Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кости Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Паркинсон Печень Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Сердце Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Холестерин Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Вопросы и ответы про Выносливость и работоспособность

Развернуть

Какие добавки можно использовать для самостоятельного приготовления энергетика в целях повышения работоспособности и производительности тренировки, снижение утомления?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Будут интересны следующие добавки:

Развернуть

Что посоветуете для развития работоспособности и выносливости при приеме в течение длительного времени?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Для развития работоспособности и выносливости будут интересны следующие добавки:

Развернуть

Нужен ли л-карнитин спортсмену?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Критика направлена на наличие выраженных "жиросжигающих" свойств употребляемого в виде добавок л-карнитина. Однако, спорт это далеко не одно жиросжигание. Это прежде всего физическая активность, сопровождающаяся значительным утомлением и изменением гомеостаза внутренней среды организма. Потому оценивать эффективность добавок для спортсмена надо исходя из всех имеющихся полезных эффектов. Исследования на спортсменах показали, что добавки L-карнитина могут способствовать повышению физической активности. Как сообщалось в большинстве исследований, увеличение максимального потребления кислорода и снижение дыхательного коэффициента указывают на то, что диетический карнитин имеет потенциал для стимуляции липидного обмена. Было показано, что суплементация L-карнитином также вызывает значительное снижение уровня лактата в плазме после тренировки, который образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях. Данные предварительных исследований показали, что добавки L-карнитина могут ослабить вредные последствия гипоксических тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок. Последние данные показали, что L-карнитин играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физической нагрузки. Поглощение L-карнитина клетками крови может индуцировать по меньшей мере три механизма: 1) стимуляцию кроветворения, 2) дозозависимое ингибирование агрегации тромбоцитов, индуцированной коллагеном, и 3) предотвращение запрограммированной гибели клеток в иммунных клетках. Таким образом имеются доказательства благотворного влияния добавления L- карнитина на переносимость нагрузки и помощи в дальнейшем восстановлении. 

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704000942?via%3Dihub

Развернуть

Эффективен ли аргинин для повышения работоспособности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенный по этому вопросу метаанализ 15 исследований показал, что добавление аргинина без других добавок может улучшить аэробные показатели (0,84 %) и анаэробные (0,24 %) тесты производительности. Следует отметить, что протоколы приема добавок аргинина для улучшения аэробных и анаэробных показателей должны быть скорректированы до 0,15 г/кг массы тела, принятого за 60-90 минут до нагрузки (разовая доза). Хронический прием добавок аргинина должен включать 1,5-2 г/сутки в течение 4-7 недель для улучшения аэробных показателей и 10-12 г/сут в течение 8 недель для повышения анаэробных показателей.

Источник: Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Aitor Viribay et al. Nutrients. 2020.

Развернуть

Я развиваю выносливость, поможет ли прием л-аргинина повысить уровень максимального потребления кислорода организмом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Результаты 11 рандомизированных клинических испытаний на данную тему показали, что L-аргинин увеличивал уровень максимального потребления кислорода VO2 max по сравнению с контрольной группой. Анализ подгрупп выявил, что аргинин в значительно увеличивал VO2 max именно в виде добавок по сравнению с другими формами (белковой пищи богатой аргинином). Для этой цели аргинин принимается ежедневно, курсом 1-2 месяца по 2-3 гр чистого L-аргинина в день либо больше, если используются различные его соединения.

Источник: The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis. Shahla Rezaei et al. Physiol Rep. 2021 Feb.

Развернуть

Какие добавки, не обладающие стимулирующим эффектом, помогут повысить выносливость в беге?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавка спирулины может улучшать результаты бегунов на длинные дистанции. Таковы выводы исследования, которое спортивные ученые из Университета Фессалии в Греции опубликовали в журнале "Медицина и наука в спорте и физических упражнениях". В эксперименте участники получали по 2 гр спирулины 3 раза в день, т.е всего 6 гр в течение 4 недель до проведения бегового теста. Во время теста мышцы бегунов потребляли немного больше жиров и немного меньше углеводов, что приводит к меньшей потребности в кислороде. Видимо за счет этого прием добавки удлинил время, в течение которого испытуемые могли продолжать бежать. 

Источник: Ergogenic and Antioxidant Effects of Spirulina Supplementation in Humans. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jan;42(1):142-51.

Развернуть

Повышает ли лимонник общую работоспособность?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как раз основным эффектом экстракта лимонника китайского является увеличение физической и интеллектуальной работоспособности за счет стимуляции ЦНС. Действие активных веществ лимонника (схизандрин и др.) может дать в комбинации с другими стимуляторами синергический эффект. Но, в отличие от других стимуляторов, экстракт лимонника имеет менее выраженные побочные действия и более продолжительное действие. Особенно эффективен экстракт лимонника в качестве энергетика, повышающего ментальную концентрацию и настроение, возбуждающего и активизирующего работу сердечно-сосудистой системы, снижающего синдром усталости и поднимающего тонус организма. Наиболее эффективен длительный прием лимонника, курсами по 2-3 месяца в дозах от 500 до 2000 мг в сутки.

Источник: Schisandra chinensis Fructus and Its Active Ingredients as Promising Resources for the Treatment of Neurological Diseases. Zhang M, Xu L, Yang H. Int J Mol Sci. 2018 Jul 6;19(7):1970. 

Развернуть

Нехватка железа влияет только на выносливость на длинных дистанциях или на другие виды нагрузок тоже?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Поскольку железо в организме затрагивает несколько мышечных ферментов, были исследованы функции, связанные с производительностью именно мышц. С помощью рандомизированного контролируемого исследования было обнаружено увеличение силы разгибателей коленного сустава после приема добавок железа у добровольцев с дефицитом железа без анемии, что указывает на роль железа в устойчивости к усталости и адаптации к силовым тренировкам. Della Valle et al исследовали женщин-гребцов с дефицитом железа без анемии с пероральными добавками железа в течение 6 недель. Они смогли показать улучшение и статуса железа и лучшую энергетическую эффективность в тренировочном процессе со смешанным аэробно/анаэробным режимом.

Источники:
  • DellaValle DM, Haas JD. Iron supplementation improves energetic efficiency in iron-depleted female rowers. Med Sci Sports Exerc. 2014;46:1204–15.
  • Brutsaert TD, et al. Iron supplementation improves progressive fatigue resistance during dynamic knee extensor exercise in iron-depleted, nonanemic women. Am J Clin Nutr. 2003;77:441–8.
Развернуть

Какие пищевые добавки могут помочь повысить количество митохондрий в мышцах при тренировках на выносливость?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-липоевая кислота, ацетил L-карнитин, биотин, витамины B2, B3, B6, креатин, Q10, ресвератрол и таурин. Это список добавок, которые, вероятно, поможет серьезным спортсменам на выносливость достичь лучших результатов за счет усиления митохондриального биогенеза. Подтверждающие результаты получены в опытах на животных, потому для полноты картины требуются аналогичные исследования на людях. Человеческий эквивалент используемых доз для субъекта весом 60 кг: приблизительно 420 мг альфа-липоевой кислоты, 850 мг ацетил л-карнитина, 850 мкг биотина, 125 мг витамина В3, 50 мг витамина В2, 50 мг витамина В6, 430 мг креатина, 45мг коэнзима Q10, 45 мг ресвератрола и 860 мг таурина ежедневно. Продолжительность приема 4 недели.

Источник: Mitochondrial nutrients stimulate performance and mitochondrial biogenesis in exhaustively exercised rats. M. Sun, F. Qian. Scand J Med Sci Sports. 2012 Dec;22(6):764-75.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.