Rhodiola Rosea powder (экстракт родиолы розовой) 33 гр

В целом этому способствует регулярный приём адаптогенов, однако есть и конкретные исследования где изучались подобные свойства. Например, не так давно были опубликованы результаты употребления экстракта Родиолы розовой (600 мг в день, продолжительность 4 недели) на умственную работоспособность. В частности в экспериментальной группе были зафиксированы значительно более высокие скорость реакции, сокращение времени решения задач и возросло количество правильных ответов в специальных тестах в сравнении с группой плацебо.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30450257.

Как раз таки наоборот она хорошо изучена, клинически ее эффективность доказана. В качестве примера можно привести одну из свежих и весьма масштабных публикаций, где Родиолу выделяют на фоне других адаптогенов: "Роль Родиолы розовой в управлении стрессом" - обзор, опубликованный в Международном журнале психиатрии в клинической практике (2018 г, том 4, выпуск 22).

Выдержки из обзора: Термин "адаптоген" используется для описания лекарственных растений, которые обладают способностью нормализовать функции организма и укреплять системы, работа которых нарушена стрессом, способны усиливать "состояние не специфической резистентности" организма к стрессу. Комитет по растительным лекарственным средствам (HMPC), который является структурным подразделением Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA), ответственным за сбор и оценку научных данных о растительных веществах, препаратах и комбинациях, разработал документ отражающий адаптогенную концепцию (Рефлексионная работа по адаптогенной концепции, 2008 г).
В этой работе адаптогены определяются как практически нетоксичные для реципиента. Они не специфичны по фармакологическим свойствам и действуют, повышая устойчивость организма к широкому спектру неблагоприятных биологических, химических и физических факторов. Адаптогены действуют как регуляторы с нормализующим действием на различные системы органов и их действие тем более выражено, чем глубже патологические изменения в организме.
Имеющиеся данные показывают, что экстракт Родиолы розовой (ЭРР) потенциально затрагивает несколько аспектов в управлении стрессом и истощением:
- Предотвращение появления симптомов стресса.
- Лечение симптомов стресса.
- Профилактика стрессовых осложнений (истощения) и вторичных заболеваний.
Экстракт Родиолы розовой - это основной адаптоген, одобренный HMPC/EMA, предлагающий комплексное лечение симптомов стресса и способный предотвратить хронический стресс и связанные со стрессом осложнения. В цитируемых в данном обзоре исследованиях наиболее часто встречающимся протоколом применения ЭРР с положительными результатами является употребление 400-600 мг экстракта в день. В один или два приема, на протяжении от двух недель до трёх месяцев. 

Источник https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13651501.2017.1417442?src=recsys.

Для повышения работоспособности в преимущественно аэробном режиме работы будут полезны и уже активно применяются в спорте : L-карнитин (2500-3000 мг за час до нагрузки), бета-аланин (2000-3000 мг в день после еды на регулярной основе плюс 2000 мг за 30-40 мин до нагрузки), цитруллина малат (6000-8000 мг за 40-60 мин до нагрузки), экстракт гуараны (3000 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком), лимонник китайский, либо родиола розовая (600 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком). Возможно комбинирование перечисленных продуктов между собой.

Существуют специальные исследования влияния растительных добавок на иммунную систему применительно к видам спорта на выносливость, то есть связанных с длительными истощающими нагрузками. Наибольшее расширение возможностей в модуляции иммунной системы было зафиксировано у эхинацеи, родиолы розовой и женьшеня. Преобладающим эффектом этих растений является адаптогенное, с лучшей переносимостью стресса, вызванного физическими упражнениями, связанным с усилением всей иммунной системы и уменьшением окислительного повреждения. Следует отметить, что прием указанных добавок лучше осуществлять в виде экстрактов, как и в проводимых исследованиях, а схема приема курсовая - 2-3 месяца курс, после чего перерыв.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22652161.

Можно принимать. Ашвагандха в отличии от родиолы розовой или китайского лимонника не обладает выраженным тонизирующим эффектом, не стимулирует центральную нервную систему, потому риск повышения артериального давления при совместном приеме не увеличивается. А общие адаптогенные эффекты на организм лишь дополняют друг друга. Помимо ашвагандхи не обладает выраженным тонизирующим эффектом такая добавка как элеутерококк. Элеутерококк как и ашвагандху можно спокойно принимать даже в вечернее время суток. 

В дополнение к синефрину(в дозе 120-180 мг за раз), можно добавить кофеин(100-300 мг за раз), йохимбин (4-8 мг за раз), экстракт зеленого чая (разовая доза содержит 50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата). Комбинации лучше использовать в первой половине дня, чтобы исключить возможное негативное влияние на засыпание. Например, кофеин активен в течение 6 часов после приема. Если наблюдается повышенная чувствительность к стимулирующим веществам, то к синефрину в указанных дозах можно добавить л-карнитин (1000-2000 мг за раз), экстракт родиолы розовой (300-600 мг за раз), альфа-липоевую кислоту (500 мг за раз). 

Вряд ли эти эффекты могут заметить люди, которые не ставят перед своим мозгом сложных задач, но зато родиола розовая может быть интересна мастерам боевых искусств, спортсменам командных видов спорта, а также участникам телевизионных игр и викторин. Об этом свидетельствует исследование на людях, опубликованное несколько лет назад польскими физиологами в Варшавском университете физического воспитания имени Юзефа Пилсудского в журнале Journal of Sport and Health Science. Согласно польским исследованиям, добавление экстракта родиолы розовой в количестве 600 мг в день в течение месяца значимо увеличивает скорость реакции.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men.
Ewa Jówkoa, Jerzy Sadowski, Barbara Długołęcka, Dariusz Gierczuk, Benedykt Opaszowskic, Igor Cieśliński. J Sport Health Sci. 2018 Oct;7 (4):473-80.

Будут полезны:

• Экстракт ашвагандхи. Два раза в сутки по 500 мг с едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт родиолы розовой. Один раз в сутки 300-600 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт лимонника китайского. Один раз в сутки 600-1000 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• 5-HTP (экстракт гриффонии). Два раза в день (днем и вечером) по 100 мг перед едой, курсом 1-1,5 месяцев с последующим перерывом.
• GABA. Разовая доза до 1000 мг перед отходом ко сну.
• Магний (либо ZMA). Разовая доза 300-450 мг перед отходом ко сну отдельно от кальций-содержащей пищи.

Будут интересны следующие добавки:

• Кофеин по 3-6 мг на кг массы тела за 60 минут до нагрузки, но не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Экстракт гуараны 3000 мг за 60 минут до нагрузки, но не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Экстракт лимонника китайского по 600-1000 мг утром или днем за 30-60 минут до нагрузки.
• Экстракт родиолы розовой по 300 мг утром или днем за 30-60 минут до нагрузки.
• Цитруллина маллат 8000-10000 мг за 40 минут до нагрузки анаэробного характера.
• L-карнитин (ацетил L-карнитин) 2000-3000 мг за 40-60 минут до нагрузки аэробного характера.
• ВСАА 5000 мг до или во время тренировки.

Для развития работоспособности и выносливости будут интересны следующие добавки:

• Креатин моногидрат 3-5 гр ежедневно один раз вместе с пищей, содержащей белки и/или углеводы.
• Бета-аланин 2-3 гр ежедневно один раз вместе с пищей, содержащей белки и/или углеводы.
• L-карнитин (ацетил L-карнитин) 1000-1500 мг ежедневно один-два раза вместе с пищей содержащей углеводы.
• Экстракт лимонника китайского один раз в сутки 600-1000 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Тогкат али (экстракт эврикомы длиннолистной) 300 мг ежедневно один-два раза в день вместе с пищей курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт ашвагандхи ежедневно два раза в сутки по 500 мг с едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт родиолы розовой один раз в сутки 300-600 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.

Нейродегенеративные заболевания являются основной причиной заболеваемости и инвалидности во всем мире. Повреждение нейронов является основной патологической характеристикой большинства нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и рассеянный склероз. Несмотря на различные причины, такие как старение, инфекции, травмы и другие факторы, хроническое воспаление играет важную роль в повреждении нейронов. В последнее время исследования выявили нейропротекторные эффекты родиолы розовой и ее активных соединений (в основном салидрозида), которые связанны с болезнями Альцгеймера и Паркинсона и другими моделями когнитивных нарушений. Механизмы нейропротекторных эффектов родиолы в основном сосредоточены на ингибировании нейровоспаления. Но перед исследователями все еще стоит множество задач. Прежде всего, выявить оптимальную дозировку, которая в  экспериментах варьируется от 3 мг/кг и в десять раз выше. 

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Wei-lingPu.Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.

Как важный иммуномодулятор, родиола розовая и ее активные соединения проявляют различные фармакологические эффекты в различных моделях сахарного диабета 2 типа, включая ингибирование глюконеогенеза в печени, подавление адипогенеза и перекисного окисления липидов, повышение выживаемости островковых В-клеток и др., благодаря противовоспалительным эффектам. Клинические и экспериментальные исследования показали, что родиола розовая также оказывает хорошее терапевтическое воздействие при осложнениях диабета, включая диабетическую нефропатию, сердечно-сосудистые заболевания, невропатическую боль и остеопороз и т.д.

Существует относительно немного клинических исследований по непосредственному лечению диабета родиолой розовой, результаты показывают, хотя она часто используется для лечения диабетической нефропатии и ретинопатии. Тем не менее экспериментальные исследования показывают, что экстракты или активные соединения родиолы розовой оказывают значительное ингибирующее действие на апоптоз островковых В-клеток и избыточную воспалительную реакцию, что предполагает возможность клинического лечения диабета 2 типа.

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Wei-lingPu.Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.

Многочисленные исследования показывают, что родиола розовая обладает противораковой активностью. Механизм состоит из двух аспектов, а именно прямого действия на раковые клетки (апоптоз) и уменьшения ангиогенеза, который частично осуществляется за счет регуляции воспаления. Препараты родиолы розовой в основном используются для адъювантной химиотерапии. С одной стороны, она усиливает иммунитет за счет иммунной регуляции, тем самым убивает раковые клетки или подавляет их пролиферацию. С другой стороны, она повышает чувствительность к химиотерапии. Однако, исследования противоопухолевого эффекта родиолы розовой не являются специфичными для определенного типа рака, что является недостатком целенаправленных изучений механизма действия.

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Wei-lingPu.Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.

Только одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено с целью изучения влияния экстракта родиолы (стандартизированного до 3% розавинов) на концентрацию тестостерона у мужчин. Четыре недели добавления 600 мг в сутки стандартизированного экстракта родиолы у 26 здоровых мужчин (группа вмешательства: 20,9 ± 0,2 года; контрольная группа: 20,5 ± 0,3 года) не привели к значительному увеличению концентрации тестостерона по сравнению с группой плацебо. То есть на данный момент не существует доказательств влияния родиолы розовой на уровень тестостерона у мужчин.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. Ewa Jówko et al. J Sport Health Sci. 2018 Oct.

Если исходить из клинических испытаний и выведенных на их основе рекомендаций по применению, то адаптогены тонизирующего типа (лимонник, родиола) можно принимать 2-3 раза в день, а не только в первой половине дня. Но необходимо учитывать, что передозировка адаптогенов может вызвать бессонницу. И вот в этом кроется основной нюанс, который может ограничить их применение в вечернее время. 

Дозировка достаточна индивидуальна и может отличаться в широких пределах, поэтому ориентироваться надо не на какие-то точные цифры, а на свои ощущения. То есть надо получить определенный опыт применения в безопасное для сна время (утром или днем), изучив свою индивидуальную реакцию на дозировки, подобрав для себя то, что не вызывает чрезмерного возбуждения. А потом исходя из этого можно перейти на прием вечером перед нагрузкой.

Да это так. Родиола розовая впервые была зарегистрирована для терапевтического применения в медицинской книге De Materia Medica греческим врачом Диоскоридом в 77 году нашей эры. В 1969 году Министерство здравоохранения СССР одобрило и зарегистрировало лекарственное применение родиолы розовой. С 1985 года она была зарегистрирована в реестре Растительных лекарственных средств в Швеции. В настоящее время родиола розовая задокументирована Европейским агентством по лекарственным средствам (EMA), как используемая в медицинских целях для снятия временных симптомов стресса, таких как ощущение слабости и усталости. Тем не менее, она может реализоваться как БАД, причем этот сегмент более масштабный и доступный.

Родиола розовая традиционно считается безопасным фитомедицинским средством, низкий риск токсичности родиолы был подтвержден исследованиями на животных с результатами отсутствия или малой токсичности, при остром или хроническом употреблении. В нескольких клинических испытаниях на людях сообщалось о некоторых побочных явлениях, таких как потеря аппетита, головная боль, диарея, боль в горле и ксеростомия, но все они были выражены в легкой степени. Однако, есть данные, что комбинированное применение родиолы розовой с обычными лекарственными средствами (преимущественно психоактивного действия) приводит к взаимодействию этого растения и лекарств, что может увеличить непредсказуемые риски и требует дальнейшего изучения.

В одном исследовании изучили эффект родиолы розовой (РР) в качестве дополнительного лечения у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и обнаружили, что РР значительно улучшает эффективность приливного дыхания и вентиляции легких. В другом эксперименте оценили влияние РР на профилактическое лечение острой травмы легких (ALI), вызванной посттравматическими/воспалительными и торакально-сердечно-сосудистыми операциями. Авторы исследования наблюдали значительное снижение осложнений острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) и пришли к выводу, что раннее применение РР может защитить от факторов риска ОРДС. Эта рекомендация была позже подтверждена другими исследователями в аналогичном испытании. Кроме того изучались противовирусные свойства РР у марафонцев. РР индуцировала противовирусную активность на раннем и отсроченном, зависящем от физической нагрузки, увеличении репликации вируса. Роль РР в лечении ишемической болезни сердца также была исследована, в частности в метаанализе 13 клинических испытаний было обнаружено общее положительное влияние как на улучшение симптомов, так и на показатели ЭКГ.

Источник: The Role of Adaptogens in Prophylaxis and Treatment of Viral Respiratory Infections.Alexander Panossian et al. Pharmaceuticals (Basel). 2020.

Родиола розовая является наиболее активным из этих двух растительных адаптогенов. В течение 30 минут после введения она оказывает стимулирующее действие, которое продолжается не менее 4-6 часов. 

Источник: Стимулирующее действие адаптогенов: обзор с особым упором на их эффективность после приема разовой дозы. Паносян и др. Phytother Res. 2005 октябрь

Родиола розовая экстракт (Rhodiolae roseae rhizomatum et radicum extractum liquidum) является ярким примером адаптогенного лекарственного средства, используемого с 1975 года в официальной медицине в СССР и по настоящее время в России. Согласно реестра лекарственных средств экстракт родиолы розовой показан при “снижении умственных и физических способностей, таких как слабость, истощение, усталость и потеря концентрации, а также во время выздоровления”. 

Источник: Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Alexander G Panossian et al. Med Res Rev. 2021 Jan.

Гипоксия – это нехватка кислорода в клетках и тканях. Особенно опасна гипоксия в клетках мозга. В случае интенсивной физической нагрузки, мышцы поглощают значительную часть поступающего в кровь кислорода и его начинает не хватать мозгу. В результате ухудшается нервно-мышечное взаимодействие, падает сосредоточенность, нарушается координация движений, замедляется скорость реакции и т.п., вследствие чего значительно падает эффективность тренировки. В ряде экспериментов разница в восприятии окружающей обстановки, быстроте реагирования и работе других функций ЦНС между участниками, принимавшими экстракт родиолы и не принимавшими, достигала 30%.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. Ewa Jówkoa, Jerzy Sadowski, Barbara Długołęcka.Journal of Sport and Health Science Volume 7, Issue 4, October 2018, Pages 473-480

Одним из механизмов действия активных веществ экстракта родиолы розовой, в частности салидрозида, является усиление выработки эритропоэтина в клетках печени и почек. Салидрозид блокирует ферменты, отвечающие за дезактивацию белка HIF-1a, стимулирующего синтез эритропоэтина. То есть салидрозид, содержащейся в родиоле розовой, не дает организму тормозить продукцию эритропоэтинга, что и приводит к его росту в крови. Эритропоэтин, в свою очередь, активизирует выработку эритроцитов (красных кровяных телец, переносящих кислород), и является ключевым моментом в борьбе с гипоксическими явлениями.

Источник: Salidroside stimulates the accumulation of HIF-1α protein resulted in the induction of EPO expression: a signaling via blocking the degradation pathway in kidney and liver cells. Ken Yu-Zhong Zheng, Bi.Eur J Pharmacol. 2012 Mar 15;679(1-3):34-9.

Активные вещества экстракта родиолы розовой (в частности, тот же салидрозид) способны к имитации действия инсулина – гормона, играющего важную роль в росте мышечной массы. Это дает своего рода синергический эффект между инсулином и салидрозидом, увеличивая количество глюкозы, потребляемой клетками. Улучшение питания клеток влечет за собой более активную работу, больший расход энергии, что сказывается не только на работоспособности и выносливости организма, но и косвенно влияет на эффективность избавления от лишней жировой ткани.

Источник: Salidroside stimulated glucose uptake in skeletal muscle cells by activating AMP-activated protein kinase. Han-Bing Li 1,Ya-kun Ge,Xiao-Xiang Zheng,Le Zhang. Eur J Pharmacol. 2008 Jul 7; 588(2-3): 165-9.

Насыщение крови кислородом при приеме экстракта родиолы розовой возрастает и влияет на снабжение не только мозга, но и мышц кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, положительно влияет и на выносливость: средний прирост производительности (точнее времени выполнения упражнений до отказа) оказывается на уровне 3% (а в некоторых случаях доходит до 9,7%). Для новичка эти значения весьма невелики. Разница в выносливости в несколько процентов не является значимой на начальном этапе развития, когда прогресс сам по себе происходит в гораздо больших масштабах. Но для опытного спортсмена, который находится на грани генетического предела развития, несколько процентов это существенно. 

Источник: Effect of Extracts from Rhodiola Rosea and Rhodiola Crenulata (Crassulaceae) Roots on ATP Content in Mitochondria of Skeletal Muscles. M. Abidov, F. Crendal, S. Grachev, R. Seifulla & T. Ziegenfuss Bulletin of Experimental Biology and Medicine volume136, pages585-587(2003)

Родиола розовая - это цветущее растение, которое растет в очень холодном климате и на больших высотах. Его корень использовался в традиционной медицине в горах Кавказа, Скандинавии, Китае и России, где практикующие считают, что он может улучшить концентрацию внимания и выносливость как тела, так и ума. Другие виды, тесно связанные с Rhodiola rosea, также используются в традиционной медицине. К ним относятся Rhodiola imbricata, Rhodiola algida и Rhodiola crenulata. Вместе эти травы наиболее известны как адаптогены: вещества, которые помогают бороться со стрессом. Однако, корни и экстракты родиолы также исследуются на предмет других потенциальных когнитивных и физических преимуществ. У родиолы много других названий: в Китае ее называют hóng jǐng tian. В других местах его могут называть розовым корнем, арктическим корнем или золотым корнем.

Источник: Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. A Panossian et al. Phytomedicine. 2010 Jun.

Родиола розовая является адаптогеном, соединением, предназначенным для борьбы со стрессом, помогая организму, особенно мозгу и иммунной системе, вернуться к нормальному, сбалансированному состоянию и поддерживать его.

Источник: Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Alexander Panossian. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan; 3(1): 188–224

Лимонник, также называемый лимонником китайским, происходит от виноградной лозы, произрастающей в Китае и некоторых частях России. Его ягода используется как форма традиционной китайской медицины. Плоды лимонника также известны как ягоды с пятью вкусами, потому что их вкус отражает пять основных преимуществ – кислый, сладкий, соленый, горький и острый. Эта полезная и экзотическая ягода относится к категории адаптогенов, что означает, что она помогает предотвратить физическое и химическое воздействие на организм. При употреблении в пищу он накапливается в тканях сердца, мозга, почек, легких и печени. Лимонник традиционно используется в качестве средства, повышающего работоспособность, и для лечения различных заболеваний. Антиоксиданты, содержащиеся в этом фрукте, могут быть ответственны за его воздействие на здоровье.

Источник: Pharmacokinetics and tissue distribution of Schisandra chinensis extract in mice. Jiao Guan et al. Zhong Yao Cai. 2011 Dec.

Родиола розовая используется для лечения стресса и синдрома тревоги, профилактики высотной болезни и стимуляции нервной системы. Эти преимущества обусловлены натуральными компонентами корня, которые активизируют выработку четырех молекул: норадреналина, серотонина, дофамина и ацетилхолина. Эти молекулы воздействуют непосредственно на кору головного мозга и повышают внимание, память, концентрацию и интеллектуальные способности, повышают устойчивость к усталости и физическую работоспособность.

Кроме того, недавние данные сообщили о многочисленных преимуществах родиолы, характеризующихся антиоксидантными свойствами и адаптогенными эффектами, особенно при синдроме слабости. Обнаружено, что добавки экстрактов корня или корневища родиолы содержат значительные количества эндогенных стероидов 4-андростен-3,17-диона и дегидроэпиандростерона (DHEA) и псевдоэндогенного стероида 1,4-андростадиен-3,17-диона. Однако, нет никаких сообщений, документирующих наличие веществ аналогичных анаболическим андрогенным стероидам.

Большинство предыдущих эффектов были приписаны растительному компоненту, такому как фенольные соединения (салидрозиды, п-тирозол и гликозиды, такие как розавины), которые считаются антиоксидантными элементами. 

Одно исследование  обнаружило, что потребление родиолы (200 мг/сутки) увеличивало время до истощения на 3% на велоэргометре, но не было никакого существенного эффекта после 4 недель приема добавок и никакого влияния на максимальную силу или время реакции. 

В другом исследовании также обнаружили, что 4 недели приема добавок родиолы могут снизить уровень лактата и биомаркеры повреждения мышц в ответ на аэробные упражнения у тренированных спортсменов. Кроме того, прием родиолы в дозе 3 мг/кг способен снижать реакцию сердечного ритма на субмаксимальные физические нагрузки и снижать восприятие усилий во время высокоинтенсивных упражнений на выносливость у женщин в спортивной форме.

Комбинация родиолы с экстрактами других растений не показала никакого эргогенного эффекта на потребление кислорода, время езды на велосипеде или мышечную силу. Аналогичным образом, авторы одного исследования не обнаружили никакого влияния на поглощение кислорода и мышечную работоспособность во время максимального градуированного теста после 14 дней приема добавок родиолы (300 мг) с кордицепсом (800 мг). Согласно другого исследования прием родиолы внутрь не усиливал реакцию иммунной системы спортсменов-марафонцев.

Источник: Diversity and antioxidant activity of culturable endophytic fungi from alpine plants of Rhodiola crenulata, R. angusta, and R. sachalinensis. Jin-Long Cui et al. PLoS One. 2015.

В  двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 60 студентов получали либо 660 мг в сутки экстракта родиолы розовой, либо плацебо, либо ничего в течение 20 дней. Использование родиолы розовой привело к повышению физической работоспособности, координации, кинестетической чувствительности и улучшению общего самочувствия студентов, а также к снижению усталости и ситуационной тревожности. Побочных эффектов не было зафиксировано.

Источник: The effect of the preparation rodakson on the psychophysiological and physical adaptation of students to an academic load. A A Spasov et al. Eksp Klin Farmakol. 2000 Jan-Feb.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с параллельными группами, проведенное отечественными учеными, сравнивало влияние однократной дозы 370 мг или 555 мг стандартизированного экстракта родиолы розовой на способность к умственной работе на фоне усталости и стресса у 161 курсанта в возрасте от от 19 до 21 года. Исследование показало выраженный анти-усталостный эффект у обоих  группы лечения без существенной разницы между двумя дозировками. 

Источник: A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. V A Shevtsov et al. Phytomedicine. 2003 Mar.

В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании тридцать субъектов были случайным образом распределены на три группы: группа плацебо, группа, принимавшая 144 мг экстракта родиолы розовой, и группа, принимавшая добавку под названием ADAPT-232 (комбинацию  из элеутерококка, родиолы и лимонника). После 1 недели приема добавок в группе одной родиолы розовой наблюдалось значительное снижение испытываемого уровня усталости по сравнению с группами плацебо и ADAPT-232. То есть одной родиолы вполне достаточно.

Источник: The influence of adaptogens on ultraweak biophoton emission: a pilot-experiment. F W G Schutgens et al. Phytother Res. 2009 Aug.

Было проведено неинтервенционное исследование в 128 клиниках первичной медико-санитарной помощи в Германии, в том числе у 330 пациентов с симптомами, указывающими на выгорание (истощение, депрессия, бессонница, усталость или снижение работоспособности). Сообщалось о значительном облегчении этих жалоб после введения родиолы розовой в течение 8 недель наряду с очень хорошей переносимостью. Родиола розовая улучшает все аспекты симптомов хронической усталости и эмоционального выгорания.

Источник: Goyvaerts B., Bruhn S. Rhodiola rosea-Spezialextrakt SHR-5 bei Burn-out und Erschöpfungssyndrom. Erfahrungsheilkunde. 2012;61:79-83. 

В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании 60 участников, отобранных в соответствии с диагностическими критериями синдрома усталости, были рандомизированы для приема родиолы розовой (576 мг экстракта в день) или плацебо в течение 4-х недель. Было обнаружено, что родиола розовая оказывает заметный антиусталостный эффект, который повышает умственную работоспособность, особенно способность концентрироваться и снижает реакцию кортизола на пробуждающий стресс у пациентов с эмоциональным выгоранием. То есть кортизол меньше выделяется на привычный стресс.

Источник: A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Erik M Olsson et al. Planta Med. 2009 Feb.

В одном исследовании изучались клинические результаты вмешательства родиолы розовой (200 мг) у 118 пациентов с эмоциональным выгорание. Симптомы усталости, испытываемые пациентами, постоянно уменьшались в течение 8 недель вмешательства, с заслуживающими внимания результатами уже через одну неделю лечения и статистически значимым улучшением на 8-й неделе. То есть наибольшие результаты наблюдаются через 2 месяца приема, но уже через неделю появляются результаты. Схожие результаты по времени были получены и в другом исследовании, где родиолу розовую принимали по 400 мг 12 недель.  Правда вряд ли недельные изменения зафиксирует простой человек без специального тестирования.

Источник: Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Yevgeniya Lekomtseva et al. Complement Med Res. 2017.

Способность родиолы повышать неспецифическую резистентность и проявлять нейропротекторные свойства объясняется способностью влиять на уровни и активность нескольких компонентов системы реагирования на стресс, включая моноаминовые нейротрансмиттеры, такие как серотонин и катехоламин, и опиоидные пептиды такие как β-эндорфины. Было обнаружено, что введение в малых и средних дозах стимулирует рецепторы норадреналина, серотонина, дофамина и ацетилхолина в центральной нервной системе. Она также усиливала воздействие этих нейротрансмиттеров на мозг за счет увеличения проницаемости гематоэнцефалического барьера для предшественников дофамина и серотонина. Кроме того, литературные данные указывают на то, что родиола розовая может стимулировать синтез, транспорт и рецепторную активность опиоидных рецепторов и пептидов, таких как β-эндорфины. β-эндорфины ослабляют интенсивность реакции на стресс и внезапное высвобождение опиоидных пептидов, которое происходит как часть реакции гипофизарно–надпочечниковой оси на стресс. Избыточная выработка эндорфинов в стрессовых ситуациях нарушает нормальные функции мозга и может привести к повреждению сердца. Кроме того, родиола розовая может защищать мозг и сердце, уменьшая секрецию кортикотрофин-рилизинг-фактора при стрессе, снижая уровень кортикостерона и повышая экспрессию генов, реагирующих на стресс, особенно в гиппокампе и префронтальной коре.

Источник: Schisandra chinensis and Rhodiola rosea exert an anti-stress effect on the HPA axis and reduce hypothalamic c-Fos expression in rats subjected to repeated stress. Nan Xia et al. Exp Ther Med. 2016 Jan.

Препятствуя физиологической реакции на стресс, родиола розовая может оказывать умеренное влияние на беспокойство и настроение. Пилотное исследование, проведенное ученым Быстрицким, оценило является ли экстракт родиолы розовой эффективным в уменьшении симптомов генерализованного тревожного расстройства (GAD). В исследование были включены десять участников (возраст 34-55 лет) с соответствующим диагнозом, получавших общую суточную дозу экстракта 340 мг в течение 10 недель. Результаты показали, что у лиц, получавших родиолу наблюдалось значительное улучшение симптомов, связанных с GAD. 

Источник: A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). Alexander Bystritsky et al. J Altern Complement Med. 2008 Mar.

Открытое рандомизированное исследование 2015-го года продемонстрировало, что участники, страдающие легкой тревожностью, положительно отреагировали на родиолу розовую (2 раза в день по 200 мг, перед завтраком и обедом). Стресс и тревога значительно снизились в группе лечения в течение 14-дневного вмешательства. Показатели общего негативного настроения, гнева, замешательства и депрессии также были значительно при употреблении родиолы розовой.

Источник: The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Mark Cropley et al. Phytother Res. 2015 Dec.

Было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование III фазы в течение 6 недель с целью оценки эффективности и безопасности стандартизированного экстракта у пациентов, страдающих текущим эпизодом легкой/умеренной депрессии. В общей сложности 91 пациент в возрасте 18-70 лет с легкой и умеренной депрессией был рандомизирован в три группы. Одна получала 2 таблетки экстракта родиолы 340 мг в сутки каждый день, вторая получала 2 таблетки два раза в день с порцией 680 мг в сутки, а третья получала по 2 таблетки плацебо ежедневно. У людей из лечебных групп общая депрессия, а также бессонница, эмоциональная нестабильность и соматизация значительно улучшились после приема добавок. Более того, в обеих группах лечения показатели для оценки депрессии по шкале Гамильтона значительно улучшились, показывая, что стандартизированный экстракт родиолы обладает явной и значительной антидепрессивной активностью у пациентов, страдающих легкой и умеренной депрессией.

Источник: Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. V Darbinyan et al. Nord J Psychiatry. 2007

Наиболее четким показанием к применению экстракта родиолы розовой является лечение астенических состояний, в том числе: снижение работоспособности из-за физического или интеллектуального напряжения, умственной и физической усталости, нарушений сна, плохого аппетита, раздражительности, гипертонии, головных болей и тд. Экстракт из корневищ родиолы действует как адаптоген, направленный на повышение устойчивости организма к навязанным стрессорам, и оказывает нормализующее действие независимо от характера будь то экологический или эмоциональный. Двойное действие растения - когнитивная стимуляция и эмоциональное успокоение - благотворно влияет как на немедленные когнитивные способности, так и на память, а также на долгосрочное сохранение функций мозга. Это основной адаптоген, который официально одобрен для борьбы со стрессом в Европе. Ряд клинических испытаний подтвердили эти эффекты.

Источник: The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Emilija Ivanova Stojcheva et al. Molecules. 2022.

В одном исследовании изучали эффект хронического введения 170 мг стандартизированного экстракта корневищ родиолы на умственную работоспособность и утомляемость 56 здоровых мужчин и женщин-врачей (возраст 24-35 лет), дежуривших по ночам в течение 14 дней. В этом рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом перекрестном исследовании с периодом вымывания общая умственная работоспособность измерялась путем вычисления индекса усталости, который отражал результаты сложных перцептивных и когнитивных функций мозга, таких как ассоциативное мышление, способность внимания, скорость зрительного и слухового восприятия, и кратковременная память. Статистически значимое улучшение индекса усталости наблюдалось только в группе с родиолой розовой.

Источник: Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. V Darbinyan et al. Phytomedicine. 2000 Oct.

У людей, страдающих от симптомов жизненного стресса, лечение родиолой розовой в течение 4-х недель привело к общему терапевтическому эффекту с клинически значимым улучшением симптомов стресса, связанных со стрессом нарушений в работе, социальной и семейной жизни и функциональных нарушений. В одном исследовании различные аспекты симптомов стресса и психологического благополучия были оценены у 101 взрослого субъекта, которые получали экстракт корня родиолы розовой (200 мг два раза в день). Все измерения результатов показали значительное, последовательное и устойчивое улучшение симптомов стресса, усталости, качества жизни, настроения, концентрации, инвалидности, функциональных нарушений и общего терапевтического эффекта.

Источник: Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. D Edwards et al. Phytother Res. 2012 Aug.

В двух отдельных исследованиях изучали влияние родиолы розовой на студентов во время их выпускных экзаменов. Исследования 40 студентов-медиков были рандомизированы для получения либо 50 мг стандартизированного экстракта родиолы, либо плацебо два раза в день в течение 20 дней. Студенты, получающие родиолу розовую, продемонстрировал значительное улучшение физической формы, нервно-моторных функций, умственной работоспособности и общего самочувствия. В группе лечения также сообщалось о статистически значимом снижении умственной усталости, включая улучшение режима сна и снижение потребности во сне, большую стабильность настроения и большую мотивацию к учебе.

Источник: A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. A A Spasov et al. Phytomedicine. 2000 Apr

В клиническом исследовании II фазы сравнивалась эффективность экстракта родиолы розовой по сравнению с сертралином (обычным антидепрессантом) при лечении депрессивного расстройства легкой и средней степени тяжести. В исследование были включены 57 участников рандомизированных на 12 недель стандартизированного приема экстракта родиолы розовой, сертралина или плацебо. Клинически значимые коэффициенты шансов на общее улучшение к 12 неделе показали, что у пациентов, принимавших родиолу, шансы на улучшение были в 1,4 раза выше, а у пациентов, принимавших сертралин и шансы на улучшение были в 1,9 раза выше, чем у пациентов, принимавших плацебо, что указывает на то, что родиола может оказывать умеренное антидепрессивное действие у пациентов с депрессивным расстройством легкой и средней степени тяжести. Хотя родиола продемонстрировала более низкий антидепрессивный эффект по сравнению с сертралином, она также вызывала значительно меньше побочных эффектов и гораздо лучше переносилась, что позволяет предположить, что родиола может обладать более благоприятным соотношением риска и пользы для этих людей.

Источник: Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Jun J Mao et al. Phytomedicine. 2015.

Недавнее исследование оценивало эффекты родиолы розовой в комбинации с сертралином у 100 пациентов с легкой и умеренной депрессией в течение 12 недель. Результаты исследования показали, что родиола розовая обладает явной и значительной антидепрессивной активностью у пациентов, страдающих депрессией, и улучшает качество их жизни и клинические симптомы. Можно было бы продемонстрировать статистически значимое снижение уровня депрессии, а также уменьшение специфических симптомов депрессии, таких как бессонница, эмоциональная нестабильность и соматизация. В более высоких дозах (600 мг/сутки в течение 12-недельного периода) наблюдался дополнительный положительный эффект.

Источник: Antidepressants effects of Rhodiola capsule combined with sertraline for major depressive disorder: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial. Lili Gao et al. J Affect Disord. 2020.

Молекулярные механизмы, участвующие в антидепрессивном действии экстрактов родиолы розовой, были изучены в многочисленных доклинических исследованиях. Всесторонний обзор показал, что родиола розовая стимулирует экспрессию и высвобождение нейропептида-Y в клетках нейроглии, контролирует более 50 генов, участвующих в регуляции поведения, настроения и депрессивных расстройств, и связана с определенными ключевыми медиаторами реакции на стресс: регуляцией гомеостаза гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой (HPA) оси и модуляцией сигнальных путей рецептора, связанных с G-белком. Более того, другие исследования показали, что родиола действует как ингибитор МАО-А и МАО-В, что подтверждает антидепрессивные и улучшающие когнитивные свойства этого растения. У депрессивных крыс экстракт родиолы может повышать уровень серотонина и индуцировать пролиферацию нервных стволовых клеток в гиппокампе для возвращения к нормальному уровню, тем самым восстанавливая поврежденные нейроны гиппокампа.

Источник: The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats. Q G Chen et al. Phytomedicine. 2009 Sep.

Родиола розовая имеет долгую историю использования для повышения физической работоспособности и выносливости к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены эффективно используют родиолу в течение нескольких десятилетий в качестве безопасной нестероидной пищевой добавки для повышения выносливости и содействия быстрому восстановлению мышц. Ряд научных исследований, включая исследование на людях, не являющихся спортсменами, подвергающихся максимальной физической нагрузке, а также профессиональных спортсменов, показали, что родиола розовая повышает физическую работоспособность и значительно сокращает время восстановления между подходами высокоинтенсивных упражнений.

Источник: Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. Sana Ishaque et al. BMC Complement Altern Med. 2012.

В исследовании 2021 г было изучено влияние кратковременного приема экстракта золотого корня на уровень лактата в крови, катехоламинов и производительность во время повторных упражнений жима лежа. В двойном слепом перекрестном уравновешенном исследовании 10 тренированных мужчин принимали либо 1500 мг в день экстракта родиолы, либо плацебо в течение 3 дней. Дополнительная доза 500 мг была принята внутрь за 30 минут до тестирования. Полученные результаты показали, что кратковременный прием добавки увеличили среднюю скорость жима лежа (среднюю для всех подходов). Таким образом, родиола розовая может повысить эффективность тренировок с отягощениями.

Источник: Effects of Short-Term Golden Root Extract ( Rhodiola rosea) Supplementation on Resistance Exercise Performance. Tyler D Williams et al. Int J Environ Res Public Health. 2021.

В исследовании, изучавшем влияние разовой пероральной дозы родиолы розовой (3 мг/кг) на выполнение упражнений на выносливость, оценивались аспекты воспринимаемой нагрузки, настроения и когнитивных функций. 18-ь субъектов принимали внутрь либо экстракт родиолы розовой или углеводное плацебо за 1 час до тестирования двойным слепым методом случайного перекрестного анализа. Тестирование состояло из стандартной 10-минутной разминки, за которой следовала 6-мильная пробежка на велоэргометре. Измеряли воспринимаемую нагрузку, концентрацию лактата в крови, кортизол в слюне и α-амилазу в слюне, а также заполняли анкету "Профиль состояний настроения" и цветовой тест Струпа до разминки и после испытания. Результаты исследования показали, что разовый прием внутрь родиолы снижает частоту сердечных сокращений при субмаксимальных физических нагрузках и улучшает результаты упражнений на выносливость, уменьшая восприятие усилий. Более высокая концентрация α-амилазы в слюне в группе родиолы предполагает повышенную активацию реакции симпатической нервной системы на стресс. 

Источник: The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. Eric E Noreen et al. J Strength Cond Res. 2013 Mar.

В одном исследовании изучали влияние кратковременного приема экстракта родиолы розовой на повторные показатели Уингейта. Одиннадцати физически активным женщинам студенческого возраста давали либо 1500 мг в сутки экстракта родиолы розовой или плацебо в течение 3 дней и дополнительную дозу 500 мг за 30 минут до тестирования. Во время каждого испытания с упражнениями участники выполняли анаэробные тесты Уингейта 3 × 15 секунд. Результаты показали, что добавки родиолы повышают эффективность анаэробных упражнений за счет улучшения выходной мощности и общей работы при повторных нагрузках и что это растение может обладать эргогенными преимуществами.

Источник: Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance. Christopher G Ballmann et al. J Sports Sci. 2019 May.

В тематическом клиническом исследовании изучалось острое (краткосрочное) и долгосрочное воздействие экстракта родиолы розовой на физическую работоспособность. В этом исследовании способность к выносливости была первичным результатом, а мышечная сила, скорость движения конечностей, время реакции и устойчивое внимание были вторичными результатами. В первом исследовании, посвященном острым эффектам, родиола или плацебо принимались в каждый из 2 дней, в то время как долгосрочные эффекты оценивали те же результаты в течение 4-недельного периода. Результаты показали, что 3 из 6 параметров выносливости (время до истощения, поглощение кислорода О2 и выход CO2) значительно улучшились в группе родиолы розовой. Авторы пришли к выводу, что острый прием родиолы может улучшить способность к упражнениям на выносливость у молодых, здоровых добровольцев.

Источник: Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Katrien De Bock et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun.

В одном исследовании изучали влияние 4-недельного вмешательства с экстрактом родиолы розовой на баланс оксидантов и антиоксидантов в сыворотке и эритроцитах гребцов-спортсменов. В двойном слепом исследовании 22 члена команды по гребле выполнили максимальный тест на 2000 м на гребном эргометре. Несколько ферментативных редокс-параметров оценивали в эритроцитах, активность креатинкиназы и общую антиоксидантную способность измеряли в образцах плазмы, уровни лактата определяли в образцах капиллярной крови, а концентрации мочевой кислоты измеряли в сыворотке. После приема добавок общая антиоксидантная способность плазмы была значительно выше в группе, получавшей добавки, по сравнению с группой плацебо, а активность супероксиддисмутазы в эритроцитах непосредственно после и через 24 ч после эргометрии была значительно ниже у спортсменов, получавших экстракт родиолы розовой.

Источник: The influence of supplementation with Rhodiola rosea L. extract on selected redox parameters in professional rowers. Ana Skarpanska-Stejnborn et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Apr.

В трехстороннем двойном слепом клиническом исследовании сравнивались группа, принимавшая добавки экстракта родиолы розовой с группой, получавшей плацебо и группой, которая ничего не получала. Изучалось влияние на уровни воспалительного С-реактивного белка (CРБ) и маркера повреждения мышц креатининкиназы (КK) в крови у здоровых нетренированных добровольцев до и после изнурительных упражнений. В исследовании изучалось восстановление мышц у 36 здоровых нетренированных взрослых, которые прошли изнурительный тест с физическими нагрузками на 30-й день, который состоял из езды на велосипеде на велоэргометре с постепенным увеличением мощности до волевого истощения. Полученные результаты показали, что родиола розовая значительно снизила уровни СРБ через 5 ч и 5 дней после теста, в то время как уровни креатинкиназы были значительно ниже в группе родиолы розовой через 5 дней после теста и указывали на снижение по отношению к исходным уровням. Был сделан вывод, что использование экстракта родиолы может облегчить восстановление после физических нагрузок и снизить риск сердечных заболеваний, в соответствии с кардиопротекторными свойствами этого растения.

Источник: Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood. M Abidov et al. Bull Exp Biol Med. 2004 Jul.

Систематический обзор и мета-анализ, включивший 13 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1672 участников, оценил эффективность и безопасность различных препаратов родиолы розовой при лечении ишемической болезни сердца. В целом, результаты показали, что эффективность родиолы розовой была выше по сравнению с другими лекарственными средствами в контрольных группах, при этом статистически значимые различия наблюдались как в улучшении симптомов, так и в улучшении электрокардиографии. Авторы пришли к выводу, что препараты родиолы розовой могут оказывать положительное влияние на лечение ишемической болезни сердца.

Источник: The efficacy and safety of Chinese herbal medicine, Rhodiola formulation in treating ischemic heart disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Lei Yu et al. Complement Ther Med. 2014 Aug.

Было проведено клиническое исследование, изучавшее действие экстракта родиолы розовой у женщин, страдающих аменореей. Сорока женщинам с аменореей давали экстракт родиолы розовой (либо 100 мг сухого экстракта родиолы перорально 2 раза в день в течение 14 дней, либо 1 мл жидкого экстракта родиолы внутримышечно в течение 10 дней). У некоторых участников цикл лечения повторялся 2-4 раза. Нормальные менструации восстановились у 25 женщин, 11 из которых забеременели. У женщин с нормальными менструациями средняя длина полости матки увеличилась с 5,5 см до 7,0 см (считается нормальной) после лечения родиолой.

Источник: Saratikov A.S., Krasnov E.A. Chapter VIII: Clinical studies of rhodiola. In: Saratikov A.S., Krasnov E.A., editors. Rhodiola rosea is a valuable medicinal plant (Golden root) Tomsk State University Publishing House; Tomsk, Russia: 1987. pp. 216-227

В открытом исследовании 35 мужчин с эректильной дисфункцией и/или преждевременной эякуляцией принимали 150-200 мг в сутки экстракта родиолы розовой в течение 3 месяцев. В общей сложности 26 из 35 мужчин (74%) отреагировали на прием родиолы розовой со значительным улучшением сексуальной функции, нормализацией простатической жидкости и увеличением содержания 17-кетостероидов в моче.

Источник: Saratikov A.S., Krasnov E.A. Chapter III: Stimulating properties of rhodiolyrosis. In: Saratikov A.S., Krasnov E.A., editors. Rhodiola rosea is a valuable medicinal plant (Golden root) Tomsk State University; Tomsk, Russia: 1987. pp. 69-90

Адаптогены относятся к биологически активным веществам накопительного действия, то есть наибольший полезный эффект при их применении достигается регулярным применением с течением времени. Но при длительном приеме происходит и снижение чувствительности к ним организма. Потому рекомендуется использование курсами по 2-3 месяца, после которых идет либо полный отдых на такой же срок, либо смена одних адаптогенов на другие.