Фитнес блог‎

Благодаря спортивным ученым из Университета Индже в Южной Корее мы знаем, что старые добрые отжимания гораздо более универсальны, чем мы предполагали. Корейцы открыли способ для спортсменов развивать верхнюю часть грудной мышцы, делая отжимания.

Каково влияние ограниченного по времени питания в сочетании с силовыми тренировками на показатели состава тела, мышечной работоспособности, энергетических затрат в состоянии покоя и биомаркеров крови?

Обезвоживание, или гипогидратация, как ее называют ученые, снижает естественную выработку анаболических гормонов после силовых тренировок и стимулирует выработку катаболических гормонов.

Хорошо известно, что незаменимые аминокислоты (ЕАА) отвечают за стимуляцию синтеза мышечного белка. Прием внутрь свободной формы ЕАА приводит к значительному увеличению синтеза мышечного белка. У более молодых испытуемых исследования показывают, что доза всего лишь 3 гр ЕАА может стимулировать синтез мышечного белка, причем максимальный ответ вызывается при приеме внутрь 15 гр.

Длительность приема добавок для суставов, необходимая для проявления заметных эффектов зависит от многих факторов, которые часто упускаются из вида.

60% жителей развитых стран потребляют меньше магния, чем это необходимо для здоровья. В результате они легче увеличивают жировые запасы, согласно эпидемиологическому исследованию из Тайваня, опубликованному в журнале Nutrition Journal. Исследование показало, что пожилые люди, чей рацион содержит большое количество магния, имеют гораздо более низкий процент жира в организме и значительно более узкую талию, чем люди, чей рацион содержит мало магния.

Креатин, растворенный в воде, работает лишь немного лучше, чем порошкообразная форма. Спортсмены, которые растворяют креатин в жидкости, реагируют на добавку только немного лучше, чем спортсмены, которые принимают креатин в виде нерастворененного в воде порошка.

После заражения коронавирусом высокий уровень витамина D может снизить тяжесть симптомов. В интернете врачи и эксперты открыто рассуждают о защитном действии витамина D против коронавируса. Если витамин D защищает от простуды и гриппа, так почему бы не от Covid19? Филиппинский рентгенолог Марк Алипио пошел еще дальше, чем просто предположения. Он проанализировал данные 212 пациентов с короновирусной инфекцией, сопоставив тяжесть симптомов и статус витамина D в их крови.

Главенствующую роль в этом процессе играет сон. Сон помогает отсеять ненужное, найти ассоциативные связи нового и старого, «отложить» необходимое в долговременное хранилище мозга. К сожалению, нередко так бывает, что высокая скорость жизни либо просто несерьезное отношение к ночному отдыху, не дают возможности нам использовать возможности полноценного сна в нужном кол-ве.

Не только диета с достаточным количеством белка может помочь нам оставаться мускулистым и сильным после пятидесяти лет. Пищевые ингредиенты, которые вы, вероятно, не связываете непосредственно с мышцами или силой, такие как рыбный жир, чай, тимьян, селен и витамин С, также могут внести свой вклад.