22 Марта 2026 Когда спортсмены ежедневно принимают экстракт родиолы розовой, их взрывная сила на самом деле не увеличивается. Как и их способность поддерживать высокий уровень производительности во время серии взрывных движений. Однако всё это происходит, когда спортсмены сочетают родиолу с кофеином.
В 2025 году исследователи из Пекинского спортивного университета опубликовали в журнале Nutrients результаты исследования, в котором приняли участие 48 волейболистов-мужчин в возрасте от 18 до 23 лет. Исследователи разделили участников на четыре группы по 12 человек в каждой.
Группа плацебо получала капсулы, не содержащие активных ингредиентов, в течение четырёх недель. Вторая группа принимала по 2,4 грамма родиолы розовой в день. Спортсмены делили дозу на два приёма: половину с завтраком, половину с ужином. Третья группа принимала по 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса за полчаса до тренировки. Таким образом, человек весом 80 килограммов принимал 240 миллиграммов кофеина. Четвёртая группа испытуемых принимала и родиолу, и кофеин.
Все участники в течение четырёх недель следовали одной и той же программе тренировок, дважды в неделю выполняя упражнения для нижней части тела. Программа включала приседания, становую тягу и жим ногами, которые выполнялись с весом 70–85% от одноповторного максимума. Спортсмены также выполняли плиометрические упражнения, такие как двухшаговый прыжок, прыжок с разгибанием ног и вертикальный прыжок.
Результаты
Через четыре недели участники, принимавшие родиолу и кофеин, показали немного лучшие результаты по некоторым показателям, чем участники, принимавшие плацебо. В целом эффект был минимальным. Ситуация меняется, когда речь заходит о комбинированной группе. Такое сочетание родиолы и кофеина улучшает спортивные результаты по всем параметрам.
При таком сочетании исследователи наблюдали не только увеличение взрывной силы, но и снижение скорости, с которой взрывная сила уменьшается во время взрывных усилий. Более того, сочетание родиолы и кофеина снижает утомляемость при физических нагрузках. Исследователи предполагают, что салидрозид, важное биологически активное соединение в составе родиолы, повышает активность таких белков, как AMPK и SIRT1, в клетках.
Это запускает молекулярный переключатель PGC-1-альфа, и клетки начинают производить больше митохондрий большего размера. Поскольку митохондрии преобразуют питательные вещества в молекулы энергии, клетки получают больше энергии для восстановления и функционирования. Это усиливает стимулирующий эффект кофеина. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Это повышает концентрацию дофамина, адреналина и норадреналина в организме, улучшая работу мышечных клеток.
Заключение
«Это открытие позволяет спортсменам разработать новую стратегию питания для оптимизации физической работоспособности во время высокоинтенсивных тренировок и соревнований», — резюмируют исследователи.
Источник: Effects of the Combined Supplementation of Caffeine and Rhodiola Rosea with Resistance Training on Lower Limb Explosive Power in Male Volleyball Players. Nutrients. 2025 Feb 14;17(4):681.
