ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

Omega 3-6-9 (омега 3-6-9) 90 гелевых капсул

Артикул: 4607097013027
  • Нормализует уровень холестерина
  • Способствует увеличению скорости обмена веществ
  • Способствует повышению общего тонуса и выносливости
  • Нормализует обмен веществ и пищеварение
  • Способствует защите суставов при физических нагрузках
Omega 3-6-9 (омега 3-6-9) 90 гелевых капсул
Цена
Скидки
5%
от 5000 руб.
7%
от 7000 руб.
19%
от 25000 руб.
Найти дилера
в своем регионе
Описание товараОписание
Вопросы и ответыВопросы
Статьи о товареСтатьи

Ответы экспертов на Ваши вопросы

Развернуть
При приеме комплекса жирных кислот Omega 3-6-9 можно ли не использовать дополнительно Omega-3, т.к. состав продуктов пересекается по содержанию Омега-3?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если бы состав действительно пересекался, то ответ был утвердительным. Однако это не так. Жирные кислоты семейства Омега-3 представлены альфа-линоленовой кислотой (АЛК), декозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК). В составе Omega 3-6-9 содержится АЛК, а в Omega-3 содержится ДГК и ЭПК. Они не являются взаимозаменяемыми и все три должны регулярно поступать в организм человека с пищей. Потому данные продукты рекомендуется совмещать для обеспечения полного набора незаменимых жирных кислот.

Развернуть
Есть ли преимущества приёма Omega-3 в капсулах перед употреблением жирной рыбы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

 В жире рыб содержатся такие же Omega-3, как и в капсулах, однако есть ряд нюансов:

1) Если вы едите рыбу реже 2-3 раз в неделю, то вряд ли обеспечиваете количество необходимое для организма. Препараты же легко принимать ежедневно.
2) Если рыба выращена фермерским способом, то вероятность того, что в ее жире значительно меньше Omega-3, чем в жире свободно плавающих очень высока. Связано это с особенностью искусственного вскармливания рыбы, применением кормов, не содержащих Omega-3. В препаратах же используется жир рыб, добытых в открытом море.
3) Если вы контролируете калорийность питания и не можете себе позволить много жиров, то будет проще получить суточную норму Omega-3 из нескольких капсул.

Развернуть
Есть ли принципиальная разница между рыбьим и рыбным жиром с точки зрения полезности для человека?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Из общего для рыбного и рыбьего жира, в плане содержания полезных веществ, которых нет в иных продуктах питания, это только жирные кислоты EPA и DHA, относящиеся к группе Омега-3. Их содержание и там, и там примерно одинаково, и редко превышает 30-35% от общего количества жирных кислот. Помимо этого в рыбьем жире, содержится много жирорастворимых витаминов, в особенности Д и Е, поскольку он получается из печени рыб, а она накапливает в себе различные вещества как полезные, так и не полезные, в т.ч. токсичные. Ранее, особенно в советский период, рыбий жир был чуть ли не обязательной добавкой в школьных учреждениях, лагерях отдыха, да и дома родители им пичкали своих детей. Но тогда его рассматривали лишь как источник витаминов. Позднее стали часто встречаться данные о содержании в рыбьем жире токсинов и солей металлов значительно превышающих норму, например ртути. Что связано с загрязнением морской водной среды. Это стало причиной того, что рыбий жир, получаемый из печени, выбыл из числа добавок, которые рекомендовали для приема детям, как исключительно полезные. В настоящее время основной рекомендацией является использовать рыбный жир. Его получают из мяса рыб (т.е. мышечных тканей), где не накапливаются какие-либо дополнительные вещества. Да, там мало витаминов, но они могут быть без труда получены из другой пищи или БАДов, зато много жирных кислот EPA и DHA.

Развернуть
Мне назначали курс антибиотиков, при этом рекомендовали ограничить на это время приём некоторых лекарственных препаратов. А есть ли ограничения по приёму пищевых добавок? В частности я использую 4Joints, Omega-3 и Cissus?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

При назначении лекарственных препаратов учитывают их взаимодействие с другими, так как это может усилить или наоборот ослабить терапевтический эффект. Что касается препаратов, БАДов, то большинство из них хорошо сочетаются со всеми лекарственными средствами, за некоторыми исключениями. С антибиотиками 4Joints, Omega-3 и Cissus взаимодействуют нейтрально, потому каких-либо ограничений в отношении этих сочетаний не имеется.

Развернуть
При похудении уходит жир с лица, плечевого пояса и живота, а бедра как будто бы и не худеют. Можно ли каким-то образом изменить данное явление у женщины?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Такая проблема имеет место быть у большинства женщин, что обусловлено особенностями формирования жировой ткани в женском организме, делающими область бедер и таза слабо чувствительными к липолитическим сигналам. Наука ищет безопасный способ изменить такую «несправедливость». Так, одним из перспективных направлений в изменении «географии похудения» является включение в рацион различных пищевых добавок. В частности, перспективные результаты демонстрирует конъюгированная линолевая кислота (CLA). В недавнем эксперименте принимали участие 74 женщины с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ: 28-42 кг/м2).  Участницы были рандомизированы на две группы, которые получали ежедневно либо 3,0 гр CLA, либо плацебо (подсолнечное масло) в течение 12 недель. Прием CLA значительно уменьшил окружность бедер по сравнению с группой плацебо, но не повлиял на массу тела, ИМТ или окружность талии. Число субъектов со снижением окружности бедер в группе CLA было значительно больше по сравнению с группой плацебо. Эти результаты не подтверждают гипотезу о том, что добавление CLA в течение 12 недель, как показано в настоящем исследовании, эффективно для снижения массы тела у женщин с избыточным весом и ожирением. Тем не менее, его локальное действие по уменьшению окружности бедер кажется обнадеживающим и предполагает, что CLA может представлять собой привлекательную пищевую добавку.

Следует отметить, что это не единственное исследование с подобным результатом. Более ранее, датированное 2007 годом, проведенное на взрослых женщинах с избыточной массой тела и ожирением продемонстрировало, что уменьшение жировой массы при приеме 3 гр CLA в день наблюдалось в основном в ногах и преимущественно у женщин с ИМТ> 30 кг/ м2 (что соответствует ожирению), при этом соотношение талии и бедер значительно снизилось.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28071044">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28071044.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313718">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313718.

Развернуть
Правда ли, что регулярное употребление Омега-3 улучшает кишечную микрофлору?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

На основе проведенных исследований Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), современная наука все чаще приходит к мнению, что их можно считать пребиотиками. Омега-3 ПНЖК, в частности ЭПК и ДГК оказывают значительное влияние на кишечную среду и модулирование состава кишечной микробиоты. К примеру, несколько исследований, проведенных на взрослых, показали уменьшение Faecalibacterium, часто связанное с увеличением Bacteroidetes и бутират-продуцирующих бактерий, принадлежащих к семье Lachnospiraceae. Но полные изменения кишечной микробиоты у людей, связанные с омега-3 ПНЖК, изучены все еще недостаточно. Большой объем проделанной работы выражается в исследованиях на животных, что не всегда можно применить на прямую к человеку. Будущие исследования с хорошо проведенными клиническими испытаниями необходимы для четкого анализа взаимосвязей между омега-3 ПНЖК и кишечной микробиотой.

Источник: Lara Costantini,† Romina Molinari,† Barbara Farinon, and Nicolò Merendino. Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota. Int J Mol Sci. 2017 Dec; 18(12): 2645.

Развернуть
Что помимо лекарств можно посоветовать ребенку с аутизмом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Имеется больше количество доказательств того, что дефицит или дисбаланс жирных кислот в организме может способствовать расстройствам нервного развития у детей. Дополнительное употребление наиболее важных жирных кислот потенциально способно снизить масштабы проявления проблемы. Для проверки этого было проведено 6-недельное исследование изучения влияния добавок Омега-3 жирных кислот в количестве 1,5 г / сут (0,84 г / г эйкозапентаеновой кислоты, 0.7 г / г докозагексаеновой кислоты) с участие детей (в возрасте от 5 до 17 лет) с аутистическими расстройствами, сопровождающимися сильными истериками, агрессией или самоповреждением. Было обнаружено преимущество Омега-3 жирных кислот по сравнению с плацебо для гиперактивности и стереотипии, каждая из которых имеет большой размер эффекта. Повторные измерения показали тенденцию к превосходству жирных кислот Омега-3 над плацебо для гиперактивности. Клинически значимых побочных эффектов не было выявлено.

(Источник: Amminger GP1, Berger GE, Schäfer MR, Klier C, Friedrich MH, Feucht M. Omega-3 fatty acids supplementation in children with autism: a double-blind randomized, placebo-controlled pilot study. Biol Psychiatry. 2007 Feb 15;61(4):551-3. Epub 2006 Aug 22.)

Развернуть
Решила испытать на себе диету "карнивор", в основе которой рацион состоящий из одного мяса. Мясо хороший источник белка, но я сомневаюсь, что жир в мясе обеспечит необходимый набор жирных кислот. Подскажите, как мне поступить?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если говорить, к примеру, о свином жире, то в нем на самом деле представлено большое количество видов жирных кислот (ЖК). Как у всех животных источников в нем много насыщенных ЖК (41%), но еще больше мононасыщенных, представленных олеиновой кислотой, относящийся к семейству Омега-9. А вот самых важных, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно и должен получать из вне мало, это полиненасыщенные альфа-линоленовая (1%), относящаяся к Омега-3 и линолевая (9%), относящаяся к Омега-6. Рекомендуемое здоровое соотношения Омега-6:Омега-3 в рационе находится в диапазоне от 1:1 до 4:1, т.е. на 4 грамма (или меньше) омега-6 жирных кислот нужно потреблять 1 грамм омега-3, однако в свином жире это соотношение 9:1. Почему это важно?

Из полиненасыщенных жирных кислот образуются эйкозаноиды, которые включают в себя простагландины, тромбоксаны, лейкотриены и ряд других веществ, — высокоактивные регуляторы клеточных функций. Эйкозаноиды участвуют во многих процессах: регулируют тонус гладкомышечных клеток и вследствие этого влияют на артериальное давление, состояние бронхов, кишечника, матки. Эйкозаноиды регулируют секрецию воды и натрия почками, влияют на образование тромбов. Посредством изменения содержания различных полиненасыщенных жирных кислот в пище, можно влиять на состав синтезируемых эйкозаноидов. Это дает возможность с помощью специальной диеты облегчать протекание некоторых заболеваний. Экспериментальным путем было установлено оптимальное соотношения полиненасыщенных жирных кислот Омега-6 к Омега-3, озвученное выше. Но это еще не всё. Омега-3 очень важные жирные кислоты, но представлены они не только альфа-линоленовой кислотой, которая в небольшом содержится в свином жире, к этому семейству относится также эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота, а они содержатся только в рыбьем жире. Потому, если вас заботит состав своей "жировой корзины", то рекомендовал бы добавить туда немного добавок с рыбьим жиром (3-5 гр/сут) и источник альфа-линоленовой жирной кислоты льняное масло, в котором ее содержание достигает 57%.

Источники:

  1. Lands, WEM (2005). «Fish, Omega 3 and human health» American Oil Chemists’ Society
  2. The Polyunsaturated Fatty Acid Special Interest Group «ESSENTIAL FATS IN FOOD OILS»)
Развернуть
Правда ли что льняное масло в сравнении с рыбьим жиром совсем не эффективно?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Нет, это не так. У льняного масла есть полезные свойства, некоторые из которых сопоставимы с таковыми у рыбьего жира. В одном совсем свежем исследовании сравнивалось влияние добавок льняного масла и рыбьего жира на показатели сердечно-сосудистого риска у больных диабетом с ишемической болезнью сердца. Участники были случайным образом распределены на три группы, получающие либо 1000 мг омега-3 жирных кислот из рыбьего жира, либо 1000 мг омега-3 жирных кислот из льняного масла или принимающие плацебо (по 30 участников в каждой группе) два раза в день в течение 12 недель. Значительное снижение уровней инсулина наблюдалось у тех, кто употреблял льняное масло и рыбий жир по сравнению с плацебо. Кроме того, после применения льняного масла наблюдалось значительное снижение высокочувствительного С-реактивного белка (маркер воспаления). Добавки по сравнению с плацебо значительно увеличили общий уровень нитрита. Кроме того, наблюдалось существенное увеличение общей антиоксидантной способности и уровня глутатиона после употребления льняного масла и рыбьего жира по сравнению с уровнями плацебо. В целом, данное исследование выявило положительное влияние добавок льняного масла и рыбьего жира на несколько метаболических профилей, и оно предполагает, что эффект льняного масла в уменьшении инсулина и увеличении общего нитрита и общей антиоксидантной способности схож с рыбьим жиром.

Источник: A comparison between the effects of flaxseed oil and fish oil supplementation on cardiovascular health in type 2 diabetic patients with coronary heart disease: A randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Raygan F, Taghizadeh M, Mirhosseini N. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1943-1951.

Развернуть
Можно ли совмещать в одном приеме Омега-3 с сывороточным протеином?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Никаких противопоказаний против такого сочетания не имеется, наоборот омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к белковым добавкам.  Даже есть исследование где такое сочетание принималось намеренно. Так, добавка, содержащая Омега-3 (1100 мг, приблизительно 550 мг DHA, 550 мг EPA), сывороточного белка (15 г), лейцин (1,8 г) и углеводов (20 г), вводилась в рацион профессиональных футболистов сроком на 6 недель, в результате чего у них снизилась мышечная болезненность после тренировок и уровень креатинкиназы в крови (маркер мышечных повреждений).

Источник: Adding Fish Oil to Whey Protein, Leucine, and Carbohydrate Over a Six-Week Supplementation Period Attenuates Muscle Soreness Following Eccentric Exercise in Competitive Soccer Players. Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):26-36. 

Развернуть
Имеет ли значение, какие именно жиры употребляются в период набора массы, насыщенные или ненасыщенные?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Имеет, так как это влияет на качественную составляющую набранного веса и формирование жировой ткани с большей или меньшей степенью подверженности липолизу. По крайней мере об этом говорят результаты одного эксперимента, в ходе которого изучалось влияние на композицию тела профицита энергии, создаваемого избытком насыщенных и ненасыщенных жиров. Его суть: в течение 7-ми недель одну группу здоровых людей перекармливали пальмовым маслом, другую подсолнечным. Чтобы проще эти масла было употреблять, их добавляли в специально выпекаемые кексы, которые участники употребляли в течение дня. Так вот, по итогу, участники примерно одинаково увеличили вес тела, но у употребивших насыщенные жиры увеличение количества жира в печени и брюшной полости заметно превышало таковое у употреблявших ненасыщенные, что сопровождалось повышением активности соответствующих генов в жировой ткани этих областей. При этом в группе ненасыщенных жиров общее количество накопленного жира было несколько меньше, а прирост мышечной массы больше (почти втрое). Ученые пришли к выводу, что перекармливание насыщенными жирами усиливает накоплении печеночного и висцерального жира, а избыток энергии из ненасыщенных жиров способствует приросту мышечной массы.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550191.

И еще один момент. В другом исследовании было установлено, что скорость мобилизации жира из жировых депо при липолизе зависит от структуры хранящихся в них жирных кислот (ЖК). У ненасыщенных она самая высокая. То есть ненасыщенные мобилизуются в первую очередь и, соответственно, первыми же окисляются в клетках с образованием из них энергии. Цитирую: "ЖК селективно мобилизуются из жировых клеток человека по молекулярной структуре... Модулируя качественную поставку ЖК в организм и ремоделируя состав жирных кислот жировой ткани, эта селективность будет актуальна для рассмотрения в физиологии, здоровье и эпидемиологии". Здесь имеется ввиду, что изменение состава жировой ткани на преимущественно ненасыщенные ЖК, позволит в последующем проще мобилизовать жир, хранящийся в депо. А изменение состава жировой ткани зависит как раз от состава нашей жировой корзины - употребляемых видов жиров.

Источник: http://www.biochemj.org/content/324/3/911.

Развернуть
Правда ли омега-3 помогают наращивать мышечную массу?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существуют противоречивые данные о способности рыбьего жира усиливать реакцию синтеза мышечного протеина на употребление белка. В то время как обзорная статья 2014 года выделила ряд исследований, которые обнаружили, что рыбий жир может усилить анаболический ответ, недавнее исследование не обнаружило такого влияния в ответ на тренировку и посттренировочный прием белка. Что еще более важно, данные по реальной гипертрофии немногочисленны, а исследования по эффективности тренировок на сопротивление являются смешанными и в значительной степени не применимы или трудны для оценки из-за использования нетренированных участников или нестандартизированных, нереалистичных тренировок по отношению к бодибилдингу.

В недавнем обзоре, специально посвященном вопросу о том, могут ли добавки омега-3 усиливать гипертрофию, авторы пришли к выводу, что в настоящее время нет достаточных доказательств для такого утверждения. Хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу, добавки омега-3 (или изменения диеты в сторону их регулярного употребления) могут быть рекомендованы в качестве обеспечивающих пользу для здоровья.

Источники:

Di Girolamo F.G., Situlin R., Mazzucco S., Valentini R., Toigo G., Biolo G. Omega-3 fatty acids and protein metabolism: Enhancement of anabolic interventions for sarcopenia. [(accessed on 15 June 2019)];Curr. Opin. Clin. Nutr. Metab Care. 2014 17:145–150. doi: 10.1097/MCO.0000000000000032. Available online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24500439. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

McGlory C., Wardle S.L., Macnaughton L.S., Witard O.C., Scott F., Dick J., Bell J.G., Phillips S.M., Galloway S.D.R., Hamilton D.L., et al. Fish oil supplementation suppresses resistance exercise and feeding-induced increases in anabolic signaling without affecting myofibrillar protein synthesis in young men. Physiol. Rep. 2016;4:e12715.

Crestani D.M., Bonin E.F.R., Barbieri R.A., Zagatto A.M., Higino W.P., Milion F. Chronic supplementation of omega-3 can improve body composition and maximal strength, but does not change the resistance to neuromuscular fatigue. [(accessed on 15 June 2019)];Sport Sci. Health. 2017 13:259–265. doi: 10.1007/s11332-016-0322-9. Lewis E.J.H., Radonic P.W., Wolever T.M.S., Wells G.D. 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2015;12:28.

Развернуть
Помогают ли добавки Омега-3 худеть женщинам с диабетом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Есть положительные результаты применения добавок Омега-3 с этой целью. Исследователи из французского университета Inserm обнаружили, что ежедневное употребление 3 гр жира уменьшает жировые отложения на боках женщин. Эксперимент, в котором участвовали 30 француженок с диабетом второго типа, проводился в течение двух месяцев. Жирные кислоты, которые дает рыба или рыбий жир, задерживают рост жировых клеток. Если часто есть рыбу или употреблять рыбий жир во время диеты, то жиросжигание будет происходить быстрее. Эффект от тренировок во время жиросжигания также будет более заметным при употреблении рыбьего жира. Происходит это потому, что жирные кислоты из рыбы ускоряют процесс жиросжигания в мышцах. Однако все эти явления происходят при высоких дозировках жирных кислот. Задачей французских исследователей было определить эффективность умеренной дозировки рыбьего жира, а именно 3 гр в день. Капсулы, которые принимали участники эксперимента, содержали 1,8 гр омега-3 жирных кислот, 1,1 гр EPA и 0,7 гр DHA. В эксперименте участвовали 30 женщин, из которых половина принимала плацебо. Участницы группы, принимавшей рыбий жир, в среднем похудели на 1 кг. Процентное содержание жира уменьшилось на 2%, особенно в области туловища. Участницы в группе плацебо изменений в массе тела не показали. Прием рыбьего жира не увеличил чувствительность к инсулину, однако снизил риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прием рыбьего жира снизил содержание в крови белка PAI-1 с 18,9 до 9,5 IE на миллилитр. PAI-1 является виновником инфарктов. В группе плацебо содержание белка PAI-1 увеличилось с 16,9 до 19,2 IE на миллилитр. Также прием рыбьего жира снизил активность воспалительных генов в женских жировых клетках.

Источник: Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1670-9.

Развернуть
Омега-3 помогает укреплять нервную систему, а помогут ли они при более серьезных расстройствах, типа психоза?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Согласно исследованиям, которые проводили в Венской психиатрической клинике, профилактический эффект омега-3 жирных кислот идентичен действию профилактических психотропных препаратов. Молодые люди, которые находятся в зоне риска приобретения психиатрических расстройств, могут предпринимать профилактические меры в виде приема омега-3 жирных кислот. В исследование австрийских ученых принимали участие 38 человек в возрасте от 13 до 25 лет, которые ежедневно принимали 1400 мг омега-3 жирных кислот (700 мг EPA, 480 мг DHA и 220 мг других кислот). Участники контрольной группы принимали плацебо. Эксперимент с приемом препарата длился 12 недель, однако наблюдение за участниками продолжалось 365 дней. Во время психиатрического приступа в клетках мозга происходит отклонение привычных связей, в результате этих нарушений люди видят, слышат, обоняют и чувствуют явления, которых на самом деле нет. Некоторые из участников эксперимента страдали галлюцинациями, но без психиатрических припадков. Другие испытывали приступы, которые говорили о приближении припадка. У всех участников эксперимента был риск развития психоза, но ни у кого ранее не было зарегистрировано этого диагноза. Психоз  вызывает сильнейшие повреждения мозга. Из 38 участников в группе принимавшей Омега-3 жирные кислоты только 2 человека в конце исследования получили диагноз «психоз». В группе плацебо из 38 пациентов, подобный диагноз был поставлен 11 участникам. В группе Омега-3 также было зафиксировано общее улучшение самочувствия, они могли концентрироваться, чувствовали себя спокойнее и реже страдали головными болями. Омега-3 жирные кислоты заставляют клетки мозга производить эндогенные антиоксиданты, которые помогают защитить мозг от приступов и нарушений связей мозговых отделов. Также установлено, что клетки мозга могут накапливать в своих мембранах омега-3 жирные кислоты.

Источник: Arch Gen Psychiatry. 2010 Feb;67(2):146-54.

Развернуть
Будет ли польза от добавок Омега-3 для лиц, страдающих алкоголизмом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, умеренная доза одного грамма рыбного жира в день снижает уровень кортизола, пишут итальянские исследователи в области молекулярного питания и пищевых исследований. Участниками проведенного ими исследования были алкоголики, которые занимались детоксикацией, но кортизол снижающий эффект рыбьего жира ничем не отличается и у здоровых людей. Участники принимали по одной капсуле рыбного жира ежедневно в течение 21 дня. Каждая капсула содержала 252 мг ДГК и 60 мг ЭПК. Исследователи резюмировали:  «В совокупности эти выводы свидетельствуют о том, что повышенное потребление Омега-3 жирных кислот в рационе питания может представлять собой вспомогательную меру для повышения эффективности реабилитационных программ у лиц, страдающих алкогольной зависимостью, и обеспечивать надлежащую поддержку при отказе от алкоголя."

Источник: Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: A randomized, placebo‐controlled trial in abstinent alcoholics. Mol Nutr Food Res. 2013 Jun; 57 (6):1110-4.

Развернуть
Правда ли, что прием Омега-3 повышает отдачу от силовых тренировок в пожилом возрасте?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, данные свидетельствуют о том, что длинноцепочечные Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут усиливать адаптацию к нагрузкам у пожилых женщин. Однако, влияние на пожилых мужчин было исследовано лишь недавно. К сожалению, полученные результаты не свидетельствуют о том, что мужчины получают такую же пользу, как и женщины. Причина половых различий в действии Омега-3 (из рыбного жира) еще не изучена.

Источник: Sex differences in the effect of fish-oil supplementation on the adaptive response to resistance exercise training in older people: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2017 Jan; 105(1): 151–158.

Omega-3 supplementation with resistance training does not improve body composition or lower biomarkers of inflammation more so than resistance training alone in older men. Nutr Res. 2018 Dec;60:87-95.

Развернуть
Эффективна ли добавка CLA при занятиях бодидилдингом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не стоит преувеличивать последствия приема CLA,  но она все же работает, если исходить из результатов канадского исследования. Культуристы накапливают больше мышечной массы и теряют больше жира, если они принимают 5 граммов CLA в день, пишут спортивные ученые из Университета Саскачевана в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. В их 7-недельном эксперименте у спортсменов было зафиксировано снижение разрушений мышечного белка в процессе тренировок и некоторое увеличение силы в сравнении с группой плацебо. Эффект был не большим, но статистически значимым.

Источник: Med Sci Sports Exerc. 2006 Feb; 38 (2): 339-48.

Развернуть
Помогает ли рыбий жир (омега-3) при акне?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследователи из Калифорнийского государственного политехнического университета проводили эксперимент, чтобы узнать будет ли положительный эффект приема рыбьего жира, и поэтому дали 13 страдающим акне людям по 3 г рыбьего жира каждый день в течение 12 недель. Добавка содержала 930 мг ЭПК. В конце периода приема добавок все испытуемые продемонстрировали снижение степени акне. Когда исследователи разделили данные в соответствии с тяжестью акне до начала приема добавок, их результаты стали более убедительными. Рыбий жир не оказал пользы для легких форм акне, но вызвал положительное влияние на более тяжелых состояний. "Вполне возможно, что увеличение дозы ЭПК с 930 мг до 3-6 г в сутки, как это рекомендовано для больных артритом, выявит более значительные результаты. Кроме того, эффекты Омега-3 жирных кислот должны быть изучены в когортах испытуемых с одинаковыми степенями тяжести акне или количеством поражений, чтобы изолировать потенциальное влияние на различные типы тяжести акне." Так что, эффект есть, но нуждается в дальнейшем изучении с целью конкретизации дозы и более точных рекомендаций для применения.

Источник: Lipids Health Dis. 2012 Dec 3;11:165.

Развернуть
В последнее время постоянно ощущаю раздражительность и повышенную агрессивность. Что можно было бы попринимать, чтобы снизить эти ощущения? Успокоительные препараты использовать не хочу.
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Французские исследователи, связанные с Университетом Гренобля, в эксперименте, в котором в качестве испытуемых участвовали около двухсот добровольцев, обнаружили, что прием рыбьего жира в течение 6-ти недель приводит к снижению агрессивности. Испытуемые экспериментальной группы принимали по 2 капсулы рыбьего жира ежедневно. Каждая капсула содержала 319 мг ДГК и 386 мг ЭПК - таким образом, испытуемые ежедневно потребляли 638 мг ДГК и 772 мг ЭПК. Это 1410 мг омега-3 жирных кислот. "Этот эксперимент предполагает, что введение омега-3 может уменьшить физическую агрессию в общей популяции", - резюмируют исследователи. "Это важный положительный эффект или омега-3 добавки, в дополнение к их многим другим положительным преимуществам."

Источник: Psychiatry Res. 2018 Mar;261:307-11.

Развернуть
Посоветуйте не лекарственное средство от психозов?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Защиту от психозов обеспечивает рыбий жир. К такому выводу пришли психиатры из Венского медицинского университета после проведения небольшого исследования, в котором они давали молодым людям из группы риска капсулы рыбьего жира (4 капсулы по 1 гр) в течение 12 недель. В последующем исследовании исследователи связались со своими испытуемыми через семь лет и обнаружили, что защитный эффект рыбьего жира, который они дали им, все еще присутствует. "Это первое в своем роде исследование предполагает, что омега-3 ПНЖК может предложить жизнеспособную долгосрочную стратегию профилактики с минимальным ассоциированным риском у молодых людей со сверхвысоким риском психоза", - пишут исследователи.

Источник: Nat Commun. 2015 Aug 11;6:7934.

Развернуть
Что можно включить в рацион при легкой депрессии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Американские психиатры провели небольшое исследование, которое они опубликовали в журнале Psychiatry Research. Согласно выводов, добавка рыбьего жира может полностью избавиться от легкой депрессии в течение трех недель. Объектами исследования были несколько десятков студентов, которые получали около 5-6 граммовых капсул каждый день, содержащих в общей сумме 1000 мг ЭПК и 400 мг ДГК. "Это исследование является первым, продемонстрировавшим положительное психологическое воздействие краткосрочных низких доз длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на студентов старших курсов с депрессией", - пишут исследователи.

Источник: Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229 (1-2): 485-9.

Развернуть
Часто рыбий жир советуют при депрессии, но я слышала, что результаты не всегда однозначны и этот эффект иногда не подтверждается.
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавки могут помочь против депрессии, но они должны содержать правильный тип рыбьего жира. Исследователи из Нью-Йоркского государственного психиатрического института пришли к такому заключению после проведения мета-исследования, в котором они повторно проанализировали данные, собранные ими из 15 испытаний, в которых почти тысяча людей страдающих депрессией давали рыбий жир. Отсутствие ясности в отношении антидепрессантного эффекта рыбьего жира, вероятно, является результатом различных видов добавок, используемых в экспериментах с людьми, страдающими от депрессии, обнаружили исследователи из Нью-Йорка. Добавки эффективны только в том случае, если они содержат больше жирной кислоты EPA&DHA. Лучшие результаты были достигнуты в исследованиях, где испытуемым, страдающим депрессией, давали каждый день на 1-2 г больше ЭПК, чем ДГК.

Источник: J Clin Psychiatry. 2011 Dec;72(12):1577-84.

Развернуть
Оказывают ли влияние Омега-3 жирные кислоты на микробиоту кишечника?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Долгосрочные диетические привычки играют решающую роль в создании специфичного для хозяина сообщества кишечной микробиоты у человека. Несмотря на многочисленные публикации о влиянии углеводов (пребиотических волокон), влияние пищевых жиров, таких как омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), на микробиоту кишечника менее четко определено. Немногочисленные исследования, проведенные у взрослых, показали некоторые общие изменения в микробиоте кишечника после добавления омега-3 ПНЖК. В частности, было отмечено уменьшение количества фекалибактерий, часто связанное с увеличением количества бактериоидных и бутират-продуцирующих бактерий, принадлежащих к семейству Lachnospiraceae. По совпадению, дисбиоз этих таксонов обнаруживается у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника. Омега-3 ПНЖК могут оказывать положительное действие, возвращая состав микробиоты при этих заболеваниях и увеличивать продукцию противовоспалительных соединений, таких как короткоцепочечные жирные кислоты. Кроме того, накопленные данные в модельных исследованиях на животных указывает на то, что взаимодействие между микробиотой кишечника, омега-3 жирными кислотами и иммунитетом помогает поддерживать целостность кишечной стенки и взаимодействует с клетками иммунитета хозяина. Наконец, исследования на людях и животных выявили способность Омега-3 ПНЖК влиять на ось кишечник-мозг, действуя через состав кишечной микробиоты. Из этих результатов вытекает важность связи омега-3 с микробиотой, что стимулирует проведение дальнейших исследований.

Источник: Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Int J Mol Sci. 2017 Dec 7;18(12). pii: E2645.

Развернуть
Есть ли какие-то свежие данные о влиянии добавок омега-3 при диабете 2 типа?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, в январе этого года в журнале «Осложнения сахарного диабета» было опубликовано исследование на эту тему. Результаты интересные, потому привожу краткую выдержку из публикации. Инсулинорезистентность ассоциированное ожирение и сахарный диабет 2 типа (СД2) обычно сопровождаются метаболическими нарушениями липидов и характеризуются гипертриглицеридемией и низким уровнем холестерина ЛПВП (атерогенный индекс плазмы, АИП). Основным молекулярным механизмом, который, как известно, вызывает инсулинорезистентность, является хроническое низкосортное воспаление. Учитывая, что омега-3 жирные кислоты уменьшает субклиническое воспаление, ученые предположили, что рыбий жир может влиять на инсулинорезистентность и АИП. С целью проверить это экспериментально, ученые решили провести исследование и оценить влияние добавок рыбьего жира на воспалительные и атерогенные факторы, инсулинорезистентность у пациентов с избыточной массой тела/ожирением и СД2.  В этом исследовании приняли участие 32 пациента, они получали добавку рыбьего жира (4 г/сутки) в течение восьми недель. Были получены антропометрические измерения и измерения состава тела. Кроме того, были взяты образцы крови до и после приема омега-3 добавок для оценки липидного профиля, гликемии, инсулина и воспаления. Как и ожидалось, пациенты показали снижение уровня воспалительных маркеров TNFa, IL-1β и Il-6 после добавления рыбьего жира и показали улучшенную чувствительность к инсулину (HOMA-IR) без наблюдаемых изменений в антропометрическом составе и составе тела. Эти наблюдения сопровождались снижением уровня триглицеридов и неэтерифицированных жирных кислот, повышением уровня холестерина ЛПВП, а также значительным снижением соотношения триглицеридов/ЛПВП-С и общего холестерина/ЛПВП-С. Исследователи заключили, что добавка рыбьего жира эффективна в снижении уровня провоспалительных цитокинов, улучшении инсулинорезистентности и снижении атерогенных факторов у пациентов с избыточной массой тела/ожирением и СД2 независимо от потери веса.

Источник: Fish oil reduces subclinical inflammation, insulin resistance, and atherogenic factors in overweight/obese type 2 diabetes mellitus patients: A pre-post pilot study. Souza DR, Pieri BLDS, Comim VH, Marques SO, Luciano TF, Rodrigues MS, De Souza CT. J Diabetes Complications. 2020 Jan 28:107553.

Развернуть
Будут ли полезны добавки рыбного жира при болезни Альцгеймера?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Болезнь Альцгеймера - это нейродегенеративное расстройство, характеризующееся прогрессирующими нарушениями памяти, речи, мышления и других когнитивных функций. Добавки омега-3 жирных кислот при болезни Альцгеймера. В 2017-м году проводился систематический обзор исследований по теме «Добавки омега-3 жирных кислот при болезни Альцгеймера». Согласно его выводов влияние добавок омега-3 жирных кислот при легкой форме болезни Альцгеймера подтверждает эпидемиологические обсервационные исследования, показывающие, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны в начале заболевания, когда есть незначительное нарушение функции головного мозга. Хотя некоторые исследования показали изменения в шкалах когнитивных функций в более тяжелых случаях, их недостаточно для поддержки добавления омега-3 жирных кислот в лечении болезни Альцгеймера.

Источник: Omega-3 fatty acids' supplementation in Alzheimer's disease: A systematic review. Canhada S, Castro K, Perry IS3, Luft VC. Nutr Neurosci. 2018 Oct;21(8):529-538.

Развернуть
Есть ли у вас данные о влиянии омега-3 жирных кислот на диабетическую нефропатию?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Опубликованный в этом году мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований как раз изучал влияние длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на протеинурию, скорость клубочковой фильтрации (СКФ) и метаболические биомаркеры у больных сахарным диабетом. Результаты не самые впечатляющие. Омега-3жирные кислоты могут помочь улучшить только протеинурию среди лиц с диабетом 2 типа, которые получали омега-3 добавки в течение, по крайней мере, 24 недель. Кроме того, в группе добавок омега-3 жирных кислот наблюдалось незначительное снижение систолического артериального давления по сравнению с контрольной группой.

Источник: The effects of omega-3 fatty acids on diabetic nephropathy: A meta-analysis of randomized controlled trials. Chewcharat A, Chewcharat P, Rutirapong A, Papatheodorou S. PLoS One. 2020 Feb 11;15(2):e0228315.

Развернуть
Можно ли пить добавки омега-3 при беременности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если нет к тому особых ограничивающих указаний, то можно, более того есть определенная польза от использования добавок в этот период. Совсем недавно изучалось влияние приема добавок со всеми видами жирных кислота омега-3: ЭПК,  ДГК, АЛК во время беременности на развитие гипертензии или преэклампсии, вызванных беременностью. Мета-анализ 14 испытаний показал, что добавление омега-3 жирных кислот играло защитную роль против риска развития преэклампсии. Преэклампсия — осложнение второй половины беременности, при котором из-за увеличения проницаемости стенки сосудов развиваются нарушения в виде артериальной гипертензии, сочетающейся с потерей белка с мочой (протеинурией), отеками и полиорганной недостаточностью. Причиной преэклампсии является сама беременность. Анализ 10 других испытаний показал, что омега-3 добавки для беременных не снижали риск развития гипертензии, вызванной беременностью. Ученые полагают, что добавки Омега-3 жирных кислот являются эффективной стратегией профилактики развития преэклампсии.

Источник: Efficacy of n-3 fatty acids supplementation on the prevention of pregnancy induced-hypertension or preeclampsia: A systematic review and meta-analysis. Bakouei F, Delavar MA, Mashayekh-Amiri S, Esmailzadeh S, Taheri Z. Taiwan J Obstet Gynecol. 2020 Jan;59(1):8-15.

Развернуть
Не опасно ли принимать повышенную дозировку омега-3 во время беременности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как и с любыми другими принимаемыми биологическими веществами надо учитывать, что беременность особое состояние организма, при котором даже с виду совершенно безвредные продукты могут попадать под ограничения. Австралийские ученые проводили исследование с целью идентифицировать биомаркер полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), способный определить какие женщины с одноплодной беременностью наиболее вероятно выиграют от приема омега-3 добавок для снижения риска преждевременных родов. Низкий общий статус омега-3 ПНЖК в ранние сроки беременности ассоциировался с более высоким риском преждевременных родов. Среди женщин с общим омега-3 статусом ≤4,1% от общего количества жирных кислот прием омега-3 препаратов существенно снижал риск преждевременных родов по сравнению с контролем. И наоборот, женщины с более высоким общим омега-3 статусом в ранние сроки беременности имели более низкий риск преждевременных родов. У женщин с исходным статусом выше 4,9% наблюдалось увеличение частоты преждевременных родов в ранние сроки. Ученые пришли к выводу, что женщины с одноплодными беременностями и низким общим статусом омега-3 ПНЖК на ранних сроках беременности имеют повышенный риск преждевременных родов и, скорее всего, выиграют от приема Омега-3 добавок для снижения этого риска. Женщины с более высоким общим статусом омега-3 находятся в группе более низкого риска, и дополнительные добавки омега-3 могут увеличить их риск. Все хорошо в меру.

Источник: Omega-3 Fatty Acid Supplementation in Pregnancy - Baseline Omega-3 Status and Early Preterm Birth: Exploratory Analysis of a Randomised Controlled Trial. BJOG. 2020 Feb 8. doi: 10.1111/1471-0528.16168.

Развернуть
Можно ли принимать добавки омега-3 при гемодиализе в связи хронической болезнью почек?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Учитывая, что добавки омега-3 используются в медицинских исследованиях с участием пациентов с хронической болезнью почек и находящихся на гемодиализе, по-видимому можно. В этом есть даже определенные выгоды. Совсем новое исследование опубликованное в январе 2020 года как раз посвящено этому.

Участники исследования были распределены в одну из двух групп: основная группа (группа А; 46 пациентов) получала четыре капсулы (2,4 гр) омега-3 жирных кислот ежедневно во время 12-недельного вмешательства, в то время как пациенты контрольной группы (Группа В; 47 пациентов) получали четыре капсулы парафинового масла. Оценивали общую характеристику пациентов, показатели питания, маркеры почечной недостаточности и воспалительные маркеры (С-реактивный белок, интерлейкин-6, интерлейкин-10 и фактор некроза опухоли альфа). Между общими характеристиками пациентов не было выявлено различий, а также не было выявлено различий в показателях питания и маркерах заболеваний почек.  У пациентов группы А через 12 недель лечения с добавками отмечено достоверное снижение уровня С-реактивного белка, интерлейкина-6, фактора некроза опухоли альфа и соотношения интерлейкин-10/интерлейкин-6 добавление. У пациентов группы В не было выявлено достоверных изменений концентрации маркеров воспаления во время вмешательства. В заключение исследователи отмечают, что пероральное введение омега-3 жирных кислот приводит к значительному снижению концентрации маркеров воспаления у пациентов с хронической болезнью почек на гемодиализе.

Источник: Oral supplementation with omega-3 fatty acids and inflammation markers in patients with chronic kidney disease in hemodialysis. Valle Flores JA, Fariño Cortéz JE, Mayner Tresol GA, Perozo Romero J, Blasco Carlos M, Nestares T. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Jan 14.

Развернуть
Поможет ли употребление добавок омега-3 в детском возрасте снизить риск аллергии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Самый свежий мета-анализ исследований, опубликованный в этом году, изучил рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) и проспективные когортные исследования, касающиеся влияния омега-3 жирные кислоты детском возрасте на исходы аллергических заболеваний. Всего было включено 8 публикаций из 2 проспективных когортных исследований и 6 докладов, представляющих 5 уникальных РКИ. Результаты мета-анализа не выявили достоверного изменения риска развития какой-либо атопии, кашля и экземы. Выводы ученых: Существует ограниченное количество доказательств для поддержки утверждения, что омега-3 жирные кислоты в детском возрасте могут снизить риск развития аллергических заболеваний.

Источник: Effect of omega-3 fatty acids supplementation during childhood in preventing allergic disease: a systematic review and Meta-Analysis. Zhang Y, Lin J, Zhou R, Zheng X, Dai J. J Asthma. 2020 Jan 10:1-14.

Развернуть
Влияет ли добавление омега-3 жирных кислот на уровень циркулирующего лептина?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Опубликованный на эту систематический обзор включал в себя 14 РКИ, а мета-анализ был проведен по 13 статьям. Результаты показали, что добавление омега-3 достоверно снижает уровень лептина (-1·71 нг/мл). Анализ подгрупп, основанный на состоянии индекса массы тела, показал, что добавление омега-3 снижает лептин при использовании лицами без ожирения (-3·60 нг/мл), однако это не было верно для участников с ожирением (-0·86 нг/мл). При этом эффективность проявили только омега-3 из морских источников, растительные источники не оказывают существенного влияния на уровень лептина в сыворотке крови.

Источник: Does omega-3 fatty acids supplementation affect circulating leptin levels? A systematic review and meta-analysis on randomized controlled clinical trials. Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Feb;82(2):221-8.

Развернуть
Эффективны ли добавки омега-3 для похудения?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования на грызунах и людях показали, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 ПНЖК) могут уменьшить вес. С целью оценки фактических данных об эффективности омега-3 ПНЖК в лечении избыточной массы тела и ожирения был проведен мета-анализ. В этот мета-анализ было включено в общей сложности 11 РКИ с участием 617 участников. Данные РКИ показали, что омега-3 ПНЖК может эффективно уменьшать окружность талии и уровень триглицеридов у взрослых с избыточным весом и ожирением, но омега-3 ПНЖК не может эффективно уменьшать массу тела. Учитывая малое число и низкое качество РКИ, включенных в метаанализ, эти результаты не являются окончательными. Для дальнейшего решения этой проблемы необходим широкомасштабный, хорошо продуманный РКИ.

Источник: Efficacy of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation in Managing Overweight and Obesity: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Nutr Health Aging. 2017;21(2):187-192.

Развернуть
Влияет ли рыбий жир на чувствительность к инсулину?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавление рыбьего жира ассоциируется с более низким риском метаболического синдрома и оказывает положительное влияние на широкий спектр хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и несколько типов рака. Однако, данные о влиянии добавок рыбьего жира на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину все еще противоречивы. Мета-анализ 2017-го года, в который было включено в общей сложности 17 исследований с 672 участниками обобщил существующие доказательства взаимосвязи между добавками рыбьего жира и чувствительностью к инсулину. В объединенном анализе добавление рыбьего жира не оказывало влияния на чувствительность к инсулину по сравнению с плацебо. А в подгрупповом анализе добавление рыбьего жира улучшало чувствительность к инсулину у людей, которые испытывали по крайней мере один симптом метаболических нарушений. В обзоре делается вывод, что краткосрочная добавка рыбьего жира связана с повышением чувствительности к инсулину у людей с метаболическими нарушениями.

Источник: Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids Health Dis. 2017 Jul 3;16(1):131.

Развернуть
Могут ли добавки с Омега-3 помочь при нарушении половой функции?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Имеющиеся в настоящее время данные говорят, что такая помощь имеет место быть. Несколько исследований на людях и животных демонстрируют связь между прием Омега-3 жирных кислот, в особенности жирной кислоты ЭПК, и повышением уровня тестостерона.
Так в эксперименте японских ученых добавка рыбьего жира увеличила концентрацию тестостерона в семенниках и крови мышей. "Эти данные указывают на то, что клетки Лейдига имеют неопознанную систему избирательного включения ЭПК в плазматическую мембрану, и ЭПК может иметь решающее значение в метаболизме тестостерона", - пишут исследователи. "Модуляция сывороточного тестостерона функциональной пищей (или подобными факторами) может быть эффективной в предотвращении некоторых заболеваний, связанных с низким уровнем сывороточного тестостерона." 


Источник: Effect of dietary fish oil on mouse testosterone level and the distribution of eicosapentaenoic acid-containing phosphatidylcholine in testicular interstitium. Nobuhiro Zaima, Saori Kinoshita, Nao Hieda, Hirona Kugo, Kaori Narisawa, Ayami Yamamoto, Kenichi Yanagimoto, Tatsuya Moriyamaa. Biochemistry and Biophysics Reports
Volume 7, September 2016, Pages 259-265September 2016, Pages 259-265

Развернуть
Есть ли такие добавки, которые могут помочь при послеродовых болей в промежности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Послеродовые боли это частое состояние, которое негативно влияет на качество жизни женщин, вмешиваясь в повседневную жизнь. Обезболивающие препараты и хирургическое вмешательство часто противопоказаны при беременности и во время грудного вскармливания. Альфа-липоевая кислота (АЛК) является кофактором, необходимым в митохондриальном метаболизме с антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Было доказано, что липоевая кислота эффективна в лечении невропатической боли у пациентов с ишиасом, синдромом запястного канала и диабетической невропатией. Жирные кислоты омега-3 известны своей противовоспалительной и нейротрофической активностью. Периферическая и центральная активность обоих веществ позволяет воздействовать на механизмы нейровоспаления, снижая тем самым кронизацию боли, а также определяя потенциальное улучшение эмоционального состояния женщин. 

Представленные исследованиями данные подтверждают положительное влияние этой ассоциации на лечение послеродовой боли в промежности. Добавление липоевой кислоты в сочетании с омега-3 представляется эффективным и безопасным для лечения хронических послеродовых болей, позволяя патогенетически подойти к нейровоспалению, тем самым снижая потребление обезболивающих препаратов, часто противопоказанных во время грудного вскармливания.


Источник: Use of alpha-lipoic acid and omega-3 in postpartum pain treatment.
Costantino D, Guaraldi C, Costantino M, Bounous VE. Minerva Ginecol. 2015 Oct;67(5):465-73.

Развернуть
Слышала информацию о пользе альфа-липоевой кислоты при болезни Альцгеймера. Насколько это информация достоверна и можно ли чем-то усилить действие альфа-липоевой кислоты?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Болезнь Альцгеймера  - это прогрессирующее нейродегенеративное расстройство, которое разрушает память и когнитивные способности пациента, способность к общению с социальным окружением и способность осуществлять повседневную деятельность. Например, альфа-липоевая кислота (АЛК) увеличивает продукцию ацетилхолина активацией ацетилтрансферазы холина и увеличивает поглощение глюкозы, таким образом поставляя больше ацетил-CoA для продукции ацетилхолина. АЛК хелатирует редокс-активные переходные металлы, таким образом ингибируя образование гидроксильных радикалов, а также поглощает активные формы кислорода, тем самым повышая уровень восстановленного глутатиона. 

Кроме того, АЛК понижает экспрессию редокс-чувствительных провоспалительных белков, включая TNF и индуцибельную синтазу оксида азота. Кроме того, АЛК может поглощать продукты перекисного окисления липидов, такие как гидроксиноненал и акролеин. В исследованиях на людях АЛК использовалась в дозах 600 мг в день. Данные из клеточных культур и моделей животных показывают, что АЛК может сочетаться с нутрицевтиками, такими как куркумин, эпигаллокатехин галлат (из зеленого чая) и докозагексаеновая кислота (из рыбного жира), чтобы синергически снизить окислительный стресс, воспаление, уровень бета-амилоида и нагрузку амилоидных бляшек  и, таким образом, обеспечить комбинированное преимущество в лечении болезни Альцгеймера.

Источник: Lipoic acid as an anti-inflammatory and neuroprotective treatment for Alzheimer's disease.
Maczurek A, Hager K, Kenklies M, Sharman M, Martins R, Engel J, Carlson DA, Münch G.
Adv Drug Deliv Rev. 2008 Oct-Nov;60(13-14):1463-70."

Развернуть
Будут ли полезны витамины группы В при болезни Альцгеймера?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенные исследования часто не показывают положительного результата от применения с этой целью витаминов группы В. Однако ученые полагают, что это связано с низким содержанием омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК, содержащихся в рыбном жире) в крови пожилых пользователей. Однако, недавний эксперимент показал, что комплексная добавка витаминов группы В, применяемая в течение длительного срока (до 2-х лет) замедляла среднюю скорость атрофии мозга на 40,0% по сравнению с плацебо. Но происходило это только у тех, у кого был нормальный уровень омега-3 в крови.

Источник: Brain atrophy in cognitively impaired elderly: the importance of long-chain ω-3 fatty acids and B vitamin status in a randomized controlled trial. Fredrik Jernerén, Amany K Elshorbagy. Am J Clin Nutr. 2015 Jul;102(1):215-21.

Развернуть
Говорят, что пожилым принимать добавки омега-3 нет смысла, так ли это?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

С точки зрения снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, пожалуй, уже поздно это изменить началом приема добавок. Однако, есть и другие полезные эффекты, появляющиеся после начала приема. С возрастом старше 40-а лет нашему организму становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу. Из-за этого люди, достигшие очень преклонного возраста, могут страдать от возрастной мышечной слабости и в результате пожилые люди плохо реагируют на силовые тренировки по сравнению с молодыми людьми. Исследователи из Клиники Майо в США обнаружили, что добавление рыбного жира (4 гр в день на протяжении 4-х месяцев) помогает немного ускорить анаболические процессы в мышечных клетках при тренировках с сопротивлением и без них. После приема добавок рыбного жира у пожилых людей наблюдалось  увеличение скорости синтеза смешанных мышечных, митохондриальных и саркоплазматических белков перед физической нагрузкой (в состоянии покоя). Также добавка увеличила синтез митохондриальных и миофибриллярных белков после физической нагрузки, то есть повысилась анаболическая реакция на тренировку. При этом ученые обнаружили, что митохондрии в мышечных клетках у лиц старше 65 лет выделяют меньше оксидантов в результате добавления рыбного жира.

Развернуть
Поможет ли рыбный жир при акне?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, есть такие данные. При этом рыбный жир не помогает при легком акне, но вполне может быть эффективен против серьезных форм этой кожной проблемы. На этот вывод наводит небольшое исследование на людях, которое диетологи из Калифорнийского государственного политехнического университета опубликовали в журнале Lipids in Health and Disease. Ученые решили сами убедиться в том как действует рыбный жир и поэтому провели эксперимент, в котором давали 13 страдающим акне по 3 гр рыбного жира каждый день в течение 12 недель. 3 грамма этого рыбного жира поставляли в организм 930 мг ЭПК. Капсулы, содержащие богатый ЭПК рыбный жир, не помогли при легких степенях акне, но вполне были эффективны против серьезных форм этой кожной проблемы. 

Развернуть
Посоветуйте что-нибудь от акне?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавки с такими ненасыщенными жирными кислотами как гамма-линоленовая кислота (ГЛК), содержится в огуречном масле (входит в продукт омега 3:6:9), ДГК и ЭПК (рыбный жир), принимаемые в дозе 400 мг ГЛК/день, по 1000 мг ДГК/ЭПК в день на протяжении 10 недель могут значительно уменьшить акне. Южнокорейские дерматологи из Сеульского национального университета пришли к такому выводу в ходе исследования на людях, которое длилось 10 недель. Авторы исследования полагают, что эффект основан на противовоспалительной активности этих жирных кислот.

Развернуть
Влияет ли омега-3 на фертильность?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследователи из Университета Южной Дании опубликовали в журнале JAMA Network Open исследование, согласно которого молодые люди, которые принимают добавки рыбного жира, имеют большие семенники и производят больше спермы, чем мужчины, которые не принимают добавки рыбьего жира. Семенникии (тестикулы) — гонады, в которых образуются мужские половые клетки — сперматозоиды. В этом исследовании ученые обнаружили положительные ассоциации самостоятельного использования добавок рыбного жира с функцией яичек, измеряемой более высоким объемом спермы, общим количеством сперматозоидов и размером яичек, более низкими уровнями ФСГ и ЛГ и более высоким соотношением свободного тестостерона к ЛГ.

Развернуть
Будут ли полезны омега-3 жирные кислоты для зрения?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, но только в одном параметре, если у ваших глаз проблемы с переключением со светлого на темное и вы не можете хорошо видеть в темноте. В этом случае капсулы с рыбным жиром могут помочь. Исследователи из Университета Лафборо экспериментировали с 19 испытуемыми, которым трижды приходилось сидеть в темной комнате в течение получаса. По истечении получаса испытуемые вынимали из кармана "Crime-lite Eye" и определяли интенсивность света, при которой можно было прочесть на нем цифры. Crime-lite Eye - это небольшое устройство, которое сообщает, насколько хорошо глаза адаптированы к темноте. После 4 недель приема добавок с рыбным жиром концентрация омега-3 жирных кислот в крови испытуемых возросла и их ночное зрение заметно улучшилось. 

Развернуть
Какие добавки могут быть полезны при мигрени?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

По мнению ученых в Американском национальном  институте старения добавки с омега-3 жирными кислотами и снижение потребления диетических омега-6 жирных кислот может смягчить проблему мигрени. В недавно проведенном ими исследовании прием добавки омега-3, содержащей в сумме 1500 мг ЭПК и ДГК на протяжении 16-ти недель, приводил к снижению количества времени головных болей. Еще более выраженным был результат, когда в дополнение к приему омега-3 вносились изменения в диету - снижалось потребление омега-6 жирных кислот. 

Источник: Dietary alteration of n-3 and n-6 fatty acids for headache reduction in adults with migraine: randomized controlled trial. Christopher E Ramsden. BMJ 2021;374:n1448.

Развернуть
Посоветуйте, что может быть полезным для улучшения работы легких?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Согласно исследованию, проведенному на людях в Литве, умеренная доза омега-3 жирных кислот может значительно улучшить здоровье легких. В частности, суточная доза 330 миллиграммов омега-3 жирных кислот, принимаемая в течение 16-ти недель, увеличивает максимальное поглощение кислорода [VO2max] на 8,6%. В то же время добавка увеличивала количество воздуха, которое испытуемые могли вдыхать и выдыхать. В экспериментальной группе форсированная жизненная емкость увеличилась на 11%. Это максимальное количество воздуха, которое человек может выдохнуть во время форсированного вдоха. Добавка не только увеличивала абсорбционную способность легких, но и скорость, с которой легкие могли вдыхать воздух. Одним из показателей этого является пиковый поток выдоха, который является максимальной скоростью, с которой человек может выдыхать воздух. Добавка увеличила эту скорость на 12%.

Источник: Low-Dose Omega-3 Fatty Acid and Vitamin D for Anthropometric, Biochemical Blood Indices and Respiratory Function. Does it work?.
Arturas Sujeta, Int J Vitam Nutr Res. 2020 Jan;90(1-2):67-83.

Развернуть
Что может быть еще полезным для снижения боли после нагрузки на выносливость, кроме ВСАА, таурина и глютамина?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Длительные интенсивные физические упражнения вызывают воспаление. Повышенное воспаление, вызванное физическими упражнениями, связано с ослабленным восстановлением и вызванным физическими упражнениями мышечным повреждением и болезненностью. Добавки омега-3 жирных кислот ослабляют воспаление, модулируя функцию клеточных мембран, подавляя регуляцию провоспалительных цитокинов (таких как IL-6), снижая выработку производных арахидоновой кислоты и активных форм кислорода. Проведенный в 2021 году анализ потребления добавок омега-3 спортсменами велосипедистами, показал, что у тех кто ежедневно используетомега-3 в общепринятых дозах, воспалительная реакция на нагрузку снижена. 

Источник: Regular consumption of cod liver oil is associated with reduced basal and exercise-induced C-reactive protein levels; a prospective observational trial.Mette Wærstad Hansen, Stein Ørn. Journal of the International Society of Sports Nutrition volume18, Article number: 51 (2021)

Развернуть
Каким продуктом можно снизить постоянное чувство агрессии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если вы будете принимать добавку с рыбьим жиром в течение 6 недель, вы можете стать менее агрессивными. Французские исследователи, связанные с Гренобльским университетом, обнаружили это в эксперименте, в котором в качестве испытуемых участвовали около 200 добровольцев. Испытуемые экспериментальной группы ежедневно принимали по 2 капсулы рыбьего жира. Каждая капсула содержала 319 миллиграммов ДГК и 386 миллиграммов ЭПК. Таким образом, испытуемые ежедневно потребляли 638 мг ДГК и 772 мг ЭПК. Это 1410 мг омега-3 жирных кислот. После шести недель введения капсул рыбьего жира или капсул плацебо показатели физической агрессии в экспериментальной группе снизились больше, чем в контрольной, принимающей плацебо. 

Источник: Psychiatry Res. 2018 Mar;261:307-11.Omega-3 supplements reduce self-reported physical aggression in healthy adults

Развернуть
Какие добавки наиболее важны при гестационном диабете?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В специализированном исследовании совместное применение добавок витамина D и омега-3 жирных кислот в течение 6 недель у женщин с гестационным диабетом оказало благотворное влияние на некоторые биомаркеры воспаления, окислительного стресса и исходов беременности. В исследовании использовался следующий протокол приема: 50 000 МЕ витамина D раз в 2 недели + 1000 мг омега-3, содержащие 180 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 120 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) два раза в день ежедневно, в течение 6-ти недель.

Женщины, которые принимали витамин D и омега-3 жирные кислоты по сравнению с теми кто принимал только витамин D, только омега-3 или плацебо существенно снизился высокочувствительный С-реактивный белок, малоновый диальдегид, увеличилась общая антиоксидантная емкость и глутатион (маркер антиоксидантной защиты). Кроме того, совместное применение витамина D и омега-3 жирных кислот по сравнению с одним витамином D, одной омега-3 жирными кислотами или плацебо привело к снижению частоты гипербилирубинемии у новорожденных и госпитализации новорожденных.

Источник: The effects of vitamin D and omega-3 fatty acids co-supplementation on biomarkers of inflammation, oxidative stress and pregnancy outcomes in patients with gestational diabetes.Maryamalsadat Razavi. Nutrition & Metabolism volume14, Article number: 80 (2017)

Развернуть
Есть ли польза от употребления омега-3 при гестационном диабете?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Метаанализ 2020-го года, включающий в себя 5 исследований, показал, что добавление омега-3 жирных кислот в сочетании с витамином D или E может улучшить гликемический контроль, облегчить окислительный стресс и снизить уровень триглицеридов, но не оказывает влияния на общий холестерин, преждевременные роды или макросомию > 4000 гр у женщин с гестационным диабетом  или преддиабетом.

Источник: Omega-3 fatty acids plus vitamin for women with gestational diabetes or prediabetes: a meta-analysis of randomized controlled studies. Lan Jiang et al. J Matern Fetal Neonatal Med. 2020.

Развернуть
Сказывается ли прием омега-3 (рыбного жира) во время беременности на развитии ребенка после родов?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как показало одно весьма качественное исследование, прием добавок рыбьего жира с 24-й недели беременности привел к более высокому индексу массы тела (ИМТ) у потомства в возрасте от 0 до 6 лет, но при этом не повысил риск ожирения в возрасте 6 лет. Состав тела в возрасте 6 лет у детей, получавших добавки с рыбьим жиром, характеризовался пропорциональным увеличением мышечной, костной и жировой массы, что свидетельствовало об общем стимулирующем рост эффекте омега-3. Добавка применялась ежедневно в дозе2,4 г омега-3 (55% эйкозапентаеновой кислоты и 37% докозагексаеновой кислоты).

Источник: Effect of fish oil supplementation in pregnancy on bone, lean, and fat mass at six years: randomised clinical trial. Rebecca Kofod Vinding et al. BMJ. 2018.

Развернуть
Есть ли польза от полиненасыщенных жирных кислот для детей имеющих синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Клинические и биохимические данные свидетельствуют о том, что дефицит полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) может быть связан с СДВГ. Было показано, что дети и подростки с СДВГ имеют значительно более низкие концентрации ПНЖК в плазме и крови и, в частности, более низкие уровни омега-3 ПНЖК. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки ПНЖК могут уменьшить проблемы с вниманием и поведением, связанные с СДВГ. Однако на данный момент существует мало доказательств того, что добавки ПНЖК обеспечивают какую-либо пользу для симптомов СДВГ у детей и подростков. Большинство клинических данных не показали никакой пользы от добавок ПНЖК, хотя были некоторые ограниченные данные, которые показали улучшение с комбинированными добавками омега-3 и омега-6. Требуются еще исследования для окончательного ответа на этот вопрос.

Источник: Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents
Donna Gillies 1, John Kh Sinn, Sagar S Lad, Matthew J Leach, Melissa J Ross.Cochrane Database Syst Rev. 2012 Jul 11;2012(7):CD007986.

Развернуть
Какую добавку можно добавить в рацион для усиления эффекта ибупрофена при болях в суставах?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) улучшают показатели боли, скованности и физической функции, а также снижают применение нестероидных противовоспалительных средств (к которым относится ибупрофен) после 3 месяцев лечения. Эти действия были подтверждены и в сочетании с одновременным приемом 500 мг/сутки глюкозамина сульфата и других нутрицевтических добавок, таких как цинк и витамин Е.

Источник: Phytalgic, a food supplement, vs placebo in patients with osteoarthritis of the knee or hip: a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial. Alain Jacquet et al. Arthritis Res Ther. 2009.

Развернуть
Влияют ли добавки омега-3 на качество спермы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Ученые из Ирана изучали влияние ДГК (омега-3 жирная кислота), витамина Е и их комбинацию на мужчин с астенозооспермией. Участники ежедневно принимали 465 мг ДГК плюс 600 МЕ витамина Е, 465 мг ДГК плюс плацебо, 600 МЕ витамина Е плюс плацебо или обе капсулы плацебо в течение 12 недель. После вмешательства средняя прогрессивная подвижность сперматозоидов была выше в группе ДГК+витамин Е (27,9 ± 2,8), чем в группах ДГК (25,7 ± 3,4), витамин Е (26,1 ± 2,8) и плацебо (25,8 ± 2,6). Количество сперматозоидов и их концентрация значительно увеличились в группе ДГК+витамин Е по сравнению с другими 3 группами, тогда как другие параметры спермы достоверно не отличались между группами. Таким образом, омега-3 влияет, но эффект сильнее в комбинации с витамином Е.

Источник: Effects of coadministration of DHA and vitamin E on spermatogram, seminal oxidative stress, and sperm phospholipids in asthenozoospermic men: a randomized controlled trial
Ghazale

Развернуть
Эффективны ли антиоксиданты при женском бесплодии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальный мета-анализ рассмотрел этот вопрос на основании 63 исследований с участием 7760 женщин. Специалисты сравнили пероральные антиоксиданты, в том числе: комбинации антиоксидантов, N-ацетилцистеин, мелатонин, L-аргинин, мио-инозит, карнитин, селен, витамин Е, комплекс витаминов группы В, витамин С, витамин D + кальций, CoQ10 и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. В этом анализе были получены доказательства низкого или очень низкого качества, свидетельствующие о том, что прием антиоксидантов может принести пользу субфертильным женщинам. В целом, нет и никаких доказательств повышенного риска выкидыша, многоплодия, желудочно-кишечных эффектов или внематочной беременности. В настоящее время имеются ограниченные доказательства в поддержку дополнительных пероральных антиоксидантов для субфертильных женщин, поэтому этот вопрос остаётся открытым.

Источник: Antioxidants for female subfertility. Marian G Showell et al. Cochrane Database Syst Rev. 2020.

Развернуть
Сколько нужно принимать коллагена при ожогах?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании 66 пациентов с ожогами 20-45% поверхности тела были распределены либо в одну из трех групп коллагена (40 г/сутки), коллагена (40 г/сутки) плюс рыбий жир (10 мл/сутки), либо в контрольную. Через 3 недели, в группе коллаген и коллаген + омега-3 существенно снизился высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP)- важный маркер воспаления. В группе коллаген + омега-3 это было выраженно в большей степени. Но к 6-й неделе в обеих группах результаты были примерно одинаковы и значительно лучше, чем в группе плацебо. Таким образом, для заживления ран используются повышенные дозы коллагена, эффект от которых можно дополнительно усилить также большими дозами омега-3.

Источник: Effect of Collagen Hydrolysate and Fish Oil on High-Sensitivity C-Reactive Protein and Glucose Homeostasis in Patients with severe Burn; a Randomized Clinical Trial. Elham Alipoor et al. Arch Acad Emerg Med. 2021.

Развернуть
Помогут ли добавки омега-3 (рыбий жир) для снижения резистентности к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальный метаанализ по этой теме рассмотрел все рандомизированные контролируемые исследования (РКИ), в которых изучалось влияние добавок омега-3 жирных кислот на резистентность к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Диапазон используемых ежедневных доз добавки омега-3 составлял от 1,2 г до 3,6 г продолжительность наблюдения от 6 до 8 недель. Не было выявлено достоверного влияния добавок омега-3 жирных кислот по сравнению с плацебо на резистентность к инсулину у женщин с СПКЯ. Поэтому в данный момент на этот вопрос ответ такой, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут не оказывать благотворного влияния на улучшение резистентности к инсулину у женщин с СПКЯ.

Источник: Effect of omega-3 fatty acids supplementation on insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: Meta-analysis of randomized controlled trials
Alirez Sadeghi et al. Diabetes Metab Syndr. Apr-Jun 2017.

Развернуть
Какая основная польза от омега-3 добавок для женщин с синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Метаанализ исследований, проведенный в 2018 году сообщили, чтоомега-3 жирные кислоты положительно влияют на резистентность к инсулину (улучшая индекс HOMA и повышая уровень адипонектина) и снижают уровень общего холестерина, ТГ и ЛПНП. Однако нет никаких указаний на то, что омега-3 жирные кислоты непосредственно влияют на ИМТ, инсулин натощак, глюкозу натощак, а также уровни ЛПВП, ФСГ, ЛГ, ШГБ и общего тестостерона. Эти результаты также указывают на то, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину, также воздействуя на воспалительное состояние, стимулируя выработку противовоспалительного адипокина и снижая уровень провоспалительных цитокинов.

Источник: Effectiveness of Omega-3 fatty acid for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Kailin Yang et al. Reprod Biol Endocrinol. 2018.

Развернуть
Что из добавок можно попить женщине с синдром поликистозных яичников (СПКЯ) для снижения системного воспаления?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В специальном метаанализе 2021 г было изучено влияние добавок омега-3 жирных кислот на маркеры воспаления и окислительного стресса у пациентов с СПКЯ. Авторы метаанализа извлекли данные из 323 исследований, предполагающих, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут уменьшить воспалительное состояние у женщин с СПКЯ из-за снижения высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP) и повышения уровня адипонектина. Длительность приема добавок в этих случаях должна достигать не менее 6-ти месяцев.

Источник: Influence of n-3 fatty acid supplementation on inflammatory and oxidative stress markers in patients with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis
Jéssica A G Tosatti et al. Br J Nutr. 2021.

Развернуть
Какая минимальная доза омега-3 необходима для поддержки сердечно-сосудистой системы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования сердечно-сосудистых и противовоспалительных эффектов омега-3 жирных кислот у взрослых показали, что рекомендуемая минимальная доза для комбинированного введения ЭПК:ДГК составляет 500 мг/сутки, достигая 2000-4000 мг/сутки у пациентов с недавним инфарктом миокарда или у пациентов с измененным уровнем триглицеридов. 

Источник: Very long-chain n-3 fatty acids and human health: fact, fiction and the future. P C Calder. Proc Nutr Soc. 2018 Feb.

Развернуть
Есть ли побочные эффекты от приема добавок омега-3?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Следует учитывать возможное возникновение побочных эффектов, связанных с приемом добавок омега-3 жирных кислот. Они включают легкий желудочно-кишечный дискомфорт, кишечные газы (особенно если источником омега-3 жирных кислот является рыбий жир), тошноту, диарею и головную боль. Прием омега-3 жирных кислот противопоказан во время антитромбоцитарной и антикоагулянтной терапии, поскольку они оказывают синергетическое действие. Перед началом приема добавок с омега-3 жирными кислотами всегда рекомендуется проконсультироваться с врачами, чтобы исключить возможные побочные эффекты или вмешательство других препаратов, особенно во время беременности или грудного вскармливания. Действительно, современные рекомендации рекомендуют избегать введения ЭПК во время беременности из-за возможных конкурентных эффектов с арахидоновой кислотой, которая необходима для процессов роста на внутриутробном этапе.

Источники:
  • The combined effects of N-3 fatty acids and aspirin on hemostatic parameters in man. W S Harris et al. Thromb Res. 1990.
  • The effects of omega-3 fatty acid supplementation in pregnancy on maternal eicosanoid, cytokine, and chemokine secretion. Kristina Warstedt et al. Pediatr Res. 2009 Aug.
Развернуть
Будет ли польза для сердечно-сосудистой системы от приема омега-3 женщине с синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2021-м году был проведен систематический обзор и мета-анализ для оценки влияния добавок омега-3 жирных кислот на факторы сердечно-сосудистого риска у пациентов с синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который показал, что прием добавок омега-3 жирных кислот женщинам с СПКЯ приводил к статистическому улучшению показателей инсулина, HOMA-IR, общего холестерина, триглицеридов, ЛПНП-С, ЛПОНП-С и ЛПВП, но не влиял на уровень глюкозы в сыворотке крови. 

Источник: Efficacy of omega-3 fatty acid supplementation on cardiovascular risk factors in patients with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis
Yidan Xia et al. Ann Palliat Med. 2021 Jun

Развернуть
Есть ли польза от омега-3 при депрессии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В метаанализе 2019 года проанализировали 26 исследований, в которых приняли участие 2160 человек. Он показал общее благотворное влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на симптомы депрессии. При этом только добавки омега-3 с содержанием ЭПК ≥ 60% в дозировке ≤1 г/сутки оказывают благотворное влияние на депрессию. ДГК не оказывает такого эффекта.

Источник: Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Yuhua Liao et al. Transl Psychiatry. 2019.

Развернуть
Есть ли польза от омега-3 при биполярном расстройстве?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Посвященный этому обзор исследований показал, что те, кто использовал комбинацию омега-3 эйкозапентаеновой кислоты и докозагексановой кислоты, продемонстрировали статистически значимое улучшение биполярных симптомов, в то время как те, кто использовал один компонент, этого не сделали. Вариации дозировки не демонстрировали статистически значимых различий. 

Источник: Efficacy of omega-3 fatty acid supplementation on improvement of bipolar symptoms: a systematic review. Teresa Turnbull et al. Arch Psychiatr Nurs. 2008 Oct.

Развернуть
Насколько эффективны омега-3 при болезни Альцгеймера?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Был проведен метаанализ с целью оценить имеющиеся в литературе результаты применения добавок омега-3 жирных кислот и их влияние на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА). Метаанализ обнаружил, что эффекты омега-3 жирных кислот наиболее эффективно проявляются у пациентов с очень легкой формой БА. Авторы пришли к заключению, что эффекты добавок омега-3 жирных кислот при легкой степени БА подтверждают эпидемиологические обсервационные исследования, показывающие, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны в начале заболевания, когда наблюдается незначительное нарушение функции мозга. Хотя некоторые исследования показали изменения в шкалах когнитивных функций в более тяжелых случаях, их недостаточно для поддержки приема добавок омега-3 жирных кислот при лечении БА.

Источник: Omega-3 fatty acids' supplementation in Alzheimer's disease: A systematic review. Scheine Canhada et al. Nutr Neurosci. 2018 Oct.

Развернуть
Помогает ли омега-3 при болезни сухого глаза?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Чтобы оценить, является ли прием добавок омега-3 жирных кислот более эффективным, чем плацебо, в улучшении признаков и симптомов заболевания сухих глаз был проведен специальный метаанализ клинических исследований. Было включено 17 рандомизированных клинических исследований с участием 3363 пациентов. По сравнению с плацебо прием добавок омега-3 значительно улучшает симптомы и признаки сухости глаз у пациентов с болезнью сухого глаза. Таким образом, эти результаты показывают, что добавки омега-3 могут быть эффективным средством лечения заболеваний сухих глаз.

Источник: Efficacy of Omega-3 Fatty Acid Supplementation for Treatment of Dry Eye Disease: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Giuseppe Giannaccare et al. Cornea. 2019 May.

Развернуть
Помогут ли добавки омега-3 при депрессии во время беременности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Данные 18 исследований по этому вопросу проведенные на 4052 участниках показали общее значимое, но небольшое благотворное влияние омега-3 на симптомы депрессии по сравнению с плацебо. Однако, эффект был средним или большим у женщин в послеродовом периоде по сравнению с незначительным эффектом во время беременности. Исследования, специально изучавшие послеродовую депрессию, показали наибольший эффект. В целом, не рекомендуется назначать омега-3 для лечения или профилактики депрессивных симптомов во время беременности, учитывая незначительный эффект. Напротив, добавки омега-3 могут быть многообещающим (дополнительным) методом лечения послеродовой депрессии.

Источник: Omega-3 Fatty Acid Supplementation for Perinatal Depression: A Meta-Analysis. Roel J T Mocking et al. J Clin Psychiatry. 2020.

Развернуть
Омега-3 влияют на крепатуру?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Вызванное физической нагрузкой повреждение мышц может быть снижено приемом омега-3 (3 гр рыбьего жира в день) в течение не менее месяца. Эти результаты были получены в исследовании 2021-го года на здоровых мужчинах. Это не влияет на работоспособность, но позволяет соблюдать график тренировок.

Источник: The effect of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage. Yvoni Kyriakidou et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть
Полезны ли омега-3 добавки для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Французские медики провели рандомизированное плацебо-контролируемое исследование для оценки эффективности омега-3 жирных  кислот на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В эксперименте приняло участие 162 ребенка средним возрастом 10 лет, 78% из которых были мальчики. Прием добавки осуществлялся три месяца. По итогу это исследование не показало какого-либо полезного эффекта добавки омега-3 у детей с легкими симптомами СДВГ.

Источник: A double-blind placebo-controlled randomised trial of omega-3 supplementation in children with moderate ADHD symptoms. Catherine Cornu et al. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2018 Mar.

Развернуть
Будет ли польза от добавки омега-3 в период обездвиженности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, одно из актуальных исследований показало, что в течение 14-дневного периода обездвиженности омега-3 жирные кислоты ослабляют снижение мышечной массы у здоровых молодых женщин по сравнению с изоэнергетическим плацебо (например, подсолнечным маслом). Кроме того, ежедневное добавление доз примерно 5 г в сутки рыбьего жира приводило к усилению синтеза миофибриллярных протеинов и восстановлению мышечной массы в течение 14 дней повторной ходьбы после периода обездвиженности.

Источник: Omega-3 fatty acid supplementation attenuates skeletal muscle disuse atrophy during two weeks of unilateral leg immobilization in healthy young women
Chris McGlory et al. FASEB J. 2019 Mar.

Развернуть
Будет ли эффективнее принимать комплекс разных добавок для предотвращения мышечной атрофии в период обездвиженности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хотя в настоящее время нет доказательств, подтверждающих  эффективность комплекса добавок как у молодых, так и у пожилых людей во время обездвиженности, специалисты считают, вполне вероятным, что смесь нескольких полезных соединений (EAA, креатин, лейцин, витамин D и омега-3) может быть выгодна для нацеливания на несколько дисфункциональных сигнальных механизмов, связанных с неиспользованием конкретных мышц и/или полной обездвиженности, если они сочетаются.

Источник: Nutritional Strategies to Offset Disuse-Induced Skeletal Muscle Atrophy and Anabolic Resistance in Older Adults: From Whole-Foods to Isolated Ingredients
Ryan N Marshall et al. Nutrients. 2020.

Развернуть
Можно ли с помощью омега-3 снизить распад мышц за счет их противовоспалительной активности при длительном приеме кортикостероидного препарата (дексаметазон)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В нескольких исследованиях на животных моделях, в которых при лечении дексаметазоном происходило истощение мышц, сообщалось о неблагоприятных результатах приема добавок омега-3 жирных кислот. В частности, омега-3 усиливало атрофию мышечных волокон типа 1 и 2 А. На людях таких исследований еще не проводилось. Необходимы дальнейшие клинические испытания, чтобы сделать вывод о влиянии добавок омега-3 жирных кислот на вызванное кортикостероидами истощение мышц.

Источник: Nutrients against Glucocorticoid-Induced Muscle Atrophy. Min-Kyeong Lee et al. Foods. 2022

Развернуть
Нужно ли принимать дополнительно витамин D, если я принимаю рыбий жир?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Анализ исследований употребления добавок омега-3 (рыбьего жира) показал, что приема омега-3 в дозах не более грамма на протяжении минимум 8-ми недель может повысить уровень витамина D всего на 3,8 нанограмма на миллилитр. Это нельзя назвать значимым достижением, учитывая, что оптимальный уровень витамина D - выше 50 нанограммов на миллилитр крови. Интересно, что более высокая доза омеги-3 не повышала результат.

Источник: The influence of omega-3 supplementation on vitamin D levels in humans: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.. Habeeb Alhabeeb. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(11):3116-23.

Развернуть
Если принимать витамин D совместно с омега-3 будет ли полезный эффект при преддиабете?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Преддиабетическое состояние является фактором риска развития диабета 2 типа. Не существует одобренных препаратов для лечения преддиабета. Среди добавок, регулярно используемых людьми, витамин D и омега-3 были изучены для снижения уровня сахара в крови натощак. Исследование проведено на 168 женщинах репродуктивного возраста с преддиабетом и гиповитаминозом D. Участники были распределены на четыре группы на основе блочного метода рандомизации: группа плацебо получала плацебо омега-3 и витамина D; группа омега-3 принимала добавки омега-3 и плацебо витамина D, группа витамина D получала плацебо омега-3 и добавки витамина D и группа принимавшая обе добавки. Группы получали каждые 2 недели 50000 МЕ витамина D и дважды в день по 1000 мг омега-3 или плацебо в течение 8 недель. В начале и конце исследования измеряли рацион питания, физическую активность, антропометрические показатели и биохимические анализы крови.

Достоверное снижение уровня глюкозы натощак, инсулина, оценки модели гомеостаза - функции бета-клеток, веса и окружности талии наблюдалось в группе совместного приема добавок по сравнению с тремя другими группами (Р < 0,05). Кроме того, уровень холестерина липопротеинов высокой плотности значительно повысился в группе совместного приема добавок по сравнению с тремя другими группами. Несмотря на то, что оценка модели гомеостаза - резистентности к инсулину, общего холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности - уровни холестерина снижались после вмешательства в группе совместного приема добавок, достоверной разницы между группами в этих исходах не было.

Источник: The effect of omega-3 and vitamin D co-supplementation on glycemic control and lipid profiles in reproductive-aged women with pre-diabetes and hypovitaminosis D: a randomized controlled trial. Masoumeh Rajabi-Naeeni et al. Diabetol Metab Syndr. 2020.

Развернуть
Эффективен ли совместный прием витамина D и омега-3 при психологических расстройствах у женщин с преддиабетом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2021 году было проведено исследование с целью определения эффективности совместного приема омега-3 и витамина D при психологических расстройствах у женщин репродуктивного возраста с преддиабетом и гиповитаминозом D. Участницы были распределены на четыре группы: группа 1 (группа плацебо), группа 2 (группа омега-3), группа 3 (группа витамина D), и группа 4 (группа совместного приема добавок). Дозы добавок и плацебо составляли две таблетки по 1000 мг каждый день для омега-3 и 50000 МЕ каждые 2 недели для витамина D в течение 8 недель. Достоверная разница наблюдалась с точки зрения снижения тревожности и улучшения качества сна при совместном приеме добавок по сравнению с тремя другими группами. Также была выявлена достоверная разница между группой, получавшей обе добавки, и группой, получавшей только плацебо, с точки зрения снижения депрессии и стресса.

Источник: Effect of omega-3 and vitamin D co-supplementation on psychological distress in reproductive-aged women with pre-diabetes and hypovitaminosis D: A randomized controlled trial
Masoumeh Rajabi-Naeeni et al. Brain Behav. 2021 Nov.

Развернуть
Надо ли принимать капсулы омега-3 с пищей?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, исследования показывают, что усвоение жирных кислот из рыбьего жира увеличивается на 30% при употреблении пищи с высоким содержанием жира длятриглицеридной формы, а поглощение этиловых эфиров увеличивается в 3 раза. По этой причине желательно принимать капсулы омега-3 не просто с пищей, а с пищей содержащей более 10 гр жира за прием.

Источник: Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Larry D.Lawson. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Oct 31;156(2):960-3

Развернуть
Важны ли омега-3 при беременности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Во время беременности концентрация фосфолипидов в плазме крови увеличивается более чем на 50%, что является следствием гиперлипидемии, связанной с беременностью. Однако уровни незаменимых жирных кислот и длинноцепочечных жирных кислот в плазме крови матери постепенно снижаются. Многие экспертные научные организации рекомендуют беременным женщинам потреблять дополнительные 200 мг/день DHA — например, в виде жирной морской рыбы один раз в неделю. 

Повышенное потребление длинноцепочечных жирных кислот во время беременности связано с:

• Меньшая вероятность преждевременных родов.
• Больший вес новорожденного.
• Снижение риска развития гипертонии.
• Большее развитие нервной системы и зрительных функций.
• Оптимизация постуральных, двигательных и социальных функций недоношенных детей.

Во многих странах потребление ЭПК и ДГК беременными женщинами или женщинами с потенциалом к деторождению является низким, что приводит к низким уровням ЭПК и ДГК. Это приводит к преждевременным родам и многим другим проблемам со здоровьем у матери и ребенка. Несмотря на то, что беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление DHA на 200 мг/день, корреляция между потреблением и результирующими уровнями является плохой, и многие беременные женщины имеют низкий индекс омега-3, несмотря на выполнение рекомендаций. Основываясь на текущих данных, предполагается, что целевой диапазон для индекса омега-3 в 8-11% может относиться к беременности и кормлению грудью.

Источник: Is Supplementation with Micronutrients Still Necessary during Pregnancy? A Review. Sonia Santander Ballestín et al. Nutrients. 2021.

Развернуть
Насколько выражено противовоспалительное действие у омега-3?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Диетические омега-3 жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием и могут быть полезны при различных воспалительных состояниях. В одном исследовании мужчины, принимавшие добавки ДГК в течение 6-12 недель, снизили концентрацию нескольких маркеров воспаления в своей крови примерно на 20%. В исследовании 174 пациентов с болезнью Альцгеймера рыбий жир с более высоким содержанием ЭПК, чем ДГК, снижал уровень воспалительных цитокинов, таких как IL-6 и IL-1β, связанных с нейродегенеративными и аутоиммунными заболеваниями. ЭПК и ДГК производят молекулы, известные как “резольвины”, которые названы так из-за их способности “устранять” воспаление. ДГК также продуцирует молекулы NPD1, которые обладают противовоспалительными свойствами в головном мозге. Исследования показывают, что пищевые добавки с рыбьим жиром снижают активность хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, болезнь Крона, язвенный колит, псориаз, красную волчанку, рассеянный склероз и другие.

Источник: n-3 fatty acids and the immune system in autoimmunity. David Ergas et al. Isr Med Assoc J. 2002 Jan

Развернуть
Правда ли, что ДГК (омега-3) эффективнее ЭПК в противовоспалительном действии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Посвященный этому вопросу метаанализ исследований обнаружил, что добавки ДГК или ЭПК не приводят к дифференциальному изменению системных маркеров субклинического воспаления. То есть эффективность ДГК и ЭПК сопоставимы.

Источник: Comparing the Effects of Docosahexaenoic and Eicosapentaenoic Acids on Inflammation Markers Using Pairwise and Network Meta-Analyses of Randomized Controlled Trials. Cécile Vors et al. Adv Nutr. 2021.

Развернуть
Важны ли омега-3 для новорожденного?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальное исследование показало, что чем больше ДГК и ЭПК было у новорожденного, тем меньше у него в последующем возникало аллергических реакций. Омега-3 у новорожденных появляются исключительно внутриутробно от матери пока она вынашивает плод и статус омега-3 плода зависит от рациона питания матери. Поэтому матери важно употреблять еще во время беременности адекватное количество омега-3 жирных кислот.

Источник: Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acid Status at Birth and Development of Childhood Allergy: A Systematic Review. Tamás Decsi et al. Life (Basel). 2022.

Развернуть
Полезны ли омега-3 для костей?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование 2020 года показало, что добавки омега-3 жирных кислот помогают сохранить кости у пожилых женщин с риском остеопороза, а также, наоборот, омега-3 жирные кислоты препятствуют патологической кальцификации сосудистых клеток и раковых клеток. Пациентам с сердечной недостаточностью следует назначать добавки омега-3 из-за их защитной роли для сердечно-сосудистой системы. В соответствии с этим, добавки омега-3 должны быть включены в химиотерапию онкологических больных, поскольку они могут предотвратить развитие остеобластов у пациентов с раком молочной железы, ответственных за патологическую минерализацию, и блокируют целевую токсичность. Введение омега-3 жирных кислот во время химиотерапии не только улучшит выживаемость онкологических больных, но и улучшит качество костей. Таким образом, это исследование позволяет лучше понять омега-3 жирные кислоты в борьбе с патологическими осложнениями, такими как остеопороз, кальцификация сосудов и микрокальцификация молочной железы.

Источник: Omega-3 fatty acids in pathological calcification and bone health. Tanu Sharma et al. J Food Biochem. 2020 Aug.

Развернуть
Действительно ли при тренировках в пожилом возрасте мышцы лучше растут при употреблении омега-3?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не совсем так. Данных по улучшению гипертрофии мышц в ответ на нагрузки при использовании омега-3 у пожилых людей нет. Но есть данные, что улучшается реакция мышц в виде роста силы и функциональности. В специальном исследовании на эту тему ученые пришли к выводу, что рыбный жир, по-видимому, усиливает нервно-мышечные эффекты силовых тренировок у людей с саркопенией. Улучшается контроль над мышцами, и, таким образом, мышцы становятся сильнее, а повседневное функционирование улучшается. В этом исследовании участники принимали по 4 гр рыбного жира ежедневно. 

Источник: Randomised Controlled Trial of Fish Oil Supplementation on Responsiveness to Resistance Exercise Training in Sarcopenic Older. Women. Natália Maira da Cruz Alves. Nutrients. 2022 Jul 11;14(14):2844.

Развернуть
Будет ли польза от ZMA при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

СДВГ - это расстройство, характеризующееся невнимательностью и гиперактивностью. В двух обзорах было высказано предположение, что СДВГ у детей связан с дефицитом питательных веществ, таких как цинк и магний. Дополнительные уровни цинка (15 мг два раза в день) улучшили реакцию на лекарства от СДВГ у детей (52 участника). В другом исследовании детей с СДВГ цинк (150 мг в сутки) улучшал симптомы гиперактивности, импульсивности и нарушения социализации, но не влиял на симптомы дефицита внимания (400 участников). Крупное исследование показало, что магний, цинк и полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень дефицита внимания и гиперактивности у 810 детей. Комбинация магния с витамином В6 была эффективной в другом исследовании 76 детей с СДВГ.

Источник: Supplementation of polyunsaturated fatty acids, magnesium and zinc in children seeking medical advice for attention-deficit/hyperactivity problems - an observational cohort study. Michael Huss et al. Lipids Health Dis. 2010

Развернуть
Помогает ли прием льняного масла при заболеваниях сердца?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В качестве ответа приведу результаты соответствующего исследования иранских ученых опубликованного в этом году. Целью данного исследования было изучение влияния льняного масла на антропометрические показатели и липидный профиль у 44 пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС). Участники были случайным образом распределены на две группы, одна употребляла 200 мл 1,5% жирного молока с добавлением 5 г льняного масла (содержащего 2,5 г α-линоленовой кислоты), другая 200 мл 1,5% жирного молока без других добавок (группа плацебо) в течение 10 недель подряд. Антропометрические показатели и липидный профиль оценивались в начале и после вмешательства. Результаты показали, что добавки с льняным маслом не оказывают никакого влияния на антропометрические показатели. Вес, индекс массы тела, окружность талии и окружность бедер уменьшались статистически значимо внутри групп, но не между группами. В конце вмешательства в группе с льняным маслом значительно снизились диастолическое артериальное давление и уровень триглицеридов. Другие показатели липидного профиля, включая общий холестерин, липопротеин низкой плотности и липопротеин высокой плотности, не отличались значительно внутри и между группами. Как мы можем увидеть, прием льняного масла обладает определенной пользой, но для более полной ее реализации не хватает, по-видимому, других видов Омега-3 жирных кислот (EPA, DHA).

Источник: Effect of flaxseed oil supplementation on anthropometric and metabolic indices in patients with coronary artery disease: A double-blinded randomized controlled trial. Saleh-Ghadimi S, Kheirouri S, Golmohammadi A, Moludi J, Jafari-Vayghan H, Alizadeh M. J Cardiovasc Thorac Res. 2019;11(2):152-160.

Развернуть
Посоветуйте что-нибудь безвредное и натуральное, снижающее симптомы у пациентов с синдромом поликистозных яичников.
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В вашем случае могут оказаться полезным добавки с льняным маслом. По крайней мере об этом говорят клинические данные. Соответствующее исследование было проведено для оценки влияния добавок жирных кислот омега-3 льняного масла на метаболический статус пациентов с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). После 12-недельного вмешательства, по сравнению с плацебо, добавление омега-3 в виде льняного масла значительно снизило показатели инсулина в клинических анализах крови. Кроме того, добавки с льняным маслом привели к выраженному снижению уровня триглицеридов в сыворотке крови, ЛПОНП-холестерина (липопротеина очень низкой плотности – самого «плохого» холестерина) и высокочувствительного С-реактивного белка по сравнению с плацебо. Но не наблюдалось какого-либо значительного влияния добавок льняного масла на гормональный и другие липидные профили, а также уровни оксида азота в плазме.

Источник: The Effects of Flaxseed Oil Omega-3 Fatty Acids Supplementation on Metabolic Status of Patients with Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Mirmasoumi G, Fazilati M, Foroozanfard F. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2018 Apr;126(4):222-228

Развернуть
Будет ли полезным льняное масло при дибете?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В результате гипергликемии, сопровождающей заболевания диабетом, происходит поражение мембран эритроцитов, что является серьезным диабетическим осложнением. Проведенное исследование показало, что льняное масло способно ослаблять перекисное окисление липидов, сохранять антиокислительную способность и поддерживать жирнокислотные композиции в мембране эритроцитов человека при гипергликемии. Льняное масло может также ингибировать фосфатидилсериновую экстранализацию мембраны.

Источник: Effects of flaxseed oil on anti-oxidative system and membrane deformation of human peripheral blood erythrocytes in high glucose level. Wei Yang, Juan Fu, Miao Yu, Qingde Huang,3 Di Wang, Jiqu Xu, Qianchun Deng, Ping Yao, Fenghong Huang, and Liegang Liu. Lipids Health Dis. 2012; 11: 88.

Развернуть
Полезно ли льняное масло пожилым людям?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, есть данные, что содержание в рационе именно альфа-линоленовой кислоты, содержащейся преимущественно в льняном масле, помогает бороться со старческим слабоумием.  Исследователи использовали данные о 7586 японцах, которые были в возрасте 40-74 лет в 1984-1994 годах. В течение этого периода исследователи проанализировали количество омега-3 жирных кислот, которые были в крови испытуемых. В течение десятилетия 1994-2004 годов у 315 участников развилось слабоумие. В своем исследовании исследователи сравнили состав крови этих участников с составом крови 630 участников, которые не имели деменции. Исследователи не обнаружили никакой связи между количеством ДГК и ЭПК (омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбном жире) в крови участников и того, было ли у них слабоумие. Однако, количество альфа-линоленовой кислоты в крови действительно коррелировало с вероятностью развития деменции: у участников с относительно низким уровнем альфа-линоленовой кислоты в крови деменция развивалась почти в два раза чаще, чем у участников с более высоким уровнем этой омега-3 жирной кислоты. Исключительно высокое потребление альфа-линоленовой кислоты не обеспечивало дополнительной защиты от деменции, и приведенный выше показатель даже предполагает, что защитный эффект меньше при очень высоких уровнях потребления. «Это говорит о том, что низкое потребление альфа-линоленовой кислоты может нести потенциальный риск развития деменции», - резюмировали исследователи.

Источник: Serum α-linolenic and other ω-3 fatty acids, and risk of disabling dementia: Community-based nested case–control study. Clin Nutr. 2016 May 24. pii: S0261-5614(16)30106-6.

Развернуть
Будут ли полезны добавки омега-3 для лиц с гестационным сахарным диабетом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, будут, если речь не о рыбном жире, а о льняном масле. Именно оно стало объектом недавнего исследования с участием 60-ти женщин страдающих гестационным диабетом. Участники получали дважды в день по 1000 мг/сутки омега-3 жирных кислот из льняного масла, содержащего 400 мг α-линоленовой кислоты в течение 6 недель. После окончания срока лечения добавкой льняного масла у участников наблюдалось благоприятное влияние на экспрессию генов, связанных с инсулином, липидами и воспалением, гликемическим контролем, липидами, маркерами воспаления и окислительного стресса. В частности, прием омега-3 жирных кислот из льняного масла снижал уровень глюкозы плазмы натощак, уровень инсулина и инсулинорезистентность. Добавление жирных кислот омега-3 было связано со снижением уровня триглицеридов, ЛПОНП-холестерина.  Введение омега-3 жирных кислот также сопровождалось достоверным снижением высокой чувствительности к С-реактивному белку и малонового диальдегида, а также увеличением общего нитрита.

Источник: The effects of omega-3 fatty acids from flaxseed oil on genetic and metabolic profiles in patients with gestational diabetes mellitus: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2020 Jan 6:1-26.

Развернуть
Полезна ли альфа-линоленовая кислота для работы нервных клеток?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существует множество доказательств того, что альфа-линоленовая кислота является мощным нейропротекторным средством против очаговой и глобальной ишемии на животных моделях. Этот же механизм, по-видимому, лежит в основе клинических результатов, где у взрослых мужчин уровни альфа-линоленовой кислоты в сыворотке крови были независимо связаны со снижением риска инсульта на 37%. 

Источник: Serum Fatty Acids and the Risk of Stroke. Joel A. Simon. Stroke. 1995 May.

Развернуть
Влияет ли прием альфа-линоленовой кислоты на состояние депрессии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, одно из свежих продольных исследований, в котором приняли участие 50000 женщин, показало, что увеличение потребления альфа-линоленовой кислоты уменьшает депрессивные симптомы. Более ранние исследования показывали аналогичные результаты. Очевидно, что сама по себе добавка не может быть максимально эффективна для устранении симптомов депрессии, а лишь дополняет лечение.

Источники:

  • Dietary intake of n-3 and n-6 fatty acids and the risk of clinical depression in women: a 10-y prospective follow-up study. Michel Lucas et al. Am J Clin Nutr. 2011 Jun
  • Alpha-linolenic acid: an omega-3 fatty acid with neuroprotective properties-ready for use in the stroke clinic? Nicolas Blondeau et al. Biomed Res Int. 2015.
Развернуть
Может ли быть альфа-линолевая кислота быть заменой другим Омега-3 кислотам ( ДГК и ЭПК), ведь она является их предшевственником?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Уровни полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в крови считаются биомаркерами их статуса. Альфа-линоленовая кислота (АЛК), растительная омега-3, является пищевым предшественником длинноцепочечной омега-3 ПНЖК эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), докозапентаеновой кислоты (ДПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Исследования у нормальных здоровых взрослых, потребляющих западную диету, богатую линолевой кислотой, показывают, что дополнительный альфа-липоевой кислоты повышает уровень ЭПК и ДПК в крови и в грудном молоке. Однако, пищевые добавки AЛК или ЭПК мало влияют на уровень ДГК в крови или грудном молоке, в то время как потребление предварительно сформованного ДГК в виде добавки эффективно повышает уровень ДГК в крови. Добавление АЛК в рацион детей, находящихся на искусственном вскармливании, действительно повышает ДГК, но ни один из проверенных уровней АЛК не повышает ДГК до уровней, достижимых при использовании предварительно сформованного ДГК. То есть для существенного повышения ДГК в организме, нужно принимать именно ДГК.

Источник: Alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans.J Thomas Brenna et al. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. Feb-Mar 2009. Is docosahexaenoic acid synthesis from α-linolenic acid sufficient to supply the adult brain?.Anthony F Domenichiello et al. Prog Lipid Res. 2015 Jul.

Развернуть
Есть ли какая-нибудь польза от льняного масла для человека с язвенной болезнью диабетической стопы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проводилось специальное исследование, в котором оценивали влияние добавок омега-3 жирных кислот льняного масла на заживление ран и метаболический статус у пациентов с язвенной болезнью диабетической стопы. После 12-недельного использования льняного масла по 1000 мг в день  по сравнению с плацебо прием добавки приводил к значительному уменьшению длины язвы, ширины и глубины. Кроме того, наблюдалось значительное снижение концентрации инсулина в сыворотке крови (-4,4±5,5 против +1,4±8,3), модели оценки гомеостаза - предполагаемой инсулинорезистентности (-2,1±3,0 против +1,0±5,0) и HbA1c (-0,9±1,5 против -0,1± 0,4%) и значительное повышение количественного индекса проверки чувствительности к инсулину (+0,01±0,01 против -0,005±0,02) после приема омега-3 жирных кислот льняного масла по сравнению с плацебо. Кроме того, прием омега-3 жирных кислот значительно снижал высокочувствительный С-реактивный белок сыворотки крови (hs-CRP) (-25,5± 31,5 против -8,2± 18,9мкг / мл) и значительно повышал общую антиоксидантную способность плазмы (+83,5± 111,7 против -73,4± 195,5 ммоль/л) и концентрации глутатиона (+60,7±140,2 по сравнению с -15,5±129,7мкмоль/л) по сравнению с плацебо.

Источник: Clinical and metabolic response to flaxseed oil omega-3 fatty acids supplementation in patients with diabetic foot ulcer: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Zahra Soleimani et al. J Diabetes Complications. 2017 Sep.

Развернуть
Будет ли польза от льняного масла при диабетической нефропатии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальное исследование было проведено с целью оценки влияния введения омега-3 жирных кислот льняного масла на маркеры инсулинорезистентности, концентрации липидов, биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пациентов с диабетической нефропатией (ДН). Пациенты были случайным образом распределены на две группы для получения либо 1000 мг в сутки омега-3 жирных кислот из льняного масла (n = 30), либо плацебо (n = 30) в течение 12 недель. После 12 недель лечения у пациентов, употреблявших добавки омега-3 жирных кислот, по сравнению с плацебо наблюдалось достоверное снижение уровня инсулина в сыворотке крови (-39,6 ± 10,8 против -7,2 ±8,4 пмоль/л), модели оценки гомеостаза - оценочная функция в-клеток (HOMA-B) (-30,2 ± 11,2 против -1,5±6,8) и улучшение количественного индекса проверки чувствительности к инсулину (QUICKI) (+0,01 ±0,004 против +0,002 ±0,004). Кроме того, по сравнению с плацебо введение омега-3 жирных кислот приводило к значительному снижению уровня триглицеридов в сыворотке крови (-19,8 ± 8,8 против +12,6 ± 10,2 мг/дл) и концентрации ЛПОНП-холестерина (-4,0±1,8 против +2,5±2,0 мг/дл). Добавки с омега-3 жирными кислотами не оказывали существенного влияния на другие липидные субфракции, биомаркеры воспаления и окислительного стресса по сравнению с плацебо. Кроме того, внутригрупповые различия выявили достоверное снижение уровня сывороточного инсулина, HOMA-IR , HOMA-B, сывороточных триглицеридов, ЛПОНП, общего холестерина, ЛПНП, отношение общего холестерина к холестерину ЛПВП, а также значительное увеличение концентраций QUICKI, оксида азота  и общей антиоксидантной способности в группа омега-3 жирных кислот.

Источник: Metabolic response to omega-3 fatty acid supplementation in patients with diabetic nephropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Alireza Soleimani et al. Clin Nutr. 2017 Feb

Развернуть
Будет ли достаточно 1 гр льняного масла в день, если принимать дополнительно к лечению синдрома поликистозных яичников?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, будет достаточно. В проведенном на пациентках с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) исследовании прием льняного масла в течение 12 недель по 1 гр в день благотворно влиял на метаболизм инсулина, показатели mF-G, триглицериды в сыворотке крови, уровень "плохого" холестерина ЛПОНП и маркер воспаления высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP).

Источник: The Effects of Flaxseed Oil Omega-3 Fatty Acids Supplementation on Metabolic Status of Patients with Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
Golara Mirmasoumi et al. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2018 Apr.

Развернуть
Что можно добавить к льняному маслу при употреблении его в качестве дополнения лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном из исследований были достигнуты результаты в виде значительного улучшения показателей инсулинорезистентности, общего и свободного тестостерона при употреблении 1000 мг омега-3 жирных кислот из льняного масла, содержащего 400 мг α-линоленовой кислоты, плюс 400 МЕ добавок витамина Е в течение 12 недель.

Источник: The Effects of Omega-3 Fatty Acids and Vitamin E Co-Supplementation on Indices of Insulin Resistance and Hormonal Parameters in Patients with Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Faraneh Afshar Ebrahimi et al. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2017 Jun.

Развернуть
Какие полезные эффекты льняного масла самые изученные?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенные в 2020 и 2021 году мета-анализы исследований добавок льняного масла показали, что добавление льняного семени приводило к значительному снижению уровня интерлейкина 6 (IL-6) - маркера воспаления и малонового диальдегида (МДА) - маркера окислительного стресса и значительному увеличению общего уровня антиоксидантной способности. Добавление льняного масла не влияло на другие биомаркеры воспаления и окислительного стресса.

Источники:
  • Effects of flaxseed oil supplementation on biomarkers of inflammation and oxidative stress in patients with metabolic syndrome and related disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Omid Reza Tamtaji et al. Clin Nutr ESPEN. 2020 Dec.
  • Flaxseed Oil Supplementation Augments Antioxidant Capacity and Alleviates Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Vali Musazadeh et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021.
Развернуть
Отличаются ли эффекты от применения порошка льняного семени и льняного масла?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, к примеру, многие экспериментальные и клинические исследования показали, что льняное семя может быть мощным антигипертензивным средством. В рамках проведенного метаанализа подгрупповой анализ показал, что снижение систолического артериального давления было значительным при применении порошка льняного семени, но не масла. Однако диастолическое значительно снижалась при применении и порошковых и масляных препаратов.

Источник: Effects of flaxseed supplements on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trial. Sorin Ursoniu et al. Clin Nutr. 2016 Jun

Развернуть
Будет ли польза от льняного масла при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном тематическом исследовании изучалось влияние льняного масла, как богатого источника α-линоленовой кислоты, на жировую дистрофию печени и кардиометаболические факторы риска у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование было проведено на 68 пациентах с НАЖБП, которые были разделены на группы льняного (34) и подсолнечного (34) масел. Пациентам давали гипоэнергетическую диету (-2092 кДж/сут) и 20 г/сутки соответствующего масла в течение 12 недель. Определяли степень жировой дистрофии печени, печеночные ферменты и кардиометаболические показатели. По итогу, в обеих группах произошли положительные изменения, но только изменение веса достоверно отличалось между группами, а также в уровне снижения IL-6. В целом, результаты показали, что в контексте низкоэнергетической диеты и умеренной физической активности льняное масло может принести пользу пациентам с НАЖБП для улучшения степени жировой дистрофии печени, веса и IL-6 по сравнению с подсолнечным маслом.

Источник: Flaxseed oil in the context of a weight loss programme ameliorates fatty liver grade in patients with non-alcoholic fatty liver disease: a randomised double-blind controlled trial. Shahla Rezaei et al. Br J Nutr. 2020.

Развернуть
Полезно ли льняное масло при метаболическом синдроме?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании изучали это, сравнивая 25 мл льняного масла с 25 мл подсолнечного на 60-ти участниках в возрасте 30-60 лет с метаболическим синдромом в течение 8-ми недель. По итогу эксперимента межгрупповые изменения были значимыми для систолического и диастолического артериального давления  в группе употреблявшей льняное масло, но менее значительно для уровня малонового диальдегида (показателя окислительного стресса). Значительное снижение веса обнаружено в обеих группах, однако окружность талии достоверно снизилась только в группе льняного масла. Авторы пришли к выводу, диетическое льняное масло может быть эффективным в улучшении некоторых симптомов метаболического синдрома и снижении артериального давления и перекисного окисления липидов.

Источник: Comparison of the effects of flaxseed oil and sunflower seed oil consumption on serum glucose, lipid profile, blood pressure, and lipid peroxidation in patients with metabolic syndrome. Atefeh Akrami et al. J Clin Lipidol. Jan-Feb 2018.

Развернуть
Полезно ли масло для снижения уровня окислительного стресса?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Целью мета-анализа опубликованного в 2021 году было определение влияния льняного масла на сывороточный уровень биомаркеров окислительного стресса. В мета-анализ было включено 8 исследований с общим объемом выборки 429 человек со средним возрастом от 25 до 70 лет. Результаты показали, что прием льняного масла приводил к значительному снижению уровня малонового диальдегида и увеличению уровня общей антиоксидантной способности. Никакого существенного влияния на глутатион не наблюдалось. Эти результаты, по мнению авторов, показали, что добавки с льняным маслом могут играть благотворную роль в укреплении системы антиоксидантной защиты и снижении окислительного стресса у взрослых.

Источник: Flaxseed Oil Supplementation Augments Antioxidant Capacity and Alleviates Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Vali Musazadeh et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2021.

Развернуть
Полезно ли льняное масло для женщин с гестационным диабетом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании, проведенном Mehri Jamilian et al., 6-недельный прием льняного масла в дозе 2000 мг/сутки, содержащей 800 мг α-линоленовой кислоты в течение 6-ти недель у пациентов с гестационным диабетом значительно снижал уровень малоновогодиадельгида (МДА-маркер окислительного стресса), уровень глюкозы в плазме крови натощак, уровень инсулина и резистентность к инсулину, а также повышал чувствительность к инсулину по сравнению с плацебо.

Источник: The effects of n-3 fatty acids from flaxseed oil on genetic and metabolic profiles in patients with gestational diabetes mellitus: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Mehri Jamilian et al. Br J Nutr. 2020

Развернуть
Чем полезна альфа-линоленовая кислота при ожирении?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-линоленовая кислота (ALA), как и другие жирные кислоты в рационе, обычно присоединяется к двум или трем глицеринам; они классифицируются как диглицериды или триглицериды в зависимости от количества глицеринов, которые у них есть. В исследовании 177 человек с ожирением 12 недель дополнительного приема альфа-линоленовой кислоты (диглицеридной, но не триглицеридной формы) приводили к снижению внутриорганной жировой массы, массы тела, размера талии и уровня триглицеридов в крови. В аналогичном исследовании 114 человек с избыточным весом 12 недель приема альфа-линоленовой кислоты (диглицеридов) также снижали жировую массу, массу тела, размер талии и уровень триглицеридов в крови за счет увеличения сжигания жира. Альфа-линоленовая кислота (диглицерид) активирует гены, участвующие в расщеплении жира и увеличивает выработку тепла в кишечнике, что приводит к увеличению сжигания калорий.

Источник: Consumption of alpha-Linolenic Acid-enriched Diacylglycerol Reduces Visceral Fat Area in Overweight and Obese Subjects: a Randomized, Double-blind Controlled, Parallel-group Designed Trial. Shinichiro Saito et al. J Oleo Sci. 2016.

Развернуть
Можно ли рассматривать альфа-линоленовую кислоту как средство профилактики онкозаболеваний?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 350 больных раком толстой кишки и 350 контрольных пациентов более высокие уровни альфа-линоленовой кислоты в крови были связаны со снижением заболеваемости раком толстой кишки (57%) и раком прямой кишки (59%). В исследовании 121 женщины, больных раком молочной железы, у пациенток с наибольшим количеством альфа-линоленовой кислоты в ткани молочной железы вероятность метастазирования (миграции раковых клеток в другие ткани) была на 80% ниже. Другое аналогичное исследование 123 женщин с раком молочной железы и 59 здоровых женщин показало, что ткань молочной железы с самым высоким уровнем альфа-линоленовой кислоты была на 65% менее склонна к развитию рака молочной железы. Льняное масло уменьшало развитие, количество, тяжесть и размер рака кожи у мышей. Он также повышал уровень антиоксидантов и улучшал уровень ферментов детоксикации в коже и ткани печени. В лабораторных условиях воздействие альфа-линоленовой кислоты снижало распространение и рост клеток рака толстой кишки и молочной железы, а также увеличивало гибель раковых клеток (апоптоз). Однако, высокие уровни альфа-линоленовой кислоты в тканях предстательной железы связаны с более агрессивным раком предстательной железы. Во всем должна быть мера.

Источник: Low alpha-linolenic acid content of adipose breast tissue is associated with an increased risk of breast cancer. V Klein et al. Eur J Cancer. 2000 Feb.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для профилактики инсульта?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высокое потребление альфа-линоленовой кислоты связано со снижением частоты инсульта на 35-50%, что было зафиксировано в когортном исследовании 20069 человек среднего возраста, проживающих в Нидерландах.

В исследованиях альфа-линоленовой кислоты на животных моделях показало:
• Уменьшение симптомов инсульта и повреждения тканей.
• Защиту от повреждения головного мозга.
• Улучшение кровотока и кровообращения (за счет активации калиевого канала TREK-1).
• Защиту нейронов от гибели клеток.
• Повышение шансов на выживание после инсульта.

Источник: Alpha-linolenic acid intake and 10-year incidence of coronary heart disease and stroke in 20,000 middle-aged men and women in the Netherlands. Janette de Goede et al. PLoS One. 2011.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для здоровья сердца?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высокие количества пищевой альфа-линоленовой кислоты в крупных популяционных исследованиях показали:

  • Более низкие показатели сердечных заболеваний.
  • Более низкое кровяное давление.
  • Более низкие триглицериды.
  • Меньше бляшек в артериях.
  • Меньше смертельных сердечных приступов.

У крыс комбинация дополнительных альфа-линоленовой кислоты и рыбьего жира защищала их сердца от опасной для жизни или злокачественной аритмии (нерегулярного сердцебиения). Добавка альфа-линоленовой кислоты снижала уровень триглицеридов и улучшала соотношение триглицеридов к ЛПВП, известным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, у 74 здоровых людей с нормальным профилем холестерина. Альфа-линоленовая кислота также снижает уровень ЛПНП (плохого) холестерина, фактора риска сердечных заболеваний, при приеме в виде масла камелины в исследовании 68 человек с высоким уровнем холестерина. В исследовании 37 человек с умеренно высоким уровнем холестерина альфа-линоленовая кислота в виде льняного масла улучшал уровень ЛПНП. Хотя кратковременный прием 15 г альфа-линоленовой кислоты в день не изменил маркеры свертываемости крови у 17 мужчин-вегетарианцев, он повысил уровень ЭПК в крови и снизил соотношение воспалительных жиров. Однако только рыбный жир помог предотвратить повреждение сердца у крыс, но не альфа-линоленовая кислота.

Источник: Alpha-linolenic acid intake and 10-year incidence of coronary heart disease and stroke in 20,000 middle-aged men and women in the Netherlands. Janette de Goede et al. PLoS One. 2011

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для снижения давления?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавление альфа-линоленовой кислоты в сочетании со строгой диетой значительно снижало артериальное давление (систолическое и диастолическое) в исследовании 127 пациентов с легкой артериальной гипертензией. Высокое кровяное давление является возможным симптомом дефицита омега-3. 

Опыты на животных показали, что:

  • Добавка альфа-линоленовой кислоты в виде рапсового или льняного масла помогла предотвратить высокое кровяное давление, связанное с дефицитом омега-3, у мышей.
  • У крыс как льняное семя, так и льняное масло снижали артериальное давление.
  • Альфа-линоленовая кислота была эффективна и безопаснее для приема вместе с лекарствами от артериального давления у мышей.

Источник: Antihypertensive effect and safety of dietary alpha-linolenic acid in subjects with high-normal blood pressure and mild hypertension. Hiroyuki Takeuchi et al. J Oleo Sci. 2007.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для снижения воспаления?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Воспаление способствует возникновению и тяжести многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак, заболевания мозга, депрессию и аутоиммунные заболевания. Уменьшение воспаления с помощью альфа-линоленовой кислоты (АЛК) может улучшить исходы этих заболеваний. 4-недельная диета с добавлением АЛК снижала маркеры воспаления (TNF-альфа и IL-1beta) на 30% по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров омега-6 (подсолнечное масло) в исследовании 645 здоровых добровольцев. Прием АЛК с помощью льняного масла также снижал маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6 и амилоид А крови) в исследовании (РКИ) 50 человек с высоким уровнем холестерина. Высокая доза добавки АЛК в 12-недельном исследовании 60 пожилых людей, проходящих силовые тренировки, уменьшала воспаление (IL-6) и улучшала мышечную силу колена по сравнению с плацебо (кукурузное масло). Однако группа плацебо улучшила плотность костной ткани, в то время как группа АЛК - нет. Как АЛК, так и омега-6 жиры (альфа-линолевая кислота) в рационе питания были связаны с более низким уровнем воспаления (С-реактивного белка) у мужчин, в то время как только потребление омега-3 в целом снижало воспаление у женщин. У свиней высокое потребление АЛК снижало выработку маркера воспаления (арахидоновой кислоты) в организме на 40%.

Источник: The effect on human tumor necrosis factor alpha and interleukin 1 beta production of diets enriched in n-3 fatty acids from vegetable oil or fish oil. G E Caughey et al. Am J Clin Nutr. 1996 Jan.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота при пневмонии и респираторных инфекциях?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Правильный метаболизм жиров важен для борьбы с вирусами. Люди с самым высоким потреблением альфа-линоленовой кислоты были наименее склонны к развитию пневмонии в когортном исследовании 38378 мужчин. В 2-летнем исследовании дополнительный прием альфа-линоленовой кислоты и омега-6 (линолевая кислота) или плацебо (оливковое масло) снижал лихорадку и и общее число дней отсутствия занятий в школе в связи с уходом на больничный у 38 детей с рецидивирующими респираторными инфекциями.

Источник: Intake of n-6 and n-3 fatty acids and fish and risk of community-acquired pneumonia in US men. Anwar T Merchant et al. Am J Clin Nutr. 2005 Sep.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для снижения симптомов депрессии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высокое потребление альфа-линоленовой кислоты было связано с менее выраженными симптомами депрессии в когортном исследовании 54632 женщин. Причем более сильный эффект наблюдался у женщин с низким потреблением омега-6 (линолевой кислоты).

Источник: Dietary intake of n−3 and n−6 fatty acids and the risk of clinical depression in women: a 10-y prospective follow-up study1,2,3,4. Michel Lucas. Am J Clin Nutr. 2011 Jun; 93(6): 1337–1343.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для здоровья кожи?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования по этому вопросу говорят, что:

  • Низкий статус альфа-линоленовой кислоты (АЛК) связан с сухостью и дискомфортом кожи и плохим качеством кожи.
  • Льняное масло имеет высокое содержание АЛК, которое поддерживает здоровье кожи. Льняное семя уменьшает воспаление клеток кожи и способствует регенерации.
  • В исследовании, проведенном на 13 женщинах, добавки льняного масла улучшили чувствительность кожи, гидратацию и общее состояние.
  • В другом исследовании, проведенном на 45 женщинах, 12 недель приема богатого АЛК льняного масла уменьшили покраснение и шероховатость кожи.
  • Льняное семя также снижало воспаление клеток кожи и усиливало репарацию клеток кожи.
  • Экзема - это распространенное кожное заболевание с сухой, неприятной и красной кожей. Льняное масло снижает уровень насыщенных жирных кислот как в клетках кожи лошадей, так и человека, что может уменьшить участки сыпи и помочь очистить неровную кожу.
  • Количество АЛК в жировой ткани пациентов с псориазом снижается по сравнению с нормальным состоянием, у них также более низкие циркулирующие уровни АЛК и омега-6 жиров.
  • У мышей добавки АЛК защищали кожу от ультрафиолетового повреждения.
Источники:
  • Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. K Neukam et al. Skin Pharmacol Physiol. 2011.
  • Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women. Silke De Spirt et al. Br J Nutr. 2009 Feb.
Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота для лечения диабета?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-линоленовая кислота (АЛК), получаемая в виде 1 гр льняного масла ежедневно, улучшала заживление ран, уменьшал воспаление, повышала чувствительность к инсулину и снижала уровень инсулина натощак в исследовании 60 пациентов с язвами диабетической стопы. Хранение АЛК в жировой ткани было обратно связано с резистентностью к инсулину (HOMA-IR) в исследовании 716 человек. Однако, диетическое потребление АЛК было связано только со снижением резистентности к инсулину у людей с ИМТ менее 25 или с меньшими размерами талии в исследовании 3383 человек. Добавление альфа-линоленовой кислоты привело к улучшению чувствительности к инсулину и увеличению белка, участвующего в метаболизме (адипонектина), в исследовании 20 пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Женщины с поликистозом яичников (СПКЯ) более склонны к развитию диабета и высокому уровню инсулина и глюкозы. В исследовании 60 женщин с СПКЯ прием льняного масла снижал уровень инсулина. Однако в исследовании 32 пациентов с сахарным диабетом 2 типа высокие дозы АЛК льняного масла не снижали уровень глюкозы, HbA1c, инсулинорезистентности или инсулина по сравнению с сафлоровым плацебо. Другое исследование 32 пациентов с сахарным диабетом 2 типа не показало, что АЛК помогает снизить уровень глюкозы или резистентность к инсулину.

Источник: Clinical and metabolic response to flaxseed oil omega-3 fatty acids supplementation in patients with diabetic foot ulcer: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Zahra Soleimani et al. J Diabetes Complications. 2017 Sep.

Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота при воспалительных заболеваниях кишечника?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования по этому вопросу говорят, что:

  • Добавление богатых омега-3 продуктов, включая альфа-линоленовую кислоту (АЛК), в рацион 230 пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника (язвенный колит и болезнь Крона) увеличивало соотношение омега-3 и омега-6 в крови. Это уменьшало воспаление, а также снижало активность заболевания и увеличивало частоту его отсутствия.
  • У крыс масло шалфея (богатое АЛК) уменьшало повреждение тканей толстой кишки, увеличивало репарацию и уменьшало количество отмирающей ткани лучше, чем рыбье или кукурузное масло. Как шалфей, так и рыбий жир снижали маркеры воспаления (IL-6, ЦОГ-2, TNF-альфа) по сравнению с кукурузным маслом.
  • Снижение соотношения омега-6 и омега-3 путем обеспечения диеты с высоким содержанием АЛК снижало активность заболевания и воспаление у крыс с индуцированным колитом.
  • Богатое АЛК льняное семя защищало слизистую оболочку кишечника, повышало уровень антиоксидантных ферментов и снижало окислительный стресс у мышей с колитом.
  • У крыс с язвенным колитом замена АЛК на треть содержания омега-6 в рационе снижала активность заболевания, активность окислительных ферментов (миелопероксидазы), маркеры воспаления (TNF-альфа и IL1-бета) и повышенное количество омега-3 в клетках толстой кишки.

Источник: N-3 polyunsaturated fatty acid diet therapy for patients with inflammatory bowel disease. Kan Uchiyama et al. Inflamm Bowel Dis. 2010 Oct.

Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота для функции почек?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования по этому вопросу говорят, что у крыс альфа-линоленовая кислота в виде льняного масла вызывала:

  • Улучшение функции почек.
  • Улучшение уровня омега-3 жиров в почках.
  • Снижение маркеров воспаления.
  • Снижение уровня холестерина.

Богатая альфа-линоленовой кислотой льняная диета (30 г/сутки) улучшала маркеры функции почек, снижала уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также повышала свертываемость крови у 9 пациентов с волчаночно-индуцированным воспалением почек. Более долгосрочное исследование показало аналогичные преимущества для почек у 40 пациентов с волчанкой от дополнительного приема льняного семени, но в этом исследовании был высокий уровень отсева (высокий уровень отклонения участниками от условий эксперимента, что снижает ценность полученных выводов). Льняное семя также снижало частоту смерти и снижало дисфункцию почек в исследовании спонтанной волчанки на мышах.

Источник: Flaxseed: a potential treatment for lupus nephritis. W F Clark et al. Kidney Int. 1995 Aug.

Развернуть
Будет ли полезна альфа-линоленовая кислота для снижения симптомов рассеянного склероза?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В различных когортных исследованиях у больных с рассеянным склерозом альфа-линоленовая кислота, как компонент льняного масла, была связанна со следующими положительными изменениями:

  • Снижение вероятности рецидива на 53% и снижение активности заболевания на 55%.
  • Снижение усталости.
  • Снижение депрессии на 50% (проспективная когорта, 2469 пациентов).

Источник: Clinically significant fatigue: prevalence and associated factors in an international sample of adults with multiple sclerosis recruited via the internet. Tracey J Weiland et al. PLoS One. 2015.

Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота при аллергии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследованиях высокое потребление альфа-линоленовой кислоты (АЛК) было обратно связано с аллергическими реакциями у 568 человек. АЛК, вводимый в виде льняного масла, снижал высвобождение гистамина у мышей. АЛК также снижала высвобождение и выработку гистамина в клетках крыс. Являясь предшественником ЭПК, АЛК может снижать аллергическую чувствительность и воспаление носа. В исследовании аллергического дерматита на мышах ферментированное льняное масло уменьшало покраснение, зуд, отек и повреждение кожи. У лошадей с аллергическими поражениями кожи льняное масло уменьшало кожные раны и покраснение.

Источник: Allergic sensitisation and allergic rhinitis are associated with n-3 polyunsaturated fatty acids in the diet and in red blood cell membranes. S Hoff et al. Eur J Clin Nutr. 2005 Sep.

Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота для здоровья глаз?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Облепиховое масло, богатое альфа-линоленовой кислотой, улучшило симптомы сухого глаза в исследовании 100 пациентов с сухим глазом. Альфа-линоленовая кислота уменьшала воспаление и сухость глаз у мышей, а у крыс она (из льняного семени) помогала защитить сетчатку от ультрафиолетового повреждения.

Источник: Oral sea buckthorn oil attenuates tear film osmolarity and symptoms in individuals with dry eye. Petra S Larmo et al. J Nutr. 2010 Aug.

Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота при запоре и диареи?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Льняное масло обладает как слабительным свойством, так и может помочь устранить диарею, возможно, благодаря поддержке функции калиевых каналов. В исследовании 50 пациентов 4-недельный прием льняного масла по 4 мл каждый день помог облегчить запор.

Источник: The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Christiane Ishikawa Ramos et al. J Ren Nutr. 2015 Jan.

Развернуть
Какие полезные эффекты имеет альфа-линоленовая кислота при синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании с участием 60 детей альфа-линоленовая кислота из льняного масла, получаемая с витамином С, улучшала уровень ЭПК и ДГК в крови и приводила к улучшению поведения при СДВГ. Однако, небольшая доза в 120 мг альфа-линоленовой кислоты по сравнению с плацебо в исследовании 73 детей с СДВГ не привела к улучшению поведения.

Источник: Supplementation with flax oil and vitamin C improves the outcome of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Kalpana Joshi et al. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2006 Jan.

Развернуть
Есть ли побочные эффекты приема льняного масла и на что надо обратить внимание при приёме?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Нет никаких известных побочных эффектов включения в рацион продуктов, богатых альфа-линоленовой кислотой (АЛК). Однако, некоторые формы альфа-линоленовой кислоты (измельченное цельное льняное семя) могут вызывать раздражение у людей с воспалительными заболеваниями кишечника. Высокие дозы дополнительных омега-3 жиров могут усиливать разжижающий кровь эффект варфарина. Пробиотики могут положительно влиять на метаболизм АЛК. Применение пробиотиков (Bifidobacterium breve) повышало уровень АЛК в жировой ткани и повышало продукцию ДГК и её уровень в тканях у крыс. У мышей добавление пробиотической добавки (Bifidobacterium breve) к АЛК также увеличивало количество противораковых соединений в жировой ткани и снижало уровень триглицеридов в печени.

Источник: Subdural hematoma after a fall in an elderly patient taking high-dose omega-3 fatty acids with warfarin and aspirin: case report and review of the literature. Elizabeth M McClaskey et al. Pharmacotherapy. 2007 Jan.

Развернуть
Сколько альфа-линоленовой кислоты из всех источников должен ежедневно получать человек и как сказывается на на ней термическая обработка льняного масла?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот в виде альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 г в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин, с увеличением до 1,4 г в день во время беременности и лактации. Это минимум. Можно получать и большее количество, например потребление пищи и пищевых добавок льняного масла от 6 до 12 г в день было связано со снижением маркеров сердечных заболеваний. Добавки по 3 г в день улучшали уровень ЭПК (омега-3, которая обычно содержится в рыбьем жире). Температура выпечки, по-видимому, безопасна для альфа-линоленовой кислоты в льняном масле. Однако, температуры жарки снижают качество масел с высоким содержанием этой кислоты.

Источники:
  • Oxidative stability of flaxseed lipids during baking. Z. Y. Chen.Journal of the American Oil Chemists’ Society volume 71, pages629–632 (1994)
  • Performance of Regular and Modified Canola and Soybean Oils in Rotational Frying. Roman Przybylski. J Am Oil Chem Soc. 2013; 90(9): 1271–1280.
Влияние Омега 3 на здоровье пожилых людей

Омега-3 ЖК в настоящее время широко признаны в качестве ключевых питательных веществ, способствующих более здоровому старению. В данной статье информация о влиянии Омега-3 жирных кислот на когнитивные функции, сердечно-сосудистую систему, здоровье костей, функции мышц и иммунный ответ у пожилых людей.

Омега-3 защищает сердце и сосуды

Полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 помогают нам защитить сердце и сосуды, а попутно приносят еще массу полезных эффектов нашему здоровью.

Омега-3 и дети

Исследование проводилось американскими психиатрами на базе Университета Штата Огайо. Уникальность исследования заключается в том, что в нем участвовали дети в возрасте от 7 до 14 лет. Человеческий организм в этом возрасте отличается прекрасным обменом веществ и быстрым усвоением микро и макро элементов.

Омега-3 и нервные расстройства

Молодые люди, которые находятся в зоне риска приобретения психиатрических расстройств, могут предпринимать профилактические меры в виде приема омега-3 жирных кислот. Согласно исследованиям, которые проводили в Венской психиатрической клинике, профилактический эффект омега-3 жирных кислот идентичен действию профилактических психотропных препаратов.

Омега-3 и рак предстательной железы

  Омега-3 рыбьего жира – одно из самых действенных веществ серии пищевых добавок здорового питания. Спектр действия добавки поистине обширный.

Омега-3 повышает качество спермы

Прием добавок с Омега-3 улучшает сперму.

Омега-3 снижает болевой порог

Тренировки высокого уровня предполагают преодоление уровня своих возможностей. Т.е. для того, чтобы прогрессировать необходимо делать больше, чем возможно. Это «занятие» достаточно болезненно в прямом смысле этого слова – необходимо преодолевать боль, которая возникает при таких манипуляциях. Поэтому профессиональные спортсмены, а также их тренеры и медики находятся в постоянном поиске средств, которые могли бы сдвинуть болевой порог и, соответственно, дать возможность спортсмену дальше зайти за предел своих возможностей.

Удерживают ли Омега-3 жирные кислоты COVID-19.

Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может снизить риск возникновения коронавирусной инфекции. Согласно новому исследованию in vitro, полиненасыщенные жирные кислоты в жирной рыбе и льняном семени могут препятствовать проникновению вируса в клетки.

Высокий уровень Омега-3 жирных кислот из рыбы снижает риск преждевременной смерти

Харрис обнаружил наиболее важные омега-3 жирных кислот,  содержащихся в рыбе и вероятностью смерти. Чем выше концентрация этих трех жирных кислот в организме, тем меньше вероятность. Как диета с относительно высоким содержанием Омега-3 жирных кислот из рыбы может продлить жизнь.

Кето-диета при болезни Альцгеймера улучшает качество жизни пациентов

Согласно некоторым исследований, низкоуглеводная диета улучшает память здоровых людей. Означает ли это, что кетогенная диета оказывает положительное влияние на пациентов с болезнью Альцгеймера? Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Исследования и терапия болезни Альцгеймера», это действительно так. Но кето-диета не может смягчить саму болезнь.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.