ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

First Gainer Fast & Slow Carbs (гейнер на быстрых и медленных углеводах) 1000 гр

Артикул: First Gainer
  • 20% сывороточного протеина на порцию
  • 416 ккал в одной порции
  • Без красителей и без загустителей
  • Усилен витаминами, в том числе биотином
  • Содержит рожь, овес и пищевые волокна (пребиотик)
Ваниль
Капучино
Карамель
Клубника
Шоколад
Цена
Скидки
5%
от 5000 руб.
7%
от 7000 руб.
19%
от 25000 руб.
Найти дилера
в своем регионе
Описание товараОписание
Вопросы и ответыВопросы
Статьи о товареСтатьи

Ответы экспертов на Ваши вопросы

Развернуть
Можно ли употреблять гейнер на сушке?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не существует ни одного продукта, который бы было нельзя употреблять в период сушки. Сушка есть процесс создания дефицита энергии, для чего мы ограничиваем ее количество, поступающее с пищей, но не исключаем полностью. Соответственно выбирая к использованию тот или иной продукт, мы должны исходить из его количества, на сколько оно вписывается в запланированное нами на день общее количество. То есть мы регулируем размер порции. К примеру, я лично в период сушки всегда употребляю протеин после тренировки, смешивая один скуп гейнера (22 гр) с двумя скупами протеина (35 гр).

Развернуть
Если тренировка проходит поздно вечером, можно ли после нее употреблять гейнер для восполнения гликогена или лучше на ночь ограничиться протеином?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Усвоение, распределение глюкозы по тканям и их утилизация тканями в разное время суток меняется незначительно. То есть принятые на ночь углеводы метаболизируются так же, как и принятые утром. Но непосредственно после нагрузки работающие мышцы в течение примерно 4-х часов обладают способностью более быстро восстанавливать затраченный гликоген, что еще больше улучшает усвоение и утилизацию углеводов. Потому правильнее было бы воспользоваться этим временем и не откладывать прием гейнера. 

Развернуть
Есть ли возрастные ограничения у гейнера First Gainer Fast & Slow Carbs? Можно ли ее принимать моему сыну (возраст 9 лет), который 2 раза в неделю занимается в специализированном детском тренажерном зале, помимо этого еще 4 раза в неделю занимается плаванием и 2 раза в неделю карате? Если можно, то какая должна быть порция?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Основу гейнера First Gainer Fast & Slow Carbs составляет концентрат сывороточного протеина и мальтодекстрин. Эти же компоненты входят в состав практически любой молочной смеси, предназначенной для вскармливания грудных детей. Помимо этого в составе есть молотые рожь и овёс. Если у ребенка нет непереносимости к этим продуктам, то никаких фактических ограничений для вашего сына не будет. По поводу непереносимости вы по идее должны владеть информацией, наверняка давали сыну кашу "Геркулес" и ржаной хлеб. Так что First Gainer Fast & Slow Carbs может употребляться несовершеннолетними детьми в силу простого состава. Я бы рекомендовал разовую порцию в 2 мерной ложки разведенные на 300 мл молока.

Развернуть
Мой режим работы позволяет мне тренироваться только два раза в неделю - субботу и воскресение. В остальные дни я без интенсивных физических нагрузок. Надо ли в эти дни использовать протеин с гейнером (цель набор мышечной массы)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В нетренировочные дни расход энергии потенциально ниже, чем в тренировочные, однако это не означает пониженной потребности организма в белке и энергии. В дни отдыха происходят активно процессы связанные с восстановлением мышечной системы, да и всего организма в целом. Происходит регенерация белков, синтез новых, а также восполняются запасы гликогена. Все это нуждается в непрерывном обеспечении протеином, углеводам и энергией в целом. При регулярных тренировках, хотя бы и два раза в неделю подряд, вы находитесь в режиме постоянного восстановления. Единственное, надо учесть общий уровень физической активности за неделю и посчитать среднесуточное количество затрачиваемой энергии. При двух тренировках и умеренной активности в другие дни, расход энергии за день будет на уровне ~ 30-32 ккал/кг. К этому надо добавить 10-15% на мышечный рост и соблюдать эти цифры ежедневно без привязки к тренировочным/нетренировочным дням.

Развернуть
Что помимо гейнера вы можете посоветовать молодому человеку с сильным недостатком веса тела для набора массы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Помимо гейнера, к продуктам с высокой энергетической плотностью, причем весьма популярным у спортсменов при наборе массы (благодаря полезным свойствам: высокое содержание белка, ненасыщенных жиров, клетчатки) относится арахисовая паста. Помимо своей пользы она еще обладает хорошими вкусовыми качествами и невысокой стоимостью. Чаще всего арахисовую пасту употребляют намазывая ее на тосты из хлеба, что дает еще больше энергии. Основным источником калорий в арахисовой пасте являются жиры. При наборе мышечной массы рекомендуется планировать рацион исходя из доли жиров в общей энергетической ценности рациона равной 25-35%, в отдельных случаях до 50% (от 0,5 до 1,5 гр/кг веса тела). На данные цифры можно ориентироваться включая в рацион арахисовую пасту, а она содержит 48-50% жиров.

Развернуть
Могу ли я смешать амилопектин с гейнером First Gainer Fast & Slow Carbs, чтобы увеличить количество углеводов на порцию, не возникнут ли сложности с усвоением?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Амилопектин прекрасно сочетается с мальтодекстрином и крахмалами входящими в состав молотой ржи и овса. Если быть точным, то крахмал в молотой ржи и овсе состоит из двух фракций: амилопектина и амилозы. Мальтодекстрин же получают ферментативной обработкой крахмалов. Так что все эти компоненты своеобразные "родственники". В тех случаях когда порция получаемых углеводов из гейнера высока, как раз рекомендуется, чтобы углеводы эти были представлены разными источниками и разными видами. Это повышает их усвоение в целом, так как позволяет задействовать разные транспортные молекулы при усвоении в кишечнике, снижая вероятность конкуренции. Главное, чтобы порция углеводов была не слишком большой сама по себе. Иначе возможно нарушение пищеварения, независимо от типа углеводов и их комбинаций. Ориентир верхнего порога 1,3-1,5 гр/кг. Непосредственно после тренировки допускается 1 гр/кг, каждый час в течение 3-4 часов. 

Развернуть
Что важнее употребить сразу после тренировки при наборе мышечной массы - протеин или гейнер?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Прямым образом на рост мышечной массы и на усиление сигналов, стимулирующих ускоренный синтез мышечного белка, в ответ на физическую нагрузку, влияет только протеин. Углеводы же прямого стимулирующего эффекта не имеют, их задача обеспечивать энергией процессы мышечного роста. Поскольку организм обладает способностью обеспечивать себя энергией даже в отсутствии пищи (за счет мобилизации внутренних резервов энергии и активации механизмов по синтезу энергетических субстратов - липолиз, гликогенолиз, глюконеогенез), то на ограниченном промежутке времени отсутствие поступления энергии из пищи не сказывается на темпах мышечного роста. Однако в целом за день рацион должен быть таким, чтобы создавать необходимый для роста мышц профицит. Поэтому, если по какой-то причине после тренировки вы употребляете протеин без поддержки углеводов, то переживать не стоит, но и не следует забывать, что без них вам все равно не обеспечить необходимый уровень энергии и принимать углеводы потом все же придется. При этом, может возникнуть ситуация, что пропуск приема углеводов после нагрузки, не позволит набрать их необходимое количество за день, тогда таким приемом пренебрегать не стоит. Гейнер здесь будет как нельзя кстати. 

Развернуть
Если я буду смешивать гейнер с жирным молоком (на порцию 0,5 л молока 3,5% жирности), не приведет ли это к тому, что жир, смешанный с углеводами из гейнера, будет откладываться в депо, а не расходоваться?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Совместный, либо раздельный прием углеводов с жирами не влияет на накопление последних. Физиология пищеварения и усвоения жиров такова, что, во-первых, они попадают в кровоток лишь спустя ~ 3 часа после употребления пищи, а углеводы, в зависимости от структуры, уже через несколько минут, то есть к моменту появления жиров в крови мы уже скорее всего будем производить следующий прием пищи, во-вторых, как бы мы не хотели этого, но большая часть попавших в кровоток жиров идет прямиком в жировые клетки адипоциты, а уже потом мобилизуется из них в процессе липолиза, если, конечно, для него будут созданы условия. И так происходит на протяжении всего дня. Пока попавшие в кровь из кишечника жиры направляются в адипоциты, в это же время из адипоцитов могут высвобождаться другие жирные кислоты, в случае возникновения недостатка энергии из за ограниченного питания или физической нагрузки. То есть процесс накопления жиров сочетается с его расходом и доминирование того или другого зависит от энергетического баланса в целом, но не от временных колебаний в сторону избытка или недостатка энергии. 

Развернуть
Я добавляю в порцию гейнера Be First сырое яйцо и пару сырых яичных белков, чтобы повысить общее количество белка и получить смесь быстрых белков с медленными. Правильно ли я поступаю?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Помимо риска заболеть сальмонеллёзом, а это очень серьезное инфекционное заболевание, которое может обернуться потерей мышечной массы, вы сталкиваетесь с проблемой неполного усвоения сырого яичного протеина. Исследования механизма пищеварения яичного белка показали, что он усваивается чуть более 50%. Полное усвоение обеспечивает только предварительная термическая обработка. Если вам важно добавить в протеиновый коктейль натуральный источник медленного белка, то можно с этой целью использовать мягкий творог. 

Развернуть
Изомальтоолигосахарид (ИМО) - углевод, который довольно таки часто встречается в продуктах питания для спортсменов, в частности протеиновых батончиках. Отечественные производители относят его к пищевым волокнам и не учитывают энергетическую ценность в общей пищевой ценности продукта, т.к. он якобы не усваивается. Не могли бы вы внести пояснения по этому поводу?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Во-первых, ИМО является почти полностью усвояемым углеводом. То есть он не проходит транзитом через тонкий кишечник в толстый, а вполне себе гидролизуется по пути и всасывается, повышая уровень глюкозы в крови. Правда делая это медленно - гликемический индекс (ГИ) 34.66±7.65. Ну, а поскольку после приема ИМО в кровь попадает глюкоза, она и обеспечивает наши клетки и ткани энергией. Энергетическая ценность ИМО - 3,3 ккал (в некоторых источниках встречаются несколько меньшие цифры). Однако наше законодательство не обязывает указывать на упаковке пищевых продуктов энергетическую ценность пищевых волокон. Вот отечественные производители это и не делают. То есть, общая калорийность рассчитывается без учета калорийности ИМО. Что не совсем честно по отношению к потребителю, ведущему строгий подсчет входящей энергии.

Во-вторых, что касается отнесения ИМО к пищевым волокнам. И тут не все гладко. К примеру, в США было отказано во включении ИМО в список пищевых волокон. Цитирую причину, озвученную FDA (государственный орган осуществляющий контроль и надзор в области пищевой и фармацевтической промышленности): “... мы определили, что научные доказательства не подтвердили факта благотворного влияния потребления ИМО на перистальтику кишечника... доказательства не показывают, что потребление ИМО обладает физиологическими эффектами, которые бы являлись полезными для здоровья человека.” Кстати, в списке пищевых волокон утвержденном FDA можно встретить: бета-глюкан, пектин, целлюлозу, гуаровую смолу, галактоолигосахарид, гидроксипропилметилцеллюлозу, инулин, резистентный крахмал 2, резистентный мальтодекстрин, псилиум, полидекстрозу, арабиноксилан, альгинат, смесь волокон клеточной стенки растений.

Вот такая реальность. 

Развернуть
Один "гуру" бодибилдинга заявил, что важно не употреблять углеводы непосредственно после тренировки. Дескать, повышение уровня глюкозы в крови подавит секрецию соматропина, индуцированную физической нагрузкой и это не есть хорошо. Слабо в это верится, но хотелось бы услышать ваше мнение.
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Почему мы должны бояться теоретической возможности понижения секреции соматропина? Что мы от этого теряем? 

Если мы находимся на сушке, то нас разовое колебание секреции ГР волновать вообще не должно. Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии, который мы создаем на протяжении всего дня, на протяжении всего периода похудения. Употребление углеводов в какое-то конкретное время, как и не употребление, является лишь малой частью большого целого. Есть дефицит - худеем, нет – не худеем. Повышение уровня соматропина на степень дефицита не влияет никак. Соматропин наряду с другими липолитическими гормонами лишь обслуживает процесс извлечения энергии из внутренних резервов, тогда когда в этом есть необходимость. То есть дефицит.

Если мы набираем мышечную массу и думаем, что снижение секреции соматропина после тренировки затормозит наш прогресс, то не стоит забывать, что синтез белка в мышцах стимулируется под влиянием совокупного воздействия множества факторов и соматропин лишь один из них, причем не самый значимый. Более того, роль изменений уровня гормона роста при нагрузке в дальнейшем росте мышц вообще не ясна, так как никакой прямой связи до сих пор не было обнаружено. Ну и давайте без всяких теоретизирований обратимся к фактам:

  1. Синтез мышечных белков после тренировки резко усиливается. Это та самая пресловутая адаптация на нагрузку.
  2. Прием протеина за один-два часа и в течении пары часов после тренировки усиливает данный синтез еще больше. Это показывают исследования. 

Прием белково-углеводных смесей в сравнении только с одними белками, не показал никаких преимуществ в степени влияния на синтез мышечного протеина, либо преимущества были не значительны. НИ ОДНО исследование не показало, что прием углеводов с белками ухудшает посттренировочный синтез мышечного протеина. Съели только белок – хорошо, съели белок с углеводами тоже хорошо. На синтез прямым образом влияет только присутствие белка, либо его отсутствие. Углеводы влияют лишь опосредованно, путем стимулирования секреции инсулина, который способен тормозить протеолиз - распад мышечного белка.

Хотите, употребляйте углеводы после тренировки, хотите нет. Это ваше личное дело. Главное, учитывайте это при общем подсчете числа углеводов в течении дня, исходя из целей ваших тренировок: набор мышечной массы или сушка.

Развернуть
Можно ли употреблять гейнер First Gainer Fast & Slow Carbs двойную порцию за один раз?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Учитывая наличие в продукте в большом количестве и белка и углеводов, скорость их усвоения будет замедленной, что обеспечит длительный период насыщения и поступления питательных веществ в кровоток. Если для вас это способ обеспечить соблюдение запланированного на день числа нутриентов, то такая практика имеет право на существование. Абсолютное количество калорий, белков, жиров и углеводов имеет гораздо более решающее значение, чем их распределение в течение дня по какой-то выбранной схеме. 

Развернуть
На каком молоке лучше разводить гейнер, на пастеризованном или стерилизованном?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Пищевая ценность пастеризованного молока ничем не отличается от стерилизованного. Основная разница между ними в температуре нагревания молока. У стерилизованного она более высокая и максимально приближена к температуре кипения. Это приводит к денатурации молочных белков, выражающейся в разделении крупных белковых молекул на более мелкие фрагменты - поли- и олигопептиды. В результате чего процесс переваривания молока происходит быстрее, а аминокислоты содержащиеся в белке молока быстрее всасываются в кровь. Вы можете использовать то молоко, которое вам удобнее. 

Развернуть
Начал заниматься в тренажерном зале, чтобы набрать мышечной массу. Знаю, что для полноценного роста мышц нужен не только белок, но и много энергии, потому я хочу дополнить свой не самый идеальный рацион гейнером. Однако из-за проблем с лишним весом и малого опыта в питании, боюсь, что наберу еще больше жира. Как мне поступить в этом случае?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Сам по себе гейнер не приводит к каким-либо изменениям в композиции тела - ни положительным, ни отрицательным. Это всего лишь пищевой продукт, содержащий белки и углеводы. Значение имеет только количество белков и углеводов, которое мы при этом получаем и как это влияет на их общее количество в дневном рационе. Если гейнер выводит дневной рацион в выраженный профицит, то масса тела будет расти. А дальше надо подобрать такую дозировку, при которой профицит будет минимальным, чтобы хватало только на рост мышц и не откладывалось в виде жира. Если недостаточно опыта в подсчетах калорий, то придется подбирать такую дозировку, при которой прирост веса тела будет в пределах 300-500 гр/неделю. Быстрее мышечная масса вряд ли способна расти у большинства новичков. Начинаем с одной порции (~100 гр) ежедневно, через неделю на весы. Если изменений нет, то делаем полтора порции в день (~150 гр). И так далее. Если вес начнет расти быстрее, чем на 300-500 гр/нед, то уменьшаем порцию на 50 гр. Таким образом нащупаем оптимальный размер порции, чтобы и результат был и не было прироста лишнего веса.

Развернуть
Что можно добавить дополнительно в гейнер First Gainer Fast & Slow Carbs, чтобы он стал более калорийным, но при этом не испортился вкус и не ухудшилось усвоение?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Сладкий питьевой йогурт (на 100 гр: 3 гр белка, 8-14  гр углеводов). Помимо этого, как источник быстрых углеводов - растворимый какао-порошок (на 100 гр: 80 гр углеводов). Измельченный в блендере банан (на 100 гр: 20 углеводов). Варение без косточек (на 100 гр: 60 углеводов). Как источник ненасыщенных жиров, чайную ложку арахисовой пасты (на ложку с верхом 5 гр жира).

Развернуть
Будет ли зависеть размер порции гейнера, употребляемый после тренировки от объема нагрузки на самой тренировке?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

На первый взгляд это кажется логичным - выпивать бОльшую порцию гейнера после более энергозатратной тренировки. Однако это принципиально лишь для тех видов спорта, где одни и те же мышечные группы нагружаются несколько дней подряд. В этом случае надо успеть компенсировать энергозатраты в работавших мышцах до следующей тренировки как можно скорее, ведь на следующий день им снова предстоит полноценная нагрузка. В силовых видах спорта в основном повторение тренировки на те же мышцы происходит минимум через 48 часов и достигает недельного интервала. Да и в целом тренировки не происходят ежедневно. В таких случаях нет необходимости варьировать питанием в зависимости от объема тренировки, так как восстановление происходит более длительно и определение ежедневных энергозатрат организмом исходит от среднего уровня (суммарные за неделю делятся на 7). То есть можно соблюдать одинаковое количество калорий, белков, жиров и углеводов каждый день (согласно своих диетических целей), несмотря на разный расход энергии, но при этом придерживаться среднего калоража. 

Развернуть
Можно ли добавлять креатин в гейнер?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да можно. Согласно проведенных исследований, употребление креатина совместно с углеводами (любыми), либо с углеводами и белком, позволяет достигать бОльшего увеличения его запасов в мышцах.

Развернуть
Влияет ли сукралоза на инсулин и уровень глюкозы в крови?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В прошлом году был проведен систематический обзор и метаанализ 26 исследований, изучающих острое влияние приема низкокалорийных подсластителей на постпрандиальные реакции глюкозы (PPG) и инсулина (PPI), чтобы всесторонне и объективно количественно оценить эти взаимосвязи. В результате не было никаких сообщений о статистически значимых различиях в влиянии подсластителей на реакцию глюкозы и инсулина по сравнению с контрольными вмешательствами. Авторы сделали вывод: "Прием внутрь низкокалорийных подсластителей, употребляемых отдельно или в комбинации с предварительной пищевой нагрузкой, не оказывает острого влияния на среднее изменение постпрандиальных гликемических или инсулинемических реакций по сравнению с контрольным вмешательством. Помимо небольшого благоприятного влияния на уровень глюкозы в исследованиях, включавших пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, эффекты не отличались ни типом, ни дозой подсластителя, ни уровнем глюкозы натощак или инсулина."

Развернуть
Безуспешные попытки набрать мышечную массу, в т.ч. с помощью добавления в рацион гейнера привели меня к осознанию того, что надо не просто питаться, а вести подсчет съеденного и манипулировать этим для достижения результата. Только вот на какие оптимальные цифры КБЖУ надо ориентироваться?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Для набора массы с минимальным количеством жира диета должна обеспечивать профицит энергии ~10-20% (42-48 ккал/кг) от уровня поддержки и приводить к увеличению веса не более ~0.25-0.5% от массы тела в неделю (1-2% в месяц). Это, если речь идет о начинающих и продвинутых культуристах. Опытным спортсменам следует быть более умеренным с избытком калорий и еженедельным увеличением веса. Так как их потенциал в скорости роста мышечной массы ниже, чем на начальном этапе.

Уровень поддерживающей калорийности - это такой, при котором мы сколько расходуем за день, столько и потребляем. Вес тела при этом не меняется. Для физически активного мужчины это примерно 30-34 ккал/кг массы тела.

Достаточным количеством белка является 1,6-2,2 гр/кг/сутки, которое следует употреблять оптимальными порциями, равными 0,40-0,55 г/кг за один прием пищи и равномерно распределять в течение дня (3-6 приемов пищи), в том числе в течение 1-2 часов до и после тренировки. Дозировка белка в период массонабора -2,2 гр/кг не часто встречается в научных публикациях в качестве рекомендуемой, обычно она менее 2 гр/кг, тем не менее, ряд исследований показывает, что отдельные спортсмены, в т.ч. женщины, получают максимум пользы лишь употребляя 2-2,2 гр/кг.

По качеству белка рекомендуемые нормы исходят из того, что рацион смешанный, состоящий как из животных, так и растительных белков, в т.ч. тех, что имеют невысокую биологическую ценность. Но чем меньше белка в целом употребляет спортмен за день, тем больше внимания он должен уделять его качеству.

Жиры следует употреблять в умеренных количествах 20-35% от общей калорийности рациона, в большинстве случаев это ~ 0,5-1,5 гр/кг/сутки. Остальные калории (после учета калорий из белка и жира) должны поступать из углеводов ≥3-5 гр/кг/сутки, обеспечивая достаточное количество для сохранения высокой работоспособности на тренировках.

Развернуть
При тренировках в пожилом возрасте, что лучше после тренировки для роста мышц - принимать протеин или гейнер?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если говорить о влиянии на величину синтеза мышечного белка после тренировки, то высказывались предположения, что углеводы принимаемые вместе с белком, за счет повышенной секреции инсулина, могут дать больший анаболический стимул. Однако проведенные исследования не обнаружили разницу. Включая исследование непосредственно на пожилых спортсменах. И отдельно употребленный белок и вместе с углеводами продемонстрировали одинаковое поглощение аминокислот мышцами и их включение в состав строящегося мышечного белка. 

Источник: Carbohydrate co-ingestion with protein does not further augment post-prandial muscle protein accretion in older men. Henrike M Hamer.Nutrition & Metabolism volume10, Article number: 15 (2013)

Развернуть
Что представляет собой полидекстроза, входящая в состав First Gainer?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Полидекстроза, входящая в состав углеводно-белкой смеси First Gainer, представляет собой связанный полимер глюкозы с сильно разветвленной и сложной структурой. Он устойчив к перевариванию в верхних отделах желудочно-кишечного тракта и частично ферментируется в толстом кишечнике микробами толстой кишки. По этой причине полидекстрозу относят к пищевым волокнам (клетчатке). Из-за её сложной структуры для катаболизма полидекстрозы требуется множество микробов и этот процесс протекает медленно. Медленная и постепенная ферментация полидекстрозы приводит к появлению умеренного количества столь важных для здоровья  короткоцепочечных жирных кислот, изменяет состав микробиоты в толстой кишке в лучшую сторону и, как было показано в исследованиях, влияет на аппетит и чувство сытости у людей, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.

Источник: The fermentation of polydextrose in the large intestine and its beneficial effects. H Röytiö et al. Benef Microbes. 2014 Sep

Развернуть
Обладает ли полидекстроза калорийностью?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Полидекстроза, входящая в состав углеводно-белкой смеси First Gainer, минимально всасывается в тонком кишечнике и частично ферментируется в толстом кишечнике, производя короткоцепочечные жирные кислоты, при этом примерно 50% употребленной дозы выводится непереваренным. Многочисленные исследования энергетического баланса были проведены на животных и людях для изучения калорийности полидекстрозы. Объём доступных экспериментальных данных в 14 исследованиях показывает, что полидекстроза имеет калорийность приблизительно 1 ккал на грамм.

Источник: Caloric availability of polydextrose. Michael H Auerbach et al. Nutr Rev. 2007 Dec.

Развернуть
Безопасна ли полидекстроза для здоровья, есть ли безопасные пределы потребления?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследованиях безопасности полидекстрозы на людях не было продемонстрировано никакой токсичности, хотя доза для слабительного эффекта (следует отличать от диареи) составляет приблизительно 90 г в сутки. Полидекстроза, входящая в состав углеводно-белкой смеси First Gainer, не проявляла никакой репродуктивной токсичности, тератологии, канцерогенеза, мутагенности или генотоксичности. Полидекстроза была одобрена для использования в пищевых добавках  в США, совместным комитетом экспертов ВОЗ/ФАО по пищевым добавкам.

Источник: A review of the studies of the safety of polydextrose in food. G A Burdock et al. Food Chem Toxicol. Feb-Mar 1999.

Развернуть
Чем полезно добавление в First Gainer полидекстрозы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Растворимая клетчатка, к которой относится и полидекстроза, благотворно влияет на обмен веществ, и добавление клетчатки может быть целесообразным подходом к улучшению состава тела и гликемии у взрослых с избыточным весом и ожирением. Обзор 12 исследований по этому вопросу пришел к выводу, что растворимые пищевые добавки улучшают антропометрические и метаболические результаты у взрослых с избыточным весом и ожирением, тем самым указывая на то, что пищевые добавки могут улучшить потребление клетчатки и здоровье этих людей. В частности,  добавление растворимых волокон снижало ИМТ на 0,84, массу тела на 2,52 кг, жировые отложения на 0,41% , глюкозу натощак на 0,17 ммоль/л и инсулин натощак на 15,88 пмоль/л по сравнению с эффектами лечения плацебо. Предвзятости публикаций выявлено не было. Таким образом, First Gainer способствует еще и положительному влиянию на метаболизм, что важно при высококалорийном рационе.

Источник: Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sharon V Thompson et al. Am J Clin Nutr. 2017 Dec.

Развернуть
Обладает ли полидекстроза калорийностью?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Многочисленные исследования энергетического баланса и диспозиции изотопных меток были проведены на животных и человеке для изучения калорийности полидекстрозы. Масса доступных экспериментальных данных в 14 специальных исследованиях показывает, что полидекстроза имеет калорийность приблизительно 1 ккал/г. В линейке Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Caloric availability of polydextrose. Michael H Auerbach et al. Nutr Rev. 2007 Dec.

Развернуть
Какова основная роль полидекстрозы как добавки в пищевых продуктах?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Полидекстроза не сладкая, имеет нейтральный вкус и может быть использован в качестве низкокалорийного наполнителя в широком спектре пищевых продуктов, таких как хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, молочные продукты и функциональные напитки, так как она хорошо растворима в воде и дает невязкий раствор. Полидекстроза была предметом многих исследований, благодаря своей универсальности и многофункциональности. Помимо того, что она является отличным ингредиентом, она была одобрена для использования в пищевых продуктах более чем в 60 странах и признан пищевым волокном (клетчаткой) более чем в 20 странах. Показано, что ежедневный прием 4-12 г полидекстрозы улучшает физиологические функции без побочных эффектов. В линейке Be First одна порция First Gainer содержит как раз 4 гр полидекстрозы.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016.

Развернуть
Полидекстроза влияет на усвоение минералов?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Употребление полидекстрозы улучшает усвоение кальция, железа и магния. Проведен ряд исследований биодоступности минералов в присутствии растворимых пищевых волокон и полидекстрозы в частности. Во всех исследованиях биодоступность увеличивалась весьма значимо. При этом увеличивались не только показатели содержания минералов в крови, но и их целевого использования организмом. Например, при приеме железа с полидекстрозой повышался гемоглобин, а при приеме кальция повышалось содержание кальция в костной ткани. В линейке Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016.

Развернуть
Действительно ли полидекстроза полезна для микробиоты?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования in vitro показали, что полидекстроза обладает пребиотическим потенциалом. Было показано, что она благотворно влияет на микробный состав и активность толстой кишки. В отличие от других пребиотиков с меньшей молекулярной массой, полидекстроза медленно ферментируется и остается доступным в качестве источника углерода для микробиоты всей толстой кишки, включая дистальную часть. Устойчивая и медленная ферментация полидексирозы была продемонстрирована in vitro, in vivo и в исследованиях диетического вмешательства на людях. Постепенная ферментация микробами толстой кишки приводит к устойчивой продукции важных для организма короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и незначительных количеств газа. Повышенное количество КЦЖК в дистальной части толстой кишки может опосредовать полезные эффекты, связанные с потреблением полидекстрозы, всасыванием минералов из толстой кишки и улучшением функции желудочно-кишечного тракта, например, облегчением запоров и более мягким стулом у людей. В линейке Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016.

Развернуть
Какие изменения происходят в микробиоме при употреблении в пищу полидекстрозы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В недавнем рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании со здоровыми взрослыми мужчинами оценили влияние добавки 21 гр/сутки полидекстрозы на фекальные метаболиты, бактериальные таксоны и бактериальные метагеномы человека. Ассоциации между фекальной микробиотой и путями метаболизма были идентифицированы с помощью пиросеквенирования, показавшего, что потребление полидекстрозы значительно подавляло численность "плохих" бактерий Firmicutes (12%) и значительно увеличивало численность "хороших"  Bacteroidetes (12%) по сравнению с группой плацебо. Эти данные подтверждают результаты другого исследования с аналогичной экспериментальной установкой у здоровых мужчин и обнаружили, что добавление полидекстрозы (21 г/сутки) в течение 21 дня вызывало изменения в фекальной микробиоте этих людей. Потребление полидекстрозы приводило к большему количеству Clostridiaceae (5%) и Veillonellaceae (2%) и меньшему количеству Eubacteriaceae (4%) по сравнению с плацебо. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016

Развернуть
Есть ли у полидекстрозы полезные эффекты для кишечника, кроме влияния на микробиом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Пребиотики могут быть потенциальными химиопрофилактиками на основании наблюдения, что укрепляющие здоровье бактерии, такие как бифидобактерии, не продуцируют канцерогенные или генотоксичные соединения, а вместо этого продуцируют потенциально защитные метаболиты. Например, в опытах на животных, которым вводили токсичные вещества, поражающие кишечник, было установлено уменьшение повреждения толстой кишки (57%), противодействие истощению глутатиона (GSH) (35%) и снижением активности миелопероксидазы (MPO) (58%) при употреблении полидекстрозы. В целом, исследования показывают, что полидекстроза является важной пищевой добавкой в профилактике и защите воспалительных заболеваний кишечника, что было связано с улучшением окислительного стресса в эпителиальных клетках кишечника. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016

Развернуть
Действительно ли полидекстроза имеет профилактический эффект против рака толстой кишки?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В посвященном этому вопросу исследовании оценили в анализе in vitro защитный эффект ферментации полидекстрозы против риска развития рака толстой кишки. Метаболиты после ферментации наносили на клетки рака толстой кишки и изучали изменения экспрессии генов. Авторы наблюдали дифференциальную регуляцию ключевых генов этиологии рака метаболитами ферментации полидекстрозы, влияющими на количество метаболически активных клеток. Кроме того, ферментация полидекстрозы сыграла важную роль в индуцировании апоптоза (гибели) клеток рака толстой кишки. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016

Развернуть
Полезна ли полидекстроза для сердечно-сосудистой системы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было показано, что короткоцепочечные жирные кислоты ( КЦЖК) - конечные продукты ферментации пищевых волокон анаэробной кишечной микробиотой, оказывают многократное благотворное влияние на энергетический метаболизм млекопитающих. Относительно большое число исследований острого вмешательства на людях, указывающих на благотворное влияние полидекстрозы на аппетит, сытость и потребление энергии, позволило сделать ученым вывод о том, что полидекстроза является мощным подходом для профилактики и лечения ожирения и сопутствующих заболеваний, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета, гипертонии и других заболеваний, желудочно-кишечные расстройства. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016

Развернуть
Влияет ли полидекстроза на обмен жиров?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании оценили влияние добавок полидекстрозыи на постпрандиальные триглицериды у пациентов с нормолипидемией, гиперлипидемией и ожирением. В двух отдельных случаях все испытуемые ели два приема пищи с высоким содержанием жиров (4293 кДж, 36% от жира), один с полидекстрозой (12,5 г или 15 г/сутки) и один без неё. Максимальная постпрандиальная концентрация триглицеридов составляла 2 ммоль/л у пациентов с нормолипидемией и значительно выше (2 ммоль/л) у пациентов с ожирением и гиперлипидемией (3 ммоль/л). Эти показатели были значительно снижены во всех трех группах при включении полидексирозы в рацион с высоким содержанием жиров. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016

Развернуть
Влияет ли прием полидекстрозы на функцию кишечника?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Одним из основных физиологических эффектов пищевых волокон, который отмечает потребитель, как раз и является стимуляция функции кишечника. В одном рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании оценивали поведение кишечника  пациентов, находящихся на гемодиализе, после приема 10 г/сутки полидекстрозы в течение 8 недель. Авторы сообщили, что полидекстроза сокращает время прохождения кишечника (90%) и увеличивает общую еженедельную частоту испражнений (с 3 раз до 7 раз в неделю), не вызывая неблагоприятных желудочно-кишечных симптомов, таких как боль в животе, вздутие живота или диарея. Кроме того, полидекстроза улучшила легкость опорожнения кишечника, производя мягкий стул. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Polydextrose: Physiological Function, and Effects on Health. Mariane Moreira Ramiro do Carmo et al. Nutrients. 2016

Развернуть
Будет ли польза от полидекстрозы при запорах?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования на здоровых взрослых продемонстрировали, что ежедневный прием 8 г полидекстрозы в течение 2 недель сокращал время оро–фекального транзита (22%) у испытуемых, страдающих запорами. Кроме того,  потребление 8 г/сутки полидекстрозы в течение 3 недель вызывало изменения в привычках кишечника здоровых людей, такие как меньший дискомфорт в животе (22%) и тенденция к образованию более мягкого стула (19%) при сравнении групп полидексирозы и плацебо. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Effects of polydextrose supplementation on different faecal parameters in healthy volunteers. Christin Hengst et al. Int J Food Sci Nutr. 2009.

Развернуть
Если полидекстроза помогает при запорах, может ли ее избыток вызвать диарею?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хотя полидекстроза влияет на функцию кишечника, риск чрезмерной дефекации от ее употребления невелик. Объединенный комитет экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA) и Научный комитет Европейской комиссии по продовольствию (EC/SCF) пришли к выводу, что полидекстроза имеет средний слабительный порог ~ 90 г/сутки (1,3 г/кг в неделю) или 50 г в качестве разовой дозы. Таким образом, границы между благоприятным эффектом и передозировкой широки и свидетельствуют о хорошей переносимости добавки.

Источник: Evaluation of certain food additives and contaminants. Thirty-first report of the Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives. No authors listed. World Health Organ Tech Rep Ser. 1987.

Развернуть
Эффективна ли полидекстроза для насыщения?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Пищевые волокна имеют тенденцию влиять на насыщение (чувство сытости, которое приводит к прекращению приема пищи) и сытость (время после еды, пока человек снова не проголодается). Метаанализ показал, что желание есть в период насыщения снижается благодаря приему полидекстрозы, т.е. она полезна для снижения этого субъективного чувства аппетита. Это очень хорошо коррелирует с результатами более раннего метаанализа влияния полидекстрозы на потребление энергии. Включенная в полдник полидекстроза приводит к значительному снижению потребления энергии на последующем обеде. Этот эффект наблюдался дозозависимым: на 5% меньше потребление энергии при предварительной нагрузке 6,25 г полидекстрозы и до 17% меньше потребление энергии при 25 г полидекстрозы. Важно отметить, что это не привело к компенсации потребления энергии во время следующего ужина. Таким образом, общее потребление энергии в течение всего дня было снижено также дозозависимым образом. В линейке продуктов Be First полидекстроза содержится в гейнере First Gainer.

Источник: Effects of polydextrose on different levels of energy intake. A systematic review and meta-analysis. Alvin Ibarra et al. Appetite. 2015 Apr.

Развернуть
Можно ли пить гейнер для поддержания калорийности рациона при госпитализации в больницу в связи с хирургической операцией?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, можно. Но при этом нельзя злоупотреблять размерами порций. Хирургическое вмешательство стимулирует каскад воспалительных, иммунных и метаболических реакций, приводящих к гиперметаболико-катаболическому состоянию. Стимулируемый повышением уровня глюкагона, кортизола и провоспалительных цитокинов, происходит значительный катаболизм печеночного и мышечного гликогена для удовлетворения энергетических потребностей заживления ран. Глюконеогенез в печени также значительно повышается, опираясь на лактат, аминокислоты и глицерин в качестве первичных предшественников. Повышение уровня катаболических гормонов также влияет на секрецию инсулина, препятствуя клиренсу глюкозы в крови. Это вызывает инсулинрезистентное, гипергликемическое состояние. В зависимости от степени хирургической инвазивности эта реакция может длиться от нескольких часов до нескольких дней, а в некоторых случаях до 2-4 недель. Резистентность к инсулину является отличительной чертой стрессовой реакции, возникающей у здоровых людей и обостряющейся у пациентов с диабетом или уже существующей гипергликемией. Неконтролируемая послеоперационная резистентность к инсулину может ухудшить иммунную функцию, а также увеличить риск инфекции и/или смертности. Учитывая, что чувствительность к инсулину может временно снизится в послеоперационный период, рекомендуем ограничить прием гейнера, как источника легкоусвояемых углеводов двумя порциями в день.

Источник: Pre- and Post-Surgical Nutrition for Preservation of Muscle Mass, Strength, and Functionality Following Orthopedic Surgery. Katie R Hirsch et al. Nutrients. 2021.

Развернуть
Перед предстоящей операцией планирую пить гейнер. Скажите, а не будут ли лишними в этот период входящие в его состав углеводы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования показываю, что по сравнению с условиями голодания предоперационное потребление углеводов (50 гр за 2 ч до операции) снижает послеоперационную резистентность к инсулину до 50%. Кроме того, было показано, что предоперационное потребление глюкозы положительно влияет на поддержание мышечной массы и мышечную функцию. Пероральный прием предоперационного напитка с содержанием 125 мг/мл углеводов, потребляемых накануне вечером и за 3 ч до операции, был эффективен для поддержания белкового баланса всего организма через 24 ч после операции. Это также было полезно для снижения потери силы квадрицепса через неделю после операции (-11% против -16%), а также для увеличения скорости возврата к значениям силы до операции через один (-5% против -13%) и два месяца после операции (+ 4% против -0,6%). 

Источник: Randomized clinical trial of the effect of preoperative oral carbohydrate treatment on postoperative whole-body protein and glucose kinetics. M Svanfeldt et al. Br J Surg. 2007 Nov.

Развернуть
Что такое мальтодекстрин?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мальтодекстрин - это сложный углевод (полисахарид), полученный из растительных источников, таких как рис, картофель, кукуруза или пшеница. Мальтодекстрин существует либо в легкоусвояемой, либо в устойчивой к перевариванию форме. Усваиваемая форма мальтодекстрина (MD) является хорошим источником энергии, а резистентный мальтодекстрин (RMD) - это пищевое волокно, которое улучшает здоровье кишечника, улучшает проблемы с пищеварением и предотвращает диабет и ожирение. Легкоусвояемый мальтодекстрин является распространенным ингредиентом пищевых продуктов. Хотя мальтодекстрин является растительным экстрактом, он подвергается высокой степени переработки. Этот белый порошок получают промышленным способом, путем расщепления крахмала (с помощью ферментов или кислот) с последующей очисткой. Конечный продукт безвкусен и растворим в воде, потому мальтодекстрин активно используются не только в широком ассортименте продуктов питания, но и напитков, включая  спортивные. Он также используется в качестве наполнителя или консерванта в медицинских или косметических продуктах. Мальтодекстрин содержит около 4 ккал на гр.

Источник: Nutrition, Health, and Regulatory Aspects of Digestible Maltodextrins. Denise L. Hofman. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9; 56(12): 2091–2100.

Развернуть
Почему в First Gainer Fast & Slow Carbs используется смесь мальтодекстрина, злаков и белка?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования показывают, что комбинация мальтодекстрина с белком и/или аминокислотами может способствовать усиленному восстановлению гликогена и стимулировать синтез мышечного белка после интенсивного протокола тренировки. Некоторые наблюдения показывают, что воздействие на восстановление гликогена после тренировки, а также на синтез мышечного белка может быть усилено при использовании комбинации различных углеводов и белка. Это наблюдение часто используется индустрией спортивного питания для продвижения углеводно–протеиновых смесей направленных на улучшение мышечной силы, мышечной массы и спортивных результатов.

Источник: Nutrition, Health, and Regulatory Aspects of Digestible Maltodextrins. Denise L. Hofman. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9; 56(12): 2091–2100.

Развернуть
Почему в First Gainer Fast & Slow Carbs используется смесь мальтодекстрина, злаков и белка?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования показывают, что комбинация мальтодекстрина с белком и/или аминокислотами может способствовать усиленному восстановлению гликогена и стимулировать синтез мышечного белка после интенсивной тренировки. Некоторые наблюдения показывают, что воздействие на восстановление гликогена после тренировки, а также на синтез мышечного белка может быть усилено при использовании комбинации различных углеводов и белка. Это наблюдение часто используется индустрией спортивного питания для продвижения углеводно–протеиновых смесей направленных на улучшение мышечной силы, мышечной массы и спортивных результатов. Злаки добавлены в First Gainer Fast & Slow Carbs для обогащения продукта пищевыми волокнами, углеводами медленного усвоения, микроэлементами входящими в состав цельного зерна, чтобы повысить не только энергетическую, но и пищевую ценность продукта и сделать его более насыщающим, функциональным с точки зрения здорового питания.

Источник: Nutrition, Health, and Regulatory Aspects of Digestible Maltodextrins. Denise L. Hofman. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9; 56(12): 2091–2100.

Белки иммунной системы

В основе иммунитета лежит функция белков, также белок поддерживает иммунную систему при чрезмерных физических нагрузках. Как нехватка белка влияет на иммунитет?

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты – химические соединения, сочетающие в одной молекуле аминогруппу NH2 и карбоксильную группу COOH, и являющиеся основой для синтеза белковых молекул. В основе практически любых тканей и всех физиологических процессов лежат белки, а белк

Белково-углеводное окно после тренировки

Многие из нас озабочены проблемой похудения. При этом, как известно, надо меньше есть и больше двигаться. Записываемся в спортзал, начинаем тренироваться и перестаем есть. Конечно же, совсем не перестаем – ведь организм должен откуда-то брать энергию и строительные материалы для нашего красивого мускулистого тела. Питаемся грамотно, дробно, сбалансированно и т.п. Ну кому как велит Всесильный Фитнес. Но ощущение при этом зачастую возникает такое, будто ты не ешь совсем. Вечером нельзя, днем нельзя, утром если успеешь, даже ночью и то нельзя.

Калорийность продуктов питания

Калории Калорийность, или энергетическая ценность продуктов питания — это, условно говоря, количество энергии, которое получит организм после переваривания и усвоения этих продуктов. Выражается эта величина в калориях — традиционных ед

Польза и вред арахисовой пасты

Все большую популярность набирает арахисовая паста польза и вред которой должны быть известны, чтобы мы могли обоснованно сделать свой выбор. Сегодня важен не только вкус продукта – мы присматриваемся к составу, производителю и другим параметрам, так

Протеин

Что такое протеин? Из белков в организме состоит практически все, а особенно важно для нас, что из белка состоят мышечные волокна. Поэтому протеин – наиболее распространенный товар в магазинах спортивного питания. Протеин широко применяется атлетами

Гейнер

Гейнер – это белково-углеводная смесь, предназначенная для набора массы. Предназначена для эктоморфов и всех спортсменов, с трудом набирающих массу (гейнер – от англ. слова gain – набирать, наращивать). В состав гейнера входит белок (чаще всего сывор

BCAA

Почти все спортсмены либо принимали BCAA, либо слышали о них. Давайте разберемся, что это такое и для чего они нужны. BCAA – это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой (branched-chain amino acids). В ряду добавок спортивного питания – это

Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании – это широко распространенные заблуждения, возникающие на почве плохой осведомленности. Количество вариаций этих заблуждений бесконечно велико, но большинство из них сводится к нескольким общим тезисам, с которыми мы попытае

Гейнер для набора массы: как применять

Мы уже рассматривали кратко вопрос о том, что такое гейнер, какие существуют разновидности гейнеров и с какими другими добавками сочетается гейнер. Теперь мы рассмотрим вопрос о том, каков механизм действия гейнера для набора мышечной массы, кому сто

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.