Лизин относят к незаменимым аминокислотам – он не вырабатывается в организме и должен поступать извне с пищей. Без лизина невозможен синтез белков, а значит, рост мышц, действие ферментов и гормонов, поддержание крепости костей и гибкости суставов. Недостаток лизина открывает дорогу вирусам и ускоряет старение организма. [1,2]
Аминокислота лизин оказывает поддержку против стрессов, женщинам в климактерическом периоде и всем, кто испытывает недостаток полноценного белка в пище. Поэтому купить лизин для обогащения рациона является хорошим решением для вегетарианцев [5,10] и последователей растительного питания.
Лизин стабилизирует давление крови, снижает количество триглицеридов и обладает антиканцерогенной активностью. [2,6,7]
Не менее важна функция лизина обеспечивать усвоение кальция в кишечнике, от этого зависит прочность костной ткани. [3]
Применение лизина оправдано для всех, кто хочет поддержать активность и бодрость, кто много работает и активно тренируется:
Добавки лизина помогают стабилизировать психику, снижая хроническую тревогу, вызванную умственным утомлением и уменьшая повреждения кишечника, вызванные стрессом и беспокойством, а также желудка при приеме противовоспалительных лекарственных препаратов. Для этого используют порцию в 1 гр лизина, которую принимают трижды в день до еды, в течение 2-3 месяцев. Но особенно эффективен лизин в снижении состояния тревоги в сочетании с аминокислотой L-аргинин. В одном исследовании комбинация из L-лизина и L-аргинина по 1,32 гр того и другого, принимаемая дважды в день в течение недели, снижала не только тревогу, вызванную стрессами и умственным перенапряжением, но и уровень гормона стресса - кортизола, а также подавляла чрезмерную активность симпато-адреналовой системы. [12] Однако, лизин не подавляет депрессию.
Еще одной причиной, по которой лизин принимают отдельно в добавках, является его противодействие вирусу герпеса. Данный вирус при попадании в организм использует аминокислоту L-аргинин в качестве источника энергии и, поглощая ее, размножается. Лизин препятствует вирусам использовать L-аргинин, чем сдерживает их развитие. Для этого лизин применяется ежедневно в период обострения герпеса по 2 гр два-три раза в день либо как профилактика рецидивирующего герпеса по 1 гр трижды в день в течение до полугода, в том числе, когда рацион содержит много пищевого аргинина для компенсации его избытка. [13] Применение лизина приводит к уменьшению частоты, тяжести и времени заживления при рецидивирующем герпесе. [14]
Лизин поддерживает синтез всех белков – коллагена, мышечных белков, ферментов, гормонов, обуславливает рост иммунных клеток, поэтому обеспечивает: [2,4,8-10]
Состав на одну порцию | |
Размер порции: 2 капсулы | |
Порций в упаковке: 60 | |
L-лизин гидрохлорид | 1000 мг |
Состав: L-лизин гидрохлорид, желатин (капсула), диоксид титана (капсула).
Принимайте 1-3 порции в день. 1 порция - 2 капсулы.
Принимать лизин рекомендуется по одной порции (2 капсулы) 1-3 раза в день до еды, чтобы не снижать усвоение аминокислоты. Суточная потребность в лизине установлена для взрослых на уровне 30-38 мг/кг веса. Для человека массой 80 кг это составляет 2400-3000 мг в сутки. Для людей, практикующих интенсивные тренировки, потребность может быть выше на 30%. При применении лизина в качестве средства против тревоги или как профилактику герпеса можно ориентироваться на выше озвученные дозы - 1000 мг 2-3 раза в день. [1]
Лизин относится к природным веществам, входит в состав всех натуральных белков, поэтому практически не вызывает побочных эффектов. Прием очень больших доз может вызвать дискомфорт в органах пищеварения, вздутие живота, тошноту и диарею. Поэтому превышать рекомендованные производителем дозировки не следует. Множество исследований показало, что безопасный уровень потребления лизина из добавок, при котором не возникает желудочно-кишечных симптомов, составляет 6 гр в день. [11]
Противопоказанием к приему добавки являются периоды беременности и лактации, а также индивидуальная непереносимость и нарушения в обмене аминокислот.
Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.
Есть данные свидетельствующие о пользе совместного приема с добавками кальция аминокислоты L-лизин. В одном исследовании острые эффекты перорального приема кальция (3 гр в виде CaCl2), вводимого с 400 мг L-лизина или без него, сравнивались у 15 здоровых и 15 остеопоротических женщин. Во всех случаях пероральная нагрузка кальция определяла прогрессирующее увеличение общего содержания СА и Са2+ в сыворотке крови и сопутствующее снижение неофрогенного цАМФ. Как и ожидалось, также наблюдалось
прогрессирующее увеличение экскреции кальция с мочой, за исключением здоровых лиц получавших L-лизин, у которых наблюдался притупленный кальциевый ответ на нагрузку Са. Во втором исследовании сравнивалось влияние кратковременной пищевой добавки с L-лизином, L-валином или L-триптофаном (800 мг/сут) на абсорбцию фракции кальция у 45 пациентов с остеопорозом. L-лизин, но не L-валин или L-триптофан значительно увеличивали кишечную абсорбцию минерала. Эти результаты показывают, что L-лизин может как усиливать кишечную абсорбцию кальция, так и улучшать его почечную консервацию. Комбинированные эффекты могут способствовать положительному балансу кальция, что позволяет предположить потенциальную полезность добавок L-лизина как для профилактических, так и для терапевтических вмешательств при остеопорозе.
Источник: Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans
R Civitelli et al. Nutrition. Nov-Dec 1992.
Исследования на людях с пероральным приемом L-лизина были всесторонне проанализированы на предмет безопасности. Анализу было подвергнуто 71 исследование. Диапазон доз L-лизина в исследованиях составлял 16,8-17500 мг/сут, а диапазон периода дозирования 1-1095 дней. Наблюдаемые побочные явления были в основном субъективными симптомами, связанными с желудочно-кишечным трактом, такими как тошнота, боль в животе и диарея. Предварительный уровень нежелательных эффектов, полученный на основе этих желудочно-кишечных симптомов, составлял 6000 мг/сутки для человека. Комплексный анализ риска развития желудочно-кишечных симптомов показал, что коэффициент риска составил 1,02, при этом достоверного увеличения не наблюдалось.
Источник: Safety assessment of L-lysine oral intake: a systematic review
Kohsuke Hayamizu et al. Amino Acids. 2019 Apr.
Действительно многие растительные белки содержат мало лизина, что снижает их биологическую ценность. По этой причине L-лизин уже много десятилетий применяется для обогащения травяных кормов сельскохозяйственных животных. Люди, в частности веганы, употребляют в рацион только белки растительного происхождения и потому им также актуально обогащать рацион этой аминокислотой. Но это касается только тех ситуаций, когда большая доля источников белка приходится на рис (бурый), кукурузу, конопляный протеин, овес и пшеницу. 1,-1,5 гр лизина на 20-30 гр порцию белка будет достаточно.
Источник:
Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates
Stefan H. M. Gorissen, Julie J. R. Crombag, [...], and Luc J. C. van Loon.
Amino Acids. 2018; 50(12): 1685–1695.
Лизина эсцинат применяется для специфических целей, в частности принимается он только внутривенно и предназначен для нормализации повышенной сосудисто-тканевой проницаемости, оказывает антиэкссудативное (противоотечное) и обезболивающее действие, повышает тонус сосудов. У принимаемого орально лизина гидрохлорида более широкий спектр применения, другой режим дозирования.
Да, лизин гидрохлорид это самая изученная и доказанная форма, с хорошей абсорбцией. По этой причине все добавки представлены именно в этом виде. Если говорить о количестве чистого лизина в этом соединении, то оно составляет около 80%.
Источник: Zhu X., Galili G. Lysine metabolism is concurrently regulated by synthesis and catabolism in both reproductive and vegetative tissues. Plant Physiology : journal. — American Society of Plant Biologists, 2004. — May (vol. 135, no. 1). — P. 129—136.
Биодоступность лизина в свободной форме равна 100%. Что и обуславливает его массовое применение в животноводстве и птицеводстве. А вот из натуральных источников (цельных белков) биодоступность лизина ниже. Например, в термически обработанных пищевых продуктах лизин может вступать в реакцию с разными соединениями с образованием недоступных для пищеварения форм.
Да, в ряде исследований было показано, что пищевые добавки с незаменимой аминокислотой L-лизином снижают хроническую тревогу у людей с низким потреблением L-лизина с пищей. Также было задокументировано, что комбинация L-лизина и L-аргинина нормализует гормональные реакции на стресс у людей с высокой тревожностью. Так, в одном исследовании недельное пероральное лечение L-лизином (2,64 г в день) и L-аргинином (2,64 г в день), по половине дозы за завтраком и ужином снизило тревожность, вызванную чертами характера и стрессом, а также базальные уровни гормонов стресса.
Источник: Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Miro Smriga. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90.
Имеющиеся исследования продемонстрировали, что пероральный прием лизина увеличивал инсулин и снижал концентрацию глюкозы по сравнению с лицами, которые принимали воду. Совместное употребление лизина + глюкозы привело к аналогичной реакции для инсулина по сравнению с приемом одной глюкозы и ослабило стимулированное глюкозой влияние на уровень сахара в крови.
Однако, концентрация инсулина увеличивалась быстрее и достигала более высоких пиковых концентраций инсулина по сравнению с приемом только глюкозы. Это приводило к более быстрой утилизации глюкозы клетками. Все эффекты были изучены только у здоровых людей.
Источник: The Impact of Amino Acids on Postprandial Glucose and Insulin Kinetics in Humans: A Quantitative Overview. Bart van Sloun, Gijs H. Goossens. Nutrients. 2020 Oct; 12(10): 3211.
Рядом проведенных ранее исследований было установлено, что пищевые добавки с незаменимой аминокислотой L-лизин снижают хроническую тревогу у людей с низким потреблением L-лизина с пищей.
Аминокислота лизин включается в состав многих спортивных добавок, способствующих росту мышц и помогающих сохранить здоровье. Что такое лизин? Лизин входит в состав почти всех белков, являясь незаменимой аминокислотой. Лизина немало в мя