Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин А Витамин Д3 Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Депрессия Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Остеопороз Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Синефрин Снижение веса Сон Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Рассказываем о добавке Пажитник (Fenugreek)

Развернуть

Пажитник (Fenugreek) встречается в составе комплексных препаратов, предназначенных для диабетиков. Какова его роль в лечении преддиабета и может ли он принести пользу сам по себе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существует множество данных подтверждающих пользу приема экстракта пажитника (Fenugreek), но встречаются и достаточно противоречивые результаты проведенных исследований. С целью обобщить и проанализировать всю имеющуюся информацию, в 2016 году учеными из Китая был проведен мета-анализ на тему "Влияние пажитника на гипергликемию и гиперлипидемию при сахарном диабете и преддиабете". В результате проделанной работы было установлено, что имеются убедительные доказательства того, что прием пажитника приводит к выраженным гипогликемическим эффектам, в частности к снижению уровня глюкозы натощак и постпрандиальной экскурсии глюкозы, снижению уровня гликированного гемоглобина. Помимо этого, выраженные результаты были зафиксированы в снижении общего холестерина. Но в отношении изменений показателей липопротеидов высокой и низкой плотности, общего уровня триглицеридов еще не хватает доказательств для категоричных выводов и это нуждается в дальнейшем исследовании. Тем не менее пажитник будет полезным даже сам по себе. Дозировок следует придерживаться в пределах рекомендуемых.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496582.

Развернуть

У вас в линейке есть препараты, повышающие тестостерон, и популярны они в основном у мужчин. Скажите, а что можно порекомендовать из этого женщине? Повлияет ли это на качество половой жизни?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Говоря применительно к женскому полу есть данные о пользе в данном вопросе употребления экстракта пажитника (Fenugreek). По крайней мере у взрослых здоровых женщин (20-49 лет, с наличием регулярных менструаций). В частности, клинически было подтверждено, что прием 600 мг экстракта в день на протяжении 8 недель приводит к значительному росту уровня свободного тестостерона и эстрадиола, при этом проводимые тесты в отношении сексуального поведения также показали положительные изменения, что позволило сделать вывод "экстракт пажитника может быть полезным средством для повышения сексуального возбуждения и желания у женщин".
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25914334.

Развернуть

Как вы оцениваете эффективность такой добавки как экстракт семян пажитника с точки зрения применения его в спорте?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Действительно, в основном пажитник привлекает к себе внимание тем, что его прием повышает уровень тестостерона за счет снижения активности фермента ароматазы, метаболизирующего тестостерон в эстрадиол. Однако, есть у него и другие, чисто спортивные эффекты. Так, в одном исследовании тренированные с отягощениями мужчины рандомизированным двойным слепым методом принимали либо плацебо, либо 500 мг экстракта пажитника. После 8 недель силовых тренировок с добавками наблюдались значительно большие улучшения в изменении уровня жировых отложениях и росте силы верхних конечностей. В другом исследовании сообщается о значительном увеличении повторений выполненных до отказа в жиме лежа и уменьшении жировых отложений при потреблении 600 мг экстракта пажитника при выполнении программы тренировок с отягощениями. Первоначальные исследования с использованием экстракта пажитника позволяют предположить, что он может помочь улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. Тем не менее на данный момент недостаточно данных, чтобы можно было разработать максимально эффективный протокол приема пажитника для разных категорий людей (с учетом пола, возраста, вида спорта и оптимальной дозы)

Источники:
Rao A, Steels E, Inder WJ, Abraham S, Vitetta L. Testofen, специализированный экстракт семян trigonella foenum-graecum уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин. Двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Стареющий мужчина. 2016; 19 (2): 134-42.
Wankhede S, Мохан В.Г., Такрдесай П. Благотворное влияние добавки гликозида пажитника у мужчин во время тренировок с отягощениями: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. J Sport Health Sci. 2016; 5 (2): 176-82.
Пул С, Бушей Б., Фостер С., Кэмпбелл Б., Уиллоуби Д., Крейдер Р., Тейлор Л., Уилборн С. Влияние коммерчески доступных растительных добавок на силу, состав тела, выходную мощность и гормональные профили у тренированных на сопротивление мужчин. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 34.

Развернуть

Что может помочь из добавок повысить выработку грудного молока, без побочных эффектов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Выраженным лактогонным действием обладает экстракт пажитника. Наличие этого свойства подтверждено множеством клинических испытаний, так сетевой метаанализ от 2017 года «Эффективность пажитника как лактогона» гласит: «результаты исследований показали, что потребление пажитника значительно увеличилось количество вырабатываемого грудного молока». Увеличение лактации при использовании пажитника достигает от 50 до 100%. Как показывают опросы поставщиков медицинских услуг в странах Азии, две трети из них обычно рекомендуют использовать пажитник в качестве лактогона кормящим женщинам с гипогалактией, так как  имеют положительный опыт его применения пациентами.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193352.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29849697.

Развернуть

Есть ли у вас растительное средство, которое может помочь при синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является одним из наиболее распространенных гормональных расстройств среди женщин репродуктивного возраста, вызывающих нерегулярные менструальные циклы, чрезмерные волосы на теле или лице, выкидыш и бесплодие. Последнее является наиболее распространенным симптомом СПКЯ. Поскольку симптомы не связаны друг с другом, СПКЯ часто игнорируется и не диагностируется. В 2015-м году было проведено исследование «Эффективность нового экстракта семян пажитника (Trigonella foenum-graecum) при синдроме поликистозных яичников», в котором велось наблюдение за 50 женщин в пременопаузе (18-45 лет, ИМТ <42) с диагнозом СПКЯ. Они использовали экстракт семян пажитника, содержащий примерно 40% фуростаноловых сапонинов, в дозе 2 капсулы по 500 мг в день, в течение 90 дней подряд. Исследование было проведено для определения его эффективности по уменьшению объема яичника и количества кист яичников. Лечение вызвало значительное уменьшение объема яичника. Приблизительно 46% исследуемой популяции показали уменьшение размера кисты, в то время как 36% субъектов показали полное растворение кисты. Важно отметить, что 71% субъектов сообщили о возвращении регулярного менструального цикла после завершения лечения и 12% субъектов впоследствии забеременели. В целом, 94% пациентов получили пользу от курса приема. Наблюдалось значительное увеличение уровней лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулярного стимулирующего гормона (ФСГ) по сравнению с исходными значениями. Обширный химический анализ крови, гематологические и биохимические анализы продемонстрировали широкий спектр безопасности. Таким образом, экстракт семян пажитника был эффективным в ослаблении симптомов СПКЯ.

Источник: Efficacy of a Novel Fenugreek Seed Extract (Trigonella foenum-graecum, Furocyst) in Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Swaroop A, Jaipuriar AS, Gupta SK, Bagchi M, Kumar P, Preuss HG, Bagchi D. Int J Med Sci. 2015 Oct 3;12(10):825-31.

Развернуть

Посоветуйте хороший продукт для восстановления гормональной системы в период ПКТ?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не так много веществ, реализуемых в качестве добавок, имеют доказанные эффекты в повышении или нормализации уровня мужских половых гормонов, либидо и половой функции в целом. Одним из таких является экстракт пажитника (Fenugreek seed extract). Помимо множества других полезных для здоровья свойств, для спортсмена важным является то, что прием пажитника способствует повышению спортивных показателей, помогая организму адаптироваться к физическим нагрузкам, снижая воздействие на него стрессовых факторов. В результате повышенного внимания научного мира к этому растению были выявлены и те эффекты, которые могут оказать помощь спортсмену в период ПКТ.

Так, одно двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием здоровых мужчин в возрасте 25-52 лет, продемонстрировало благотворное влияние порошка экстракта семян пажитника на усиление мужского полового влечения у здоровых взрослых мужчин. Экстракт пажитника, принимаемый по 300 мг дважды в день на протяжении 6-ти недель оказал в положительное влияние на физиологические аспекты либидо. В частности, наблюдалось значительное увеличение поддоменов сексуального возбуждения и оргазма, поддерживался нормальный здоровый уровень тестостерона.

В другом исследовании с участием 60-ти здоровых мужчин было обнаружено, что добавление пажитника 300 мг два раза в день на протяжении 8-ми недель на фоне регулярных тренировок повышает уровень свободного тестостерона в сыворотке крови по сравнению с группой плацебо.

Более свежее двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 120 здоровых мужчин в возрасте от 43 до 70 лет, в котором в качестве активного лечения использовали стандартизированный экстракт семян пажитника в дозе 600 мг в сутки в течение 12 недель, продемонстрировало улучшение сексуальной функции, в том числе количества утренних эрекций и частоту сексуальной активности, общий и свободный тестостерон в сыворотке крови увеличились в сравнении с плацебо после 12 недель. По итогу исследования экстракт пажитника был признан безопасным и эффективным средством для уменьшения симптомов возможного дефицита андрогенов, улучшения сексуальной функции и повышении уровня сывороточного тестостерона у здоровых мужчин среднего и старшего возраста.

 

Источники:

Steels E., Rao A., Vitetta L. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation. Phytother Res. 2011; 25: 1294-1300.

Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study. Sachin Wankhede, Vishwaraman Mohan, Prasad Thakurdesaib. J Sport Health Sci. 2016 Jun; 5(2): 176–182.

Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. Rao A, Steels E, Inder WJ, Abraham S, Vitetta L. Aging Male. 2016 Jun;19(2):134-42.

Развернуть

C чем лучше всего сочетать прием альфа-липоевой кислоты, когда цель лечение и профилактика диабета?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Одной из самых изученных и доказанных в эффективности пищевых антидиабетических добавок является пажитник (Fenugreek). Его применение приводит к снижению уровня глюкозы и инсулина, гликированного гемоглобина и повышению чувствительности к инсулину. Совместный прием с альфа-липоевой кислотой (АЛК) потенциально усилит эффективность терапии. Используемые дозировки того и другого будут в пределах 1000-1500 мг в сутки. 

Источник: Natural supplements for improving insulin sensitivity and glucose uptake in skeletal muscle.
Kouzi SA, Yang S, Nuzum DS, Dirks-Naylor AJ. Front Biosci (Elite Ed). 2015 Jan 1;7:94-106.

Развернуть

Что можно добавить к приему Маки для повышения фертильности мужчине?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хорошим дополнением будет прием экстракта Эврикомы 200-400 мг/сутки, экстракта Пажитника (Fenugreek) 1000 мг/сутки и экстракта Ашвагандхи 1000 мг/сутки. Кроме того есть данные по влиянию добавок L-карнитина на фертильность 2000 мг/сутки. А также прием любых антиоксидантов влияет на качество спермы в лучшую сторону (витамин С, куркумин, коэнзим Q10, экстракты зеленого чая и виноградной косточки). Из этого списка можно выбрать 1-2 дополнения и совместить с курсом приема Маки.

Развернуть

Эффективен ли экстракт пажитника в качестве тестобустера?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2020- м году были опубликованы результаты мета-анализа исследований, целью которого была оценка влияния экстракта пажитника на общий уровень тестостерона у мужчин. Всего было изучено четыре испытания по данной теме.  Результаты клинических испытаний показывают, что добавка экстракта пажитника оказывает значительное влияние на общий уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин.

Источник: Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials
Anahita Mansoori et al. Phytother Res. 2020 Jul.

Развернуть

Что говорит наука о влиянии пажитника на уровень тестостерона у мужчин?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Имеющиеся экспериментальные данные говорят о том, что различные типы экстракта гликозидов пажитника показали андрогенный и анаболический эффект у мужчин. В общей сложности было проведено четыре клинических испытания, в которых было установлено, что экстракт пажитника оказывает значительное влияние на общий уровень тестостерона в сыворотке крови. 

Источник: Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials Anahita Mansoori. Phytother Res. 2020 Jul;34(7):1550-1555.

Развернуть

Правда ли, что экстракт семян пажитника обладает антибактериальной активностью?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одной научной работе подчеркивается, что экстракт семян пажитника является потенциальным источником антибактериальных и противоопухолевых средств. Результаты проведенного исследования на клетках показали, что наибольшая антибактериальная активность экстракта семян была обнаружена в отношении золотистого стафилококка и синегнойной палочки. Экстракт семян показал ингибирование пролиферации на клетках рака молочной железы MCF-7. Это сопровождалось незначительным апоптозом или некрозом.

Источник: Antibacterial and Anticancer Activities of Fenugreek Seed Extract. Lina A Naser Al-Timimi. Asian Pac J Cancer Prev. 2019 Dec 1;20(12):3771-3776.

Развернуть

Приносит ли пользу пажитник молодым и здоровым людям?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Цель исследования в 2020 г состояла в том, чтобы изучить снизит ли экстракт пажитника симптомы старения у здоровых мужчин, качество жизни, связанное со здоровьем (HRQoL), силу захвата и уровень тревожности. Участниками выступили здоровые добровольцы мужского пола (57 человек, средний возраст = 26,1 года), которые были разделены на группы: пажитник 400 мг в сутки (19 человек), пажитник 500 мг в сутки (19 человек) и группа плацебо (19 человек). Результаты изучались спустя 30 и 60 дней после начала приема. Группы пажитника продемонстрировали снижение симптомов старения у мужчин, снижение уровня тревожности, увеличение силы захвата и показателей HRQoL по сравнению с группой плацебо, при этом о побочных явлениях никем не сообщалось.

Источник: Эффективность экстракта семян пажитника на психологическое и физическое здоровье мужчин: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование. Хизер А. Хаузенблас и др. J Complement Integr Med. 2020.

Развернуть

Будет ли полезен пажитник при похудении?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Экстракт пажитника может вызвать спонтанное снижение потребления жира с пищей. Есть пара исследований на этот счет. В одном из них испытуемые мужчины принимали либо 600 мг, либо 1200 мг экстракта в течение 14 дней, затем 14 дней перерыв и снова таким образом два периода приема и отдыха. С каждым новым периодом приема фиксировалось снижение потребления жирной пищи у всех участников принимавших экстракт пажитника, но в большей степени при дозе 1200 мг/день. По сравнению с плацебо снижение потребления жира составило по началу минус 17%, а потом стало менее выраженным и составляло к концу эксперимента минус 11%. Более поздний эксперимент на мужчинах с лишним весом привел к аналогичным результатам.

Источники:
A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat consumption in healthy volunteers. Hugues Chevassus et al. Eur J Clin Pharmacol. 2009 Dec.
A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat intake in overweight subjects. Hugues Chevassus et al. Eur J Clin Pharmacol. 2010 May.

Развернуть

Какой стимулятор тестостерона действует быстрее всего?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Надо сказать, что сравнительных исследований не проводилось. Как правило, все вещества исследуются отдельно в сравнении с плацебо и результат фиксируется спустя 1-3 месяца. Однако, есть исследование в котором физически неактивным мужчинам давали разово 600 мг экстракта пажитника . И уже через 10 часов у них фиксировалось повышение уровней и биодоступного тестостерона. То есть добавка действовала уже в течение дня.

Источник: Влияние экстракта семян пажитника на основе гликозидов на уровень тестостерона в сыворотке у здоровых мужчин, ведущих сидячий образ жизни: двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование. Азиатский журнал фармацевтических и клинических исследований 7: 177-181

Развернуть

Что на данный момент из растительных экстрактов можно назвать наиболее доказанным для повышения тестостерона?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Самый свежий систематический обзор исследований по этой теме был опубликован в июне 2021 г. Целью этого систематического обзора было обобщить и критически оценить опубликованные рандомизированные контролируемые исследования эффективности отдельных растительных ингредиентов в отношении концентрации тестостерона, с его фракциями или связывающими белками, у мужчин (≥18 лет). Основные выводы этой публикации показывают, что преимущественно 2 растительных экстракта: экстракты семян пажитника и экстракты корня ашваганды и смеси её корня/листьев, оказывают положительное влияние на концентрацию тестостерона у мужчин.

Источник: Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Stephen J Smith et al. 2021 Jun 1;12(3):744-765.

Развернуть

Не является ли пажитник токсичным?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Что касается его токсичности, то при клиническом применении экстракта пажитника были обнаружены только легкие побочные явления, такие как диспепсия, диарея и вздутие живота. Негативного воздействия на печень и почки обнаружено не было в рамках общепринятых дозах. Чтобы избежать токсичности, вызванной передозировкой пажитника, рекомендуется, чтобы потребление пажитника не превышало 21 г на взрослого человека весом 60 кг.

Источник: Effect of fenugreek on hyperglycaemia and hyperlipidemia in diabetes and prediabetes: A meta-analysis. Jing Gong et al. J Ethnopharmacol. 2016.

Развернуть

Насколько хорошо изучен пажитник для его целевого применения?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

До настоящего времени было проведено 59 клинических исследований по изучению влияния пажитника на лактацию человека, диабет или уровень глюкозы в крови, половую функцию и воспалительные заболевания. США и Индия возглавляют клинические исследования пажитника с 1988 года, что составляет 49,2% от общего числа. Хотя использование пажитника в Китае имеет давнюю историю, до сих пор сообщалось только об одном клиническом испытании проведенном китайскими учеными. Результаты исследований на людях подчеркивают потенциальные преимущества экстракта пажитника в контроле высокого уровня глюкозы и липидов в крови у людей с диабетом. Интересно, что запад и восток по разному воспринимают эффекты пажитника. В западных странах он традиционно известен как галактогонное средство (усиливающее лактацию после родов), в то время как в Китае его используют для улучшения сексуальной функции.

Развернуть

Пажитник помогает нормализовать метаболизм глюкозы, а влияет ли он на липидный профиль лиц с диабетом II типа?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование 2019-го года проведенное с участием 114 пациентов с диабетом II типа показало, что введение в рацион раствора порошка семян пажитника (Trigonella foenum-graecum) оказало выраженное влияние на улучшение липидного обмена без каких-либо побочных эффектов. Поэтому семена пажитника могут предоставить новые альтернативы для клинического лечения диабета II типа. В частности, к концу исследования группа, принимавшая пажитник, показала значительно более низкий общий уровень холестерина на 13,6% по сравнению с базовым уровнем и контрольной группой, уровень триглицеридов уменьшился на 23,53% по сравнению с исходным уровнем и по сравнению с контрольной группой, а уровень липопротеинов низкой плотности сократился на 23,4% по сравнению с исходным уровнем и контрольной группой. Также группа с пажитником показала значительное повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин) на 21,7% по сравнению с исходным уровнем и контрольной группой между группами.

Источник: Antidiabetic Effect of Fenugreek Seed Powder Solution ( Trigonella foenum-graecum L.) on Hyperlipidemia in Diabetic Patients
Genet Alem Geberemeskel et al. J Diabetes Res. 2019

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.