Память: ответы на вопросы

В проведенном на эту тему исследовании 36 здоровых молодых людей были случайным образом распределены для приема либо йохимбина, который стимулирует центральную норадренергическую активность, либо метопролола, который блокирует норадренергическую активность, либо соответствующего плацебо. Все капсулы принимались перорально перед просмотром 11 слайд-шоу с описанием мальчика, попавшего в аварию. В результате йохимбин повышал, а метопролол снижал среднюю частоту сердечных сокращений во время показа слайдов по сравнению с плацебо, подтверждая тем самым эффективность фармакологических манипуляций. Неделю спустя в ходе неожиданного теста была проверена память на слайд-шоу. Как и прогнозировалось, пациенты, получавшие йохимбин, вспоминали значительно больше, а пациенты, принимавшие метопролол, - меньше слайдов по сравнению с плацебо. Этот результат был подтвержден с помощью анализа показателей памяти распознавания с несколькими вариантами ответов. Авторы исследования пришли к выводу, что стимуляция норадренергической системы приводит к усилению, а блокада - к уменьшению запоминания и распознавания эмоционального материала у человека.

Источник: Stimulation of the noradrenergic system enhances and blockade reduces memory for emotional material in man R E O'Carroll et al. Psychol Med. 1999 Sep.

Появляется все больше литературы о нейроповеденческих и физиологических эффектах добавок креатина. Учитывая, что память (определяемая как способность обрабатывать и сохранять информацию) требует энергии и зависит от неповрежденной дыхательной функции митохондрий, а также учитывая, что креатин является ключевым регулятором энергетического статуса, повышение уровня креатина в головном мозге может улучшить память за счет изменения мозговых функций.  In vitro креатин повышает уровни фосфокреатина и АТФ и усиливает окислительное фосфорилирование в синаптосомах и изолированных митохондриях мозга. В культурах нейронов гиппокампа креатин стимулирует активность митохондрий. Мета-анализ всех исследований на эту тему (10) подтвердил, что прием добавок креатина улучшает общий показатель функции памяти. Возраст является важным фактором эффективности креатина. Среди людей старше 65 лет эффективность креатина была наиболее очевидна. Продолжительность приема добавок варьировалась от 1 до 24 недель, дозировка - от 2,2 до 20 граммов в день.

Источник: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-27.

Результаты исследований, касающихся эффективности добавок креатина в улучшении показателей памяти, неоднозначны. К примеру, участники одного исследования пожилого возраста (68-85 лет), получавшие добавки креатина (20 г/сут в течение 7 дней), показали значительное улучшение показателей памяти (прямое запоминание чисел, обратное и прямое пространственное запоминание и долговременная память) по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Источник: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Konstantinos Prokopidis et al. Nutr Rev. 2023.

Авторы одного исследования обнаружили улучшение рабочей памяти после приема добавок креатина (5 г/сут в течение 6 недель) у вегетарианцев. При прямом сравнении всеядных и вегетарианцев авторы другого исследования также обнаружили улучшение памяти после приема добавок креатина (20 г/сут в течение 5 дней) у вегетарианцев по сравнению с мясоедами.

Источник: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Konstantinos Prokopidis et al. Nutr Rev. 2023.

В 2009-м году был опубликован всеобъемлющий метаанализ более чем пятидесяти исследований, посвящённых дефициту триптофана у людей, с 1966 по 2008 год. Было оценено влияние острого дефицита триптофана на психомоторную обработку, декларативную память, рабочую память, исполнительные функции и внимание. Наиболее убедительным оказался вывод о том, что снижение уровня триптофана ухудшает консолидацию эпизодической памяти на вербальную информацию. Острая нехватка триптофана, по-видимому, не повлияла на семантическую память, а также на вербальную, пространственную и эмоциональную рабочую память, исполнительные функции и внимание

Источник: Effects of acute tryptophan depletion on memory, attention and executive functions: a systematic review Daniel Mendelsohn et al. Neurosci Biobehav Rev. 2009 Jun.

Клинические исследования показали, что кратковременное добавление триптофана улучшает время последовательной реакции и показатели внимания и абстрактную зрительную память, в то время как длительное (14 дней) добавление триптофана улучшает память на узнавание лиц и снижает базовую реакцию испуга.

Источник: Chronic treatment with a tryptophan-rich protein hydrolysate improves emotional processing, mental energy levels and reaction time in middle-aged women M H Mohajeri et al. Br J Nutr. 2015.

В клиническом исследовании с участием 60 пациентов с легкими психическими расстройствами DMAE улучшал когнитивные способности, силу и уровень энергии. Специальная формула, пироглутамат DMAE (1500 мг/сут в течение 6 дней), обратила вспять краткосрочные когнитивные нарушения у 24 здоровых мужчин. Тесты на крысах показали то же самое. Однако, пироглутамат сам по себе может повышать уровень ацетилхолина и когнитивные способности, и это, вероятно, способствовало получению результатов. Кроме того, в исследовании на людях отсутствовала контрольная группа. DMAE также улучшал долговременную память и повышал бдительность в исследовании с участием 60 здоровых пожилых людей, в другом исследовании он улучшил память у 50 пожилых пациентов с деменцией. При этом, DMAE не смог улучшить когнитивные способности в исследованиях на пожилых людях с легкой потерей памяти и болезнью Альцгеймера. DMAE может потенциально повышать когнитивные способности и ясность ума, но клинические данные противоречивы. Хорошо продуманные исследования должны продолжить изучение этого вопроса.

Источник: Nooklerin (deanoli aceglumas) in the treatment of astenic and cognitive disorders in patients with borderline psychopatological conditions A B Smulevich et al. Zh Nevrol Psikhiatr Im S S Korsakova. 2017.

Мелисса лимонная улучшила когнитивные способности и память в 2 небольших исследованиях на 23 здоровых людях. Аналогичным образом в другом исследовании, мелисса улучшила когнитивные способности и настроение у 20 здоровых участников. Мелисса лимонная также повысила точность и внимание при выполнении когнитивных заданий у 20 студентов колледжа. Мелисса лимонная может улучшить память и функции мозга, связываясь с никотиновыми и мускариновыми рецепторами в головном мозге. Оба типа рецепторов активируются нейромедиатором ацетилхолином и играют важную роль в улучшении памяти и бдительности/ Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить потенциальную роль мелиссы в улучшении когнитивных функций или даже предотвращении состояний, характеризующихся потерей памяти и неспособностью к обучению, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Источник: Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). D O Kennedy et al. Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul.

В исследовании, в котором приняли участие 30 пациентов, те, у кого был снижен уровень триптофана, хуже справлялись с тестами на распознавание образов. Другое двойное слепое исследование с участием 27 добровольцев показало, что истощение запасов триптофана ухудшает долговременную память в тестах на запоминание и распознавание слов. Другое исследование показало, что женщины были более склонны к этим повреждающим память эффектам, чем мужчины.

Источник: Sex differences in the effect of acute tryptophan depletion on declarative episodic memory: a pooled analysis of nine studies. Anke Sambeth et al. Neurosci Biobehav Rev. 2007.

В исследованиях на крысах введение в их рацион семян пажитника было отрицательно связано с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. У крыс, получавших в пищу пажитник, наблюдалась более низкая активность фермента, называемого ацетилхолинэстеразой, который расщепляет нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин поддерживает когнитивные функции, память и обучение. В том же исследовании у крыс, которые ели пажитник, в мозге накапливалось меньше бета-амилоида, что означает более медленное прогрессирование болезни Альцгеймера. Таким образом, авторы пришли к выводу, что пажитник может помочь отсрочить развитие болезни Альцгеймера, но требуется гораздо больше исследований. Порошок семян пажитника также был связан со снижением окислительного стресса, воспаления, нарушений памяти и образования бляшек у крыс с болезнью Альцгеймера. Однако, это исследования на животных, и никакие клинические исследования на людях еще не подтвердили эти результаты.

Источник: Fenugreek Seed Powder Attenuated Aluminum Chloride-Induced Tau Pathology, Oxidative Stress, and Inflammation in a Rat Model of Alzheimer's Disease. Asokan Prema et al. J Alzheimers Dis. 2017

В исследовании 61 пациента валериана действительно снижала риск снижения когнитивных способностей через месяц после операции на сердце по сравнению с плацебо. Ученые наблюдали потенциал валериановой кислоты значительно улучшать память за счет снижения окислительного стресса в центре памяти головного мозга (гиппокампе) у мышей. Однако, этих данных еще недостаточно для объективного ответа. Требуется больше исследований.

Источник: Can Valeriana officinalis root extract prevent early postoperative cognitive dysfunction after CABG surgery? A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Soghra Hassani et al. Psychopharmacology (Berl). 2015 Mar.

Галлат эпигаллокатехина, кофеин и L-теанин могут способствовать улучшению функции мозга и здоровья. Количество кофеина, содержащегося в зеленом чае, достаточно, чтобы помочь улучшить память и время реакции, а также повысить уровень дофамина и норадреналина в мозге. В клиническом исследовании на 12 здоровых добровольцах экстракт зеленого чая улучшил активность мозга в ключевой области для обработки рабочей памяти (дорсолатеральная префронтальная кора). В другом исследовании на 8 здоровых добровольцах зеленый чай увеличивал активность мозга, особенно тета-волны. Это говорит о его потенциале для повышения бдительности и внимания. L-теанин особенно усиливал альфа-волны, связанные с умственной активностью и возбуждением, в другом исследовании на 35 здоровых людях. Комбинация экстракта зеленого чая и L-теанина улучшила память и внимание в клиническом исследовании на 92 людях с легким повреждением головного мозга. В другом исследовании на 27 пожилых людях с когнитивной дисфункцией употребление зеленого чая не улучшило их симптомы, но уменьшило окислительное повреждение, возможно, помогая уменьшить их прогрессирование. Галлат эпигаллокатехина улучшил память зрительного распознавания, рабочую память, тормозной контроль и адаптивное поведение в 2 клинических испытаниях на более чем 100 людях с синдромом Дауна. Он также улучшил когнитивные функции у мышей с этим заболеванием. Подводя итог, ограниченные данные свидетельствуют о том, что зеленый чай может улучшить когнитивные функции как у здоровых людей, так и у людей с когнитивной дисфункцией. 

Источник: A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. Sang-Ki Park et al. J Med Food. 2011 Apr.

Защитные эффекты ацетил L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничиваются болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить память и уменьшить умственную усталость от различных причин. Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. С возрастом клетки стареют: они становятся менее функциональными и более провоспалительными. В результате они вырабатывают меньше ацетилхолина.

Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшать психическое здоровье и когнитивные способности у пожилых людей.

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил L-карнитин усиливал когнитивные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал усталость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил вспять деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге.

Источник: Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. YoungSoon Yang. Dement Neurocogn Disord. 2018 Mar; 17(1): 1–10