ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инозитол Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йод Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мигрень Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паралич Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Селен Сердце Серотонин Синдром Дауна Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Память: ответы на вопросы

Развернуть

Действительно ли йохимбин повышает память?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В проведенном на эту тему исследовании 36 здоровых молодых людей были случайным образом распределены для приема либо йохимбина, который стимулирует центральную норадренергическую активность, либо метопролола, который блокирует норадренергическую активность, либо соответствующего плацебо. Все капсулы принимались перорально перед просмотром 11 слайд-шоу с описанием мальчика, попавшего в аварию. В результате йохимбин повышал, а метопролол снижал среднюю частоту сердечных сокращений во время показа слайдов по сравнению с плацебо, подтверждая тем самым эффективность фармакологических манипуляций. Неделю спустя в ходе неожиданного теста была проверена память на слайд-шоу. Как и прогнозировалось, пациенты, получавшие йохимбин, вспоминали значительно больше, а пациенты, принимавшие метопролол, - меньше слайдов по сравнению с плацебо. Этот результат был подтвержден с помощью анализа показателей памяти распознавания с несколькими вариантами ответов. Авторы исследования пришли к выводу, что стимуляция норадренергической системы приводит к усилению, а блокада - к уменьшению запоминания и распознавания эмоционального материала у человека.

Источник: Stimulation of the noradrenergic system enhances and blockade reduces memory for emotional material in man R E O'Carroll et al. Psychol Med. 1999 Sep.

Развернуть

Действительно ли креатин улучшает память?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Появляется все больше литературы о нейроповеденческих и физиологических эффектах добавок креатина. Учитывая, что память (определяемая как способность обрабатывать и сохранять информацию) требует энергии и зависит от неповрежденной дыхательной функции митохондрий, а также учитывая, что креатин является ключевым регулятором энергетического статуса, повышение уровня креатина в головном мозге может улучшить память за счет изменения мозговых функций.  In vitro креатин повышает уровни фосфокреатина и АТФ и усиливает окислительное фосфорилирование в синаптосомах и изолированных митохондриях мозга. В культурах нейронов гиппокампа креатин стимулирует активность митохондрий. Мета-анализ всех исследований на эту тему (10) подтвердил, что прием добавок креатина улучшает общий показатель функции памяти. Возраст является важным фактором эффективности креатина. Среди людей старше 65 лет эффективность креатина была наиболее очевидна. Продолжительность приема добавок варьировалась от 1 до 24 недель, дозировка - от 2,2 до 20 граммов в день.

Источник: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-27.

Развернуть

Как влияет прием креатина на память?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Результаты исследований, касающихся эффективности добавок креатина в улучшении показателей памяти, неоднозначны. К примеру, участники одного исследования пожилого возраста (68-85 лет), получавшие добавки креатина (20 г/сут в течение 7 дней), показали значительное улучшение показателей памяти (прямое запоминание чисел, обратное и прямое пространственное запоминание и долговременная память) по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Источник: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Konstantinos Prokopidis et al. Nutr Rev. 2023.

Развернуть

Повышает ли память прием креатина у вегетарианцев?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Авторы одного исследования обнаружили улучшение рабочей памяти после приема добавок креатина (5 г/сут в течение 6 недель) у вегетарианцев. При прямом сравнении всеядных и вегетарианцев авторы другого исследования также обнаружили улучшение памяти после приема добавок креатина (20 г/сут в течение 5 дней) у вегетарианцев по сравнению с мясоедами.

Источник: Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Konstantinos Prokopidis et al. Nutr Rev. 2023.

Развернуть

Насколько эффективен DMAE для улучшения памяти и когнитивных способностей?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В клиническом исследовании с участием 60 пациентов с легкими психическими расстройствами DMAE улучшал когнитивные способности, силу и уровень энергии. Специальная формула, пироглутамат DMAE (1500 мг/сут в течение 6 дней), обратила вспять краткосрочные когнитивные нарушения у 24 здоровых мужчин. Тесты на крысах показали то же самое. Однако, пироглутамат сам по себе может повышать уровень ацетилхолина и когнитивные способности, и это, вероятно, способствовало получению результатов. Кроме того, в исследовании на людях отсутствовала контрольная группа. DMAE также улучшал долговременную память и повышал бдительность в исследовании с участием 60 здоровых пожилых людей, в другом исследовании он улучшил память у 50 пожилых пациентов с деменцией. При этом, DMAE не смог улучшить когнитивные способности в исследованиях на пожилых людях с легкой потерей памяти и болезнью Альцгеймера. DMAE может потенциально повышать когнитивные способности и ясность ума, но клинические данные противоречивы. Хорошо продуманные исследования должны продолжить изучение этого вопроса.

Источник: Nooklerin (deanoli aceglumas) in the treatment of astenic and cognitive disorders in patients with borderline psychopatological conditions A B Smulevich et al. Zh Nevrol Psikhiatr Im S S Korsakova. 2017.

Развернуть

Действительно ли мелисса улучшает память?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мелисса лимонная улучшила когнитивные способности и память в 2 небольших исследованиях на 23 здоровых людях. Аналогичным образом в другом исследовании, мелисса улучшила когнитивные способности и настроение у 20 здоровых участников. Мелисса лимонная также повысила точность и внимание при выполнении когнитивных заданий у 20 студентов колледжа. Мелисса лимонная может улучшить память и функции мозга, связываясь с никотиновыми и мускариновыми рецепторами в головном мозге. Оба типа рецепторов активируются нейромедиатором ацетилхолином и играют важную роль в улучшении памяти и бдительности/ Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить потенциальную роль мелиссы в улучшении когнитивных функций или даже предотвращении состояний, характеризующихся потерей памяти и неспособностью к обучению, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Источник: Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). D O Kennedy et al. Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul.

Развернуть

Влияет ли триптофан на память?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании, в котором приняли участие 30 пациентов, те, у кого был снижен уровень триптофана, хуже справлялись с тестами на распознавание образов. Другое двойное слепое исследование с участием 27 добровольцев показало, что истощение запасов триптофана ухудшает долговременную память в тестах на запоминание и распознавание слов. Другое исследование показало, что женщины были более склонны к этим повреждающим память эффектам, чем мужчины.

Источник: Sex differences in the effect of acute tryptophan depletion on declarative episodic memory: a pooled analysis of nine studies. Anke Sambeth et al. Neurosci Biobehav Rev. 2007.

Развернуть

Полезен ли пажитник для мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследованиях на крысах введение в их рацион семян пажитника было отрицательно связано с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. У крыс, получавших в пищу пажитник, наблюдалась более низкая активность фермента, называемого ацетилхолинэстеразой, который расщепляет нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин поддерживает когнитивные функции, память и обучение. В том же исследовании у крыс, которые ели пажитник, в мозге накапливалось меньше бета-амилоида, что означает более медленное прогрессирование болезни Альцгеймера. Таким образом, авторы пришли к выводу, что пажитник может помочь отсрочить развитие болезни Альцгеймера, но требуется гораздо больше исследований. Порошок семян пажитника также был связан со снижением окислительного стресса, воспаления, нарушений памяти и образования бляшек у крыс с болезнью Альцгеймера. Однако, это исследования на животных, и никакие клинические исследования на людях еще не подтвердили эти результаты.

Источник: Fenugreek Seed Powder Attenuated Aluminum Chloride-Induced Tau Pathology, Oxidative Stress, and Inflammation in a Rat Model of Alzheimer's Disease. Asokan Prema et al. J Alzheimers Dis. 2017

Развернуть

Полезна ли валериана для памяти?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 61 пациента валериана действительно снижала риск снижения когнитивных способностей через месяц после операции на сердце по сравнению с плацебо. Ученые наблюдали потенциал валериановой кислоты значительно улучшать память за счет снижения окислительного стресса в центре памяти головного мозга (гиппокампе) у мышей. Однако, этих данных еще недостаточно для объективного ответа. Требуется больше исследований.

Источник: Can Valeriana officinalis root extract prevent early postoperative cognitive dysfunction after CABG surgery? A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Soghra Hassani et al. Psychopharmacology (Berl). 2015 Mar.

Развернуть

Эффективен ли зеленый чай для улучшения когнитивной функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Галлат эпигаллокатехина, кофеин и L-теанин могут способствовать улучшению функции мозга и здоровья. Количество кофеина, содержащегося в зеленом чае, достаточно, чтобы помочь улучшить память и время реакции, а также повысить уровень дофамина и норадреналина в мозге. В клиническом исследовании на 12 здоровых добровольцах экстракт зеленого чая улучшил активность мозга в ключевой области для обработки рабочей памяти (дорсолатеральная префронтальная кора). В другом исследовании на 8 здоровых добровольцах зеленый чай увеличивал активность мозга, особенно тета-волны. Это говорит о его потенциале для повышения бдительности и внимания. L-теанин особенно усиливал альфа-волны, связанные с умственной активностью и возбуждением, в другом исследовании на 35 здоровых людях. Комбинация экстракта зеленого чая и L-теанина улучшила память и внимание в клиническом исследовании на 92 людях с легким повреждением головного мозга. В другом исследовании на 27 пожилых людях с когнитивной дисфункцией употребление зеленого чая не улучшило их симптомы, но уменьшило окислительное повреждение, возможно, помогая уменьшить их прогрессирование. Галлат эпигаллокатехина улучшил память зрительного распознавания, рабочую память, тормозной контроль и адаптивное поведение в 2 клинических испытаниях на более чем 100 людях с синдромом Дауна. Он также улучшил когнитивные функции у мышей с этим заболеванием. Подводя итог, ограниченные данные свидетельствуют о том, что зеленый чай может улучшить когнитивные функции как у здоровых людей, так и у людей с когнитивной дисфункцией. 

Источник: A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. Sang-Ki Park et al. J Med Food. 2011 Apr.

Развернуть

Насколько эффективен ацетил L-карнитин для предотвращения снижение когнитивных способностей у пожилых?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Защитные эффекты ацетил L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничиваются болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить память и уменьшить умственную усталость от различных причин. Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. С возрастом клетки стареют: они становятся менее функциональными и более провоспалительными. В результате они вырабатывают меньше ацетилхолина.

Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшать психическое здоровье и когнитивные способности у пожилых людей.

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил L-карнитин усиливал когнитивные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал усталость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил вспять деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге.

Источник: Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. YoungSoon Yang. Dement Neurocogn Disord. 2018 Mar; 17(1): 1–10

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.