ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инозитол Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йод Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мигрень Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паралич Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Селен Сердце Серотонин Синдром Дауна Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Доказанная эфективность таурина

Развернуть

Есть ли польза от совместного приема кофеина и таурина для боксеров?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 2022 года, добавки с комбинацией таурина (3 гр) и кофеина (6 мг/кг) увеличили мощность испытуемых во время короткого спринта на циклометре. Боксеры смогли двигаться быстрее, принимая таурин и кофеин. Также добавки с таурином и кофеином улучшили координацию, которая проверялась на Sport Kat-4000. Sport Kat-4000 - это устройство, на котором спортсмены должны стоять и, пока пол движется, сохранять равновесие как можно лучше. Устройство измеряет, насколько быстро спортсмены могут менять свою позу в ответ на мгновенные действия устройства. Чем короче время, за которое это происходит, тем лучше их координационные способности. В тесте Струпа на компьютере добавки с таурином и кофеином у боксеров увеличивали скорость реакции, но в то же время снижали количество ошибок.

Источник: Does Single or Combined Caffeine and Taurine Supplementation Improve Athletic and Cognitive Performance without Affecting Fatigue Level in Elite Boxers? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Oct 20;14(20):4399.

Развернуть

Действительно ли таурин продлевает жизнь?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Данные свидетельствующие об этом были получены на животных с дефицитом цинка. Результаты исследований на животных не переносятся на людей, а проверяются специальными исследованиями с участием человека, а не животного.

Источник: Taurine deficiency as a driver of aging. Science. 2023 Jun 9;380(6649):eabn9257.

Развернуть

Действительно ли таурин снижает крепатуру лучше в паре с ВСАА?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, аминокислоты с разветвленной цепью и таурин были изучены на предмет предотвращения крепатуры и повреждения мышц после эксцентрических упражнений. Тридцать шесть нетренированных испытуемых мужского пола потребляли по 2 гр таурина или плацебо 3 раза в день (6 гр/сутки) после каждого приема пищи в течение 2 недель до тренировки и 3 дня после эксцентрических упражнений на сгибание предплечий (6 × 5, 90% максимального произвольного сокращения). Комбинация 3,2 гр BCAA и 2 гр таурина три раза в день, за 2 недели до теста с эксцентрическими упражнениями и через 3 дня после, ослабляла некоторые маркеры крепатуры (визуальная аналоговая шкала боли (VAS)) и повреждения мышц (сывороточные уровни LDH, 8-OHdG, CK), вызванные высокоинтенсивными эксцентрическими упражнениями. Однако длительное применение таурина без комбинации BCAA не оказывало влияния на болезненность или маркеры повреждения мышц.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Помогает ли таурин наращивать мышечную массу?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Показано, что прием острой добавки таурина повышает толерантность к физической нагрузке и критическую выходную мощность у мужчин, а также выходную мощность у женщин. Однако, не существует рецензируемой литературы о независимой роли таурина в гипертрофии скелетных мышц. На сегодняшний день отсутствуют экспериментальные данные о росте площади поперечного сечения волокон или мышечной массе. Поскольку известно, что таурин увеличивает силу, а также улучшает восстановление мышц после травм, можно только предполагать, что таурин должен играть определенную роль в гипертрофии. Взаимосвязь между добавками таурина и гипертрофией скелетных мышц требует дальнейшего изучения.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Как долго надо принимать таурин, чтобы он помог снизить крепатуру?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Защита от мышечной боли имеет важное значение для улучшения силы и адаптации к производительности. В исследовании, прием таурина в течение 21 дня (50 мг/кг/сутки) у добровольцев мужского пола приводил к снижению уровня маркера мышечного повреждения креатинфосфокиназы  КФК и мышечной болезненности (ниже, чем в группе плацебо на 16-й и 18-й день).

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Будет ли польза для совместного употребления кофеина с таурином для боксеров?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование 2022 года показало, что элитные боксеры-мужчины показали лучшие результаты в плане ловкости, равновесия и когнитивных функций, когда они употребляли комбинацию из 6 мг/кг кофеина и 3 гр таурина. Было установлено, что комбинированное применение этих добавок более эффективно, чем их раздельное применение.

Источник: Does Single or Combined Caffeine and Taurine Supplementation Improve Athletic and Cognitive Performance without Affecting Fatigue Level in Elite Boxers? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study Murat Ozan et al. Nutrients. 2022.

Развернуть

Если регулярно принимаешь кофеин и уже не ощущаешь эффект, может ли добавление к кофеину таурина усилить стимулирующий эффект?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 2021 году на женщинах, которые ежедневно употребляли кофеин из разных источников не менее 340,1 ± 28,6 мг/сутки было установлено, что использование отдельно кофеина 6 мг/кг или таурина 1 гр за 60 минут до теста с физическими нагрузками высокой интенсивности не давало значимого результата, а комбинация этих двух добавок в тех же дозах повысила пиковую и среднюю мощность.

Источник: Combined but Not Isolated Ingestion of Caffeine and Taurine Improves Wingate Sprint Performance in Female Team-Sport Athletes Habituated to Caffeine Raci Karayigit et al. Sports (Basel). 2021

Развернуть

Каким образом таурин влияет на выносливость?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Улучшение показателей выносливости может быть результатом роли таурина в притоке кальция, улучшающем образование поперечных мостиков в мышечных волокнах. Дозы варьируются (1 гр – 6 гр) для улучшения показателей выносливости у тренированных и нетренированных людей. При этом разовые дозы могут быть столь же эффективны, как и периоды хронического употребления, для улучшения показателей выносливости и без достижения верхнего допустимого предела приема таурина - 10 гр/сутки.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Помогает ли таурин повышать силу, тем кто регулярно пьёт кофе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Прием таурина отрицательно влияет на максимальную произвольную мышечную силу и как максимальный изокинетический, так и изометрический пиковый крутящий момент у тех, кто не употребляет кофеин из любых источников, в то время как прием таурина у тех кто употребляет кофе - улучшает максимальную произвольную мышечную силу даже без приема кофеина, но не влияет на другие аспекты сократительной способности.

Источник: The Effect of Acute Taurine Ingestion on Human Maximal Voluntary Muscle Contraction Z I Xiang Lim et al. Med Sci Sports Exerc. 2018 Feb.

Развернуть

Как долго всасывается таурин после его орального употребления?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Концентрации таурина в плазме повышаются через ~ 10 мин после приема внутрь и обычно достигают максимума (от 0,03 до 0,06 ммоль) через ~ 1 ч. После этой фазы всасывания уровни таурина возвращаются к исходному уровню в течение 6,5 часов. Биодоступность таурина выше натощак. Поэтому разовые приемы таурина перед тренировкой должны происходить с учетом этого.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Влияет ли таурин на углеводный метаболизм у спортсменов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Эффект таурина показан в основном в исследованиях на животных и in vitro. На сегодняшний день нет доказательств того, что добавки с таурином усиливают адаптацию метаболизма глюкозы у спортсменов.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Что кроме цитруллина малата может снизить аммиак в крови во время нагрузки?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании, таурин значительно снижал концентрацию аммиака в сыворотке крови (снижение на 32%) во время теста на истощение. Однако одного исследования не достаточно, чтобы сказать, что этот эффект подтвержден.

Источник: Lee H, Paik I, Park T. Effects of dietary supplementation of taurine, carnitine or glutamine on endurance exercise performance and fatigue parameters in athletes. Korean J Nutr. 2003;36(7):711–719

Развернуть

Какой механизм воздействия таурина на жировой обмен?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Острый прием таурина может усилить липолиз и снизить вклад гликолитического метаболизма, тем самым изменяя использование топлива и метаболическую эффективность физических упражнений. Это достигается, отчасти, потому, что таурин индуцирует факторы роста фибробластов (FGF21, FGF19) и концентрации β-клото. Факторы роста фибробластов (FGF) вырабатываются в жировой ткани и скелетных мышцах и играют важную роль в энергетическом балансе организма. Они действуют как гормоны, которые снижают уровень глюкозы в крови, инсулин, триглицериды, жировую массу, углеводный обмен, а также могут снижать массу тела. Сниженные уровни этих факторов роста могут играть определенную роль в развитии ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, таурин может помочь регулировать уровни этих факторов роста путем усиления жирового метаболизма и липолиза с помощью физических упражнений. Физические упражнения усиливают эти факторы роста, влияя на экспрессию их генов.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Есть ли у таурина противовоспалительный эффект?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин может играть жизненно важную роль в повышении уровня противовоспалительных маркеров. Производные таурина (тауринхлорамин, тауринбромамин и тауролидин) предотвращают проницаемость сосудов, которая часто возникает из-за увеличения притока нейтрофилов и выработки провоспалительных цитокинов, которые усиливаются при воспалительных стимулах, таких как физическая нагрузка.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Действительно ли таурин влияет на метаболизм в процессе тренировки?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, таурин вызывает изменение уровней метаболитов в процессе физической нагрузки, а именно: снижение лактата, креатинкиназы, фосфора, маркеров воспаления и улучшает маркеры окисления углеводов / окисления жиров.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Какие дозировки таурина можно считать эффективными?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Дозировка таурина, которую можно назвать эффективной укладывается в диапазон дозы ~ 1-3 гр/сутки в течение 6-15 дней (за 1-3 часа до тренировки), что может улучшить аэробные показатели, анаэробные показатели, восстановление и снижение метаболических маркеров (креатинкиназа, лактат, неорганический фосфат).

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

Действительно ли таурин полезен для мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Различные исследования in vitro и in vivo показали, что добавки с таурином защищают от митохондриальной дисфункции, в том числе защищая митохондрии нервных клеток головного мозга от окислительного стресса и других негативных воздействий.

Источник: The Role of Taurine in Mitochondria Health: More Than Just an Antioxidant Chian Ju Jong et al. Molecules. 2021.

Развернуть

Является ли орально употребляемый таурин полезным для здоровья глаз?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Возраст является самым большим фактором риска развития катаракты, а окислительный стресс, как известно, является одним из наиболее важных факторов, вызывающих образование катаракты. Возрастная ядерная катаракта связана с потерей глутатиона в центре хрусталика. Таурин - важный антиоксидант в ткани хрусталика за счет поддержания уровня глутатиона. Хотя в раннем возрасте в глазах содержится большое количество таурина, с возрастом его концентрация снижается. Исследования показали, что поступление таурина с пищей или из добавок повышает его количество в тканях хрусталика и увеличивает его антиоксидантный статус, снижая риск образования катаракты.

Источник: Taurine supplementation protects lens against glutathione depletion G Sevin et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Jul.

Развернуть

Эффективна ли комбинация таурина с кофеином, как энергетика?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Что касается эргогенных эффектов такой комбинации, то недавний мета-анализ данных 34 исследований показал, что энергетические напитки, содержащие кофеин и таурин, значительно улучшают результаты в тестах на выносливость, прыжки, мышечную силу и выносливость, а также езду на велосипеде и бег. Важно отметить, что эти эффекты были очевидны при приеме доз кофеина (~ 1 мг/кг), которые были ниже, чем те, которые обычно считаются эргогенными. Польза от энергетических напитков также была в значительной степени связана с количеством таурина в напитках, а не кофеина. Эти результаты свидетельствуют о том, что таурин играет ключевую роль в воздействии продуктов, сочетающих кофеин и таурин, и находят подтверждение в последующем мета-анализе, подтверждающем эргогенный эффект монотерапии таурином.

Источник: Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis Diego B Souza et al. Eur J Nutr. 2017 Feb.

Развернуть

Насколько доказаны эргогенные эффекты таурина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хотя в посвященном этому вопросу обзоре 19 исследований действительно наблюдался положительный эффект добавок таурина в различных видах деятельности (VO2max, время до истощения, пробег на время 3 и 4 км, анаэробные показатели, повреждение мышц, пиковая мощность и восстановление), на это, по-видимому, в значительной степени влияли сроки приема и тип протокола упражнений. Эргогенный эффект таурина был наиболее эффективным при приеме 1-3 г/сут, при субхроническом режиме дозирования продолжительностью 6-15 дней и при приеме доз за 1-3 часа до тренировки. Учитывая, что концентрация таурина в плазме достигает максимума примерно через 1 час после приема внутрь, вполне вероятно, что вышеуказанные острые эргогенные эффекты обусловлены механизмами, не связанными с мышечными изменениями, а скорее непосредственно связанными с эффектами в центральной нервной системе.

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.

Развернуть

​Чем полезен таурин при ожирении?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин исследовали на людях с избыточным весом или ожирением, что продемонстрировало многообещающее терапевтическое воздействие на липидный профиль. Так, одно исследование сообщило, что у женщин с ожирением, получавших 3 г/день таурина в течение восьми недель, наблюдалось значительное увеличение содержания как таурина, так и адипонектина (гормона улучшающего метаболизм углеводов и жиров) в плазме, а также значительное снижение провоспалительных маркеров и маркера перекисного окисления липидов. 

Источник: The Role of Taurine in Mitochondria Health: More Than Just an Antioxidant Chian Ju Jong et al. Molecules. 2021.



Развернуть

Эффективен ли таурин для лечения заболеваний нервной системы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, несколько исследований продемонстрировали его эффективность при расстройствах аутического спектра. В первом исследовании пероральный прием таурина в дозе 1 г/день в течение 21 недели у трех взрослых с синдромом Fragile-X показал значительное улучшение общения. Во втором исследовании пероральный прием таурина в дозе 1 г/день в течение 10 недель у двенадцати маленьких детей с синдромом Fragile-X и сопутствующими расстройствами аутистического спектра показал значительное улучшение социальных навыков и снижение невнимательности/гиперактивности. Дополнительные исследования перорального приема таурина в дозе 1 г/день в течение 20 недель у маленьких детей с расстройствами аутистического спектра показали значительное улучшение социального дефицита.

Источник: The Role of Taurine in Mitochondria Health: More Than Just an Antioxidant Chian Ju Jong et al. Molecules. 2021.


Развернуть

Если цель снизить вес при наличии ожирения, будет ли польза от приема таурина в дополнение к физическим нагрузкам?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Научный обзор 2022 года анализировал имеющиеся по этому вопросу  данные и выявил, что основные исследования подтверждают влияние таурина совместно с физическими упражнениями на модуляцию энергетического и липидного обмена, а также его влияние на метаболизм и морфологию жировой ткани у людей с ожирением и на животных моделях с ожирением, предлагая таурин в качестве многообещающей стратегии борьбы с ожирением. Однако необходимы дополнительные исследования для выяснения безопасной и эффективной дозы, механизмов и потенциальных эффектов добавок таурина.

Источник: Taurine and Exercise: Synergistic Effects on Adipose Tissue Metabolism and Inflammatory Process in ObesityFlavia Giolo De Carvalho et al. Adv Exp Med Biol. 2022.


Развернуть

Насколько эффективен таурин в противовоспалительных целях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин оказывает модулирующее действие на биомаркеры воспалительного и окислительного стресса; однако результаты клинических исследований недостаточно полны, чтобы определить влияние различной продолжительности и доз добавок с таурином на биомаркеры воспалительного и окислительного стресса. Это пытался устранить мета-анализ 2021 года, который после суммарной оценки всех данных пришел к выводу, что прием тауриновых добавок может снизить уровни малонового диальдегида (МДА) и С-реактивного белка (СРБ). Не было отмечено существенного влияния добавок на уровни факторов некроза опухоли-альфа (ФНО-α) и интерлейкина-6 (IL-6). Кроме того, таурин оказывает большее смягчающее действие на окислительный стресс и воспаление через 56 дней после приема добавки. Основываясь на имеющихся в настоящее время доказательствах, таурин не оказывает существенного влияния на уровень TNF-α и IL-6. Восьминедельный прием тауриновых добавок оказывает более благоприятное воздействие на биомаркеры воспалительного и окислительного стресса (может снижать уровни СРБ и МДА).

Источник: Profiling inflammatory and oxidative stress biomarkers following taurine supplementation: a systematic review and dose-response meta-analysis of controlled trials Amir Hossein Faghfouri et al. Eur J Clin Nutr. 2022 May.

Развернуть

Можно ли принимать таурин при предгипертензии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2016 г авторы оценили влияние тауринового вмешательства на артериальное давление (АД) и функцию сосудов при предгипертензии. Исследователи случайным образом распределили 120 подходящих пациентов с предгипертензией на прием либо добавок таурина (1,6 г в день), либо плацебо в течение 12 недель. Прием добавок с таурином значительно снизил частоту сердечных сокращений в клинике и при 24-часовом амбулаторном лечении, особенно у пациентов с высоким нормальным АД. Среднее клиническое снижение систолического АД при приеме таурина / плацебо составило 7,2/ 2,6 мм рт. ст., а диастолического АД - 4,7/1,3 мм рт. ст. Среднее амбулаторное снижение систолического АД при приеме таурина / плацебо составило 3,8/0,3 мм рт. ст., а диастолического АД - 3,5/0,6 мм рт. ст. Кроме того, добавки с таурином значительно улучшали эндотелийзависимую и эндотелийнезависимую вазодилатацию.

Источник: Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Qianqian Sun et al. Hypertension. 2016 Mar.

Развернуть

Согласно моей тренировочной программе предстоит двухнедельный период пиковых нагрузок высокой интенсивности, которые, судя по прежнему опыту, будут сопровождаться выраженной крепатурой в тренируемых мышцах. Подскажите, можно ли как-то подготовить мышцы к этому периоду, чтобы избежать выраженных болей после тренировок?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существуют исследования, в которых пероральный прием аминокислоты таурин в дозе 50 мг/кг/день в течение 14 дней до периода, тяжелых разрушающих нагрузок и в течение 7 дней после них, значительно увеличивал силу и уменьшал болезненность мышц и уровень маркеров их повреждения. Можно воспользоваться такой простой тактикой. Суточную дозу таурина надо разделить на 2-3 приема в течение дня, можно с едой.

Источник: Taurine supplementation reduces eccentric exercise-induced delayed onset muscle soreness in young men. Ra SG, Akazawa N, Choi Y, Matsubara T, Oikawa S, Kumagai H, Tanahashi K, Ohmori H, Maeda S Adv Exp Med Biol. 2015; 803():765-72.

Развернуть

Повышает ли таурин окисление жиров после нагрузки?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В проведенном в 2020-м году исследовании на молодых мужчинах было зафиксировано, что прием тауриновых добавок (6 г за полтора часа до нагрузки) увеличивал окисление липидов на 38% и снижал дыхательный коэффициент на 4% по сравнению с плацебо. Что касается концентраций глицерина, то различий между испытаниями не было, то есть липолиз не увеличивался под действием добавки. Авторы исследования пришли к выводу, что 6 граммов тауриназа 90 минут до однократной аэробной нагрузки на беговой дорожке при 60% от VO2 max натощак было достаточно, чтобы увеличить окисление липидов после тренировки у здоровых молодых мужчин.

Источник: Taurine Supplementation Increases Post-Exercise Lipid Oxidation at Moderate Intensity in Fasted Healthy Males Milena Barbon de Carvalho et al. Nutrients. 2020.

Развернуть

Поможет ли прием таурина снизить риск развития катаракты?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Катаракта, которая определяется как помутнение хрусталика глаза, составляет примерно 40% от общего числа причин слепоты во всем мире. Возраст является самым большим фактором риска развития катаракты, а окислительный стресс, как известно, является одним из наиболее важных факторов, вызывающих образование катаракты. Возрастная ядерная катаракта связана с потерей глутатиона (естественного антиоксиданта) в центре хрусталика. Таурин является важным антиоксидантом в ткани хрусталика. Хотя в раннем возрасте в хрусталике содержится большое количество таурина, с возрастом его концентрация снижается. В исследовании 2021 года в условиях In Vivo авторы пришли к выводу, что потребление таурина с пищей может играть важную роль в замедлении процесса формирования катаракты. Однако нужны клинические данные для определения минимальной эффективной дозы и оптимального курса приема.

Источник: Taurine supplementation protects lens against glutathione depletion G Sevin et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Jul.

Развернуть

Как лучше принимать таурин для выносливости, однократно перед нагрузкой или курсом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мета-анализ 2018 года на основе суммы всех проведенных исследований резюмирует, что нет никаких различий между острым или хроническим приемом добавок таурина. Показатели выносливости человека можно улучшить, перорально принимая разовую дозу таурина в различных количествах (1-6 г).

Источник: The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis Mark Waldron et al. Sports Med. 2018 May.

Развернуть

Насколько эффективен таурин при сердечной недостаточности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В рандомизированном одиночном слепом плацебо-контролируемом исследовании было отмечено, что прием таурина (500 мг 3 раза в сутки в течение 2 недель) у пациентов с сердечной недостаточностью (СН) вследствие ишемической болезни сердца (ИБС) способен повысить физическую работоспособность. Фактически, было показано, что физические упражнения у пациентов с СН улучшают циркуляцию ангиогенных клеток. Кроме того, прием таурина 500 мг  3 раза в сутки в течение 2 недель у пациентов с СН значительно снижал уровень общего холестерина, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности и воспалительного биомаркера hsCRP (высокочувствительный С-реактивный белок) как до, так и после физической нагрузки. Это говорит о том, что прием таурина может оказывать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему у пациентов с сердечно-сосудистыми осложнениями.

Источник: The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease. Tawar Qaradakhi et al. Nutrients. 2020.

Развернуть

Помогает ли таурин при гипертензии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, в одном рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании добавка таурина оценивалась у пациентов с артериальной гипертензией 1 стадии. Пациенты с прегипертензией получали таурин в дозе 1600 мг в сутки в течение 12 недель, после чего артериальное давление значительно снижалось по сравнению с плацебо, особенно у пациентов с высоким артериальным давлением.

Источник: The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease. Tawar Qaradakhi et al. Nutrients. 2020.

Развернуть

Влияют ли добавки таурина на холестерин?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В проводимом японскими учеными исследовании здоровым людям давали диету с высоким содержанием жиров и холестерина в течение трех недель, что приводило к ухудшению липидного профиля. В то же время, когда этим людям дополнительно давали 6 г/день таурина в течение трех недель, повышение уровня общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) было ослаблено. То есть таурин снизил негативное действие высокожировой диеты, богатой холестерином.

Источник: Таурин в норме и патологии: результаты экспериментальных и эпидемиологических исследований. Y. Yamori, T. Taguchi, A. Hamada, K. Kunimasa, H. Mori, M. Mori. Институт мирового развития здравоохранения, Университет Мукогавы, Нишиномия, Япония.


Развернуть

Что можно добавить к кофеину, чтобы усилить его эффект, если из-за его регулярного применения стимулирующее действие перестало ощущаться?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2021-м году проводилось специальное исследование на спортсменах привыкших к кофеину и принимавших его ежедневно в среднем 5 мг/кг. Участникам в разное время перед нагрузкой давали либо кофеин, либо таурин, либо кофеин и таурин, либо плацебо. Так вот отдельный прием кофеина или таурина не вызвал никаких изменений. А совместный прием 6 мг/кг кофеина и 1 г таурина смог значимо повысить пиковую и среднюю мощность, однако это не привело к изменению оценки воспринимаемой усталости. То есть, в целом усиление кофеина таурином повысило производительность у спортсменов привыкших к кофеину, но не повлияло на ощущение утомления.

Источник: Combined but Not Isolated Ingestion of Caffeine and Taurine Improves Wingate Sprint Performance in Female Team-Sport Athletes Habituated to Caffeine Raci Karayigit et al. Sports (Basel). 2021.


Развернуть

Я использую ежедневно аминокислотный комплекс Amino 1800. Как мне с учетом этого правильнее принимать таурин в капсулах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Поскольку в Amino 1800 уже содержится таурин, дозировку принимаемого отдельно таурина надо скорректировать. Если в дни отдыха из Amino 1800 вы получаете менее 2000 мг таурина, то его можно добавить в количестве, необходимом чтобы получить в сумме 2000 мг/сутки или даже несколько больше. В дни тренировок перед нагрузкой лучше принять чистый таурин в количестве 1500-2000 мг, а порцию Amino 1800 используйте сразу после нагрузки, либо в другое время дня. Поднимать дозировку еще выше не оправданно. 

Развернуть

Есть ли полезные эффекты у тарина при занятиях бегом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование 2022 года было направлено на изучение влияния таурина в небольшой дозе (125 мг) на маркеры повреждения мышц и маркеры воспаления во время бега на 5 км. Исследование показало, что таурин снижает параметры воспаления (ФНО-альфа и IL-6) и АСТ при беге на 5 км, не изменяя уровень других маркеров повреждения мышц, таких как КФК и ЛДГ, предполагая роль таурина в регуляции воспалительной реакции во время бега, не влияя на маркеры повреждения мышц. Следовательно, таурин улучшает эффективность беговых упражнений. Однако небольшое количество испытуемых (10) в этом исследовании ограничило выявление полной пользы таурина. Также, возможно, что большая доза приведет к большим изменениям.  Поэтому необходимы дальнейшие исследования с участием большего числа групп населения.

Источник: Effect of taurine in muscle damage markers and inflammatory cytokines in running exercise Yucong Wang et al. Front Physiol. 2022.


Развернуть

Как быстро таурин может проявить эффект при гипертензии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании высокая доза таурина в течение короткого времени 6 гр в сутки в течение 7 дней снижала артериальное давление у пациентов с артериальной гипертензией. В этом исследовании было показано, что механизмы действия таурина зависят от модуляции гиперактивной симпатической системы.

Источник: The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease. Tawar Qaradakhi et al. Nutrients. 2020.

Развернуть

Эффективен ли таурин для целей спорта?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2021 году был опубликован обзор исследований таурина в различных спортивных целях. Всего было обнаружено 19 исследований по теме. Таурин вызывал изменение метаболитов: снижение лактата, креатинкиназы, неорганического фосфата, маркеров воспаления и улучшение маркеров гликолиза, окисления жира. Дозирование таурина, по-видимому, эффективно в дозе ~ 1-3 г/день в течение 6-15 дней (за 1-3 часа до тренировки), что может улучшить аэробные показатели, анаэробные показатели (сила, мощность), восстановление (снижение крепатуры) и снижение метаболических маркеров (креатинкиназы, лактата, неорганический фосфат).

Источник: Taurine in sports and exercise Jennifer A Kurtz et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021.


Развернуть

Влияет ли таурин на функцию эндотелия при диабете?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Клинические исследования показали, что у пациентов с сахарным диабетом 2 типа после приема таурина 500 мг в 3 раза в сутки в течение 2 недель ослаблялась сосудистая дисфункция, оцениваемая по более низкому FMD (flow-mediated dilatation), что указывает на то, что таурин обращает вспять эндотелиальную дисфункцию, которая является основным путем к атеросклерозу.

Источник: Two weeks taurine supplementation reverses endothelial dysfunction in young male type 1 diabetics. Michael A Moloney et al. Diab Vasc Dis Res. 2010 Oct.

Развернуть

Есть ли смысл добавить таурин к добавкам кофеина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Такое сочетание встречается в энергетиках, однако считается, что для обоснования подобной комбинации нет достаточных доказательств. Тем не менее, в 2021-м году турецкие ученые провели исследование с участием спринтеров, которые ежедневно принимают много кофеина из разных источников (340 мг) и потенциально мало чувствительны к стимулирующим эффектам кофеина. В исследовании перед тестовыми спринтами они принимали либо плацебо, либо кофеин 6 мг/кг, либо таурин 1000 мг, либо кофеин плюс таурин (6 мг/кг и 1000 мг). Только указанная комбинация смогла повысить мощность спринта и сократила время затраченное на дистанцию. Авторы заключили, "Практикующие спортивные науки и диетологи могли бы включить использование комбинированного кофеина и таурина в спортивные группы людей, привыкших к кофеину, где могут возникнуть анаэробные требования к выходной мощности, такие как командные виды спорта".

Источник: Combined but Not Isolated Ingestion of Caffeine and Taurine Improves Wingate Sprint Performance in Female Team-Sport Athletes Habituated to Caffeine. Raci Karayigit. Sports 2021;9(12):162.

Развернуть

Эффективен ли таурин для снижения уровня сахара в крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании у пациентов с сахарным диабетом 2 типа было отмечено, что высокая доза добавок таурина 45,3 г в сутки в течение 8 недель улучшала уровень сахара в крови натощак со 169 до 155 мг/дл и снижала уровень триглицеридов. Однако при более низкой дозе в течение более длительного периода 1500 мг в сутки в течение 3 месяцев таурин не оказывал влияния на уровень сахара в крови натощак. Учитывая, что для эффекта нужна такая большая доза, нельзя рассматривать таурин как важное средство снижения тощаковой глюкозы.

Источник: The effects of taurine supplementation on glycemic control and serum lipid profile in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Vahid Maleki et al. Amino Acids. 2020 Jul.

Развернуть

Действительно ли таурин антиоксидант?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Антиоксидантная активность таурина была признана уже более десяти лет назад. С одной стороны, высокая концентрация таурина и его транспортера в лимфоцитах свидетельствовала о том, что таурин активно участвует в защите от окислительного стресса. С другой стороны, низкий уровень таурина в сыворотке крови был тесно связан со многими патологиями, опосредованными окислительным стрессом, включая нарушения печени, эпилепсию, кардиомиопатию, муковисцидоз, алкоголизм, болезнь Альцгеймера, задержку роста и дегенерацию сетчатки.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug.

Развернуть

Действительно ли таурин полезен при инсульте?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Влияние таурина на повреждения, связанные с инсультом, было изучено в исследованиях на людях. Благоприятное влияние таурина на развитие инсульта объясняется его антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В частности, было показано, что таурин усиливает активность антиоксидантных ферментов за счет снижения продукции O2, тем самым улучшая функцию митохондрий при травматической/ишемической черепно-мозговой травме (ЧМТ). Такие данные согласуются с участием таурина в синтезе митохондриального белка. В одном исследовании было показано, что уровни экспрессии провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6, IL-1α и IL-1β) были существенно снижены как при повреждении спинного мозга, так и при травматическом/ишемическом повреждении головного мозга после лечения таурином, что доказывает анти-воспалительные свойства поврежденных клеток головного мозга. Соответственно, антиоксидантные и противовоспалительные свойства таурина обусловливают его регенеративную и защитную способность в клетках головного мозга.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug

Развернуть

Какие основные полезные эффекты есть у таурина для здоровья?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2020 году был опубликован мета-анализ исследований "Влияние добавок таурина на ожирение, артериальное давление и липидный профиль" Основной целью этого мета-анализа была оценка влияния добавок таурина на маркеры печени и, во-вторых, изучение антропометрических показателей. Было выявлено 12 приемлемых рецензируемых исследований, соответствующих критериям включения. Большинство исследований было проведено у пациентов с нарушением регуляции функции печени или обмена веществ (диабет, гепатит, жировая дистрофия печени, ожирение, муковисцидоз, хронический алкоголизм и кардиохирургия). Дозировка таурина варьировалась от 0,5 до 6 г/сут в течение от 15 дней до 6 месяцев. Объединенные величины эффекта предполагают значительное влияние введения таурина на систолическое артериальное давление (средневзвешенная разница-4,67 мм рт. ст.), диастолическое артериальное давление (-2,90 мм рт. ст.), общий холестерин (-10,87 мг/дл) и триглицериды (-13,05 мг/дл); однако он не оказывал влияния на уровень глюкозы в крови натощак, ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, а также на индекс массы тела и общую массу тела. Эти результаты показывают, что у пациентов с нарушением регуляции функции печени прием таурина может снизить кровяное давление и улучшить липидный профиль за счет снижения уровня общего холестерина и триглицеридов.

Источник: The effects of taurine supplementation on obesity, blood pressure and lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials Lin Guan et al. Eur J Pharmacol. 2020.


Развернуть

Полезен ли таурин для сердца?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Более 50 процентов общего пула свободных аминокислот в сердце занимает таурин, который оказывает положительное инотропное действие на сердечную ткань и снижает высокое кровяное давление. Таурин защищает кардиомиоциты от повреждения, опосредованного либо чрезмерным, либо неадекватным уровнем ионов кальция, благодаря своему регуляторному влиянию на активность вольтзависимых кальциевых и натриевых каналов. В то же время таурин действует на многие другие ионные каналы и транспортеры, хотя механизм его действия не совсем специфичен.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug

Развернуть

Что дает таурин мышцам?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Скелетные мышцы - это одна из тканей, которая накапливает большее количество таурина в организме под действием тауринового транспортера. Таурин способствует кальциевому гомеостазу и проявляет сильные антиоксидантные свойства. В частности, таурин значительно участвует в регуляции высвобождения кальция из саркоплазматического ретикулума и повышении чувствительности сократительных элементов к внутриклеточным уровням кальция. Таким образом, сократительные свойства и выработка силы скелетными мышцами регулируются тауринзависимым образом, так как кальций передает сигналы на сокращение мышечных волокон.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug

Развернуть

Таурин снижает уровень сахара?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, снижает за счет усиления секреции инсулина. Эффект наблюдается спустя 1-3 часа после приема дозы 1-2 грамма таурина. Это снижение не сопровождается гипогликемией. Ряд исследований демонстрирует положительные эффекты курсового лечения таурином сахарного диабета 2 типа. Например, выводы из одного такого:  "Таким образом, курсовое лечение больных СД2 монотерапией глибенкламидом, таурином или комбинацией этих препаратов сопровождалось снижением уровней тощаковой, постпрандиальной гликемии и глюкозурии". В России с этой целью применяется препарат Дибикор, содержащий таурин. 

Источник: Ворохобина Н.В., Кузнецова А.В. Применение Дибикора® у больных с сахарным диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. РМЖ , 2010, 18, № 28, С . 1-4 17.

Развернуть

Таурин принимать до, после или во время еды?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

При ежедневном системном потреблении таурин можно принимать независимо от приема пищи. В случае же разового потребления перед нагрузкой, таурин принимается натощак самостоятельно, либо с другими добавками (аминокислоты, цитруллин малат, аргинин, кофеин и т.д)

Развернуть

Чем можно усилить действие GABA?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурином, он в изобилии присутствует в центральной нервной системе, являясь основным компонентом электровозбудимых тканей (включая мозг) и определяя регенерацию центральной нервной системы. Проведенными исследованиями таурин был признан усилителем рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК- GABA англ.) ГАМК-AR и ГАМК-BR рецепторов. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК-GABA англ.) является основным ингибирующим нейротрансмиттером центральной нервной системы, поэтому таурин даже сам по себе обладает успокаивающим действием, ведь ГАМК постоянно вырабатывается в организме.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug

Развернуть

Будет ли более эффективным принимать кофеин вместе с таурином перед силовой тренировкой для работоспособности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В недавнем исследовании(2022 г.) изучалось влияние однократного и комбинированного приема кофеина и таурина на тест Уингейта у элитных боксеров-мужчин, а также на оценку баланса, ловкости и когнитивных способностей после утомления. Двадцать элитных боксеров-мужчин 22,14 ± 1,42 лет были разделены на четыре группы. Первая употребляла кофеин (6 мг/кг кофеина), вторая таурин (разовая доза 3 г), третья кофеин + таурин (одновременный прием 3 г разовой дозы таурина и 6 мг/кг кофеина) и четвертая группа плацебо (300 мг мальтодекстрина). Результаты следующие: одновременный прием кофеина и таурина вызвал значительное улучшение пиковой, средней, минимальной мощности, времени достижения утомления и производительности по сравнению с группой плацебо. Аналогичным образом, было определено, что однократная доза таурина создала значительную разницу в пиковой мощности, а также в средних и минимальных значениях мощности по сравнению с группой кофеина. Согласно тестам на равновесие и ловкость, проведенным после теста Уингейта, совместное употребление кофеина и таурина выявило значительную разницу по сравнению с группой плацебо. Что касается когнитивных показателей, совместное употребление кофеина и таурина значительно улучшило время нейтральной реакции по сравнению с другими группами.  В результате элитные боксеры-мужчины показали лучшие результаты с точки зрения ловкости, равновесия и когнитивных функций, когда они потребляли комбинацию из 6 мг/кг кофеина и 3 г таурина. Было установлено, что комбинированное применение этих добавок более эффективно, чем их однократное применение.

Источник: Does Single or Combined Caffeine and Taurine Supplementation Improve Athletic and Cognitive Performance without Affecting Fatigue Level in Elite Boxers? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study Murat Ozan et al. Nutrients. 2022.


Развернуть

Читал вашу статью про защитный эффект пчелиного маточного молочка при употреблении стероидов, а есть еще какие-то добавки, обладающие схожим эффектом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, подобные эффекты зафиксированы в исследованиях на животных при приеме таурина. У лабораторных животных нандролон уменьшил продукцию спермы, повлиял на выживаемость сперматозоидов, уменьшил их мотилиты и увеличил шанс анормальной спермы. А когда параллельно принимался таурин, эти эффекты заметно снижались. К примеру, прием стероида снизил продукцию энзимов, которые включаются в биосинтез тестостерона, такие как 3β-HSD и 17β-HSD, но таурин по большей части этот эффект предотвратил. Нандролон деканоат снижал концентрацию глутатиона (антиоксиданта) в семенниках, но этого не произошло, когда животные получали еще и таурин. Нандролон побуждал семенники животных производить больше воспалительных белков, такких как TNF-α, ICAM-1, но это не случилось при одновременном приеме таурина. Кроме того таурин предотвращал потерю активности клеток в семенниках, вызываемую приемом стероидов.

Развернуть

Полезен ли таурин для здоровья пожилых?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, например в исследовании 2018 года на женщинах среднего возраста 83 года, которые в течение 14 дней два раза в неделю выполняли физические упражнения и принимали ежедневно 1,5 г таурина было зафиксировано уменьшение воспаления и поддержка целостности гемато-энцефалического барьера. Физические упражнения показали себя важным инструментом улучшения здоровья мозга, даже если они были начаты в преклонном возрасте. Повышение проницаемости гематоэнцефалического барьера приводит к когнитивным нарушениям и нейродегенерации, потому поддержка его целостности имеет важное значение.

Источник: Exercise and taurine in inflammation, cognition, and peripheral markers of blood-brain barrier integrity in older women Matheus Uba Chupel et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Jul.

Развернуть

Для чего добавляют таурин в энергетики и предтренировочные комплексы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Ранние исследования показывали, что совместный прием таурина и кофеина обладает синергическим действием, т.е. стимулирующий эффект превышал таковой, какой должен быть от дозы только одного кофеина. Позднее эти результаты не подтвердились, но репутация за таурином уже закрепилась и он стабильно встречается в составе почти всех общедоступных энергетических напитков. Тем не менее, у таурина обнаружены и доказаны иные полезные свойства, что подтверждается мета-анализом исследований от 2018 года. В частности, разовый оральный прием таурина от 1 до 6 гр (без других веществ) способствует повышению общей выносливости. И это свойство определило его включение в состав предтренировочных комплексов. Хотя можно использовать таурин отдельно и самому комбинировать с иными веществами.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29546641.

Развернуть

Почему таурин относится к антиоксидантам, если это обычная аминокислота?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин по-разному участвует в антиоксидантной защите, в том числе за счет: прямой очистки от свободных радикалов, поддержки целостности электронно-транспортной цепи митохондрий в стрессовых условиях, стабилизации биологических мембран, ингибировании специфических ферментов, генерирующих АФК, модулирующих факторов транскрипции, ответственные за повышенную регуляцию и повышенный синтез антиоксиданьных-ферментов и за счет повышающих регуляцию витагенов (СОД, ГСП, тиоредоксин, ТР и сиртуины), приводящих к улучшению адаптации к стрессу.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug

Развернуть

Насколько эффективен таурин для здоровья сердечно-сосудистой системы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Клетки сердца и кровеносных сосудов содержат переносчик таурина, что позволяет предположить, что таурин важен для работы сердца. В нескольких исследованиях на животных сообщалось о сердечных заболеваниях, вызванных диетой с дефицитом таурина. Риск хронических сердечных заболеваний ниже у людей с высоким выделением таурина с мочой. В исследовании 22 здоровых женщин среднего возраста ежедневное употребление 3 г таурина в течение 4 недель снижало уровень гомоцистеина. Поскольку гомоцистеин связан с сердечными заболеваниями, таурин может помочь предотвратить сердечные приступы или высокий уровень холестерина. Исследования показывают, что таурин может играть определенную роль в предотвращении аномального сердцебиения, поддерживая ионотранспортную систему кальциевых и натриевых каналов, необходимых для электрической активности сердца. Добавки с таурином эффективны при лечении затвердения и сужения кровеносных артерий у животных.

Источник: The management of conditioned nutritional requirements in heart failure. Marc L Allard et al. Heart Fail Rev. 2006 Mar

Развернуть

Насколько эффективен таурин для снижения повышенного давления?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хотя достаточных доказательств пока нет, растет число исследований, связывающих таурин с понижением кровяного давления. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень таурина связан с повышенным кровяным давлением. Пероральные добавки с таурином потенциально являются очень безопасным и удобным режимом для контроля высокого кровяного давления при наличии гиперактивной симпатической нервной системы. Потребление 3 г таурина ежедневно в течение 2 месяцев у пациентов с гипертонией снижало как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Он также играет защитную роль в сердце и почках у крыс с гипертонией.

Источник: Treatment of hypertension with oral taurine: experimental and clinical studies. J D Militante et al. Amino Acids. 2002.

Развернуть

Правда ли что таурин эффективен для лечения железодефицитной анемии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании 51 молодой женщины с железодефицитной анемией прием таурина и добавок железа помог восстановить показатели достаточности железа лучше, чем одни только добавки железа.

Источник: Possible ameliorative effect of taurine in the treatment of iron-deficiency anaemia in female university students of Gaza, Palestine. Mahmoud M Sirdah et al. Eur J Haematol. 2002 Oct.

Развернуть

Насколько эффективен таурин как антиоксидант?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В лабораторных условиях было обнаружено, что ткани, подверженные окислительному повреждению, содержат особенно высокие концентрации таурина. Как и другие антиоксиданты, таурин прямо и косвенно устраняет вредные окислители, сводя к минимуму повреждение тканей. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам таурин помогает защитить наш организм от ненужной гибели клеток и повреждения тканей. Белые кровяные клетки вырабатывают окислители, такие как хлорноватистая кислота (HOCL) и гипобромная кислота (HOBr), для уничтожения вторгающихся микроорганизмов и борьбы с инфекциями. Однако эти окислители также могут нанести вред клеткам организма. Таурин может поглощать эти окислители с образованием гораздо менее токсичных ‘тауринхлорамина’ (TauCl) и ‘тауринбромамина’ (TauBr). TauCl и TauBr способны снижать выработку окислителей лейкоцитами. Таурин также увеличивает выработку и активность других антиоксидантов, обнаруженных в организме

Источник: Role of antioxidant activity of taurine in diabetes. Stephen W Schaffer et al. Can J Physiol Pharmacol. 2009 Feb.

Развернуть

Насколько эффективен таурин для защиты легких от свободных радикалов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Антиоксидантная активность таурина может защитить легкие от повреждений, вызванных воздействием токсинов, таких как сигаретный дым. Хомяки, которых кормят таурином, способны противостоять повреждению легких, вызванному воздействием загрязнителей воздуха. Поддержание уровня таурина в тканях имеет решающее значение для предотвращения оксидант-индуцированного повреждения легких у крыс. У овец производное таурина (тауролидин, который превращается в таурин в организме) предотвращает повреждение легких, вызванное бактериальными токсинами.

Источник: Taurine protects against oxidant-induced lung injury: possible mechanism(s) of action. G Schuller-Levis et al. Adv Exp Med Biol. 1994.

Развернуть

Насколько эффективен таурин как противовоспалительное средство?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Антиоксидантное действие таурина приводит к образованию хлорамина таурина (TauCl) и бромамина (TauBr), которые также обладают противовоспалительными свойствами. Добавки с таурином усиливают образование TauCl и TauBr в организме и могут быть эффективны при воспалительных заболеваниях. Таурин очень эффективен при лечении острого воспаления, которое вызвано инфекцией, раздражителями, поврежденными клетками или раком. Однако его роль в прогрессировании воспалительных заболеваний (таких как артрит) не так ясна. Снижение выработки TauCl в организме может усугубить повреждение суставов, связанное с воспалением, при ревматоидном артрите. Инъекции TauCl улучшали симптомы артрита на различных экспериментальных животных моделях. Ген переносчика таурина (TauT) также связан с воспалительной реакцией. Таурин, по-видимому, играет роль в регуляции воспаления, но полезность добавок таурина при воспалительных состояниях неизвестна.

Источник: Taurine and inflammatory diseases. Janusz Marcinkiewicz. Amino Acids. 2014; 46(1): 7–20.

Развернуть

Насколько эффективен таурин для лечения диабета?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Антиоксидантов, таких как таурин, у диабетиков в организме мало. Это увеличивает риск окислительного повреждения. Диабет снижает способность организма усваивать таурин. Осложнения диабета, такие как повреждение сердца, почек и нервов, могут быть связаны с высоким окислительным повреждением, возникающим в результате низкого уровня таурина. В исследовании 39 пациентов с сахарным диабетом 1 типа пероральный прием таурина по 500 мг 3 раза в день в течение 3 месяцев восстанавливал уровень таурина в крови. Добавки с таурином также предотвращают свертывание клеток крови, снижая риск сердечного приступа. У крыс таурин также снижал уровень глюкозы в крови, взаимодействуя с рецепторами инсулина в клетках. Роль таурина в защите почек от повреждения при диабете хорошо документирована на животных моделях и в клетках человека. Полтора грамма таурина ежедневно в течение двух недель улучшали ранние нарушения сердечного ритма в исследовании (DB-RCT) девяти пациентов с диабетом 1 типа. Люди с диабетом могут испытывать трудности с усвоением таурина и, следовательно, с большей вероятностью будут испытывать дефицит таурина. По крайней мере, в одном исследовании добавки исправили проблему.

Источник: Plasma and platelet taurine are reduced in subjects with insulin-dependent diabetes mellitus: effects of taurine supplementation. F Franconi et al. Am J Clin Nutr. 1995 May.

Развернуть

Насколько эффективен таурин для мышц и мышечной деятельности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин необходим для нормального функционирования мышц. В исследовании (однократное слепое РКИ) 29 пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, 500 мг таурина 3 раза в день в течение 2 недель повышали эффективность физических упражнений. Мышечная функция серьезно нарушена у мышей, у которых отсутствует переносчик таурина. Добавки с таурином улучшали физическую выносливость у крыс. Добавки с таурином можно использовать для восстановления уровня таурина в мышцах, который снижается после тренировки. Механизмы действия таурина в мышцах могут включать изменение выработки белка и, вероятно, будут варьироваться от вида к виду. Исследования на животных показывают, что таурин жизненно важен для нормального функционирования мышц. У пожилых людей добавки с таурином повышают эффективность физических упражнений.

Источник: Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. Mohamad Reza Beyranvand et al. J Cardiol. 2011 May.

Развернуть

Насколько эффективен таурин для зрения?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин защищает клетки сетчатки от повреждений, вызванных окислителями и ярким светом. В исследовании 62 пациентов комбинация таурина, Дилтиазема и витамина Е помогла предотвратить потерю зрения, защищая от окислительного повреждения. Низкий уровень таурина связан с образованием катаракты у людей. У кошек недостаток таурина вызывает потерю зрения. У крыс противоэпилептический препарат Вигабатрин выводит таурин из сетчатки. В результате длительное применение этого препарата может привести к необратимой потере зрения. Таурин необходим для правильного функционирования глаз, но неясно, в какой степени добавки с таурином могут предотвратить потерю зрения или заболевания глаз. В ходе испытания на людях комбинированная добавка, включающая таурин, помогла предотвратить потерю зрения. У животных, таких как кошки и крысы, истощение запасов таурина приводит к прогрессирующей слепоте.

Источник: Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations.. Nicolas Froger et al. Prog Retin Eye Res. 2014 Jul.

Развернуть

Помогает ли таурин терять жировую массу?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин может играть определенную роль в снижении массы тела у пациентов с избыточным весом и ожирением, возможно, из-за его роли в синтезе желчи и поглощении и расщеплении жира. В исследовании 30 студентов колледжа, страдающих ожирением, 3 г таурина ежедневно в течение недели смогли значительно улучшить жировой профиль и снизить вес. Он также улучшил показатели расщепления жира у людей со здоровым весом. У экспериментальных животных, которых кормили диетами с высоким содержанием холестерина или жиров, таурин улучшал расщепление жира. Ограниченные клинические данные свидетельствуют о том, что добавки с таурином могут способствовать снижению веса. Потребуется гораздо больше исследований, чтобы определить роль таурина в профилактике и лечении ожирения.

Источник: Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects. M Zhang. Amino Acids. 2004 Jun;26(3):267-71. doi: 10.1007/s00726-003-0059-z.

Развернуть

Эффективен ли таурин для восстановления после тренировок?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Имеющиеся данные показывают, что потребление таурина может уменьшить болезненность и улучшить функцию мышц после повреждающей тренировки. К примеру, Да Силва и его коллеги сообщили, что добавление таурина в течение 21 дня (50 мг/кг/сутки) приводило к снижению маркера катаболизма креатинкиназы и болезненности, а также улучшению функции мышц в течение 48 ч после тренировки сгибаний рук (3×11-15, 80% 1RM) у мужчин. Эти результаты были поддержаны Макли и его коллегами , который сообщил, что физически активные мужчины, потреблявшие таурин (100 мг/кг/сутки) в течение 3 дней после тренировки с эксцентрическими сгибаниями локтя (6×10), испытывали более быстрое восстановление эксцентрической продукции крутящего момента по сравнению с теми, кто потреблял плацебо.

Источники: da Silva LA, Tromm CB, Bom KF, Mariano I, Pozzi B, da Rosa GL, et al. Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2013;39(1):101–104.

McLeay Y, Stannard S, Barnes M. The effect of taurine on the recovery from eccentric exercise-induced muscle damage in males. Antioxidants. 2017;6(4):79.

Развернуть

Таурин часто рекомендуют перед тренировкой, а будет ли польза в таком приеме если цель похудение?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин может способствовать тому, что при нагрузке мышцы будут больше окислять жир, а не углеводы. В недавно опубликованном исследовании различные дозы таурина (3 гр или 6 гр) или плацебо принимали за 90 мин до начала выполнения аэробных упражнений натощак (на беговой дорожке при 60% VO2 Макс). Испытуемые провели три испытания и каждое из них было разделено семью днями. При этом сразу после тренировки в течение 15 мин определяли степень окисления жиров и углеводов. В результате было обнаружено, что добавление 6 гр таурина увеличивало окисление жиров на 38%. А окисление жиров при 3 гр таурина было на 20% выше по сравнению с плацебо и на 13% ниже по сравнению с 6-ти граммовой дозой. 

Развернуть

ВСАА и таурин снижают боль в мышцах после тренировки, есть ли смысл обЪединять их вместе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, в одном исследовании комбинация ВСАА с таурином, принимаемая трижды в день (2 гр таурина и 3,2 гр ВСАА) продемонстрировала лучший результат в снижении мышечной боли, вызываемой нагрузкой, чем отдельно ВСАА (3 раза в день по 3,2 гр) или таурин (3 раза в день по 2 гр). 

Источник: Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise.Song-Gyu Ra.Adv Exp Med Biol. 2013;776:179-87.

Развернуть

Насколько эффективен таурин для контроля холестерина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин проявляет способность расщеплять холестерин, однако нет никаких доказательств того, что он снижает уровень холестерина в крови, кроме как у животных, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров. Добавки с таурином могут усилить секрецию и активность желчи, а также улучшить расщепление холестерина в организме. Он также необходим для образования солей желчи и, как таковой, играет важную роль в поглощении и расщеплении жиров и холестерина.

Прием таурина сам по себе в отсутствии его нехватки в организме (например, такое возможно при высокожировой диете) не приводит к повышению синтеза желчи и улучшению желчевыделительной функции. Добавки таурина обладали эффектом только в опытах на животных в условиях высокой потребности в желчи (при высокожировой диете). 

Исследований на людях в этой области не проводилось. По этой причине нет информации о том оказывает ли прием добавок таурина влияние на функцию желчевыделения человека, а если оказывает, то в каких условиях и при каком администрировании (как, когда и сколько принимать).

Источник: Improvement in cholesterol metabolism in mice given chronic treatment of taurine and fed a high-fat diet. S Murakami et al. Life Sci. 1999.

Развернуть

Правда ли, что таурин полезен при муковисцидозе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Муковисцидоз - это генетическое заболевание, которое поражает многие органы организма, такие как легкие, почки, поджелудочная железа и кишечник. Одним из симптомов муковисцидоза является жирный стул. Добавки с таурином могут помочь регулировать всасывание жира у пациентов с муковисцидозом. В небольшом исследовании, в котором приняли участие 19 детей с муковисцидозом, ежедневный прием таурина в течение 6 месяцев оказывал положительный эффект. Таурин смог значительно улучшить реабсорбцию жира у этих людей. Дефицит витамина Е, возникающий в результате недоедания у пациентов с муковисцидозом, также может быть улучшен с помощью добавок с таурином. Одно клиническое исследование показало, что добавки с таурином улучшают реабсорбцию жира у детей с муковисцидозом.

Источник: Effect of taurine supplements on fat absorption in cystic fibrosis. P B Darling et al. Pediatr Res. 1985 Jun.

Развернуть

Полезен ли таурин при эпилепсии и судорогах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Таурин может усиливать и имитировать активность ГАМК в мозге. Он может успокоить мозг и нервную систему у пациентов с эпилепсией и судорогами. Уровни таурина ниже у людей, страдающих эпилепсией. У девяти пациентов с трудноизлечимой эпилепсией приступы исчезли у пяти пациентов, когда они получали 1,5 г – 7,5 г перорального таурина ежедневно в течение двух недель. Однако, в среднем, только около трети пациентов продемонстрировали значительное облегчение приступов. К сожалению, высокие дозы таурина в некоторых случаях могут вызвать судороги. Это может привести к нарушению баланса аминокислот и вместо этого иметь негативные последствия. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать таурин, если у вас есть риск судорог. Примерно у трети обследованных пациентов с эпилепсией прием таурина значительно снизил частоту и тяжесть приступов.

Источник: Taurine and epilepsy. Simo S Oja et al. Epilepsy Res. 2013 May.

Развернуть

Действительно ли таурин может помочь при отказе от алкоголя?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 22 пациентов ежедневное употребление в пищу 1 г таурина уменьшило количество психотических эпизодов у лиц, перенесших алкогольную абстиненцию. Добавление таурина у крыс, перенесших алкогольную абстиненцию, смогло полностью обратить вспять алкогольную жировую болезнь печени. Некоторые преимущества таурина во время отмены алкоголя могут быть связаны с его ингибирующим действием на мозг и нервную систему. Некоторые исследования показали, что таурин может помочь при симптомах отмены алкоголя. Большинство исследований в этой области проводились на животных и для подтверждения этой пользы требуются дополнительные исследования на людях.

Источник: Taurine: an overview of its role in preventive medicine. B S Kendler. Prev Med. 1989 Jan.

Развернуть

Полезен ли таурин как дополнение к тренировкам, когда цель улучшить метаболизм жиров?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Одно недавнее исследование показало, что комбинация 3 г добавки таурина и физических упражнений в течение восьми недель у женщин с ожирением улучшила у них липидный обмен и митохондриальную активность в подкожной белой жировой ткани - повысилось использование жиров в качестве источника энергии в состоянии покоя.

Источник: Taurine supplementation associated with exercise increases mitochondrial activity and fatty acid oxidation gene expression in the subcutaneous white adipose tissue of obese women Flavia Giolo De Carvalho et al. Clin Nutr. 2021 Apr.


Развернуть

Действительно ли таурин способствует долголетию?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Появляется все больше доказательств того, что увеличение потребления японцами морепродуктов, богатых таурином, способствует их долголетию, снижая риск сердечных заболеваний. Однако для подтверждения причинно-следственной связи требуются дополнительные исследования, включая европейскую популяцию.

Источник: Taurine as the nutritional factor for the longevity of the Japanese revealed by a world-wide epidemiological survey. Yukio Yamori et al. Adv Exp Med Biol. 2009

Развернуть

Есть ли польза от таурина при психозах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 121 молодого человека с психозом прием таурина наряду с обычными антипсихотическими препаратами вызывал меньше патологических симптомов, чем одно только лечение. Но число исследований мало, чтобы гарантировать эффект во всех случаях.

Источник: Adjunctive Taurine in First-Episode Psychosis: A Phase 2, Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study

Развернуть

Полезен ли таурин при аутизме?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Аутизм связан с повышенным окислительным стрессом для мозга и нервной системы. Считается, что таурин обладает потенциалом для улучшения симптомов аутизма благодаря своим антиоксидантным свойствам. У детей с аутизмом низкий уровень таурина. Теоретически добавки с таурином могут помочь повысить уровень таурина, но это еще предстоит подтвердить в специальных исследованиях.

Источник: Oxidative stress in autism. Abha Chauhan et al. Pathophysiology. 2006 Aug.

Развернуть

Таурин входит в состав многих энергетиков и предтренировочных комплексов, а есть ли смысл употреблять его отдельно в дни отдыха?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Большинство опубликованных данных, как раз говорят в пользу ежедневного приема на протяжении от одной до нескольких недель. Такой протокол эффективно восстанавливает уровень таурина в тканях, что, согласно исследований, приводило к снижению вызванного упражнениями повреждения ДНК и увеличению способности переносить физическую нагрузку, благодаря наличию у таурина клеточных защитных свойств. Вариант ежедневного приема таурина: 1.5-2 гр три раза в день с пищей на протяжении не менее недели.

Источник: Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, Qi B. Amino Acids. 2004 Mar; 26(2):203-7

Развернуть

Будет ли противовоспалительный эффект у таурина, если начать тренировки женщине с ожирением?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 2021 г. изучалось влияние добавок таурина в сочетании с физическими упражнениями на маркеры воспалительного и окислительного стресса в плазме женщин с ожирением. Вмешательство состояло из ежедневного приема таурина (3 г) и физических тренировок в течение 8 недель. Антропометрия, состав жировой ткани и маркеры воспалительного и окислительного стресса были определены в образцах плазмы и биопсии белой жировой ткани до и после вмешательства. Авторы исследования обнаружили, что, принимаемый таурин без нагрузок снижал уровень интерлейкина-6 (IL-6), а в сочетании с физическими упражнениями повышал уровень противовоспалительных интерлейкинов (IL-15 и IL10), за которыми следует снижение экспрессии гена IL1β в белой жировой ткани у женщин с ожирением. В группах с таурином и таурин+нагрузки наблюдалось уменьшение размера адипоцитов и увеличение соединительной ткани и многоокулярных капель. В целом, прием таурина в сочетании с физическими упражнениями модулировал уровни маркеров воспаления в плазме и белой жировой ткани, а также улучшал пластичность жировой ткани у женщин с ожирением, способствуя защите от воспаления, вызванного ожирением.

Источник: Taurine supplementation in conjunction with exercise modulated cytokines and improved subcutaneous white adipose tissue plasticity in obese women Flavia Giolo De Carvalho et al. Amino Acids. 2021 Sep.

Развернуть

Полезен ли таурин для сосудов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высокоинтенсивные упражнения с сопротивлением повышают жесткость артерий и снижают функцию эндотелия сосудов. Добавление таурина в количестве 6 гр ежедневно оказывает благоприятное влияние на поддержание функции сосудов. Однако, улучшение функции эндотелия сосудов проявляется лишь в состоянии покоя, при нагрузке таурин не повышает устойчивости к поток-опосредованной дилатации, вызванной физическими упражнениями.

Источник: Effects of Taurine Supplementation on Vascular Endothelial Function at Rest and After Resistance Exercise. Song-Gyu Ra et al. Adv Exp Med Biol. 2019

Развернуть

Какая добавка будет полезна для сосудов при диабете 1 типа?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Диабетики 1 типа имеют повышенный риск ускоренного развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже при отсутствии клинических признаков обнаруживаются нарушения функции проводящих сосудов. В специально проведенном исследовании у обследованных диабетиков были обнаружены статистически значимые отклонения по сравнению с контролем как в жесткости артерий (индекс увеличения), так и в реактивности плечевой артерии (FMD). Оба этих параметра были возвращены к контрольным уровням после 2-недельного приема таурина (1,5 гр в день, 3 раза в день по 500 мг независимо от приема пищи). Авторы исследования отмечают, что прием добавок таурина в течение 2 недель устраняет ранние, обнаруживаемые аномалии кровеносных сосудов у молодых диабетиков мужского пола. Это может иметь важные последствия для долгосрочного лечения больных диабетом и их последующего прогрессирования в сторону атеросклеротического заболевания.

Источник: Two weeks taurine supplementation reverses endothelial dysfunction in young male type 1 diabetics. Michael A Moloney et al. Diab Vasc Dis Res. 2010 Oct.

Развернуть

Что можете посоветовать для здоровья сосудов курильщиков?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В специализированном исследовании добавок таурина на функцию сосудов было обнаружено, что прием таурина по 1,5 гр в день в течение не менее 2 недель у молодых курильщиков с бессимптомным течением оказывает благотворное влияние на функцию макрососудов, оцениваемую по реактивности плечевой артерии, и демонстрирует повышенную регуляцию оксида азота в результате взаимодействия моноцитов с эндотелиальными клетками.

Источник: Two weeks taurine supplementation reverses endothelial dysfunction in young male type 1 diabetics. Michael A Moloney et al. Diab Vasc Dis Res. 2010 Oct.

Развернуть

Влияет ли прием таурина на здоровье сердечно-сосудистой системы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Популяции с более высоким потреблением мяса по сравнению с высоким потреблением морепродуктов имеют гораздо более высокие показатели смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Ученые акцентируют внимание на том, что содержание таурина в морепродуктах намного выше по сравнению с мясом, что позволяет предположить, что таурин может играть определенную роль в предотвращении сердечно-сосудистых осложнений. Исследования определили корреляцию между повышенным потреблением таурина и снижением риска ССЗ, включая частоту ишемической болезни сердца. В модели на животных добавки таурина у кроликов, которых кормили атерогенной диетой, снижали повышенный фактор риска ССЗ, известный как гипергомоцистеинемия, и уменьшали атеросклероз, присутствующий в левой основной коронарной артерии, что еще больше свидетельствует о благотворном влиянии таурина на кровеносные сосуды.

Источник: The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease. Tawar Qaradakhi et al. Nutrients. 2020.

Развернуть

Влияет ли прием таурина на артериальное давление людей с гипертензией?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавление таурина было оценено у пациентов с артериальной гипертензией 1 стадии. Участникам исследования добавляли таурин в дозе 1600 мг в сутки в течение 12 недель, после чего артериальное давление было значительно снижено по сравнению с плацебо, особенно у пациентов с высоким кровяным давлением. Механизм, посредством которого таурин снижал кровяное давление, заключался в увеличении ферментов, синтезирующих сероводород, и снижении вызванной агонистами сосудистой реактивности в брыжеечных артериях. Это произошло благодаря способности таурина ингибировать транзиторный потенциальный канал рецептора, опосредованный притоком кальция подтипа 3. В другом исследовании более высокая доза таурина в течение более короткого времени (6 гр в сутки в течение 7 дней) снижала артериальное давление у пациентов с гипертонией. Было показано, что механизмы в этих исследованиях зависят от модуляции гиперактивной симпатической системы.

Источники:
  • Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Qianqian Sun et al. Hypertension. 2016 Mar
  • Treatment of hypertension with oral taurine: experimental and clinical studies. J D Militante et al. Amino Acids. 2002.
Развернуть

Моей знакомой врач назначил таурин для лечение сердечно-сосудистой недостаточности. Действительно ли простая аминокислота имеет полезный эффект в этих целях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании было отмечено, что добавление таурина (500 мг 3 раза в сутки в течение 2 недель) у пациентов с сердечной недостаточностью (СН) из-за ишемической болезни сердца (ИБС) смогло повысить физическую работоспособность. При этом было зафиксировано, что физические упражнения у пациентов с СН улучшают циркуляцию ангиогенных клеток. Кроме того, в другом исследовании прием добавок таурина (500 мг 3 раза в сутки в течение 2 недель) у пациентов с СН значительно снижал уровень общего холестерина, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности и уровень биомаркера воспаления hsCRP (высокочувствительный С-реактивный белок) как до, так и после физической нагрузки. Это говорит о том, что прием добавок тауринаможет оказывать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему у пациентов с осложнениями ССЗ. Еще в одном исследовании у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (фракция выброса ≤ 50%), получавших таурин 3 гр в сутки в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение систолической функции левого желудочка по сравнению с контрольной группой, получавшей коэнзим Q10.

Источники:
  • Exercise acutely reverses dysfunction of circulating angiogenic cells in chronic heart failure. Emeline M Van Craenenbroeck et al. Eur Heart J. 2010 Aug.
  • Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. Mohamad Reza Beyranvand et al. J Cardiol. 2011 May.
  • Usefulness of taurine in chronic congestive heart failure and its prospective application. J Azuma et al. Jpn Circ J. 1992 Jan.
Развернуть

Есть ли в вашей линейке продукт, который обладает кардиопротективным действием (защитным для сердца)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Обычно, говоря о кардиопротективных свойствах сразу вспоминают про коэнзим Q10, однако у него эти эффекты развиваются лишь при длительном применении и не у всех категорий пользователей. Есть и другие вещества, которые дают быстрый эффект, установленный научными исследованиями. В частности это таурин. Вообще ученые заинтересовались таурином и влиянием его на сердце не случайно, эта аминокислота в сердечной мышце содержится в весьма высокой концентрации, а значит играет какую-то важную роль именно в работе миокарда.
Так совокупностью клинических испытаний было зафиксировано, что:
- таурин улучшает сердечную функцию и функциональные возможности у пациентов с сердечной недостаточностью (протокол приема 500 мг трижды в день),
- регулярный прием таурина имеет антиатерогенное и противовоспалительное влияние до и после нагрузки у пациентов с сердечной недостаточностью (500 мг трижды в день),
- таурин ослабляет замедленное увеличение артериальной жесткости после эксцентрических упражнений, вызванное окислительным стрессом (2 гр трижды в день),
- добавление таурина в пациентах с сердечной недостаточностью, которые получают стандартную медицинскую помощь помогает увеличить объем нагрузок.
Таким образом, минимальной дозировкой таурина будет прием 500 мг три раза в день. Однако для реализации всех полезных эффектов, может понадобиться большее количество, достигающее 2 гр три раза в день.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28118062,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28580833,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21334852,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27163699.

Развернуть

С чем можно сочетать бета-аланин для усиления его эффектов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

1) Бета-аланин и креатин. В 10-недельном исследовании 33 мужчин-футболистов колледжа комбинированные добавки увеличивали мышечную массу тела и уменьшали жировые отложения больше, чем одни только креатиновые добавки.

2) Бета-аланин и бикарбонат натрия. В 4-недельном исследовании у 37 спортсменов комбинированные добавки улучшали производительность, воспринимаемую нагрузку и общий объем выполняемой физической нагрузки.

3) Бета-аланин и таурин. Высокие концентрации бета-аланина снижали уровень таурина у крыс. Однако рекомендуемая доза добавки бета-аланина слишком мала, чтобы вызвать истощение запасов таурина. Например, исследование с участием 13 мужчин показало, что 10 недель приема бета-аланина не привели к снижению уровня таурина. Добавки с таурином компенсируют возможный недостаток таурина, вызванный бета-аланином. Комбинированное применение добавок бета-аланина и таурина помогло мышам бороться с мышечной усталостью.

Источник: The effect of taurine and β-alanine supplementation on taurine transporter protein and fatigue resistance in skeletal muscle from mdx mice. Deanna M Horvath et al. Amino Acids. 2016 Nov.

Развернуть

Какие пищевые добавки могут помочь повысить количество митохондрий в мышцах при тренировках на выносливость?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-липоевая кислота, ацетил L-карнитин, биотин, витамины B2, B3, B6, креатин, Q10, ресвератрол и таурин. Это список добавок, которые, вероятно, поможет серьезным спортсменам на выносливость достичь лучших результатов за счет усиления митохондриального биогенеза. Подтверждающие результаты получены в опытах на животных, потому для полноты картины требуются аналогичные исследования на людях. Человеческий эквивалент используемых доз для субъекта весом 60 кг: приблизительно 420 мг альфа-липоевой кислоты, 850 мг ацетил л-карнитина, 850 мкг биотина, 125 мг витамина В3, 50 мг витамина В2, 50 мг витамина В6, 430 мг креатина, 45мг коэнзима Q10, 45 мг ресвератрола и 860 мг таурина ежедневно. Продолжительность приема 4 недели.

Источник: Mitochondrial nutrients stimulate performance and mitochondrial biogenesis in exhaustively exercised rats. M. Sun, F. Qian. Scand J Med Sci Sports. 2012 Dec;22(6):764-75.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.