ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Ромашка Рот Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Гарциния камбоджийская: ответы на вопросы

Развернуть

Насколько существенно может измениться метаболизм после приема добавки жиросжигателя?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

На изменение скорости базового метаболизма влияют только добавки термодженики, содержащие кофеин, йохимбин, экстракт зеленого чая, синефрин (к числу которых относится Fat Burner). Поскольку сочетание этих ингредиентов и их дозировки в конкретных продуктах различны, то определить точную цифру для той или иной комбинации будет невозможно. Мы можем лишь ориентироваться на пределы зафиксированные в отдельных исследованиях. Но уже это нам дает понять, что можно ожидать от приема жиросжигателя. Например, Hoffman et al.  сообщили о 17,9% увеличении базового метаболизма для женщин-участниц после приема внутрь напитка, содержащего дополнительный кофеин, экстракт зеленого чая и гарцинию камбоджийскую. Поддерживая эти выводы, Wilborn et al.  сообщили о 15,5% увеличении базового метаболизма через 3 часа после приема термогенного продукта, содержащего кофеин, экстракт зеленого чая и йохимбин. Кроме того, исследование, проведенное Dalbo et al. продемонстрировал увеличение базового метаболизма на 10,5 % в течение 3-часового периода после приема внутрь термогенного напитка, содержащего кофеин и экстракт зеленого чая. Таким образом, изменения в базовом метаболизме достаточно выраженное, хотя ограниченное по времени. По этой причине и рекомендуют принимать жиросжигатели два раза в день, чтобы увеличить продолжительность вызванных изменений.

Источники: 

  • Thermogenic effect of an acute ingestion of a weight loss supplement. Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Rashti SL, Tranchina CP, Faigenbaum AD. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jan 6; 6():1.
  • Effects of ingesting a commercial thermogenic product on hemodynamic function and energy expenditure at rest in males and females. Wilborn C, Taylor L, Poole C, Bushey B, Williams L, Foster C, Campbell B. Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Dec; 34(6):1073-8
  • Acute effects of ingesting a commercial thermogenic drink on changes in energy expenditure and markers of lipolysis. Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Feb 20; 5():6
Развернуть

Какие основные компоненты содержатся в гарцинии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Основными компонентами плодов гарцинии камбоджийской являются гидроксицитриновая кислота (ГКА или гидроксилимонная кислота) и ее лактон, которые отвечают за ее способность снижать вес, аппетит и накопление жира. Как плоды, так и кора содержат: ксантоны (также содержатся в корне), бензофеноны. Другие части растения также содержат много алкалоидов, флавоноидов и фенольных соединений. Плоды гарцинии камбоджийской также содержат много аминокислот таких как: аргинин, аспарагин, глютамин, треонин, глицин, пролин, γ-аминомасляная кислота, лейцин, изолейцин, орнитин и лизин.

Источник: A xanthone from Garcinia cambogia. Volume 47, Issue 6, March 1998, Pages 1169-1170

Развернуть

Имеет ли гарциния противовоспалительный эффект?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Гидроксилимонная кислота снижала воспалительные соединения (цитокины CPR, TNF-α) у крыс с ожирением. У крыс с воспалением кишечника (колитом) экстракты гарцинии камбоджийской уменьшали воспаление, блокируя выработку воспалительных ферментов и молекул (миелопероксидазы (МПО), циклооксигеназы (ЦОГ-2), индуцируемой синтазы оксида азота (iNOS)). У мышей с рассеянным склерозом гидроксилимонная кислота уменьшала повреждение нервов и уменьшала воспаление. Она снижала уровни воспалительных соединений (цитокинов IL-6, TNF-α, оксида азота и малонового диальдегида) и повышала уровень антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутазы, глутатионредуктазы). Эти исследования на животных должны направлять дальнейшие исследовательские усилия. Однако их не следует интерпретировать как подтверждающие аналогичную пользу для человека. Нужны дополнительные исследования.

Источник: Attenuation of colitis injury in rats using Garcinia cambogia extract. Samara Bonesso dos Reis et al. Phytother Res. 2009 Mar.

Развернуть

Есть ли у гарцинии мочегонный эффект?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании на животных экстракты листьев гарцинии камбоджийской усиливали выведение избыточной жидкости у крыс, действуя как мочегонное средство. Фактически, это может способствовать и его эффекту похудения (снижения веса), поскольку травы, которые используются для похудения, обычно также действуют как мягкие мочегонные средства. Но на людях подобных исследований не проводилось и будет ли мочегонный эффект у них не известно.

Источник: Diuretic activity of leaves of garcinia cambogia in rats. Githa E Mathew et al. Indian J Pharm Sci. 2011 Mar.

Развернуть

С чем нельзя сочетать гарцинию?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Экстракт гарцинии камбоджийской может снижать уровень сахара в крови и его следует избегать людям, принимающим противодиабетические препараты. Гарциния камбоджийская может повышать уровень серотонина и вызывать серотониновый синдром в сочетании с антидепрессантами (включая ингибиторы обратного захвата, СИОЗС). Ее соединения могут также блокировать активность CYP2B6. Это может опасно повысить уровень лекарств, расщепляемых этим ферментом таких как: разжижители крови, антидепрессанты, противовоспалительные, химиотерапевтические средства, опиоидыи противоэпилептические средства. Гарциния камбоджийская может повышать уровень эритроцитов, что может повлиять на действие лекарств от анемии.

Источник: Serotonin toxicity associated with Garcinia cambogia over-the-counter supplement. Annette M Lopez et al. J Med Toxicol. 2014 Dec.

Развернуть

Какие дозы гарцинии можно считать эффективными и при этом безопасными?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В клинических испытаниях дозировка гидроксилимонной кислоты в составе экстракта гарцинии варьировалась от 300 мг до 2800 мг в день. При использовании экстракта надо ориентироваться сколько гидроксилимонной кислоты вы из нее получаете. Самый высокий уровень экстракта гарцинии камбоджийской, который признан безопасным без побочных эффектов, составляет 2800 мг в сутки.

Источник: In vitro and in vivo toxicity of garcinia or hydroxycitric Acid: a review. Li Oon Chuah et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.

Развернуть

Что обуславливает наличие у гарцинии полезных эффектов для снижения веса?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Гидроксилимонная кислота, содержащаяся в гарцинии камбоджийской, может предотвратить накопление жира и снизить уровень жира в крови путем:

  • Снижение уровня фермента, продуцирующего жир (синтазы жирных кислот), и блокирование фермента (АТФ цитратлиазы), который способствует выработке жира (через ацетил-кофермент А).
  • Снижение активности белков, которые повышают уровни ферментов, продуцирующих жир (C/EBP-α, PPAR-γ, SREBP1cи aP2).
  • Повышение уровня сжигающего жир фермента (липопротеинлипазы).
  • Снижение выработки триглицеридов, фосфолипидов, холестерина и жира (свободных жирных кислот) в печени.
Это также снижает аппетит за счет:
  •  Блокирования АТФ-цитратлиазы, в ответ на которую организм вырабатывает больше гликогена в печени и усиливает чувство сытости.
  • Повышения уровня серотонина - нейромедиатора, который подавляет чувство голода.

Источник: Safety and mechanism of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid extract (HCA-SX). Sunny E Ohia et al. Mol Cell Biochem. 2002 Sep. 

Развернуть

Влияет ли гарциния на уровень липидов крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 3-месячном исследовании, в котором приняли участие 99 мужчин с ожирением, гарциния камбоджийская вместе с препаратом для похудения (Орлистат) снижала уровень общего холестерина и повышала уровень холестерина ЛПВП. В 8-недельном исследовании 82 взрослых, страдающих ожирением, гидроксилимонная кислота (основной компонент гарцинии камбоджийской) снижала уровень холестерина ЛПНП на 12,9% и триглицеридов на 6,9% при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП на 8,9%. У 60 взрослых с умеренным ожирением гидроксицитриновая кислота с экстрактами гимнемы сильвестровой или без них снижала уровень триглицеридов, общего холестерина и ЛПНП в течение 8-недельного исследования. В 60-дневном исследовании 43 женщин с ожирением гарциния камбоджийская снижала уровень триглицеридов на 28%. В 8-недельном исследовании, проведенном на 35 здоровых взрослых людях, гарциния камбоджийская снижала уровень холестерина и триглицеридов лучше, чем плацебо. Однако у 86 взрослых с избыточным весом, проходивших 10-недельное исследование, гарциния камбоджийская не влияла на уровень липидов крови. У крыс гарциния камбоджийская снижала уровень триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПОНП в крови. Опять же, существуют некоторые противоречивые результаты, но в целом данные свидетельствуют о том, что гарциния камбоджийская может помочь снизить уровень липидов крови. Вы можете обсудить со своим врачом, как принимать его для этой цели. Никогда не принимайте гарцинию камбоджийскую вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.

Источник: Efficacy of a novel calcium/potassium salt of (-)-hydroxycitric acid in weight control. H G Preuss et al. Int J Clin Pharmacol Res. 2005.

Развернуть

Насколько выражен эффект гарцинии в снижение аппетита?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 6-недельном исследовании, проведенном на 24 взрослых людях с избыточным весом, гидроксилимонная кислота, основной компонент гарцинии камбоджийской, снижала потребление пищи, сохраняя при этом чувство сытости. Через 8 недель гидроксилимонная кислота снизила потребление пищи в другом исследовании, в котором приняли участие 60 взрослых с умеренным ожирением. Однако в 12-недельном исследовании 89 взрослых с умеренным избыточным весом гарциния камбоджийская снижала массу тела, но не влияла на аппетит. В различных других исследованиях после 2 недель употребления гидроксилимонной кислоты 42 взрослых с ожирением или избыточным весом похудели, но их аппетит и энергия остались неизменными. Экстракты гарцинии камбоджийской снижали потребление пищи и аппетит у крыс в течение часа. В нормальных дозах гидроксилимонная кислота снижала аппетит и потребление пищи у крыс с ожирением. Поскольку существует всего несколько клинических исследований на небольших группах населения и со смешанными результатами, недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью утверждать, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит. Необходимы более масштабные и надежные клинические испытания, чтобы пролить некоторый свет на этот потенциальный эффект.

Источник: Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables. R D Mattes et al. Physiol Behav. 2000 Oct 1-15.

Развернуть

Полезна ли гарциния при диабете?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Гидроксилимонная кислота не оказала никакого эффекта у 8 пациентов с сахарным диабетом 2 типа, но снизила уровень сахара в крови у 12 здоровых взрослых. У мышей гарциния камбоджийская снижала уровни лептина и инсулина, улучшая расщепление сахара (глюкозы) в крови. У крыс гидроксилимонная кислота снижала поглощение сахара в кишечнике, снижая уровень сахара в крови после еды. Она также снижала уровень инсулина и сахара в крови натощак, предотвращая резистентность к инсулину. В мышечных клетках человека гидроксилимонная кислота снижала скорость накопления сахара в крови и повышала чувствительность к инсулину. Небольшое клиническое исследование и некоторые исследования на животных и клетках не могут считаться достаточными доказательствами, подтверждающими эту потенциальную пользу для здоровья. Требуются дальнейшие клинические исследования.

Источник: Oral hydroxycitrate supplementation enhances glycogen synthesis in exercised human skeletal muscle. I-Shiung Cheng et al. Br J Nutr. 2012 Apr.

Развернуть

Говорят, что гарциния может улучшить спортивные результаты. Так ли это?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 5-дневном эксперименте с участием 6 спортсменов-мужчин гидроксилимонная кислота увеличивала сжигание жира при одновременном снижении расщепления углеводов. Это может помочь повысить выносливость, сохраняя при этом запасы гликогена. 5-дневное лечение гарцинией камбоджийской увеличило расщепление жира и улучшило физическую работоспособность у 6 нетренированных женщин. Только в 2 небольших исследованиях оценивалось влияние гарцинии камбоджийской на эффективность физических упражнений. Необходимы дополнительные клинические испытания на больших популяциях, чтобы подтвердить эти предварительные результаты.

Источник: (-)-Hydroxycitric acid ingestion increases fat utilization during exercise in untrained women. Kiwon Lim et al. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2003 Jun.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.