ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula Women`s Multivitamin (витамины для женщин) ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Алкоголь Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Анемия Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Белки и углеводы Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вегетарианство Вес Виноградные косточки Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) Витамин B1 (тиамин) Витамин B12 Витамин B2 (рибофлавин) Витамин B3 (ниацин) Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 (пиридоксин) Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Дистрофия Дюшенна Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инозитол Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йод Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) Кишечник КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лёгкие Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Медь Мелисса Менопауза Метаболизм Мигрень Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Мышцы Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паралич Паркинсон Пассифлора Печень Пиперин ПМС Подростки Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Селен Сердце Серотонин Синдром Дауна Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Судороги Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Метаболизм: ответы на вопросы

Развернуть

Можно ли употреблять сывороточный протеин людям с метаболическим синдромом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Систематический обзор и мета-анализ 22-х клинических исследований оценил влияние сывороточного протеина на липопротеины и гликемический статус у пациентов с метаболическим синдромом и связанными с ним нарушениями. Потребление сывороточного протеина привело к значительному снижению уровня гликированного гемоглобина HbA1c (-0,15 %), инсулина (-0,94 %) и инсулинорезистентности по модели гомеостаза (HOMA-IR) (-0,20 %). Помимо этого зафиксировано значительное снижение уровней триглицеридов (-17,12 %), общего холестерина (-10,88 %), уровней холестерина ЛПНП (-8,47 %) и соотношения общего холестерина/холестерина ЛПВП (-0,26 %). Этот мета-анализ предполагает, что добавки сывороточного протеина оказали благоприятное влияние на несколько показателей гликемического контроля и липидных параметров у пациентов с метаболическим синдромом и связанными с ними состояниями.

Источник: Effects of whey protein on glycemic control and serum lipoproteins in patients with metabolic syndrome and related conditions: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials Elaheh Amirani et al. Lipids Health Dis. 2020.

Развернуть

Будет ли полезно льняное масло для снижения артериального давления при метаболическом синдроме?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мета-анализ пяти исследований по данному вопросу показал значительное снижение систолического артериального давления (-3,86 мм рт.ст.) (САД) после употребления льняного масла. Однако общий эффект не продемонстрировал существенного изменения диастолического артериального давления (-1,71 мм рт.ст.) (ДАД) по сравнению с контрольной группой. Результаты показали, что потребление льняного масла оказывает благоприятное влияние на САД у пациентов с метаболическим синдромом и связанными с ним нарушениями. Однако необходимы дальнейшие исследования для получения более надежных доказательств.

Источник: The effect of flaxseed oil consumtion on blood pressure among patients with metabolic syndrome and related disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials Trias Mahmudiono et al. Phytother Res. 2022 Oct.

Развернуть

Действительно ли витамин В2 важен для метаболизма других витаминов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Коферменты рибофлавина участвуют в метаболизме других витаминов группы В, таких, как фолиевая кислота, витамин В12, витамин В6 и ниацин, а также железа, так что недостаточный уровень рибофлавина может нарушить их метаболические процессы, что приведет к функциональной нехватке этих питательных веществ.

Источник: Revitalising Riboflavin: Unveiling Its Timeless Significance in Human Physiology and Health M Ângela Aragão et al. Foods. 2024.

Развернуть

Может ли дефицит магния повысить вероятность метаболического синдрома?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Многие исследования выявили положительную корреляцию между низким потреблением магния с пищей и риском развития метаболического синдрома независимо от других факторов риска, таких как возраст, пол, ИМТ, раса, уровень образования, семейное положение, курение, употребление алкоголя, физические нагрузки, потребление энергии, процентное содержание калорий из насыщенных жиров, приём антигипертензивных или липидоснижающих препаратов. В последнем доступном метаанализе показано, что потребление магния с пищей обратно пропорционально связано с распространенностью метаболического синдрома.

Источник: Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome: a meta-analysis D T Dibaba et al. Diabet Med. 2014 Nov.

Развернуть

Влияет ли магний на воспаление?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Умеренный или субклинический дефицит магния вызывает хроническое воспаление низкой степени тяжести, поддерживаемое высвобождением воспалительных цитокинов и выработкой свободных радикалов, которые усугубляют уже существующий воспалительный статус. По этой причине дефицит магния считается фактором риска патологических состояний, характеризующихся хроническим воспалением, таких как гипертония и сердечно-сосудистые нарушения, а также метаболического синдрома и диабета.

Источник: Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives Forrest H Nielsen. J Inflamm Res. 2018.

Развернуть

Влияет ли курение на метаболизм фолиевой кислоты?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Курение негативно влияет на накопление и метаболизм фолиевой, поскольку на метаболизм одноуглеродных соединений влияет окислительно-восстановительный баланс, который легко нарушается при курении.

Источник: Folate, vitamin B12, vitamin B6 and homocysteine: impact on pregnancy outcome Denise Furness et al. Matern Child Nutr. 2013 Apr.

Развернуть

Полезен ли магний при метаболическом синдроме?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Поскольку коррекция статуса магния снижает кровяное давление, корректирует липидный профиль и улучшает контроль гликемии, неудивительно, что добавки магния оказывают положительное влияние на борьбу с метаболическим синдромом. В исследовании по этому вопросу прием 380 мг магния в течение 16 недель улучшает состояние при метаболическом синдроме и за счет снижения артериального давления, гипергликемии и гипертриглицеридемии.

Источник: Oral Magnesium Supplementation and Metabolic Syndrome: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial Martha Rodríguez-Morán et al. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May.

Развернуть

Имеется ли связь между употреблением магния и риском развития метаболического синдрома?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В последнем доступном метаанализе показано, что потребление магния с пищей обратно пропорционально связано с распространенностью метаболического синдрома. То есть, чем меньше магния в рационе человека из всех источников, тем чаще у него встречается метаболический синдром.

Источник: Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome: a meta-analysis D T Dibaba et al. Diabet Med. 2014 Nov.

Развернуть

Будет ли полезен магний для женщин для профилактики метаболического синдрома?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании на эту тему было зафиксировано, что у более чем 11 000 женщин среднего и старшего возраста высокое потребление магния с пищей снижает системное воспаление и риск метаболического синдрома.

Источник: Magnesium intake, C-reactive protein, and the prevalence of metabolic syndrome in middle-aged and older U.S. women Yiqing Song et al. Diabetes Care. 2005 Jun.
 

Развернуть

Связан ли дефицит магния у детей с метаболическими нарушениями?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В нескольких исследованиях обсуждалась взаимосвязь между гипомагниемией и метаболическими нарушениями в детском и подростковом возрасте. Дефицит магния у детей с ожирением может быть вторичным по отношению к снижению потребления магния с пищей. У детей с ожирением уровень магния в сыворотке крови ниже, чем в контрольной группе с нормальным весом. У детей и подростков с ожирением концентрация магния в крови обратно пропорциональна степени ожирения и связана с неблагоприятным липидным профилем сыворотки крови и более высоким системным артериальным давлением, чем у здоровых людей. Связь между дефицитом магния и резистентностью к инсулину также была зафиксирована детском возрасте. Добавки с магнием или повышенное потребление продуктов, богатых магнием, для восполнения его дефицита могут стать важным и недорогим средством профилактики сахарного диабета 2 типа у детей с ожирением.

Источник: Magnesium deficiency is associated with insulin resistance in obese children Milagros G Huerta et al. Diabetes Care. 2005 May.

Развернуть

Что важнее для профилактики метаболического синдрома, магний или кальций?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Магний и кальций совместно регулируют метаболическую реакцию у людей с избыточным весом и ожирением, а несбалансированное соотношение кальций/магний усиливает эффект их дефицита. Оптимальное соотношение кальций/магний приводит к максимальному снижению риска метаболического синдрома.

Источник: Modifying effect of calcium/magnesium intake ratio and mortality: a population-based cohort study Qi Dai et al. BMJ Open. 2013.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.