Как правильно принимать глицин

Еще в 2015-м году это активно изучалось в опытах на животных. Полученные результаты демонстрируют, что глицин дезактивирует сигнальный путь JNK (фермента, разрушающего клетки головного мозга) и это лежит в основе нейропротекторного эффекта глицина. Также он устранял окислительный стресс, апоптотическую нейродегенерацию, нейровоспаление, синаптическую дисфункцию и ухудшение памяти. Поэтому авторы предположили, что глицин является безопасным и многообещающим кандидатом в нейротерапевтические средства, который может быть использован для лечения возрастных нейродегенеративных заболеваний. Однако на данный момент недостаточно данных для эффективного применения на людях. Нужны дополнительные клинические испытания.

В одном исследовании было установлено, что введение глицина (2 раза в день по 3 г орально) в течение 4-х недель подавляет активность мочевого пузыря у урологических амбулаторных пациентов. При применении глицина были отмечены улучшения в количестве ночных мочеиспусканий, ургентности при мочеиспускании, позывном недержании мочи. Фактическое количество ночных мочеиспусканий, задержка сна, задержка до первого ночного мочеиспускания, боль в мочевом пузыре также улучшились. Побочных эффектов не было.

Источник: Dietary glycine improves urine storage symptoms in urology outpatients Kimio Sugaya et al. J Complement Integr Med. 2021.

Недавние исследования показывают, что дополнительный прием глицина эффективно защищает мышцы при различных моделях истощения, включая раковую кахексию, сепсис и снижение потребления калорий. Основные механизмы, ответственные за действие глицина, остаются неясными, но, вероятно, включают опосредованные рецепторами реакции и модуляцию внутриклеточного метаболизма. Будущие исследования, направленные на понимание этих механизмов, позволят получить представление о терапевтическом потенциале глицина. Мы считаем, что глицин имеет значительные перспективы для улучшения здоровья, защищая мышцы во время различных истощающих состояний.

Источник: Glycine metabolism in skeletal muscle: implications for metabolic homeostasis. René Koopman et al. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017 Jul.

Да, есть такие данные. Однако это относится только поздним срокам беременности. В этот период потребность в глицине заметно возрастает. Проведенные исследования показали, что низкое потребление глицина с пищей связано с угнетением синтеза белка в организме, особенно это выраженно, когда общее потребление белка не превышает 0,9 гр/кг.

Источник: Glycine, a Dispensable Amino Acid, Is Conditionally Indispensable in Late Stages of Human Pregnancy. Rasmussen BF, et al. J Nutr. 2021.

Применение глицина для снижения высокого кровяного давления может оказать значительное клиническое воздействие у пациентов с метаболическим синдромом. Механизм, с помощью которого глицин снижает высокое кровяное давление, можно объяснить его участием в уменьшении образования свободных радикалов, увеличивая доступность оксида азота. Кроме того, поскольку глицин необходим для ряда важнейших метаболических путей, таких как синтез структурных белков коллагена и эластина, нарушение этих процессов приводит к нарушению образования эластина в аорте. Это связано с изменением эластических свойств аорты, что может способствовать развитию гипертонии.

Источник: Is glycine effective against elevated blood pressure? Mohammed El Hafidi et al. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006 Jan.

Да, можно и совсем свежий обзор исследований (2022 г) " Влияние глицина на компоненты метаболического синдрома" говорит, что, наоборот, в этом есть польза. Имеющиеся данные показывают, что количество глицина, синтезируемого in vivo, недостаточно для удовлетворения метаболических потребностей. Уровень глицина в плазме крови у лиц с метаболическим синдромом ниже, чем у здоровых людей. Такие вмешательства, как изменение образа жизни, физические упражнения, снижение веса или лекарства, которые улучшают проявления метаболического синдрома, значительно повышают концентрацию глицина в крови. Добавки глицина улучшают различные компоненты метаболического синдрома, включая диабет, ожирение, гиперлипидемию и гипертонию. В будущем применение глицина может оказать значительное клиническое влияние на лечение пациентов с метаболическим синдромом.

Источник: Effects of glycine on metabolic syndrome components: a review. M Imenshahidi et al. J Endocrinol Invest. 2022 May.

Исходя из существующих исследований известно, что:

• Глицин снизил систолическое артериальное давление у 60 пациентов с метаболическим синдромом.
• В условиях сердечного приступа (постишемическая реперфузия) глицин предотвращал гибель клеток сердечной мышцы, ингибируя проницаемость митохондрий у крыс.
• Истощение глицина в клетках во время сердечного приступа (гипоксия / реоксигенизация) может сделать клетки сердца более уязвимыми к гибели клеток.
• Глицин снижает кровяное давление у пациентов с метаболическим синдромом, однако четкая роль глицина в здоровье сердца у людей,  до сих пор не изучена.

Источник: Glycine protects cardiomyocytes against lethal reoxygenation injury by inhibiting mitochondrial permeability transition. Marisol Ruiz-Meana et al. J Physiol. 2004.

В исследованиях глицин не вызывал никаких побочных эффектов со стороны ЖКТ при оральном употреблении. Однако, глицин не рекомендуется принимать при диарее. Это может ухудшить состояние и привести к плохой регидратации.

Источник: Glycine supplemented oral rehydration solutions for diarrhoea. T Vesikari et al. Arch Dis Child. 1986 Apr.

Да, он не только улучшает сон, но и помогает лучше себя чувствовать при недосыпании. Так в одном исследовании оценили влияние глицина на дневную сонливость, усталость и работоспособность у здоровых испытуемых с ограниченным сном. Время сна в этом исследовании было ограничено на 25% меньше обычного в течение трех ночей подряд. Перед сном принимали 3 г глицина или плацебо и оценивали сонливость, и усталость с помощью визуальной аналоговой шкалы (ВАШ) и вопросника, а работоспособность оценивали с помощью программы тестирования производительности персонального компьютера на следующий день. У испытуемых, получавших глицин, данные ВАШ показали значительное снижение утомляемости и тенденцию к снижению сонливости. Эти наблюдения были также обнаружены с помощью вопросника, указывающего на то, что глицин снижает дневную сонливость и усталость, вызванные острым ограничением сна. Тест производительности на компьютере выявил значительное улучшение в тесте психомоторной бдительности.

Источник: The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers Makoto Bannai et al. Front Neurol. 2012.

Незначительный седативный эффект является возможным побочным эффектом приема глицина, что в теории может помешать качественной концентрации при нагрузке. По этой причине глицин рекомендуют принимать вечером после тренировки. Однако, совсем не обязательно, что седативный эффект будет у всех или будет выраженным.

Источник: Neuroprotective effects of glycine for therapy of acute ischaemic stroke. E I Gusev et al. Cerebrovasc Dis. Jan-Feb 2000.

Получить большое количество глицина можно прежде всего из добавок самого глицина (в таблетках, капсулах, порошке), гидролизованного коллагена или желатина.

Список продуктов с высоким содержанием глицина:

• Желатин.
• Изолят соевого белка.
• Курица.
• Индейка.
• Свинина.
• Говядина.
• Коллаген.

Коллаген содержит 22-30% глицина от своего веса. Добавление 1-2 столовых ложек в день в коктейль на завтрак даст вам дополнительно 2,5 – 3,5 г глицина на столовую ложку.

Источник: Glycine. Hall JC. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1998. PMID: 9829614 Review.

Да, исследования показывают, что небольшие количества глицина расширяет микрососуды головного мозга до 250% от исходного уровня. У крыс с алкогольным отравлением глицин был способен уменьшить накопление холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге. В конечном счете это уменьшает отек мозга. А дефицит глицина в головном мозге может негативно влиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК/ДНК, порфиринов и других важных метаболитов.

Источник: Effect of glycine on microcirculation in pial vessels of rat brain. G I Podoprigora et al. Bull Exp Biol Med. 2005 Jun.

Прием глицина перед сном улучшает качество сна и его эффективность за счет сокращения времени засыпания и увеличения восстановительного, медленного и глубокого сна. После приема глицина для сна на следующий день у испытуемых уменьшилась дневная сонливость и улучшилось выполнение задач распознавания памяти. Глицин помогает улучшить быстрый сон и уменьшить не быстрый сон. Три грамма глицина, даваемого добровольцам перед сном, приводили к улучшению утомляемости, ‘живости и бодрости" и "ясности ума". Глицин, по-видимому, снижает дневную сонливость и усталость, вызванные лишением сна. Глицин воздействует на определенные нейропептиды в СКН (супрахиазматическом ядре) в области гиппокампа, которые регулируют циркадный ритм. Это влияние на СКН косвенно способствует снижению сонливости и усталости, вызванных ограничением сна.

Источник:  Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms.. Volume 5, Issue 2 p. 126-131

Исследования говорят, что:

• Глицин резко повышал переносимость аспирина в верхних отделах желудочно-кишечного тракта у 20 здоровых добровольцев.
• Глицин подавляет секрецию желудочной кислоты и защищает от химических и стресс-индуцированных язв.
• Глицин обладает значительной противоязвенной активностью.
• Глицин предотвращает химически индуцированный колит на животных моделях.
• Глицин предотвращает алкогольные поражения желудка (например, язвы) при использовании в качестве предварительной обработки на животных моделях.
• В трансплантатах тонкой кишки глицин улучшает дисфункцию гладкой мускулатуры после трансплантации, а также уменьшает воспаление.
• Глицин, но не L-аргинин, способен поддерживать целостность кишечной стенки и слизистой оболочки при лечении рака облучением на животных моделях.
• Глицин оказывает защитное действие против окислительного стресса в клетках кишечника в пробирках.
• Глицин потенциально может помочь предотвратить образование язв в ответ на стресс или вредные химические вещества, но исследования на людях были очень ограничены.

Источники: 

• The effect of glycine on the gastroduodenal tolerability of acetylsalicylic acid. An endoscopic, controlled double-blind study in healthy subjects. P Müller et al. Arzneimittelforschung. 1991 Aug.
• L-Glycine: a novel antiinflammatory, immunomodulatory, and cytoprotective agent. Zhi Zhong et al. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Mar.

Основные выявленные исследованиями результаты:

• 5 г глицина, принятого утром, увеличивали общий инсулиновый ответ у 12 здоровых родственников первой степени больных сахарным диабетом 2 типа.
• Считается, что глицин помогает при диабете и нарушениях обмена веществ.
• Потребление глицина снижает содержание свободных жирных кислот в крови, размер клеток жировой ткани и кровяное давление у крыс, получавших сахарозу.
• Глицин снижает уровень гликированного гемоглобина (A1C) - фактора риска, связанного с плохим контролем уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Доза составляла 5 г в сутки.
• Глицин стимулирует секрецию кишечного гормона (глюкагона), который помогает инсулину выводить глюкозу из кровообращения.
• Глицин помогает пациентам с окислительным стрессом в развитии метаболического синдрома.
• Глицин повышает уровень адипонектина, что может спровоцировать потерю веса у людей с ожирением, но этот эффект наблюдался только в клеточном исследовании.

Глицин считается важным для метаболического здоровья, но большая часть исследований на эту тему ограничена животными и клетками.

• Oral supplementation with glycine reduces oxidative stress in patients with metabolic syndrome, improving their systolic blood pressure. Margarita Díaz-Flores et al. Can J Physiol Pharmacol. 2013 Oct.
• Glycine increases mRNA adiponectin and diminishes pro-inflammatory adipokines expression in 3T3-L1 cells. Rebeca Garcia-Macedo et al. Eur J Pharmacol. 2008.

Белки и аминокислоты, полученные из рациона питания, могут положительно влиять на качество и продолжительность сна, модулируя экспрессию нейротрансмиттеров и нейромодуляторов. Среди наиболее изученных триптофан, незаменимая аминокислота, представляет большой интерес, поскольку он действует как предшествующий предшественник биоактивных метаболитов, связанных со сном, включая серотонин и мелатонин. Глицин, незаменимая аминокислота, может оказывать положительное влияние на качество сна, снижая основную температуру тела, оказывая возбуждающее и тормозящее влияние на нейротрансмиссию через N-метил-d- глутаматные рецепторы аспартатного типа и глициновые рецепторы соответственно. L-орнитин, другая незаменимая, небелковая аминокислота, может играть непосредственную роль в центральной нервной системе, снимая стресс и улучшая симптомы сна и усталости за счет уменьшения вызванной стрессом активации гипоталамо-гипофизарно–надпочечниковой оси, сопровождающейся снижением концентрации кортикостерона в сыворотке и ослабление реакции на стресс, опосредованной ГАМК-рецептором.

Источник: Diet and Mental Health: Review of the Recent Updates on Molecular Mechanisms Justyna Godos et al. Antioxidants (Basel). 2020.

В исследованиях у больных с ишемическим инсультом прием глицина 1-2 г в сутки нормализует уровень аутоантител, снижает уровень глутамата и аспартата, повышает концентрацию ГАМК, снижает перекисное окисление липидов. Те, кто регулярно потребляет хотя бы низкие дозы глицина, фактически уменьшают ущерб при будущих инсультах. Лечение глицином в дозе 1-2 г в сутки сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней. 500 мг/кг глицина в сочетании с 500 мг/кг пирацетама улучшали когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры головного мозга у животных с инсультом. Существуют относительно веские доказательства того, что глицин может играть определенную роль в профилактике и восстановлении инсульта. Потребуются более масштабные, надежные и конкретные исследования на людях.

Источник: Neuroprotective effects of glycine for therapy of acute ischaemic stroke. E I Gusev et al. Cerebrovasc Dis. Jan-Feb 2000.

Исследования говорят, что хроническая недостаточность глицина может повлиять на состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Ведь глицин, помимо того, что является строительным блоком белка, также является биоактивной аминокислотой, которая участвует в регуляции экспрессии генов, конфигурации и активности белка, а также в ряде биологических функций, таких как синтез глутатиона. Регулярно сообщалось о низких концентрациях глицина в плазме крови у лиц с ожирением, сахарным диабетом 2 типа и неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Эти наблюдения свидетельствуют о том, что в долгосрочной перспективе умеренный дефицит глицина может участвовать в этиологии данных метаболических заболеваний.

Источник: Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases. Anaïs Alves. Nutrients . 2019 Jun 16;11(6):1356

Исходя из существующих исследований известно, что у больных сахарным диабетом уровень глицина в крови на 26% ниже, чем у “нормальной” популяции. То есть больше риска дефицита глицина. В одном исследовании глицин помог 8 пожилым ВИЧ-инфицированным мужчинам восстановить чувствительность к инсулину. Синтез глутатиона, естественного компонента антиоксидантной защиты, восстанавливался у пациентов с неконтролируемым сахарным диабетом и гипергликемией при добавлении в рацион глицина (+цистеин). Глицин помогает с липидным профилем у пациентов с резистентностью к инсулину. Глицин может помочь в позитивном регулировании уровня глюкозы, стимулируя выработку глюкагона, гормона, который помогает потенцировать действие инсулина. Эти ранние исследования многообещающи, но необходимы более масштабные и надежные испытания на людях. В целом, люди с диабетом, по-видимому, имеют более низкий уровень глицина в крови, чем в среднем, а добавки глицина улучшают чувствительность к инсулину и синтез глутатиона у больных диабетом.

Источник: The metabolic response to ingested glycine. Mary C Gannon et al. Am J Clin Nutr. 2002 Dec.

Исследования показывают, что глицин очень эффективен для оптимизации активности g-глутамилтранспептидазы, щелочной фосфатазы, аспартаттрансаминазы (АСТ), состава жирных кислот тканей и аланиновой трансаминазы (АЛТ), поэтому пероральные добавки глицина могут быть очень эффективными в защите от гепатотоксичности, вызванной алкоголем. Кроме того, глицин может оптимизировать или изменять уровни липидов при хроническом употреблении алкоголя, поддерживая целостность мембран.

Источник: Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.Meerza Abdul Razak. Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 1716701.

Глицин участвует во многих биологических функциях, так он необходим для синтеза глутатиона, пуринов, креатина, порфиринов гема и первичных солей желчи. Теоретические расчеты показали, что синтез глутатиона составляет приблизительно 38% потока глицина, необходимого для синтеза вышеупомянутых метаболитов; этот поток составляет приблизительно 1,5 г глицина в сутки.  Глутатион защищает клетки от токсичных свободных радикалов и в целом определяет окислительно-восстановительные характеристики внутриклеточной среды. Также подсчитано, что 12 г в сутки глицина необходимо для синтеза коллагена и 1 г в сутки для синтеза других белков в организме.

Источник: Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases.Anaïs Alves.Nutrients. 2019 Jun; 11(6): 1356.

Да, в силу своего участия в синтезе гема-составной части гемоглобина. Для биосинтеза одной молекулы гема требуется восемь молекул глицина и один атом железа, а недостаточное поступление глицина в эритроидные клетки, в которых преобладает биосинтез гема, приводит к снижению выработки гема. Снижение содержания гема может способствовать дисфункции митохондрий и снижению дыхательной активности.

Источник: Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases.Anaïs Alves.Nutrients. 2019 Jun; 11(6): 1356

Имеющиеся ограниченные данные указывают на связь поступающего в организм глицина и синтез глутатиона.  Глутатион является ключевым антиоксидантом, который противодействует провоспалительной передаче сигналов. Повышение уровня глутатиона в клетках может иметь широкое применение в профилактике и лечении заболеваний, вызванных окислительным стрессом. В одном обзоре исследований изучался вопрос, может ли дополнительный глицин способствовать синтезу глутатиона. Авторы обзора обнаружили, что в разных условиях, когда поступление глицина с пищей снижалось (недостаток белка в рационе, веганство), это приводило к снижению синтеза глутатиона. А в нескольких исследованиях на животных сообщалось, что дополнительный прием глицина повышает уровень глутатиона в тканях. Авторы обзора исходя из имеющихся данных полагают, что глицин получаемый в виде добавки имеет потенциал для улучшения антиоксидантной функции, однако необходимы клинические исследования на людях для оценки влияния дополнительного приема глицина на уровень глутатиона и различные нарушения здоровья, связанные с этим.

Источник: Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection Mark F McCarty et al. Ochsner J. 2018 Spring.

Средний человек может вырабатывать примерно 3 г глицина и потребляет 1,5 – 3 г с пищей, доводя ежедневное потребление примерно 4,5 – 6 г. Однако, некоторые исследователи считают, что количество глицина, доступного человеку, может быть недостаточным для удовлетворения метаболических потребностей и что пищевая добавка является подходящей для компенсации недостатка. Например, одно исследование показывает, что люди могут значительно отставать от количества, необходимого для всех метаболических целей – примерно на 10 г глицина в день для человека весом 70 кг.

Источник: A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis. Enrique Meléndez-Hevia et al. J Biosci. 2009 Dec.

Исходя из существующих исследований известно, что:

• Глицин улучшил состав тела и мышечную силу у 8 пожилых мужчин с ВИЧ.
• Глицин защищал от (пептидогликанового полисахарид-индуцированного) артрита в исследованиях на животных.
• Глицин в сочетании с зеленым чаем улучшает процессы восстановления сухожилий после тендинита за счет лучшей организации связывания коллагена.
• Глицин потенциально может помочь в менопаузе из-за его эстрогеноподобных защитных эффектов костей.
• Глицин играл важную роль в поддержании здоровья мышей, страдающих остеоартрозом.

Считается, что глицин важен для прочности суставов, костей и тканей. Однако качественные исследования этой потенциальной выгоды на людях отсутствуют.

Источник: Estrogen-like osteoprotective effects of glycine in in vitro and in vivo models of menopause. Min-Ho Kim et al. Amino Acids. 2016 Mar.

В проведенных исследованиях прием глицина значительно уменьшал симптомы шизофрении. При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшал когнитивные и депрессивные симптомы (в дозе 0,8 г/кг). Группа, которая в исследовании добилась наибольшего улучшения, также была наиболее дефицитной по глицину. Глицин помогает при хронической шизофрении, увеличивая нейромедиацию, опосредованную NMDA-рецепторами. Это влияние на опосредованную NMDA-рецептором нейротрансмиссию позволяет глицину синергически работать с лекарствами от шизофрении.

Источник: High-dose glycine added to olanzapine and risperidone for the treatment of schizophrenia. Uriel Heresco-Levy et al. Biol Psychiatry. 2004.

В одном длительном исследовании, проводимым в течение 5 лет, глицин значительно уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и дисморфического расстройства организма. Было установлено, что глицин дает положительные результаты при лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых.

Источник: High-Dose Glycine Treatment of Refractory Obsessive-Compulsive Disorder and Body Dysmorphic Disorder in a 5-Year Period. Neural Plasticity, vol. 2009, Article ID 768398, 25 pages, 2009.

Если вы принимаете 3 грамма глицина за час до сна, вы будете спать лучше. Исследователи компании Ajinomoto провели соответствующий эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале "Сон и биологические ритмы". В этом исследовании ученые Ajinomoto давали 19 здоровым сотрудницам компании по 3 гр глицина орально или плацебо и на следующий день задавали вопросы, используя стандартные для таких случаев опросники: контрольный список усталости SAM, который измеряет усталость и сонливость, и опросник сна SMH, который строит картину качества сна. Женщины, принимавшие 3 гр глицина, чувствовали себя менее усталыми или сонными на следующий день после лучшего ночного сна, чем после обычного ночного сна. Эффект был статистически значимым. "Прием глицина значительно улучшал следующие элементы: “усталость”, “живость и острота”, “ясность ума". Эти результаты свидетельствуют о том, что глицин вызывал хорошее субъективное ощущение после пробуждения ото сна." - заключили ученые.

Эффекты перорального приема глицина были изучены только у здоровых людей.  В одном из двух исследований была показана повышенная концентрация инсулина по сравнению с водой без изменения концентрации глюкозы. Совместное употребление глицина + глюкозы приводило к аналогичной реакции для инсулина по сравнению с одним только приемом глюкозы и ослабляло стимулированную глюкозой влияние на уровень сахара в крови. Однако, концентрация инсулина увеличивалась медленнее и достигала более низких пиковых концентраций инсулина по сравнению только с приемом глюкозы.

Источник: The Impact of Amino Acids on Postprandial Glucose and Insulin Kinetics in Humans: A Quantitative Overview. Bart van Sloun, Gijs H. Goossens. Nutrients. 2020 Oct; 12(10): 3211.

Действительно есть рекомендация использовать глицин сублингвально, то есть под язык, что обусловлено достаточно быстром метаболизмом аминокислоты глицина в желудочно-кишечном тракте, однако такие рекомендации установлены в случае, когда изначально предписано его применение в малых дозировках. В целом же, в исследованиях эффективно используются самые разные лекарственные формы глицина, в том числе парентеральные и оральные. Например, в случае предотвращения возможной гепатотоксичности, вызванной употреблением алкоголя или наркотических препаратов, глицин рекомендуется употреблять именно путем проглатывания.

Его роль очень велика и масштабна. Как правило, для растущего организма человека или других млекопитающих 80% глицина всего организма используется для синтеза белка. В белке коллагене глицин находится в каждой третьей позиции; остатки глицина соединяют тройную спираль коллагена. Гибкость активных центров в ферментах обеспечивается глицином. В центральной нервной системе глицин играет решающую роль в качестве нейромедиатора, тем самым контролируя потребление пищи, поведение и полный гомеостаз организма. Глицин регулирует иммунную функцию, выработку супероксида и синтез цитокинов, изменяя внутриклеточные уровни Ca2+. Глицин способствует конъюгации желчных кислот у людей и свиней, таким образом, глицин косвенно играет решающую роль в всасывании и переваривании жирорастворимых витаминов и липидов. РНК, ДНК, креатин, серин и гем генерируются несколькими путями, которые используют глицин. В совокупности глицин играет решающую роль в цитопротекции, иммунном ответе, росте, развитии, метаболизме и выживании людей и многих других млекопитающих.

Источник: Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Meerza Abdul Razak et al. Oxid Med Cell Longev. 2017.

Эндотоксический и геморрагический шок обычно наблюдаются у тяжелобольных пациентов. Гипоксия, активация воспалительных клеток, нарушение свертываемости крови и высвобождение токсических медиаторов являются основными факторами, приводящими к отказу многих органов. Вышеупомянутые события, разумные для полиорганной недостаточности, могут быть значительно подавлены глицином, поэтому глицин может быть эффективно использован в терапии шока. Глицин улучшает выживаемость и уменьшает повреждение органов после реанимации или кровоизлияния в зависимости от дозы. В другом исследовании было доказано, что глицин эффективно снижает высвобождение трансаминаз, смертность и некроз печени после шока от кровотечения. Лечение эндотоксином вызывает некроз печени, повреждение легких, повышение уровня трансаминаз в сыворотке крови и смертность, которые можно вылечить с помощью кратковременного лечения глицином. Постоянное лечение глицином в течение 4-х недель уменьшает воспаление и повышает выживаемость после эндотоксина, но не улучшает патологию печени. Глицин обладает свойством улучшать выживаемость за счет уменьшения воспаления легких. Глицин улучшает функцию печени, лечит повреждение печени и предотвращает смертность при экспериментальном сепсисе, вызванном пункцией и перевязкой слепой кишки. Из научной литературы ясно, что глицин очень эффективен в защите от септического, эндотоксинового и геморрагического шока.

Источник: Glycine attenuates hepatocellular depression during early sepsis and reduces sepsis-induced mortality. S Yang et al. Crit Care Med. 2001 Jun

Имеющиеся данные в научной литературе демонстрируют, что выделение кислоты, вызванное перевязкой привратника, уменьшается под действием глицина. Глицин также защищает от экспериментальных поражений желудка у крыс, вызванных индометацином, стрессом, связанным с гипотермией и некротизирующими агентами, такими как 0,6 М соляная кислота, 0,2 М гидроксид натрия и 80% этанол. Глицин обладает эффективной цитопротекторной и противоязвенной активностью. Однако, очень важны дальнейшие исследования для объяснения механизмов действия глицина на расстройства желудка и выяснения его роли в лечении и профилактике язвенной болезни желудка.

Источник: Studies on the antisecretory, gastric anti-ulcer and cytoprotective properties of glycine. M Tariq et al. Res Commun Mol Pathol Pharmacol. 1997 Aug.

Поскольку глицин является очень успешным иммуномодулятором, подавляющим воспаление, его действие на артрит исследовалось in vivo с помощью модели артрита PG-PS. PG-PS является очень важным структурным компонентом грамположительных клеточных стенок бактерий и вызывает ревматоидный артрит у крыс. У крыс, которым намеренно вводили PG-PS, чтобы вызвать болезнь и они в силу этого страдали от инфильтрации воспалительных клеток, гиперплазии синовиальной оболочки, отека и отека лодыжек, эти эффекты модели артрита PG-PS  были уменьшены добавлением глицина. Но надо подобные эксперименты провести с участием людей, имеющих артрит, чтобы проверить эффективность и подобрать нужную дозировку глицина.

Источник: Dietary glycine prevents peptidoglycan polysaccharide-induced reactive arthritis in the rat: role for glycine-gated chloride channel
X Li et al. Infect Immun. 2001 Sep.

В 2021 году проводились соответствующие опыты на животных. Результаты не показали различий в уровнях инсулина в плазме крови после 6-и месяцев приема добавок. Аналогичным образом, ни концентрация глюкозы в плазме, ни уровни триглицеридов не показали различий после 6-и месяцев приема добавок. Кроме того, общий анализ мочи и гистологический анализ печени или почек не выявили никаких изменений. В заключение следует отметить, что хроническое добавление 1% глицина не имело каких-либо существенных вредных побочных эффектов в животной модели. Однако, все еще необходимы дополнительные исследования для оценки эффекта 1%-ной добавки глицина у людей. То есть первоначальные данные не вызывают опасения, но нуждаются в дальнейшем подтверждении.

Источник: Glycine supplementation during six months does not alter insulin, glucose or triglyceride plasma levels in healthy rats Eduarda Cerón et al. Int J Vitam Nutr Res. 2021 Sep.

Заметное увеличение содержания глицина в рационе питания может быть возможным способом содействия борьбе и профилактике остеоартроза для улучшения регенерации хряща за счет усиления синтеза коллагена. Такой вывод был озвучен в одном тематическом исследовании опубликованном испанскими учеными в журнале Amino Acid в 2018-м году. Авторы этого исследования считают, что ежедневный дополнительный прием до 10 гр глицина представляет жизнеспособную стратегию устранения дефицита этой аминокислоты и повлияет на соединительные или механические ткани, такие как кости, сухожилия, связки и кожа. Глицин может быть успешно применен при лечении этих поврежденных тканей в условиях, таких как остеопороз.

С целью усиления успокоительного эффекта, глицин лучше совмещать с аминокислотой триптофан (2-3 грамма глицина орально + 1 грамм триптофана) или его метаболитом 5-гидрокситриптофаном 5-HTP (2-3 грамма глицина орально +100 мг 5-HTP). При этом такие комбинации лучше принимать натощак или совместно с углеводами. Механизм действия глицина и триптофана или 5-HTP различен, а эффекты схожи - снижение возбуждения нервной системы. 

В своей публикации, которая была опубликована в Американском журнале физиологии эндокринологии и метаболизма, исследователи пишут, что они вводили мышам липополисахарид [ЛПС]. Это вещество вызывает каскад воспалительных процессов, которые препятствуют росту мышечной ткани, а также делают ее нечувствительной почти ко всем анаболическим стимулам. Некоторым лабораторным животным давали аминокислоту аланин за несколько часов до введения липополисахарида. Аланин обладает противовоспалительным действием. Другой группе животных давали глицин. Через несколько часов после введения липосахарида исследователи дали мышам лейцин, а затем изучили его влияние на мышечную ткань животных. Ученых интересовало, будет ли она реагировать на усиливающие синтез белка стимулы от аминокислоты лейцин на фоне воспалительного процесса. Введение липополисахарида действительно подавляло рост мышц и синтез мышечных белков. Но сочетание глицина (до введения липополисахарида) и лейцина (после) в значительной степени нейтрализовало этот эффект. Мы можем сделать вывод, что перед тренировкой (которая спровоцирует воспаление из-за мышечных микроповреждений) лучше принять глицин, а после лейцин - по 3 гр того и другого. Например, источником лейцина можно рассматривать BCAA-аминокислоты.

Существуют данные о положительном воздействии оральных добавок глицина на артрит. Поскольку глицин является очень успешным иммуномодулятором, подавляющим воспаление, его действие на артрит исследуется in vivo через PG-PS модель артрита. PG-PS является очень важным структурным компонентом грамположительных бактериальных клеточных стенок и вызывает ревматоидный артрит у крыс. Крысы, которым вводили PG-PS, страдали инфильтрацией воспалительных клеток, синовиальной гиперплазией, отеком голеностопного сустава. Эти эффекты модели PG-PS артрита были уменьшены добавлением глицина.

Источник: Dietary Glycine Prevents Peptidoglycan Polysaccharide-Induced Reactive Arthritis in the Rat: Role for Glycine-Gated Chloride Channel
Xiangli Li, Blair U. Bradford and Ronald G. Thurman. Infect Immun. 2001 Sep; 69(9): 5883–5891.

В одном исследовании проверялась гипотеза, может ли глицин улучшить реакцию на глюкозу при употреблении углеводов. Испытуемым давали раствор содержащий 25 гр глюкозы и примерно 5 гр глицина. При приеме глицина с глюкозой реакция области глюкозы в плазме была ослаблена более чем на 50% по сравнению с реакцией после приема только глюкозы, а реакция инсулина при этом не отличалась. Авторы считают, что эти данные подтверждают гипотезу о том, что пероральный глицин стимулирует секрецию гормона кишечника, который потенцирует действие инсулина на выведение глюкозы из кровообращения.

Источник: Gannon M.C., Nuttall J.A., Nuttall F.Q. The metabolic response to ingested glycine. Am. J. Clin. Nutr. 2002;76:1302–1307.

Несколько исследований выявили отрицательную связь между уровнем глицина в сыворотке крови (Gly) и метаболическим синдромом (MС). То есть, чем ниже уровень глицина, тем выше вероятность наличия МС у человека. Так, в проведенном в Китае исследовании с участием 272 мужчины и 200 женщин, было зафиксировано, что более низкие уровни Gly были значительно связаны с наличием МС и центральным ожирением. Стратифицированный анализ, проведенный в зависимости от возраста, показал, что разница между уровнями Gly в сыворотке крови и МС была выше у лиц старше 65 лет, чем у лиц моложе 65 лет. При стратифицированном анализе с использованием других точек отсечения по возрасту результаты последовательно показывали, что связь между уровнями Gly в сыворотке крови и МС была более заметной в старших группах. Наверное, логично было бы предположить, что добавление в рацион глицина пожилым людям снизит риск развития метаболического синдрома. Однако, авторы китайского исследования считают необходимым дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, что Gly является защитным фактором при кардиометаболических заболеваниях у пожилых людей. Для этого потребуются исследования именно с введением в рацион глицина или плацебо, и контроля за состоянием испытуемых. По этой причине рано делать категоричные выводы.

Источник: Association of serum glycine levels with metabolic syndrome in an elderly Chinese population.Xianghui Li. Nutrition & Metabolism volume15, Article number: 89 (2018)

Помимо традиционных хондропротекторов на основе глюкозамина, хондроитина и МСМ, может быть полезна комбинация из аминокислоты глицина и экстракта зеленого чая. Был проведен целый ряд опытов на лабораторных животных, которым повреждали ахилово сухожилие и следили за дальнейшем восстановлением. Так вот, комбинация из глицина и зеленого чая стабильно приводила к повышению активности фермента металлопротеиназы-2 в поврежденной ткани. Это указывает на то, что ткань подвергается процессу ремоделирования. В сочетании зеленый чай и глицин модулируют воспалительный процесс и индуцируют синтез элементов, участвующих в восстановлении тканей после повреждения.

Источники:

• Green tea and glycine aid in the recovery of tendinitis of the Achilles tendon of rats.C P Vieira.Connect Tissue Res. 2015 Feb;56(1):50-8.
• Green Tea and Glycine Modulate the Activity of Metalloproteinases and Collagen in the Tendinitis of the Myotendinous Junction of the Achilles Tendon. Vieira CP.Anat Rec (Hoboken). 2016 Jul;299(7):918-28.
• Glycine improves biochemical and biomechanical properties following inflammation of the achilles tendon. Vieira CP. Anat Rec (Hoboken). 2015 Mar;298(3):538-45.

Глицин почти удваивает скорость заживления кожных язв. Это было установлено на 89 пациентах с сахарным диабетом в 23 учреждениях длительного лечения. Также глицин усиливал заживление ран и на животных моделях при диабете. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они будут сочтены достаточными для подтверждения медицинской претензии. 

Источник: Pressure ulcer healing with a concentrated, fortified, collagen protein hydrolysate supplement: a randomized controlled trial. S Kwon Lee et al. Adv Skin Wound Care. 2006 Mar.

Климактерический синдром характеризуется несколькими симптомами: приливы являются наиболее распространенными и о них сообщают около 70% женщин в пре-постменопаузе. Также часто сообщается о нарушениях сна, особенно о снижении качества сна, и раздражительности. Существует клиническая и эпидемиологическая взаимосвязь между этими симптомами. Например, снижение уровня половых гормонов вызывает  снижение уровня серотонина, что сказывается на качестве сна. Триптофан - незаменимая аминокислота, которая является предшественником синтеза серотонина и ее дополнительный прием в виде добавки повышает уровень этого гормона и улучшает сон. Аминокислота глицин это тормозящий нейромедиатор в центральной нервной системе. Исследования показали, что глицин может способствовать более глубокому сну. Потому можно порекомендовать прием двух этих аминокислот.

Источник: Resveratrol, tryptophanum, glycine and vitamin E: a nutraceutical approach to sleep disturbance and irritability in peri- and post-menopause. F Parazzini. Minerva Ginecol. 2015 Feb.