Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5-HTP Alpha Test BCAA CLA D-аспарагиновая кислота DMAE (ДМАЭ) EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner GABA L-Карнитин L-норвалин (L-Norvaline) ZMA (цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия Вес Виноградные косточки Витамин А Витамин Д3 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инулин Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) Кожа Коллаген Коллаген рыбный Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Общие вопросы Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Полидекстроза Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Родиола розовая Синефрин Снижение веса Сон Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Триптофан Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Как правильно принимать глицин

Развернуть

Надо ли принимать глицин под язык как это рекомендуется в продаваемых в аптеке лекарственных формах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Действительно есть рекомендация использовать глицин сублингвально, то есть под язык, что обусловлено достаточно быстром метаболизмом аминокислоты глицина в желудочно-кишечном тракте, однако такие рекомендации установлены в случае, когда изначально предписано его применение в малых дозировках. В целом же, в исследованиях эффективно используются самые разные лекарственные формы глицина, в том числе парентеральные и оральные. Например, в случае предотвращения возможной гепатотоксичности, вызванной употреблением алкоголя или наркотических препаратов, глицин рекомендуется употреблять именно путем проглатывания.

Развернуть

Чем можно усилить эффект глицина, если он применяется в качестве успокоительного средства?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

С целью усиления успокоительного эффекта, глицин лучше совмещать с аминокислотой триптофан (2-3 грамма глицина орально + 1 грамм триптофана) или его метаболитом 5-гидрокситриптофаном 5-HTP (2-3 грамма глицина орально +100 мг 5-HTP). При этом такие комбинации лучше принимать натощак или совместно с углеводами. Механизм действия глицина и триптофана или 5-HTP различен, а эффекты схожи - снижение возбуждения нервной системы. 

Развернуть

Глицин можно встретить в составе комплексных продуктов для суставов. Какую пользу он оказывает?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существуют данные о положительном воздействии оральных добавок глицина на артрит. Поскольку глицин является очень успешным иммуномодулятором, подавляющим воспаление, его действие на артрит исследуется in vivo через PG-PS модель артрита. PG-PS является очень важным структурным компонентом грамположительных бактериальных клеточных стенок и вызывает ревматоидный артрит у крыс. Крысы, которым вводили PG-PS, страдали инфильтрацией воспалительных клеток, синовиальной гиперплазией, отеком голеностопного сустава. Эти эффекты модели PG-PS артрита были уменьшены добавлением глицина.


Источник: Dietary Glycine Prevents Peptidoglycan Polysaccharide-Induced Reactive Arthritis in the Rat: Role for Glycine-Gated Chloride Channel
Xiangli Li, Blair U. Bradford and Ronald G. Thurman. Infect Immun. 2001 Sep; 69(9): 5883–5891.

Развернуть

Какой эффект можно получить от использования больших доз глицина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Заметное увеличение содержания глицина в рационе питания может быть возможным способом содействия борьбе и профилактике остеоартроза для улучшения регенерации хряща за счет усиления синтеза коллагена. Такой вывод был озвучен в одном тематическом исследовании опубликованном испанскими учеными в журнале Amino Acid в 2018-м году. Авторы этого исследования считают, что ежедневный дополнительный прием до 10 гр глицина представляет жизнеспособную стратегию устранения дефицита этой аминокислоты и повлияет на соединительные или механические ткани, такие как кости, сухожилия, связки и кожа. Глицин может быть успешно применен при лечении этих поврежденных тканей в условиях, таких как остеопороз.

Развернуть

Действительно ли глицин помогает улучшить сон и какая доза необходима при приеме не под язык, а орально?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если вы принимаете 3 грамма глицина за час до сна, вы будете спать лучше. Исследователи компании Ajinomoto провели соответствующий эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале "Сон и биологические ритмы". В этом исследовании ученые Ajinomoto давали 19 здоровым сотрудницам компании по 3 гр глицина орально или плацебо и на следующий день задавали вопросы, используя стандартные для таких случаев опросники: контрольный список усталости SAM, который измеряет усталость и сонливость, и опросник сна SMH, который строит картину качества сна. Женщины, принимавшие 3 гр глицина, чувствовали себя менее усталыми или сонными на следующий день после лучшего ночного сна, чем после обычного ночного сна. Эффект был статистически значимым. "Прием глицина значительно улучшал следующие элементы: “усталость”, “живость и острота”, “ясность ума". Эти результаты свидетельствуют о том, что глицин вызывал хорошее субъективное ощущение после пробуждения ото сна." - заключили ученые.

Развернуть

С чем можно сочетать лейцин для усиления его эффекта?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В своей публикации, которая была опубликована в Американском журнале физиологии эндокринологии и метаболизма, исследователи пишут, что они вводили мышам липополисахарид [ЛПС]. Это вещество вызывает каскад воспалительных процессов, которые препятствуют росту мышечной ткани, а также делают ее нечувствительной почти ко всем анаболическим стимулам. Некоторым лабораторным животным давали аминокислоту аланин за несколько часов до введения липополисахарида. Аланин обладает противовоспалительным действием. Другой группе животных давали глицин. Через несколько часов после введения липосахарида исследователи дали мышам лейцин, а затем изучили его влияние на мышечную ткань животных. Ученых интересовало, будет ли она реагировать на усиливающие синтез белка стимулы от аминокислоты лейцин на фоне воспалительного процесса. Введение липополисахарида действительно подавляло рост мышц и синтез мышечных белков. Но сочетание глицина (до введения липополисахарида) и лейцина (после) в значительной степени нейтрализовало этот эффект. Мы можем сделать вывод, что перед тренировкой (которая спровоцирует воспаление из-за мышечных микроповреждений) лучше принять глицин, а после лейцин - по 3 гр того и другого. Например, источником лейцина можно рассматривать BCAA-аминокислоты.

Развернуть

Может ли возникнуть дефицит глицина в организме и будет ли это опасно для здоровья?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования говорят, что хроническая недостаточность глицина может повлиять на состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Ведь глицин, помимо того, что является строительным блоком белка, также является биоактивной аминокислотой, которая участвует в регуляции экспрессии генов, конфигурации и активности белка, а также в ряде биологических функций, таких как синтез глутатиона. Регулярно сообщалось о низких концентрациях глицина в плазме крови у лиц с ожирением, сахарным диабетом 2 типа и неалкогольной жировой болезни печени. Эти наблюдения свидетельствуют о том, что в долгосрочной перспективе умеренный дефицит глицина может участвовать в этиологии данных метаболических заболеваний.

Источник: Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases. Anaïs Alves. Nutrients . 2019 Jun 16;11(6):1356

Развернуть

Можно ли принимать глицин при диабете?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании проверялась гипотеза, может ли глицин улучшить реакцию на глюкозу при употреблении углеводов. Испытуемым давали раствор содержащий 25 гр глюкозы и примерно 5 гр глицина. При приеме глицина с глюкозой реакция области глюкозы в плазме была ослаблена более чем на 50% по сравнению с реакцией после приема только глюкозы, а реакция инсулина при этом не отличалась. Авторы считают, что эти данные подтверждают гипотезу о том, что пероральный глицин стимулирует секрецию гормона кишечника, который потенцирует действие инсулина на выведение глюкозы из кровообращения.

Источник: Gannon M.C., Nuttall J.A., Nuttall F.Q. The metabolic response to ingested glycine. Am. J. Clin. Nutr. 2002;76:1302–1307.

Развернуть

Действительно ли глицин защищает печень от алкоголя?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования показывают, что глицин очень эффективен для оптимизации активности g-глутамилтранспептидазы, щелочной фосфатазы, аспартаттрансаминазы (АСТ), состава жирных кислот тканей и аланиновой трансаминазы (АЛТ), поэтому пероральные добавки глицина могут быть очень эффективными в защите от гепатотоксичности, вызванной алкоголем. Кроме того, глицин может оптимизировать или изменять уровни липидов при хроническом употреблении алкоголя, поддерживая целостность мембран.

Источник: Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.Meerza Abdul Razak. Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 1716701.

Развернуть

На какие нужды наш организм использует глицин больше всего?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Глицин участвует во многих биологических функциях, так он необходим для синтеза глутатиона, пуринов, креатина, порфиринов гема и первичных солей желчи. Теоретические расчеты показали, что синтез глутатиона составляет приблизительно 38% потока глицина, необходимого для синтеза вышеупомянутых метаболитов; этот поток составляет приблизительно 1,5 г глицина в сутки.  Глутатион защищает клетки от токсичных свободных радикалов и в целом определяет окислительно-восстановительные характеристики внутриклеточной среды. Также подсчитано, что 12 г в сутки глицина необходимо для синтеза коллагена и 1 г в сутки для синтеза других белков в организме.

Источник: Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases.Anaïs Alves.Nutrients. 2019 Jun; 11(6): 1356.

Развернуть

Действительно ли глицин полезен для крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, в силу своего участия в синтезе гема-составной части гемоглобина. Для биосинтеза одной молекулы гема требуется восемь молекул глицина и один атом железа, а недостаточное поступление глицина в эритроидные клетки, в которых преобладает биосинтез гема, приводит к снижению выработки гема. Снижение содержания гема может способствовать дисфункции митохондрий и снижению дыхательной активности.

Источник: Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases.Anaïs Alves.Nutrients. 2019 Jun; 11(6): 1356

Развернуть

Полезен ли глицин пожилым с метаболическим синдромом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Несколько исследований выявили отрицательную связь между уровнем глицина в сыворотке крови (Gly) и метаболическим синдромом (MС). То есть, чем ниже уровень глицина, тем выше вероятность наличия МС у человека. Так, в проведенном в Китае исследовании с участием 272 мужчины и 200 женщин, было зафиксировано, что более низкие уровни Gly были значительно связаны с наличием МС и центральным ожирением. Стратифицированный анализ, проведенный в зависимости от возраста, показал, что разница между уровнями Gly в сыворотке крови и МС была выше у лиц старше 65 лет, чем у лиц моложе 65 лет. При стратифицированном анализе с использованием других точек отсечения по возрасту результаты последовательно показывали, что связь между уровнями Gly в сыворотке крови и МС была более заметной в старших группах. Наверное, логично было бы предположить, что добавление в рацион глицина пожилым людям снизит риск развития метаболического синдрома. Однако, авторы китайского исследования считают необходимым дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, что Gly является защитным фактором при кардиометаболических заболеваниях у пожилых людей. Для этого потребуются исследования именно с введением в рацион глицина или плацебо, и контроля за состоянием испытуемых. По этой причине рано делать категоричные выводы.

Источник: Association of serum glycine levels with metabolic syndrome in an elderly Chinese population.Xianghui Li. Nutrition & Metabolism volume15, Article number: 89 (2018)

Развернуть

Как влияет разовый прием глицина на уровень инсулина и глюкозы в крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Эффекты перорального приема глицина были изучены только у здоровых людей.  В одном из двух исследований была показана повышенная концентрация инсулина по сравнению с водой без изменения концентрации глюкозы. Совместное употребление глицина + глюкозы приводило к аналогичной реакции для инсулина по сравнению с одним только приемом глюкозы и ослабляло стимулированную глюкозой влияние на уровень сахара в крови. Однако, концентрация инсулина увеличивалась медленнее и достигала более низких пиковых концентраций инсулина по сравнению только с приемом глюкозы.


Источник: The Impact of Amino Acids on Postprandial Glucose and Insulin Kinetics in Humans: A Quantitative Overview. Bart van Sloun, Gijs H. Goossens. Nutrients. 2020 Oct; 12(10): 3211.

Развернуть

Какие добавки полезны при повреждении ахилова сухожилия?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Помимо традиционных хондропротекторов на основе глюкозамина, хондроитина и МСМ, может быть полезна комбинация из аминокислоты глицина и экстракта зеленого чая. Был проведен целый ряд опытов на лабораторных животных, которым повреждали ахилово сухожилие и следили за дальнейшем восстановлением. Так вот, комбинация из глицина и зеленого чая стабильно приводила к повышению активности фермента металлопротеиназы-2 в поврежденной ткани. Это указывает на то, что ткань подвергается процессу ремоделирования. В сочетании зеленый чай и глицин модулируют воспалительный процесс и индуцируют синтез элементов, участвующих в восстановлении тканей после повреждения.

Источники:

  • Green tea and glycine aid in the recovery of tendinitis of the Achilles tendon of rats.C P Vieira.Connect Tissue Res. 2015 Feb;56(1):50-8.
  • Green Tea and Glycine Modulate the Activity of Metalloproteinases and Collagen in the Tendinitis of the Myotendinous Junction of the Achilles Tendon. Vieira CP.Anat Rec (Hoboken). 2016 Jul;299(7):918-28.
  • Glycine improves biochemical and biomechanical properties following inflammation of the achilles tendon. Vieira CP. Anat Rec (Hoboken). 2015 Mar;298(3):538-45.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.