ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Белки и углеводы Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инозитол Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йод Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лёгкие Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Метаболизм Мигрень Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паралич Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Селен Сердце Серотонин Синдром Дауна Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Витамин B3: ответы на вопросы

Развернуть

Чем отличается никотиновая кислота от никотинамида?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Витамин В3, также известный как ниацин, состоит из двух форм: ниацинамида (или никотинамида) и никотиновой кислоты. Обе молекулы составляют витамин B3, они несколько по-разному влияют на организм. Чаще всего для восполнения дефицита витамина В3 в организме используется никотинамид. Он имеет меньше побочных эффектов, в частности такого как зуд кожи, что особенно выражено при приеме никотиновой кислоты. 

Источник: Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline.National Academies Press (US); 1998.


Развернуть

Действительно ли В3 эффективен при акне?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Одной из причин появления прыщей является избыточная выработка кожного сала, что делает кожу жирной. Местный никотинамид снижал выработку кожного жира у 50 японцев и снижал уровень кожного сала у 50 белых людей. С другой стороны, некоторые люди с прыщами страдают от сухой, поврежденной кожи. Местный никотинанамид увеличивает количество полезных липидов кожи, называемых керамидами. В свою очередь, он укрепляет кожный барьер, увлажняет кожу и уменьшает потерю воды. В клиническом исследовании 28 человек с сухой кожей крем с никотинамидом уменьшил потерю воды и увеличил увлажнение во внешнем слое кожи (роговой слой) лучше, чем белый вазелин. В других клинических исследованиях с участием более 210 человек с легкой или умеренной формой акне гель с никотинамидом улучшал акне и уменьшал повреждения от акне так же эффективно, как антибиотик клиндамицин. Пероральный прием никотинамида в сочетании с цинком, медью, азелаиновой кислотой, пиридоксином и фолиевой кислотой уменьшил тяжесть акне и улучшил общий вид кожи в клиническом исследовании на 235 человек. Тот же продукт улучшил как акне, так и розацеа в другом клиническом исследовании на 198 людях. В целом, большая часть исследований с положительным эффектом была получена при местном применении витамина В3, а при оральном только в комплексе с другими веществами.

Источник: Inflammatory acne management with a novel prescription dietary supplement Alan R Shalita et al. J Drugs Dermatol. 2012 Dec.


Развернуть

Какие симптомы дефицита витамина B3?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Симптомы умеренного дефицита ниацина включают: расстройство желудка, усталость, язвы на теле, тошнота. Тяжелый дефицит ниацина вызывает болезнь пеллагру, которая проявляется дерматитом, диареей и деменцией (известными как “три Ds”). Никотинамид (300-500 мг в день) может устранить симптомы в течение одной недели. Он одобрен для профилактики и лечения пеллагры и предпочтительнее никотиновой кислоты, потому что он не расширяет кровеносные сосуды и не вызывает покраснения лица.

Источник: Niacin Mirella Meyer-Ficca. Adv Nutr. 2016 May; 7(3): 556–558.


Развернуть

Действительно ли витамин В3 может служить профилактикой рака кожи?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Немеланомный рак кожи обычно вызывается чрезмерным ультрафиолетовым излучением, которое может повредить ДНК в клетках кожи и снизить их иммунную функцию. Наиболее агрессивные формы включают плоскоклеточный рак и актинический кератоз. В клиническом исследовании, в котором приняли участие 386 человек с высоким риском развития рака кожи, пероральный прием никотинамида снизил частоту немеланомного рака кожи на 23% по сравнению с плацебо. Точнее, он снизил частоту новых плоскоклеточных карцином на 30% и актинических кератозов на 13%. В другом клиническом исследовании 74 человек с раком кожи пероральный никотинамид уменьшал актинические кератозы по сравнению с плацебо. В клетках человека и мышей местный и пероральный никотинамид усиливал восстановление ДНК и предотвращал вызванное ультрафиолетом подавление иммунитета. Он также уменьшал рост, распространение и выживаемость раковых клеток меланомы. Согласно предварительным исследованиям, пероральный прием никотинамида может помочь предотвратить повреждение кожи и рак, вызванные чрезмерным воздействием ультрафиолета. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Источник: A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention Andrew C Chen et al. N Engl J Med. 2015.


Развернуть

Действительно ли витамин В3 помогает при высоком уровне фосфатов в крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Люди с хроническим заболеванием почек часто имеют опасно высокий уровень фосфатов в крови. В клинических исследованиях с участием более 450 взрослых и 60 детей с заболеваниями почек пероральный ниацинамид снижал уровень фосфатов в крови, и повышал уровень “хорошего” холестерина ЛПВП без изменения уровня кальция. У крыс ниацинамид снижал активность транспортера, который переносит натрий и фосфор из кишечника в кровоток, тем самым снижая уровень фосфора в крови. Пероральный прием ниацинамида может быть полезен людям с заболеваниями почек, поскольку он снижает уровень фосфатов в крови.

Источник: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial of Niacinamide for Reduction of Phosphorus in Hemodialysis Patients. Clin J Am Soc Nephrol. 2008 Jul; 3(4): 1131–1138.


Развернуть

Полезен ли витамин В3 для мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании у 30 человек с шизофренией витамин В3 (ниацин и ниацинамид) улучшил симптомы у 80% пациентов через год по сравнению с 33% в группе плацебо. У крыс ниацинамид уменьшал повреждение головного мозга, и улучшал восстановление после инсульта. У мышей он снижал экспрессию гена, связанного с болезнью Альцгеймера (PSER1), восстанавливая когнитивные способности и улучшая память. Он может снизить окислительный стресс в головном мозге и обратить вспять повреждение кровеносных сосудов и нервных клеток. Пероральный ниацинамид может защитить мозг и предотвратить неврологические расстройства, но доказательства ограничены.

Источник: Role of Nicotinamide Adenine Dinucleotide and Related Precursors as Therapeutic Targets for Age-Related Degenerative Diseases: Rationale, Biochemistry, Pharmacokinetics, and Outcomes. Antioxid Redox Signal. 2019 Jan 10; 30(2): 251–294.


Развернуть

Какие дозировки витамина В3 считаются безопасными?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Пероральный никотинамид безопасен в дозах, которые не превышают безопасный верхний предел. Для взрослых этот предел составляет 35 мг в день. В большинстве краткосрочных исследований использовались дозы, превышающие верхний предел, и в них не было зафиксировано наличие проблем с безопасностью. Возможные легкие побочные эффекты включают: тошнота, судороги, диарея, рвота, водянистый стул. В редких случаях это может вызвать низкое количество тромбоцитов (тромбоцитопению), что может привести к чрезмерному кровотечению и помешать заживлению ран должным образом.

Источник: Efficacy and safety of nicotinamide in the management of hyperphosphatemia in pediatric patients on regular hemodialysis
Radwa El Borolossy et al. 
Pediatr Nephrol. 2016 Feb.


Развернуть

Я слышала, что витамин В3 токсичен в высоких дозах. Так ли это?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не совсем так. Не просто в высоких, а чрезвычайно высоких дозах, превышающих 3 грамма (в 100 раз больше нормы), никотиинамид может быть токсичным для печени и вызывать резистентность к инсулину. В исследованиях на животных очень высокие дозы (2 г / кг) у крыс вызывали и увеличивали риск развития диабета 2 типа. Высокие дозы также вызывали повреждение печени, опухоли и замедление роста у животных. В любом случае надо воздерживаться от приема граммовых доз, если вдруг кто-то даст такой совет.

Источник: Safety of high-dose nicotinamide: a review M Knip et al. Diabetologia. 2000 Nov.


Развернуть

Правда ли, что витамин В3 полезен при остеоартрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Никотинамид блокирует воспалительное соединение интерлейкин IL-1, которое способствует развитию остеоартрита. В клиническом исследовании на 72 людях с остеоартритом никотинамид улучшал подвижность суставов, уменьшал воспаление и уменьшал использование противовоспалительных препаратов по сравнению с плацебо. Необходимы дальнейшие исследования.

Источник: The effect of niacinamide on osteoarthritis: a pilot study W B Jonas et al. Inflamm Res. 1996 Jul.


Развернуть

Действительно ли витамин В3 полезен при диабете 1 типа?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

У людей с диабетом 1 типа бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, разрушаются. Низкий уровень инсулина, высокий уровень сахара в крови и низкий уровень С-пептида часто указывают на диабет 1 типа. В клинических исследованиях с участием более 343 взрослых и 300 детей с диабетом 1 типа добавление ниацинамида к инсулинотерапии поддерживало нормальный уровень С-пептида. Он сохранил функцию бета-клеток и помог замедлить прогрессирование заболевания. Однако пероральный никонамид не смог предотвратить диабет 1 типа в клинических исследованиях с участием более 600 людей с высоким риском. Пероральный прием ниацинамида может помочь замедлить прогрессирование диабета 1 типа, но, вероятно, не сможет его предотвратить.

Источник: A two year observational study of nicotinamide and intensive insulin therapy in patients with recent onset type 1 diabetes mellitus A Crinó et al. J Pediatr Endocrinol Metab. 2005 Aug.


Развернуть

Нужно ли принимать витамин В3 при беременности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Во время беременности наблюдается большая способность превращать триптофан в ниацин, что связано с более высоким уровнем эстрогена. Увеличение потребности в энергии во время беременности представляет собой эталонное потребление с пищей 18 мг эквивалента ниацина в день по сравнению с 14 мг в день, рекомендованными для взрослых женщин. Однако его добавление не рекомендуется, поскольку нет никаких доказательств того, что его дефицит или избыток оказывает неблагоприятное воздействие во время беременности.

Источник: Is Supplementation with Micronutrients Still Necessary during Pregnancy? A Review. Sonia Santander Ballestín et al. Nutrients. 2021.

Развернуть

Что поможет повысить выработку коллагена в организме?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В интересах поддержания способности организма вырабатывать собственный коллаген, несколько питательных веществ взаимодействуют с ним и влияют на его выработку, в том числе:

Витамин С. Содержится во многих фруктах и овощах. Это необходимо для того, чтобы ферменты гидроксилировали коллаген и образовывали здоровые сшитые фибриллы.
Лизин и пролин. Содержатся в постном мясе, таком как курица и рыба. Они являются аминокислотами, необходимыми для построения стабильных спиралей тропоколлагена.
• Витамин В3 (ниацин). Также известен как ниацинамид и никотинамид. Содержится в высоких концентрациях в нежирном мясе, арахисе и грибах. Он является предшественником NAD/NADH, который может помочь стимулировать синтез коллагена.
• Витамин А. Также известный как ретинол, содержится в печени, яйцах и молочных продуктах. Он может снижать активность матриксной металлопротеиназы (MMPs) и увеличивать выработку коллагена.

Источник: Vitamin A antagonizes decreased cell growth and elevated collagen-degrading matrix metalloproteinases and stimulates collagen accumulation in naturally aged human skin. J Varani et al. J Invest Dermatol. 2000 Mar

Развернуть

Действительно ли витамин В1 полезен для глаз?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Недавние исследования показывают, что тиамин может снизить риск развития катаракты. Эти исследования показывают, что люди, которые потребляют много белка вместе с витаминами А, В1, В2 и В3 (или ниацином) в своем рационе, менее склонны к развитию катаракты. Получение достаточного количества витаминов С, Е и витаминов группы В дополнительно защищает хрусталик глаза.

Источник: https://www.aaojournal.org/art...

Развернуть

Действительно ли витамин В3 полезен при диабете 2 типа?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Никотинамид улучшил уровень С-пептида и сахара в крови в небольшом исследовании с участием 18 человек с диабетом 2 типа. У крыс никотинамид предотвращал диабет, уменьшая разрушение бета-клеток, снижая окислительный стресс, улучшая иммунную функцию и поддерживая нормальные уровни инсулина и глюкозы. Он может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа, но доказательств на данный момент недостаточно.

Источник: Nicotinamide improves insulin secretion and metabolic control in lean type 2 diabetic patients with secondary failure to sulphonylureas
V Polo et al. Acta Diabetol. 1998 Apr.


Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.