ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Белки и углеводы Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инозитол Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йод Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лёгкие Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Метаболизм Мигрень Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паралич Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Селен Сердце Серотонин Синдром Дауна Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Витамин B12: ответы на вопросы

Развернуть

Будет ли эффективен витамин В12 при депрессии и в каких дозах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 2022 года прием добавок с витамином В12 (1000 мкг раз в день с едой, в течение 35 дней) выявил тенденцию изменения тревожности и зрительной обработки информации. Но этот эффект недостаточен для лечения симптомов депрессии и требует дальнейшего изучения.

Источник: High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression David T Field et al. Hum Psychopharmacol. 2022 Nov.

Развернуть

Помогут ли витаминные комплексы принимаемые до беременности, предотвратить дефицит витаминов во время беременности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании по этому вопросу с участием 1729 женщин, прием добавок до зачатия/беременности в количествах, доступных в пищевых добавках, отпускаемых без рецепта, существенно снижает распространенность дефицита витаминов и маркеров истощения до и во время беременности, при этом уровень витамина В12 в плазме крови матери сохраняется в течение рекомендуемого периода лактации.

Источник: Maternal B-vitamin and vitamin D status before, during, and after pregnancy and the influence of supplementation preconception and during pregnancy: Prespecified secondary analysis of the NiPPeR double-blind randomized controlled trial Keith M Godfrey et al. PLoS Med. 2023.

Развернуть

Полезен ли витамин В12 для зрения?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Более высокий уровень гомоцистеина и снижение уровня витамина В12 были связаны с повышенным риском возрастной макулярной дегенерации (ВМД). В одном исследовании приняли участие 5442 пожилые женщины, которые принимали витамины В6/В9/В12 в комплексе в течение 7 лет. Исследование показало снижение риска дегенерации желтого пятна на 34-41% при добавлении витамина В6/В9/В12. Дальнейшие клинические исследования должны изучить влияние только витамина В12 на ВМД. Пока лишь данные об эффективности этого комплекса.

Источник: Homocysteine and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis Sci Rep. 2015; 5: 10585.


Развернуть

Эффективен​ ли витамин В12 при болях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Согласно клиническим исследованиям, лечение метилкобаламином уменьшает болевые симптомы при невралгии, диабетической невропатии и болях в пояснице. Инъекционный  витамин В12, уменьшает клинические симптомы в ногах, такие как парестезия (ненормальное ощущение - покалывание), жгучие боли и спонтанные боли у некоторых пациентов с диабетической невропатией. Метаанализ семи клинических исследований подтвердил его умеренную пользу при некоторых симптомах диабетической невропатии, включая боль. В одном исследовании витамин В12 значительно улучшал симптомы, такие как боль и ощущение покалывания, у пациентов с болью в шее. Согласно данным двух клинических исследований с участием 178 пациентов, он, по-видимому, безопасен и эффективен при болях в нервах, вызванных инфекцией простого герпеса (постгерпетическая невралгия).

Источник: Effectiveness of vitamin B12 on diabetic neuropathy: systematic review of clinical controlled trials Yu Sun et al. Acta Neurol Taiwan. 2005 Jun.


Развернуть

Насколько эффективнее инъекции витамина B12 в сравнении с пероральным употреблением?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Внутримышечное введение витамина В12 (1 мг ежедневно в течение 10 дней + пожизненные ежемесячные инъекции) является эффективным средством лечения врожденной мальабсорбции витамина В12 (синдром Имерслунда-Гресбека). То есть в случае, когда витамин не усваивается в кишечнике от рождения. Однако, высокие пероральные дозы (647-1032 мкг в день) могут быть столь же эффективны, как и внутримышечное лечение, даже в случаях пернициозной анемии или нарушений всасывания.

Источник: Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. Robert C Langan et al. Am Fam Physician. 2017.

Развернуть

Эффективен ли витамин В12 при депрессии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В рандомизированном исследовании, проведенном на 200 пациентах с депрессией и низким нормальным уровнем кобаламина, добавление кобаламина улучшало симптомы депрессии при добавлении к стандартному лечению. Обзор 11 исследований показал, что длительный прием фолиевой кислоты и витамина В12 (от нескольких недель до нескольких лет) может снизить риск рецидива депрессии в долгосрочной перспективе. Краткосрочные эффекты были незначительными.

Источник: Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. Ehsan Ullah Syed et al. Open Neurol J. 2013.

Развернуть

Какие лекарства могут вызвать дефицит витамина В12?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Некоторые пациенты с сахарным диабетом 2 типа, которым назначают метформин, могут быть подвержены риску дефицита кобаламина. Ингибиторы протонной помпы или блокаторы рецепторов гистамина 2 (Zantac, Tagamet) могут привести к дефициту витамина В12 в результате ухудшения всасывания. Использование гормональных средств контроля рождаемости (оральная контрацепция и DMPA) у некоторых женщин снижало уровень витамина В12.

Источник: Effect of hormonal contraceptives on vitamin B12 level and the association of the latter with bone mineral density. Contraception. 2012 Nov; 86(5): 481–487.


Развернуть

Кто наиболее подвержен дефициту витамина В12?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Дефицит витамина В12 увеличивается с возрастом, примерно с 1 из 20 среди людей в возрасте 65-74 лет до 1 из 10 или даже больше среди людей в возрасте 75 лет и старше. Другие люди, подверженные риску дефицита витамина В12: люди, придерживающиеся веганской/вегетарианской диеты, люди с анемией, люди с желудочно-кишечными расстройствами (болезнь Крона или целиакия) и те, кто перенес желудочно-кишечные операции. Беременным женщинам требуется более высокий уровень витамина В12 для предотвращения врожденных дефектов. Младенцы, рожденные от матерей с дефицитом витамина В12 или получающие недостаточное количество продуктов животного происхождения, подвержены дефициту в возрасте от 6 до 12 месяцев.


Источник: Vitamin B12 and folate deficiency in later life Robert Clarke et al. Age Ageing. 2004 Jan.


Развернуть

​Какие последствия дефицита витамина В12?​

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Долгосрочные последствия не тяжелого дефицита витамина В12 полностью неизвестны, но могут включать неблагоприятное воздействие на нервы, здоровье сердца, психическое здоровье и когнитивные способности и многое другое. Дефицит витамина В12 может быть связан с бесплодием и выкидышем у некоторых женщин. Дефицит витамина В12 вызывает избыток гомоцистеина, который является доказанным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Лица с дефицитом витамина В12 имеют более высокую распространенность сердечно-сосудистых факторов риска, таких как сердечная недостаточность, инсульт и диабет. Однако влияние добавок витамина В12 на здоровье сердца и риск инсульта неясно и требует дальнейшего изучения. Витамин В12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец, а низкий уровень красных кровяных телец может указывать на дефицит В12. Слабость и усталость могут возникнуть, если у вас низкий уровень эритроцитов, поскольку вы не получаете достаточного количества кислорода к тканям. Заболевание крови, возникающее в результате дефицита витамина В12 (мальабсорбция), называется пернициозной анемией. Низкие уровни витамина В12 были связаны с депрессией, болезнью Альцгеймера и другими типами когнитивных и психических нарушений. Многочисленные исследования показывают, что дефицит витамина В12 у пожилых людей может увеличить риск слабости, слабости и инвалидности, а также увеличить время пребывания в больнице. Что касается здоровья костей, некоторые исследования показывают, что дефицит витамина В12 связан со снижением костной массы. Хотя и редко, дефицит витамина В12 может вызвать ухудшение зрения или боль в глазах. Это может произойти, когда нелеченный дефицит витамина В12 приводит к повреждению зрительного нерва.

Источник: Vitamin B12 in Health and Disease Nutrients. 2010 Mar; 2(3): 299–316.


Развернуть

Как влияет витамин В12 на сон?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании, в котором приняли участие 126 пациентов, большинство пациентов с первичным нарушением циркадного ритма сна (CRSD) хорошо реагировали на прием добавок витамина В12 и терапию ярким светом. Однако пациенты с вторичным CRSD (из-за другого состояния здоровья) также не реагировали. В другом исследовании, в котором приняли участие 106 пациентов с различными типами CRSD, ответ был переменным, но в большинстве групп наблюдались улучшения от легкой до умеренной степени. С другой стороны, метилкобаламин (форма витамина В12) 3 грамма в сутки не оказал благоприятного воздействия на 50 пациентов с синдромом задержки фазы сна (DSPS). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить противоречивые эффекты добавок витамина В12 на нарушения сна.

Источник: Clinical features of circadian rhythm sleep disorders in outpatients W Yamadera et al. Psychiatry Clin Neurosci. 1998 Jun.

Развернуть

Действительно ли витамин В12 снижает уровень гомоцистеина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Дефицит витамина В12 вызывает избыток гомоцистеина (гипергомоцистеинемию), что является доказанным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Прием добавок с витамином В12, отдельно или в комбинации с фолиевой кислотой и витамином В6, может успешно снизить уровень гомоцистеина.

Источник: The Treatment of Hyperhomocysteinemia Annu Rev Med. 2009; 60: 39–54.

Развернуть

Помогает ли приеи фолиевой кислоты для снижения повышенного уровня гомоцистеина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Повышенные концентрации гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия) связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, когнитивных нарушений и других нарушений здоровья. Добавки с фолиевой кислотой, отдельно или в сочетании с витамином В12 и витамином В6, могут успешно снизить уровень гомоцистеина. Однако влияние этих добавок на риск сердечных заболеваний менее убедительно.

Источник: Homocysteine, vitamin B12, folate and cognitive functions: a systematic and critical review of the literature T Vogel et al. Int J Clin Pract. 2009 Jul.

Развернуть

​Действительно ли фолиевая кислота полезна при заболевании кожи витилиго?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В двух исследованиях 115-ти пациентов с витилиго (депигментацией кожи) длительное применение витаминов В9 и В12 значительно улучшило пигментацию кожи. Авторы также подчеркнули важность пребывания на солнце при данном заболевании.

Источник: Improvement of vitiligo after oral treatment with vitamin B12 and folic acid and the importance of sun exposure L Juhlin et al. Acta Derm Venereol. 1997 Nov.


Развернуть

Какие витамины могут снизить высокий уровень гомоцистеина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Низкий уровень витамина В6 связан с более высоким уровнем гомоцистеина, что может привести к повреждению головного мозга и сердечным заболеваниям. Витамин В6 в сочетании с фолиевой кислотой может снижать высокий уровень гомоцистеина после еды. Однако исследователи предполагают важную роль фолиевой кислоты в этом эффекте. В целом, пиридоксин, по-видимому, эффективен для снижения уровня гомоцистеина только в комбинации с фолиевой кислотой и витамином В12 у пациентов с дефицитом витаминов.

Источник: Homocysteine and coronary atherosclerosis E L Mayer et al. J Am Coll Cardiol. 1996.


Развернуть

​Действительно ли фолиевая кислота полезна при заболеваниях почек?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

 Большое исследование 15 000 пациентов с хроническим заболеванием почек показало, что комбинация эналаприла (лекарства от артериального давления) и фолиевой кислоты более эффективна для улучшения функции почек, чем один эналаприл. В исследовании было предложено использовать фолиевую кислоту для замедления прогрессирования хронического заболевания почек у пациентов с дефицитом фолиевой кислоты. В крупном обсервационном исследовании, в котором приняли участие 55 600 пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности (ТПН), прием фолиевой кислоты увеличил выживаемость, защищая сердце и предотвращая другие осложнения. Высокий уровень гомоцистеина является серьезной проблемой для пациентов с ТПН и в значительной степени способствует их осложнениям. Фолиевая кислота, отдельно или в сочетании с витаминами В6 и В12, успешно снижала уровень гомоцистеина в многочисленных исследованиях людей с ТПН.

Источник: Efficacy of Folic Acid Therapy on the Progression of Chronic Kidney Disease: The Renal Substudy of the China Stroke Primary Prevention Trial Xin Xu et al. JAMA Intern Med. 2016.


Развернуть

Правда ли, что спирулина содержит много витамина В12?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина не является источником витамина В12. Спирулина содержит неактивные соединения, называемые корриноидами, одно из которых по структуре очень похоже на витамин В12. На самом деле, этот корриноид, который иногда называют псевдовитамином В12. Он настолько похож на настоящий, что исследователи не могут определить разницу с помощью обычных лабораторных тестов. В результате некоторые источники питания сообщают, что спирулина содержит большое количество витамина В12, хотя псевдовитамин корриноид не обладает биологической активностью и не может быть заменен витамином В12. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, могут испытывать трудности с поиском растительных продуктов, содержащих витамин В12. Если вы вегетарианец, не полагайтесь на спирулину в качестве источника витамина В12. Он содержит неактивный корриноид, а не настоящий витамин. Спирулина богата многими питательными веществами, но она не является источником витамина В12.

Источник: Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Gianluca Rizzo,  Nutrients. 2016 Dec; 8(12): 767.

Развернуть

Полезен ли витамин В12 для мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Витамин В12 может играть важную роль в профилактике нарушений развития мозга и расстройств настроения, а также болезни Альцгеймера и сосудистой деменции у пожилых людей. Метаанализ 68 исследований показал, что у пациентов с болезнью Альцгеймера уровень витамина В12 значительно ниже. Кроме того, они определили повышенный уровень гомоцистеина как фактор риска развития болезни Альцгеймера. Согласно одному исследованию, прием витаминов В12, В6 и фолиевой кислоты в течение 2-х лет может замедлить атрофию мозга в областях, связанных со снижением когнитивных способностей и болезнью Альцгеймера у некоторых пациентов.

Источник: Vitamin B12, folic acid, and the nervous system. Edward Reynolds. Lancet Neurol. 2006 Nov.

Развернуть

Влияет ли фолиевая кислота на зрение?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) является одной из основных причин слепоты у пожилых. В исследовании, в котором приняли участие 5442 пожилые женщины, комбинированный прием фолиевой кислоты/витамина В6/витамина В12 в течение 7 лет снижал риск развития ВМД на 35-40%.

Источник: Folic Acid, Vitamin B6, and Vitamin B12 in Combination and Age-related Macular Degeneration in a Randomized Trial of Women Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169(4): 335–341.


Развернуть

Какие витамины полезны для профилактики деменции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существует множество доказательств, подтверждающих взаимосвязь между питанием и когнитивными функциями. В специальном систематическом обзоре изучалась эффективность использования витаминных добавок в рационе в качестве решения проблемы дефицита питательных веществ, профилактики деменции и легких когнитивных нарушений. В обзор были включены все исследования по теме за последние 10 лет. Оказалось, что добавки фолиевой кислоты показали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем соответствующие контрольные группы. Комбинированный прием фолиевой кислоты и витамина В12 показал некоторые расхождения между исследованиями. Было зафиксировано, что тиамин в качестве добавки оказывает положительное влияние на когнитивные способности не только при приеме отдельно, но и в сочетании с фолиевой кислотой. Что касается добавок витамина D, то наблюдаемые результаты были не столь обнадеживающими. Одновременный прием низких доз витамина Е и витамина С также не был связан с улучшением когнитивных функций. Результаты этого систематического обзора свидетельствуют о том, что добавление витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может оказывать положительное влияние на отсрочку и предотвращение риска снижения когнитивных функций. Аскорбиновая кислота (витамин С) и высокая доза витамина Е при раздельном приеме также показали положительное влияние на когнитивные способности, но нет достаточных доказательств в поддержку их применения(мало проведено исследований). Результаты испытаний добавок витамина D не являются окончательными для оценки потенциальной пользы, которую витамин D может оказать на когнитивные способности.

Источник: Vitamin Supplementation and Dementia: A Systematic Review Victoria Gil Martínez et al. Nutrients. 2022.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.