ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Ромашка Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Фолиевая кислота Холестерин Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Вопросы и ответы про Менопауза

Развернуть

Эффективны ли добавки кальция для женщин в менопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное на 1471 женщине в постменопаузе с 5-летним наблюдением, получавшей либо 1000 мг в сутки кальциевых добавок, либо идентичное плацебо, показало, что кальциевые добавки могут уменьшить потерю костной массы.

Источник: Randomized controlled trial of calcium in healthy older women. Ian R Reid et al. Am J Med. 2006 Sep.

Развернуть

Эффективны ли добавки кальция для лечения возрастного остеопороза и в каких дозах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Один метаанализ, который включал 29 рандомизированных исследований с участием мужчин и женщин в возрасте >50 лет (включая женщин в менопаузе), показал, что адекватное потребление кальция с/без витамина D связано со снижением риска переломов любого типа, а также обеспечило скромную выгоду в снижении скорости потери костной массы: снижение потери костной массы в бедре на 0,54% и снижение потери костной массы в позвоночнике на 1,19%. Кроме того, было отмечено снижение риска остеопоротических переломов на 24% у людей с высоким уровнем комплаентности к добавкам кальция. Это исследование показало, что минимальная доза кальция 1200 мг/сутки с 800 МЕ/сутки витамина D является лучшим методом лечения остеопороза.

Источник: Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Benjamin M P Tang et al. Lancet. 2007.

Развернуть

Эффективны ли добавки кальция для женщин в постменопазе не имеющих остеопороза?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании, проведенном исключительно у женщин в постменопаузе без остеопороза в анамнезе, 187 женщин в возрасте >65 лет были включены в описательное поперечное исследование, показавшее, что адекватное потребление кальция наряду с правильными физическими упражнениями может эффективно предотвратить остеопороз.

Источник: The relationship of calcium intake and exercise to osteoporosis health beliefs in postmenopausal women. Rachelle A Swaim et al. Res Social Adm Pharm. 2008 Jun.

Развернуть

Что помимо бета-аланина может помочь с такими симптомами менопазы, как приливы и потливость?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании, проведенном в 2020 году в Индии прием 250 мг экстракта пажитника дважды в день в течение 42 дней женщинами в менопаузе привел к результатам, которые можно рассматривать как положительные. Согласно выводов авторов: "Как межгрупповое, так и внутригрупповое сравнение выявило значительное улучшение соматических, психологических и урогенитальных показателей в группе пажитника, особенно при приливах жара (25,9%), ночной потливости (26,5%), депрессии (31,8%) и бессонницы (21,6%). Таким образом, стандартизированный экстракта пажитника может быть потенциальным природным агентом для лечения пост- и перименопаузального дискомфорта".

Источник: Efficacy of a novel extract of fenugreek seeds in alleviating vasomotor symptoms and depression in perimenopausal women: A randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Aman Khanna. J Food Biochem. 2020;44:e13507.

Развернуть

Поможет ли экстракт пажитника женщине в менопаузе улучшить гормональный баланс половых гормонов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если говорить о полной нормализации гормонов с помощью добавок, то это невозможно и в молодых популяциях, а в период менопаузы еще сложнее. Тем не менее, специализированное исследование экстракта пажитника,проведенное на 48 женщинах в менопаузе показало, что прием 250 мг экстракта пажитника дважды в день в течение 6 недель смог изменить гормональный статус испытуемых: "...гормональный анализ выявил повышение концентраций сывороточного эстрадиола (18,9%), свободного тестостерона (38,2%) и прогестерона (19,9%) и значительное снижение концентраций ФСГ (38,2%) и ГСПГ (21,1%) в направлении установления гормонального баланса. Авторы исследования пришли к выводу, что "Стандартизированный экстракта пажитника в дозе 250 мг × 2 р/сутки в течение 42 дней значительно уменьшал дискомфорт, особенно вазомоторные симптомы и депрессию, и помогал достичь гормонального баланса без каких-либо побочных эффектов или отклонений в клинических параметрах безопасности".

Источник: Efficacy of a novel extract of fenugreek seeds in alleviating vasomotor symptoms and depression in perimenopausal women: A randomized, double-blinded, placebo-controlled study. Aman Khanna. J Food Biochem. 2020;44:e13507.

Развернуть

Полезен ли цинк женщине в постменопаузе для поддержания половой функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Рандомизированное клиническое исследование по этой теме было проведено в 2021-м году на 116 женщинах в постменопаузе с уровнем цинка в сыворотке крови ниже 62 и низкой сексуальной функцией. Добавление цинка в  привело к значительному повышению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой, а также улучшило сексуальное желание, возбуждение, оргазм, удовлетворение. Авторы пришли к выводу, что рекомендуется использовать эту добавку женщинам в постменопаузе с недостаточностью цинка. 

Источник: Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Leila Mazaheri Nia et al. J Sex Marital Ther. 2021.

Развернуть

Что еще можно порекомендовать кроме бета-аланина для борьбы с приливами?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Есть исследования, которые показали пользу от употребления магния (400 мг перед сном в течение месяца) и экстракта виноградных косточек (100-200 мг в день в течении двух месяцев). Однако бета-аланин является гораздо более изученным и доказанным в эффективности.

Источники:
  • A pilot phase II trial of magnesium supplements to reduce menopausal hot flashes in breast cancer patients. Haeseong Park. Support Care Cancer. 2011 Jun; 19 (6): 859-63.
  • Effects of grape seed proanthocyanidin extract on menopausal symptoms, body composition, and cardiovascular parameters in middle-aged women: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Masakazu Terauchi. Menopause. 2014 Sep; 21 (9): 990-6.
Развернуть

Может ли Sleep Formula помочь снизить приливы при менопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Экстракты корней валерианы широко используются для стимуляции сна и улучшения качества сна, предполагая, что они могут быть эффективны при симптомах менопаузы, особенно при ночной потливости. Сообщалось также о серотонинергической активности экстрактов валерианы, и валериановая кислота была идентифицирована как потенциальный частичный агонист 5-НТ5А. В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании 68 женщин, получавших капсулы валерианы по 255 мг три раза в день в течение 8 недель, показали значительное снижение частоты и интенсивности приливов. Другое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование со смесью валерианы и мелиссы (100 женщин, 50-60 лет, 160 мг валерианы в день) показало значительное снижение нарушений сна в группе, получавшей лечение. Недавнее 8-недельное исследование 60 женщин в постменопаузе (45-60 лет) показало значительное улучшение симптомов менопаузы у женщин, получавших капсулы с корнем валерианы по 530 мг два раза в день. В этих исследованиях не было зарегистрировано никаких побочных эффектов, что позволяет предположить, что добавки валерианы в таких дозах безопасны.

Источник: Botanicals and Their Bioactive Phytochemicals for Women's Health. Birgit M Dietz et al. Pharmacol Rev. 2016 Oct.

Развернуть

Будет ли полезен икариин в менопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Икариин, происходящий из различных видов эпимедиума, уже более 2000 лет используется в традиционной китайской медицине для повышения либидо у мужчин и женщин, а также при симптомах менопаузы и ПМС. Флавоноид икариин может метаболизироваться до икаритина и десметилликаритина, которые, вероятно, ответственны за преимущественно ERα-селективную эстрогенную биоактивность. Одно клиническое исследование показало, что экстракт эпимедиума может повышать уровень эстрогена и улучшать липидный профиль у женщин в постменопаузе без каких-либо существенных побочных эффектов.

Источник: Botanicals and Their Bioactive Phytochemicals for Women's Health. Birgit M Dietz et al. Pharmacol Rev. 2016 Oct.

Развернуть

Как влияет мака на состояние менопаузы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мака уменьшила симптомы менопаузы (раздражительность и дискомфорт от приливов и ночного потоотделения) в исследовании 124 женщин в постменопаузе. Порошок маки, принимаемый в течение 2 месяцев, снижал уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, а также повышал уровень эстрогена и прогестерона в исследовании 20 женщин в постменопаузе.

Источник: Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women.H O Meissner.Int J Biomed Sci. . 2005 Jun;1(1):33-45.

Развернуть

Важно ли для женщины в период менопаузы при силовых тренировках употреблять протеин сразу после тренировки?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2020 году проводилось исследование-сравнение потребления 30 гр сывороточного протеина сразу после тренировки и через несколько часов после тренировки. Исследование длилось 8 недель, тренировки проходили по утрам трижды в неделю. По итогу было зафиксировано, что время приема белка не влияет на прирост мышечной массы, силы и функциональных возможностей, вызванный силовыми упражнениями у женщин в постменопаузе. 

Источник: Protein timing has no effect on lean mass, strength and functional capacity gains induced by resistance exercise in postmenopausal women: A randomized clinical trial. Flávia M S de Branco et al. Clin Nutr. 2020 Jan.

Развернуть

Эффективна ли пассифлора при менопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Женщины, вступающие в менопаузу, могут испытывать целый ряд неприятных симптомов из-за гормональных изменений. Они варьируются от приливов и головной боли до гнева и депрессии. В двух обзорах были собраны данные более чем 20 клинических исследований, в которых был сделан вывод, что пурпурная пассифлора (Passiflora incarnata) может облегчить распространенные симптомы менопаузы. В клиническом исследовании 59 женщин в период менопаузы экстракт пассифлоры снимал приливы, бессонницу и проблемы с настроением.

Источник: A comparative study on the effects of Hypericum Perforatum and passion flower on the menopausal symptoms of women referring to Isfahan city health care centers. Fariba Fahami. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Autumn; 15(4): 202–207.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.