ru 
az 
gb 
ar 
am 
bg 
hu 
vi 
nl 
gr 
ge 
dk 
id 
es 
it 
cn 
kr 
lv 
lt 
de 
no 
pl 
pt 
ro 
th 
tr 
tk 
uz 
ua 
fr 
cz 
sv 
et 
jp Категории
Настроение: ответы на вопросы
Как быстро может подействовать триптофан для повышения настроения?
В специально проведенном исследовании было установлено, что триптофан в дозе 200 мг, принимаемой дважды в день между приемами пищи (минимум 3 часа после приема) в течение 7 дней смог значительно улучшить депрессивное настроение у молодых людей в возрасте 20-30 лет. То есть эффект проявился достаточно быстро. Схожий результат был получен при приеме витамина В6 по 8 мг по аналогичной схеме.
Источник: Effect of Tryptophan, Vitamin B 6, and Nicotinamide-Containing Supplement Loading between Meals on Mood and Autonomic Nervous System Activity in Young Adults with Subclinical Depression: A Randomized, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study. Natsuki Tsujita et al. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2019.
Каков механизм действия родиолы розовой как антидепрессанта?
Молекулярные механизмы, участвующие в антидепрессивном действии экстрактов родиолы розовой, были изучены в многочисленных доклинических исследованиях. Всесторонний обзор показал, что родиола розовая стимулирует экспрессию и высвобождение нейропептида-Y в клетках нейроглии, контролирует более 50 генов, участвующих в регуляции поведения, настроения и депрессивных расстройств, и связана с определенными ключевыми медиаторами реакции на стресс: регуляцией гомеостаза гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой (HPA) оси и модуляцией сигнальных путей рецептора, связанных с G-белком. Более того, другие исследования показали, что родиола действует как ингибитор МАО-А и МАО-В, что подтверждает антидепрессивные и улучшающие когнитивные свойства этого растения. У депрессивных крыс экстракт родиолы может повышать уровень серотонина и индуцировать пролиферацию нервных стволовых клеток в гиппокампе для возвращения к нормальному уровню, тем самым восстанавливая поврежденные нейроны гиппокампа.
Источник: The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats. Q G Chen et al. Phytomedicine. 2009 Sep.
Заметила, что когда начинаю употреблять витаминно-минеральный комплекс, улучшается настроение. Какие именно витамины или минералы на это влияют?
Метаанализ данных восьми исследований, включавших оценку влияния поливитаминов на аспекты настроения и психологического состояния обнаружили, что добавки снижают клинические оценки воспринимаемого стресса, легких психических симптомов и тревоги. Особый интерес представляют исследования, включенные в этот анализ, которые можно разделить на те, в которых вводились более высокие (4 дневные нормы) уровни витаминов группы В с более низкими уровнями других микроэлементов или более низкие (1 дневная норма) уровни витаминов группы В с более высокими уровнями других микроэлементов. Этот анализ показал, что более высокие уровни витаминов группы В при более низких уровнях других микроэлементов вызывают более сильные эффекты, предполагая как дозозависимость, так и то, что эффективность продуктов связана в первую очередь с компонентами витаминов группы В.
Источник: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. David O Kennedy. Nutrients. 2016.
Влияют ли витаминно-минеральные комплексы на настроение молодых людей, не имеющих отклонений здоровья?
В этом исследовании изучалось влияние 4-недельного приема витаминов и минералов на настроение и нейрокогнитивные функции здоровых молодых людей. Спустя 4 недели по сравнению с плацебо прием витаминно-минерального комплекса был связан со значительным снижением уровня гомоцистеина и повышением уровня витаминов группы В в крови. Лечение также было связано со значительным улучшением настроения, что измерялось снижением баллов по субшкале "депрессия-уныние" профиля состояний настроения. Эти результаты свидетельствуют о том, что четыре недели приема добавок могут оказывать благотворное влияние на настроение, подкрепляемое повышением уровня витаминов группы В и снижением уровня гомоцистеина у здоровых молодых людей.
Источник: Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
David J White et al. Nutrients. 2015.
Какие могут быть схемы приема DMAE?
Следующие дозировки DMAE была эффективной в клинических испытаниях:
- Когнитивные нарушения: кратковременный курс по 1500 мг ежедневно в течение 6 дней.
- При психических расстройствах: 1000 мг ежедневно в течение 1 месяца.
- Настроение у пациентов пожилого возраста: 600 мг в день, поделенная на 3 приема в течение 1 месяца.
- Нарушения внимания у детей: 500 мг ежедневно в течение 3 месяцев.
Подбор дозировок должен быть согласован с вашим врачом.
Источник: Senile dementia: treatment with deanol. S H Ferris et al. J Am Geriatr Soc. 1977 Jun.
Насколько эффективен ацетил L-карнитин для предотвращения снижение когнитивных способностей у пожилых?
Защитные эффекты ацетил L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничиваются болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить память и уменьшить умственную усталость от различных причин. Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. С возрастом клетки стареют: они становятся менее функциональными и более провоспалительными. В результате они вырабатывают меньше ацетилхолина.
Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшать психическое здоровье и когнитивные способности у пожилых людей.
В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил L-карнитин усиливал когнитивные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал усталость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил вспять деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге.
Источник: Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. YoungSoon Yang. Dement Neurocogn Disord. 2018 Mar; 17(1): 1–10