ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

L-Tryptophan (л-триптофан) 60 капсул

Артикул: 4607548770905
  • Улучшает качество сна
  • Уменьшает эмоциональное напряжение, способствуя расслаблению
  • Снижает симптомы депрессии, уменьшает стресс
  • Способствует повышению настроения
Выберите вкус/цвет/объем
Укажите кол-во
L-Tryptophan (л-триптофан) 60 капсул
650 РУБ
Скидки
5%
от 5000 руб.
7%
от 7000 руб.
19%
от 25000 руб.
Найти дилера
в своем регионе
Описание товараОписание
Вопросы и ответыВопросы
Статьи о товареСтатьи

Ответы экспертов на Ваши вопросы

Развернуть
Есть ли смысл употреблять триптофан перед тренировкой?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Выполнение напряженных физических упражнений связано с дискомфортом и болью, толерантность к которым модулируется активностью эндогенных опиоидных систем. Поскольку синтезируемый из L-триптофана 5-гидрокси-триптамин (5-НТ) влияет на ноцицепцию через его воздействие на систему энкефалин-эндорфин, было проанализировано влияние умеренной добавки с L-триптофаном на выносливость и ощущение напряжения. 12 здоровых спортсменов были подвергнуты рабочей нагрузке, соответствующей 80% от их максимального поглощения кислорода в двух отдельных испытаниях, после приема плацебо и после приема такого же количества L-триптофана. Испытуемые бегали по беговой дорожке до полного изнеможения. Общее время тренировки, воспринимаемая скорость напряжения, максимальная частота сердечных сокращений, пиковое потребление кислорода, скорость восстановления пульса и избыточное потребление кислорода после тренировки были определены во время двух испытаний. После приема L-триптофана общее время тренировки было на 49,4% больше, чем после приема плацебо. Также была продемонстрирована более низкая величина воспринимаемой нагрузки - нагрузка переносилась легче. В отношении других параметров между двумя испытаниями не было отмечено никаких различий. Более длительное время тренировки при более полной выполненной рабочей нагрузке может быть связано с повышенной болеутоляемостью в результате приема L-триптофана, резюмировали ученые.

Источник: Int J Sports Med. 1988 Oct;9(5):301-5. Effect of L-tryptophan Supplementation on Exercise Performance. R Segura 1, J L Ventura.

Развернуть
Есть данные,что L-триптофан позволяет лучше переносить нагрузки, а будет ли он полезен в командных игровых видах спорта?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Физические упражнения часто прекращаются не из-за мышечной усталости, а из-за недостаточного нервного привода в серотонинергической системе. Изменения в уровнях активности серотонинергической системы, вызванные вариациями в доступности L-триптофана (предшественника серотонина), могут изменить нейронный привод. 
Было рассмотрели влияние добавки L-триптофана на физическую работоспособность путем сочетания аэробной работы с кратковременными периодами супрамаксимальной интенсивности, что близко имитирует активность, характерную для командных видов спорта. Двадцать здоровых молодых спортсменов (средний возраст 21.2 +/- 0.7 год) выполняли субмаксимальное упражнение на циклическом эргометре, с нагрузкой, соответствующей 50% от их соответствующего VO (2) max в течение 10 мин, а затем упражнение максимальной интенсивности в течение 30 сек. Эта последовательность повторялась три раза и после четвертой серии каждый участник продолжал упражнение с максимальной скоростью, которую он мог выдержать в течение 20 мин. Этот протокол выполнялся дважды: один раз с добавлением и один раз без добавления L-триптофана, в случайном порядке и дважды вслепую. Пиковая выходная мощность, средняя анаэробная выходная мощность и выходная мощность во время последней минуты были выше с добавлением L-триптофана, чем с плацебо. Расстояние, пройденное в течение последних 20 минут испытания, составило 11,959 +/- 1,753 м на плацебо и 12,526 +/- 1,617 м на L-триптофане. Ученые полагают, что в некоторых видах упражнений модификация серотонинергической системы может способствовать улучшению физической работоспособности.


Источник: Int J Neurosci. 2010 May;120(5):319-27. L-tryptophan Supplementation Can Decrease Fatigue Perception During an Aerobic Exercise With Supramaximal Intercalated Anaerobic Bouts in Young Healthy Men C Javierre 1, R Segura, J L Ventura, A Suárez, J M Rosés

Развернуть
Можно ли принимать L-триптофан вместе с ВСАА перед тренировкой?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Нет, поскольку это будет препятствовать проявлению их эффектов на развитие центрального утомления, которое у ВСАА и L-триптофана противоположно. Надо определиться, что важнее в данный момент времени - способность справляться с болезненностью при нагрузках или развитием центрального утомления. Триптофан является предшественником для нейротрансмиттера 5-гидрокситриптамина (5-HT или серотонин), который участвует в развитии чувства утомления. Увеличение содержания свободного триптофана в плазме крови приводит к увеличению скорости поступления триптофана в головной мозг. Это должно привести к более высокому уровню 5-HT, который может вызвать центральную усталость. Центральная усталость связана с такими клиническими состояниями, как синдром хронической усталости и послеоперационная усталость. Повышенное содержание свободного триптофана в плазме крови приводит к увеличению соотношения концентрации свободного триптофана к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA), которые 
конкурируют с триптофаном за вход в головной мозг через гематоэнцефалический барьер. 

Концентрация этих аминокислот в плазме крови была измерена у пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ) до и после физической нагрузки (Castell et al., 1998), а также у пациентов, перенесших крупную хирургическую операцию (Yamamoto et al., 1997). У пациентов с СХУ концентрация свободного триптофана в плазме перед физической нагрузкой была выше, чем в контрольной группе. Это может указывать на аномально высокий уровень 5-HT головного мозга у пациентов с СХУ, приводящий к стойкой усталости. В контрольной группе свободный триптофан плазмы крови, как и положено, был повышен ПОСЛЕ максимальной физической нагрузки, когда и должно ощущаться утомление.  Очевидная неспособность пациентов с СХУ изменять концентрацию свободного триптофана в плазме или соотношение свободного триптофана/BCAA во время физической нагрузки может указывать на повышенную чувствительность мозговых 5-НТ рецепторов, что было продемонстрировано в других исследованиях (Clear et al., 1995). 


В процессе послеоперационного восстановления после крупных оперативных вмешательств концентрация свободного триптофана в плазме крови была заметно повышена по сравнению с исходным уровнем; соотношение свободного триптофана/BCAA в плазме крови также было повышено после операции. Обеспечение BCAA улучшило умственную работоспособность у спортсменов после тренировки на выносливость (Blomstrand et al., 1995, 1997). Предполагается, что добавление BCAA может помочь противодействовать эффектам увеличения содержания свободного триптофана в плазме и, таким образом, улучшить состояние пациентов во время или после некоторых клинических стрессовых состояний (нагрузка или хирургическая операция). 


Источник: Adv Exp Med Biol. 1999;467:697-704. The Role of Tryptophan in Fatigue in Different Conditions of Stress. L M Castell, T Yamamoto, J Phoenix, E A Newsholme.

Развернуть
Полезен ли L-триптофан на диете с целью похудения?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Связь между нарушением настроения, невозможностью похудеть или перестать набирать вес, а также тягой к углеводам проявляется у многих людей с избыточным весом. В недавнем исследовании наблюдалось, что низкокалорийная диета для похудения значительно снижает не только уровень лептина, но и уровень незаменимой аминокислоты триптофана. Нарушенный метаболизм триптофана может влиять на биосинтез серотонина и тем самым повышать восприимчивость к нарушениям настроения и углеводному голоданию, увеличивая вероятность прекращения программ снижения веса. Умеренная физическая нагрузка - мощный стимул для модуляции (уменьшения/нормализации) провоспалительных цитокинов, которые могут влиять на уровень триптофана, т.е. умеренная нагрузка может быть полезна для улучшения состояния настроения и предотвращения неконтролируемого набора веса. Напротив, чрезмерная физическая нагрузка может вызвать нарушение обмена триптофана, когда стимулируются провоспалительные каскады вместе с триптофан-деградирующим ферментом индолеамином 2,3-диоксигеназой , что может привести к нервно-психическим симптомам, таким как усталость и низкое настроение. В таких случаях прием дополнительного количества L-триптофана в виде добавок может быть полезен. Умеренная по калорийности диета с умеренными нагрузками не нуждается в дополнительной помощи в виде добавок.

Источник:  Int J Tryptophan Res. 2016 May 10;9:9-16.  Diet Versus Exercise in Weight Loss and Maintenance: Focus on Tryptophan. Barbara Strasser, Dietmar Fuchs.

Развернуть
Действительно ли L-триптофан может снижать тягу к углеводам?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Современные данные о взаимосвязи между чрезмерным аппетитом к углеводной пище и расстройствами настроения могут объяснять повторяющееся увеличение веса или невозможность похудеть у некоторых людей с ожирением. Тучные субъекты, которые жаждут углеводы, показывают положительные изменения в настроении после их употребления. Нарушение настроение у таких людей часто ассоциируется с повышением тяги к богатой углеводами еде. Есть данные, что серотонин мозга может быть вовлечен в эти расстройства аффекта и аппетита. Таким образом, терапии, которые имитируют влияние потребления углеводов на синтез и высвобождение этого нейромедиатора, могут быть полезны в лечении ожирения, возникающего из-за этих причин. В настоящее время считается установленным повышение секреции серотонина в ответ на оральный прием его предшественника L-триптофана или 5-НТР. 

Источник: Clin Neuropharmacol. 1988;11 Suppl 1:S139-45. Carbohydrate Cravings: A Disorder of Food Intake and Mood. J J Wurtman. 

Развернуть
Чем можно усилить эффект глицина, если он применяется в качестве успокоительного средства?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

С целью усиления успокоительного эффекта, глицин лучше совмещать с аминокислотой триптофан (2-3 грамма глицина орально + 1 грамм триптофана) или его метаболитом 5-гидрокситриптофаном 5-HTP (2-3 грамма глицина орально +100 мг 5-HTP). При этом такие комбинации лучше принимать натощак или совместно с углеводами. Механизм действия глицина и триптофана или 5-HTP различен, а эффекты схожи - снижение возбуждения нервной системы. 

Развернуть
Я регулярно принимаю отдельные аминокислоты, такие как лейцин, аргинин и триптофан. Есть ли какие-то верхние пределы дозирования, которые можно считать безопасными?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Несколько лет назад проходил научный семинар по оценке верхнего безопасного порога потребления аминокислот. Семинар был организован Международным советом по науке об аминокислотах (ICAAS) и Исследовательским фондом международного института наук о жизни. В результате изучения имеющихся публикаций и совместного обсуждения их результатов, был достигнут консенсус об установлении возможного верхнего предела для аминокислоты лейцина 500 мг/кг в сутки у здоровых людей, для добавленного к диете триптофана (добавляемого в основном в виде пищевых добавок) в размере 4,5 г/сутки для здоровых людей, для добавленного к диете аргинина (добавляемого в основном в виде пищевых добавок) в размере 30 г/сутки.


Источник:  Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Arginine and Tryptophan in Young Adults and an Upper Limit of Safe Intake for Leucine in the Elderly.
Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM Jr, Elango R, Smriga M. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2652S-2654S. 

Доказанные эффекты употребления L-триптофана

L-триптофан является незаменимой аминокислотой и важным компонентом рациона питания человека. Он играет важную роль во многих метаболических функциях. Врачи-клиницисты используют информацию об уровне триптофана в процессе диагностики различных метаболических нарушений и симптомов, связанных с ним заболеваний.

Нарушение сна: причины и возможное лечение

Веками сон понимался как пассивное состояние абсолютного покоя мозга. Только в 1953 году с открытием таких стадий сна, как стадия быстрого движения глаз (REM) и медленного (NREM) стало ясно, что сон является активным процессом, фундаментальным для функционирования мозга.

Триптофан

Триптофан – одна из незаменимых аминокислот, которые наш организм получает только с пищей. Химически представляет собой ароматическую аминокислоту (содержит ядро индола – два кольца: бензольное и пиррольное), имеющую 2 изомера, причем протеиногенным

Аминокислоты

Многие слышали про аминокислоты, кто-то помнит про них еще со школьных уроков химии, а иные знают, что аминки покупают спортсмены. Какие бывают аминокислоты, зачем они вообще нужны и что с ними делать – разбираемся по-простому, без занудства. Что та

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты – химические соединения, сочетающие в одной молекуле аминогруппу NH2 и карбоксильную группу COOH, и являющиеся основой для синтеза белковых молекул. В основе практически любых тканей и всех физиологических процессов лежат белки, а белк

5-HTP или гидрокси-L-триптофан

Что такое 5 хтп? 5 htp гидрокситриптофан – это аминокислота, которая занимает промежуточное место в метаболизме триптофана. 5 хтп образуется из триптофана под действием фермента фенилаланин-гидроксилазы. После этого из 5 htp гидрокситриптофана с п

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.