ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

Улучшение сна делает кардиотренировки и силовые тренировки более эффективными

Оглавление

Исследование влияния улучшения сна на результат тренировок

Информация о том, как улучшить сон, делает спортсменов стройнее, подтянутее и, возможно, также более мускулистыми и сильными. Это видно из экспериментального исследования, проведенного американским специалистом по физическим упражнениям Бреттом Долезалом, сотрудником Медицинской школы Дэвида Геффена, опубликованного в журнале Sports Medicine International Open.

Исследователи попросили 34 здоровых мужчин и женщин в возрасте 22-44 лет тренироваться в течение 12 недель в тренажерном зале. Испытуемые тренировались 3 раза в неделю. Каждая тренировка состояла из силовых и кардио упражнений. Для 19 испытуемых никаких дополнительных мероприятий не предусматривалось, но 14 других просматривали интерактивную презентацию в течение 10 минут в неделю, в которой им давали информацию о важности сна и способах улучшить свой сон.

Результаты исследования

Испытуемые, получившие информацию о сне, потеряли значительно больше жировых отложений, чем испытуемые из другой группы. Также наблюдалась тенденция к тому, что информация о сне увеличивала прирост мышечной массы, но это увеличение не было статистически значимым.

Рис. 1

Также наблюдалась тенденция к тому, что информация о сне увеличивает мышечную силу. Однако разница между двумя группами, которую вы видите ниже, не была статистически значимой.

Рис. 2

Испытуемые, которые сочетали тренировки с программой, которая должна улучшить сон, стали более подтянутыми, чем испытуемые, которые только тренировались. И это различие между группами было статистически значимым.

Выводы ученых

"Это исследование демонстрирует, что новое многокомпонентное вмешательство по модификации поведения, проводимое профессионалами фитнеса с целью оптимизации результатов в фитнесе, было более эффективным при улучшении различных показателей аэробной производительности [и] состава тела [...] по сравнению с аналогичными тренировками с контролем равного внимания", - резюмируют исследователи.

"Наши результаты указывают не только на то, что вмешательства во сне потенциально могут непосредственно повысить физическую работоспособность и вегетативную регуляцию сердца, но и на то, что эти вмешательства могут успешно проводиться подготовленными специалистами по фитнесу в немедицинских условиях".

"Будущие исследования должны изучить воспроизводимость и полезность этих результатов в особых группах населения, таких как элитные спортсмены и те, кто страдает заболеваниями, связанными с образом жизни".

Источники

  1. Behavioral Modification Enhances the Benefits from Structured Aerobic and Resistance Training. Sports Med Int Open. 2019 Jul 15;3(2):E48-E57.

Рубрики:

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.