5-гидрокситриптофан (5-HTP) является полезной пищевой добавкой, усиливающей циркуляцию триптофана в нашем организме. Она улучшает сон, снижает тревожность и раздражительность, подавляет аппетит. Ниже мы рассмотрим подробно, что это 5 htp и как принимать добавку для достижения наилучшего эффекта.
Действующее вещество добавки фигурирует в качестве одного из звеньев цепочки превращений аминокислоты триптофана в нашем организме. Проще говоря, триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан, и далее в другие вещества. После различных изменений вещество становится гормоном – мелатонином, или серотонином. Серотонин является важнейшим регулятором центральной нервной системы: уменьшает чувствительность к боли, подавляет состояния тревоги и беспокойства, тормозит симптомы депрессии. Ряд других функций также зависят от уровня серотонина – свертываемость крови, сократительная способность гладкой мускулатуры, регулирующая кровоток, температура тела и т.д. Мелатонин («гормон сна») регулирует ритмы сна и бодрствования. В частности, он усиливает продолжительность и глубину сна, снижая воздействие стресса, уменьшая артериальное давление и частоту дыхания, подавляя секрецию ряда гормонов, определяющих дневную активность. Благодаря этому облегчается засыпание и в целом повышается качество сна. [1,2]
Сам триптофан включается в группу незаменимых аминокислот, т.е. тех, которые организм не может производить самостоятельно, а должен получать из пищевых источников. При нехватке триптофана не только нарушается синтез белка, но и падает концентрация 5-htp, и, как следствие, сокращается продукция серотонина и мелатонина. А это влечет за собой нарушения сна, падение работоспособности, ухудшение восстановления организма после нагрузок, повышение уровня стресса, усиление раздражительности, беспокойства, и накопление усталости. Дополнительный прием триптофана в форме добавки помогает решить эту проблему, но, как выяснили исследования, гидрокситриптофан (5-htp) действует гораздо лучше. Он не только лучше триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер, но и идет почти целиком на выработку гормонов, в то время как триптофан в значительной части тратится на синтез белка. Т.е. меньшие дозы добавки позволяют добиться лучшего эффекта по сравнению с приемом триптофана. [1-3]
Из природных продуктов, содержащих 5-гидрокситриптофан, выделяется Гриффония Простолистная (Griffonia simplicifolia). Больше всего 5-htp у нее в семенах – от 3 до 5 %. Поэтому основа для добавок гидрокситриптофана – экстракт гриффонии. Чаще всего содержание активного вещества в таблетке или капсуле 100 мг. [4]
Еще одно ключевое достоинство 5-htp, значимое для худеющих, состоит в том, что это вещество уменьшает аппетит. Точнее 5-гидрокситриптофан не подавляет сам аппетит (как желание есть), но усиливает чувство сытости. Поглощая меньше пищи, человек быстрее чувствует насыщение и в итоге сокращается объем съеденного, что помогает быстрее сбрасывать вес. Прием капсул 5-htp способен уменьшить количество потребляемой пищи на 62 %, но такие эффекты отмечались только при очень высоких дозах добавки. Рекомендованная дозировка значительно ниже и рассчитана на менее яркий эффект для лучшей сбалансированности действия и снижения риска побочных эффектов. Применение добавки гидрокситриптофана в сочетании с точно рассчитанной диетой помогает добиться лучших результатов. [5-9]
Благоприятные снотворные эффекты экстракта гриффонии (или точнее 5-гидрокситриптофана) определяются, в основном, увеличением выработки мелатонина. При этом действие экстракта гриффонии можно усилить сочетанием с экстрактом валерианы, какао, GABA и другими добавками для улучшения сна.
Прием 5-htp облегчает засыпание, помогает лучше спать и полноценнее отдохнуть за ночь. Снотворный эффект обусловлен не прямым торможением нервной системы, а уменьшением интенсивности реакции на раздражители, замедлением механизмов дневной активности. Устранение избыточного тонуса мышц и кровеносной системы, более глубокое расслабление помогают быстрее восстанавливаться поврежденным тканям, улучшают производительность и работоспособность. Наилучшее сбалансированное воздействие на сон обеспечивает употребление 5-htp вечером в дозе от 100 до 200 мг. [10,11]
Механизмы развития депрессивных состояний включают, в числе прочего, нарушение циркуляции серотонина. Снижение концентрации этого гормона в головном мозге вызывает ряд негативных психических эффектов. Многие антидепрессанты, применяемые для лечения, усиливают секрецию серотонина. Похожего эффекта можно добиться приемом добавок, содержащих триптофан или 5-htp. В итоге повышение концентрации серотонина усиливает стабильность психики, помогает улучшить настроение и самочувствие лиц с симптомами депрессии. Это было убедительно показано в нескольких медицинских исследованиях.
По сравнению с антидепрессантом флуоксетином прием 5-htp испытуемыми с первым эпизодом депрессии вызвал полностью идентичный эффект. Кроме того, в терапии депрессии от романтических разочарований было исследовано воздействие добавок 5-htp на регулирование цепочки серотонинергических реакций. Выяснилось, что это вещество вполне успешно помогает лечить нервные срывы и переживания от романтических безответных влечений.
Пациенты с болезнью Паркинсона получили облегчение депрессивных состояний по итогам употребления 50 мг добавки 5-гидрокситриптофана в сутки в течение 4 недель – эффект был значительно сильнее плацебо. Чтобы побороть депрессию необходимо принимать 50-200 мг 3 раза в день на протяжении 2-6 недель. Моногидрат креатина (в обычной дозировке 5 г в сутки) способствует усилению антидепрессантного эффекта 5-htp. Депрессия может быть вызвана совершенно разными причинами, так что именно врач должен провести комплексную диагностику и определить стратегию лечения.
Выяснено, что механизм развития депрессии связан с нехваткой карнитина (это наиболее актуально для пожилых). Ряд исследований демонстрирует, что депрессивные симптомы ослабляются и состояние улучшается в случае приема ацетил-L-карнитина (до 1000 мг в день) в сравнении с плацебо. Эффективность карнитина в терапии депрессивных состояний сравнима с некоторыми антидепрессантами. [16-20]
Исследования выявили, что 5-htp лучше блокирует гидроксильные радикалы, чем всем известный антиоксидант витамин С. Также гидрокситриптофан препятствует развитию оксидативного стресса при гипергликемии (повышении уровня сахара в плазме крови). Он препятствует повреждению мембран клеток в результате воздействия окислительного стресса. Блокировка активных форм кислорода, с точки зрения ученых, позволяет применить добавку для лечения воспалений, а также как анальгетик. Данная тема признается перспективной, но пока изучена недостаточно, что открывает широкие возможности для новых экспериментов, в которых будут установлены наиболее успешные дозировки. [15]
Проведены исследования, демонстрирующие снижение показателей стресса при приеме 5-htp. Добавка помогает уменьшать симптомы раздражительности, агрессивности, беспокойства, повышать настроение. Это вносит значимый вклад в восстановление нормальных ритмов сна и бодрствования, укрепление стрессоустойчивости. Для снижения влияния стрессовых ситуаций принимают по 100 мг 5-htp 2 или 3 раза в день. [3,10,12,13]
Некоторые медицинские исследования установили позитивный эффект 5-htp для профилактики мигреней. В испытании участвовали люди со склонностью к головным болям. По итогам эксперимента добавка уменьшила число нарушений в работе центральной нервной системы, отвечающих за цепочку реакций, приводящих к мигрени. Одно из исследований зафиксировало сокращение количества дней с мигренью, а также меньшее количество принятых обезболивающих – после двух недель приема 5-htp в дозировке 300 мг в день. [15]
Положительную динамику продемонстрировала добавка 5-htp в процессе лечения нарушений координации движений, спровоцированных атаксией (рассогласованностью сокращений мышц), и при лечении фибромиалгии – болей в симметрично расположенных мышцах. [21-23]
Состав на одну порцию | |
Размер порции: 1 капсула | |
Порций в упаковке: 60 | |
5-гидрокситриптофан (из экстракта семян гриффонии) | 100 мг |
Другие ингредиенты: мальтодекстрин, капсула (желатин, диоксид титана (Е171)), аэросил (агент антислеживающий).
Принимайте 1-2 порции в день.
В соответствии с рекомендациями врача и целями, которые вы перед собой поставили, принимайте 1-2 порции в день. Для снижения уровня стресса, избавления от тревоги – днем, либо для повышения качества сна – вечером, перед сном, за 1-1,5 часа: 100 mg 5-htp. Для борьбы с лишним весом и уменьшения аппетита добавку следует принимать перед приемом пищи, или вместе с едой. Прием пищи не влияет на процесс усвоения добавки. [1,14]
Превышение принимаемой дозы более 100 мг на кг веса повлечет за собой развитие серотонинового синдрома, как показали эксперименты на животных. Поэтому самостоятельно повышать дозировки, рекомендованные производителем, не нужно.
Продукт не рекомендуется принимать детям до 18 лет, беременным и кормящим матерям. Хранить в оригинальной закрытой упаковке при температуре не выше 25 градусов в сухом, защищенном от света месте. Перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. Не является лекарственным средством.
Ограничение калорийности питания рано или поздно вызывает метаболическую адаптацию, которая выражается снижением секреции ряда гормонов и нейромедиаторов, в том числе регулирующих настроение. Это явление не патологическое, потому поддается корректировке, в том числе с помощью лекарственных препаратов или БАДов. Что касается непосредственно бад 5-HTP, то сравнительные исследования эффективности применения 5-НТР и антидепрессанта флуоксетина у больных с первым депрессивным эпизодом показали их одинаковую результативность. Например, по итогу проведенного в Индии рандомизированного двойного слепого исследования у 73% исследуемых пациентов принимавших 5-HTP и у 80% принимавших флуоксетин был достигнут положительный ответ.
Антидепрессантный эффект наблюдался в течение 2 недель лечения и был очевиден во всех степенях депрессии. Терапевтическая эффективность 5-HTP была рассмотрена как равная таковой флуоксетина (Aзиатский журнал психиатрии, 2013 г).
Способность 5-HTP, принимаемой в виде пищевой добавки, подавлять аппетит была выявлена еще в конце 80-х годов. В частности, в экспериментах на женщинах с лишним весом, питание которых не ограничивалось, выяснилось, что у них ежедневный приём 5-HTP привел к заметному снижению количества потребляемой пищи за день и снижению массы тела. Эффект этот был обусловлен изменением вкусовых предпочтений и быстрому насыщению подобного тому, которое возникает при анорексии. Дальнейшие исследования с изучением активности разных областей коры головного мозга показали, что после приема 5-HTP меняется реакция на демонстрируемую пищу: белковую, углеводную и жировую. А именно возникает больше сигналов, свидетельствующих о желании употребить белковую пищу и меньше сигналов в отношении углеводной пищи. Это, в свою очередь, влияет и на пищевое поведение человека побуждая его предпочитать белок углеводам. Конечно нельзя сказать, что этот эффект проявляет себя безоговорочно, радикально и на всех без исключения, но, тем не менее, он установлен клинически. Для практической реализации этого рекомендуется принимать 5-HTP в суточной дозировке 8 мг/кг веса тела. Суточную дозу разделить на несколько порций и принимать их в течение дня перед приемами пищи. Например, при весе тела 60 кг, суточная доза будет составлять 480 мг. Ее можно разделить на 3 приема: 200, 200 и 100 мг. Длительность приема до полутора месяцев.
Поскольку совместный, одновременный приём 5-HTP с жиросжигателями не изучен, не рекомендуется их совмещать. Хотя это нецелесообразно и с точки зрения пересечения эффектов. Стимуляторы тоже снижают аппетит за счет усиления активации симпатической нервной системы и связанными с этим угнетением работы ЖКТ, а также повышением липолиза и гликогенолиза. Перспективным видится их последовательный прием в течение дня. То есть, жиросжигатели или стимуляторы принимаются утром/днем, а ближе к вечеру и на ночь 5-HTP. Кроме того, рациональным будет делать перерывы в приеме стимуляторов, т.к. к ним развивается толерантность и в период перерыва можно будет использовать 5-HTP в течение всего дня (утром, днем, вечером) с целью контроля аппетита. Например, можно принимать жиросжигатель 3 дня подряд и делать отдых от него на 1-2 дня, для возобновления чувствительности. Соответственно, 5-HTP использовать 3 дня по вечерам и 1-2 дня в течение дня.
В данный период рекомендуется включать в рацион добавки, которые уже зарекомендовали себя с точки зрения снижения симптомов ПМС, таких как переменчивость настроения с печали на гнев, тревожность, депрессия, что при сильной выраженности вызывает конфликты, необоснованную агрессию и др. В частности, речь идет о таких добавках как 5-HTP, экстракты валерианы и мелисы, принимать которые следует не регулярно, а в последние 7 дней месячного цикла дважды в день. Эти вещества можно встретить все вместе в продукте Sleep Formula от Be First. Данный продукт предназначен для лучшего засыпания, но это действие проявляет себя лишь в вечерний период. При использовании продукта в дневное время, его эффекты связаны с обеспечением устойчивости психики. Исходя из необходимых в период ПМС дозировок, установленных клиническими испытаниями, Sleep Formula стоит употреблять по 4 капсулы за прием дважды в день и, как было сказано выше, на протяжении последних 7-ми дней менструального цикла.
Один из источников: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4936757.
Советую попробовать добавки с ацетил-L-карнитином (ALCAR). Большую роль в риске развития депрессии играет дефицит ацетил-L-карнитина, что указывает на нарушение регуляции транспорта жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий. В связи с этим проводились клинические испытания (РКИ), направленные на изучение включения в рацион добавок с ацетил-L-карнитином для борьбы с этим недугом. Объединенные данные по девяти РКИ показали, что ALCAR значительно уменьшал симптомы депрессии в сравнении с плацебо. В трех РКИ, сравнивающих ALCAR с антидепрессантами, ALCAR продемонстрировал аналогичную эффективность по сравнению с установленными антидепрессантами в снижении симптомов депрессии. В этих последних РКИ частота побочных эффектов была значительно ниже в группе ALCAR, чем в группе антидепрессантов. Анализ подгрупп показал, что ALCAR наиболее эффективен у пожилых людей.
Источник: Veronese N1, Stubbs B, Solmi M, Ajnakina O, Carvalho AF, Maggi S. Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms
Да, такая рекомендация имеет обоснование. Чтобы 5-HTP послужил строительным материалом для серотонина, он должен попасть в мозг. Если в это время наблюдается повышенная концентрация аминокислот в крови, особенно тех что "конкурируют" с триптофаном за транспортировку через гемато-энцефалический барьер/ГЭБ (тирозин, фенилаланин, лейцин изолейцин, валин), тем меньше триптофана будет перенесено через ГЭБ и наоборот. Прием углеводов вызывает сильную секрецию инсулина, гормона, который обеспечивает транспорт аминокислот в мышечные клетки. Наиболее всего под действием инсулина наблюдается снижение количество лейцина, валина и изолейцина (BCAA), что приводит к изменению соотношения в крови триптофана и конкурирующих с ним за попадание в мозг аминокислот. ВСАА становится заметно меньше, а триптофан остается на прежнем уровне. В этом случае он активнее проходит гемато-энцефалический барьер и попадая в мозг, превращается в серотонин. По этой причине, прием углеводов перед сном помогает легче уснуть, больше триптофана попадает в мозг, больше образуется серотонина, больше образуется мелатонина (гормона сна, который синтезируется из серотонина).
А вот прием больших порций ВСАА, как раз ухудшает усвоение триптофана мозгом, что снижает эффективность действия добавок содержащих 5-HTP. Надо избегать их совместного приема, либо использовать 5-HTP натощак.
Источники:
С целью усиления успокоительного эффекта, глицин лучше совмещать с аминокислотой триптофан (2-3 грамма глицина орально + 1 грамм триптофана) или его метаболитом 5-гидрокситриптофаном 5-HTP (2-3 грамма глицина орально +100 мг 5-HTP). При этом такие комбинации лучше принимать натощак или совместно с углеводами. Механизм действия глицина и триптофана или 5-HTP различен, а эффекты схожи - снижение возбуждения нервной системы.
Будут полезны:
В изменении пищевого поведения будут интересны:
После употребления триптофана или его метаболита 5-НТР достигается повышенная концентрации в крови до максимума спустя 75 минут. Это сопровождается повышением секреции гормона серотонина и, как показывают исследования, серотонин оказывает стимулирующее действие людей в беспокойном состоянии, а не успокаивающее. Высокий уровень серотонина в мозге оказывает успокаивающее действие только в том случае, если окружающая обстановка также спокойна. Например, отсутствует шум, излучение от экранов электронных устройств, а помещение, в котором осуществляется сон, темное.
В период депрессии или длительного негативного настроения концентрация серотонина в мозге низкая. Почти все антидепрессанты работают, повышая концентрацию серотонина. Существуют исследования, которые показывают, что добавление триптофана или 5-гидрокситриптофана (5-HTP) повышают концентрацию серотонина в мозге людей, страдающих депрессией и улучшают их настроение. Так в одном из исследований изучалось действие добавок в случае романтических разочарований и безответной любви. Авторы, проведя эксперимент на студентах, пришли к выводу, что "...эти результаты расширяют предыдущие наблюдения, предполагающие потенциальную серотонинергическую дисфункцию при романтическом стрессе человека. Прямая модуляция серотонинергической системы может быть использована для лечения психологических страданий, связанных с безответной романтической любовью."
Источник: Neuro Endocrinol Lett. 2010;31(5):663-6.
Это может быть L-триптофан или его метаболит 5-НТР (5-гидрокси триптофан). Голландские психологи из Лейденского университета давали двум десяткам участников добавку, содержащую L-триптофан, утром, днем и вечером в течение шести дней. Каждый участник принимал в общей сложности 2,8 г L-триптофана в день. Сопоставимая группа принимала плацебо. После чего они принимали участие в ультимативной игре, в которой необходимо было принимать решения об отказе или приеме выгодных или невыгодных предложений. "Наше исследование показывает, что увеличение серотонина с помощью длительного приема добавок триптофана увеличивает отказ от очень несправедливых предложений у здоровых добровольцев", - резюмировали исследователи.
Источник: Front Psychol. 2015 Jul 16;6:1012.
5-HTP действительно оказывает антиоксидантный эффект, он показал более высокие эффекты нейтрализации гидроксильных радикалов по сравнению с витамином С, а также был эффективен при окислительном стрессе, вызванном гипергликемией. Кроме того, было обнаружено, что 5-НТР сохраняет текучесть мембран в присутствии окислительного стресса. Он значительно снижал вызванное трет-бутилгидропероксидом окислительное повреждение клеток фибробластов человека и защищал эти клетки от окислительного повреждения ДНК. Также было обнаружено, что 5-HTP ингибирует индуцированную липополисахаридом (LPS) экспрессию NO и интерлейкина-6 (IL-6), играя роль во внеклеточной активации протеинкиназы, регулируемой сигналом (ERK), циклооксигеназы-2 (COX-2) и индуцируемой LPS синтазы оксида азота (iNOS). Действуя в качестве поглотителя активных форм кислорода, 5-НТР обладает потенциалом для использования при лечении воспалительных заболеваний и в качестве анальгетика.
Источник: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Massimo E Maffei. Int. J. Mol. Sci. 2021, 22(1), 181;
В исследованиях было хорошо изучено влияние 5-НТP на поведение при питании, состояние настроения и потерю веса. 5-НТР способствовал снижению потребления пищи и снижению веса, а также типичным симптомам, связанным с анорексией, без изменений в состоянии настроения в течение периода наблюдения, с постоянным присутствием раннего насыщения и последующим снижением потребления углеводов. Более того, лечение 5-HTP приводило к снижению индекса массы тела из-за повышенного чувства сытости.
Источник: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Massimo E Maffei. Int. J. Mol. Sci. 2021, 22(1), 181;
Имеющиеся исследования установили, что 5-HTP является средством для профилактики мигрени. У субъектов, предрасположенных к головной боли, 5-HTP может изменять нарушения центральной нервной системы (ЦНС), лежащие в основе механизма мигрени. В одном исследовании, через две недели после начала употребления 5-HTP наблюдалось значительное уменьшение количества дней с головной болью.
Источник: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Massimo E Maffei. Int. J. Mol. Sci. 2021, 22(1), 181;
Если это нарушение вызвано атаксией, то может помочь 5-HTP. Атаксия - это клиническое проявление, указывающее на дисфункцию частей нервной системы, которые координируют движение, таких как мозжечок. В исследованиях сообщалось, что некоторые особенности мозжечковой атаксии частично регрессируют при длительном применении 5-HTP, со значительным снижением кинетического балла, что указывает на улучшение координации, хотя эффект иногда может быть частичным. В любом случае надо объективно знать причину нарушения, диагноз должен ставить врач-специалист.
Источники:
Trouillas, P.; Brudon, F.; Adeleine, P. Improvement of cerebellar-ataxia with levorotatory form of 5-hydroxytryptophan-a double-blind-study with quantified data-processing. Arch. Neurol. 1988, 45, 1217–1222
Trouillas, P.; Serratrice, G.; Laplane, D.; Rascol, A.; Augustin, P.; Barroche, G.; Clanet, M.; Degos, C.F.; Desnuelle, C.; Dumas, R.; et al. Levorotatory form of 5-hydroxytryptophan in friedreichs ataxia-results of a double-blind drug-placebo cooperative study. Arch. Neurol. 1995, 52, 456–460
У женщин с фибромиалгией (ФМ) фиксируются более низкие уровни 5-HTP у по сравнению с теми, у кого её нет, что указывает на то, что нарушение регуляции катехоламинового и индоламинового путей у пациентов с ФМ может способствовать физиопатологии этого синдрома. В специальном исследовании эта гипотеза была проверена. Лечение с помощью 5-HTP значительно улучшило все клинические параметры, изученные у 50 пациентов с первичным синдромом ФМ, при этом сообщалось только о легких и преходящих побочных эффектах.
Источник: Caruso, I.; Puttini, P.S.; Cazzola, M.; Azzolini, V. Double-blind-study of 5-hydroxytryptophan versus placebo in the treatment of primary fibromyalgia syndrome. J. Int. Med Res. 1990, 18, 201–209
С одной стороны, использование 5-НТР может быть не рекомендовано людям, например, в случае серотонинового синдрома, с другой стороны, доказано, что добавка эффективна для лечения неврологических и метаболических заболеваний. Большинство клинических испытаний посвящено депрессии, тревоге, паническим атакам и нарушениям сна. Однако, было продемонстрировано, что молекула является многообещающей поддержкой для сокращения потребления пищи и потенциально может использоваться при метаболических заболеваниях, таких как ожирение и диабет. Несколько исследований также указывают на его потенциал при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Источник: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Massimo E Maffei. Int. J. Mol. Sci. 2021, 22(1), 181
Несмотря на то, что это обстоятельство специально не изучалось, есть данные о том, что употребляемый в виде добавки триптофан в больших разовых дозах (4 гр) помогает быстрее заснуть в дневное время в случаях недостатка ночного сна. Кроме того, триптофан облегчает засыпание в период стресса. Однако, для проявления этого эффекта требуется, чтобы окружающая обстановка была спокойна. Например, отсутствовал шум, излучение от экранов электронных устройств, а помещение, в котором осуществляется сон, было темным. Если человек находится в наряженном психо-эмоциональном состоянии или в неспокойной обстановке, то эффект будет обратным.
Триптофан или 5-НТР оказывает стимулирующее действие людей в беспокойном состоянии, а не успокаивающее. Триптофан после употребления достигает максимума концентрации через 75 минут. С этого времени стоит ожидать того или иного эффекта. Если управление автомобилем осуществляется уставшим водителем, не выспавшимся, в спокойной обстановке, то триптофан/5-НТР может усилить стимулы организма, способствующие засыпанию. В этом случае лучше избежать его употребления перед предстоящей поездкой.
Источник: Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1983 Jun;55(6):652-61.
Исходя из имеющихся данных добавкой работающей в синергии может стать 5-HTP. Его эффекты на снижение потребления пищи связанны с увеличением секреции серотонина. Хром же может усилить эту секрецию. В частности, хром повышает активность клеточного инсулина, что, в свою очередь, способствует увеличению поступления триптофана в мозг, тем самым увеличивая синтез серотонина в мозге. Введение хрома значительно снижает реакцию кортизола на 5-HTP, что, по мнению ученых, свидетельствует, в том числе, о повышении чувствительности центральных рецепторов серотонина 2А (5-НТ2А).
Источник: Dietary chromium supplementation for targeted treatment of diabetes patients with comorbid depression and binge eating
Kimberly A Brownley et al. Med Hypotheses. 2015 Jul.
5-HTP может быть средством для профилактики мигрени. В одном исследовании было выявлено, что у лиц, предрасположенных к головной боли, 5-НТР может изменять нарушения центральной нервной системы, лежащие в основе механизма мигрени. В другом исследовании через две недели после лечения 5-НТР наблюдалось значительное уменьшение количества дней с головной болью.
Источник: L-5-Hydroxytryptophan in the prophylaxis of chronic tension-type headache: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. For the Portuguese Head Society. C A Ribeiro. Headache. 2000 Jun.
Атаксия - это клиническое проявление, указывающее на дисфункцию частей нервной системы, координирующих движение, таких как мозжечок. Сообщалось, что некоторые особенности мозжечковой атаксии частично регрессируют при длительном введении 5-НТР, со значительным снижением кинетического балла, что указывает на улучшение координации, хотя иногда эффект может быть частичным.
Источник: Levorotatory form of 5-hydroxytryptophan in Friedreich's ataxia. Results of a double-blind drug-placebo cooperative study. P Trouillas et al. Arch Neurol. 1995 May
Да, пероральное введение 5-НТР значительно повышает уровень пролактина в плазме крови человека, что позволяет предположить участие серотонинергического механизма в регуляции секреции пролактина у человека. Если это имеет значение, то необходимо знать, что максимальное снижение высвобождения пролактина происходит когда 5-НТР принимается несколько раз в день с интервалом 4 ч.
Источник: Influence of sequential doses of 5-hydroxytryptophan on prolactin release. C E Sueldo et al. Am J Obstet Gynecol. 1986 Feb.
В 2021 г было опубликовано исследование, целью которого было сравнить влияние 5-НТР и плацебо на состояние расстройства поведения быстрого сна у пациентов с болезнью Паркинсона. Пациентам давали ежедневно 50 мг 5-HTP в течение 4-х недель. 5-НТР приводил к увеличению общего процента стадий быстрого сна без связанного с этим увеличения эпизодов расстройств. В целом, продукт оказался эффективен в улучшении стабильности сна, способствуя улучшению его глобального качества.
Источник: Preliminary finding of a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study to evaluate the safety and efficacy of 5-hydroxytryptophan on REM sleep behavior disorder in Parkinson's disease. Mario Meloni et al. Sleep Breath. 2021.
Было проведено одноцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, в котором приняли участие 25 человек. Пациенты получали плацебо и 50 мг 5-НТР ежедневно в течение 4 недель. Анализ полученных результатов показал значительное улучшение депрессивных симптомов во время лечения 50 мг 5-НТР по сравнению с плацебо, но никакого влияния 5-НТР на симптомы апатии замечено не было. Тем не менее авторы полагают, что для окончательных выводов требуются более широкомасштабные исследования.
Источник: Efficacy and safety of 5-hydroxytryptophan on depression and apathy in Parkinson's disease: a preliminary finding. M Meloni et al. Eur J Neurol. 2020 May.
Многие женщины с тяжелым депрессивным расстройством неадекватно реагируют на стандартное лечение. Дополнение традиционных антидепрессантов креатином моногидратом и 5-гидрокситриптофаном (5-HTP) может исправить дефицит выработки серотонина и биоэнергетики мозга, связанный с депрессией у женщин, что дает синергетический эффект. В одном исследовании женщины получали 5 г креатина моногидрата ежедневно и 100 мг 5-HTP два раза в день в течение восьми недель. По итогу средний бал по шкале депрессии у участниц снизился в среднем на 60%.
Источник: An Open-Label Pilot Study of Combined Augmentation With Creatine Monohydrate and 5-Hydroxytryptophan for Selective Serotonin Reuptake Inhibitor- or Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women. Brent M Kious et al. J Clin Psychopharmacol. 2017 Oct.
Невозможно измерить уровень серотонина в человеческом мозге без биопсии головного мозга. Косвенными маркерами, которые являются хорошими показателями уровня серотонина в головном мозге, являются уровень кортизола и уровень HIAA (гидроксииндолуксусной кислоты) в крови или моче.
Источник: Increase of urinary 5-hydroxyindoleacetic acid excretion but not serum chromogranin A following over-the-counter 5-hydroxytryptophan intake. Tisha Joy et al. Can J Gastroenterol. 2008 Jan.
В небольших клинических исследованиях 5-НТР облегчал депрессию лучше, чем плацебо. Однако для подтверждения безопасности и эффективности 5-НТР необходимы более масштабные и качественные исследования. По крайней мере, антидепрессивные эффекты 5-НТР были сопоставимы с таковыми у некоторых обычных антидепрессантов. Комбинированное применение 5-НТР и СИОЗС, по-видимому, оказывает сильное синергическое воздействие на уровень серотонина у крыс и людей. Поэтому в некоторых исследованиях изучалось использование 5-НТР с медленным высвобождением в комбинации с СИОЗС. В небольшом клиническом исследовании с участием 52 здоровых мужчин 5-НТР и СИОЗС повышали уровень серотонина на 35% и 100% соответственно. Однако вместе они повышали уровень серотонина на 500%. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы продемонстрировать безопасность и эффективность этого подхода. Не комбинируйте 5-НТР и лекарства без рекомендации и наблюдения врача.
Источник: L-5-Hydroxytryptophan augments the neuroendocrine response to a SSRI. Stephen L Lowe et al. Psychoneuroendocrinology. 2006 May.
В небольшом исследовании 15 молодых людей, которые страдают от стресса или беспокойства из-за невосстановленного романтизма, 6-недельный прием добавок 5-HTP(экстракт семян гриффонии) снизил тревожность на 3 недели. Авторы объяснили положительные результаты повышением уровня BDNF (нейротропный фактор мозга) и серотонина. 24 человека, которые страдали от хронических панических атак из-за более низкой доступности серотонина в мозге, обнаружили значительное облегчение после приема 200 мг 5-HTP. В ходе клинических испытаний было показано, что растительные экстракты 5-HTP активируют ГАМК-рецепторы или повышают уровень ГАМК, способствуя чувству расслабления и снижению тревожности. Некоторые клинические исследования показали, что люди, принимающие 5-HTP, реже испытывают приступы паники и тревоги, но доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать прием 5-НТР при тревожных расстройствах.
Источник: Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. Benjamin S Weeks. Med Sci Monit. 2009 Nov.
Хорошим дополнением к 5-HTP потенциально являются глицин и GABA (ГАМК), хотя эти комбинации целенаправленно по этому вопросу не изучались. Однако, некоторые эффекты этих веществ и 5-НТР связаны напрямую. Например, в ходе клинических испытаний было показано, что растительные экстракты семян гриффонии (5-HTP) активируют ГАМК-рецепторы или повышают уровень ГАМК, способствуя чувству расслабления и снижению тревожности. Кроме того стоит отметить, что одно исследование показало улучшение качества сна от комбинирования 5-НТР и GABA. Эти результаты были многообещающими, но необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить роль 5-НТР у людей с тревожными расстройствами.
Источник: Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. Benjamin S Weeks. Med Sci Monit. 2009 Nov.
Углеводы повышают уровень серотонина в мозге. Добавление 5-HTP может уменьшить тягу к углеводам и аппетит. Таким образом, это может помочь в соблюдении диетических мероприятий и снижении веса. В небольших клинических исследованиях прием добавок 5-НТР у женщин с ожирением не приводил к изменению настроения, но уменьшал потребление пищи и вызывал потерю веса.
Источник: The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. F Ceci et al. J Neural Transm. 1989.
Можно и даже есть некоторые полезные эффекты. В 2-недельном клиническом исследовании с участием 25 пациентов с диабетом с избыточным весом, не получавших никаких диетических ограничений, у пациентов, получавших экстракт семян гриффонии (5-HTP), было снижено потребление калорий, углеводов и жиров по сравнению с плацебо. Субъекты, получавшие 5-HTP, также имели снижение массы тела, уровня сахара в крови, инсулина и уровня HbA1c через 2 недели, возможно, из-за изменений в рационе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать 5-HTP для этой цели. Они могут помочь вам разработать соответствующий план похудения, который может включать или не включать 5-HTP. 5-HTP может снизить аппетит и тягу к углеводам, а исследование пациентов с диабетом с избыточным весом показало, что 5-HTP снижает потребление калорий, но требуются дополнительные исследования.
Источник: Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. C Cangiano et al. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul.
Зафиксирован случай, когда наличие у человека генетической мутации, вызвавшей дефицит серотонина, привело к нарушению циркадного ритма и перееданию. У этого человека прием добавок с 5-HTP восстановил нормальный циркадный ритм и потребление пищи. В течение длительных периодов приема добавок увеличивалась выработка ГАМК-рецепторов, что способствовало естественным циклам сна и укреплению здорового сна. Небольшое клиническое исследование продемонстрировало, что использование 5-HTP в комбинации с GABA значительно улучшило качество сна у 9 пациентов с нарушениями сна по сравнению с плацебо.
Источник: A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. William Shell et al. Am J Ther. Mar-Apr 2010.
Дети в возрасте от 3 до 10 лет, страдающие от ночных кошмаров, имели снижение на 93,5% после приема 2 мг/кг 5-НТP в течение месяца каждый вечер перед сном. Однако, это единственное проведенное по этому поводу исследование, потому нельзя говорить о достаточных доказательствах наличия указанного эффекта во всех случаях.
Источник: L -5-Hydroxytryptophan treatment of sleep terrors in children. Oliviero Bruni et al. Eur J Pediatr. 2004 Jul.
С начала 1990-х годов неоднократно было показано, что прием добавок 5-HTP улучшает симптомы фибромиалгии. Люди с фибромиалгией, принимающие 5-HTP, сообщают о снижении тревожности и депрессии, улучшении качества сна и уменьшении боли.
Источник: Fibromyalgia and the serotonin pathway. J H Juhl. Altern Med Rev. 1998 Oct.
Точная причина мигрени до сих пор неизвестна, но многие исследователи и врачи теперь считают, что в основе лежит низкий уровень серотонина. С этой целью многие лекарства от мигрени повышают уровень серотонина и было обнаружено, что 5-HTP снижает частоту приступов мигрени при регулярном применении.
Источник: 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial. F Titus et al. Eur Neurol. 1986.
Несмотря на то, что не было проведено достаточного количества исследований для определения безопасной и эффективной дозы 5-HTP при различных заболеваниях, многие клинические исследования показали значительные результаты при использовании 200 мг, что безопасно повышало уровень серотонина в головном мозге. Более высокие дозы увеличивают вероятность побочных эффектов. В исследованиях вмешательства при ожирении и снижении веса 5-НТP в дозе до 900 мг или 8 мг/кг массы тела безопасно применялся в течение 2 недель, хотя сообщалось о побочных эффектах в виде тошноты и рвоты. Проконсультируйтесь со своим врачом перед добавлением 5-HTP в свой рацион, чтобы предотвратить неблагоприятные побочные эффекты и неожиданные взаимодействия.
Источники:
Поскольку серотонин в пищеварительной системе контролирует движение кишечника, все вмешательства, повышающие уровень серотонина, включая прием добавок 5-HTP и антидепрессантов СИОЗС, могут вызвать тошноту, рвоту и диарею. Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами 5-HTP во всех клинических испытаниях на людях являются тошнота и рвота, поскольку быстрый выброс серотонина по всему организму плохо переносится. Медленно высвобождаемый 5-HTP может лучше переноситься и с меньшей вероятностью вызывать побочные эффекты.
Источник: 5-Hydroxytryptophan: a review of its antidepressant efficacy and adverse effects. W F Byerley et al. J Clin Psychopharmacol. 1987 Jun.
Серотонин использует тот же фермент превращения (AAAD) и расщепления (МАО), что и другие нейромедиаторы (дофамин, норадреналин и адреналин). Длительное добавление 5-HTP может вызвать дисбаланс этих нейротрансмиттеров. Поэтому рекомендуется, чтобы прием добавок 5-HTP контролировался квалифицированными специалистами и был сбалансирован с предшественниками нейротрансмиттеров. В случаях, когда 5-HTP слишком много, это приведет к снижению синтеза дофамина в результате подавления фермента AAAD посредством конкурентного ингибирования, что приведет к истощению дофамина, норадреналина и других нейротрансмиттеров. С увеличением доз 5-HTP активность МАО возрастает. Когда это происходит, МАО может затем расщеплять дофамин и вызывать его снижение. Длительный прием добавок 5-HTP может вызвать дисбаланс или истощение дофамина, адреналина и норадреналина.
Источник: 5-HTP efficacy and contraindications. Marty Hinz. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323–328.
5-HTP свободно превращается в серотонин без ингибирования биохимической обратной связи. При введении бесконечно больших количеств 5-HTP теоретически возможно достичь чрезвычайно высоких уровней серотонина. Одним из ограничивающих синтез серотонина факторов является доступность фермента L-декарбоксилазы ароматических аминокислот (AAAD), который представляет собой фермент, превращающий 5-HTP в серотонин. То есть организм в какой то момент достигнет "потолка" превращения 5-НТР в серотонин. Серотониновый синдром объясняет набор симптомов, вызванных очень высоким уровнем серотонина, который может быть очень серьезным и опасным для жизни. Легкие симптомы включают дрожь, потливость, тремор, беспокойство в конечностях и головную боль. Серьезные симптомы включают гипертонию, лихорадку, манию, галлюцинации и атаксию. Серотониновый синдром почти исключительно вызывается комбинациями СИОЗС и МАОИ, вызывая избыточный уровень серотонина в головном мозге. Не сообщалось, что 5-НТР или 5-НТР в комбинации с СИОЗС вызывают серотониновый синдром. Но если его принимать вместе с СИОЗС, теоретически это может увеличить риск развития серотонинового синдрома. 5-НТР, как предшественник серотонина, может вызывать или усугублять серотониновый синдром, потенциально опасное для жизни состояние.
Источник: Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale. Jacob P R Jacobsen et al. Trends Pharmacol Sci. 2016 Nov.
Griffonia simplicifolia - небольшой зеленый кустарник, произрастающий в Западной Африке. В традиционной африканской медицине он используется для лечения широкого спектра заболеваний. Основным активным компонентом, представляющим интерес в Griffonia simplicifolia, является 5-HTP, непосредственный биологический предшественник серотонина и мелатонина. 5-НТР считается наиболее вероятным компонентом для настроения, потери веса и улучшения сна. В настоящее время Griffonia simplicifolia является основным источником 5-НТР в пищевых добавках.
Источник: A new β-carboline alkaloid from the seeds of Griffonia simplicifolia. Xin-Zhi Wang et al. Chin J Nat Med. 2013 Jul.
5-HTP является предшественником гормона серотонина, который регулирует, помимо прочего, наше пищевое поведение. Например, недостаток серотонина вызывает тягу к сладкому. Прием 5-НТР повышает серотонин и снижает желание употреблять вкусную пищу, способствуя более быстрому насыщению. Однако, аппетит регулируется и другими факторами. Например, в ответ на употребление пищи, особенно углеводной, выделяется гормон лептин, а он подавляет гормон голода грелин. У лиц с ожирением часто наблюдается не чувствительность к лептину, он есть, но не активен. Таким людям надо восстанавливать чувствительность к лептину для нормальной регуляции насыщения.
Алкоголь вмешивается в работу нервной системы, поэтому спрогнозировать взаимодействие с 5-HTP проблематично. Может быть усиление или ослабление эффектов, поэтому не рекомендуется принимать алкоголь, либо не принимайте в этот день 5-HTP.
Основными механизмами, лежащими в основе повышения уровня серотонина в мозге, являются увеличение в плазме его предшественника, свободного (не связанного с альбумином) триптофана, и уменьшение в плазме крупных нейтральных аминокислот, таких как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые конкурируют с триптофаном за попадание в мозг. Кроме того, во время длительных физических упражнений увеличение концентрации свободных жирных кислот (СЖК) может вытеснять триптофан из альбумина, увеличивая свободный триптофан и облегчая его поступление в мозг и, следовательно, синтез серотонина. Таким образом, если мы желаем отсрочить момент выраженного утомления, нам не желательно принимать триптофан или 5-HTP перед нагрузкой, а прием ВСАА теоретически будет, наоборот, полезен. Но управлять липолизом, высвобождением свободных жирных кислот, мы не можем. Липолиз нормальная реакция на мышечную деятельность.
Источник: Effects of Glutamine and Alanine Supplementation on Central Fatigue Markers in Rats Submitted to Resistance Training. Audrey Yule Coqueiro et al. Nutrients. 2018.
Сложившаяся в настоящее время ситуация, связанная с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой, а точнее установленными в связи с этим ограничениями, как то по началу закрывшиеся спортзалы и площадки, а потом уже и вообще запрет выходить из дома без крайней необходимости, явно не способствуют росту хорошего настроения у лиц, ведущих физически активный образ жизни. Разумеется, есть много вариантов, чем себя занять в условиях изоляции, чем себя отвлечь, на что переключить своё внимание, чтобы не получилось так, что кроме еды не осталось ничего, чем можно справиться с депрессией, но сейчас речь не об этом. Сейчас речь о помощи нутритивной, приеме пищевой добавки, которая сейчас может быть актуальна для многих - 5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан, метаболит аминокислоты триптофан).
Голод – самая главная причина того, почему миллионы желающих похудеть не достигают желаемого результата.
Веками сон понимался как пассивное состояние абсолютного покоя мозга. Только в 1953 году с открытием таких стадий сна, как стадия быстрого движения глаз (REM) и медленного (NREM) стало ясно, что сон является активным процессом, фундаментальным для функционирования мозга.
L-триптофан является незаменимой аминокислотой и важным компонентом рациона питания человека. Он играет важную роль во многих метаболических функциях. Врачи-клиницисты используют информацию об уровне триптофана в процессе диагностики различных метаболических нарушений и симптомов, связанных с ним заболеваний.
Как показывают различные исследования, 5-HTP (предшественник гормонов серотонина и мелатонина) тоже оказывает эффекты по нейтрализации активных форм кислорода.
5-НТР и триптофан являются предшественниками серотонина. А в чем же разница между ними?
Что такое 5 хтп? 5 htp гидрокситриптофан – это аминокислота, которая занимает промежуточное место в метаболизме триптофана. 5 хтп образуется из триптофана под действием фермента фенилаланин-гидроксилазы. После этого из 5 htp гидрокситриптофана с п
Таблетки для сна оптимально использовать в условиях сильного стресса или напряжения,когда уснуть самостоятельно просто невозможно. Бессонница многими не воспринимается всерьез и служит поводом для шуток, однако, это серьезное нарушение, к
Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia) – это высокий кустарник, имеющий западноафриканское происхождение. Семена этого растения употреблялись в народной медицине с древности, из них получают экстракт гриффонии. Сегодня известно, что глав