GABA Mega 550 мг, 120 капсул (гамма-аминомасляная кислота, ГАБА, ГАМК)

В настоящий момент нет данных подтверждающих зависимость роста эффективности приема GABA от повышения дозировки сверх рекомендуемых ~2-3 гр. Однако ряд исследований показывает, что прием аминокислоты таурина (1,5-2 гр) усиливает эффекты GABA в головном мозге, что может служить основанием для их совместного употребления.

Ряд исследований убедительно показывают, что при употреблении GABA в виде добавки в крови фиксируется рост уровня гормона роста. Причем, в ответ на прием 3-х грамм GABA в состоянии покоя уже спустя 15 минут секреция соматропина начинает стремительно возрастать и в течение часа достигает отметки 400% от исходного уровня. А при приеме той же дозы перед нагрузкой гормональный отклик повышается на 200%. Такие изменения могут повысить биологический отклик вызываемый гормоном роста в клетках и тканях. В частности, можно отметить 3 ситуации когда это будет полезно больше всего:

• при длительном перерыве между приемами пищи (для стабилизации уровня сахара в крови), усиления липолиза и окисления жира в мышечных клетках,
• перед сном, по вышеуказанной причине, а также поскольку в ночной период активно происходят процессы связанные с регенерацией тканей,
• перед тренировкой с целью способствовать лучшей адаптации к вызванным нагрузкой изменениям в мышечной ткани. 

Дозировка, используемая в исследованиях составляла 3 гр натощак независимо от массы тела потребителя. Может ли большая доза вызвать больший результат, либо меньшая доза вызвать такой же результат ответить невозможно по причине отсутствия экспериментальных данных. Потому лучше остановиться на озвученных 3-х граммах. 

В 2015 году японские ученые изучали этот вопрос. В своем исследовании на людях они использовали весьма небольшую дозу 100 мг перед отходом ко сну. Электроэнцефалограммный (ЭЭГ) тест показал, что пероральное введение GABА благотворно влияет на сон. GABА сократила латентность сна на 5,3 мин. Латентность сна — это время, которое необходимо для погружения в сон. Эти результаты означают, что GABА может помочь людям быстро заснуть. В совокупности с другими веществами, обладающими другим механизмом, эффект будет более выражен.

Источник: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_neurology/sleep-disorders.

В 2018 году были исследованы эффекты добавки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, по англ. GABА) на временное и пространственное внимание у молодых здоровых взрослых. Несмотря на то, что добавление GABА не повлияло на пространственное внимание, были обнаружены доказательства, подтверждающие повышение производительности в задаче временного внимания (идентификация и последовательность целей). Хотя существует спор о том, может ли пероральная GABА преодолевать гематоэнцефалический барьер, результаты этого исследования дают основания полагать, что прием GABА может помочь более эффективно распределять ограниченные ресурсы внимания и может, в частности, улучшить идентификацию и упорядочение визуальных событий, происходящих в тесной временной области. Протокол приема: 800 мг за 30 минут до выполнения задач на внимательность.

Источник: Supplementation of gamma-aminobutyric acid (GABA) affects temporal, but not spatial visual attention. Anna Leontea, Lorenza S. Colzatob, Laura Steenbergenb, Bernhard Hommelb, Elkan G.Akyürek. Brain Cogn. 2018 февраль; 120: 8-16. doi: 10.1016

Обратимся к результатам прошлогоднего, то есть весьма свежего исследования, проведенного японскими учеными. В нем 21 здоровый мужчина (26-48 лет) были распределены на две группы, одна из которых получала в качестве добавки сывороточного белок (WP, 10 гр), а другая сывороточный белок + GABA (WP + GABA, 10 гр + 100 мг) ежедневно в течение 12 недель. Обе группы выполняли тренировки с внешним сопротивлением два раза в неделю (три подхода по 12 повторений при 60% максимальной силы; жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим лежа и вертикальная тяга). Состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. В результате, в группе WP + GABA концентрация гормона роста в плазме в состоянии покоя была достоверно повышена через 4 и 8 недель по сравнению с исходным уровнем. В группе WP концентрация гормона роста тоже была достоверно повышена, но только через 8 недель. Через 12 недель группа WP + GABA продемонстрировала значительно большее увеличение массы всего тела без жира, чем группа WP (более чем на 1 кг).  Ученые делают вывод, что комбинация GABA и сывороточного белка была более эффективной для увеличения массы всего тела без жира, ежедневное добавление GABA может помочь усилить гипертрофию мышц, вызванную физическими упражнениями.

Источник: Oral Supplementation Using Gamma-Aminobutyric Acid and Whey Protein Improves Whole Body Fat-Free Mass in Men After Resistance Training. Maya Sakashita, Utano Nakamura, Noriko Horie, Yasuhiro Yokoyama,c Mujo Kim, and Satoshi Fujitab. J Clin Med Res. 2019 Jun; 11(6): 428–434.

Учащенное сердцебиение и дыхание, покалывание в конечностях при передозировке. В целом добавка не проявляет побочных эффектов.

Можно попробовать L-аргинин. В 2002 году исследователи из Университета Мадраса в Индии опубликовали исследование на животных, показавшее, что L-аргинин увеличивает поглощение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК/GABA) мозгом. Исследователи экспериментировали с крысами. Они делали своим подопытным животным инъекции таких соединений, как L-аргинин и GABA в их тонкий кишечник. В какой-то степени эта форма введения имитирует эффект перорального приема, так как животных трудно заставить употреблять определенное количество какого-либо вещества. В результате, и L-аргинин, и GABA отдельно друг от друга увеличивали концентрацию GABA в мозге крыс. Однако, совместное добавление L-аргинина и GABA вызвало еще большее увеличение концентрации. Исследование показало, что L-аргинин повышает проницаемость гематоэнцефалического барьера для GABA путем повышения оксида азота ( NO). Потенциально с этой же целью можно применять цитруллин. 

Будут полезны:

• Экстракт ашвагандхи. Два раза в сутки по 500 мг с едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт родиолы розовой. Один раз в сутки 300-600 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт лимонника китайского. Один раз в сутки 600-1000 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• 5-HTP (экстракт гриффонии). Два раза в день (днем и вечером) по 100 мг перед едой, курсом 1-1,5 месяцев с последующим перерывом.
• GABA. Разовая доза до 1000 мг перед отходом ко сну.
• Магний (либо ZMA). Разовая доза 300-450 мг перед отходом ко сну отдельно от кальций-содержащей пищи.

GABA и обогащенные ей натуральные продукты в исследованиях доказали свою эффективность в снижении уровня глюкозы в крови, ослаблении резистентности к инсулину, стимулировании высвобождения инсулина и предотвращении повреждения поджелудочной железы. В опытах на животных пероральное лечение GABA значительно снижало концентрацию глюкозы в крови натощак, улучшало толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, а также ингибировало увеличение массы тела у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров. 

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

В целом, многие исследования демонстрируют защитный эффект GABA против острого повреждения почек. Согласно исследованию на животных, физиологические изменения, вызванные острой почечной недостаточностью, такие как увеличение массы тела и массы почек, повышение уровня азота мочевины и креатинина, снижение клиренса креатинина, секреция натрия FE(Na) и снижение осмолярности мочи, были значительно улучшены при пероральном введении GABA. Но большая часть всех исследований проведена на животных, поскольку в экспериментах вызывали намеренное повреждение почек различными факторами, а подобное не этично в отношение людей. 

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

Неврологические расстройства связаны с дисфункцией части мозга или нервной системы, приводящей к физическим или психологическим симптомам. Это включает эпилепсию, болезнь Альцгеймера, цереброваскулярные заболевания, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, нейроинфекции и бессонницу. Считается доказанным, что GABA может подавлять нейродегенерацию и улучшать память, а также когнитивные функции мозга. В одном из исследовании было отмечено, что наиболее распространенные психические симптомы в период менопаузы и пресенильного периода (45-60 лет), такие как бессонница, сомнипатия и депрессия, заметно улучшились более чем у 65% пациентов. 

Источник: Okada T., Sugishita T., Murakami T., Murai H., Saikusa T., Horino T., Onoda A., Kajimoto O., Takahashi R., Takahashi T. Effect of the defatted rice germ enriched with GABA for sleeplessness, depression, autonomic disorder by oral administration. J. Jpn. Soc. Food Sci. 2000;47:596–603. 

GABA не снижает артериальное давление сама по себе, а скорее нормализует его при гипертензии. Антигипертензивная активность GABA была отмечена в многочисленных исследованиях с использованием различных экспериментальных моделей. В клиническом исследовании влияния обогащенного GABA белого риса на кровяное давление у 39 взрослых с легкой степенью гипертонии было выявлено улучшение утреннего кровяного давления по сравнению с плацебо после 1-й недели и в течение 6-й и 8-й недель. 

Источник: Effects of white rice containing enriched gamma-aminobutyric acid on blood pressure. Nishimura M, Yoshida S, Haramoto M, Mizuno H, Fukuda T, Kagami-Katsuyama H, Tanaka A, Ohkawara T, Sato Y, Nishihira J. J Tradit Complement Med. 2016 Jan; 6(1):66-71.

Антиоксидантные свойства GABA были подтверждены в многочисленных исследованиях. GABA способна улавливать активные промежуточные продукты во время перекисного окисления липидов и легко реагировать с малоновым диальдегидом в физиологических условиях. Кроме того, введение GABA значительно снижала концентрацию малонового диальдегида и повышало активность супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы в коре головного мозга и гиппокампе экспериментальных животных с острым эпилептическим состоянием. В других исследованиях наблюдалось ингибирование выработки активных форм кислорода (АФК) и усиление систем антиоксидантной защиты.

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

Исследования показывают, что GABA выступает в качестве ингибитора воспаления за счет снижения продукции противовоспалительных медиаторов и улучшения симптомов воспаления. В то же время в одном из исследований определили противовоспалительную активность GABA путем ингибирования продукции и экспрессии iNOS, IL-1β и TNF-α в клетках, что способствовало сокращению всего периода заживления и улучшению заживления ран на ранней стадии. Аналогичным образом, GABA подавляла выработку воспалительных цитокинов и ингибирование NF-kB как в лимфоцитах, так и в бета-клетках островков поджелудочной железы.

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

Аллергия - это расстройство иммунной системы, связанное с повышенной реакцией иммунной системы на безвредные вещества окружающей среды. Аллергическая реакция характеризуется чрезмерной активацией тучных клеток и базофилов, приводящей к высвобождению различных медиаторов, таких как гистамин и множество цитокинов. Среди них гистамин считается основной мишенью для потенциальных противоаллергических терапевтических средств. Ингибирующая активность GABA в отношении высвобождения гистамина из активированных тучных клеток была исследована in vitro и в некоторых опытах на животных. Для полноты информации не хватает клинических испытаний на людях, несмотря на выявленные потенциально полезные эффекты. 

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

Нет, даже наоборот. Некоторые исследования изучали благотворную роль GABA на слизистую оболочку кишечника in vivo. Выяснилось, что орально употребляемая GABA может эффективно смягчать повреждения слизистой оболочки кишечника, вызванные тепловым стрессом. Кроме того, употребление GABA улучшало показатели роста, ингибировало экспрессию противовоспалительных цитокинов (IL-1 и IL-18), стимулировало экспрессию противовоспалительных цитокинов (IFN-γ, IL-4 и IL-10) и увеличивало доминирующие популяции микроорганизмов, богатство и разнообразие микробиоты подвздошной кишки. Есть данные о защитном эффекте GABA против повреждения слизистого барьера кишечника при колите.

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

Такими эффектами может обладать GABA. В исследованиях на животных было установлено, что поступающая орально GABA может предотвращать гепатотоксичность, вызванную этанолом и четыреххлористым углеродом, снижать сывороточные уровни глутаминовой пируваттрансаминазы, гамма-глутамилтранспептидазы и малонового диальдегида, а также повышать уровень антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, каталаза и глутатионпероксидаза. Кроме того, GABA повышала активность и уровни транскриптов основных ферментов, метаболизирующих алкоголь, таких как алкогольдегидрогеназа и альдегиддегидрогеназа, и снижала концентрацию алкоголя и ацетальдегида в крови.

Источник: An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid. Dai-Hung Ngo. Molecules. 2019 Aug; 24(15): 2678.

Да, действительно, эта информация получена из многочисленных исследований, касающихся важной роли GABA в нейрозащите от дегенерации, вызванной токсинами или травмой. Например, в исследовании 2007 года GABA проявляла защитный эффект против нейротоксической гибели клеток.

Источник: Production of gamma-aminobutyric acid (GABA) by Lactobacillus buchneri isolated from kimchi and its neuroprotective effect on neuronal cells.Cho YR, Chang JY, Chang HC.J Microbiol Biotechnol. 2007 Jan; 17(1):104-9.

Эффект от употребления GABA проявляется сразу, но более заметным он становится спустя 14 дней приема. В медицине используется курсами 2-4 месяца с последующим перерывом 1-2 месяца.

Само по себе употребление GABA не приводит к потере концентрации, внимания или сонливости. Основное действие GABA ноотропное, связанное с улучшением процессов метаболизма клеток головного мозга. При этом GABA подавляет нервное возбуждение, уменьшает напряжение, и, таким образом, оказывает успокаивающее действие, делает сон более глубоким. То есть GABA не способствует тому, чтобы человек в состоянии покоя стал более расслабленным и спонтанно заснул, она лишь убирает лишнее психо-эмоциональное возбуждение, приводя работу нервной системы в норму.  

Тем не менее в официальной инструкции к GABA, реализуемой в качестве лекарственного средства заявлено: "Во время применения необходимо соблюдать осторожность при управлении автотранспортом или потенциально опасными механизмами". То есть запрета нет, так как в исследованиях случаев потери внимания и концентрации зафиксировано не было. Но есть рекомендация проявлять осторожность. Почему? В реальной жизни может иметь место быть много обстоятельств, которые при их пересечении оказывают друг на друга взаимоусиливающее действие. К примеру, человек хронически недосыпает из-за постоянно сопутствующих стрессов и решается принять в середине дня GABA. Она снимает избыточное психо-эмоциональное напряжение и человек наконец-то несколько успокаивается. 

Что произойдет с тем, кто постоянно не высыпается, когда он окажется в спокойной обстановке? Его тут же начнет клонить ко сну. Это компенсаторный механизм, заложенный в нас от природы. Если не спим ночью, то клонит в сон днем. Если плохо спим ночью или недостаточно для того уровня сопутствующих стрессов, который нас  сопровождает, то организм требует дополнительного сна в другое время. Стоит только расслабиться. Вот примерно для таких ситуаций и применима рекомендация проявлять осторожность. И это надо учитывать. 

Если говорить о противодействии депрессии, то исследования показали, что, к примеру, у пациентов с депрессией наблюдается снижение концентрации ингибирующего нейромедиатора γ-аминомасляной кислоты (ГАМК/GABA) в мозге наряду со снижением активности его основного рецептора (ГАМК А). Кроме того, доклинические данные свидетельствуют о том, что современная фармакотерапия депрессии также может привести к ГАМК-дефициту. И антидепрессантоподобный эффект аскорбиновой кислоты как раз включает в себя активацию ГАМК-А рецепторов, то есть делает сигналы ГАМК (GABA) более выраженными.

Источник: Antidepressant-like effects of ascorbic acid and ketamine involve modulation of GABA A and GABA B receptors. Author links open overlay panelPriscila B.Rosa. Pharmacological Reports. Volume 68, Issue 5, October 2016, Pages 996-1001

Таурином, он в изобилии присутствует в центральной нервной системе, являясь основным компонентом электровозбудимых тканей (включая мозг) и определяя регенерацию центральной нервной системы. Проведенными исследованиями таурин был признан усилителем рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК- GABA англ.) ГАМК-AR и ГАМК-BR рецепторов. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК-GABA англ.) является основным ингибирующим нейротрансмиттером центральной нервной системы, поэтому таурин даже сам по себе обладает успокаивающим действием, ведь ГАМК постоянно вырабатывается в организме.

Источник: Protective role of taurine against oxidative stress (Review). Stella Baliou et al. Mol Med Rep. 2021 Aug

GABA или ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это нейромедиатор, выделяемый нейронами головного мозга. Он играет незаменимую роль в работе мозга и нервной системы. Нейроны, продуцирующие ГАМК, называются ГАМКергическими нейронами и распределены по всему мозгу. ГАМК является основным тормозящим нейротрансмиттером, предотвращающим чрезмерную стимуляцию нейронов. Аномальное снижение ГАМК может привести к психическим заболеваниям и таким симптомам, как тревога, депрессия, бессонница, судороги и эпилепсия. Когда ГАМК или его агонист взаимодействует со своим рецептором, человек ощущает эффекты от стимулированной активности ГАМК, что обычно приводит к расслаблению и снижению тревожности.

Источник: GABA and GABA receptors in the central nervous system and other organs. Masahito Watanabe et al. Int Rev Cytol. 2002.

Единственное интервенционное исследование по этому поводу продолжительностью 4 недели наблюдало повышение уровня кортизола в группе плацебо после 2 и 4 недель применения, но в группе участников принимающих GABA (100 мг в день) такого увеличения не наблюдалось. То есть GABA предотвратила рост уровня кортизола, но не снижала его.

Источник: Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Atsushi Yamatsu. 薬理と治療 41 (10), 985-988, 2013

В клинических исследованиях изучалось действие ГАМК (GABA) в качестве пищевой добавки или в качестве натурального компонента ферментированного молока или соевых матриц. Данные не показали серьезных побочных эффектов, связанных с ГАМК, при приеме до 18 г в сутки в течение 4 дней и в более длительных исследованиях при приеме 120 мг/сутки в течение 12 недель. Некоторые исследования показали, что ГАМК была связана с кратковременным и умеренным снижением артериального давления (изменение <10%). Не было проведено никаких исследований влияния ГАМК во время беременности и кормления грудью, и не было обнаружено сообщений о случаях или спонтанных побочных явлениях, связанных с ГАМК. Хроническое введение ГАМК крысам и собакам в дозах до 1 г/кг/сутки не выявило признаков токсичности. Поскольку некоторые исследования показали, что ГАМК ассоциируется со снижением артериального давления, вполне возможно, что одновременное применение ГАМК с антигипертензивными препаратами может увеличить риск развития гипотензии. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку ГАМК может влиять на нейротрансмиттеры и эндокринную систему, то есть повышать уровень гормона роста и пролактина.

Источник: United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Hellen A Oketch-Rabah et al. Nutrients. 2021.

В 2009 году Комиссия европейского органа по безопасности пищевых продуктов (EFSA) по диетическим продуктам, питанию и аллергии представила научное заключение по заявлениям ряда источников о предполагаемом вреде для здоровья, связанным с ГАМК и когнитивными функциями, и пришла к выводу, что причинно-следственная связь не была установлена между приемом ГАМК и заявленными когнитивными функциями.

Источник: Комиссия EFSA EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA); Научное заключение об обосновании претензий к здоровью, связанных с гамма-аминомасляной кислотой и когнитивными функциями (ID 1768) в  соответствии со статьей 13 Регламента (ЕС) № 1924/2006 по запросу Европейской комиссии. EFSA J. 2009 7: 1274. Доступно онлайн: efsa.europa.eu/en/efsajournal

Этот побочный эффект изучен и упоминается в медицинской литературе. Некоторые люди могут испытывать незначительное покалывание кожи и/или легкую одышку вскоре после приема ГАМК. Это характерно для этой аминокислоты и быстро исчезает.

Источник онлайн: dsld.nlm.nih.gov/dsld/index.jsp

В одном исследовании установили оптимальную дозу для пациентов с умеренной гипертензией (САД от 130 до 180 мм рт. ст.), которые были рандомизированы для приема пероральных доз ГАМК (GABA) и плацебо 20, 40 или 80 мг/сутки в течение 4 недель. Результаты гематологического, клинического биохимического анализа и анализа мочи были ничем не примечательны после 4 недель приема ГАМК, а измерения стандартных параметров, связанных с безопасностью, были ничем не примечательны при всех дозах. Прием ГАМК в дозе 80 мг/сутки был связан со значительным снижением АД у взрослых с легкой артериальной гипертензией, и никаких побочных эффектов не сообщалось. Последующее исследование оценивало долгосрочные эффекты ГАМК в дозе 80 мг в день по сравнению с плацебо у пациентов с легкой гипертензией в течение 8 недель. В конце 8-недельного исследования САД и ДАД были в среднем на 5% ниже (р < 0,05) у всех испытуемых, получавших 80 мг/сутки ГАМК, по сравнению с участниками группы плацебо, у которых уровень АД оставался выше нормы.

Источник: Matsubara F., Ueno H., Tadano K., Suyama T., Imaizumi K., Suzuki T., Saruta T. Effects of GABA supplementation on blood pressure and safety in adults with mild hypertension. Jpn. Pharmacol. Ther. 2002;30:963–972

Некоторые ученые полагают, что GABA (ГАМК) может быть своего рода нейромедиатором, способствующим умиротворению, поскольку некоторые исследования действительно связывают его активность с улучшением эмоционального интеллекта, более легкой социализацией и усилением эмпатии. Однако эти ссылки все еще неубедительны.

Источник: Anterior insula GABA levels correlate with emotional aspects of empathy: a proton magnetic resonance spectroscopy study Qianfeng Wang et al. PLoS One. 2014.

Сомнительно, что GABA (ГАМК) действует на когнитивные способности, поскольку она скорее расслабляет мозг, а не стимулирует. С другой стороны, очевидно, что люди не могут сосредоточиться на решении интеллектуальных задач в состоянии стресса и тревоги. Плохое познание является одним из основных симптомов психических расстройств, таких как шизофрения и тревога. Потому, если эффект и есть, то только опосредованный - через снижение эмоционального возбуждения.

Источник: GABA level, gamma oscillation, and working memory performance in schizophrenia Neuroimage Clin. 2014; 4: 531–539.

GABA или по-русски ГАМК (гамма аминомасляная кислота) является основным тормозящим нейромедиатором в мозге, что означает, что он функционирует как тормоз ума. Это замедляет и останавливает работу клеток мозга и приводит ум в состояние расслабления и спокойствия, когда есть необходимость в этом. ГАМК противодействует главному возбуждающему нейротрансмиттеру, глутамату. Мозг способен, в зависимости от ситуации, сбалансировать активацию и расслабление, возбуждение и покой. Он делает это с помощью глутамата и ГАМК.

Источник: GABA and glycine as neurotransmitters: a brief history Br J Pharmacol. 2006 Jan; 147(Suppl 1): S109–S119.