Габа (GABA) с протеином

Согласно японскому исследованию, силовые атлеты, которые уже принимают протеиновый коктейль с изолятом молочной сыворотки каждый день, могут ускорить рост мышц, если они сочетают этот коктейль со 100 миллиграммами ГАМК(GABA).

Японские исследователи из Университетом Ритсумейкан, попросили 21 здорового мужчину в возрасте 24-48 лет тренировать свои основные группы мышц два раза в неделю в течение 12 недель с помощью базовых упражнений, таких как жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим от груди и тяга вниз. Испытуемые выполняли 3 подхода всех упражнений с весом, который позволял выполнять около 12 повторений.

Участники исследования были разделены на 2 группы. Одна группа ежедневно выпивала коктейль, содержащий 10 граммов сывороточного изолята. Другая группа пила тот же коктейль, но в нем также содержалось 100 миллиграммов ГАМК.

В те дни, когда они тренировались, испытуемые использовали коктейль после силовых тренировок. В другие дни они принимали коктейль непосредственно перед отходом ко сну.

Результаты приема добавки GABA с протеином у испытуемых

В течение первых 8 недель исследования исследователи обнаружили значительно больше гормона роста в крови испытуемых, которые использовали ГАМК + сыворотку. На 12-й неделе не было никакой разницы между концентрацией гормона роста в крови двух групп. Перед началом периода приема добавок и в его последний день японцы измерили обезжиренную массу испытуемых с помощью сканирования. Они обнаружили, что общая мышечная масса тела увеличилась примерно на килограмм больше в группе ГАМК + сыворотка, чем в группе сыворотки. При этом не было обнаружено никакого влияния добавок ГАМК на жировую массу.

Заключение

«Ежедневный прием ГАМК может быть полезным дополнением к сывороточному протеину для усиления мышечной гипертрофии, вызванной физическими нагрузками», - резюмируют японцы. «Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить наши выводы, определить, непосредственно ли ГАМК способствует синтезу мышечного белка, и изучить механизм, с помощью которого ГАМК увеличивает мышечную массу».

На данный момент времени результаты данного исследования не были воспроизведены в других исследованиях.

Источник

1. Oral Supplementation Using Gamma-Aminobutyric Acid and Whey Protein Improves Whole Body Fat-Free Mass in Men After Resistance Training Maya Sakashita, J Clin Med Res. 2019;11 (6):428-34.