01 Августа 2025 Ежедневная доза L-триптофана в 1–3 грамма улучшает ваше отношение к жизни, эмоции и настроение. Это следует из японского обзорного исследования, опубликованного в Journal of Dietary Supplements в 2020 году.
Исследователи из Нихонского фармацевтического университета проанализировали 11 ранее опубликованных в научной литературе исследований, в которых здоровые люди принимали добавки с L-триптофаном, а участники контрольной группы — нет. В ходе исследований учёные изучали психологическое воздействие добавок. Триптофан является предшественником серотонина. Умеренное повышение активности серотонина в мозге положительно влияет на настроение.
Результаты:
Исследователи пришли к выводу, что триптофан оказывает слабое или умеренное влияние на настроение. Эффект был недостаточно сильным, чтобы лечить депрессию, но, возможно, достаточным, чтобы предотвратить депрессию. Триптофан не сделал испытуемых счастливее, но улучшил то, как испытуемые обрабатывали эмоции.
Например, благодаря триптофану некоторые пользователи в сложных ситуациях были менее склонны к агрессии, они были менее чувствительны к стрессу и более позитивно интерпретировали события. Утверждения о том, что белки с относительно большим количеством триптофана улучшают настроение, были менее убедительными, чем утверждения о психологическом эффекте добавок со свободной аминокислотой.
Исследователи считают, что наиболее эффективная доза составляет 1–3 грамма в день, желательно в 3 приёма, а испытания, длившиеся 2–4 недели, дали лучшие результаты, чем испытания меньшей продолжительности.
Исследователи предостерегают от употребления триптофана в слишком больших дозах и от сочетания добавок с триптофаном с антидепрессантами, такими как ингибиторы МАО и СИОЗС. Это может привести к слишком высокой концентрации серотонина в мозге, что чревато рядом неприятных последствий. Если вы хотите узнать об этом больше, поищите в Google «серотониновый синдром».
Заключение:
«Этот систематический обзор показал, что приём L-триптофана положительно влияет на настроение и чувства, а также что, согласно нескольким исследованиям, L-триптофан подавляет негативные чувства и усиливает позитивные», — резюмируют японцы.
«Это показывает, что L-триптофан может влиять на эмоции».
«Чтобы точно определить количество L-триптофана, необходимое для достижения желаемого эффекта, нужно провести дополнительные исследования с соответствующими настройками периода приёма, частоты приёма и способа приёма».
Источник: A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-33.
