ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5-HTP Alpha Test BCAA CLA D-аспарагиновая кислота DMAE (ДМАЭ) EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner GABA L-Карнитин L-норвалин (L-Norvaline) ZMA (цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия Вес Виноградные косточки Витамин Д3 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инулин Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) Кожа Коллаген Коллаген рыбный Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Общие вопросы Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Родиола розовая Синефрин Снижение веса Сон Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Триптофан Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Вопросы и ответы про Железо

Развернуть

Улучшают ли добавки железа работоспособность спортсменов с дефицитом железа, но без анемии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Данные о том улучшает ли прием добавок железа у спортсменов спортивные результаты, неоднозначны. Всего по этой теме было проведено 12 исследований относительно высокого качества. В 6 исследованиях пероральные добавки повысили показатели спортсменов с дефицитом железа и без анемии, в других 6-ти не повысили. Поэтому в данный момент трудно ответить однозначно на этот вопрос.

Развернуть

Помогают ли вообще оральные формы железа при анемии или помогает только укол?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Престижнейший журнал Lancet в 2021 году опубликовал материал, из которого следует, что терапия оральными формами железа эффективна и должна широко применяться:  "Дефицит железа является одним из ведущих факторов глобального бремени болезней и особенно затрагивает детей, женщин в предменопаузе и людей в странах с низким и средним уровнем дохода. Анемия является одним из многих последствий дефицита железа и клинические, и функциональные нарушения могут возникать при отсутствии анемии...Пероральная терапия железом является первой линией лечения в большинстве случаев..."

Источник: Iron deficiency. Sant-Rayn Pasricha et al. Lancet. 2021.

Развернуть

Эффективны ли оральные формы добавок железа для женщин до климактерического возраста?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Систематический обзор проведенный группой независимых исследователей COCHRANE "Ежедневные добавки железа для улучшения анемии, состояния железа и здоровья менструирующих женщин" на основании имеющихся исследований пришел к выводу: "Ежедневная добавка железа эффективно снижает распространенность анемии и дефицита железа, повышает запасы гемоглобина и железа, улучшает физическую работоспособность и уменьшает симптоматическую усталость. Эти преимущества приходят за счет повышенных желудочно-кишечных симптоматических побочных эффектов."

Источник: Daily iron supplementation for improving anaemia, iron status and health in menstruating women. Michael Sze Yuan Low et al. Cochrane Database Syst Rev. 2016.

Развернуть

Добавки железа в оральной форме часто вызывают неприятные симптомы со стороны ЖКТ. Будет ли эффективно принимать их во время беременности не ежедневно, а только 2-3 раза в неделю с интервалами 1-2 дня?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

На эту тему проводился систематический обзор исследований, который представляет собой наиболее полное резюме фактических данных, оценивающих пользу и вред интервальных схем приема добавок железа беременными женщинами для гематологических показателей и исходов беременности. Полученные данные свидетельствуют о том, что интервальные схемы приема железа + фолиевой кислоты дают при рождении такие же результаты для матери и ребенка, как и ежедневные добавки, но связаны с меньшим количеством побочных эффектов. Женщины, получавшие ежедневные добавки, имели повышенный риск развития высокого уровня гемоглобина в середине и на поздних сроках беременности, но с меньшей вероятностью имели легкую анемию в ближайшем будущем. Хотя доказательства ограничены, а качество исследований было низким или очень низким, интервальный протокол может быть реальной альтернативой ежедневному добавлению железа среди тех беременных женщин, которые не являются анемичными и имеют адекватный дородовой уход.

Развернуть

Будет ли эффективным прием добавок железа ребенком до 12-ти лет не ежедневно, как рекомендуют, а периодически, интервалами, чтобы снизить расстройство ЖКТ?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенный обзор исследований в отношении лиц не достигших 12-ти лет показал, что такой протокол имеет право быть, хотя он несколько менее эффективен: "Периодическая добавка железа эффективна для улучшения концентрации гемоглобина и снижения риска развития анемии или дефицита железа у детей младше 12 лет по сравнению с плацебо или без вмешательства, но она менее эффективна, чем ежедневная добавка для предотвращения или контроля анемии. Периодическое введение добавок может быть жизнеспособным вмешательством общественного здравоохранения в тех условиях, когда ежедневное введение добавок потерпело неудачу или не было реализовано."

Источник: Intermittent iron supplementation for improving nutrition and development in children under 12 years of age.

Развернуть

Что лучше для лечения железодефицитной анемии - бисглицината железа или полимальтозное железо?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Несколько лет назад проводилось сравнительное исследование применения этих форм железа, которое показало, что обе формы, употребляемые орально, привели к значительному увеличению уровня гемоглобина, среднего объема корпускул и ширины распределения клеток, а также к снижению уровня трансферрина относительно исходных значений. Однако, только лечение железом бисглицинатом значительно увеличило уровень ферритина и средний уровень корпускулярного гемоглобина. Эти результаты  позволяют предположить, по мнению авторов исследования, что большую эффективность в увеличении запасов железа показало железа бисглицинат, чем полимальтозное железо.

Источник: Iron Bisglycinate Chelate and Polymaltose Iron for the Treatment of Iron Deficiency Anemia: A Pilot Randomized Trial. José João Name et al. Curr Pediatr Rev. 2018.

Развернуть

Что улучшает или ухудшает усвояемость железа из добавок?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенные исследования с использованием бисглицината железа показали, что принятые вместе с ним аскорбиновая кислота повышает усвояемость железа, а молоко снижает. Однако, состояние насыщения организма железом является более значимым фактором усвоения. Чем больше запасы железа в организме, тем меньше оно усваивается из пищи или добавок, и наоборот. Схожая ситуация со многими другими минералами.

Источник: Milk inhibits and ascorbic acid favors ferrous bis-glycine chelate bioavailability in humans. M Olivares et al. J Nutr. 1997 Jul.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.