ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Ромашка Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Фолиевая кислота Холестерин Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Вопросы и ответы про Спирулина

Развернуть

По рекомендации эндокринолога мне необходимо ограничивать поступление йода с пищей и добавками, где его содержание достаточно высокое. Можно ли в связи с этим мне принимать добавку Spirullina?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавки на основе морских водорослей действительно содержат много йода. Однако Spirullina не является морской водорослью, произрастает она в пресной воде, потому ее состав заметно отличается. Один грамм Spirullina содержит не более 5 мкг йода, что в 30 раз меньше суточной нормы. В связи с этим вы можете принимать Spirullina от Be First в рекомендованной производителем дозировке, не боясь получить при этом избыток йода. 

Развернуть

Слышал, что добавки со спирулиной могут быть полезны при бесплодии. Так ли это?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да действительно есть такие данные, полученные в ходе исследования на мужчинах, у которых причина бесплодия не была установлена. В ходе эксперимента группе пациентов в дополнение к традиционной схеме (200 мг сульфата цинка, 500 мг L-карнитина и 50 мг кломифена ежедневно) была подключена добавка спирулины в размере 2 гр/день на срок 12 недель. По итогу частота случаев успешного зачатия составила 5%, когда в контрольной группе также принимавшей вышеперечисленные вещества, но без спирулины, она осталась на нуле. В прошлом году это информация была опубликована в медицинском научном журнале "Урология".

Развернуть

В рекламе пищевой добавки спирулины заявили, что она помогает в снижении веса. Действительно ли это так?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Чтобы получить объективную информацию по данному вопросу надо проанализировать имеющиеся клинические испытания спирулины именно в этом направлении. За последние годы, на самом деле, были получены только положительные результаты, которые стоит озвучить.

  • «Spirulina platensis эффективно улучшает антропометрические измерения и связанные с ожирением метаболические нарушения у здоровых людей с ожирением или избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование»

Результаты: масса тела, окружность талии, жировые отложения и ИМТ значительно снизились в группе, принимающей спирулину (500 мг таблетки 4 раза в день) по сравнению с группой плацебо. Кроме того, по сравнению с исходным уровнем было зафиксировано значительное снижение уровней триглицеридов и С-реактивного белка с высокой чувствительностью, а также степень аппетита.

  • «Влияние Spirulina Platensis на антропометрические показатели, аппетит, липидный профиль и фактор роста эндотелия сосудов в сыворотке крови (VEGF) у людей с ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование»

Результаты: масса тела и индекс массы тела (ИМТ) были снижены в группах спирулины и плацебо, хотя среднее снижение в группе, принимавшей Spirulina platensis (спирулину), было заметно выше. Общий холестерин в сыворотке крови значительно снизился в группе, принимавшей спирулину. Кроме того, использование Spirulina platensis существенно снижало аппетит.

В обоих исследованиях авторы приходят к выводу, что добавки спирулины надо рассматривать как дополнительный инструмент в снижении массы тела, а основной подход к этой проблеме должен быть комплексным.


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30219433">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30219433.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431534">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431534.

Развернуть

Заметил, что в процессе приема спирулины у меня повысилась выносливость во время тренировок. Может ли это быть связано с приемом этой добавки или это просто совпадение?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Вполне может быть  именно по причине приема. К примеру, после проведения специальных тестов, тайваньские исследователи выяснили, что добавка водорослей Spirulina platensis защищает мышцы бегунов во время интенсивных тренировок и повышает их выносливость. Тайваньцы давали 8 студентам суточную дозу 7,5 г спирулины в 500 мг капсулах в течение трех недель. Студенты распределяли их потребление в течение дня и принимали капсулы с едой. Контрольной группе давали капсулы, содержащие соевый белок. В конце трех недель исследователи заставили студентов бегать на беговой дорожке. Каждые несколько минут они увеличивали скорость и наклон тренажера и продолжали движение, пока испытуемые не достигли отказа. Это известно как стресс-тест протокола Брюса. До и после выполнения упражнения были взяты образцы крови. Студенты, которые принимали спирулину, имели большую выносливость, в их крови обнаружили больше молочной кислоты. После анализа крови студентов исследователи пришли к выводу, что добавка увеличивает производство защитных ферментов SOD и GPx в мышцах. Показатели мышечного повреждения, такие как МДА и ЛДГ, в группе спирулины были снижены.

Источник: Eur J Appl Physiol. 2006 Sep; 98 (2): 220-6.

Развернуть

Правда ли что у спирулирны есть антиаллергенные свойства?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Опубликовано несколько исследований, которые это подтверждают.

В 1990-х годах исследователи из Университета Вонкванг обнаружили, что крысы реагировали менее строго на вещества, на которые у них была аллергия, если им давали спирулину.

Biochem Pharmacol. 1998 Apr 1; 55(7): 1071-6.

В 2005 году китайские исследователи обнаружили, что спирулина может предотвращать и уменьшать аллергические реакции крыс на яичный белок – эквивалент грызунов человеческой сенной лихорадки.

Zhong Nan Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2005 Feb; 30(1): 96-8.

В том же году американские исследователи обнаружили признаки того, что спирулина может также работать против сенной лихорадки у людей. Когда американцы давали больным сенной лихорадкой по 2 гр спирулины в день, иммунные клетки больных вырабатывали на 34% меньше интерлейкина-4, чем обычно, в пробирках. Это признак снижения аллергических реакций.

J Med Food. 2005 Spring;8(1): 27-30.

В 2008 году турецкие исследователи установили, что прием по 2 гр спирулиныежедневно в течение полугода был клинически эффективен при аллергическом рините по сравнению с плацебо.

Eur Arch Otorhinolaryngol. 2008 Oct;265(10):1219-23.

Развернуть

Действительно ли спирулина помогает худеть?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если люди с избыточной массой тела (ИМТ) или ожирением принимают 2 гр спирулины каждый день в течение 6-12 недель, они могут просто потерять 1,8 кг без необходимости менять свой образ жизни. Таково заключение мета-анализа пяти исследований, опубликованных иранскими исследователями в области комплементарной терапии в медицине. Исследователи проследили 5 исследований в научной литературе, в которых в течение 6-12 недель испытуемые с избыточным весом или ожирением получали добавки с 1-4,5 гр спирулины в день и в которых исследователи впоследствии определили влияние добавки на массу тела. Затем они обобщили результаты этих исследований и вновь проанализировали их. Добавка со спирулиной привела к снижению средней массы тела в среднем на 1,76 килограмма. Оптимальная доза, по-видимому, составляла 2 грамма в день. Чем больше масса тела испытуемых, тем больше веса они теряли в результате приема добавок, обнаружили исследователи, когда они сравнивали испытуемых с ИМТ 25-30 к тем, у кого ИМТ более 30. Это вполне предсказуемо, так как при большей избыточной массе тела гораздо легче потерять несколько килограмм жира, чем человеку, у которого уровень жира ниже нормы. В исследованиях на людях добавление спирулины улучшает чувствительность к инсулину, [Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017;21(10):2473-81.] и снижает аппетит. [BMC Complement Altern Med. 2017;17(1):225.] Исследователи подозревают, что эти эффекты объясняют каким образом спирулина вызывает потерю веса. То есть, она улучшает утилизацию углеводов наиболее метаболически активными тканями тела - мышечной и печёночной и способствует снижению количества потребляемой пищи.

Источник: Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Sajjad Moradiab, Rahele Ziaeic, Sahar Foshatid, Hamed Mohammadie, Seyed Mostafa, Nachvakb Mohammad, Hossein Rouhani. Complementary Therapies in Medicine Volume 47, December 2019, 102211

Развернуть

Помогает ли спирулина поддерживать иммунитет у спортсменов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, об этом говорит недавно проведенное исследование, цель которого состояла в анализе реакции отдельных компонентов иммунной системы у гребцов на максимальные физические нагрузки, а также в проверке возможности модуляции этой реакции путем добавления спирулины (cyanobacterium spirulina platensis ). В исследование были включены 19 членов польской команды по гребле. Испытуемые были рандомизированы в группу получавшую 1500 мг спирулины в течение 6 недель, или в группу плацебо. Участники выполняли тест 2000 м на гребном эргометре в начале и в конце дополнительного периода. Результаты этого исследования показали, что добавление экстракта спирулины может защитить спортсменов от дефицита иммунной функции (особенно, антиинфекционной функции), связанной с напряженной физической нагрузкой и может вызвать благоприятный сдвиг в "пороге перетренированности", предотвращая радикальное ухудшение иммунитета.

Источник: An attempt to induce an immunomodulatory effect in rowers with spirulina extract. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Feb 20;15:9.

Развернуть

Какую добавку порекомендуете для более быстрого заживления ран?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Заживление ран это динамичный и сложный процесс. Пролиферация и миграция дермальных фибробластов имеют решающее значение для заживления ран. Недавние исследования показали, что экстракты из спирулины platensis имеют положительный потенциал для заживления ран на нормальных человеческих первичных дермальных фибробластах. Кроме того, спирулина может также способствовать пролиферации стволовых клеток.

Источники: Wound healing potential of Spirulina platensis extracts on human dermal fibroblast cells. Syarina PN, Karthivashan G, Abas F, Arulselvan P, Fakurazi S. EXCLI J. 2015; 14():385-93

Spirulina promotes stem cell genesis and protects against LPS induced declines in neural stem cell proliferation. Bachstetter AD, Jernberg J, Schlunk A, Vila JL, Hudson C, Cole MJ, Shytle RD, Tan J, Sanberg PR, Sanberg CD, Borlongan C, Kaneko Y, Tajiri N, Gemma C, Bickford PC. PLoS One. 2010 May 5; 5(5):e10496.

Развернуть

Можно ли принимать спирулину при беременности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Обычно прием пищевых добавок ограничивается для употребления беременными женщинами, так как это требует отдельных клинических испытаний в отношении безопасности препарата именно для этой категории. Однако со спирулиной такие исследования есть, более того ведется работа с целью изучить пользу спирулины в этот период. Например, было доказано, что потребление спирулины беременными женщинами в Дакаре является более эффективным, чем добавление железа и фолиевой кислоты, с точки зрения увеличения веса и улучшения гемоглобинемии у новорожденных.

Источник: Niang K., Ndiaye P., Faye A., Tine J. A. D., Diongue F. B., Camara M. D., et al. (2016). Spirulina supplementation in pregnant women in the dakar region (senegal). Open J. Obstet. Gynecol. 7:147 10.4236/ojog.2017.71016

Развернуть

Есть ли у спирулины полезные эффекты связанные с половой функцией?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавка спирулины может быть полезна для мужчин с эректильной дисфункцией. Механизм изучали бразильские исследователи из федерального университета Параиба в экспериментах на тучных крысах. Добавка спирулины положительно модулировала, как NO-сигнальные пути, так и простаноиды, поскольку были восстановлены до нормы изменения и вредные эффекты, вызванные потреблением гиперкалорийной диеты на реактивность релаксации. Патогенез эректильной дисфункции связан с эндотелиальной дисфункцией. Дисфункция связана со снижением синтазы оксида азота (NOS) и последующим снижением доступности NO в кавернозном теле, а также с дисбалансом между продукцией сократительных и релаксационных простаноидов. Спирулина стимулировала синтез как NO, так простаноидов. Однако, необходимо проверить эффект на людях и установить эффективную дозу для человека

Развернуть

Правда ли что спирулина помогает снижать вес?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Из заключения метаанализа 5 исследований, опубликованных в прошлом году иранскими учеными в журнале Complementary Therapies in Medicine следует, что если люди с избыточным весом или ожирением принимают 2 грамма спирулины ежедневно в течение 6-12 недель, они могут запросто потерять 1,6 кг, не меняя свой образ жизни. Исследователи подозревают, что повышение чувствительности к инсулину и понижение аппетита являются причиной того, что спирулина вызывает потерю веса.

Развернуть

Есть ли польза от приемы спирулины при похудении для спортсменов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Согласно исследованию на людях, которое было опубликовано в British Journal of Nutrition, на низкокалорийной диете спирулина поддерживает низкий уровень миостатина и высокий уровень фоллистатина у спортсменов. Реза Багери, спортивный ученый из Университета Исфахана в Иране, заставил 40 молодых соревнующихся мужчин-боцов худеть в течение 12 дней, значительно сократив им потребление энергии. Целью диеты было снижение массы тела на 4%. При этом одна половина испытуемых на весь период эксперимента принимала 2*500 мг таблетки спирулины перед каждым приемом пищи, всего 3 грамма в день. Другая половина по такой же схеме принимала плацебо. Разница между количеством жира в организме, которое теряли обе группы, была существенной. Потребители спирулины потеряли значительно больше жира, чем борцы в группе плацебо.

Развернуть

Какие добавки помогают в управлении пищевым поведением (снижение аппетита, изменение вкусовых предпочтений, снижение тяги к сладкому)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В изменении пищевого поведения будут интересны:

  • L-триптофан. Два раза в день перед едой по 1000 мг, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
  • 5-HTP (экстракт гриффонии). Два-три раза в день по 100-200 мг перед едой, курсом 1-1,5 месяцев с последующим перерывом.
  • Хрома пиколинат. Один-два раза в день по 200 мкг вместе с пищей, курсом до двух-трех месяцев с последующим перерывом.
  • Спирулина. Два-три раза в день по 2000 мг перед едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
  • Магний. Один-два раза в день (днем и вечером) по 150-200 мг вместе с пищей, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
Развернуть

Что поможет поддержать иммунную функцию во время диеты на похудение?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Во время диеты на похудение могут быть интересны эти добавки:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) по 1000-2000 мг в сутки в период появления симптомов простуды, в остальное время прием профилактических доз. Высокие дозы на регулярной основе не обладают полезными эффектами.
  • Витамин Д3 1000МЕ ежедневно с пищей, содержащей жир, либо 5000МЕ раз в 3-4 дня при регулярном приеме. Для более быстрого достижения оптимального уровня витамина Д3 в крови рекомендуется ежедневная дозировка по 5000 МЕ в течение 2 недель с последующим переходом на поддерживающие дозы 1000 МЕ в сутки. 
  • Цинк 25 мг в сутки регулярно, на весь период диеты, с последующим перерывом.
  • Спирулина 2000-6000 мг в сутки, регулярно на весь период диеты.
  • Экстракт эхинацеи 1000 мг 2 раза в день вместе с пищей, курсом от 1 недели до 2 месяцев с последующим перерывом.
  • Глютамин 5 гр сразу после нагрузки и еще столько же спустя 2 часа. 
Развернуть

Много данных о пользе спирулины для снижения веса. Насколько это достоверно?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2021-м году был проведен систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических исследований под названием "Добавка спирулины и антропометрические показатели". По его результатам было установлено, что спирулина оказывала улучшающее действие на массу тела (-1,85 кг), и окружность талии ( -1.09 см), но не оказывала существенного влияния на индекс массы тела. Однако, спирулина была эффективна для снижения ИМТ в исследованиях, которые длились не менее 12 недель ( -1.25 кг/м2).

Источник :Spirulina supplementation and anthropometric indices: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials
Meysam Zarezadeh et al. Phytother Res. 2021 Feb.

Развернуть

Влияет ли спирулина на результаты тренировок?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Влияет, причем для этого не требуется много времени. Так в в одном исследовании прием по 6 гр спирулины в сутки в течении недели значительно снизил поглощение кислорода и ЧСС во время субмаксимальных упражнений для рук на велоэргометре. 

Источник: Spirulina supplementation improves oxygen uptake in arm cycling exercise. Tom Gurney et al. Eur J Appl Physiol. 2020 Dec.

Развернуть

Если цель похудеть, то поможет ли спирулина эффективнее терять вес при регулярных тренировках?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было проведено специальное исследование на людях с избыточной массой тела. Они принимали 4,5 гр спирулины в сутки в течение 6 недель. При этом для сравнения были созданы группы, в одной из которой просто тренировались без добавок, в другой принимали спирулину, но не тренировались. В итоге за время эксперимента потеря веса, время достижения усталости и начало накопления лактата в крови были улучшены в обеих группах, дополненных спирулиной, независимо от массы тела испытуемых. Спирулина синергически улучшала влияние систематических физических упражнений на состав тела и кардиореспираторные показатели при избыточной массе тела, но в основном у лиц с ожирением.

Источник: Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial
Marco Antonio Hernández-Lepe et al. Mar Drugs. 2018.

Развернуть

Влияет ли спирулина на качество спермы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было проведено всего одно исследование и оно дает первоначальные доказательства возможного благоприятного воздействия спирулины главным образом на пациентов с нарушенной подвижностью или морфологией сперматозоидов. Подвижность улучшилась 51,00 против 48,7, а морфология 47,50 против 15,00. Однако, из-за ограниченного объема выборки для подтверждения этих потенциальных преимуществ требуются дальнейшие более крупные рандомизированные исследования не только на уровне параметров спермы, но и на уровне отцовства.

Развернуть

Существуют ли какие-либо полезные эффекты добавок спирулины для метаболического синдрома у женщин в постменопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Все  клинические испытания на эту тему (а их на данный момент 20) показали, что спирулина оказывает положительное влияние на управление компонентами метаболического синдрома. Спирулина - ценная цианобактерия, которую можно использовать в качестве пищевой добавки для лечения метаболического синдрома, и она способна снизить риск сердечно-сосудистых событий. Оптимальная доза и период введения остаются предметом дискуссий и необходимы дальнейшие исследования. Учитывая положительные эффекты, о которых сообщают исследовпни я в отношении каждого компонента метаболического синдрома, спирулина может также быть эффективной в постменопаузальном периоде, когда этот синдром является наиболее распространенным.

Источник: Are There Any Beneficial Effects of Spirulina Supplementation for Metabolic Syndrome Components in Postmenopausal Women? Elena Bobescu et al. Mar Drugs. 2020.

Развернуть

Есть ли польза от спирулины для иммунитета при занятиях спортом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Результаты исследования 2018-го года, проведенного на спортсменах показали, что добавка экстракта спирулины (1500 мг/день, в течение 6-ти недель) может защитить спортсменов от дефицита иммунной функции (особенно противоинфекционной функции), связанной с интенсивными физическими упражнениями и может привести к благоприятному сдвигу “порога перетренированности”, предотвращающему радикальное ухудшение иммунитета".

Источник: Artur Juszkiewicz. An attempt to induce an immunomodulatory effect in rowers with spirulina extract. Journal of the International Society of Sports Nutrition 15, Article number: 9 (2018) 

Развернуть

Будет ли полезна добавка спирулины в пожилом возрасте при старческом слабоумии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавка спирулины защищает мозг от деменции и болезни Альцгеймера, по крайней мере, если мозг человека реагирует на спирулину так же, как лабораторные мыши, используемые исследователями в буддийской больнице Dalin Tzu-Chi General Hospital на Тайване. В проведенном эксперименте спирулина стимулировала выработку в головном мозге эндогенных детоксицирующих ферментов, таких как каталаза и глутатионпероксидаза. В результате меньшее количество жирных кислот в мембранах клеток головного мозга было подвержено перекисному окислению или повреждено. Человеческий эквивалент используемой дозы 200 - 400 мг экстракта ежедневно на протяжении 12-ти недель.

Источник: J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2011;57(2):186-91.

Развернуть

Как влияет спирулина на липидограмму?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Метаанализ влияния спирулины на концентрацию липидов в плазме показал, что ее регулярный прием может снизить общий холестерин, "плохой" холестернин ЛПНП, триглицериды и повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП, что в значительной степени влияет на атеросклероз. Такие же последовательные результаты были получены в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании у пожилых корейцев и в проспективном исследовании среди критской популяции. 

Источники:
A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Serban MC, Sahebkar A, Dragan S, Stoichescu-Hogea G, Ursoniu S, Andrica F, Banach M. Clin Nutr. 2016 Aug; 35(4):842-51.
 A randomized double-blind, placebo-controlled study to establish the effects of spirulina in elderly Koreans. Park HJ, Lee YJ, Ryu HK, Kim MH, Chung HW, Kim WY. Ann Nutr Metab. 2008; 52(4):322-8.
Mazokopakis E.E., Starakis I.K., Papadomanolaki M.G., Mavroeidi N.G., Ganotakis E.S. The hypolipidaemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population: A prospective study. J. Sci. Food Agric. 2014;94:432–437

Развернуть

Какая добавка может быть профилактикой рака молочной железы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавки со спирулиной платенсис могут оказывать защитное действие против рака молочной железы у женщин. Исследователи из Университета Султана Кабуса в Омане пишут об этом в Американском журнале патологии. Исследователи спровоцировали у крыс развитие рака молочной железы, вводя им канцерогенное соединение, а затем заметили, что добавление в рацион спирулины снижает вероятность образования опухоли в семь раз. Человеческий эквивалент используемой дозы составил бы 5-8 гр спирулины платенсис в день.

Источник: Chemoprevention of Rat Mammary Carcinogenesis by Spirulina.Am J Pathol. 2014 Jan;184(1):296-303.

Развернуть

Какие добавки, не обладающие стимулирующим эффектом, помогут повысить выносливость в беге?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавка спирулины может улучшать результаты бегунов на длинные дистанции. Таковы выводы исследования, которое спортивные ученые из Университета Фессалии в Греции опубликовали в журнале "Медицина и наука в спорте и физических упражнениях". В эксперименте участники получали по 2 гр спирулины 3 раза в день, т.е всего 6 гр в течение 4 недель до проведения бегового теста. Во время теста мышцы бегунов потребляли немного больше жиров и немного меньше углеводов, что приводит к меньшей потребности в кислороде. Видимо за счет этого прием добавки удлинил время, в течение которого испытуемые могли продолжать бежать. 

Источник: Ergogenic and Antioxidant Effects of Spirulina Supplementation in Humans. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jan;42(1):142-51.

Развернуть

Насколько качественный белок в спирулине?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высушенная спирулина содержит около 51—71 % белка. Несмотря на большие цифры, следует учитывать, что спирулину принимают обычно в количестве нескольких грамм в сутки, что никак не обеспечит организм белком. А так это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, хотя и с пониженным содержанием метионина, цистеина и лизина по сравнению с белком мяса, яиц и молока. Однако, по данным показателям спирулина превосходит другие растительные источники белка, такие как бобовые.

Источник: FAO Report (2008). A review on culture, production and use of spirulina as food for humans and feeds for domestic animals and fish. Rome: Food and agriculture organization of the united nations.

Развернуть

Что такое спирулина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина - это высушенная добавка, изготовленная из двух видов сине-зеленых водорослей Arthrospira platensis и Arthrospira maxima. Водоросли естественным образом растут в теплых пресноводных озерах, таких как озеро Тескоко в Мексике и озеро Чад, которое находится на границе Чада, Нигера, Нигерии и Камеруна. Местные жители традиционно собирают  водоросли и сушат их в виде “лепешек” . После сушки спирулина содержит до 70% белка, является богатым питательными веществами антиоксидантом и требует меньше земли, воды и энергии для производства, чем основные культуры, такие как кукуруза и соя. Фермеры используют его для обогащения своих кормов для животных и улучшения качества производимого ими мяса. Он вытягивает огромное количество углекислого газа из атмосферы и может даже использоваться для преобразования городских сточных вод обратно в чистую воду. Спирулина привлекла внимание как возможное фармацевтическое средство в 1940-50-х годах. В 1974 году Всемирная организация здравоохранения объявила его “лучшей пищей будущего” для борьбы с недоеданием, особенно у детей.

Источник: Microalgae, old sustainable food and fashion nutraceuticals. José L. García. Microb Biotechnol. 2017 Sep; 10(5): 1017–1024.

Развернуть

Правда ли, что куркумин может быть полезен для уменьшения узлов в щитовидной железе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, проводилось такое исследование, но в нем принимался не один куркумин, а еще спирулина и босвеллия. Комбинация спирулина-куркумин-босвеллия эффективна в уменьшении размеров доброкачественных узлов щитовидной железы и может быть безопасно назначена пациентам. Механизм уменьшения узелков объясняется противовоспалительным действием куркумина. Активное лечение представляло собой комбинацию экстрактов спирулины, куркумина и босвеллии по 400-50-50 мг на капсулу. Пациентам было предписано принимать по две капсулы два раза в день, примерно за 30 мин до завтрака и обеда в течение 3-х месяцев.

Источник: Treatment for benign thyroid nodules with a combination of natural extracts. Felician Stancioiu et al. Mol Med Rep. 2019 Sep.

Развернуть

Какой главный компонент в спирулине?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Наиболее важными биологически активными соединениями в спирулине являются фикоцианины, в том числе С-фикоцианин. Это мощная антиоксидантная и противовоспалительная молекула с удивительным каскадом эффектов: было обнаружено, что она защищает клетки мозга и печени. С-фикоцианин имеет очень сходную структуру с белком крови человека билирубином, который является продуктом распада старых эритроцитов. Билирубин является природным антиоксидантом. Он связывается со свободными радикалами кислорода с образованием биливердина. Повышенный уровень билирубина может сигнализировать о лежащей в основе проблемы со здоровьем, но у большинства людей билирубин является защитным. Люди с низким уровнем билирубина чаще страдают от атеросклероза и сердечных заболеваний. C-фикоцианин может помочь восстановить окислительный баланс у людей с низким уровнем билирубина.

Источник: Gilbert syndrome, UGT1A1*28 allele, and cardiovascular disease risk: possible protective effects and therapeutic applications of bilirubin. Harvey A Schwertner et al. Atherosclerosis. 2008 May.

Развернуть

Правда ли, что спирулина содержит много витамина В12?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина не является источником витамина В12. Спирулина содержит неактивные соединения, называемые корриноидами, одно из которых по структуре очень похоже на витамин В12. На самом деле, этот корриноид, который иногда называют псевдовитамином В12. Он настолько похож на настоящий, что исследователи не могут определить разницу с помощью обычных лабораторных тестов. В результате некоторые источники питания сообщают, что спирулина содержит большое количество витамина В12, хотя псевдовитамин корриноид не обладает биологической активностью и не может быть заменен витамином В12. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, могут испытывать трудности с поиском растительных продуктов, содержащих витамин В12. Если вы вегетарианец, не полагайтесь на спирулину в качестве источника витамина В12. Он содержит неактивный корриноид, а не настоящий витамин. Спирулина богата многими питательными веществами, но она не является источником витамина В12.

Источник: Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Gianluca Rizzo,  Nutrients. 2016 Dec; 8(12): 767.

Развернуть

Можно ли использовать спирулину в качестве антиоксиданта?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина - мощный антиоксидант. Она содержит множество активных соединений с антиоксидантными свойствами, включая фикоцианины, фенолы и флавоноиды. Реагирующие с тиобарбитуровой кислотой вещества (ТБК) являются побочными продуктами окислительного стресса: когда реактивные свободные радикалы повреждают ткани, высвобождаются ТБК. Это позволяет использовать их в качестве маркера для измерения окислительного стресса. В многочисленных клеточных исследованиях спирулина резко снижала выработку ТБК, даже когда клетки подвергались воздействию токсичного химиотерапевтического препарата фторурацила. Врожденные антиоксидантные ферменты, такие как глутатионпероксидаза (GPX), селензависимая глутатионпероксидаза (GPX-Se) и окисленная глутатионредуктаза (GR), защищают организм от окислительного стресса, превращая свободные радикалы в их безвредные формы. В ходе клеточного исследования спирулина защищала эти ферменты в присутствии высоких уровней железа. С-фикоцианин очень похож на билирубин, антиоксидант, который образуется при расщеплении красных кровяных телец. Он может блокировать NADPH-оксидазу, которая продуцирует свободные радикалы при стрессе. Спирулина является источником многих антиоксидантных соединений, которые снижают выработку ТБК и защищают действие глутатионпероксидазы в клеточных исследованиях.

Источник: Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina. Alberto Finamore. Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 3247528.

Развернуть

Обладает ли спирулина противовоспалительной активностью?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Фактор некроза опухоли (TNF) и интерлейкин-6 (IL-6) являются воспалительными молекулами, называемыми цитокинами. Циклооксигеназа-2 (ЦОГ-2) - это фермент, который продуцирует воспалительные соединения. Простагландин Е2 (PGE2) - это гормон, который, помимо других функций, усиливает воспаление. На животных моделях возрастного воспаления спирулина снижает уровень TNF и IL-6, подавляет ЦОГ-2 и снижает экспрессию PGE2. У крыс спирулина предотвращала высвобождение тучными клетками гистамина, мощного воспалительного соединения. При этом некоторые исследования предполагают, что спирулина может повышать уровень определенных воспалительных цитокинов, таких как IL-1 из макрофагов, в рамках своей иммуностимулирующей активности. Однако в совокупности общий эффект спирулины заключается в уменьшении воспаления. На животных моделях спирулина снижает маркеры воспаления, такие как TNF, IL-6, COX-2 и PGE2.

Источник: Hypolipidemic, Antioxidant and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Ruitang Deng. Cardiovasc Ther. 2010 Aug; 28(4): e33–e45.

Развернуть

Полезна ли спирулина для иммунитета?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

У животных спирулина активирует несколько звеньев иммунной системы. В исследованиях на мышах полисахариды из спирулины повышали активность в костном мозге, тимусе и селезенке: в этих структурах растут и развиваются клетки крови, а их здоровье жизненно важно для сильной иммунной системы. Причиной этого может быть то, что спирулина увеличивает экспрессию bcl-2, гена, который предотвращает гибель клеток, особенно в этих тканях. 

Фикоцианин из спирулины может повышать активность эритропоэтина, гормона, который увеличивает количество красных кровяных телец. Хотя мы знаем эти клетки крови, как переносчиков кислорода, эритроциты также участвуют в иммунном ответе: белки внутри них токсичны для бактерий и дрожжей, и эти клетки могут действовать как “приманки” для вторжения вирусов. Вирусы атакуют эритроциты вместо других тканей, делая их уязвимыми для лейкоцитов.

С-фикоцианин и полисахариды спирулины также могут увеличивать выработку белых кровяных телец, наиболее важных клеток для иммунитета. В исследованиях на животных спирулина увеличивала количество и активность макрофагов, типа белых кровяных телец, которые “поедают” бактерии, вирусы и даже раковые клетки.

В клетках и животных спирулина также повышала активность естественных клеток-киллеров, которые атакуют вирусы и опухоли. В многочисленных исследованиях у животных, получавших спирулину, также наблюдалась повышенная активность лимфоцитов и выработка антител.

Спирулина может улучшить функцию иммунных клеток и органов, защищая их от токсинов, повреждений и воздействия окружающей среды. Таким образом, антиоксидантные и иммуностимулирующие свойства спирулины могут быть связаны.

Спирулина вызывает ряд изменений в иммунных и воспалительных реакциях, возможно, уменьшая общее воспаление при одновременном укреплении иммунитета.

Источник: Nutritional and therapeutic potential of Spirulina. Zakir Khan et al. Curr Pharm Biotechnol. 2005 Oct.

Развернуть

Какие основные противопоказания для приема спирулины?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина очень богата аминокислотой фенилаланин, содержащей от 2,6 до 4,1 гр фенилаланина на 100 гр сушеной спирулины. Для большинства людей это хорошо, так как фенилаланин необходим для роста и восстановления тканей. Однако для людей с фенилкетонурией (ФКУ) это может сделать употребление спирулины опасным. Людям с ФКУ не хватает фермента фенилаланингидроксилазы, который обычно превращает фенилаланин в другую аминокислоту - тирозин. ФКУ можно контролировать с помощью тщательной диеты и добавок с аминокислотной смесью. Поскольку в спирулине очень много фенилаланина, людям с ФКУ следует полностью избегать употребления спирулины.

Источник: Nutritional Management of Phenylketonuria. Erin L. MacLeod. Ann Nestle Eng. 2010 Jun; 68(2): 58–69.

Развернуть

Можно ли принимать спирулину при аутоиммунных заболеваниях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина обладает достаточной иммуностимулирующей силой, которая может активировать или усугубить аутоиммунное заболевание у людей, склонных к таким состояниям. Если у вас аутоиммунное заболевание или если аутоиммунитет присутствует в вашей семье, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Источник: Activation of autoimmunity following use of immunostimulatory herbal supplements. Alice N Lee et al. Arch Dermatol. 2004 Jun

Развернуть

С какими лекарствами лучше не совмещать прием спирулины?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулину, вероятно, не следует сочетать с иммуносупрессивными препаратами или любыми лекарствами, которые метаболизируются ферментами CYP450. Поскольку спирулина повышает иммунитет, она может влиять на действие лекарств, которые подавляют иммунный ответ. Иммунодепрессанты обычно назначаются после трансплантации или трансплантата, чтобы предотвратить отторжение организмом своего нового органа или ткани. Они также используются для лечения аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, артрит и волчанка. Иммуносупрессивные препараты включают глюкокортикоиды, такие как преднизолон, цитостатики, такие как азатиоприн, препараты, которые действуют на иммунофилины, такие как циклоспорин и некоторые другие препараты, такие как опиоиды.

Источник: Efficacy and safety of modified-release prednisone in patients with rheumatoid arthritis. Marco Krasselt. Drug Des Devel Ther. 2016; 10: 1047–1058.

Развернуть

Как влияет спирулина на давление?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Многочисленные клинические исследования показали, что спирулина снижает кровяное давление. В частности, диастолическое артериальное давление – наименьшее из двух чисел, измеряемое, когда сердце отдыхает между ударами, – значительно снижается у людей, принимающих добавки со спирулиной.

Источник: Quantifying the effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure. Haohai Huang, Diabetes Metab Syndr Obes. 2018; 11: 729–742.

Развернуть

Как влияет спирулина на холестерин?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высокий уровень холестерина и триглицеридов увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта у человека. В исследованиях на животных и людях спирулина снижала уровень общего холестерина, ЛПНП (“плохого” холестерина) и триглицеридов в крови. Эти маркеры могут увеличиваться с возрастом. Таким образом, спирулина может иметь ключевые преимущества у пожилых людей или у тех, кто склонен к высоким уровням.

Источник: Guidelines for the Primary Prevention of Stroke. James F. Meschia. Stroke. Author manuscript; available in PMC 2016 Sep 13.

Развернуть

Влияет ли спирулина на уровень сахара в крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Нам нужна глюкоза, чтобы поддерживать запас энергии для нашего организма, но высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину и диабету. Согласно обзору 12 клинических исследований, спирулина значительно снижала уровень глюкозы в крови натощак. Клинические исследования показывают, что она также может повышать чувствительность к инсулину. Однако некоторые исследователи оспаривают утверждение о том, что спирулина может снизить уровень сахара в крови при диабете 2 типа: двенадцать недель приема таблеток спирулины (8 г в день) не изменили уровень сахара в крови в группе 37 корейцев, страдающих диабетом. Состояние здоровья каждого человека (и, возможно, расовая принадлежность) может повлиять на его реакцию на спирулину. Согласно имеющимся данным, спирулина, по-видимому, помогает снизить уровень сахара в крови. Однако результаты неоднозначны, предполагая, что отдельные факторы могут играть ключевую роль в его эффективности. Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы пролить некоторый свет на эти расхождения.

Источник: A randomized study to establish the effects of spirulina in type 2 diabetes mellitus patients. Eun Hee Lee. Nutr Res Pract. 2008 Winter; 2(4): 295–300.

Развернуть

Действительно ли спирулина может помочь при хроническом отравлении мышьяком?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мышьяк - это элемент, который естественным образом содержится в очень низких концентрациях в окружающей среде и в гораздо более высоких концентрациях в (ныне запрещенных) пестицидах и консервантах для древесины. В некоторых частях мира люди подвергаются воздействию низких уровней мышьяка в питьевой воде и в результате страдают от хронического отравления. В ходе исследования на 41-м человеке добавки со спирулиной и цинком уменьшили симптомы отравления мышьяком. Люди, принимавшие добавки, выводили больше мышьяка с мочой и имели меньше мышьяка в тканях. В одном исследовании гексагеновый экстракт спирулины очистил почти 90% мышьяка, накопившегося в тканях печени крыс. Второе исследование тканей показало, что он более эффективен при удалении мышьяка, чем обычный (спиртовой) экстракт. Однако этот экстракт НЕ является коммерчески доступным, так как в противном случае гексан токсичен для мозга. Было проведено только одно клиническое исследование и несколько исследований на животных, что делает доказательства недостаточными для подтверждения использования спирулины при хроническом отравлении мышьяком. Требуются дальнейшие клинические исследования.

Источник: Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. Mir Misbahuddin et al. Clin Toxicol (Phila). 2006.

Развернуть

Помогает ли спирулина поддерживать здоровье печени?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В ограниченном исследовании на людях с участием трех человек 4,5 г спирулины в день снижали уровень холестерина и триглицеридов в крови и улучшали симптомы жировой болезни печени, что указывает на то, что она может быть полезна людям с этим заболеванием. Неудивительно, что одна из причин, по которой спирулина может поддерживать функцию печени, связана с ее антиоксидантными свойствами. У крыс с диабетом спирулина защищала ткани печени от окислительного стресса и улучшала показатели функции печени. Спирулина также может защитить печень от повреждений, вызванных диетой с высоким содержанием жиров, как это было продемонстрировано на крысах. Он также может защитить печень от возрастного воспаления, оптимизируя микробиом кишечника. Небольшого клинического исследования и некоторых исследований на животных явно недостаточно, чтобы с уверенностью заключить, что спирулина поддерживает функцию печени. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы подтвердить эти предварительные результаты.

Источник: Hepatoprotective effects of Spirulina maxima in patients with non-alcoholic fatty liver disease: a case series. Aldo Ferreira-Hermosillo. J Med Case Reports. 2010; 4: 103.

Развернуть

Какая дозировка спирулины оптимальна?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкого экстракта. Таблетки и капсулы со спирулиной можно проглатывать или разжевывать, как и любые другие таблетки или капсулы. Порошок и жидкий экстракт можно смешивать с напитками, смузи, йогуртом или другими продуктами. В клинических исследованиях для изучения действия спирулины использовался целый ряд доз. Люди наблюдали положительный эффект всего от 400 мг в день, хотя в большинстве исследований использовались дозы от 2 до 10 г в день.Токсикологические исследования показывают, что спирулина очень хорошо переносится. Крысы, которых кормили спирулиной в качестве почти половины их полноценного рациона, не имели хронических негативных последствий. 

Источник: Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina. Alberto Finamore.Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 3247528

Развернуть

Эффективна ли спирулина против усталости?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Спирулина может улучшить результаты физических упражнений и предотвратить усталость. В исследовании, в котором приняли участие 18 взрослых мужчин, как кратковременное, так и длительное употребление добавок спирулины незначительно, но но физиологически значимо улучшило результаты физических упражнений и снизило как физическую, так и умственную усталость. Во втором, ограниченном исследовании, в котором приняли участие только девять “умеренно тренированных” взрослых мужчин, это улучшило показатели физической выносливости. Доказательства этого эффекта ограничены, но многообещающи. Однако спирулина оказалась неэффективной в лечении хронической усталости в серии из 4 исследований с участием 4 врачей. Три небольших клинических испытания со смешанными результатами не могут считаться достаточным доказательством того, что спирулина снижает утомляемость. Необходимы более масштабные и надежные клинические исследования.

Источник: Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Maria Kalafati et al. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jan.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.