Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кости Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Паркинсон Печень Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Сердце Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Холестерин Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Польза биотина: отвечаем на самые популярные вопросы

Развернуть

Есть ли польза у добавок магния при инсулинорезистентности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Недавние исследования показали, что минералы играют определенную роль в нарушениях метаболизма глюкозы у человека. Магний, в частности, является широко изученным минералом, который, как было показано, функционирует в управлении гипергликемией, гиперинсулинемией и действием инсулинорезистентности. Систематический обзор «Влияние добавок магния на инсулинорезистентность человека», включивший в себя анализ 12 научных публикаций выявил, что результаты восьми клинических исследований показывают, что добавление магния влияет на концентрацию глюкозы в сыворотке крови натощак, и пять исследований определили влияние на уровень инсулина натощак. Результаты семи исследований показали, что минеральные добавки с магнием снижают оценку модели гомеостаза для значений инсулинорезистентности.

Источник: Effect of magnesium supplementation on insulin resistance in humans: A systematic review. Nutrition. 2017 Jun;38:54-60.

Развернуть

Полезен ли биотин при кожных заболеваниях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Одним из наиболее распространенных недостатков микроэлементов при кожных заболеваниях является дефицит биотина. Дефицит биотина может быть вызван врожденным недостатком биотинидазы или приобретенным в результате некоторых состояний, препятствующих его всасыванию, таких как воспалительные заболевания кишечника, диета, слишком богатая авидином (белок содержащийся в сыром яйце), дефицит магния, привычка курить и лечение антибиотиками широкого спектра действия, противосудорожными препаратами и сульфаниламидами. 

Опубликованный в прошлом году обзор исследований по этой теме установил, что применение биотина целесообразно при себорейном дерматите, так как витамин перехватывает основные метаболические пути, лежащие в основе патогенеза заболевания. 

Лечение биотином также может быть полезно при комедональных акне, характеризующихся высокой частотой себореи и может быть полезно при акне, для лечения которого используются местные ретиноиды, способствующие контролю шелушения и раздражения. Переносимость биотина превосходна и нет никакого риска гипервитаминоза даже в случае высоких доз.

Источник: Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini, Giuseppe Micali, Antonella Tosti. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566.

Развернуть

Есть ли данные, какая диета может повлиять на развитие дефицита биотина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2013 году году проводилось специальное исследование, целью которого была оценка влияния кетогенной диеты на биотиновый статус мышей. Результаты показали, что кетогенная диета увеличивает потребление биотина, так как тот способствует выработке энергии путем глюконеогенеза и метаболизма аминокислот с разветвленной цепью, что приводит к увеличению степени дефицита биотина. Результаты были получены в эксперименте с животными, но авторы предполагают, что люди, которые практикуют кетогенную диету, также имеют повышенную потребность в биотине.

Источник: Consumption of a low-carbohydrate and high-fat diet (the ketogenic diet) exaggerates biotin deficiency in mice. Masahiro Yuasa, Tomoyoshi Matsui, Saori Ando, Yoshie Ishii, Hiromi Sawamura, Shuhei Ebara, Toshiaki Watanabe. Nutrition. 2013 Oct;29(10):1266-70. 

Развернуть

Эффективен ли биотин для здоровья волос, если заболевания генетические и наследственные?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Журнал "Детская дерматология" за 2007 год сообщает о семье, пораженной до четвертого поколения синдромом нечесаных волос. Этот синдром характеризуется непослушными, сухими, светлыми волосами со спутанным внешним видом. Семейная родословная убедительно подтверждает гипотезу об аутосомно-доминантном наследовании. Некоторые члены семьи имели, помимо нечесаных волос, незначительные признаки атопии и эктодермальной дисплазии, такие как аномалии ногтей. Диагноз был подтвержден с помощью обширной сканирующей электронной микроскопии. Исследование с пероральным биотином 5 мг/сутки было начато на двух молодых пациентах и привело к отличным результатам в отношении внешнего вида волос. После 2-летнего периода наблюдения нормальное состояние волос сохранялась без добавок биотина, в то время как ломкость ногтей все еще требовала добавления биотина для контроля.

Источник: Familial Uncombable Hair Syndrome: Ultrastructural Hair Study and Response to Biotin. V Boccaletti, E Zendri, G Giordano, L Gnetti, G De Panfilis. Pediatr Dermatol. May-Jun 2007;24(3):E14-6.

Развернуть

Полезен ли биотин при повышенной ломкости ногтей?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Биотин уже достаточно давно применяется для лечения заболевания ногтей. Так еще в 1993 году исследование из Швейцарии продемонстрировало 25-процентное увеличение толщины ногтевой пластины у пациентов с ломкими ногтями, получавших добавки биотина. Анализ всех посещений консультационной практики по ногтям за шесть месяцев выявил сорок четыре пациента с этим заболеванием, которым был назначен биотин. Из них тридцать пять человек, принимавших ежедневно добавки, были подвергнуты субъективной оценке. У двадцати двух из тридцати пяти (63%) наблюдалось клиническое улучшение, а у тринадцати (37%) - отсутствие изменений в состоянии. Результаты этого небольшого ретроспективного исследования свидетельствуют о положительном ответе на биотин при лечении ломких ногтей у некоторых пациентов.

Источник: Brittle nails: response to daily biotin supplementation. L G Hochman 1, R K Scher, M S Meyerson. Cutis . 1993 Apr;51(4):303-5.

Развернуть

Прием каких витаминов или минералов полезен для здоровья ногтей?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Журнал Лекарственных Средств в Дерматологии (Journal of Drugs in Dermatology) опубликовал обзор исследований "Витамины и минералы: их роль в здоровье ногтей и болезнях".

Доказательства, которые авторы привели в этой публикации, говорят о том, что: 

1) правильный уход за ногтями, по-видимому, помогает поддерживать здоровье ногтей; 

2) нет доказательств, подтверждающих использование витаминных добавок с витамином Е, витамином С (аскорбиновая кислота), витамином А, ретиноидами, ретинолом, ретиналом, кремнием, цинком, железом, медью, селеном или витамином В12 (цианокобаламин) для улучшения здоровья ногтей хорошо питающихся пациентов или улучшения внешнего вида ногтей, пораженных патологическими заболеваниями;

3) синдром ломкости ногтей, по-видимому, ослабевает при приеме добавок с дозой 2500 мкг биотина ежедневно или 10 мг кремния ежедневно, полезной формой которого является холин-стабилизированная ортокремниевая кислота.

Источник: Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. Noah Scheinfeld, Maurice J Dahdah, Richard Scher. J Drugs Dermatol. 2007 Aug;6(8):782-7.

Развернуть

Помогает ли биотин от выпадения волос? Или он для роста?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Биотин помогает для улучшения роста волос в целом, выпадение лишь часть этого процесса. Однако, биотин помогает тогда, когда причина проблемы связанна именно с недостатком самого биотина.

Развернуть

С чем не сочетается биотин?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

С БАДами со всеми сочетается. Не сочетается с сырыми яйцами, противосудорожными препаратами, изотретионином.

Развернуть

Надо ли сочетать биотин с магнием для лучшего усвоения?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Опубликованные научные данные не содержат информации об ограниченном усвоении биотина в отсутствии магния. Исследования биодоступности орального биотина показывают высокую биодоступность даже в фармакологических дозах. А исследования, изучающие причины дефицита биотина и нарушения его метаболизма не упоминают магний, как возможную причину нехватки биотина в организме.

Источники:

  • Bioavailability of biotin given orally to humans in pharmacologic doses.Zempleni J, et al. Am J Clin Nutr. 1999.
  • Advanced analysis of biotin metabolites in body fluids allows a more accurate measurement of biotin bioavailability and metabolism in humans. Zempleni J, et al. J Nutr. 1999.
  • Nutrition and hair.Goldberg LJ, Lenzy Y. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug; 28(4):412-9.

Развернуть

Слышала, что прием биотина может исказить результаты анализов. Подскажите каких именно?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Многие гормональные иммуноанализы используют взаимодействие биотина со стрептавидином для иммобилизации иммунных комплексов. Прием высоких доз биотина может повлиять на иммуноанализ с использованием взаимодействия биотин-стрептавидин. Интерференция биотин-иммуноанализа генерирует ложно низкие или ложно высокие уровни гормонов в зависимости от типа используемого иммуноанализа. Не так давно во Франции был зафиксирован случай, когда 70-летняя пациентка с прогрессирующим рассеянным склерозом была направлена в больницу по поводу тиреотоксикоза. У нее был обнаружен заметно повышенный уровень гормонов щитовидной железы (Т3-Т4) и пониженный уровень тиреотропина (ТТГ), но не было симптомов гипертиреоза. Выяснилось, что пациентка осуществляла прием биотина, который все чаще встречается у пациентов с прогрессирующим рассеянным склерозом. Функциональные пробы щитовидной железы нормализовались после прекращения лечения биотином. Поэтому надо учитывать это при сдаче анализов на гормоны, которые осуществляются на основе имуноанализа.

Источник: Intake of high dose biotin: A cause of artificial hyperthyroidismэ. B Bouillet et al. Rev Med Interne. 2020 Feb

Развернуть

Важен ли для мозга биотин?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мозг особенно чувствителен к доставке и метаболизму глюкозы. Биотин играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и гемостазе, включая регуляцию поглощения глюкозы печенью, глюконеогенез (и липогенез), транскрипцию рецепторов инсулина и функцию β-клеток поджелудочной железы. О явном дефиците биотина сообщается редко, хотя сообщалось о более низких циркулирующих уровнях биотина у лиц, страдающих глюкорегуляторной дисфункцией, например диабетом II типа, наряду с обратной зависимостью между уровнем глюкозы в плазме крови натощак и уровнем биотина.

Источник: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. David O Kennedy. Nutrients. 2016.

Развернуть

Какие пищевые добавки могут помочь повысить количество митохондрий в мышцах при тренировках на выносливость?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-липоевая кислота, ацетил L-карнитин, биотин, витамины B2, B3, B6, креатин, Q10, ресвератрол и таурин. Это список добавок, которые, вероятно, поможет серьезным спортсменам на выносливость достичь лучших результатов за счет усиления митохондриального биогенеза. Подтверждающие результаты получены в опытах на животных, потому для полноты картины требуются аналогичные исследования на людях. Человеческий эквивалент используемых доз для субъекта весом 60 кг: приблизительно 420 мг альфа-липоевой кислоты, 850 мг ацетил л-карнитина, 850 мкг биотина, 125 мг витамина В3, 50 мг витамина В2, 50 мг витамина В6, 430 мг креатина, 45мг коэнзима Q10, 45 мг ресвератрола и 860 мг таурина ежедневно. Продолжительность приема 4 недели.

Источник: Mitochondrial nutrients stimulate performance and mitochondrial biogenesis in exhaustively exercised rats. M. Sun, F. Qian. Scand J Med Sci Sports. 2012 Dec;22(6):764-75.

Развернуть

Люди с лишним весом едят больше других людей, значит ли что у них менее вероятен дефицит витаминов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Парадоксально, но чаще наоборот. Причем это становится все более распространенным явлением по мере того, как уровень ожирения продолжает расти в развитых странах. Этот феномен дефицита обусловлен в основном тем, что диеты с ожирением, как правило, ориентированы на богатые энергией обработанные продукты с высоким содержанием жиров и простых сахаров, но низким содержанием микроэлементов, что приводит к дефициту ряда витаминов и минералов. Это может быть особенно распространено для витаминов, участвующих в метаболизме и истощаемых им. Например, тиамин играет важную роль в метаболизме глюкозы, и в ряде исследований было обнаружено, что от 15,5% до 29% пациентов с ожирением, обследованных до бариатрической операции, страдают дефицитом тиамина. Точно так же сообщалось, что частота дефицита тиамина колеблется от 17% до 79% у пациентов, страдающих сахарным диабетом. Аналогичным образом было обнаружено, что как диабет II типа, так и повышенный уровень глюкозы в плазме крови натощак связаны с более низким уровнем биотина.

Источник: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. David O Kennedy. Nutrients. 2016.

Развернуть

Влияют ли большие дозы биотина на обмен веществ?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, биотин в мега-дозах используется не только для восстановления здоровья волос и ногтей. Также в исследованиях было показано, что большие дозы биотина (в 60 раз больше нормы РУСП) с хромом или без дополнительного хрома улучшают гликемический контроль и/или чувствительность к инсулину у больных диабетом. Точно так же было показано, что как однократное внутривенное, так и хроническое пероральное введение мега-доз биотина улучшает липидный профиль у людей с нарушениями метаболизма.

Источник: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. David O Kennedy. Nutrients. 2016.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.