Биотин – витаминная добавка, восполняющая нехватку этого вещества (называемого также витамином B7), приводящую к замедлению роста мышц, проблемам с кожей и выпадению волос. Как и все витамины, биотин не вырабатывается в организме человека и потребность в нем должна покрываться из пищевых источников.
Это витамин из группы B, он входит составной частью (кофактором, или коэнзимом) в молекулы ферментов, участвующих в обмене жиров, белков и углеводов. То есть без него невозможен глюконеогенез, участие аминокислот BCAA в синтезе белков, синтез коллагена, а также жирных кислот, участвующих в секреции гормонов. Биотин в составе ферментов ускоряет переработку жиров, снижая уровень холестерина и триглицеридов в крови. Для ряда тканей (кожи, ногтей, волос) биотин является источником серы. [1]
Биотин содержится в дрожжах, печени, шпинате, орехах, бобовых, цельных зернах, нешлифованном рисе и яичном желтке. [2] Его дефицит может быть обусловлен различными факторами, в числе которых возрастающая потребность вследствие большой физической активности, и недостаточное поступление, вызванное малым количеством биотина в продуктах питания, а также связывание биотина в пищеварительном тракте некоторыми белками, например, авидином (белком сырого куриного яйца), что приводит к невозможности усвоить связанный биотин. [3]
Нехватка биотина может также возникать при поражении кишечной микрофлоры в результате некоторых заболеваний или при лечении антибиотиками. Дефицит витамина может спровоцировать строгая диета (особенно монодиеты), анемия, сахарный диабет, прием гормональных препаратов. Помимо этого, встречается врожденный генетический дефицит биотина, приводящий к отсутствию ферментов, необходимых для реализации биотином своих функций. [4-7]
Повышается потребность в биотине и во время беременности, согласно некоторых исследований в 2-3 раза выше нормы. [21,22]
Нехватка биотина проявляется как замедление роста мышц, выпадение волос, ломкость ногтей, конъюнктивит, дерматит, частое онемение и покалывание в конечностях, депрессия и апатия, снижение иммунитета к бактериальным инфекциям. [2,5,8-11]
Обеспечение организма необходимым количеством витамина B7 оказывает укрепляющее и поддерживающее действие по многим направлениям [12-16]:
Полезные свойства биотина поддерживают здоровье и активный образ жизни, помогают сохранить здоровый вид и добиваться поставленных целей.
Добавка с биотином нацелена на поддержание здоровья всех, кто ощущает нехватку этого важнейшего нутриента:
Симптомом нехватки биотина могут являться проблемы с волосяным покровом и ногтями – себорея, ломкость волос и их выпадение, ломкость ногтей, уменьшение их толщины и деформация. По этой причине в лечебных целях биотин чаще всего применяется для лечения заболеваний волос и ногтей. [12-16]
Состав на одну порцию | |
Размер порции: 1 капсула | |
Порций в упаковке: 60 | |
Биотин | 5000 мкг |
Другие ингредиенты: мальтодекстрин, желатин (капсула), диоксид титана (капсула).
Биотин рекомендуют принимать 1 раз в день во время еды. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни, поэтому должна корректироваться лечащим врачом.
Применение биотина зависит от проблемы, которую необходимо решить. Профилактические дозы обычно в 2 раза меньше, чем лечебные. [18-20]. Потребление высоких доз биотина (более 10 000 мкг в день) обычно не вызывает каких-либо побочных эффектов, однако может привести к ложно высоким или ложно низким результатам лабораторных анализов. [17] Например, тропонины, щитовидная железа, пролактин и тесты на беременность являются одними из наиболее часто изменяемых показателей, что необходимо учитывать и сообщать лечащему врачу, если есть необходимость сдавать соответствующие анализы.
Не рекомендуется сочетать прием биотина с сырыми яйцами, с приемом противосудорожных препаратов, пантотеновой и вальпроевой кислотами, изотретиноином ввиду того, что эти вещества снижают усвоение биотина.
В период приема биотина также не рекомендуется употреблять сырые яйца и алкоголь. [3-7]
При исследованиях биотина не было выявлено побочных эффектов, поэтому противопоказанием является только индивидуальная непереносимость. В то же время при беременности и в период лактации купить и принимать биотин нужно только после консультации с врачом.
Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.
Недавние исследования показали, что минералы играют определенную роль в нарушениях метаболизма глюкозы у человека. Магний, в частности, является широко изученным минералом, который, как было показано, функционирует в управлении гипергликемией, гиперинсулинемией и действием инсулинорезистентности. Систематический обзор «Влияние добавок магния на инсулинорезистентность человека», включивший в себя анализ 12 научных публикаций выявил, что результаты восьми клинических исследований показывают, что добавление магния влияет на концентрацию глюкозы в сыворотке крови натощак, и пять исследований определили влияние на уровень инсулина натощак. Результаты семи исследований показали, что минеральные добавки с магнием снижают оценку модели гомеостаза для значений инсулинорезистентности.
Источник: Effect of magnesium supplementation on insulin resistance in humans: A systematic review. Nutrition. 2017 Jun;38:54-60.
Одним из наиболее распространенных недостатков микроэлементов при кожных заболеваниях является дефицит биотина. Дефицит биотина может быть вызван врожденным недостатком биотинидазы или приобретенным в результате некоторых состояний, препятствующих его всасыванию, таких как воспалительные заболевания кишечника, диета, слишком богатая авидином (белок содержащийся в сыром яйце), дефицит магния, привычка курить и лечение антибиотиками широкого спектра действия, противосудорожными препаратами и сульфаниламидами.
Опубликованный в прошлом году обзор исследований по этой теме установил, что применение биотина целесообразно при себорейном дерматите, так как витамин перехватывает основные метаболические пути, лежащие в основе патогенеза заболевания.
Лечение биотином также может быть полезно при комедональных акне, характеризующихся высокой частотой себореи и может быть полезно при акне, для лечения которого используются местные ретиноиды, способствующие контролю шелушения и раздражения. Переносимость биотина превосходна и нет никакого риска гипервитаминоза даже в случае высоких доз.
Источник: Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini, Giuseppe Micali, Antonella Tosti. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566.
В 2013 году году проводилось специальное исследование, целью которого была оценка влияния кетогенной диеты на биотиновый статус мышей. Результаты показали, что кетогенная диета увеличивает потребление биотина, так как тот способствует выработке энергии путем глюконеогенеза и метаболизма аминокислот с разветвленной цепью, что приводит к увеличению степени дефицита биотина. Результаты были получены в эксперименте с животными, но авторы предполагают, что люди, которые практикуют кетогенную диету, также имеют повышенную потребность в биотине.
Источник: Consumption of a low-carbohydrate and high-fat diet (the ketogenic diet) exaggerates biotin deficiency in mice. Masahiro Yuasa, Tomoyoshi Matsui, Saori Ando, Yoshie Ishii, Hiromi Sawamura, Shuhei Ebara, Toshiaki Watanabe. Nutrition. 2013 Oct;29(10):1266-70.
Журнал "Детская дерматология" за 2007 год сообщает о семье, пораженной до четвертого поколения синдромом нечесаных волос. Этот синдром характеризуется непослушными, сухими, светлыми волосами со спутанным внешним видом. Семейная родословная убедительно подтверждает гипотезу об аутосомно-доминантном наследовании. Некоторые члены семьи имели, помимо нечесаных волос, незначительные признаки атопии и эктодермальной дисплазии, такие как аномалии ногтей. Диагноз был подтвержден с помощью обширной сканирующей электронной микроскопии. Исследование с пероральным биотином 5 мг/сутки было начато на двух молодых пациентах и привело к отличным результатам в отношении внешнего вида волос. После 2-летнего периода наблюдения нормальное состояние волос сохранялась без добавок биотина, в то время как ломкость ногтей все еще требовала добавления биотина для контроля.
Источник: Familial Uncombable Hair Syndrome: Ultrastructural Hair Study and Response to Biotin. V Boccaletti, E Zendri, G Giordano, L Gnetti, G De Panfilis. Pediatr Dermatol. May-Jun 2007;24(3):E14-6.
Биотин уже достаточно давно применяется для лечения заболевания ногтей. Так еще в 1993 году исследование из Швейцарии продемонстрировало 25-процентное увеличение толщины ногтевой пластины у пациентов с ломкими ногтями, получавших добавки биотина. Анализ всех посещений консультационной практики по ногтям за шесть месяцев выявил сорок четыре пациента с этим заболеванием, которым был назначен биотин. Из них тридцать пять человек, принимавших ежедневно добавки, были подвергнуты субъективной оценке. У двадцати двух из тридцати пяти (63%) наблюдалось клиническое улучшение, а у тринадцати (37%) - отсутствие изменений в состоянии. Результаты этого небольшого ретроспективного исследования свидетельствуют о положительном ответе на биотин при лечении ломких ногтей у некоторых пациентов.
Источник: Brittle nails: response to daily biotin supplementation. L G Hochman 1, R K Scher, M S Meyerson. Cutis . 1993 Apr;51(4):303-5.
Журнал Лекарственных Средств в Дерматологии (Journal of Drugs in Dermatology) опубликовал обзор исследований "Витамины и минералы: их роль в здоровье ногтей и болезнях".
Доказательства, которые авторы привели в этой публикации, говорят о том, что:
1) правильный уход за ногтями, по-видимому, помогает поддерживать здоровье ногтей;
2) нет доказательств, подтверждающих использование витаминных добавок с витамином Е, витамином С (аскорбиновая кислота), витамином А, ретиноидами, ретинолом, ретиналом, кремнием, цинком, железом, медью, селеном или витамином В12 (цианокобаламин) для улучшения здоровья ногтей хорошо питающихся пациентов или улучшения внешнего вида ногтей, пораженных патологическими заболеваниями;
3) синдром ломкости ногтей, по-видимому, ослабевает при приеме добавок с дозой 2500 мкг биотина ежедневно или 10 мг кремния ежедневно, полезной формой которого является холин-стабилизированная ортокремниевая кислота.
Источник: Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. Noah Scheinfeld, Maurice J Dahdah, Richard Scher. J Drugs Dermatol. 2007 Aug;6(8):782-7.
Биотин помогает для улучшения роста волос в целом, выпадение лишь часть этого процесса. Однако, биотин помогает тогда, когда причина проблемы связанна именно с недостатком самого биотина.
С БАДами со всеми сочетается. Не сочетается с сырыми яйцами, противосудорожными препаратами, изотретионином.
Биотин является необходимым кофактором для ферментов карбоксилазы, которые активируются, как только они соединяются вместе синтазой голокарбоксилазы. Эти ферментные комплексы играют важную роль во многих метаболических процессах, включая глюконеогенез, синтез жирных кислот и катаболизм аминокислот.
Концентрация фактора роста IGF-1 повышается и понижается в соответствии с колебаниями концентрации биотина в крови. Исследователи из Национального автономного университета Мексики опубликовали статью об этом в «European Journal of Nutrition», но пока не ясно, выиграют ли спортсмены от этих результатов.
Про необходимость употребления витаминов и минералов мы слышим с самого детства, в частности, полезность того или иного продукта питания мы обычно связываем с наличием в нем этих самых витаминов и минералов.
Спортсмены – это особый вид людей, со свойственными только им деформациями сознания в некоторых областях. Одна из таких деформаций – это максимализм без оглядки на здоровье. Максимализм проявляется во всем: повышенные и порой неадекватные нагрузки, потребление белка (400–500 г в сутки среди бодибилдеров не редкость), употребление фармакологических препаратов в дозах, в десятки и сотни раз превышающих медицинские нормы.
Правильное питание является прямым фактором, влияющим на самочувствие, здоровье и правильное состояние кожи. Кожа человека подвержена постоянным изменениям, именно поэтому биологически активные добавки могут дополнять нормальную диету, обеспечивая ее правильно сбалансированными питательными веществами. Понятие нормальной диеты следует понимать как обычную диету, состоящую из традиционных продуктов питания.