ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Ромашка Рот Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Когнитивные функции: ответы на вопросы

Развернуть

Эффективны ли адаптогены при расстройствах нервной системы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если изучить имеющуюся литературу, то можно сделать вывод, что почти все адаптогены обладают тем или иным полезным свойством в отношении нервной системы, её клеток. Вместе с тем, можно заметить, что отдельное внимание медицина уделяет лимоннику китайскому. Плоды лимонника содержат различные биологически активные метаболиты, особенно компоненты лигнана, которые, как сообщается, обладают различной биологической активностью и имеют потенциал в лечении многочисленных нейродегенеративных заболеваний. Ранние исследования сообщали, что экстракты и изолированные компоненты - лигнаны - эффектно защищают нейрональное повреждение клетки. Лигнаны проявляли защитные эффекты против различных заболеваний, опосредованных повреждением нейрональных клеток, включая инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания. Кроме того, они значительно увеличивают когнитивные способности. Многочисленные клинические испытания, проведенные еще советскими учеными показали эффективность лимонника при астении, невралгических и психических расстройствах (неврозы, психогенные депрессии, астено-депрессивные состояния, шизофрения и алкоголизм). Текущие экспериментальные данные подтверждают, что экстракты и компоненты лигнана из лимонника могут быть использованы в качестве новых, безопасных терапевтических средств для лечения различных нейродегенеративных заболеваний. Несмотря на то, что в народной медицине Кореи, Китая и Японии, лимонник используется с той же целью уже тысячу лет, будем надеяться, что в ближайшем будущем появится более объективная информации об эффективном протоколе применения для каждого конкретного случая.

Источники:

  • sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332217346243?via%3Dihub
  • ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073455
Развернуть

Порекомендуйте какой-нибудь продукт растительного происхождения, чтобы привести в порядок работу мозга, а то преследует какая-то рассеянность, отсутствие настроение, но не депрессия.

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Для этих целей лучшим выбором будет экстракт зеленого чая. В 2017 году был опубликован обзор на тему «Влияние зеленого чая на познание, настроение и функции мозга человека», в ходе которого были изучены результаты 37-ми исследований. В данных исследованиях были представлены доказательства того, что зеленый чай влияет на психопатологические симптомы (например, снижение тревожности), когнитивные функции (например, улучшение памяти и внимания) и функцию мозга (например, активация рабочей памяти, наблюдаемая при функциональной МРТ). Эффекты зеленого чая не могут быть отнесены к какому-то одному компоненту напитка. Это подтверждается тем фактом, что полезные эффекты зеленого чая на когнитивные функции наблюдаются при совместном воздействии как кофеина, так и L-теанина, тогда как было обнаружено, что раздельное введение любого вещества оказывает меньшее влияние. В среднем рекомендуемая дозировка составляет 1000-1500 мг экстракта, принимаемого с утра натощак.

Источник: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506.

Развернуть

Действительно ли кофеин будет помогать «прийти в себя» при недосыпании?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Кофеин широко используется для противодействия эффектам потери сна. В этом году был опубликован систематический обзор и метаанализ изучавший влияние острого потребления кофеина на когнитивные, физические, профессиональные и водительские показатели у лиц, лишенных/ограниченных сна. В обзор были включены 45 публикаций, содержащих 327 оценок воздействия. Кофеин продемонстрировал улучшенное время реакции  и точность на тестах внимания, улучшенную исполнительную функцию, улучшенное время реакции и точность на задачах обработки информации, а также расширенные боковые и продольные меры транспортного контроля на испытаниях при вождение автомобиля. Прием внутрь кофеина является эффективной мерой противодействия когнитивным и физическим нарушениям, связанным с потерей сна.

Источник: Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Irwin C, Khalesi S, Desbrow В, McCartney D. Neurosci Biobehav Rev. 2020 Jan;108:877-888

Развернуть

Может ли дополнение рациона мультивитаминами помочь лучше справляться с обучением и в целом с умственной работой?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Влияние плохого питания на физиологическое здоровье хорошо изучено. Меньше известно о влиянии диеты на функции мозга и когнитивные функции в общей популяции. Наука все еще находится на ранних стадиях понимания роли конкретных питательных веществ в нормальном и патологическом функционировании нейронов - клеток головного мозга. В 2019 г было проведено исследование, в котором изучался предполагаемый эффект мультивитаминной/минеральной или витаминной добавки на когнитивные функции в течение 8-недельного периода, который сравнивался с добровольцами, принимающими только витамин С. Анализ показал более высокую эффективность выполнения некоторых заданий во всех группах после периода вмешательства, в частности по показателям вербальной и зрительной памяти и скорости зрительно-моторной обработки. Мультивитаминная группа показала значительные улучшения по задачам формирования визуальной стратегии (наряду с группой витамина С), моторного планирования, явного и неявного обучения и рабочей памяти. Это свидетельствует о том, что неоптимальное потребление микроэлементов может оказывать негативное влияние на когнитивные функции в течение всей жизни. Нормализация рациона, в том числе с помощью витаминно-минеральных добавок, поможет эту проблему устранить.

Источник: Improvement in Cognition Following Double-Blind Randomized Micronutrient Interventions in the General Population. Denniss RJ, Barker LA, Day CJ. Front Behav Neurosci. 2019 May 28;13:115.

Развернуть

Насколько эффективна ашвагандха для борьбы с когнитивными нарушениями у пожилых людей?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Опубликованный в этом году систематический обзор как раз был направлен на оценку клинической доказательной базы и изучение потенциальной роли ашвагандхи в управлении когнитивной дисфункцией. В целом, есть клинические доказательства в виде рандомизированных, плацебо-контролируемых, двойных слепых испытаний, которые поддерживают когнитивные преимущества добавок ашвагандхи. Однако, выборка в исследованиях была довольно неоднородной, включая пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями и взрослых с шизофренией, шизоаффективным расстройством или биполярным расстройством. В большинстве случаев экстракт ашвагандхи улучшал показатели когнитивных задач, исполнительных функций, внимания и времени реакции с минимальными побочными эффектами.

Источник: A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590.

Развернуть

Слышала информацию о пользе альфа-липоевой кислоты при болезни Альцгеймера. Насколько это информация достоверна?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Болезнь Альцгеймера  - это прогрессирующее нейродегенеративное расстройство, которое разрушает память и когнитивные способности пациента, способность к общению с социальным окружением и способность осуществлять повседневную деятельность. Например, альфа-липоевая кислота (АЛК) увеличивает продукцию ацетилхолина активацией ацетилтрансферазы холина и увеличивает поглощение глюкозы, таким образом поставляя больше ацетил-CoA для продукции ацетилхолина. АЛК хелатирует редокс-активные переходные металлы, таким образом ингибируя образование гидроксильных радикалов, а также поглощает активные формы кислорода, тем самым повышая уровень восстановленного глутатиона. 

Кроме того, АЛК понижает экспрессию редокс-чувствительных провоспалительных белков, включая TNF и индуцибельную синтазу оксида азота. Кроме того, АЛК может поглощать продукты перекисного окисления липидов, такие как гидроксиноненал и акролеин. В исследованиях на людях АЛК использовалась в дозах 600 мг в день. Данные из клеточных культур и моделей животных показывают, что АЛК может сочетаться с нутрицевтиками, такими как куркумин, эпигаллокатехин галлат (из зеленого чая) и докозагексаеновая кислота (из рыбного жира), чтобы синергически снизить окислительный стресс, воспаление, уровень бета-амилоида и нагрузку амилоидных бляшек и, таким образом, обеспечить комбинированное преимущество в лечении болезни Альцгеймера.

Источник: Lipoic acid as an anti-inflammatory and neuroprotective treatment for Alzheimer's disease. Maczurek A, Hager K, Kenklies M, Sharman M, Martins R, Engel J, Carlson DA, Münch G. Adv Drug Deliv Rev. 2008 Oct-Nov;60(13-14):1463-70.

Развернуть

Чем объяснить популярность добавки бета-аланин? Ее рекомендуют даже обычные врачи пожилым людям.

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В настоящее время бета-аланин одна из наиболее популярных спортивных добавок, используемых спортсменами. Популярность бета-аланина связана с его способностью усиливать внутриклеточную мышечную буферную способность, что приводит к задержке развития усталости во время высокоинтенсивных упражнений. Происходит это за счет увеличения содержания мышечного карнозина, в синтезе которого участвует бета-аланин. Последние данные также свидетельствуют о том, что повышенный уровень карнозина может повышать когнитивные показатели и повышать устойчивость к стрессу. Эти преимущества, как полагают, являются результатом потенциальной роли карнозина в качестве антиоксиданта.

Источник: Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. Hoffman JR, Varanoske A, Stout JR. Adv Food Nutr Res. 2018;84:183-206.

Развернуть

Важен ли цинк в престарелом возрасте?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, ряд исследований показывает, что возрастные когнитивные нарушения часто сопровождаются дефицитом цинка. Например, диетологи из Медицинского университета Белостока измерили уровень концентрации цинка в крови 100 обитателей дома престарелых. Они также провели тесты, чтобы определить, есть ли у участников признаки слабоумия или депрессии. Исследователи использовали с участниками Сокращенный балл ментального теста (AMTS). Это быстрый тест с вопросами типа "в каком году началась Первая мировая война?" и "сколько вам лет?", которые геронтологи использовали для диагностики слабоумия. Оценка 8 баллов или ниже является признаком слабоумия. Исследователи обнаружили, что люди старше 80 лет, набравшие 8 баллов или ниже, имели более низкую концентрацию цинка, чем участники, набравшие более 8 баллов. После того, как они отфильтровали эффекты других корреляций, они обнаружили корреляцию между концентрацией цинка в крови, с одной стороны, и депрессией и деменцией, с другой.

Источник: PLoS One. 2015 Jan 30;10(1):e0117257.

Развернуть

Как влияет добавка с тирозином на мозговую деятельность?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Аминокислота тирозин является предшественником катехоламиновых нейромедиаторов дофамина и норадреналина. Увеличение поглощения тирозина может положительно влиять на психологическое функционирование, связанное с катехоламинами. Был проведен систематический обзор, чтобы изучить влияние тирозина на поведение и познание, включающий 15 исследований. В большинстве поведенческих исследований не было обнаружено существенного влияния тирозина на физическую активность. В отличие от этого, когнитивные исследования с использованием нейропсихологических мер показали, что применение тирозина остро противодействует снижению рабочей памяти и обработки информации, вызванные сложными ситуационными условиями, такими как экстремальная погода или когнитивная нагрузка. Буферное влияние тирозина на когнитивные функции можно объяснить его способностью нейтрализовать истощенные уровни катехоламинов в мозге.

Источник: Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Adrian Hase et al. Pharmacol Biochem Behav. 2015 Jun.

Развернуть

Эффективна ли GABA при неврологических расстройствах?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Неврологические расстройства связаны с дисфункцией части мозга или нервной системы, приводящей к физическим или психологическим симптомам. Это включает эпилепсию, болезнь Альцгеймера, цереброваскулярные заболевания, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, нейроинфекции и бессонницу. Считается доказанным, что GABA может подавлять нейродегенерацию и улучшать память, а также когнитивные функции мозга. В одном из исследовании было отмечено, что наиболее распространенные психические симптомы в период менопаузы и пресенильного периода (45-60 лет), такие как бессонница, сомнипатия и депрессия, заметно улучшились более чем у 65% пациентов. 

Источник: Okada T., Sugishita T., Murakami T., Murai H., Saikusa T., Horino T., Onoda A., Kajimoto O., Takahashi R., Takahashi T. Effect of the defatted rice germ enriched with GABA for sleeplessness, depression, autonomic disorder by oral administration. J. Jpn. Soc. Food Sci. 2000;47:596–603. 

Развернуть

Влияет ли зеленый чай на функции мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В опубликованных исследованиях были представлены доказательства того, что зеленый чай влияет на психопатологические симптомы (например, снижение тревожности), когнитивные функции (улучшение памяти и внимания) и функцию мозга (активация рабочей памяти).

Источники:

  • Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Edele Mancini,Christoph Beglinger, Jürgen Drewe. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37.
  • Lipoic acid as an anti-inflammatory and neuroprotective treatment for Alzheimer's disease.Maczurek A,  Adv Drug Deliv Rev. 2008 Oct-Nov;60(13-14):1463-70.
Развернуть

Насколько эффективны омега-3 при болезни Альцгеймера?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Был проведен метаанализ с целью оценить имеющиеся в литературе результаты применения добавок омега-3 жирных кислот и их влияние на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА). Метаанализ обнаружил, что эффекты омега-3 жирных кислот наиболее эффективно проявляются у пациентов с очень легкой формой БА. Авторы пришли к заключению, что эффекты добавок омега-3 жирных кислот при легкой степени БА подтверждают эпидемиологические обсервационные исследования, показывающие, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны в начале заболевания, когда наблюдается незначительное нарушение функции мозга. Хотя некоторые исследования показали изменения в шкалах когнитивных функций в более тяжелых случаях, их недостаточно для поддержки приема добавок омега-3 жирных кислот при лечении БА.

Источник: Omega-3 fatty acids' supplementation in Alzheimer's disease: A systematic review. Scheine Canhada et al. Nutr Neurosci. 2018 Oct.

Развернуть

Может ли быть депрессия связана с витаминами группы В?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Дефицит витаминов группы В может повлиять на функцию памяти, когнитивные нарушения и слабоумие. В частности, витамины В1, В3, В6, В9 и В12 необходимы для функционирования нейронов и, согласно исследований, их дефицит связан с депрессией. В частности, в опубликованном на эту тему научном обзоре приводятся доказательства того, что витамины группы В при их нехватке способствуют усложнению депрессивных симптомов, хотя не влияют на появление депрессии самой по себе.

Источник: The Effects of Vitamin B in Depression. Kathleen Mikkelsen et al. Curr Med Chem. 2016.

Развернуть

Как долго надо принимать витаминно-минеральный комплекс ребенку для улучшения работы мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Медицинские ученые исследовали влияние мультивитаминов/минералов на когнитивные функции у детей после однократной дозы (а также через четыре и восемь недель) и обнаружили, что улучшения в выполнении задач внимания и семантической памяти были очевидны уже через 3 ч после первой дозы. Два исследования также показали, что однократная доза мультивитамина/минерала может значительно модулировать региональную мозговую активность во время задачи измерения сфокусированного внимания с помощью функциональной магнитно-резонансной спектроскопии (фМРТ), а также цереброэлектрическая активность во время задачи внимания, измеряемая с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ)

Источник: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. David O Kennedy. Nutrients. 2016.

Развернуть

Влияют ли витаминно-минеральные комплексы на настроение молодых людей, не имеющих отклонений здоровья?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В этом исследовании изучалось влияние 4-недельного приема витаминов и минералов на настроение и нейрокогнитивные функции здоровых молодых людей. Спустя 4 недели по сравнению с плацебо прием витаминно-минерального комплекса был связан со значительным снижением уровня гомоцистеина и повышением уровня витаминов группы В в крови. Лечение также было связано со значительным улучшением настроения, что измерялось снижением баллов по субшкале "депрессия-уныние" профиля состояний настроения. Эти результаты свидетельствуют о том, что четыре недели приема добавок могут оказывать благотворное влияние на настроение, подкрепляемое повышением уровня витаминов группы В и снижением уровня гомоцистеина у здоровых молодых людей.

Источник: Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
David J White et al. Nutrients. 2015.

Развернуть

Полезен ли лейцин для мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Пероральные аминокислоты с разветвленной цепью улучшают симптомы и функцию печени только у людей с плохой функцией мозга, вызванной заболеванием печени (печеночная энцефалопатия). Некоторые данные свидетельствуют о том, что аминокислоты с разветвленной цепью могут также улучшать когнитивные способности у людей со снижением функции мозга из-за заболевания печени. Однако, не все исследования дали положительные результаты. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью, вероятно, не снижают вероятность смерти у людей с этим заболеванием.

Источник: Branched-chain amino acids for people with hepatic encephalopathy. Lise Lotte Gluud et al. Cochrane Database Syst Rev. 2015.

Развернуть

Эффективен ли цинк для улучшения когнитивной функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании добавки цинка смогли улучшить когнитивное восстановление у 26 пациентов, перенесших инсульт с дефицитом цинка. Прием добавок цинка привел к улучшению нейропсихологических показателей, особенно внимания и навыков мышления в исследовании 372 детей. В исследованиях почти 300 недоедающих младенцев и детей ясельного возраста добавки цинка приводили к повышению активности, а также к умственному и двигательному развитию. С другой стороны, добавки цинка улучшили рост, но не улучшили когнитивные способности у 16 детей с дефицитом цинка. Материнская добавка цинка улучшила пространственное обучение и память у крысят. Дальнейшие хорошо продуманные клинические испытания должны изучить преимущества добавок цинка для когнитивного развития в младенчестве и детстве.

Источник: A preliminary report: effects of zinc and micronutrient repletion on growth and neuropsychological function of urban Chinese children. J G Penland.  J Am Coll Nutr. 1997 Jun;16(3):268-72. 

Развернуть

Можно ли использовать тирозин при фенилкетонурии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Люди с врожденным нарушением обмена веществ – фенилкетонурией (ФКУ) – не способны должным образом расщеплять фенилаланин. В свою очередь, накопление фенилаланина вызывает повреждение головного мозга и когнитивные нарушения. Тирозин является компонентом лечебного питания для людей с фенилкетонурией. Этим пациентам следует соблюдать специальную низкобелковую диету, чтобы свести к минимуму потребление фенилаланина. Кроме того, они должны добавлять тирозин в качестве компонента лечебного питания. Это снижает риск дефицита тирозина, поскольку организм преобразует фенилаланин в тирозин. С другой стороны, добавление L-тирозина для лечения ФКУ может показаться разумным, но обзор базы данных Кокрейна по шести клиническим испытаниям не смог подтвердить его преимущества. Пациенты с фенилкетонурией должны употреблять медицинскую пищу, содержащую тирозин, но добавки с L-тирозином могут им не помочь.

Источник: Tyrosine supplementation for phenylketonuria. Diana Webster et al. Cochrane Database Syst Rev. 2013.

Развернуть

Как влияет DMAE на память и когнитивные способности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В клиническом исследовании с участием 60 пациентов с легкими психическими расстройствами DMAE улучшал когнитивные способности, силу и уровень энергии. Специальная формула, пироглутамат DMAE (1500 мг в сутки в течение 6 дней), обратила вспять краткосрочные когнитивные нарушения у 24 здоровых мужчин. Тесты на крысах показали то же самое. Пироглутамат сам по себе может повышать уровень ацетилхолина и когнитивные способности, и это, вероятно, способствовало получению результатов. Кроме того, в исследовании на людях отсутствовала контрольная группа. DMAE улучшал долговременную память и повышал бдительность у 60 здоровых пожилых людей, также улучшил память у 50 пожилых пациентов с деменцией. Однако DMAE не смог улучшить когнитивные способности в 5-ти исследованиях на пожилых людях с легкой потерей памяти и болезнью Альцгеймера. DMAE может потенциально повышать когнитивные способности и ясность ума, но клинические данные противоречивы. Хорошо продуманные исследования должны продолжить изучение этого вопроса.

Источник: Gerontopsychological studies using NAI ('Nürnberger Alters-Inventar') on patients with organic psychosyndrome (DSM III, Category 1) treated with centrophenoxine in a double blind, comparative, randomized clinical trial. G Pék et al. Arch Gerontol Geriatr. 1989 Jul.

Развернуть

Какие могут быть схемы приема DMAE?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Следующие дозировки DMAE была эффективной в клинических испытаниях:

  • Когнитивные нарушения: кратковременный курс по 1500 мг ежедневно в течение 6 дней.
  • При психических расстройствах: 1000 мг ежедневно в течение 1 месяца.
  • Настроение у пациентов пожилого возраста: 600 мг в день, поделенная на 3 приема в течение 1 месяца.
  • Нарушения внимания у детей: 500 мг ежедневно в течение 3 месяцев.

Подбор дозировок должен быть согласован с вашим врачом. 

Источник: Senile dementia: treatment with deanol. S H Ferris et al. J Am Geriatr Soc. 1977 Jun.

Развернуть

Эффективен ли экстракт виноградной косточки против возрастного снижения когнитивной функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

У более чем 100 пожилых пациентов добавки с экстрактом виноградных косточек улучшали когнитивные способности и уменьшали симптомы стресса и депрессии. В исследованиях на животных и клетках эти экстракты защищали клетки мозга от окислительного повреждения и гибели, вызванных различными токсинами. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья поддерживает предварительные исследования экстракта виноградных косточек при болезни Альцгеймера. Виновником болезни Альцгеймера является возрастное снижение когнитивных функций, вызванное мутациями белка и повреждением мозга свободными радикалами. Полифенолы из винограда и черники (600 мг ежедневно в течение 6 месяцев) облегчили снижение когнитивных функций и потерю памяти у 215 пожилых пациентов. Эта мощная антиоксидантная смесь показала те же результаты на мышах. Тем не менее, приведенные выше результаты могут не соответствовать чистому экстракту виноградных косточек. 

На животных моделях экстракт виноградных косточек снижал риск болезни Альцгеймера из-за:

  • Уменьшения повреждения свободными радикалами в гиппокампе (центр памяти мозга).
  • Повышения уровня антиоксидантов.
  • Предотвращения мутаций белка.
  • Улучшения когнитивных способностей и памяти животных.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт виноградных косточек может смягчать возрастное снижение когнитивных функций, но клинические исследования пока ограничены.

Источник: Polyphenols From Grape and Blueberry Improve Episodic Memory in Healthy Elderly with Lower Level of Memory Performance: A Bicentric Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Stud. Julien Bensalem.J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2019 Jun 18;74(7):996-1007

Развернуть

Эффективен ли зеленый чай для улучшения когнитивной функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Галлат эпигаллокатехина, кофеин и L-теанин могут способствовать улучшению функции мозга и здоровья. Количество кофеина, содержащегося в зеленом чае, достаточно, чтобы помочь улучшить память и время реакции, а также повысить уровень дофамина и норадреналина в мозге. В клиническом исследовании на 12 здоровых добровольцах экстракт зеленого чая улучшил активность мозга в ключевой области для обработки рабочей памяти (дорсолатеральная префронтальная кора). В другом исследовании на 8 здоровых добровольцах зеленый чай увеличивал активность мозга, особенно тета-волны. Это говорит о его потенциале для повышения бдительности и внимания. L-теанин особенно усиливал альфа-волны, связанные с умственной активностью и возбуждением, в другом исследовании на 35 здоровых людях. Комбинация экстракта зеленого чая и L-теанина улучшила память и внимание в клиническом исследовании на 92 людях с легким повреждением головного мозга. В другом исследовании на 27 пожилых людях с когнитивной дисфункцией употребление зеленого чая не улучшило их симптомы, но уменьшило окислительное повреждение, возможно, помогая уменьшить их прогрессирование. Галлат эпигаллокатехина улучшил память зрительного распознавания, рабочую память, тормозной контроль и адаптивное поведение в 2 клинических испытаниях на более чем 100 людях с синдромом Дауна. Он также улучшил когнитивные функции у мышей с этим заболеванием. Подводя итог, ограниченные данные свидетельствуют о том, что зеленый чай может улучшить когнитивные функции как у здоровых людей, так и у людей с когнитивной дисфункцией. 

Источник: A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. Sang-Ki Park et al. J Med Food. 2011 Apr.

Развернуть

Что лучше ацетил L-карнитин или L-карнитин?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как ацетил L-карнитин (ALCAR), так и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые свои явные преимущества. Например, ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин. С другой стороны, L-карнитин другой формы является более изученным вариантом для похудения, физической работоспособности и здоровья сердца.

Источник: Acetyl-L-carnitine. Monograph. No authors listed. Altern Med Rev. 2010 Apr.

Развернуть

Насколько эффективен глицин при инсульте?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследованиях у больных с ишемическим инсультом прием глицина 1-2 г в сутки нормализует уровень аутоантител, снижает уровень глутамата и аспартата, повышает концентрацию ГАМК, снижает перекисное окисление липидов. Те, кто регулярно потребляет хотя бы низкие дозы глицина, фактически уменьшают ущерб при будущих инсультах. Лечение глицином в дозе 1-2 г в сутки сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней. 500 мг/кг глицина в сочетании с 500 мг/кг пирацетама улучшали когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры головного мозга у животных с инсультом. Существуют относительно веские доказательства того, что глицин может играть определенную роль в профилактике и восстановлении инсульта. Потребуются более масштабные, надежные и конкретные исследования на людях.

Источник: Neuroprotective effects of glycine for therapy of acute ischaemic stroke. E I Gusev et al. Cerebrovasc Dis. Jan-Feb 2000.

Развернуть

Помогает ли альфа-липоевая кислота при болезни Альцгеймера?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Окислительный стресс, воспаление и повышенный уровень холестерина были связаны с патологией болезни Альцгеймера (БА). Альфа-липоевая кислота (АЛК) могла бы помочь со всем этим. Когда АЛК ежедневно назначалась 9 пациентам с БА (получавшим стандартное лечение ингибиторами холинэстеразы), их когнитивные симптомы стабилизировались, болезнь прогрессировала гораздо медленнее. В другом исследовании у 43 пациентов с деменцией АЛК замедляла прогрессирование заболевания. Аналогичным образом, комбинация омега-3 жирных кислот и альфа-липоевой кислоты замедлила когнитивное и функциональное снижение у 39 человек с БА. Уровень ацетилхолина (Ах) значительно снижается при болезни Альцгеймера. Многие препараты, которые в настоящее время используются для лечения этого заболевания, повышают уровень Ах. У крыс было показано, что АЛК повышает уровень ацетилхолина и холинацетилтрансферазы (фермент, повышающий доступный уровень ацетилхолина) и снижает активность ацетилхолинэстеразы в головном мозге.

Источник: Alpha-lipoic acid as a new treatment option for Alzheimer's disease--a 48 months follow-up analysis. K Hager et al. J Neural Transm Suppl. 2007

Развернуть

Действительно ли глицин помогает в лечении шизофрении?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В проведенных исследованиях прием глицина значительно уменьшал симптомы шизофрении. При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшал когнитивные и депрессивные симптомы (в дозе 0,8 г/кг). Группа, которая в исследовании добилась наибольшего улучшения, также была наиболее дефицитной по глицину. Глицин помогает при хронической шизофрении, увеличивая нейромедиацию, опосредованную NMDA-рецепторами. Это влияние на опосредованную NMDA-рецептором нейротрансмиссию позволяет глицину синергически работать с лекарствами от шизофрении.

Источник: High-dose glycine added to olanzapine and risperidone for the treatment of schizophrenia. Uriel Heresco-Levy et al. Biol Psychiatry. 2004.

Развернуть

Насколько эффективен ацетил L-карнитин для предотвращения снижение когнитивных способностей у пожилых?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Защитные эффекты ацетил L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничиваются болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить память и уменьшить умственную усталость от различных причин. Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. С возрастом клетки стареют: они становятся менее функциональными и более провоспалительными. В результате они вырабатывают меньше ацетилхолина.

Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшать психическое здоровье и когнитивные способности у пожилых людей.

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил L-карнитин усиливал когнитивные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал усталость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил вспять деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге.

Источник: Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. YoungSoon Yang. Dement Neurocogn Disord. 2018 Mar; 17(1): 1–10

Развернуть

Какая эффективная доза ацетил L-карнитина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Эффективная дозировка ацетил L-карнитина для большинства состояний колеблется от 1500 до 3000 мг, разделенных на две или три суточные дозы. Стандартная продолжительность лечения составляет 2-3 месяца, хотя когнитивные нарушения и повреждения нервов могут потребовать 6-12 месяцев. Эти данные получены из исследований на различных популяциях и совсем не факт, что лично вам не потребуется индивидуальная дозировка, отличающаяся от указанных. Посоветуйтесь с вашим врачом, если вам назначен ацетил L-карнитин для лечения.

Развернуть

Какое основное назначение для приема родиолы розовой?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Наиболее четким показанием к применению экстракта родиолы розовой является лечение астенических состояний, в том числе: снижение работоспособности из-за физического или интеллектуального напряжения, умственной и физической усталости, нарушений сна, плохого аппетита, раздражительности, гипертонии, головных болей и тд. Экстракт из корневищ родиолы действует как адаптоген, направленный на повышение устойчивости организма к навязанным стрессорам, и оказывает нормализующее действие независимо от характера будь то экологический или эмоциональный. Двойное действие растения - когнитивная стимуляция и эмоциональное успокоение - благотворно влияет как на немедленные когнитивные способности, так и на память, а также на долгосрочное сохранение функций мозга. Это основной адаптоген, который официально одобрен для борьбы со стрессом в Европе. Ряд клинических испытаний подтвердили эти эффекты.

Источник: The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Emilija Ivanova Stojcheva et al. Molecules. 2022.

Развернуть

Говорят, что кофеин изучался для использования военнослужащими. Какие он дает эффекты в их деятельности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было показано, что потребление умеренно высоких доз кофеина (≈ 600 мг) оказывает соответствующее положительное влияние на бдительность и это действие было столь же эффективным, как и некоторые обычно назначаемые лекарства (например, модафинил и амфетамины), которые используются для улучшения внимания. Аналогичные дозы кофеина также были оценены и показали, что они улучшают производительность и бдительность у солдат, страдающих от недосыпания. Для солдат, поддерживающих постоянное наблюдение в течение 3 ночей с периодами 4-часового сна, непрерывное введение кофеина (800 мг/день, вводимого в повторных меньших дозах по 200 мг), значительно улучшило их когнитивные функции и функции внимания. Кофеин также улучшил способность испытуемых обнаруживать цели. Тем не менее, не было зарегистрировано никаких улучшений в психомоторных аспектах меткой стрельбы у испытуемых, выполняющих тесты на стрельбу в условиях лишения сна. Напротив, кофеин из гуараны лучше воздействовал на острое настроение и когнитивные способности при гораздо меньших дозах (<75 мг экстракта гуараны), что указывает на синергическое действие кофеина и других биоактивных соединений гуараны.

Источник: Caffeine improves reaction time, vigilance and logical reasoning during extended periods with restricted opportunities for sleep. Gary H Kamimori et al. Psychopharmacology (Berl). 2015 Jun.

Развернуть

Каков механизм действия родиолы розовой как антидепрессанта?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Молекулярные механизмы, участвующие в антидепрессивном действии экстрактов родиолы розовой, были изучены в многочисленных доклинических исследованиях. Всесторонний обзор показал, что родиола розовая стимулирует экспрессию и высвобождение нейропептида-Y в клетках нейроглии, контролирует более 50 генов, участвующих в регуляции поведения, настроения и депрессивных расстройств, и связана с определенными ключевыми медиаторами реакции на стресс: регуляцией гомеостаза гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой (HPA) оси и модуляцией сигнальных путей рецептора, связанных с G-белком. Более того, другие исследования показали, что родиола действует как ингибитор МАО-А и МАО-В, что подтверждает антидепрессивные и улучшающие когнитивные свойства этого растения. У депрессивных крыс экстракт родиолы может повышать уровень серотонина и индуцировать пролиферацию нервных стволовых клеток в гиппокампе для возвращения к нормальному уровню, тем самым восстанавливая поврежденные нейроны гиппокампа.

Источник: The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats. Q G Chen et al. Phytomedicine. 2009 Sep.

Развернуть

Влияет ли бета-аланин на когнитивные функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 30-дневном исследовании 18 элитных солдат бета-аланин улучшал когнитивные функции во время боевой практики. Однако в других исследованиях с участием 20 элитных солдат и 19 спортсменов у испытуемых не было улучшения функции мозга как в стрессовых, так и в нормальных условиях. Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы пролить некоторый свет на влияние бета-аланина на когнитивные функции в условиях стресса и в его отсутствие.

Источник: β-Alanine ingestion increases muscle carnosine content and combat specific performance in soldiers. Jay R Hoffman et al. Amino Acids. 2015 Mar

Развернуть

Действительно ли мелисса улучшает память?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мелисса лимонная улучшила когнитивные способности и память в 2 небольших исследованиях на 23 здоровых людях. Аналогичным образом в другом исследовании, мелисса улучшила когнитивные способности и настроение у 20 здоровых участников. Мелисса лимонная также повысила точность и внимание при выполнении когнитивных заданий у 20 студентов колледжа. Мелисса лимонная может улучшить память и функции мозга, связываясь с никотиновыми и мускариновыми рецепторами в головном мозге. Оба типа рецепторов активируются нейромедиатором ацетилхолином и играют важную роль в улучшении памяти и бдительности/ Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить потенциальную роль мелиссы в улучшении когнитивных функций или даже предотвращении состояний, характеризующихся потерей памяти и неспособностью к обучению, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Источник: Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). D O Kennedy et al. Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul.

Развернуть

Помогает ли пассифлора в защите мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

У мышей и крыс пурпурная пассифлора блокировала свободнорадикальное повреждение мозга, улучшая когнитивные способности и двигательную активность животных. Другой вид пассифлоры, Passiflora cincinnata, предотвращал прогрессирование болезни Паркинсона у мышей. Витексин, апигенин и хризин (в изобилии содержатся в пассифлоре) показали положительное действие против болезни Альцгеймера и Паркинсона в исследованиях на животных и клеточных моделях. Требуются исследования на людях, чтобы получить точную информацию.

Источник: Passiflora cincinnata Extract Delays the Development of Motor Signs and Prevents Dopaminergic Loss in a Mice Model of Parkinson's Disease. Luiz Eduardo Mateus Brandão.Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 8429290.

Развернуть

Полезен ли пажитник для мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследованиях на крысах введение в их рацион семян пажитника было отрицательно связано с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. У крыс, получавших в пищу пажитник, наблюдалась более низкая активность фермента, называемого ацетилхолинэстеразой, который расщепляет нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин поддерживает когнитивные функции, память и обучение. В том же исследовании у крыс, которые ели пажитник, в мозге накапливалось меньше бета-амилоида, что означает более медленное прогрессирование болезни Альцгеймера. Таким образом, авторы пришли к выводу, что пажитник может помочь отсрочить развитие болезни Альцгеймера, но требуется гораздо больше исследований. Порошок семян пажитника также был связан со снижением окислительного стресса, воспаления, нарушений памяти и образования бляшек у крыс с болезнью Альцгеймера. Однако, это исследования на животных, и никакие клинические исследования на людях еще не подтвердили эти результаты.

Источник: Fenugreek Seed Powder Attenuated Aluminum Chloride-Induced Tau Pathology, Oxidative Stress, and Inflammation in a Rat Model of Alzheimer's Disease. Asokan Prema et al. J Alzheimers Dis. 2017

Развернуть

Как влияет креатин на когнитивные функции?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном исследовании у игроков в регби, страдающих недосыпанием, креатин (20 г в день) улучшал настроение и когнитивные способности после приема в течение недели. В другом исследовании креатин улучшал сложные когнитивные навыки, принимаемые в течение 7 дней до лишения сна в сочетании с физическими упражнениями умеренной интенсивности. Эти интересные исследования показывают, что креатин может устранить симптомы “тумана в мозгу”, вызванные такими стрессорами, как недостаток сна и дисбаланс циркадных ритмов, которые часто встречаются у спортсменов или у людей, ведущих современный, быстрый образ жизни. В вегетарианской диете отсутствуют основные пищевые источники креатина (мясо и рыба). Добавки с креатином улучшили скорость обработки данных, рабочую память и интеллект у 45 вегетарианцев. Жизненно важное влияние креатина на потребление энергии, вероятно, лежит в основе этих ноотропных эффектов. Повышая уровень креатина в мозге, добавки повышают энергетический потенциал мозга и повышают когнитивные способности. Предотвращение снижения когнитивных способностей особенно важно у пожилых людей. Креатин (20 г в день) улучшил когнитивные способности и качество жизни в одном исследовании 27 пожилых людей всего через 2 недели.

Источник: Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Eric S Rawson et al. Amino Acids. 2011 May.

Развернуть

Повышает ли босвеллия когнитивную функцию?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Босвеллия традиционно используется для улучшения обучения и памяти. В одном из исследований она продемонстрировала значительное улучшение зрительно-пространственной памяти у 80 пациентов с рассеянным склерозом, но не оказала никакого влияния на вербальную память и скорость обработки информации. B другом исследовании босвеллия улучшила когнитивные способности 38 пациентов с повреждением нерва, но существенно не улучшила общий результат. Молодые крысы, матерей которых лечили босвеллией во время беременности, показали улучшение когнитивных способностей и увеличение объема нейронов гиппокампа. На модели эпилепсии у крыс экстракт босвеллии улучшал способность к обучению и устранял неблагоприятное воздействие припадков на когнитивные функции. На мышиных моделях черепно-мозговой травмы ацетат инцензола, выделенный из смолы босвеллии, ингибировал дегенерацию мозга и улучшал когнитивные способности. Несмотря на многообещающие предварительные результаты, необходимы дополнительные исследования для изучения прокогнитивных эффектов босвеллии.

Источник: The effect of Boswellia Serrata on neurorecovery following diffuse axonal injury. Payam Moein et al. Brain Inj. 2013.

Развернуть

Поддерживает ли здоровье и развитие мозга витамин D?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Некоторые ученые рассматривают витамин D как гормон, активный в мозге, или нейростероид. Рецептор витамина D (VDR) и фермент, ответственный за синтез активной формы этого витамина, присутствуют в головном мозге. Исследования показывают, что этот витамин важен для развития мозга, в то время как дефицит связан с широким спектром психиатрических и неврологических заболеваний. Ограниченные исследования показывают, что витамин D может защищать клетки мозга, активируя пути детоксикации (выработка антиоксиданта глутатиона, ингибирование оксида азота). Кроме того, некоторые ученые полагают, что он также помогает вырабатывать белки, которые повышают выживаемость клеток головного мозга в стареющем мозге и при неврологических заболеваниях (нейротрофины). Необходимы дополнительные исследования.

Согласно эпидемиологическим исследованиям, низкие концентрации витамина D связаны с:
  • нарушением когнитивных функций, такие как проблемы с памятью и ориентацией,
  • деменцией и болезнью Альцгеймера,
  • более высокими показатели психотических переживаний и шизофрении,
  • депрессивными симптомами.
Однако клиническим исследованиям еще предстоит определить безопасность и эффективность добавок у людей с когнитивными, неврологическими и психическими проблемами.

Витамин D поддерживает здоровое развитие мозга и когнитивные способности. Низкие уровни были связаны с проблемами памяти и плохим настроением. Преимущества добавок в этих случаях все еще являются активной областью исследований.

Источник: Vitamin D and the brain. Lauren R Harms et al. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug. 

Развернуть

Действительно ли имбирь повышает когнитивные способности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Экстракт имбиря улучшил когнитивные способности и рабочую память в небольшом исследовании 60 женщин среднего возраста. Все женщины принимали 400-800 мг экстракта в течение 2 месяцев. Ключом к его ноотропному эффекту может быть антиоксидантное действие имбиря. Однако нельзя сделать какой-либо объективный вывод из одного клинического исследования. Необходимы дополнительные крупномасштабные исследования.

Источник: Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women. Naritsara Saenghong et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.