О положительном влиянии омега-3 ПНЖК на улучшение когнитивных функций широко сообщается в интервенционных исследованиях. В одном клиническом исследовании добавка омега-3 ПНЖК ослабляла когнитивное снижение у лиц с легкой формой болезни Альцгеймера. В другом омега-3 ПНЖК были связаны со значительными улучшениями кратковременной рабочей памяти, немедленной вербальной памяти и замедленного воспоминания у субъектов с умеренным когнитивгыми нарушениями. Еще в одном исследовании авторы обнаружили, что добавки с омега-3 ПНЖК улучшают когнитивные функции пожилых людей.
Источник: Roles of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Managing Cognitive Impairment in Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Review Halliru Zailani et al. Nutrients. 2023.
Исследование 80 человек с ранней стадией болезни Паркинсона показало, что прием коэнзима 300 мг, 600 мг или 1200 мг ежедневно в течение 16 месяцев замедлял снижение умственных и физических функций. Наибольший эффект был отмечен в группе, принимавшей 1200 мг, при этом эта дозировка была безопасна и хорошо переносилась.
Источник: Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline Clifford W Shults et al. Arch Neurol. 2002 Oct.
В специальном исследовании с участием 24 студентов университета йохимбин в дозировке 15 мг за один раз улучшил скорость при выполнении математического задания. Однако при этом количество ошибок было увеличено, что связывают с некоторым увеличением тревожности, вызванной йохимбином. Однако надо учитывать, что FatBurner содержит не только йохимбин, потому точно не известно какие будут эффекты на когнитивные способности в результате действиях всех компонентов одновременно.
Источник: Differential effects of noradrenergic drugs on anxiety and arousal in healthy volunteers with high and low anxiety Y Mizuki et al. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 1996 Nov.
Женщины иначе, чем мужчины, переносят стресс, а также чаще подвержены недосыпанию из-за беременности, послеродовых нагрузок и нарушений сна в период менопаузы. Было показано, что прием добавок креатина поддерживает именно эти сценарии, повышая умственные способности в условиях недосыпания. Кроме того, острое и хроническое недосыпание, по-видимому, более пагубно сказывается на женщинах по сравнению с мужчинами. Исследования сообщают, что лишение сна приводит к снижению когнитивных способностей, а также к снижению качества сна у женщин в фолликулярную фазу (низкий уровень эстрогена), когда уровень креатинкиназы также кажется самым низким. В результате этого многообещающего исследования прием добавок креатина на протяжении всего менструального цикла может помочь ослабить его неблагоприятное воздействие на когнитивные способности и сон. Польза добавок креатина для когнитивных функций и сна может быть наиболее полезной в периоды сильного стресса и недосыпания.
Источник: Increased vulnerability to attentional failure during acute sleep deprivation in women depends on menstrual phase Parisa Vidafar et al. Sleep. 2018.
В исследовании 2003 года авторы проверяли гипотезу о том, что прием креатина внутрь (5 г в день в течение шести недель) улучшит результаты тестов интеллекта и рабочей памяти у 45 молодых людей - вегетарианцев, в двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании. Прием креатина оказал значительное положительное влияние как на рабочую память (обратный интервал цифр), так и на
интеллект, поскольку выполнение задач требует скорости. Эти результаты подчеркивают динамичную и значительную роль энергетического потенциала мозга во влиянии на работу мозга.
Источник: Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial Caroline Rae et al. Proc Biol Sci. 2003.
Целью исследования 2007 года как раз было изучить влияние добавок креатина на когнитивные функции пожилых людей. Участники были разделены на две группы, которые были протестированы на генерацию случайных чисел, прямое и обратное запоминание чисел и пространственное запоминание, а также задания на долговременную память для установления базового уровня. Группа 1 (n = 15) получала плацебо по 5 г четыре раза в день в течение 1 недели, затем в течение второй недели принимала ту же дозу креатина. Группа 2 (n = 17) обе недели получала плацебо. Участники проходили повторное тестирование в конце каждой недели. Результаты показали значительный эффект приема креатина во всех заданиях, за исключением обратного запоминания чисел. Был сделан вывод, что прием добавок креатина улучшает когнитивные способности у пожилых людей.
Источник: Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals Terry McMorris et al. Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep.
В исследовании 2020 года изучалась связь статуса витамина С в организме с жизнеспособностью и психологическими функциями. Для этого изучили состояние у более чем 200-та молодых людей (20-39 лет), затем им на 4 недели назначили по 1000 мг витамина С в день (в виде аскорбиновой кислоты). По итогу, недостаточный уровень витамина С связан с низким уровнем умственной жизнеспособности. Прием витамина С эффективно повышал мотивацию к работе и концентрацию внимания, а также способствовал улучшению выполнения когнитивных задач, требующих постоянного внимания.
Источник: Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial Minju Sim et al. Eur J Nutr. 2022 Feb.
Исследования показывают, что прием добавок витамина D не влияет на когнитивное или эмоциональное функционирование. В одном исследовании прием 5000 МЕ этого витамина в день в течение 6 недель не оказывал благотворного влияния на память, депрессию, беспокойство или гнев у здоровых молодых людей. При этом низкий уровень витамина D ассоциируется с нарушением когнитивных функций, но это может быть лишь частью более комплексной причины.
Источник: Effects of Vitamin D Supplementation on Cognitive and Emotional Functioning in Young Adults – A Randomised Controlled Trial PLoS One. 2011; 6 (11): e25966.
Последнее исследование проведенное на эту тему (2023 г), а также данные ранее опубликованной литературы предполагают, что креатин может оказывать небольшое положительное действие. Необходимы более масштабные исследования, чтобы подтвердить или исключить этот эффект.
Источник: The effects of creatine supplementation on cognitive performance-a randomised controlled study Julia Fabienne Sandkühler et al. BMC Med. 2023.
В исследовании 2007 г здоровые молодые люди мужского пола (возраст: 21 ± 2 года) были разделены на группу приема креатина (20 г/сут) и группу плацебо в течение 7 дней. Затем участники прошли тесты на исполнительную функцию, кратковременную память, время реакции выбора, уравновешенность и оценку настроения на исходном этапе и после 18, 24 и 36 часов недосыпания. Умеренные упражнения с перерывами, которые включали подъем по лестнице и приседания (2 × 5 мин при максимальной частоте сердечных сокращений 65% с 3-минутным восстановлением) и ходьбу (15 мин), выполнялись каждый час, чтобы обеспечить одинаковый расход энергии между группами. Хотя через 18 и 24 ч не было зафиксировано никаких изменений, после 36 ч недосыпания группа, принимавшая креатин, превзошла плацебо в выполнении задания по генерации случайных чисел, в то время как изменения в задачах, связанных с настроением и усилиями, остались неизменными.
Источник: Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior T McMorris et al. Physiol Behav. 2007.
У мужчин - элитных игроков в регби, выполняющих тест на спортивные навыки (точность прохождения), в условиях либо после нормального сна (7-9 ч), либо в состоянии недосыпания (3-5 ч), принимавших плацебо или креатин в двух дозах (50 мг/кг и 100 мг/кг) за 1,5 ч до тестирования, снижение точности прохождения в результате недосыпания было уменьшено в условиях приема креатина. В частности, повторный навык передачи мяча в регби выполнялся в помещении и состоял из 20-метрового спринта, где на отметке 10 метров игроки должны были пропустить мяч для регби через подвесное кольцо.
Источник: Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial Christian J Cook et al. J Int Soc Sports Nutr. 2011.
Стресс (включая гипоксию, недосыпание и умственное переутомление) изменяет энергетику мозга и, по-видимому, влияет на эффективность добавок креатина для когнитивных функций. Во время острой кислородной недостаточности (10% кислорода в течение 90 мин) прием добавок креатина (20 г/сут в течение 7 дней) у молодых здоровых людей (10 мужчин и 5 женщин; средний возраст 31 год) уменьшал количество ошибок пропусков при непрерывном тестировании работоспособности по сравнению с плацебо.
Источник: Creatine supplementation enhances corticomotor excitability and cognitive performance during oxygen deprivation Clare E Turner et al. J Neurosci. 2015.
Результаты систематического обзора исследований по данному вопросу свидетельствуют о том, что прием витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может оказывать положительное влияние на отсрочку и предотвращение риска снижения когнитивных способностей. Аскорбиновая кислота и высокая доза витамина Е при раздельном приеме также показали положительное влияние на когнитивные функции, но нет достаточных доказательств в поддержку их применения. Результаты испытаний добавок витамина D не являются окончательными для оценки потенциальной пользы, которую витамин D может оказывать на когнитивные способности.
Источник: Vitamin Supplementation and Dementia: A Systematic Review Victoria Gil Martínez et al. Nutrients. 2022.
В клиническом исследовании 2023 года пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями, получавшие упражнения с аэробной нагрузкой и последовательную компьютеризированную когнитивную тренировку, значительно улучшили когнитивные способности. Но прием витамина D не оказал эффекта.
Источник: Effects of Exercise Alone or Combined With Cognitive Training and Vitamin D Supplementation to Improve Cognition in Adults With Mild Cognitive Impairment: A Randomized Clinical Trial Manuel Montero-Odasso et al. JAMA Netw Open. 2023.
Исследования показывают, что кофеин, принимаемый сам по себе, оказывает последовательное воздействие на когнитивные функции и возбуждение/бдительность в дозах, значительно меньших тех, которые считаются эргогенными. Имеющиеся данные свидетельствуют о пользе применения доз всего 32 мг (т.е. <0,5 мг/кг). После этого когнитивные эффекты кофеина становятся очевидными при дозировке 75 мг (~ 1 мг/кг). Затем эффект ослабевает, когда разовые дозы превышают 300 мг или 400 мг (~ 4-5 мг/кг).
Источник: Mental Performance and Sport: Caffeine and Co-consumed Bioactive Ingredients David O Kennedy et al. Sports Med. 2022 Dec.
Лишение сна приводит к снижению когнитивных способностей, а также к снижению качества сна у женщин в фолликулярную фазу (низкий уровень эстрогена), когда уровень креатинкиназы также является самым низким. По результатам одного многообещающего исследования прием добавок креатина на протяжении всего менструального цикла может помочь ослабить его неблагоприятное воздействие на когнитивные способности и сон.
Источник: Increased vulnerability to attentional failure during acute sleep deprivation in women depends on menstrual phase Parisa Vidafar et al. Sleep. 2018.
Прием добавок креатина у людей постоянно демонстрирует улучшение когнитивных функций и функций мозга, а также снижает умственную усталость при выполнении стрессовых умственных задач у здоровых взрослых.
Источник: Creatine metabolism and psychiatric disorders: Does creatine supplementation have therapeutic value? Patricia J Allen. Neurosci Biobehav Rev. 2012 May.
Исследования посвященные этому вопросу демонстрируют значительное улучшение когнитивных функций в результате приема добавок креатина у лиц с когнитивными нарушениями.
Источник: Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior T McMorris et al. Physiol Behav. 2007.
В исследованиях демонстрировалось, что употребление кофеина при острых приступах улучшает когнитивные функции, особенно в области внимания и бдительности. Улучшение когнитивных функций может косвенно способствовать благополучию сердечно-сосудистой системы, способствуя выбору более здорового образа жизни, такого как увеличение спонтанной физической активности.
Источник: Exercise, nutrition and the brain Romain Meeusen. Sports Med. 2014 May.
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 28 здоровых молодых добровольцев были исследованы когнитивные эффекты и влияние на настроение отдельных доз 75 мг сухого экстракта гуараны или 200 мг женьшеня или их комбинации. Все три процедуры улучшили выполнение ежедневных задач по сравнению с плацебо. При приеме добавок с гуараной наблюдались улучшения в проверке предложений и внимательности, но с меньшей точностью. Скорость выполнения заданий на внимание и память была увеличена с помощью женьшеня и комбинированного лечения, в то время как все три процедуры улучшили производительность при выполнении задания на последовательное вычитание. Из-за относительно низкого содержания кофеина (9 мг) в этой дозе экстракта гуараны маловероятно, что эти эффекты можно было бы отнести к его содержанию.
Источник: Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng D O Kennedy et al. Pharmacol Biochem Behav. 2004 Nov.
Острый прием гуараны внутрь потенциально может повлиять на определенные когнитивные показатели, такие как время реакции, точность выполнения и вторичные факторы памяти. Однако, связаны ли такие изменения в эффективности с содержанием кофеина, других биодоступных соединений или потенциальным синергизмом этих веществ, не было подтверждено. В будущих исследованиях, экспериментах и клинических испытаниях следует использовать экстракты гуараны с низким содержанием кофеина. Следует провести сравнение с чистым кофеином, или содержание кофеина в гуаране должно быть выражено в зависимости от массы тела, чтобы будущие результаты были сопоставимы; также следует проводить тесты когнитивных функций после длительного приема.
Источник: Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers Matěj Malík et al. Plants (Basel). 2023.
Многочисленные исследования на животных показывают, что пиперин может улучшать функцию мозга. Например, крысы, получавшие пиперин, быстрее учились и дольше сохраняли воспоминания. Он также улучшал функцию мозга у крыс с болезнью Альцгеймера. У крыс, получавших пиперин, улучшилась память по сравнению с контрольными крысами. Однако подобных исследований на людях не проводилось, потому нельзя сказать, что подобные эффекты будут воспроизведены при употреблении человеком и в тех же масштабах.
Источник: Piperine, the main alkaloid of Thai black pepper, protects against neurodegeneration and cognitive impairment in animal model of cognitive deficit like condition of Alzheimer’s disease Food and Chemical Toxicology Volume 48, Issue 3, March 2010, Pages 798-802.
Проведенный по этому вопросу обзор исследований показал, что прием фолиевой кислоты дает лучшие результаты в когнитивных тестах, чем в соответствующих контрольных группах. Комбинированный прием фолиевой кислоты и витамина В12 показал некоторые расхождения между исследованиями. Оказалось, что тиамин в качестве добавки оказывает положительное влияние на когнитивные функции не только при приеме отдельно, но и в сочетании с фолиевой кислотой. Что касается добавок витамина D, наблюдаемые результаты были не столь обнадеживающими. Одновременный прием низких доз витамина Е и витамина С также не был связан с улучшением когнитивных функций.
Источник: Vitamin Supplementation and Dementia: A Systematic Review Victoria Gil Martínez et al. Nutrients. 2022.
Ацетил L-карнитин повышает холинергическую активность в головном мозге, что может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей, в том числе болезнь Альцгеймера. Нейромедиатор ацетилхолин является наиболее важным из всех для познания и памяти. Нарушение холинергической передачи является отличительной чертой болезни Альцгеймера, а ацетил L-карнитин борется с этим.
Источник: Physiological effects of acetyl-levo-carnitine in the central nervous system I Bodis-Wollner. Int J Clin Pharmacol Res. 1990.
Сомнительно, что GABA (ГАМК) действует на когнитивные способности, поскольку она скорее расслабляет мозг, а не стимулирует. С другой стороны, очевидно, что люди не могут сосредоточиться на решении интеллектуальных задач в состоянии стресса и тревоги. Плохое познание является одним из основных симптомов психических расстройств, таких как шизофрения и тревога. Потому, если эффект и есть, то только опосредованный - через снижение эмоционального возбуждения.
Источник: GABA level, gamma oscillation, and working memory performance in schizophrenia Neuroimage Clin. 2014; 4: 531–539.
В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшал когнитивные способности, настроение и поведение, а также снижал утомляемость. В одном исследовании на 56 пожилых пациентах это частично снизило деменцию, вызванную снижением кровотока в головном мозге.
Источник: A Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease Dement Neurocogn Disord. 2018 Mar; 17(1): 1–10.
Мета-анализ исследований по этому вопросу (16 РКИ с участием 6276 человек) показал, что добавки с витамином B12, скорее всего, неэффективны для улучшения когнитивных функций и симптомов депрессии у пациентов без прогрессирующих неврологических расстройств.
Источник: Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression Stefan Markun et al. Nutrients. 2021.
Двойное действие растения: когнитивная стимуляция и эмоциональное успокоение - благоприятно влияет как на немедленные когнитивные функции, так и на память, а также на долгосрочное сохранение функций мозга. Это основной адаптоген, которому Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) присвоило обозначение "стресс". Ряд клинических испытаний подтвердили эти эффекты.
Источник: European Medicines Agency. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) Assessment Report on Rhodiola rosea L., Rhizoma Et Radix. European Medicines Agency; Amsterdam, The Netherlands: 2011. Document Reference.
Повышение уровня гомоцистеина в сыворотке крови является потенциальным фактором риска когнитивных нарушений. Данные свидетельствуют о том, что прием добавок витамина В может уменьшить когнитивные нарушения за счет снижения уровня гомоцистеина. В мета-анализе исследований оценивалась эффективность фолиевой кислоты наряду с витамином В12 и/или В6 в снижении уровня гомоцистеина, тем самым ослаблении снижения когнитивных функций у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера или деменцией. Результаты показали, что в совокупности добавки витамина В были эффективны в снижении уровня гомоцистеина в сыворотке крови. Однако это не привело к улучшению когнитивных функций, что указывает на то, что существующие данные об улучшении когнитивных функций, вызванном витамином В, за счет снижения уровня гомоцистеина противоречивы.
Источник: Efficacy of Vitamin B Supplementation on Cognition in Elderly Patients With Cognitive-Related Diseases Dong-Mei Zhang et al. J Geriatr Psychiatry Neurol. 2017 Jan.
В клиническом исследовании с участием 60 пациентов с легкими психическими расстройствами DMAE улучшал когнитивные способности, силу и уровень энергии. Специальная формула, пироглутамат DMAE (1500 мг/сут в течение 6 дней), обратила вспять краткосрочные когнитивные нарушения у 24 здоровых мужчин. Тесты на крысах показали то же самое. Однако, пироглутамат сам по себе может повышать уровень ацетилхолина и когнитивные способности, и это, вероятно, способствовало получению результатов. Кроме того, в исследовании на людях отсутствовала контрольная группа. DMAE также улучшал долговременную память и повышал бдительность в исследовании с участием 60 здоровых пожилых людей, в другом исследовании он улучшил память у 50 пожилых пациентов с деменцией. При этом, DMAE не смог улучшить когнитивные способности в исследованиях на пожилых людях с легкой потерей памяти и болезнью Альцгеймера. DMAE может потенциально повышать когнитивные способности и ясность ума, но клинические данные противоречивы. Хорошо продуманные исследования должны продолжить изучение этого вопроса.
Источник: Nooklerin (deanoli aceglumas) in the treatment of astenic and cognitive disorders in patients with borderline psychopatological conditions A B Smulevich et al. Zh Nevrol Psikhiatr Im S S Korsakova. 2017.
Холин создает защитную миелиновую оболочку вокруг нейронов и восстанавливает уровень ацетилхолина. Этот эффект может помочь предотвратить снижение когнитивных функций. В двух наблюдательных исследованиях с участием 3400 человек потребление холина было положительно связано с когнитивными показателями. Обзор 50 клинических исследований показал, что “холин может оказывать благотворное влияние на когнитивные способности. Но высококачественных (интервенционных) исследований не хватает”. В исследованиях на крысах и мышах добавки холина могли: восстановить потерю памяти, вызваннаю пренатальным дефицитом железа, улучшить восстановление после инсульта (с витаминами группы В), улучшить когнитивные навыки и координацию, защитить мозг от повреждений, вызванных судорогами.
Источник: Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study Eha Nurk et al. Br J Nutr. 2013.
Пероральные аминокислоты с разветвленной цепью улучшают симптомы и функцию печени только у людей с плохой функцией мозга, вызванной заболеванием печени (печеночная энцефалопатия). Некоторые данные свидетельствуют о том, что аминокислоты с разветвленной цепью могут также улучшать когнитивные способности у людей со снижением функции мозга из-за заболевания печени. Однако, не все исследования дали положительные результаты. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью, вероятно, не снижают вероятность смерти у людей с этим заболеванием.
Источник: Branched-chain amino acids for people with hepatic encephalopathy. Lise Lotte Gluud et al. Cochrane Database Syst Rev. 2015.
Мелисса лимонная улучшила когнитивные способности и память в 2 небольших исследованиях на 23 здоровых людях. Аналогичным образом в другом исследовании, мелисса улучшила когнитивные способности и настроение у 20 здоровых участников. Мелисса лимонная также повысила точность и внимание при выполнении когнитивных заданий у 20 студентов колледжа. Мелисса лимонная может улучшить память и функции мозга, связываясь с никотиновыми и мускариновыми рецепторами в головном мозге. Оба типа рецепторов активируются нейромедиатором ацетилхолином и играют важную роль в улучшении памяти и бдительности/ Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить потенциальную роль мелиссы в улучшении когнитивных функций или даже предотвращении состояний, характеризующихся потерей памяти и неспособностью к обучению, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
Источник: Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). D O Kennedy et al. Pharmacol Biochem Behav. 2002 Jul.
Босвеллия традиционно используется для улучшения обучения и памяти. В одном из исследований она продемонстрировала значительное улучшение зрительно-пространственной памяти у 80 пациентов с рассеянным склерозом, но не оказала никакого влияния на вербальную память и скорость обработки информации. B другом исследовании босвеллия улучшила когнитивные способности 38 пациентов с повреждением нерва, но существенно не улучшила общий результат. Молодые крысы, матерей которых лечили босвеллией во время беременности, показали улучшение когнитивных способностей и увеличение объема нейронов гиппокампа. На модели эпилепсии у крыс экстракт босвеллии улучшал способность к обучению и устранял неблагоприятное воздействие припадков на когнитивные функции. На мышиных моделях черепно-мозговой травмы ацетат инцензола, выделенный из смолы босвеллии, ингибировал дегенерацию мозга и улучшал когнитивные способности. Несмотря на многообещающие предварительные результаты, необходимы дополнительные исследования для изучения прокогнитивных эффектов босвеллии.
Источник: The effect of Boswellia Serrata on neurorecovery following diffuse axonal injury. Payam Moein et al. Brain Inj. 2013.
Некоторые ученые рассматривают витамин D как гормон, активный в мозге, или нейростероид. Рецептор витамина D (VDR) и фермент, ответственный за синтез активной формы этого витамина, присутствуют в головном мозге. Исследования показывают, что этот витамин важен для развития мозга, в то время как дефицит связан с широким спектром психиатрических и неврологических заболеваний. Ограниченные исследования показывают, что витамин D может защищать клетки мозга, активируя пути детоксикации (выработка антиоксиданта глутатиона, ингибирование оксида азота). Кроме того, некоторые ученые полагают, что он также помогает вырабатывать белки, которые повышают выживаемость клеток головного мозга в стареющем мозге и при неврологических заболеваниях (нейротрофины). Необходимы дополнительные исследования.
Согласно эпидемиологическим исследованиям, низкие концентрации витамина D связаны с:Витамин D поддерживает здоровое развитие мозга и когнитивные способности. Низкие уровни были связаны с проблемами памяти и плохим настроением. Преимущества добавок в этих случаях все еще являются активной областью исследований.
Источник: Vitamin D and the brain. Lauren R Harms et al. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug.
Наиболее четким показанием к применению экстракта родиолы розовой является лечение астенических состояний, в том числе: снижение работоспособности из-за физического или интеллектуального напряжения, умственной и физической усталости, нарушений сна, плохого аппетита, раздражительности, гипертонии, головных болей и тд. Экстракт из корневищ родиолы действует как адаптоген, направленный на повышение устойчивости организма к навязанным стрессорам, и оказывает нормализующее действие независимо от характера будь то экологический или эмоциональный. Двойное действие растения - когнитивная стимуляция и эмоциональное успокоение - благотворно влияет как на немедленные когнитивные способности, так и на память, а также на долгосрочное сохранение функций мозга. Это основной адаптоген, который официально одобрен для борьбы со стрессом в Европе. Ряд клинических испытаний подтвердили эти эффекты.
Источник: The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Emilija Ivanova Stojcheva et al. Molecules. 2022.
В исследовании 2022 года изучалось влияние экстракта гуараны (125 мг/кг) в сравнении с эквивалентной дозой кофеина (5 мг/кг) и плацебо на различные параметры когнитивной функции сразу после теста на максимальное потребление кислорода (VO2 max). Добавка гуараны оказалась эффективнее кофеина и плацебо в своем влиянии на бдительность и скорость внимания.
Источник: Cognitive Effects of Guarana Supplementation with Maximal Intensity Cycling Tom Gurney et al. Br J Nutr. 2022.
Кофеин широко используется для противодействия эффектам потери сна. В этом году был опубликован систематический обзор и метаанализ изучавший влияние острого потребления кофеина на когнитивные, физические, профессиональные и водительские показатели у лиц, лишенных/ограниченных сна. В обзор были включены 45 публикаций, содержащих 327 оценок воздействия. Кофеин продемонстрировал улучшенное время реакции и точность на тестах внимания, улучшенную исполнительную функцию, улучшенное время реакции и точность на задачах обработки информации, а также расширенные боковые и продольные меры транспортного контроля на испытаниях при вождение автомобиля. Прием внутрь кофеина является эффективной мерой противодействия когнитивным и физическим нарушениям, связанным с потерей сна.
Источник: Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Irwin C, Khalesi S, Desbrow В, McCartney D. Neurosci Biobehav Rev. 2020 Jan;108:877-888
Болезнь Альцгеймера - это прогрессирующее нейродегенеративное расстройство, которое разрушает память и когнитивные способности пациента, способность к общению с социальным окружением и способность осуществлять повседневную деятельность. Например, альфа-липоевая кислота (АЛК) увеличивает продукцию ацетилхолина активацией ацетилтрансферазы холина и увеличивает поглощение глюкозы, таким образом поставляя больше ацетил-CoA для продукции ацетилхолина. АЛК хелатирует редокс-активные переходные металлы, таким образом ингибируя образование гидроксильных радикалов, а также поглощает активные формы кислорода, тем самым повышая уровень восстановленного глутатиона.
Кроме того, АЛК понижает экспрессию редокс-чувствительных провоспалительных белков, включая TNF и индуцибельную синтазу оксида азота. Кроме того, АЛК может поглощать продукты перекисного окисления липидов, такие как гидроксиноненал и акролеин. В исследованиях на людях АЛК использовалась в дозах 600 мг в день. Данные из клеточных культур и моделей животных показывают, что АЛК может сочетаться с нутрицевтиками, такими как куркумин, эпигаллокатехин галлат (из зеленого чая) и докозагексаеновая кислота (из рыбного жира), чтобы синергически снизить окислительный стресс, воспаление, уровень бета-амилоида и нагрузку амилоидных бляшек и, таким образом, обеспечить комбинированное преимущество в лечении болезни Альцгеймера.
Источник: Lipoic acid as an anti-inflammatory and neuroprotective treatment for Alzheimer's disease. Maczurek A, Hager K, Kenklies M, Sharman M, Martins R, Engel J, Carlson DA, Münch G. Adv Drug Deliv Rev. 2008 Oct-Nov;60(13-14):1463-70.
Если изучить имеющуюся литературу, то можно сделать вывод, что почти все адаптогены обладают тем или иным полезным свойством в отношении нервной системы, её клеток. Вместе с тем, можно заметить, что отдельное внимание медицина уделяет лимоннику китайскому. Плоды лимонника содержат различные биологически активные метаболиты, особенно компоненты лигнана, которые, как сообщается, обладают различной биологической активностью и имеют потенциал в лечении многочисленных нейродегенеративных заболеваний. Ранние исследования сообщали, что экстракты и изолированные компоненты - лигнаны - эффектно защищают нейрональное повреждение клетки. Лигнаны проявляли защитные эффекты против различных заболеваний, опосредованных повреждением нейрональных клеток, включая инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания. Кроме того, они значительно увеличивают когнитивные способности. Многочисленные клинические испытания, проведенные еще советскими учеными показали эффективность лимонника при астении, невралгических и психических расстройствах (неврозы, психогенные депрессии, астено-депрессивные состояния, шизофрения и алкоголизм). Текущие экспериментальные данные подтверждают, что экстракты и компоненты лигнана из лимонника могут быть использованы в качестве новых, безопасных терапевтических средств для лечения различных нейродегенеративных заболеваний. Несмотря на то, что в народной медицине Кореи, Китая и Японии, лимонник используется с той же целью уже тысячу лет, будем надеяться, что в ближайшем будущем появится более объективная информации об эффективном протоколе применения для каждого конкретного случая.
Источники:
Опубликованный в этом году систематический обзор как раз был направлен на оценку клинической доказательной базы и изучение потенциальной роли ашвагандхи в управлении когнитивной дисфункцией. В целом, есть клинические доказательства в виде рандомизированных, плацебо-контролируемых, двойных слепых испытаний, которые поддерживают когнитивные преимущества добавок ашвагандхи. Однако, выборка в исследованиях была довольно неоднородной, включая пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями и взрослых с шизофренией, шизоаффективным расстройством или биполярным расстройством. В большинстве случаев экстракт ашвагандхи улучшал показатели когнитивных задач, исполнительных функций, внимания и времени реакции с минимальными побочными эффектами.
Источник: A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590.
В настоящее время бета-аланин одна из наиболее популярных спортивных добавок, используемых спортсменами. Популярность бета-аланина связана с его способностью усиливать внутриклеточную мышечную буферную способность, что приводит к задержке развития усталости во время высокоинтенсивных упражнений. Происходит это за счет увеличения содержания мышечного карнозина, в синтезе которого участвует бета-аланин. Последние данные также свидетельствуют о том, что повышенный уровень карнозина может повышать когнитивные показатели и повышать устойчивость к стрессу. Эти преимущества, как полагают, являются результатом потенциальной роли карнозина в качестве антиоксиданта.
Источник: Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. Hoffman JR, Varanoske A, Stout JR. Adv Food Nutr Res. 2018;84:183-206.
В исследованиях у больных с ишемическим инсультом прием глицина 1-2 г в сутки нормализует уровень аутоантител, снижает уровень глутамата и аспартата, повышает концентрацию ГАМК, снижает перекисное окисление липидов. Те, кто регулярно потребляет хотя бы низкие дозы глицина, фактически уменьшают ущерб при будущих инсультах. Лечение глицином в дозе 1-2 г в сутки сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней. 500 мг/кг глицина в сочетании с 500 мг/кг пирацетама улучшали когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры головного мозга у животных с инсультом. Существуют относительно веские доказательства того, что глицин может играть определенную роль в профилактике и восстановлении инсульта. Потребуются более масштабные, надежные и конкретные исследования на людях.
Источник: Neuroprotective effects of glycine for therapy of acute ischaemic stroke. E I Gusev et al. Cerebrovasc Dis. Jan-Feb 2000.
Существует множество доказательств, подтверждающих взаимосвязь между питанием и когнитивными функциями. В систематическом обзоре 2022 года изучалась эффективность использования витаминных добавок в рационе питания в качестве решения проблемы дефицита питательных веществ и профилактики деменции и легких когнитивных нарушений. Оказалось, что добавки фолиевой кислоты показали лучшие результаты в когнитивных тестах, чем соответствующие контрольные группы. Комбинированный прием фолиевой кислоты и витамина В12 показал некоторые расхождения между исследованиями. Доказано, что тиамин в качестве добавки оказывает положительное влияние на когнитивные способности не только при приеме отдельно, но и в сочетании с фолиевой кислотой. Что касается добавок витамина D, то наблюдаемые результаты были не столь обнадеживающими. Одновременный прием низких доз витамина Е и витамина С также не был связан с улучшением когнитивных функций. Результаты этого систематического обзора свидетельствуют о том, что добавление витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может оказывать положительное влияние на отсрочку и предотвращение риска снижения когнитивных функций. Аскорбиновая кислота и высокая доза витамина Е при раздельном приеме также показали положительное влияние на когнитивные функции, но нет достаточных доказательств в поддержку их применения. Результаты испытаний добавок витамина D не являются окончательными для оценки потенциальной пользы, которую витамин D может оказать на когнитивные способности.
Источник: Vitamin Supplementation and Dementia: A Systematic Review Victoria Gil Martínez et al. Nutrients. 2022..
Активный ингредиент горянки, икариин, может защитить мозг, уменьшая чрезмерный окислительный стресс и воспаление, которые часто лежат в основе когнитивной дисфункции. Кроме того, это может помочь устранить бета-амилоидные пептиды, фрагменты белка, которые накапливаются в виде скоплений в мозге и нарушают клеточную коммуникацию. В исследованиях на животных и в лабораторных условиях икариин: снизил развитие деменции у крыс за счет уменьшения окислительного повреждения и скоплений бета-амилоида в центре памяти мозга, гиппокампе. Эта область мозга также участвует в балансе настроения и связана с другими эмоциональными и когнитивными центрами в мозге; защитил от нейротоксических эффектов алюминия у крыс, предотвращая потерю памяти; улучшил пространственное обучение и память у крыс с воспалением головного мозга. Хотя о горянке или икариине редко говорят с точки зрения улучшения когнитивных функций, они могут активировать некоторые важные механизмы защиты мозга. Они еще не исследованы на людях, поэтому нельзя сказать, действительно ли они также эффективны в организме человека.
Источник: Protective effects of icariin against learning and memory deficits induced by aluminium in rats Yong Luo et al. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2007 Aug.
Потребление витамина В2 с пищей было связано с улучшением результатов когнитивных тестов в исследовании 554 детей начальной школы в сельской местности Кении. В другом исследовании, в котором приняли участие 137 пожилых людей, высокое потребление витамина В2 было связано с улучшением абстрактных показателей. Хотя результаты являются многообещающими, доказательств недостаточно для поддержки использования рибофлавина для улучшения когнитивных функций. Требуются дальнейшие клинические исследования.
Источник: Nutritional status and cognitive functioning in a normally aging sample: a 6-y reassessment A La Rue et al. Am J Clin Nutr. 1997 Jan.
Было показано, что потребление умеренно высоких доз кофеина (≈ 600 мг) оказывает соответствующее положительное влияние на бдительность и это действие было столь же эффективным, как и некоторые обычно назначаемые лекарства (например, модафинил и амфетамины), которые используются для улучшения внимания. Аналогичные дозы кофеина также были оценены и показали, что они улучшают производительность и бдительность у солдат, страдающих от недосыпания. Для солдат, поддерживающих постоянное наблюдение в течение 3 ночей с периодами 4-часового сна, непрерывное введение кофеина (800 мг/день, вводимого в повторных меньших дозах по 200 мг), значительно улучшило их когнитивные функции и функции внимания. Кофеин также улучшил способность испытуемых обнаруживать цели. Тем не менее, не было зарегистрировано никаких улучшений в психомоторных аспектах меткой стрельбы у испытуемых, выполняющих тесты на стрельбу в условиях лишения сна. Напротив, кофеин из гуараны лучше воздействовал на острое настроение и когнитивные способности при гораздо меньших дозах (<75 мг экстракта гуараны), что указывает на синергическое действие кофеина и других биоактивных соединений гуараны.
Источник: Caffeine improves reaction time, vigilance and logical reasoning during extended periods with restricted opportunities for sleep. Gary H Kamimori et al. Psychopharmacology (Berl). 2015 Jun.
Аминокислота тирозин является предшественником катехоламиновых нейромедиаторов дофамина и норадреналина. Увеличение поглощения тирозина может положительно влиять на психологическое функционирование, связанное с катехоламинами. Был проведен систематический обзор, чтобы изучить влияние тирозина на поведение и познание, включающий 15 исследований. В большинстве поведенческих исследований не было обнаружено существенного влияния тирозина на физическую активность. В отличие от этого, когнитивные исследования с использованием нейропсихологических мер показали, что применение тирозина остро противодействует снижению рабочей памяти и обработки информации, вызванные сложными ситуационными условиями, такими как экстремальная погода или когнитивная нагрузка. Буферное влияние тирозина на когнитивные функции можно объяснить его способностью нейтрализовать истощенные уровни катехоламинов в мозге.
Источник: Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Adrian Hase et al. Pharmacol Biochem Behav. 2015 Jun.
В 30-дневном исследовании 18 элитных солдат бета-аланин улучшал когнитивные функции во время боевой практики. Однако в других исследованиях с участием 20 элитных солдат и 19 спортсменов у испытуемых не было улучшения функции мозга как в стрессовых, так и в нормальных условиях. Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы пролить некоторый свет на влияние бета-аланина на когнитивные функции в условиях стресса и в его отсутствие.
Источник: β-Alanine ingestion increases muscle carnosine content and combat specific performance in soldiers. Jay R Hoffman et al. Amino Acids. 2015 Mar
Люди с врожденным нарушением обмена веществ – фенилкетонурией (ФКУ) – не способны должным образом расщеплять фенилаланин. В свою очередь, накопление фенилаланина вызывает повреждение головного мозга и когнитивные нарушения. Тирозин является компонентом лечебного питания для людей с фенилкетонурией. Этим пациентам следует соблюдать специальную низкобелковую диету, чтобы свести к минимуму потребление фенилаланина. Кроме того, они должны добавлять тирозин в качестве компонента лечебного питания. Это снижает риск дефицита тирозина, поскольку организм преобразует фенилаланин в тирозин. С другой стороны, добавление L-тирозина для лечения ФКУ может показаться разумным, но обзор базы данных Кокрейна по шести клиническим испытаниям не смог подтвердить его преимущества. Пациенты с фенилкетонурией должны употреблять медицинскую пищу, содержащую тирозин, но добавки с L-тирозином могут им не помочь.
Источник: Tyrosine supplementation for phenylketonuria. Diana Webster et al. Cochrane Database Syst Rev. 2013.
Неврологические расстройства связаны с дисфункцией части мозга или нервной системы, приводящей к физическим или психологическим симптомам. Это включает эпилепсию, болезнь Альцгеймера, цереброваскулярные заболевания, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, нейроинфекции и бессонницу. Считается доказанным, что GABA может подавлять нейродегенерацию и улучшать память, а также когнитивные функции мозга. В одном из исследовании было отмечено, что наиболее распространенные психические симптомы в период менопаузы и пресенильного периода (45-60 лет), такие как бессонница, сомнипатия и депрессия, заметно улучшились более чем у 65% пациентов.
Источник: Okada T., Sugishita T., Murakami T., Murai H., Saikusa T., Horino T., Onoda A., Kajimoto O., Takahashi R., Takahashi T. Effect of the defatted rice germ enriched with GABA for sleeplessness, depression, autonomic disorder by oral administration. J. Jpn. Soc. Food Sci. 2000;47:596–603.
Экстракт имбиря улучшил когнитивные способности и рабочую память в небольшом исследовании 60 женщин среднего возраста. Все женщины принимали 400-800 мг экстракта в течение 2 месяцев. Ключом к его ноотропному эффекту может быть антиоксидантное действие имбиря. Однако нельзя сделать какой-либо объективный вывод из одного клинического исследования. Необходимы дополнительные крупномасштабные исследования.
Источник: Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women. Naritsara Saenghong et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.
В исследованиях на крысах введение в их рацион семян пажитника было отрицательно связано с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. У крыс, получавших в пищу пажитник, наблюдалась более низкая активность фермента, называемого ацетилхолинэстеразой, который расщепляет нейромедиатор ацетилхолин. Ацетилхолин поддерживает когнитивные функции, память и обучение. В том же исследовании у крыс, которые ели пажитник, в мозге накапливалось меньше бета-амилоида, что означает более медленное прогрессирование болезни Альцгеймера. Таким образом, авторы пришли к выводу, что пажитник может помочь отсрочить развитие болезни Альцгеймера, но требуется гораздо больше исследований. Порошок семян пажитника также был связан со снижением окислительного стресса, воспаления, нарушений памяти и образования бляшек у крыс с болезнью Альцгеймера. Однако, это исследования на животных, и никакие клинические исследования на людях еще не подтвердили эти результаты.
Источник: Fenugreek Seed Powder Attenuated Aluminum Chloride-Induced Tau Pathology, Oxidative Stress, and Inflammation in a Rat Model of Alzheimer's Disease. Asokan Prema et al. J Alzheimers Dis. 2017
У мышей и крыс пурпурная пассифлора блокировала свободнорадикальное повреждение мозга, улучшая когнитивные способности и двигательную активность животных. Другой вид пассифлоры, Passiflora cincinnata, предотвращал прогрессирование болезни Паркинсона у мышей. Витексин, апигенин и хризин (в изобилии содержатся в пассифлоре) показали положительное действие против болезни Альцгеймера и Паркинсона в исследованиях на животных и клеточных моделях. Требуются исследования на людях, чтобы получить точную информацию.
Источник: Passiflora cincinnata Extract Delays the Development of Motor Signs and Prevents Dopaminergic Loss in a Mice Model of Parkinson's Disease. Luiz Eduardo Mateus Brandão.Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 8429290.
В недавнем исследовании(2022 г.) изучалось влияние однократного и комбинированного приема кофеина и таурина на тест Уингейта у элитных боксеров-мужчин, а также на оценку баланса, ловкости и когнитивных способностей после утомления. Двадцать элитных боксеров-мужчин 22,14 ± 1,42 лет были разделены на четыре группы. Первая употребляла кофеин (6 мг/кг кофеина), вторая таурин (разовая доза 3 г), третья кофеин + таурин (одновременный прием 3 г разовой дозы таурина и 6 мг/кг кофеина) и четвертая группа плацебо (300 мг мальтодекстрина). Результаты следующие: одновременный прием кофеина и таурина вызвал значительное улучшение пиковой, средней, минимальной мощности, времени достижения утомления и производительности по сравнению с группой плацебо. Аналогичным образом, было определено, что однократная доза таурина создала значительную разницу в пиковой мощности, а также в средних и минимальных значениях мощности по сравнению с группой кофеина. Согласно тестам на равновесие и ловкость, проведенным после теста Уингейта, совместное употребление кофеина и таурина выявило значительную разницу по сравнению с группой плацебо. Что касается когнитивных показателей, совместное употребление кофеина и таурина значительно улучшило время нейтральной реакции по сравнению с другими группами. В результате элитные боксеры-мужчины показали лучшие результаты с точки зрения ловкости, равновесия и когнитивных функций, когда они потребляли комбинацию из 6 мг/кг кофеина и 3 г таурина. Было установлено, что комбинированное применение этих добавок более эффективно, чем их однократное применение.
Источник: Does Single or Combined Caffeine and Taurine Supplementation Improve Athletic and Cognitive Performance without Affecting Fatigue Level in Elite Boxers? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study Murat Ozan et al. Nutrients. 2022.
В проведенных исследованиях прием глицина значительно уменьшал симптомы шизофрении. При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшал когнитивные и депрессивные симптомы (в дозе 0,8 г/кг). Группа, которая в исследовании добилась наибольшего улучшения, также была наиболее дефицитной по глицину. Глицин помогает при хронической шизофрении, увеличивая нейромедиацию, опосредованную NMDA-рецепторами. Это влияние на опосредованную NMDA-рецептором нейротрансмиссию позволяет глицину синергически работать с лекарствами от шизофрении.
Источник: High-dose glycine added to olanzapine and risperidone for the treatment of schizophrenia. Uriel Heresco-Levy et al. Biol Psychiatry. 2004.
У более чем 100 пожилых пациентов добавки с экстрактом виноградных косточек улучшали когнитивные способности и уменьшали симптомы стресса и депрессии. В исследованиях на животных и клетках эти экстракты защищали клетки мозга от окислительного повреждения и гибели, вызванных различными токсинами. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья поддерживает предварительные исследования экстракта виноградных косточек при болезни Альцгеймера. Виновником болезни Альцгеймера является возрастное снижение когнитивных функций, вызванное мутациями белка и повреждением мозга свободными радикалами. Полифенолы из винограда и черники (600 мг ежедневно в течение 6 месяцев) облегчили снижение когнитивных функций и потерю памяти у 215 пожилых пациентов. Эта мощная антиоксидантная смесь показала те же результаты на мышах. Тем не менее, приведенные выше результаты могут не соответствовать чистому экстракту виноградных косточек.
На животных моделях экстракт виноградных косточек снижал риск болезни Альцгеймера из-за:
Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт виноградных косточек может смягчать возрастное снижение когнитивных функций, но клинические исследования пока ограничены.
Источник: Polyphenols From Grape and Blueberry Improve Episodic Memory in Healthy Elderly with Lower Level of Memory Performance: A Bicentric Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Stud. Julien Bensalem.J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2019 Jun 18;74(7):996-1007
Регулярный прием добавок с витамином D снижает риск развития деменции примерно на 40 %, это показало исследование опубликованное в 2023 году. Согласно другому эпидемиологическому исследованию, опубликованному в 2015 году, низкий уровень витамина D увеличивает риск развития деменции. Ученые полагают, что добавки D, вероятно, лучше защищают от слабоумия, чем раньше вы начнете их принимать. Образование бляшек в головном мозге начинается задолго до развития симптомов деменции, а также, по-видимому, запускает каскад процессов, которые вряд ли можно замедлить или остановить на более поздней стадии. Это объясняет, почему в исследованиях, в которых люди старше 60 лет только начали принимать витамина D, не было профилактики снижения когнитивных способностей.
Источник: Vitamin D supplementation and incident dementia: Effects of sex, APOE, and baseline cognitive status. Alzheimers Dement (Amst). 2023 Mar 1;15(1):e12404.
При исследовании влияния имбиря и его компонентов на цитотоксичность и апоптотическую гибель клеток головного мозга индуцированную β-амилоидом в опытах на клетках крыс и людей было обнаружено, что имбирь и особенно его компонент 6-гингерол снижает уровни АФК и повышает активность антиоксидантных ферментов в этих клетках. Также было обнаружено, что у женщин среднего возраста добавки с экстрактом имбиря улучшают когнитивные функции при приеме в дозе 400-800 мг в день.
Источник: Ginger for Healthy Ageing: A Systematic Review on Current Evidence of Its Antioxidant, Anti-Inflammatory, and Anticancer Properties Mehtap Ozkur et al. Oxid Med Cell Longev. 2022.
Молекулярные механизмы, участвующие в антидепрессивном действии экстрактов родиолы розовой, были изучены в многочисленных доклинических исследованиях. Всесторонний обзор показал, что родиола розовая стимулирует экспрессию и высвобождение нейропептида-Y в клетках нейроглии, контролирует более 50 генов, участвующих в регуляции поведения, настроения и депрессивных расстройств, и связана с определенными ключевыми медиаторами реакции на стресс: регуляцией гомеостаза гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой (HPA) оси и модуляцией сигнальных путей рецептора, связанных с G-белком. Более того, другие исследования показали, что родиола действует как ингибитор МАО-А и МАО-В, что подтверждает антидепрессивные и улучшающие когнитивные свойства этого растения. У депрессивных крыс экстракт родиолы может повышать уровень серотонина и индуцировать пролиферацию нервных стволовых клеток в гиппокампе для возвращения к нормальному уровню, тем самым восстанавливая поврежденные нейроны гиппокампа.
Источник: The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats. Q G Chen et al. Phytomedicine. 2009 Sep.
Селен очень важен для здоровья вашего мозга. Низкий уровень селена связан с ухудшением когнитивных функций, проблемами с памятью и низким уровнем нейромедиаторов в мозге. В одном исследовании уровень селена в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера был лишь на 60% ниже, чем у здоровых людей.
Источник: Importance and management of micronutrient deficiencies in patients with Alzheimer’s disease Clin Interv Aging. 2013; 8: 531–542.
В клиническом исследовании с участием 60 пациентов с легкими психическими расстройствами DMAE улучшал когнитивные способности, силу и уровень энергии. Специальная формула, пироглутамат DMAE (1500 мг в сутки в течение 6 дней), обратила вспять краткосрочные когнитивные нарушения у 24 здоровых мужчин. Тесты на крысах показали то же самое. Пироглутамат сам по себе может повышать уровень ацетилхолина и когнитивные способности, и это, вероятно, способствовало получению результатов. Кроме того, в исследовании на людях отсутствовала контрольная группа. DMAE улучшал долговременную память и повышал бдительность у 60 здоровых пожилых людей, также улучшил память у 50 пожилых пациентов с деменцией. Однако DMAE не смог улучшить когнитивные способности в 5-ти исследованиях на пожилых людях с легкой потерей памяти и болезнью Альцгеймера. DMAE может потенциально повышать когнитивные способности и ясность ума, но клинические данные противоречивы. Хорошо продуманные исследования должны продолжить изучение этого вопроса.
Источник: Gerontopsychological studies using NAI ('Nürnberger Alters-Inventar') on patients with organic psychosyndrome (DSM III, Category 1) treated with centrophenoxine in a double blind, comparative, randomized clinical trial. G Pék et al. Arch Gerontol Geriatr. 1989 Jul.
Как ацетил L-карнитин (ALCAR), так и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые свои явные преимущества. Например, ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин. С другой стороны, L-карнитин другой формы является более изученным вариантом для похудения, физической работоспособности и здоровья сердца.
Источник: Acetyl-L-carnitine. Monograph. No authors listed. Altern Med Rev. 2010 Apr.
Следующие дозировки DMAE была эффективной в клинических испытаниях:
Подбор дозировок должен быть согласован с вашим врачом.
Источник: Senile dementia: treatment with deanol. S H Ferris et al. J Am Geriatr Soc. 1977 Jun.
Дефицит витаминов группы В может повлиять на функцию памяти, когнитивные нарушения и слабоумие. В частности, витамины В1, В3, В6, В9 и В12 необходимы для функционирования нейронов и, согласно исследований, их дефицит связан с депрессией. В частности, в опубликованном на эту тему научном обзоре приводятся доказательства того, что витамины группы В при их нехватке способствуют усложнению депрессивных симптомов, хотя не влияют на появление депрессии самой по себе.
Источник: The Effects of Vitamin B in Depression. Kathleen Mikkelsen et al. Curr Med Chem. 2016.
Эффективная дозировка ацетил L-карнитина для большинства состояний колеблется от 1500 до 3000 мг, разделенных на две или три суточные дозы. Стандартная продолжительность лечения составляет 2-3 месяца, хотя когнитивные нарушения и повреждения нервов могут потребовать 6-12 месяцев. Эти данные получены из исследований на различных популяциях и совсем не факт, что лично вам не потребуется индивидуальная дозировка, отличающаяся от указанных. Посоветуйтесь с вашим врачом, если вам назначен ацетил L-карнитин для лечения.
Окислительный стресс, воспаление и повышенный уровень холестерина были связаны с патологией болезни Альцгеймера (БА). Альфа-липоевая кислота (АЛК) могла бы помочь со всем этим. Когда АЛК ежедневно назначалась 9 пациентам с БА (получавшим стандартное лечение ингибиторами холинэстеразы), их когнитивные симптомы стабилизировались, болезнь прогрессировала гораздо медленнее. В другом исследовании у 43 пациентов с деменцией АЛК замедляла прогрессирование заболевания. Аналогичным образом, комбинация омега-3 жирных кислот и альфа-липоевой кислоты замедлила когнитивное и функциональное снижение у 39 человек с БА. Уровень ацетилхолина (Ах) значительно снижается при болезни Альцгеймера. Многие препараты, которые в настоящее время используются для лечения этого заболевания, повышают уровень Ах. У крыс было показано, что АЛК повышает уровень ацетилхолина и холинацетилтрансферазы (фермент, повышающий доступный уровень ацетилхолина) и снижает активность ацетилхолинэстеразы в головном мозге.
Источник: Alpha-lipoic acid as a new treatment option for Alzheimer's disease--a 48 months follow-up analysis. K Hager et al. J Neural Transm Suppl. 2007
Для этих целей лучшим выбором будет экстракт зеленого чая. В 2017 году был опубликован обзор на тему «Влияние зеленого чая на познание, настроение и функции мозга человека», в ходе которого были изучены результаты 37-ми исследований. В данных исследованиях были представлены доказательства того, что зеленый чай влияет на психопатологические симптомы (например, снижение тревожности), когнитивные функции (например, улучшение памяти и внимания) и функцию мозга (например, активация рабочей памяти, наблюдаемая при функциональной МРТ). Эффекты зеленого чая не могут быть отнесены к какому-то одному компоненту напитка. Это подтверждается тем фактом, что полезные эффекты зеленого чая на когнитивные функции наблюдаются при совместном воздействии как кофеина, так и L-теанина, тогда как было обнаружено, что раздельное введение любого вещества оказывает меньшее влияние. В среднем рекомендуемая дозировка составляет 1000-1500 мг экстракта, принимаемого с утра натощак.
Источник: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506.
В опубликованных исследованиях были представлены доказательства того, что зеленый чай влияет на психопатологические симптомы (например, снижение тревожности), когнитивные функции (улучшение памяти и внимания) и функцию мозга (активация рабочей памяти).
Источники:
В систематическом обзоре 2022 года были проанализированы только рандомизированные клинические испытания, проведенные на здоровых взрослых людях, не являющихся спортсменами, в отношении интеллектуальных и/или психических процессов, связанных с когнитивными функциями, чтобы определить, способны ли эти люди с разным уровнем витамина D влиять на выполнение когнитивной функции. Обнаружено, что наблюдаются положительные изменения в следующих областях: вербальная память и вербальная рабочая память, обучающая память, внимание, исполнительная функция, а также когнитивная функция в целом. Авторы обзора выделили следующие предложения по улучшению, которому добавки витамина D могут способствовать в когнитивных областях здоровых взрослых: а) низкие дозы от 400 до 600 МЕ/сут кажутся более эффективными по сравнению с дозами от 2400 до 5000 МЕ/сут и б) обогащение пищевых продуктов витамином D требует дальнейших исследований, поскольку они в исследованиях оказываются более или не менее эффективными, чем синтетические добавки.
Источник: Impact of vitamin D on cognitive functions in healthy individuals: A systematic review in randomized controlled clinical trials Ana Beatriz Januário da Silva et al. Front Psychol. 2022.
Был проведен метаанализ с целью оценить имеющиеся в литературе результаты применения добавок омега-3 жирных кислот и их влияние на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА). Метаанализ обнаружил, что эффекты омега-3 жирных кислот наиболее эффективно проявляются у пациентов с очень легкой формой БА. Авторы пришли к заключению, что эффекты добавок омега-3 жирных кислот при легкой степени БА подтверждают эпидемиологические обсервационные исследования, показывающие, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны в начале заболевания, когда наблюдается незначительное нарушение функции мозга. Хотя некоторые исследования показали изменения в шкалах когнитивных функций в более тяжелых случаях, их недостаточно для поддержки приема добавок омега-3 жирных кислот при лечении БА.
Источник: Omega-3 fatty acids' supplementation in Alzheimer's disease: A systematic review. Scheine Canhada et al. Nutr Neurosci. 2018 Oct.
В одном исследовании у игроков в регби, страдающих недосыпанием, креатин (20 г в день) улучшал настроение и когнитивные способности после приема в течение недели. В другом исследовании креатин улучшал сложные когнитивные навыки, принимаемые в течение 7 дней до лишения сна в сочетании с физическими упражнениями умеренной интенсивности. Эти интересные исследования показывают, что креатин может устранить симптомы “тумана в мозгу”, вызванные такими стрессорами, как недостаток сна и дисбаланс циркадных ритмов, которые часто встречаются у спортсменов или у людей, ведущих современный, быстрый образ жизни. В вегетарианской диете отсутствуют основные пищевые источники креатина (мясо и рыба). Добавки с креатином улучшили скорость обработки данных, рабочую память и интеллект у 45 вегетарианцев. Жизненно важное влияние креатина на потребление энергии, вероятно, лежит в основе этих ноотропных эффектов. Повышая уровень креатина в мозге, добавки повышают энергетический потенциал мозга и повышают когнитивные способности. Предотвращение снижения когнитивных способностей особенно важно у пожилых людей. Креатин (20 г в день) улучшил когнитивные способности и качество жизни в одном исследовании 27 пожилых людей всего через 2 недели.
Источник: Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. Eric S Rawson et al. Amino Acids. 2011 May.
В исследовании добавки цинка смогли улучшить когнитивное восстановление у 26 пациентов, перенесших инсульт с дефицитом цинка. Прием добавок цинка привел к улучшению нейропсихологических показателей, особенно внимания и навыков мышления в исследовании 372 детей. В исследованиях почти 300 недоедающих младенцев и детей ясельного возраста добавки цинка приводили к повышению активности, а также к умственному и двигательному развитию. С другой стороны, добавки цинка улучшили рост, но не улучшили когнитивные способности у 16 детей с дефицитом цинка. Материнская добавка цинка улучшила пространственное обучение и память у крысят. Дальнейшие хорошо продуманные клинические испытания должны изучить преимущества добавок цинка для когнитивного развития в младенчестве и детстве.
Источник: A preliminary report: effects of zinc and micronutrient repletion on growth and neuropsychological function of urban Chinese children. J G Penland. J Am Coll Nutr. 1997 Jun;16(3):268-72.
Медицинские ученые исследовали влияние мультивитаминов/минералов на когнитивные функции у детей после однократной дозы (а также через четыре и восемь недель) и обнаружили, что улучшения в выполнении задач внимания и семантической памяти были очевидны уже через 3 ч после первой дозы. Два исследования также показали, что однократная доза мультивитамина/минерала может значительно модулировать региональную мозговую активность во время задачи измерения сфокусированного внимания с помощью функциональной магнитно-резонансной спектроскопии (фМРТ), а также цереброэлектрическая активность во время задачи внимания, измеряемая с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ)
Источник: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. David O Kennedy. Nutrients. 2016.
Галлат эпигаллокатехина, кофеин и L-теанин могут способствовать улучшению функции мозга и здоровья. Количество кофеина, содержащегося в зеленом чае, достаточно, чтобы помочь улучшить память и время реакции, а также повысить уровень дофамина и норадреналина в мозге. В клиническом исследовании на 12 здоровых добровольцах экстракт зеленого чая улучшил активность мозга в ключевой области для обработки рабочей памяти (дорсолатеральная префронтальная кора). В другом исследовании на 8 здоровых добровольцах зеленый чай увеличивал активность мозга, особенно тета-волны. Это говорит о его потенциале для повышения бдительности и внимания. L-теанин особенно усиливал альфа-волны, связанные с умственной активностью и возбуждением, в другом исследовании на 35 здоровых людях. Комбинация экстракта зеленого чая и L-теанина улучшила память и внимание в клиническом исследовании на 92 людях с легким повреждением головного мозга. В другом исследовании на 27 пожилых людях с когнитивной дисфункцией употребление зеленого чая не улучшило их симптомы, но уменьшило окислительное повреждение, возможно, помогая уменьшить их прогрессирование. Галлат эпигаллокатехина улучшил память зрительного распознавания, рабочую память, тормозной контроль и адаптивное поведение в 2 клинических испытаниях на более чем 100 людях с синдромом Дауна. Он также улучшил когнитивные функции у мышей с этим заболеванием. Подводя итог, ограниченные данные свидетельствуют о том, что зеленый чай может улучшить когнитивные функции как у здоровых людей, так и у людей с когнитивной дисфункцией.
Источник: A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. Sang-Ki Park et al. J Med Food. 2011 Apr.
Известно, что отравление тяжелыми металлами, особенно свинцом, может привести к повреждению центральной нервной системы. В одном исследовании введение экстракта зеленого чая обладало эффективной защитой от индуцированного свинцом окисления мозга и повреждения ДНК у крыс. Наркотические средства оказывают определенное влияние на повреждение нервной системы. В одном исследовании 2019 года полифенолы зеленого чая в течение 7 дней смогли улучшить когнитивные нарушения, вызванные наркотической интоксикацией, снижая вызванный ею окислительный стресс.
Источник: Green Tea (Camellia sinensis): A Review of Its Phytochemistry, Pharmacology, and Toxicology Tiantian Zhao et al. Molecules. 2022.
В этом исследовании изучалось влияние 4-недельного приема витаминов и минералов на настроение и нейрокогнитивные функции здоровых молодых людей. Спустя 4 недели по сравнению с плацебо прием витаминно-минерального комплекса был связан со значительным снижением уровня гомоцистеина и повышением уровня витаминов группы В в крови. Лечение также было связано со значительным улучшением настроения, что измерялось снижением баллов по субшкале "депрессия-уныние" профиля состояний настроения. Эти результаты свидетельствуют о том, что четыре недели приема добавок могут оказывать благотворное влияние на настроение, подкрепляемое повышением уровня витаминов группы В и снижением уровня гомоцистеина у здоровых молодых людей.
Источник: Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
David J White et al. Nutrients. 2015.
Защитные эффекты ацетил L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничиваются болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить память и уменьшить умственную усталость от различных причин. Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. С возрастом клетки стареют: они становятся менее функциональными и более провоспалительными. В результате они вырабатывают меньше ацетилхолина.
Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшать психическое здоровье и когнитивные способности у пожилых людей.
В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил L-карнитин усиливал когнитивные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал усталость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил вспять деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге.
Источник: Multicenter, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial for Efficacy of Acetyl-L-carnitine in Patients with Dementia Associated with Cerebrovascular Disease. YoungSoon Yang. Dement Neurocogn Disord. 2018 Mar; 17(1): 1–10
Влияние плохого питания на физиологическое здоровье хорошо изучено. Меньше известно о влиянии диеты на функции мозга и когнитивные функции в общей популяции. Наука все еще находится на ранних стадиях понимания роли конкретных питательных веществ в нормальном и патологическом функционировании нейронов - клеток головного мозга. В 2019 г было проведено исследование, в котором изучался предполагаемый эффект мультивитаминной/минеральной или витаминной добавки на когнитивные функции в течение 8-недельного периода, который сравнивался с добровольцами, принимающими только витамин С. Анализ показал более высокую эффективность выполнения некоторых заданий во всех группах после периода вмешательства, в частности по показателям вербальной и зрительной памяти и скорости зрительно-моторной обработки. Мультивитаминная группа показала значительные улучшения по задачам формирования визуальной стратегии (наряду с группой витамина С), моторного планирования, явного и неявного обучения и рабочей памяти. Это свидетельствует о том, что неоптимальное потребление микроэлементов может оказывать негативное влияние на когнитивные функции в течение всей жизни. Нормализация рациона, в том числе с помощью витаминно-минеральных добавок, поможет эту проблему устранить.
Источник: Improvement in Cognition Following Double-Blind Randomized Micronutrient Interventions in the General Population. Denniss RJ, Barker LA, Day CJ. Front Behav Neurosci. 2019 May 28;13:115.
Да, ряд исследований показывает, что возрастные когнитивные нарушения часто сопровождаются дефицитом цинка. Например, диетологи из Медицинского университета Белостока измерили уровень концентрации цинка в крови 100 обитателей дома престарелых. Они также провели тесты, чтобы определить, есть ли у участников признаки слабоумия или депрессии. Исследователи использовали с участниками Сокращенный балл ментального теста (AMTS). Это быстрый тест с вопросами типа "в каком году началась Первая мировая война?" и "сколько вам лет?", которые геронтологи использовали для диагностики слабоумия. Оценка 8 баллов или ниже является признаком слабоумия. Исследователи обнаружили, что люди старше 80 лет, набравшие 8 баллов или ниже, имели более низкую концентрацию цинка, чем участники, набравшие более 8 баллов. После того, как они отфильтровали эффекты других корреляций, они обнаружили корреляцию между концентрацией цинка в крови, с одной стороны, и депрессией и деменцией, с другой.
Источник: PLoS One. 2015 Jan 30;10(1):e0117257.