ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5-HTP Alpha Test BCAA CLA D-аспарагиновая кислота GABA L-Карнитин Агматин (Agmatine Sulfate) Адаптогены Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха (Ashwagandha) Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Вес Витамин Д3 Витамин С Витамины и минералы Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай (Green Tea) Икариин (эпимедиум) Иммунитет Инулин Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) Коллаген Комплексные аминокислоты Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Льняное масло Магний Мужчинам Общие вопросы Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Родиола розовая (Rhodiola Rosea) Синефрин Снижение веса Спирулина (Spirulina) Спорт Таурин Тестостерон Тирозин Травмы Триптофан Цинк Циссус (Cissus) Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея (Echinacea)

Вопросы и ответы про Мужчинам

Влияет ли цинк на репродуктивную систему мужчины?

Дмитрий Яковина

Содержание цинка (Zn) в яичках находится на высоком уровне, сопоставимом с уровнем печени и почек. Zn скапливается в семенниках во время раннего сперматогенеза и может играть основную роль в регулировании сперматогониального размножения и в делении половых клеток. Во время сперматогенеза концентрация цинка в яичках наибольшая. Вот почему дефицит Zn препятствует сперматогенезу, являясь причиной аномалий сперматозоидов и последующему снижению вероятности оплодотворения. Кроме того, есть данные, что Zn может уменьшить повреждение яичка стрессами, такими как тяжелые металлы, фтор и тепло, поддерживая тем самым их функции.

Источник: Ali Fallah, Azadeh Mohammad-Hasani, and Abasalt Hosseinzadeh Colagar. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018 Apr-Jun; 19(2): 69–81.

Через две недели диеты вес перестал меняться, хотя изначально снижался заметно быстро. Неужели организм адаптировался?

Дмитрий Яковина

Вес и внешний вид при жиросжигании могут изменяться нелинейно. Это может происходить из-за задержки воды жировыми клетками. Обычно жировая клетка на 80-95% состоит из триглицеридов и воды в ней совсем немного, но после освобождения клетки от триглицеридов она может временно заполниться водой. Вероятная причина этого явления то, что глицерин притягивает воду. Вода через некоторое время уходит, и клетка снова сжимается в объеме. Этому могут способствовать обычные рефиды или прием мягких диуретиков. Бывает, что люди строго следуют намеченной диете, но не наблюдают изменений в течение недель, хотя процесс жиросжигания при этом идет. После продолжительной задержки может последовать резкое (обычно после ночи) снижение веса и изменение внешнего вида, это явление на англоязычных форумах, посвященных диетам, часто называют «whoosh»-эффектом. Женщины, которые обычно имеют больше проблем с задержкой воды, по-видимому, чаще сталкиваются с «whoosh»-эффектом, чем мужчины. Помимо этого, на диете фиксируется обратимая задержка воды почками, что может проявляться в виде отеков, опять же особенно у женщин.

Источник https://bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html.

Моя работа сопровождается психоэмоциональными стрессами, в результате чего часто нахожусь в состоянии некого опустошения. На меня даже не действуют никакие энергетики и стимуляторы, как-будто исчерпываются все ресурсы нервной системы. Можете посоветовать что-нибудь, что поможет как-то это компенсировать?

Дмитрий Яковина

Самыми безопасными и достаточно эффективными для таких ситуаций являются адаптогены. Они обладают способностью нормализовать функции организма и укреплять системы, работа которых нарушена стрессом, способны усиливать "состояние неспецифической резистентности" организма к стрессу. Адаптогены практически нетоксичны, неспецифичны по фармакологическим свойствам и действуют, повышая устойчивость организма к широкому спектру неблагоприятных биологических, химических и физических факторов. Адаптогены действуют как регуляторы с нормализующим действием на различные системы органов и их действие тем более выражено, чем глубже патологические изменения в организме.

Потому я бы рекомендовал комбинацию адаптогенов:

Принимать их можно как натощак, так и вместе с пищей. Помимо этого полезен будет и таурин (taurine). Он обладает кардиопротективным действием в период стресса и считается безопасным в применении. Используется в дозировке 1000 мг дважды в день с едой. 

Расскажите, пожалуйста, подробно о таком компоненте тестобустера Alpha Test как эврикома длиннолистая.

Дмитрий Яковина

Эврикома (Eurycoma longifolia Jack) является одним из самых известных народных лекарственных средств растительного происхождения в Юго-Восточной Азии. Его корни традиционно используются при многих расстройствах и болезнях во многих странах Азии. Помимо этого, недавно эврикома сыграла важную роль в качестве дополнительной и альтернативной медицины в терапии травами на Западе. Эврикома известна также под другими названиями:  Тонгкат Али, женьшень Али или малазийский женьшень (Малайзия), Пасак Буми или Бедара Пахит (Индонезия), Ян-Дон (Таиланд) и Кай ба Бенх (Вьетнам), Тхо Нан (Лаосс). Выращивают и культивируют ее в основном в Малайзии из-за его лекарственной ценности и для сохранения диких растений. Если проанализировать имеющиеся доказательства эффективности эврикомы как тестобустера, то в основном сообщается, что водорастворимые экстракты способны повышать фертильность у мужчин (в связи с увеличением объема спермы, количества сперматозоидов и подвижности), как в исследованиях на людях, так и на животных).

Например, было проведено рандомизированное двойное слепое исследование с плацебо-контролируемым действием водного экстракта эврикомы на сексуальную работоспособность и самочувствие мужчин. Для этого исследования мужчин в возрасте 40–65 лет обследовали в течение 12 недель. Результаты показали значительное улучшение показателей дневника попыток полового акта, шкалы твердости эрекции, инвентаризации сексуального здоровья мужчин и шкалы симптомов старения мужчин, и пришли к выводу, что эврикома хорошо переносится и более эффективна, чем плацебо в повышение сексуальной активности у здоровых добровольцев.

А согласно другого исследования 350 пациентам ежедневно давали 200 мг экстракта эврикомы, анализы спермы проводили каждые 3 месяца до 9 месяцев. Эти пациенты показали значительное улучшение по всем параметрам спермы, что позволило 11 (14,7%) участникам достичь спонтанных беременностей.

В одном из экспериментов обработанные образцы спермы экстрактом эврикомы (в условиях in vitro ) обнаружили значительную дозозависимую динамику жизнеспособности, общей подвижности, реакции акросомы и активных сперматозоидов, чувствительных к кислороду; но не оказывает вредного влияния на функции спермы при терапевтически используемых концентрациях.

В исследовании на людях, в котором группу пациентов, страдающих гипогонадизмом с поздним началом лечили экстрактом эврикомы, было показано значительное улучшение оценки симптомов у пожилых мужчин (AMS), а также концентрация тестостерона в сыворотке.

В еще одном исследовании изучали эргогенный эффект эврикомы у пожилых людей в возрасте 57–72 года и обнаружили, что лечение привело к значительному увеличению концентрации общего и свободного тестостерона и мышечной силы у мужчин и женщин, когда в течение 5 недель использовался экстракт эврикомы 400 мг/день.

Авторы обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний на тему эффективности Эврикомы в отношении улучшения эректильной функции: пришли к выводу, что экстракт корня Эврикомы может иметь клиническое преимущество в улучшении показателей эректильной дисфункции

Множество доказательств полученных в процессе клинических испытаний, привели к появлению мнения, что Эврикома  - это растительная альтернатива заместительной терапии тестостероном(ЗГТ), которая, как было показано, успешно восстанавливает сывороточный уровень тестостерона и значительно улучшает физическое состояние и сексуальное здоровье пациентов. Следовательно, может считаться безопасной альтернативой ЗГТ.

Источники:

  • Тамби М.И., Имран М.К., Хенкель Р.Р. Стандартизированный водорастворимый экстракт Eurycoma longifolia, Tongkat ali, как усилитель тестостерона для лечения мужчин с поздним гипогонадизмом? Andrologia. 2012 май; 44 Suppl 1 (): 226-30.
  • Тамби М.И., Имран М.К. Eurycoma longifolia Jack в лечении идиопатического мужского бесплодия. Аsian J Androl. 2010 май; 12 (3): 376-80.
  • Джордж А, Хенкель Р. фитоандрогенные свойства Eurycoma longifolia как естественной альтернативы заместительной терапии тестостероном. Andrologia. 2014 сентябрь; 46 (7): 708-21
  • Котирум С., Исмаил С.Б., Чайякунапрук Н. Эффективность Тонгкат Али ( Eurycoma longifolia ) в отношении улучшения эректильной функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ther. Med. 2015; 23 : 693–698. doi: 10.1016 / j.ctim.2015.07.009.
  • Хенкель Р.Р., Ван Р., Бассетт Ш.Х., Чен Т, Лю Н, Чжу Й, Тамби М.И. Тонгкат Али как потенциальная травяная добавка для физически активных мужчин и женщин пожилого возраста - экспериментальное исследование. Phytother Res. 2014 апр; 28 (4): 544-50.

Как избавиться от самого вредного - висцерального жира? Говорят, что при похудении, он почти не "сгорает".

Дмитрий Яковина

Это совсем не так и нет никаких препятствий для его мобилизации и утилизации, не только на диете, но и в течение дня в постабсорптивный период. Цитирую данные из научных работ на эту тему:

«В течение восьмичасового периода после приема пищи, за счет липолиза подкожного жира из верхней половины тела в кровь высвобождается ~ 13 гр свободных жирных кислот у женщин и ~ 18 гр у мужчин, из нижней половины ~ 5 гр у женщин и ~ 4 гр у мужчин, и из висцеральной жировой ткани ~ 4 гр у женщин и ~ 6 гр у мужчин.»

Источник: Sylvia Santosa and Michael D. Jensen. Why are we shaped differently, and why does it matter?Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Sep; 295(3): E531–E535. | Published online 2008 May 20. doi: 10.1152/ajpendo.90357.2008 | PMCID: PMC2536731

«Zamboni et al. (97) наблюдали существенно большее сокращение содержания висцерального жира в теле по сравнению с подкожным, у женщин в период пременопаузы, на низкокалорийной диете длительностью от 2-х недель до 3-х месяцев. По мнению авторов, висцеральный жир является более чувствительным к дефициту калорий и снижению веса, потому что адипоциты локализованные в малом и большом сальнике и брыжейке, как было показано, являются более активными и имеют повышенную метаболическую чувствительность к липолизу. Также, в работе Smith and Zachwieja отмечается, что все типы потери веса влияют в большей степени на висцеральный жир, чем на подкожный (в процентном отношении), а также существуют межполовые различия, а именно, мужчины теряют больше висцерального жира, чем женщины (как минимум из-за бОльшей локализации и продуцирования общего количества висцерального жира у мужчин, бОльшего размера адипоцитов в области висцеральной жировой ткани, уменьшения активности α2-адренорецепторов, и повышением активности β3-адренорецепторов)...»

«... адипоциты в висцеральной ткани, по сравнению с адипоцитами подкожной жировой ткани (как находящимися в области живота, так и в области бедер), более чувствительны к липолизу индуцированному катехоламинами, сравнимо (или чуть менее) чувствительны к зависимому ингибированию липолиза посредством α2-рецепторов и рецепторов аденозина, и менее чувствительны к антилиполитическим эффектам инсулина. Повышение чувствительности к липолизу индуцированному катехоламинами у адипоцитов висцерального жира, объясняется ростом количества β1- и β2- рецепторов, а также общим улучшением рецепторной чувствительности, и нормальным липолитическим действием агонистов, включающихся в работу во время липолитической активности на уровне пост адренорецепторов, что в свою очередь, связанно с повышением чувствительности β3-адренорецепторов, которые обычно отражают изменения числа рецепторов в висцеральных адипоцитах по сравнению с подкожными адипоцитами...»

Источник: Subcutaneous and visceral adipose tissue: their relation to the metabolic syndrome. Wajchenberg BL.Endocr Rev. 2000 Dec;21(6):697-738. 

Какова дневная потребность в воде у взрослых женщин и мужчин?

Дмитрий Яковина

Потребность в воде может существенно различаться в зависимости от образа жизни и климата, в котором проживает человек. Физически активные люди теряют больше жидкости за день и нуждаются в большем ее количестве, жаркий климат также способствует этому. При отсутствии каких-либо факторов, способствующих обильному потоотделению, средней нормой, установленной EFSA для мужчин является 2,5 литра/день (2 литра напитки, 0,5 литра пища), для женщин 2,0 литра (1,6 литров напитки, 0,4 литра пища). Нормы Международного института медицины (IOM) несколько выше: мужчины 3,3 литра, женщины 2,3. 

Посоветуйте хороший продукт для восстановления гормональной системы в период ПКТ?

Дмитрий Яковина

Не так много веществ, реализуемых в качестве добавок, имеют доказанные эффекты в повышении или нормализации уровня мужских половых гормонов, либидо и половой функции в целом. Одним из таких является экстракт пажитника (Fenugreek seed extract). Помимо множества других полезных для здоровья свойств, для спортсмена важным является то, что прием пажитника способствует повышению спортивных показателей, помогая организму адаптироваться к физическим нагрузкам, снижая воздействие на него стрессовых факторов. В результате повышенного внимания научного мира к этому растению были выявлены и те эффекты, которые могут оказать помощь спортсмену в период ПКТ.

Так, одно двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием здоровых мужчин в возрасте 25-52 лет, продемонстрировало благотворное влияние порошка экстракта семян пажитника на усиление мужского полового влечения у здоровых взрослых мужчин. Экстракт пажитника, принимаемый по 300 мг дважды в день на протяжении 6-ти недель оказал в положительное влияние на физиологические аспекты либидо. В частности, наблюдалось значительное увеличение поддоменов сексуального возбуждения и оргазма, поддерживался нормальный здоровый уровень тестостерона.

В другом исследовании с участием 60-ти здоровых мужчин было обнаружено, что добавление пажитника 300 мг два раза в день на протяжении 8-ми недель на фоне регулярных тренировок повышает уровень свободного тестостерона в сыворотке крови по сравнению с группой плацебо.

Более свежее двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 120 здоровых мужчин в возрасте от 43 до 70 лет, в котором в качестве активного лечения использовали стандартизированный экстракт семян пажитника в дозе 600 мг в сутки в течение 12 недель, продемонстрировало улучшение сексуальной функции, в том числе количества утренних эрекций и частоту сексуальной активности, общий и свободный тестостерон в сыворотке крови увеличились в сравнении с плацебо после 12 недель. По итогу исследования экстракт пажитника был признан безопасным и эффективным средством для уменьшения симптомов возможного дефицита андрогенов, улучшения сексуальной функции и повышении уровня сывороточного тестостерона у здоровых мужчин среднего и старшего возраста.

 

Источники:

Steels E., Rao A., Vitetta L. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation. Phytother Res. 2011; 25: 1294-1300.

Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study. Sachin Wankhede, Vishwaraman Mohan, Prasad Thakurdesaib. J Sport Health Sci. 2016 Jun; 5(2): 176–182.

Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. Rao A, Steels E, Inder WJ, Abraham S, Vitetta L. Aging Male. 2016 Jun;19(2):134-42.

Читал вашу статью про защитный эффект пчелиного маточного молочка при употреблении стероидов, а есть еще какие-то добавки, обладающие схожим эффектом?

Дмитрий Яковина

Да, подобные эффекты зафиксированы в исследованиях на животных при приеме таурина. У лабораторных животных нандролон уменьшил продукцию спермы, повлиял на выживаемость сперматозоидов, уменьшил их мотилиты и увеличил шанс анормальной спермы. А когда параллельно принимался таурин, эти эффекты заметно снижались. К примеру, прием стероида снизил продукцию энзимов, которые включаются в биосинтез тестостерона, такие как 3β-HSD и 17β-HSD, но таурин по большей части этот эффект предотвратил. Нандролон деканоат снижал концентрацию глутатиона (антиоксиданта) в семенниках, но этого не произошло, когда животные получали еще и таурин. Нандролон побуждал семенники животных производить больше воспалительных белков, такких как TNF-α, ICAM-1, но это не случилось при одновременном приеме таурина. Кроме того таурин предотвращал потерю активности клеток в семенниках, вызываемую приемом стероидов.

Отличается ли действие кофеина, как энергетика, на мужчин и женщин?

Дмитрий Яковина

Большинство исследований, которые показали положительное влияние добавок кофеина на спортивные показатели, были проведены на мужчинах. Тем не менее, различия между полами очевидны с точки зрения размера тела, состава тела и гормонального функционирования, что может привести к различным результатам на производительность при одинаковой дозировке приема кофеина у мужчин и женщин. Самым свежим научным документом, в котором можно получить соответствующую информацию, является систематический обзор: «Влияние добавок кофеина на спортивную результативность, основанную на различиях между полами».

Основная цель этого систематического обзора состояла в том, чтобы проанализировать и сравнить влияние потребления кофеина между мужчинами и женщинами на спортивные показатели, чтобы обеспечить источник знаний для спортивных практиков и тренеров, особенно для тех, кто работает с женщинами-спортсменами, об использовании кофеина в качестве эргогенной помощи. Систематический обзор показал, что в 4 исследованиях (100% от числа исследований по данной теме) не было обнаружено различий между полами по показателю влияния добавки кофеина на аэробную работоспособность и 3 (100%) по показателю утомляемости. Однако, 4 из 7 статей (57,1%) показали, что эргогенность кофеина для анаэробных показателей была выше у мужчин, чем у женщин. В частности, кажется, что мужчины способны производить больше энергии, поднимать больший общий вес и демонстрировать большее увеличение скорости с той же дозой кофеина, чем женщины. Таким образом, добавление кофеина дало аналогичное эргогенное преимущество для аэробной производительности и индекса усталости у мужчин и женщин-спортсменов. Тем не менее, эффекты кофеина для получения большей мощности, поднятия общего веса (тоннажа) и улучшения спринтерской производительности по отношению к плацебо были выше у мужчин, чем у женщин спортсменов, несмотря на ту же дозу употребляемого кофеина.

Источник: Effect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. Mielgo-Ayuso J, Marques-Jiménez D, Refoyo I, Del Coso J, León-Guereño P, Calleja-González J. Nutrients. 2019 Sep 30;11(10). pii: E2313.

Влияет ли прием чистого кофеина на чувствительность к инсулину у здоровых мужчин?

Дмитрий Яковина

Систематический обзор и метаанализ, включивший 7 исследований по этой теме установил, что острый прием кофеина снижает чувствительность к инсулину у здоровых людей. Таким образом, в краткосрочной перспективе кофеин может изменить гликемический гомеостаз в сторону гипергликемии. Необходимы долгосрочные исследования, изучающие роль кофеина в антидиабетическом эффекте кофе. Так как, согласно предыдущих метаанализов, потребление кофе и кофеина снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Источники: Acute caffeineingestion reduces insulin sensitivity in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Shi X, Xue W, Liang S, Zhao J, Zhang X. Nutr J. 2016 Dec 28;15(1):103.

Coffee and caffeine intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of prospective studies. Jiang X, Zhang D, Jiang W. Eur J Nutr. 2014 Feb;53(1):25-38.

Помогает ли коэнзим Q10 при бесплодии?

Дмитрий Яковина

Окислительный стресс и фрагментация ДНК сперматозоидов являются потенциальными факторами, способствующими идиопатическому мужскому бесплодию. По этой причине совсем недавно было проведено исследование, которое ставило целью изучение влияния терапии CoQ10 на показатели спермы, маркеры окислительного стресса фрагментацию ДНК сперматозоидов бесплодных мужчин, в частности при идиопатической олигоастенозооспермии. Пациенты получали CoQ10 в дозе 200 мг/сутки перорально в течение трех месяцев. Лечение CoQ10 в течение трех месяцев достоверно улучшило концентрацию сперматозоидов, прогрессивную подвижность, общую подвижность, концентрацию CoQ10 в семенной жидкости, снизило маркеры окислительного стресса и уменьшило фрагментацию ДНК сперматозоидов.

Источник: Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia. Alahmar AT, Calogero AE, Sengupta P, Dutta S. World J Mens Health. 2020 Jan 20.

Приведет ли к повышению эффективности лечения бесплодия увеличение дозировки коэнзим Q10 свыше 200 мг в день?

Дмитрий Яковина

В прошлом году учеными из Ирака проводилось сравнение влияния двух доз коэнзима Q10 (200 и 400 мг в день) на показатели спермы и антиоксидантный статус у мужчин с идиопатическим бесплодием. Обе дозировки добавки с CoQ10 улучшили параметры спермы и антиоксидантный статус у мужчин с идиопатическим бесплодием, причем большее улучшение было показано у мужчин, которые принимали 400 мг/сутки, чем у тех, кто принимал 200 мг/сутки. Однако, несмотря на вдвое большую дозу улучшение показателей в сравнении с меньшей дозой было в пределах 1-50%. Например, концентрации сперматозоидов повысилась от исходного уровня при дозе 200 мг от 8,22 до 12,53 млн/мл, а при 400 мг от 7,58 ± 5,41 до 12,33 ± 6,1 млн/мл, то есть практически одинаково. А вот общая подвижность сперматозоидов изменилась более сильно в зависимости от дозы: при 200 мг от 25,68%  до 29,96%, при 400 мг от 23,46%  до 34,82%.

Источник: The impact of two doses of coenzyme Q10 on semen parameters and antioxidant status in men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia. Alahmar AT. Clin Exp Reprod Med. 2019 Sep;46(3):112-118

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.