Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин А Витамин Д3 Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Депрессия Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Остеопороз Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Синефрин Снижение веса Сон Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Как принимать льняное масло, в чем его польза

Развернуть

Помогает ли прием льняного масла при заболеваниях сердца?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В качестве ответа приведу результаты соответствующего исследования иранских ученых опубликованного в этом году. Целью данного исследования было изучение влияния льняного масла на антропометрические показатели и липидный профиль у 44 пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС). Участники были случайным образом распределены на две группы, одна употребляла 200 мл 1,5% жирного молока с добавлением 5 г льняного масла (содержащего 2,5 г α-линоленовой кислоты), другая 200 мл 1,5% жирного молока без других добавок (группа плацебо) в течение 10 недель подряд. Антропометрические показатели и липидный профиль оценивались в начале и после вмешательства. Результаты показали, что добавки с льняным маслом не оказывают никакого влияния на антропометрические показатели. Вес, индекс массы тела, окружность талии и окружность бедер уменьшались статистически значимо внутри групп, но не между группами. В конце вмешательства в группе с льняным маслом значительно снизились диастолическое артериальное давление и уровень триглицеридов. Другие показатели липидного профиля, включая общий холестерин, липопротеин низкой плотности и липопротеин высокой плотности, не отличались значительно внутри и между группами. Как мы можем увидеть, прием льняного масла обладает определенной пользой, но для более полной ее реализации не хватает, по-видимому, других видов Омега-3 жирных кислот (EPA, DHA).

Источник: Effect of flaxseed oil supplementation on anthropometric and metabolic indices in patients with coronary artery disease: A double-blinded randomized controlled trial. Saleh-Ghadimi S, Kheirouri S, Golmohammadi A, Moludi J, Jafari-Vayghan H, Alizadeh M. J Cardiovasc Thorac Res. 2019;11(2):152-160.

Развернуть

Правда ли что льняное масло в сравнении с рыбьим жиром совсем не эффективно?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Нет, это не так. У льняного масла есть полезные свойства, некоторые из которых сопоставимы с таковыми у рыбьего жира. В одном совсем свежем исследовании сравнивалось влияние добавок льняного масла и рыбьего жира на показатели сердечно-сосудистого риска у больных диабетом с ишемической болезнью сердца. Участники были случайным образом распределены на три группы, получающие либо 1000 мг омега-3 жирных кислот из рыбьего жира, либо 1000 мг омега-3 жирных кислот из льняного масла или принимающие плацебо (по 30 участников в каждой группе) два раза в день в течение 12 недель. Значительное снижение уровней инсулина наблюдалось у тех, кто употреблял льняное масло и рыбий жир по сравнению с плацебо. Кроме того, после применения льняного масла наблюдалось значительное снижение высокочувствительного С-реактивного белка (маркер воспаления). Добавки по сравнению с плацебо значительно увеличили общий уровень нитрита. Кроме того, наблюдалось существенное увеличение общей антиоксидантной способности и уровня глутатиона после употребления льняного масла и рыбьего жира по сравнению с уровнями плацебо. В целом, данное исследование выявило положительное влияние добавок льняного масла и рыбьего жира на несколько метаболических профилей, и оно предполагает, что эффект льняного масла в уменьшении инсулина и увеличении общего нитрита и общей антиоксидантной способности схож с рыбьим жиром.

Источник: A comparison between the effects of flaxseed oil and fish oil supplementation on cardiovascular health in type 2 diabetic patients with coronary heart disease: A randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Raygan F, Taghizadeh M, Mirhosseini N. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1943-1951.

Развернуть

Посоветуйте что-нибудь безвредное и натуральное, снижающее симптомы у пациентов с синдромом поликистозных яичников.

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В вашем случае могут оказаться полезным добавки с льняным маслом. По крайней мере об этом говорят клинические данные. Соответствующее исследование было проведено для оценки влияния добавок жирных кислот омега-3 льняного масла на метаболический статус пациентов с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). После 12-недельного вмешательства, по сравнению с плацебо, добавление омега-3 в виде льняного масла значительно снизило показатели инсулина в клинических анализах крови. Кроме того, добавки с льняным маслом привели к выраженному снижению уровня триглицеридов в сыворотке крови, ЛПОНП-холестерина (липопротеина очень низкой плотности – самого «плохого» холестерина) и высокочувствительного С-реактивного белка по сравнению с плацебо. Но не наблюдалось какого-либо значительного влияния добавок льняного масла на гормональный и другие липидные профили, а также уровни оксида азота в плазме.

Источник: The Effects of Flaxseed Oil Omega-3 Fatty Acids Supplementation on Metabolic Status of Patients with Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Mirmasoumi G, Fazilati M, Foroozanfard F. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2018 Apr;126(4):222-228

Развернуть

Будет ли полезным льняное масло при дибете?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В результате гипергликемии, сопровождающей заболевания диабетом, происходит поражение мембран эритроцитов, что является серьезным диабетическим осложнением. Проведенное исследование показало, что льняное масло способно ослаблять перекисное окисление липидов, сохранять антиокислительную способность и поддерживать жирнокислотные композиции в мембране эритроцитов человека при гипергликемии. Льняное масло может также ингибировать фосфатидилсериновую экстранализацию мембраны.

Источник: Effects of flaxseed oil on anti-oxidative system and membrane deformation of human peripheral blood erythrocytes in high glucose level. Wei Yang, Juan Fu, Miao Yu, Qingde Huang,3 Di Wang, Jiqu Xu, Qianchun Deng, Ping Yao, Fenghong Huang, and Liegang Liu. Lipids Health Dis. 2012; 11: 88.

Развернуть

Полезно ли льняное масло пожилым людям?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, есть данные, что содержание в рационе именно альфа-линоленовой кислоты, содержащейся преимущественно в льняном масле, помогает бороться со старческим слабоумием.  Исследователи использовали данные о 7586 японцах, которые были в возрасте 40-74 лет в 1984-1994 годах. В течение этого периода исследователи проанализировали количество омега-3 жирных кислот, которые были в крови испытуемых. В течение десятилетия 1994-2004 годов у 315 участников развилось слабоумие. В своем исследовании исследователи сравнили состав крови этих участников с составом крови 630 участников, которые не имели деменции. Исследователи не обнаружили никакой связи между количеством ДГК и ЭПК (омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбном жире) в крови участников и того, было ли у них слабоумие. Однако, количество альфа-линоленовой кислоты в крови действительно коррелировало с вероятностью развития деменции: у участников с относительно низким уровнем альфа-линоленовой кислоты в крови деменция развивалась почти в два раза чаще, чем у участников с более высоким уровнем этой омега-3 жирной кислоты. Исключительно высокое потребление альфа-линоленовой кислоты не обеспечивало дополнительной защиты от деменции, и приведенный выше показатель даже предполагает, что защитный эффект меньше при очень высоких уровнях потребления. «Это говорит о том, что низкое потребление альфа-линоленовой кислоты может нести потенциальный риск развития деменции», - резюмировали исследователи.

Источник: Serum α-linolenic and other ω-3 fatty acids, and risk of disabling dementia: Community-based nested case–control study. Clin Nutr. 2016 May 24. pii: S0261-5614(16)30106-6.

Развернуть

Будут ли полезны добавки омега-3 для лиц с гестационным сахарным диабетом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, будут, если речь не о рыбном жире, а о льняном масле. Именно оно стало объектом недавнего исследования с участием 60-ти женщин страдающих гестационным диабетом. Участники получали дважды в день по 1000 мг/сутки омега-3 жирных кислот из льняного масла, содержащего 400 мг α-линоленовой кислоты в течение 6 недель. После окончания срока лечения добавкой льняного масла у участников наблюдалось благоприятное влияние на экспрессию генов, связанных с инсулином, липидами и воспалением, гликемическим контролем, липидами, маркерами воспаления и окислительного стресса. В частности, прием омега-3 жирных кислот из льняного масла снижал уровень глюкозы плазмы натощак, уровень инсулина и инсулинорезистентность. Добавление жирных кислот омега-3 было связано со снижением уровня триглицеридов, ЛПОНП-холестерина.  Введение омега-3 жирных кислот также сопровождалось достоверным снижением высокой чувствительности к С-реактивному белку и малонового диальдегида, а также увеличением общего нитрита.

Источник: The effects of omega-3 fatty acids from flaxseed oil on genetic and metabolic profiles in patients with gestational diabetes mellitus: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2020 Jan 6:1-26.

Развернуть

Полезна ли альфа-линоленовая кислота для работы нервных клеток?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существует множество доказательств того, что альфа-линоленовая кислота является мощным нейропротекторным средством против очаговой и глобальной ишемии на животных моделях. Этот же механизм, по-видимому, лежит в основе клинических результатов, где у взрослых мужчин уровни альфа-линоленовой кислоты в сыворотке крови были независимо связаны со снижением риска инсульта на 37%. 

Источник: Serum Fatty Acids and the Risk of Stroke. Joel A. Simon. Stroke. 1995 May.

Развернуть

Влияет ли прием альфа-линоленовой кислоты на состояние депрессии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, одно из свежих продольных исследований, в котором приняли участие 50000 женщин, показало, что увеличение потребления альфа-линоленовой кислоты уменьшает депрессивные симптомы. Более ранние исследования показывали аналогичные результаты. Очевидно, что сама по себе добавка не может быть максимально эффективна для устранении симптомов депрессии, а лишь дополняет лечение.

Источники:

  • Dietary intake of n-3 and n-6 fatty acids and the risk of clinical depression in women: a 10-y prospective follow-up study. Michel Lucas et al. Am J Clin Nutr. 2011 Jun
  • Alpha-linolenic acid: an omega-3 fatty acid with neuroprotective properties-ready for use in the stroke clinic? Nicolas Blondeau et al. Biomed Res Int. 2015.
Развернуть

Может ли быть альфа-линолевая кислота быть заменой другим Омега-3 кислотам ( ДГК и ЭПК), ведь она является их предшевственником?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Уровни полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в крови считаются биомаркерами их статуса. Альфа-линоленовая кислота (АЛК), растительная омега-3, является пищевым предшественником длинноцепочечной омега-3 ПНЖК эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), докозапентаеновой кислоты (ДПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Исследования у нормальных здоровых взрослых, потребляющих западную диету, богатую линолевой кислотой, показывают, что дополнительный альфа-липоевой кислоты повышает уровень ЭПК и ДПК в крови и в грудном молоке. Однако, пищевые добавки AЛК или ЭПК мало влияют на уровень ДГК в крови или грудном молоке, в то время как потребление предварительно сформованного ДГК в виде добавки эффективно повышает уровень ДГК в крови. Добавление АЛК в рацион детей, находящихся на искусственном вскармливании, действительно повышает ДГК, но ни один из проверенных уровней АЛК не повышает ДГК до уровней, достижимых при использовании предварительно сформованного ДГК. То есть для существенного повышения ДГК в организме, нужно принимать именно ДГК.

Источник: Alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans.J Thomas Brenna et al. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. Feb-Mar 2009. Is docosahexaenoic acid synthesis from α-linolenic acid sufficient to supply the adult brain?.Anthony F Domenichiello et al. Prog Lipid Res. 2015 Jul.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.