ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Ромашка Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Фолиевая кислота Холестерин Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Отвечаем на вопросы про Коэнзим Q10 как принимать, польза и эффективность

Развернуть

Что можете посоветовать из продукции Be First полезного для улучшения состояния кожи?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не так давно в Международном Журнале Молекулярной Науки был опубликован анализ научных исследований на тему: "Укрепление здоровья кожи: путем перорального введения природных соединений и минералов с последствиями для микробиома кожи". В данной работе можно обнаружить множество данных свидетельствующих о том, что оральный прием гидролизата коллагена как первого, так и второго типа, полученный из разных источников, в дозировке ~200-400 мг/кг массы тела приводит к улучшению микроциркуляции крови в лице, повышению эластичности и упругости кожи лица, уменьшению сухости и снижению признаков старения. В отдельных исследованиях прием коллагена осуществлялся совместно с гиалуроновой кислотой. Помимо этого схожим действием обладает прием коэнзима Q10 в дозировке 50-150 мг/сутки на протяжении нескольких месяцев. Особенно это проявляется в период агрессивного воздействия на кожу лица окружающей среды, в частности в зимний период. 

Ссылка на материал.

Развернуть

Есть ли в вашей линейке продукт, который обладает кардиопротективным действием (защитным для сердца)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Обычно, говоря о кардиопротективных свойствах сразу вспоминают про коэнзим Q10, однако у него эти эффекты развиваются лишь при длительном применении и не у всех категорий пользователей. Есть и другие вещества, которые дают быстрый эффект, установленный научными исследованиями. В частности это таурин. Вообще ученые заинтересовались таурином и влиянием его на сердце не случайно, эта аминокислота в сердечной мышце содержится в весьма высокой концентрации, а значит играет какую-то важную роль именно в работе миокарда.
Так совокупностью клинических испытаний было зафиксировано, что:
- таурин улучшает сердечную функцию и функциональные возможности у пациентов с сердечной недостаточностью (протокол приема 500 мг трижды в день),
- регулярный прием таурина имеет антиатерогенное и противовоспалительное влияние до и после нагрузки у пациентов с сердечной недостаточностью (500 мг трижды в день),
- таурин ослабляет замедленное увеличение артериальной жесткости после эксцентрических упражнений, вызванное окислительным стрессом (2 гр трижды в день),
- добавление таурина в пациентах с сердечной недостаточностью, которые получают стандартную медицинскую помощь помогает увеличить объем нагрузок.
Таким образом, минимальной дозировкой таурина будет прием 500 мг три раза в день. Однако для реализации всех полезных эффектов, может понадобиться большее количество, достигающее 2 гр три раза в день.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28118062,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28580833,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21334852,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27163699.

Развернуть

Помогает ли коэнзим Q10 противодействовать старению организма?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Старение сопровождается масштабными изменениями в организме, охватить которые все сразу не в состоянии ни одна добавка, ни даже лекарственный препарат. Но, к примеру, известно, что многие заболевания, связанные со старением, имеют общий физиологический путь хронического воспаления, приводящий к окислительному стрессу, такой как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и хроническое заболевание почек. Недавний мета анализ сообщает о снижении воспалительных биомаркеров плазмы, С-реактивного белка, IL-6 (интерлейкин-6) и TNF-α после приема Coenzyme Q10 (от 60 до 500 мг/день) от недели до 4-х месяцев при различных воспалительных заболеваниях (сердечно-сосудистые заболевания головного мозга, рассеянный склероз, ожирение, почечная недостаточность, ревматоидный артрит, диабет и ожирение печени). В том же обзоре сообщается, что CoQ10 снижает другие биомаркеры воспаления и воспалительных цитокинов. Однако, хотя было показано, что лечение CoQ10 улучшает маркеры воспаления, польза от хронического лечения заболеваний, связанных с воспалением, не была продемонстрирована. То есть применение CoQ10 способно снизить симптомы, но не в состояние одолеть само заболевание.

Источник: Effects of coenzyme Q10 supplementation on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Fan L, Feng Y, Chen GC, Qin LQ, Fu CL, Chen LH. Pharmacol Res. 2017 May; 119():128-136.

Развернуть

Поможет ли прием конзима Q10 повысить тестостерон у мужчины?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

До настоящего времени исследования, проведенные на мужчинах, как правило, показывают незначительное влияние добавки коэнзима Q 10 на уровень тестостерона (доза коэнзима Q 10 в исследованиях на людях колебалась от 200 до 900 мг в день в течение 2-12 месяцев). Аналогичные результаты зафиксированы и в исследованиях на животных. Однако, было обнаружено, что добавки коэнзим Q10 противодействуют снижению тестостерона, вызванному химическими репродуктивными токсикантами, главным образом путем противодействия разрушительному действию генерируемых прооксидантов.

Источник: Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Testosterone. Saleem Ali Banihani. Biomolecules. 2018 Dec; 8(4): 172.

Развернуть

Что можно посоветовать из безопасного для пожилого человека с признаками нарушений деятельности головного мозга?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

На настоящий момент имеется достаточно много информации о положительном воздействии на деятельность головного мозга при старении таких добавок, как L-карнитин (2 гр/день), коэнзим Q10 (200-300 мг/день), креатин (3 гр/день), ашвагандха (500-1000 мг/день). Все они имеют место быть для регулярного применения без каких либо существенных ограничений. Такие добавки как креатин и коэнзим Q10 лучше принимать совместно, так как есть данные об их синергическом эффекте в частности при болезнях Паркинсонна и Хантингтона

Источник: Combination therapy with coenzyme Q10 and creatine produces additive neuroprotective effects in models of Parkinson's and Huntington's diseases. Yang L1, Calingasan NY, Wille EJ, Cormier K, Smith K, Ferrante RJ, Beal MF. J Neurochem. 2009 Jun;109 (5):1427-39.

Развернуть

Коэнзим Q10 часто рекомендуют при различных заболеваниях, а будет ли он полезен здоровым физически активным людям?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Несколько лет назад ответ на этот вопрос был озвучен в систематическом обзоре «Добавки коэнзима Q10 и упражнения для здорового человека». Цель настоящего обзора состояла в том, чтобы провести исчерпывающий анализ влияния и последствий добавления CoQ10 на параметры, связанные с физическими упражнениями у здоровых людей и уточнить современное состояние знаний в этой области исследования, представив соответствующие данные систематическим образом. 13 ранее опубликованных исследований, отвечавших всем критериям, были включены в настоящий обзор. Анализ имеющихся в них данных показал, что «CoQ10 обладает свойствами, связанными с биоэнергетической и антиоксидантной активностью; таким образом, он тесно участвует в производстве энергии и в предотвращении пероксидативного повреждения мембранных фосфолипидов и свободнорадикального окисления. Эти свойства делают его пригодным в качестве пищевой добавки для улучшения клеточной биоэнергетики и подавления некоторых возрастных патологий.

Источник: Coenzyme Q10 Supplementation and Exercise in Healthy Humans: A Systematic Review. Sarmiento A, Diaz-Castro J, Pulido-Moran M, Kajarabille N, Guisado R, Ochoa JJ. Curr Drug Metab. 2016;17(4):345-58.

Развернуть

Помогает ли коэнзим Q10 при бесплодии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Окислительный стресс и фрагментация ДНК сперматозоидов являются потенциальными факторами, способствующими идиопатическому мужскому бесплодию. По этой причине совсем недавно было проведено исследование, которое ставило целью изучение влияния терапии CoQ10 на показатели спермы, маркеры окислительного стресса фрагментацию ДНК сперматозоидов бесплодных мужчин, в частности при идиопатической олигоастенозооспермии. Пациенты получали CoQ10 в дозе 200 мг/сутки перорально в течение трех месяцев. Лечение CoQ10 в течение трех месяцев достоверно улучшило концентрацию сперматозоидов, прогрессивную подвижность, общую подвижность, концентрацию CoQ10 в семенной жидкости, снизило маркеры окислительного стресса и уменьшило фрагментацию ДНК сперматозоидов.

Источник: Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia. Alahmar AT, Calogero AE, Sengupta P, Dutta S. World J Mens Health. 2020 Jan 20.

Развернуть

Приведет ли к повышению эффективности лечения бесплодия увеличение дозировки коэнзим Q10 свыше 200 мг в день?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В прошлом году учеными из Ирака проводилось сравнение влияния двух доз коэнзима Q10 (200 и 400 мг в день) на показатели спермы и антиоксидантный статус у мужчин с идиопатическим бесплодием. Обе дозировки добавки с CoQ10 улучшили параметры спермы и антиоксидантный статус у мужчин с идиопатическим бесплодием, причем большее улучшение было показано у мужчин, которые принимали 400 мг/сутки, чем у тех, кто принимал 200 мг/сутки. Однако, несмотря на вдвое большую дозу улучшение показателей в сравнении с меньшей дозой было в пределах 1-50%. Например, концентрации сперматозоидов повысилась от исходного уровня при дозе 200 мг от 8,22 до 12,53 млн/мл, а при 400 мг от 7,58 ± 5,41 до 12,33 ± 6,1 млн/мл, то есть практически одинаково. А вот общая подвижность сперматозоидов изменилась более сильно в зависимости от дозы: при 200 мг от 25,68%  до 29,96%, при 400 мг от 23,46%  до 34,82%.

Источник: The impact of two doses of coenzyme Q10 on semen parameters and antioxidant status in men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia. Alahmar AT. Clin Exp Reprod Med. 2019 Sep;46(3):112-118

Развернуть

Имеет ли смысл принимать разовые доза коэнзима Q10 только перед тренировками?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было проведено исследование с целью определить, будет ли острая (разовая доза) и/или хроническая (14-дневная) добавка Coenzyme Q10 улучшать анаэробную и/или аэробную производительность упражнений за счет увеличения концентрации CoQ10 в плазме и мышцах у тренированных и нетренированных лиц. Исследование показало, что острая добавка с CoQ10 в количестве 200 мг за 60 минут до нагрузки приводила к более высокой концентрации CoQ10 в мышцах, более низкому оксидативному стрессу сыворотки и более высоким уровням MDA (малоновый диальдегид) во время и после тренировки. Хроническое добавление CoQ10 в дозировке 200 мг/день увеличило концентрацию CoQ10 в плазме крови и имело тенденцию увеличивать время до полного истощения во время нагрузки. То есть с точки зрения повышения производительности, только прием на протяжении 14 дней имеет положительный эффект. Разовая же доза только снижает степень окислительного стресса.

Источник: Effects of acute and 14-day coenzyme Q10supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8.

Развернуть

Поможет ли коэнзим Q10 преодолеть негативные последствия интенсивных нагрузок ранее не тренированным, ведущим не активный образ жизни?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2018-м году проводилось исследование, целью которого было изучение влияния добавок коэнзима Q10 (CoQ10) на вызванное физическими нагрузками повреждение мышц и окислительный стресс у малоподвижных молодых людей (в общей сложности 21 малоподвижный и здоровый молодой человек). Уровень CoQ10 в плазме крови был выше в группе с добавлением CoQ10, чем в группе плацебо. Однако, активность маркеров катаболизма - креатинкиназы и миоглобина в крови увеличивались в обеих группах через 24 и 48 ч после физической нагрузки в равной степени. Активность показателей окислительного стресса - супероксиддисмутазы в плазме крови и уровень малонового диальдегида достоверно не различались в обеих группах через 24 и 48 ч после физической нагрузки. Ученые пришли к выводу, что добавление CoQ10 не предотвращает вызванное тренировкой повреждение мышцы и оксидативный стресс у малоподвижных молодых людей. По-видимому он приносит пользу только тем, кто тренируется регулярно.

Источник: Coenzyme Q10 does not prevent exercise-induced muscle damage and oxidative stress in sedentary men. Okudan N, Belviranli M, Torlak S. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Jun;58(6):889-894.

Развернуть

Будет ли полезен коэнзим Q10 при активных занятиях единоборствами?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Восемнадцать студентов мужского пола, все элитные японские спортсмены кендо, были случайным образом отнесены либо к группе Coenzyme Q10, либо к группе плацебо. Субъекты в группе CoQ10 принимали 300 мг CoQ10 в день в течение 20 дней, в то время как субъекты в группе плацебо принимали плацебо. Все испытуемые занимались кендо 5,5 ч в день в течение 6 дней в течение экспериментального периода. Образцы крови были взяты за 2 недели до, во время и через 1 неделю после тренировки. Активность креатинкиназы (КК) сыворотки крови и концентрация миоглобина (Мб), свидетельствующих о наличии повреждений в мышцах достоверно увеличились в обеих группах на 3-е и 5-е сутки. Однако в группе CoQ10 уровень сывороточных КК и Мб на 3-й день и перекиси липидов на 3-й и 5-й день был ниже, чем в группе плацебо. Эти результаты показывают, что добавка CoQ10 уменьшила вызванную тренировками мышечную травматизацию у спортсменов.

Источник: Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):903-9.

Развернуть

Что можно добавить к приему Маки для повышения фертильности мужчине?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хорошим дополнением будет прием экстракта Эврикомы 200-400 мг/сутки, экстракта Пажитника (Fenugreek) 1000 мг/сутки и экстракта Ашвагандхи 1000 мг/сутки. Кроме того есть данные по влиянию добавок L-карнитина на фертильность 2000 мг/сутки. А также прием любых антиоксидантов влияет на качество спермы в лучшую сторону (витамин С, куркумин, коэнзим Q10, экстракты зеленого чая и виноградной косточки). Из этого списка можно выбрать 1-2 дополнения и совместить с курсом приема Маки.

Развернуть

Какова роль Coenzyme Q10 в образовании энергии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Процесс образования энергии в клетках называется окислительное фосфорилирование. Он состоит из разных реакций, происходящих преимущественно в митохондриях. Чтобы реакции проходили, необходимо обеспечить взаимодействие участвующих в них веществ и осуществляется это путем переноса электронов с одной молекулы на другую. Коэнзим Q10 является звеном в цепи переноса электронов непосредственно в митохондриях. Чем более активно клетка расходует энергию, тем больше в ней содержится Q10, чтобы помогать эту энергию получать. Например, сердце непрерывно работает с высокой интенсивностью, поэтому в митохондриях клеток сердца Q10 содержится больше, чем во всех других.

Развернуть

Посоветуйте добавки которые могли бы помочь в борьбе с мигренями?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследователи из Исфаханского Университета медицинских наук в Иране обнаружили, что добавление 30 мг Q10 и 500 мг L-карнитина в день может значительно улучшить жизнь людей с мигренью. Исследователи разделили 50 человек с мигренью на 2 группы. Одна группа получала плацебо в течение 8 недель, другая принимала 30 мг Q10 и 500 мг L-карнитина ежедневно. Добавление L-карнитина и Q10 уменьшало тяжесть приступов мигрени, количество приступов и их продолжительность.

Источник: Cephalalgia. 2019 Apr;39(5):648-54.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как показывает одно из клинических исследований, прием добавки коэнзима Q10 (CoQ10) в дозе 100 мг в день в течение 12 недель приводил к значительному снижению уровня печеночных аминотрансфераз (АСТ и ГГТ), высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP), фактора некроза опухоли α и степени НАЖБП в группе CoQ10 по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у пациентов, получавших добавку CoQ10, наблюдались более высокие уровни адипонектина в сыворотке крови и значительные изменения уровня лептина в сыворотке крови. Однако, существенных изменений сывороточного уровня интерлейкина-6 в обеих группах не произошло. Настоящее исследование показало, что добавка CoQ10 в дозе 100 мг может быть эффективной для улучшения системного воспаления и биохимических показателей при НАЖБП.

Источник: Functions of Coenzyme Q10 Supplementation on Liver Enzymes, Markers of Systemic Inflammation, and Adipokines in Patients Affected by Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial
Farnaz Farsi et al. J Am Coll Nutr. May-Jun 2016.

Развернуть

Поможет ли коэнзим Q10 работе иммунной системы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В 2021-м был опубликован обзорный материал "Коэнзим Q10 и иммунная функция", который сообщает, что Q10 играет противовоспалительную роль благодаря своей способности подавлять экспрессию воспалительных генов и выполняет важную функцию в лизосоме, органелле, играющей центральную роль в иммунном ответе. То есть Q10 обладает определенным прямым эффектом на иммунную функцию. Это подтверждается выявленной учеными ассоциацией между приемом добавок Q10 и положительным исходом при короновирусе. 

Источник: Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. David Mantle.  Antioxidants (Basel). 2021 May 11;10(5):759.

Развернуть

Возможен ли дефицит Q10 в организме и к чему он приводит?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Дефицит CoQ10 в широком смысле подразделяется на первичный дефицит и вторичный дефицит. Первичный дефицит возникает в результате мутаций в генах, участвующих в биосинтетическом пути производства CoQ10. Вторичный дефицит кофермента Q10 возникает в результате мутаций в генах, которые напрямую не связаны с биосинтетическим путем производства CoQ10 или с негенетическими факторами, связанными с различными  нарушениями. Первичный дефицит CoQ10 может повлиять на любую часть тела, но особенно на ткани головного мозга, мышц и почек, как следствие их высокой потребности в энергии. Тяжесть и временные рамки симптомов различны; тяжелые симптомы могут проявляться в младенчестве, в то время как легкие симптомы могут не проявляться до тех пор, пока человеку не исполнится 60 лет. Дефицит CoQ10 в мозговой ткани может вызвать атаксию, а также ряд других неврологических проявлений. Дефицит CoQ10 в почечной ткани приводит к нефротическому синдрому и почечной дисфункции, а дефицит в сердечной ткани приводит к ослаблению сердечной мышцы, характерному для гипертрофической кардиомиопатии. Ряд расстройств, связанных как с первичным, так и с вторичным дефицитом CoQ10, успешно лечился с помощью добавок CoQ10.

Источник: Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview.Iain Hargreaves. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13;21(18):6695. 

Развернуть

Почему ваш Q10 содержится в капсулах, в растворенном в масле виде?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования показывают, что биодоступность добавок Q10 имеет большие различия, которые были статистически значимыми. Одними из лучших рассасывающихся препаратов были капсулы с мягким гелем, содержащие убихинон (окисленный CoQ10) или убихинол (восстановленный CoQ10). Однако, некоторые исследования подчеркивают важность индивидуально адаптированного подбора наилучших составов для достижения максимальной биодоступности CoQ10 у людей.

Источник: Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Guillermo López-Lluch.Nutrition. 2019 Jan;57:133-140.

Развернуть

Будет ли полезен Q10 при неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, в последнем рандомизированном контролируемом исследовании, у пациентов с НАЖБП, получавших 100 мг CoQ10 в день в течение трех месяцев, наблюдалось значительное снижение уровней маркеров воспаления и повреждения печени в крови (аспартатаминотрансферазы, гамма-глутамилпептидазы, С-реактивного белка).

Источник: Functions of Coenzyme Q10 Supplementation on Liver Enzymes, Markers of Systemic Inflammation, and Adipokines in Patients Affected by Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Farsi F, Mohammadshahi M, Alavinejad P, Rezazadeh A, Zarei M, Engali KA. J Am Coll Nutr. 2016 May-Jun; 35(4):346-53.

Развернуть

Будет ли эффективна при занятии велоспортом комбинация цитруллина малата, бета-аланина и коэнзима Q10?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Для выносливости это хорошая комбинация. Но с точки зрения влияния разового приема, то его на выносливость оказывает лишь цитруллин малат (6-10 гр за 60 мин до нагрузки). Q10 повышает время до истощения под нагрузкой в велоспорте лишь при длительном приеме от 14-ти дней и выше по 200 мг в сутки, а бета-аланин должен привести к постепенному накоплению в мышцах карнозина (2-6 гр в сутки до 8-ми недель и выше). У коэнзина Q10 есть разовый эффект - защита мышц от оксидативного стресса при аэробных или смешанных нагрузках, что приводит к снижению послетренировочной боли (в дозах 200 мг за 60 мин до нагрузки). В целом эту комбинацию лучше принимать регулярно, для накопления максимального эффекта.

Источники:

  • Effects of acute and 14-day coenzyme Q10supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8.
  • Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):903-9.
  • Metabolic consequences of β-alanine supplementation during exhaustive supramaximal cycling and 4000-m time-trial performance. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 авг; 41 (8):864-71.
Развернуть

Какие добавки лучше всего защищают кожу?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Перегрузка окислительным стрессом и выработкой свободных радикалов может в конечном итоге разрушить соединительные ткани и коллаген, и высвободить химические вещества, которые приводят к клеточным и молекулярным событиям, очевидным как признаки старения, таким как образование морщин, неровный тон кожи, диспигментация, воспаление, иммуносупрессия, фотостарение, фотокарциногенез, обвисшая кожа и пр. Нутрикосметики обеспечивает питательные антиоксидантные добавки для поддержки эндогенных антиоксидантных ферментов, которые могут помочь внутренне регулировать окислительный стресс и помочь достичь более здорового внешнего вида кожи изнутри. Среди ингредиентов, используемых в нутрикосметике, антиоксиданты являются наиболее важными. Наиболее известными антиоксидантами являются каротиноиды (бета-каротин, ликопин, лютеин, зеаксантин и астаксантин) и полифенолы (антоцианидины, катехины (зеленый чай), флавоноиды, дубильные вещества и процианидины), витамин C, витамин Е, коэнзим Q10.

Источник: Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing
Neelam Muizzuddin et al. Int J Vitam Nutr Res. 2020.

Развернуть

Эффективны ли антиоксиданты при мужском бесплодии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальный мета-анализ изучал, какие антиоксиданты лучше всего для качества спермы. В него было включено восемнадцать исследований с участием 1790 субфертильных мужчин. CoQ10 вызывал значительное увеличение концентрации сперматозоидов (5,95) по сравнению с плацебо; он достиг самого высокого ранга по эффективности среди всех антиоксидантов. Что касается подвижности сперматозоидов, то карнитин (12,43%) и CoQ10 (7,33%) показали значительные положительные эффекты по сравнению с плацебо; эффективность карнитина была самой высокой среди всех антиоксидантов. Для морфологии сперматозоидов эффективность витамина С, как правило, была самой высокой, хотя он и не проявлял значительного положительного эффекта (7,73%) по сравнению с плацебо. В целом, для субфертильных мужчин интервенции CoQ10 и карнитина показали лучшую эффективность в повышении концентрации сперматозоидов и подвижности сперматозоидов, соответственно.

Источник: Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Liang Su et al. Adv Nutr. 2021.

Развернуть

Эффективны ли антиоксиданты при женском бесплодии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальный мета-анализ рассмотрел этот вопрос на основании 63 исследований с участием 7760 женщин. Специалисты сравнили пероральные антиоксиданты, в том числе: комбинации антиоксидантов, N-ацетилцистеин, мелатонин, L-аргинин, мио-инозит, карнитин, селен, витамин Е, комплекс витаминов группы В, витамин С, витамин D + кальций, CoQ10 и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. В этом анализе были получены доказательства низкого или очень низкого качества, свидетельствующие о том, что прием антиоксидантов может принести пользу субфертильным женщинам. В целом, нет и никаких доказательств повышенного риска выкидыша, многоплодия, желудочно-кишечных эффектов или внематочной беременности. В настоящее время имеются ограниченные доказательства в поддержку дополнительных пероральных антиоксидантов для субфертильных женщин, поэтому этот вопрос остаётся открытым.

Источник: Antioxidants for female subfertility. Marian G Showell et al. Cochrane Database Syst Rev. 2020.

Развернуть

Эффективно ли принимать коэнзим Q10 при сердечной недостаточности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Пациенты с сердечной недостаточностью получают пользу от добавок с Q10, заключает крупнейшее и наиболее тщательно проведенное мета-исследование на сегодняшний день. Коэнзим Q10 улучшает функцию сердца и выживаемость пациентов. Добавки снижали вероятность госпитализации испытуемых из-за сердечной недостаточности на 40%. Q10 увеличивал количество крови, которую сердце могло перекачивать в организм при его сокращении. Эффект не был подавляющим, но он был статистически значимым. Продолжительность приема варьировала от 4 недель до 2 лет, доза от 24 до 400 мг в сутки. В среднем пользователи добавок должны принимать не более 200 мг Q10.

Источник: Coenzyme Q10 to manage chronic heart failure with a reduced ejection fraction: a systematic review and economic evaluation
This study suggested that co-Q10 has the potential to be clinically effective but concerns about the evidence base mean that a new trial is warranted. Health Technol Assess. 2022 Jan;26 (4): 1-128.

Развернуть

Какие пищевые добавки могут помочь повысить количество митохондрий в мышцах при тренировках на выносливость?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-липоевая кислота, ацетил L-карнитин, биотин, витамины B2, B3, B6, креатин, Q10, ресвератрол и таурин. Это список добавок, которые, вероятно, поможет серьезным спортсменам на выносливость достичь лучших результатов за счет усиления митохондриального биогенеза. Подтверждающие результаты получены в опытах на животных, потому для полноты картины требуются аналогичные исследования на людях. Человеческий эквивалент используемых доз для субъекта весом 60 кг: приблизительно 420 мг альфа-липоевой кислоты, 850 мг ацетил л-карнитина, 850 мкг биотина, 125 мг витамина В3, 50 мг витамина В2, 50 мг витамина В6, 430 мг креатина, 45мг коэнзима Q10, 45 мг ресвератрола и 860 мг таурина ежедневно. Продолжительность приема 4 недели.

Источник: Mitochondrial nutrients stimulate performance and mitochondrial biogenesis in exhaustively exercised rats. M. Sun, F. Qian. Scand J Med Sci Sports. 2012 Dec;22(6):764-75.

Развернуть

Что такое коэнзим Q10?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Коэнзим Q10 (CoQ10) - важное соединение, содержащееся в каждой клетке организма. Это разновидность кофермента, что означает, что он помогает ферментам работать более эффективно. CoQ10 в основном находится в мембране митохондрий, где он используется для производства энергии. CoQ10 помогает переносить электроны в митохондриях для производства АТФ, основной формы клеточной энергии. Он также содержится в клеточных мембранах и в липопротеидах, таких как ЛПНП и ЛПВП, где он действует как мощный антиоксидант. CoQ10 стабилизирует клеточные мембраны, помогая клеткам работать должным образом. Органы вашего тела, требующие энергии, имеют самый высокий уровень CoQ10. К ним относятся мозг, сердце, почки, мышцы и печень – все они содержат много митохондрий и потребляют много энергии. Многие различные заболевания и состояния, а также дефицит питательных веществ могут снизить способность организма вырабатывать CoQ10 или привести к тому, что CoQ10 будет израсходован быстрее, чем он может быть заменен. В этих случаях добавки могут быть полезными или необходимым.

Источник: Coenzyme Q10: The essential nutrient. Rajiv Saini. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul-Sep; 3(3): 466–467.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 при остеопорозе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Остеопороз - это заболевание, при котором кости становятся слабыми и хрупкими из-за потери костной массы. В исследовании на животных коэнзим Q10 уменьшал разрушение кости и увеличивал образование новой кости у крыс с остеопорозом. Требуются подтверждающие исследованиях на людях, чтобы получить объективную информацию.

Источник: Coenzyme Q Protects Against Age-Related Alveolar Bone Loss Associated to n-6 Polyunsaturated Fatty Acid Rich-Diets by Modulating Mitochondrial Mechanisms. Alfonso Varela-Lopez et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 May.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 при онкологических заболеваниях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании на крысах коэнзим Q10 уменьшал рост опухолей в толстой кишке и блокировал развитие предраковых поражений. Coenzyme Q10 усиливал окислительный стресс и снижал рост клеток в раковых клетках, не затрагивая нормальные клетки. Коэнзим ку 10 предотвращал рост клеток и вызывал запрограммированную гибель клеток в клетках рака шейки матки. Тем не менее, это не говорит нам о реальных противоопухолевых эффектах в живых организмах. Необходимы клинические испытания для изучения потенциальных противоопухолевых эффектов коэнзима Q10. На данный момент он не может быть рекомендован для профилактики или лечения рака.

Источник: Coenzyme Q10 attenuated DMH-induced precancerous lesions in SD rats. Jung-Mi Kim et al. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2010.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 при болезни Альцгеймера?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Болезнь Альцгеймера характеризуется наличием бета-амилоидных бляшек и тау-белков в головном мозге. У мышей с болезнью Альцгеймера коэнзим Q10 уменьшает окислительный стресс, бета-амилоидные бляшки и тау-белки в мозге. Однако клиническое исследование на 78 пациентах с болезнью Альцгеймера показало, что убихинол не улучшает маркеры активности заболевания или окислительного стресса.

Источник: Coenzyme Q10 attenuates beta-amyloid pathology in the aged transgenic mice with Alzheimer presenilin 1 mutation. Xifei Yang et al. J Mol Neurosci. 2008 Feb.

Развернуть

Повышает ли коэнзим Q10 работоспособность?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование, в котором приняли участие 17 человек, показало, что те, кто принимал 300 мг коэнзима Q10 в день в течение 1 недели, могли быстрее крутить педали во время тренировки на велосипеде и чувствовали себя менее уставшими после. Однако, 150 мг в день не увеличивали выработку энергии у 6 физически активных людей через 4 недели. В другом исследовании с участием 18 велосипедистов и триатлетов 1 мг/кг коэнзима Q10 ежедневно в течение 28 дней не оказывал влияния на спортивные результаты. Кроме того, в исследовании семи триатлетов 100 коэнзима ку 10 с 600 мг витамина С и 270 мг витамина Е не влияли на усталость или работоспособность во время велосипедных упражнений. 200 мг в сутки в течение 12 недель также не влияли на физическую работоспособность у пациентов с хронической болезнью почек.

Источник: Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Exercise Performance and Markers of Oxidative Stress in Hemodialysis Patients: A Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Trial. Hakki Gokbel et al. Am J Ther. 2016 Nov/Dec.

Развернуть

Эффективен ли коэнзим Q10 при болезни Хантингтона?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Болезнь Хантингтона - это генетическое заболевание, которое вызывает физические и психические проблемы в раннем возрасте. Митохондрии в мозге людей с болезнью Хантингтона повреждаются и работают не так хорошо, как должны. Исследование 347 человек с болезнью Хантингтона показало, что прием 600 мг коэнзима Q10 в день в течение 2,5 лет немного улучшил умственные функции и способность справляться с повседневными задачами. Однако результаты не достигли значимости. В крупном высококачественном исследовании с участием 609 пациентов коэнзим Q10 (2,4 гр ежедневно в течение 5 лет) не замедлил функциональное снижение у пациентов с болезнью Хантингтона.

Источник: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of coenzyme Q10 in Huntington disease. Andrew McGarry, Neurology. 2017 Jan 10; 88(2): 152–159

Развернуть

Безопасен ли прием коэнзим Q10?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Коэнзим Q10, как правило, очень хорошо переносится, даже в высоких дозах. Побочные эффекты являются умеренными и включают: расстройство желудка, диарею, тошноту, потеря аппетита, головную боль, сыпь.

Коэнзим Q10 перерабатывается печенью и выводится с желчью. Это означает, что люди с плохой функцией печени или закупоренными желчными протоками, принимающие добавки с Q10, могут накапливать высокие уровни в своем организме, увеличивая риск побочных эффектов.

Коэнзим Q10 считается очень безопасным, хотя некоторые люди крайне редко могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, головную боль или сыпь.

Источник: Coenzyme Q10 Therapy. Juan Garrido-Marave.Mol Syndromol. 2014 Jul; 5(3-4): 187–197.

Развернуть

С какими лекарствами может взаимодействовать коэнзим Q10?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Варфарин (Кумадин). Коэнзим Q10 (CoQ10) структурно аналогичен витамину К, который оказывает свертывающее действие на кровь и может влиять на эффективность Варфарина. Было несколько сообщений о случаях, когда CoQ10 снижал его эффективность.

Препараты, снижающие кровяное давление. CoQ10 может снижать кровяное давление. Комбинация с препаратами, снижающими кровяное давление, может привести к очень низкому кровяному давлению.

Препараты, снижающие уровень сахара в крови. CoQ10 может снизить уровень сахара в крови. Комбинация с препаратами, снижающими уровень сахара в крови, может еще больше снизить уровень сахара в крови.

Теофиллин (Эликсофиллин, Теохрон). CoQ10 увеличивал время, необходимое препарату Теофиллин (используемому для лечения астмы и ХОБЛ) для достижения пиковых уровней в крови у крыс. Люди, принимающие Теофиллин, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением CoQ10.

CoQ10 может опасно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Чтобы избежать неожиданных взаимодействий, проконсультируйтесь со своим врачом прежде чем принимать добавки.

Источник: The effect of coenzyme Q10 on the pharmacokinetic parameters of theophylline. Rengarajan Baskaran et al. Arch Pharm Res. 2008 Jul.

Развернуть

Какие дозировки коэнзима Q10 нужно принимать?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавки коэнзима Q10 выпускаются в двух формах: убихинон и убихинол. Для большинства изученных заболеваний и состояний эффективны 100-300 мг убихинона, разделенные на две суточные дозы. Для улучшения состояния при нейродегенеративных заболеваниях могут потребоваться более высокие дозы. Прием дозы 1200 мг убихинона в день безопасен в долгосрочной перспективе. До 3000 мг в день может быть безопасным в краткосрочной перспективе (до 2 недель). Однако дозы выше 2400 мг в сутки не приводят к дальнейшему повышению уровня CoQ10 в крови.

Источник: Tolerance of high-dose (3,000 mg/day) coenzyme Q10 in ALS. K L Ferrante et al. Neurology. 2005.

Развернуть

С чем возможен синергический эффект при приеме коэнзима Q10?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Коэнзим Q10 (CoQ10) является жирорастворимым, что означает, что он лучше всего усваивается при приеме с пищей, содержащей масла или жиры. Добавки CoQ10, смешанные с маслом, усваиваются лучше чем порошки и таблетки. Прием витамина С и витамина Е одновременно с CoQ10 может снизить его всасывание. Даже когда он употребляется с жирной пищей, CoQ10 все равно усваивается не идеально. Всасывание также сильно различается у разных людей из-за различий в кишечных бактериях и способности усваивать жиры. CoQ10 часто комбинируют с витамином Е для усиления его антиоксидантного действия.

Источник: Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Guillermo López-Lluch et al. Nutrition. 2019 Jan.

Развернуть

Эффективен ли коэнзим при митохондриальных заболеваниях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Митохондриальные заболевания - это группа заболеваний, вызванных неправильным функционированием митохондрий. Коэнзим Q10 улучшает симптомы митохондриальных нарушений, включая плохую нервную функцию, мышечную слабость, тремор, неспособность к физической нагрузке, судороги и скованность мышц. Врачи могут рекомендовать добавление коэнзим Q10, если у пациента дефицит или если они определят, что у пациента может быть митохондриальное заболевание.

Источник: Coenzyme Q10 as a therapy for mitochondrial disease. I P Hargreaves. Int J Biochem Cell Biol. 2014 Apr.

Развернуть

Насколько эффективен коэнзим Q10 для сердца?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Гипертрофическая кардиомиопатия (ГКМ) - это тип сердечного заболевания, при котором стенки сердца становятся ненормально толстыми, вызывая нерегулярное сердцебиение и затрудняя перекачку крови сердцем. 

Прием коэнзим Q10 (CoQ10) 200 мг в день улучшил работу сердца, нерегулярное сердцебиение и качество жизни, а также уменьшил толщину сердечной стенки у 87 человек с ГКМ. 

В другом исследовании с участием 7 пациентов с ГКМ 200 мг в сутки CoQ10 смогли уменьшить толщину сердечной стенки на 26%.

В 2-летнем исследовании 420 человек с сердечной недостаточностью прием 300 мг в сутки CoQ10 снизил смертность на 43%. 

Исследование, проведенное в течение 1 года, показало, что CoQ10 сократил число людей, которым потребовалась госпитализация в связи с обострением сердечной недостаточности. Прием добавок также снижал частоту скопления жидкости в легких и астмы.

CoQ10 (100-320 мг в сутки) улучшал способность к физической нагрузке у пациентов с сердечной недостаточностью за счет увеличения способности легких и сердца доставлять кислород к мышцам.

Обзор 14 исследований и 2100 пациентов с сердечной недостаточностью показал, что CoQ10 снижает смертность на 31%, но не улучшает функцию сердца или симптомы сердечной недостаточности.

CoQ10, введенный в течение 3 дней после сердечного приступа, уменьшил боль в сердце, нерегулярное сердцебиение и улучшил работу сердца у 144 человек. Число новых сердечных приступов, а также смертей также было снижено в группе, принимавшей CoQ10.

CoQ10 улучшает здоровье сердца и может предотвратить утолщение сердца и сердечную недостаточность. Он также полезен людям, перенесшим сердечные приступы, и особенно эффективен, если принимать его в течение нескольких дней после одного из них.

Источник: Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long-term multicenter randomized study. C Morisco et al. Clin Investig. 1993

Развернуть

Влияет ли прием Q10 на результаты операций на сердце?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Обзор 8 исследований показал, что коэнзим Q10 (CoQ10), принятый перед операцией на сердце, снижает потребность в лекарствах после операции и развитие нерегулярного сердцебиения. Одно исследование показало, что прием CoQ10 в течение 14 дней перед операцией на сердце помогал поддерживать уровень CoQ10 в сердце, улучшал работу сердца и сокращал время восстановления.

Источник: Myocardial preservation by therapy with coenzyme Q10 during heart surgery. W V Judy et al. Clin Investig. 1993.

Развернуть

Влияет ли прием коэнзима Q10 на кровообращение?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Оксид азота (NO) - это молекула, которая помогает улучшить кровообращение, вызывая расширение кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды вырабатывают NO, чтобы обеспечить надлежащий кровоток и предотвратить сужение артерий. Свободные радикалы, такие как супероксид, инактивируют NO, что предотвращает расширение кровеносных сосудов и уменьшает кровообращение. Коэнзим Q10 (CoQ10) нейтрализует супероксид и повышает уровень оксида азота.

В многочисленных исследованиях, в которых приняли участие более 135 человек, CoQ10 (100-300 мг в сутки) улучшал состояние кровеносных сосудов и улучшал кровообращение. Добавки с CoQ10 повышают уровень супероксиддисмутазы, фермента, который нейтрализует супероксид.

Источник: Reversal of mitochondrial dysfunction by coenzyme Q10 supplement improves endothelial function in patients with ischaemic left ventricular systolic dysfunction: a randomized controlled trial. Yuk-Ling Dai et al. Atherosclerosis. 2011 Jun.

Развернуть

Какая форма коэнзима Q10 проявляет антиоксидантную активность?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Коэнзим Q10 в форме убихинола является сильным антиоксидантом, который защищает клеточные и митохондриальные мембраны. В окисленной форме в виде убихинона он тоже может оказывать антиоксидантное действие.

Мембрана, окружающая клетки, содержит жиры, которые помогают поддерживать ее стабильность. Эти жиры могут окисляться и повреждаться, что приводит к тому, что клетка не работает должным образом. Коэнзим Q10 (CoQ10) находится внутри клеточной мембраны, где он предотвращает это окислительное повреждение. CoQ10 переносится по кровотоку липопротеидами, такими как ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП подвержены окислению и будучи окисленными они становятся более опасными, что может вызвать образование бляшек и затвердение артерий. CoQ10 помогает предотвратить окисление ЛПНП.

Как и убихинол, убихинон защищает липиды крови и клеточные мембраны от окислительного повреждения.

Источник: Oxidative Stress Correlates with Headache Symptoms in Fibromyalgia: Coenzyme Q10 Effect on Clinical Improvement. Mario D. PLoS One. 2012; 7(4): e35677.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 для лечения мужского бесплодия?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мужская фертильность определяется количеством и качеством (подвижностью и морфологией) сперматозоидов. Сперматозоиды полагаются на коэнзим Q10 для получения энергии, необходимой для движения, и для своей антиоксидантной защиты. Исследование, в котором приняли участие 22 мужчины, показало, что прием 60 мг в сутки в течение 103 дней улучшил показатели экстракорпорального оплодотворения. 26-недельное исследование 212 мужчин с бесплодием показало, что 300 мг в сутки коэнзим Q10 улучшают количество и подвижность сперматозоидов. Также было обнаружено небольшое повышение уровня тестостерона. Прием 400 мг в день в течение 6 месяцев улучшил подвижность у 22 мужчин с бесплодием. 200 мг в сутки в течение 12 недель снижали окислительный стресс у 47 бесплодных мужчин, но не влияли на количество или качество сперматозоидов.

Источник: The effect of coenzyme Q10 on sperm motility and function. A Lewin et al. Mol Aspects Med. 1997.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 для лечения женского бесплодия?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Недостаточный овариальный резерв (ПОР) - это термин, используемый для описания снижения количества и качества незрелых яйцеклеток у женщин репродуктивного возраста. Это может снизить успех экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Коэнзим Q10 увеличивал частоту ЭКО и количество высококачественных эмбрионов у женщин с этим заболеванием, а также показатели беременности и живорождения. У стареющих мышей коэнзим Q10 улучшает количество и здоровье незрелых яйцеклеток.

Источник: Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. Yangying Xu. Reprod Biol Endocrinol. 2018; 16: 29.

Развернуть

Помогает ли коэнзим Q10 при мигренях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Уровни коэнзима Q10 часто ниже у людей, страдающих мигренью. В многочисленных исследованиях коэнзимQ10 (100-300 мг в сутки) уменьшал продолжительность, частоту и тяжесть мигрени. В одном исследовании 150 мг в сутки уменьшили количество мигреней более чем на 50% через 3 месяца.

Источник: Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Andrew D Hershey et al. Headache. 2007 Jan.

Развернуть

Есть ли эффекты от приема Q10 при фибромиалгии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Фибромиалгия характеризуется измененным распределением коэнзима Q10 (CoQ10) в организме и повышенным окислительным стрессом. Уровень CoQ10 в крови может быть высоким, но низким в иммунных клетках. Добавки могут повышать уровень коэнзима Q10 в иммунных клетках, что защищает их и снижает окислительный стресс. В многочисленных исследованиях добавки CoQ10 (100-300 мг в сутки) улучшали симптомы усталости, боли, головной боли и депрессии. Добавки также уменьшают воспаление и улучшают функцию митохондрий.

Источник: Coenzyme Q10 distribution in blood is altered in patients with fibromyalgia. M D Cordero et al. Clin Biochem. 2009 May.

Развернуть

Будет ли польза от коэнзима Q10 при дистрофии мышц?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Мышечные дистрофии - это группа генетических заболеваний, которые вызывают истощение мышц, слабость, затрудненное дыхание и нарушение равновесия. В двух исследованиях с участием 27 человек с мышечной дистрофией 100 мг коэнзима Q10 ежедневно улучшали их способность ходить и заниматься физическими упражнениями, а также снижали утомляемость.

Источник: Two successful double-blind trials with coenzyme Q10 (vitamin Q10) on muscular dystrophies and neurogenic atrophies. K Folkers et al. Biochim Biophys Acta. 1995.

Развернуть

Помогает ли коэнзим Q10 при осложнениях, вызванных диабетом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Высокий уровень сахара в крови при диабете повреждает нервы, вызывая боль, покалывание и онемение, известные как диабетическая невропатия. У 24 диабетиков, страдающих невропатией, 400 мг в сутки коэнзима Q10 (CoQ10) улучшали нервную функцию и симптомы повреждения нервов. CoQ10 предотвращал нервную боль и уменьшал воспаление у мышей с диабетом. У мышей с диабетом CoQ10 предотвращал нервную боль из-за аномально низкого уровня сахара в крови. Например, диабет может вызвать дисфункцию мозга и изменение уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин. CoQ10 снижал окислительный стресс и уравновешивал уровни нейротрансмиттеров в мозге крыс с диабетом. CoQ10 защищает почки и сердце от высокого уровня сахара в крови и улучшает их функцию у крыс и мышей с диабетом.

Источник: The effect of ubiquinone in diabetic polyneuropathy: a randomized double-blind placebo-controlled study. Jaime Hernández-Ojeda et al. J Diabetes Complications. 2012 Jul-Aug.

Развернуть

Влияет ли коэнзима Q10 на уровень глюкозы в крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Метаанализ 18 исследований и более 700 человек показал, что коэнзим Q10 (CoQ10) снижает уровень сахара в крови у людей с высоким и нормальным уровнем при дозах ниже 200 мг в сутки и в исследованиях продолжительностью не более 12 недель.

Анализ 14 исследований и 693 людей с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом, показал, что CoQ10 снижает уровень сахара в крови (натощак и HbA1c) и уровень инсулина в дозах ниже 200 мг в сутки.

Одно исследование не выявило никакого влияния на уровень сахара в крови у 60 диабетиков, которые принимали добавки по 120 мг в день в течение 12 недель. Однако уровень инсулина снизился. 

У 23 диабетиков прием 200 мг в сутки в течение 6 месяцев не оказывал влияния на уровень сахара в крови или чувствительность к инсулину. 

В другом 8-недельном исследовании 80 человек с преддиабетом та же доза улучшала чувствительность к инсулину, не влияя на уровень сахара в крови.

У мышей с диабетом CoQ10 снижает уровень сахара в крови за счет снижения окислительного стресса в инсулин-продуцирующих клетках (бета-клетках) и повышения уровня антиоксидантов, таких как супероксиддисмутаза и глутатион. 

В клеточных исследованиях CoQ10 предотвращает запрограммированную гибель клеток (апоптоз) в бета-клетках.

С другой стороны, он не смог улучшить уровень инсулина и HbA1c в большинстве клинических испытаний. В одном обзоре также не было обнаружено существенного влияния на уровень глюкозы в крови. В более низких дозах (200 мг в сутки или менее) CoQ10 может снижать уровень сахара в крови у людей с нормальным и высоким уровнем, улучшая резистентность к инсулину и защищая бета-клетки.

Источник: A meta-analysis of randomized and placebo-controlled clinical trials suggests that coenzyme Q10 at low dose improves glucose and HbA1c levels. Marko Stojanović et al. Nutr Res. 2017 Feb

Развернуть

Есть ли у коэнзима Q10 противовоспалительный эффект?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Коэнзим Q10 (CoQ10) снижает уровни воспалительных соединений, включая CРБ и ФНО-α. Эти воспалительные соединения связаны с заболеваниями сердца и диабетом. 

В исследовании 60 диабетиков CoQ10 снижал уровень провоспалительного цитокина IL-6.

Обзор 9 исследований и 428 человек показал, что CoQ10 снижает уровень ФНО-α, но не оказывает влияния на СРБ или IL-6.

Однако другой обзор 17 исследований и 811 человек показал, что CoQ10 снижает уровень СРБ, IL-6 и ФНО-α .

CoQ10 может уменьшить воспаление за счет снижения выработки NF-κB. NF-κB - это белок, который контролирует гены, ответственные за выработку воспалительных соединений.

Источник: The effects of coenzyme Q10 supplementation on cardiometabolic markers in overweight type 2 diabetic patients with stable myocardial infarction: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Seyyed Mehdi Mirhashemi et al. ARYA Atheroscler. 2016 Jul.

Развернуть

Есть ли польза от коэнзима Q10 при беременности?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Преэклампсия - это высокое кровяное давление во время беременности с отеками рук и ног. Исследование, в котором приняли участие 197 женщин, выявило снижение риска развития преэклампсии на 44% при употреблении коэнзима Q10.

Источник: Coenzyme Q10 supplementation during pregnancy reduces the risk of pre-eclampsia. Enrique Teran et al. Int J Gynaecol Obstet. 2009 Apr.

Развернуть

Влияет ли коэнзим Q10 на давление?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Многочисленные исследования, в которых приняли участие более 280 человек с высоким кровяным давлением, показали, что прием коэнзима Q10 (100-2225 мг в сутки) снижает кровяное давление. Снижение систолического давления составило от 8% до 11%, а диастолического - от 9% до 12%.

Исследования показали, что у людей со слегка повышенным кровяным давлением коэнзим Q10 (CoQ10) снижает систолическое давление на 3-4% и диастолическое 0.4 – 2%.

Однако два 12-недельных исследования, в котором принимали участие 40 человек со слегка повышенным кровяным давлением и 30 человек с высоким кровяным давлением, не выявили никакого эффекта от приема добавок в дозе 200 мг в сутки. 

Другое исследование 55 человек со слегка повышенным кровяным давлением не выявило никаких изменений после 4 месяцев приема 600 мг или 1200 мг ежедневно.

Существуют хорошие исследования, свидетельствующие о том, что CoQ10 снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Люди с нормальным или слегка высоким уровнем могут видеть незначительный эффект или вообще не видеть его.

Источник: Possible role of ubiquinone in the treatment of massive hypertriglyceridemia resistant to PUFA and fibrates

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 при склерозе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В двух 12-недельных исследованиях 93 человек с рассеянным склерозом, употребление 500 мг в  сутки коэнзима Q10 улучшали симптомы усталости и депрессии, и уменьшали воспаление.

Источник: Coenzyme Q10 supplementation ameliorates inflammatory markers in patients with multiple sclerosis: a double blind, placebo, controlled randomized clinical trial. Meisam Sanoobar et al. Nutr Neurosci. 2015 May.

Развернуть

Есть ли польза от коэнзима Q10 при химиотерапии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Класс химиотерапевтических препаратов, называемых антрациклинами (доксорубицин, даунорубицин и акларубицин), вызывает повреждение митохондрий сердца. Коэнзим Q10 (CoQ10) защищает митохондрии в сердце. Обзор 6 исследований показал, что CoQ10 защищает от повреждения сердца и печени во время химиотерапии. В 5-летнем исследовании 81 человека, перенесших операцию по удалению меланомы, у тех, кто принимал CoQ10 (400 мг в сутки) в дополнение к противораковому препарату, вероятность распространения рака была в 13 раз ниже по сравнению с приемом только противораковых препаратов. Группа CoQ10 также имела лучшее настроение и уровень энергии. У крыс CoQ10 защищает почки от повреждений, вызванных доксорубицином, не влияя на его эффективность. Мыши, получавшие CoQ10, жили дольше после воздействия доксорубицина.

Источник: Efficacy of coenzyme Q10 for improved tolerability of cancer treatments: a systematic review. Liz Roffe et al. J Clin Oncol. 2004.

Развернуть

Есть ли польза от коэнзима Q10 при болезни Пейрони?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Болезнь Пейрони (БП) - это заболевание, при котором в половом члене накапливается рубцовая ткань, вызывающая искривление, эректильную дисфункцию и болезненный половой акт. В клиническом исследовании с участием 186 человек с этим заболеванием 300 мг в сутки коэнзима Q10 уменьшали рубцовую ткань, искривление полового члена и улучшали эректильную функцию.

Источник: Safety and efficacy of coenzyme Q10 supplementation in early chronic Peyronie's disease: a double-blind, placebo-controlled randomized study. M R Safarinejad. Int J Impot Res. 2010 Sep-Oct.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 при использовании статинов?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Статины блокируют выработку коэнзима Q10 (CoQ10) и снижают его уровень. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов статинов является повреждение мышц, вызывающее слабость и боль (у 10-15% людей). Эти побочные эффекты могут быть вызваны низким уровнем CoQ10 и часто заставляют людей прекращать прием статинов.

В исследовании 50 человек, принимавших статины, 100 мг в сутки CoQ10 уменьшали мышечную боль и улучшали их способность выполнять повседневную деятельность.

У 20 спортсменов, принимавших статины, 200 мг в сутки CoQ10 улучшали мышечную силу.

Статины также могут влиять на способность сердца перекачивать кровь. Прием добавок CoQ10 способен обратить это вспять и улучшить работу сердца у людей, принимающих статины.

У крыс, получавших статины, CoQ10 защищает мышцы и печень от повреждений и улучшает здоровье митохондрий.

Однако в метаанализе 6 клинических исследований коэнзим Q10 не обеспечивал защиты от побочных эффектов статинов на мышцы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы пролить свет на эти противоречивые результаты.

Источник: Effect of atorvastatin on left ventricular diastolic function and ability of coenzyme Q10 to reverse that dysfunction. Marc A Silver et al. Am J Cardiol. 2004.

Развернуть

Есть ли какие-нибудь эффекты у конзима Q10 при депрессии?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Одно исследование с участием 18 человек с депрессией показало, что 400-800 мг коэнзима Q10 (CoQ10) в день в течение 4 недель уменьшали тяжесть депрессии и улучшали симптомы грусти, усталости и трудности с концентрацией внимания.

Другое 8-недельное исследование 69 человек с биполярной депрессией показало, что прием 200 мг в сутки CoQ10 улучшал симптомы депрессии, включая усталость и трудности с концентрацией внимания.

Исследования на мышах показали, что митохондрии не функционируют должным образом при депрессии. CoQ10 уменьшает симптомы депрессии и гормонов стресса у крыс. Необходимы дальнейшие исследования для оценки антидепрессивного действия коэнзима Q10.

Источник: Evaluating the Effect of Coenzyme Q10 Augmentation on Treatment of Bipolar Depression: A Double-Blind Controlled Clinical Trial. Maryam Mehrpooya et al. J Clin Psychopharmacol. 2018 Oct.

Развернуть

Полезен ли коэнзим Q10 для кишечника?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В опытах на животных коэнзим Q10 (CoQ10) предотвращал повреждение кишечника алкоголем у крыс. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут вызвать повреждение кишечника. CoQ10 уменьшал повреждение кишечника за счет повышения уровня антиоксидантов и повышения уровня защитного для кишечника простагландина Е2. На крысиной модели язвенного колита CoQ10 улучшал здоровье кишечника за счет снижения окислительного стресса и воспаления. Требуются подтверждающие исследованиях на людях, чтобы получить объективную информацию.

Источник: Coenzyme Q10: a novel gastroprotective effect via modulation of vascular permeability, prostaglandin E₂, nitric oxide and redox status in indomethacin-induced gastric ulcer model. Hanan S El-Abhar. Eur J Pharmacol. 2010

Развернуть

Какая польза у Q10 при заболеваниях печени?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) - это заболевание печени, которое включает хроническое воспаление. Прием 100 мг коэнзима Q10 снижал уровень печеночных ферментов (АСТ и ГГТ) и маркеров воспаления в 12-недельном исследовании 41 человека с этим расстройством. У крыс, подвергшихся воздействию токсинов, коэнзим Q10 снижает уровень печеночных ферментов, воспаление и повреждение, а также повышает уровень антиоксидантов в печени.

Источник: Functions of Coenzyme Q10 Supplementation on Liver Enzymes, Markers of Systemic Inflammation, and Adipokines in Patients Affected by Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Farnaz Farsi et al. J Am Coll Nutr. 2016 May-Jun.

Развернуть

Действительно ли коэнзим Q10 защищает кожу от солнца?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает повреждение кожи свободными радикалами, что приводит к образованию морщин. Коэнзим Q10, наносимый на кожу, уменьшает количество свободных радикалов и воспалений и повышает уровень антиоксидантов. Он также уменьшает глубину морщин и уменьшает окислительный стресс и повреждение ДНК из-за ультрафиолетового излучения.

Источник: Free Radicals and Extrinsic Skin Aging. Borut Poljšak. Dermatol Res Pract. 2012; 2012: 135206

Развернуть

Какие есть эффекты у коэнзима Q10 при заболеваниях легких?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) испытывают трудности с дыханием и имеют более низкий уровень коэнзима Q10 (CoQ10), чем здоровые люди. В ходе 8-недельного исследования CoQ10 увеличивал содержание кислорода в крови, снижал частоту сердечных сокращений во время физических упражнений и улучшал физическую работоспособность у 21 человека с ХОБЛ. У 41 человека с бронхиальной астмой комбинация CoQ10, витамина Е и витамина С снижала дозировку необходимых лекарств (кортикостероидов).

Источник: Effects of coenzyme Q10 administration on pulmonary function and exercise performance in patients with chronic lung diseases. S Fujimoto et al. Clin Investig. 1993.

Развернуть

Эффективен ли Q10 против возрастных негативных изменений?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 443 пожилых людей селен (200 мкг) и коэнзим Q10 (200 мг в сутки) в течение 4-летнего периода улучшали жизненный тонус, физическую работоспособность и качество жизни. Однако нет достаточных доказательств, чтобы сказать, может ли коэнзим Q10 увеличить продолжительность жизни, хотя ученые изучают эту возможность.

Одно исследование на людях показало, что уровни во многих органах, включая сердце, печень и почки, достигают максимума в возрасте до 20 лет и снижаются с возрастом.
В исследовании взрослых в возрасте от 18 до 82 лет уровни были самыми низкими у пожилых людей. 

Другое исследование показало, что у маленьких детей уровень коэнзим Q10 был ниже, чем у взрослых в возрасте от 28 до 78 лет.

В исследовании людей в возрасте от 22 до 100 лет уровни были самыми низкими в возрасте от 90 до 100 лет. Однако уровни коэнзим Q10 были связаны не с возрастом, а с уровнем мышечной массы. У пожилых людей физическая активность была связана с более высоким уровнем коэнзим Q10, в то время как у молодых людей активность была связана с более низким уровнем коэнзим Q10.

Коэнзим Q10 увеличивает продолжительность жизни крыс, пчел и червей. С другой стороны, мыши с дефицитом коэнзима Q10 живут короче. Однако другие исследования на мышах и крысах не выявили никакого влияния на продолжительность жизни.

Источник: Improved Health-Related Quality of Life, and More Days out of Hospital with Supplementation with Selenium and Coenzyme Q10 Combined. Results from a Double Blind, Placebo-Controlled Prospective Study. P Johansson et al. J Nutr Health Aging. 2015 Nov.

Развернуть

Правда ли коэнзим Q10 снижает сухость во рту?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Считается, что сухость во рту частично вызвана снижением выработки АТФ слюной. В проведенном исследовании на эту тему добавление 100 мг в сутки коэнзима Q10 в течение 1 месяца увеличивало выработку слюны в у 66 человек с сухостью во рту.  Коэнзим Q10 был обнаружен локально в слюнных железах, что позволяет предположить, что перорально введенный CoQ10 транспортировался в слюнные железы через кровоток и проявлял свою активность, улучшая секрецию слюнных желез.

Источник: Effects of coenzyme Q10 on salivary secretion. Koufuchi Ryo et al. Clin Biochem. 2011 Jun

Развернуть

Действительно ли коэнзим Q10 может снизить воспаление десен?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В опубликованных исследованиях коэнзим Q10 уменьшил воспаление десен у 30 человек с различными заболеваниями десен. Эти данные коррелируют с ранними клиническими исследованиями в Японии, которые показали терапевтическую пользу от введения коэнзима Q10 многим пациентам с тяжелым и деструктивным заболеванием десен. При нанесении непосредственно на десны коэнзим Q10 улучшал их здоровье и уменьшал кровоточивость.

Источник: Deficiency of coenzyme Q 10 in gingival tissue from patients with periodontal disease. G P Littarru et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 1971 Oct.

Развернуть

Как влияет коэнзим Q10 на липиды крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Согласно обзору 8 исследований, в которых приняли участие более 500 человек, коэнзим Q10 снижал общий уровень холестерина и повышал уровень холестерина ЛПВП у людей с сердечными заболеваниями. Однако это не оказывало никакого влияния на уровень холестерина ЛПНП или триглицеридов.

С другой стороны, согласно другому обзору 21 исследования и 1 тыс. человек, коэнзим Q10 действительно снижает уровень триглицеридов у людей с метаболическими нарушениями, но не влияет на уровень общего холестерина, 

Источник: The effects of coenzyme Q10 supplementation on lipid profiles among patients with coronary artery disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Mohammad Vahid Jorat. Lipids Health Dis. 2018; 17: 230.

Развернуть

Если ли эффекты у добавки коэнзим Q10 при двигательных нарушениях?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Атаксия Фридрейха и семейная мозжечковая атаксия (FCA) являются наследственными заболеваниями, которые приводят к проблемам с координацией мышц, движением, речью и равновесием. Исследование 97 человек показало, что у людей с атаксией Фридрейха уровень коэнзима Q10 (CoQ10) был на 33% ниже.

В 2-летнем исследовании 50 человек с атаксией Фридрейха CoQ10 (600 мг в сутки) и витамин Е (2100 МЕ в сутки) улучшали способность ходить, координацию и речь.

4-летнее исследование 10 человек с атаксией Фридрейха показало, что 400 мг в сутки CoQ10 в сочетании с витамином Е (2100 МЕ) улучшили способность ходить и замедлили прогрессирование заболевания у 7 человек.

В шести отчетах о случаях людей с FCA было обнаружено, что дозы от 300 мг в сутки до 3000 мг в сутки в течение одного года улучшали силу, самочувствие и координацию мышц, а также снижали частоту приступов.

Источник: Coenzyme Q10 and vitamin E deficiency in Friedreich's ataxia: predictor of efficacy of vitamin E and coenzyme Q10 therapy. J M Cooper et al. Eur J Neurol. 2008 Dec.

Развернуть

Есть ли польза от Q10 при болезни Паркинсона?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

При болезни Паркинсона разрушаются дофаминовые нейроны. Дофамин важен для движения, обучения и чувства вознаграждения. Уровни коэнзима Q10 (CoQ10) ниже в митохондриях людей с ранней стадией болезни Паркинсона. 

Исследование 80 человек с ранней стадией болезни Паркинсона показало, что прием 300 мг, 600 мг или 1200 мг ежедневно в течение 16 месяцев замедлял снижение умственных и физических функций. Наибольшая польза была отмечена в группе, принимавшей 1200 мг.

Но в небольшом исследовании с участием 17 человек с болезнью Паркинсона прием 3000 мг CoQ10 ежедневно в течение 2 месяцев не улучшал умственные или физические функции по сравнению с плацебо.

В мышиной модели болезни Паркинсона CoQ10 защищал нейроны, связанные с дофамином.

У крыс с болезнью Паркинсона CoQ10 в сочетании с креатином защищал мозг и предотвращал потерю дофамина, которая происходит при заболевании.

Более высокие дозы (> 1200 мг) CoQ10 в течение более длительных периодов времени могут помочь людям с болезнью Паркинсона, но необходимы дополнительные исследования.

Источник: Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Clifford W Shults et al. Arch Neurol. 2002 Oct.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.