ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инозитол Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йод Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мигрень Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паралич Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Селен Сердце Серотонин Синдром Дауна Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

КЛА/КЛК (CLA): ответы на вопросы

Развернуть

Как прием CLA влияет на воспаление и окислительный стресс?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Доклинические и некоторые клинические исследования показали, что добавки CLA могут уменьшать воспаление и окислительный стресс, могут благоприятно модулировать состав тела и физическую работоспособность. Однако результаты ранее опубликованных клинических исследований неоднозначны. В 2023-м году был проведен всесторонний обзор ранее опубликованных клинических исследований, в которых оценивалась роль CLA в модуляции воспаления, окислительного стресса, состава тела и отдельных показателей физической работоспособности, подчеркивая молекулярные механизмы, управляющие этими изменениями. Результаты этого обзора демонстрируют, что влияние добавок с CLA на воспаление и окислительный стресс противоречиво, но эта добавка может уменьшить жировую массу тела и повысить физическую работоспособность. Необходимы будущие хорошо спланированные рандомизированные клинические испытания для определения эффективности: - конкретных доз CLA; - различной продолжительности приема CLA; - различных изомеров CLA и точных молекулярных механизмов, с помощью которых CLA положительно влияют на окислительный стресс, воспаление, состав тела и физическую работоспособность.

Источник: The effect of conjugated linoleic acids on inflammation, oxidative stress, body composition and physical performance: a comprehensive review of putative molecular mechanisms Husna Dharma Putera et al. Nutr Metab (Lond). 2023.

Развернуть

Как влияет CLA на маркеры углеводного обмена?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Объединенный анализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показал, что прием CLA снижал уровень лептина (-1,69 нг/мл) и интерлейкина 6 (IL-6) (-0,44 пг/мл). Однако не было выявлено влияния на уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), оценку гомеостатической модели инсулинорезистентности (HOMA-IR), С-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли альфа (TNF-α) и аланинаминотрансферазу (АЛТ) адипонектина по сравнению с контрольной группой.

Источник: The effects of conjugated linoleic acid supplementation on glycemic control, adipokines, cytokines, malondialdehyde and liver function enzymes in patients at risk of cardiovascular disease: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis Nasim Ghodoosi et al. Nutr J. 2023.

Развернуть

Как влияет прием CLA на здоровье костей?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

С целью оценить влияние добавок CLA на минеральную плотность костной ткани (МПКТ) и ее содержание (BMC) у женщин с избыточным весом или ожирением было проведено исследование. В исследование были включены 74 женщины, которые были разделены на основную (n = 37) и контрольную (n = 37) группы. Группа CLA получала ежедневно 3 гр CLA в капсулах. Контрольная группа получала такое же количество капсул плацебо, которые содержали подсолнечное масло. До и после трехмесячного вмешательства измеряли BMC и МПКТ всего тела, поясничного отдела позвоночника (L1-L4) и шейки бедра.  Сравнение BMC и МПКТ для всего тела, поясничного отдела позвоночника (L1-L4) и шейки бедра до и после вмешательства не выявило различий между группами. Однако внутригрупповой анализ продемонстрировал значительное увеличение BMC и МПК в поясничном отделе позвоночника (L1-L4) в группе CLA. Тем не менее, не было существенных различий между группами CLA и плацебо в изменениях всех проанализированных денситометрических параметров. В целом, трехмесячный прием CLA у женщин с избыточным весом и ожирением не улучшил здоровье костей, хотя короткий период вмешательства мог ограничить эти результаты, необходимы долгосрочные интервенционные исследования.

Источник: The Effect of Conjugated Linoleic Acid Supplementation on Densitometric Parameters in Overweight and Obese Women-A Randomised Controlled Trial Małgorzata Jamka et al. Medicina (Kaunas). 2023.

Развернуть

Как влияет прием CLA на маркеры воспаления?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

По состоянию на 2023 год результаты 42 исследований с участием 58 групп показали, что добавки CLA значительно снижали уровни интерлейкина-6 (IL-6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), а также незначительно повышали уровень С-реактивного белка (CRP). Следовательно, по-видимому, CLA может оказывать как провоспалительное, так и противовоспалительное действие.

Источник: The effects of conjugated linoleic acid supplementation on inflammatory cytokines and adipokines in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis Samira Rastgoo et al. Front Immunol. 2023.

Развернуть

Есть ли у гамма-линолевой кислоты полезные эффекты для снижения веса?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Этот вопрос изучало, опубликованное в 2021-м году исследование с участием 96 женщин в постменопаузе. Участники были разделены на две группы, которые либо получали 1000 мг масла огуречника, богатого гамма-линоленовой кислотой + витамин Е, либо только витамин Е (плацебо) в капсулах в течение 6 месяцев. Они ежемесячно наблюдались для оценки влияния на системное артериальное давление и состав тела. По итогу эксперимента наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического давления, а также значительное изменение соотношения талии и бедер в группе приема препарата по сравнению с группой плацебо. Несмотря на достигнутый положительный результат, остается неясным, сохранится ли он в дальнейшем, особенно при отмене добавки. Для этого нужны дополнительные исследования.

Источник: Is there a beneficial effect of gamma-linolenic acid supplementation on body fat in postmenopausal hypertensive women? A prospective randomized double-blind placebo-controlled trial Lúcia de Fátima Cahino da Costa Hime et al. Menopause. 2021.

Развернуть

Добавки CLA помогут снизить уровень жира в организме при ожирении?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Относительно недавнее исследование было направлено на изучение влияния ежедневного приема CLA на состав тела и уровни лептина и инсулина в сыворотке крови у взрослых, страдающих ожирением. В течение 3-х месяцев участники получали ежедневно 3 г CLA (3 раза в день по грамму). По итогу у них снизилось общее содержание жира в теле и пропорционально снизилось количество циркулирующего лептина. Уровень сахара в плазме крови натощак и оценка гомеостатической модели резистентности к инсулину (HOMA/IR) также снизились. Авторы пришли к выводу, что добавки CLA могут уменьшить жировые отложения сывороточного лептина. Следовательно, их можно было бы принимать во внимание как фактор снижения веса, но не для контроля или профилактики диабета.

Источник: The Effect of Conjugated Linoleic Acid Supplementation on Body Composition, Serum Insulin and Leptin in Obese Adults Fatemeh Esmaeili Shahmirzadi et al. Arch Iran Med. 2019.

Развернуть

Влияет ли CLA на уровень лептина?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В этом мета-анализе было объединено одиннадцать исследований с тринадцатью размерами эффекта. Влияние добавок CLA различалось в зависимости от пола и статуса ИМТ. По сравнению с контрольной группой, введение CLA значительно снижало уровень лептина в сыворотке крови в исследованиях, проведенных среди мужчин (- 0,86 нг/мл) или лиц с избыточным весом (-1,37 нг/мл) и в схемах приема добавки продолжительностью не менее 8 недель (-0,90 нг/мл).

Источник: Effect of Conjugated Linoleic Acid Supplementation on Serum Leptin Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis Fahimeh Haghighatdoost et al. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2018.

Развернуть

Полезна ли CLA при возрастном остеопорозе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Кость постоянно подвергается ремоделированию, и общая костная масса представляет собой баланс между образованием кости и резорбцией кости. Известно, что дефицит эстрогена вызывает потерю костной массы в результате ускоренной остеокластической резорбции кости с повышенной выработкой простагландина Е2. В исследованиях на животных с использованием моделей грызунов с дефицитом эстрогена было показано, что CLA предотвращает потерю костной массы и улучшает формирование кости. В частности, добавление CLA в зависимости от дозы снижало биосинтез простагландина Е2. То есть, CLA может способствовать предотвращению потери костной массы в постменопаузе путем подавления выработки простагландина Е2. Наряду с ролью в резорбции кости, другие эксперииентальные данные показывают, добавка CLA усиливала маркеры костеобразования у мышей, включая взаимодействие между CLA и добавкой кальция в регуляции костного метаболизма. Авторы одного исследования на людях сообщили о благотворном влиянии диетической CLA на минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе.

Источник: Conjugated Linoleic Acid and Postmenopausal Women's Health Jun Ho Kim et al. J Food Sci. 2015 Jun.

Развернуть

Обладает ли CLA защитным эффектом от тромбоза?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В проведенном по данному вопросу исследовании авторы продемонстрировали, что добавки с конъюгированной линолевой кислотой (9c, 11t-CLA) не проявляют явного ингибирующего действия на функцию тромбоцитов у здоровых людей с низким и умеренным сердечно-сосудистым риском. В этом исследовании 43 здоровых взрослых человека получали 4 г/сут масла, обогащенного 9c, 11t-CLA (CLA80:20). С другой стороны, исследования на животных также указывают, что пищевая альфа-линоленовая кислота не защищала от венозного тромбоза у мышей.

Источник: Supplementation with a 9c,11t-rich conjugated linoleic acid blend shows no clear inhibitory effects on platelet function in healthy subjects at low and moderate cardiovascular risk: a randomized controlled trial Eva-Maria Bachmair et al. Mol Nutr Food Res. 2015 Apr.

Развернуть

Какова эффективность CLA для здоровья сердца?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Кровяное давление. В исследовании 80 людей, страдающих ожирением и гипертонией, CLA в сочетании с рамиприлом снижала кровяное давление больше, чем один рамиприл.

Холестерин. Исследование показало, что высокое потребление как цис-9, транс-11, так и транс-10, цис-12 CLA повышает уровень холестерина ЛПВП у здоровых женщин. Холестерин ЛПВП способствует снижению уровня холестерина и здоровой работе сердца.

Исследования на животных и клетках. Высокий уровень глюкозы приводит к серьезным повреждениям сердца и сердечным заболеваниям. Исследование на клетках крыс показало, что клетки, предварительно обработанные CLA, а затем подвергнутые воздействию высоких уровней глюкозы, имели меньшее повреждение сердца и меньший риск сердечных заболеваний, чем клетки, предварительно не обработанные в тех же условиях. В другом исследовании у мышей с заболеваниями сердца, которых лечили комбинацией нитратов и CLA до сердечного приступа, улучшилась функция сердца после сердечного приступа.

Затвердение артерий. Это заболевание сердца, которое вызвано накоплением жира в артериях. Это в конечном итоге приводит к гипертонии и инсультам. В клеточном исследовании цис-9, транс-11 конъюгированная линолевая кислота предотвращала накопление жира в артериях.

Источник: Conjugated linoleic acid supplementation enhances antihypertensive effect of ramipril in Chinese patients with obesity-related hypertension. Wen-Sheng Zhao et al. Am J Hypertens. 2009 Jun.

Развернуть

Какова эффективность CLA для снижения веса?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование, проведенное среди китайцев с избыточным весом, показало, что прием добавок CLA (два раза в день растворенных в молоке) помогал снизить вес в течение 12-недельного периода. Было обнаружено, что эти добавки снижают массу тела, снижают ИМТ, уменьшают общую жировую массу и снижают процентное содержание жира. Лечение также уменьшило соотношение талии и бедер и уменьшило массу подкожного жира. Исследования показали, что CLA снижают накопление липидов за счет увеличения скорости распада жира в жировой ткани. Жирные кислоты CLA также усиливают окисление жирных кислот и снижают поглощение глюкозы в культивируемых жировых клетках. Следует, однако, отметить, что в аналогичном исследовании прием добавок CLA не препятствовал восстановлению веса или жира у людей с ожирением после первоначальной потери веса. Следует также отметить, что некоторые исследования не выявили никакой связи между CLA и потерей веса.

Источник: 10E,12Z-conjugated linoleic acid impairs adipocyte triglyceride storage by enhancing fatty acid oxidation, lipolysis, and mitochondrial reactive oxygen species. Laura J den Hartigh et al. J Lipid Res. 2013 Nov.

Развернуть

Какова эффективность CLA при жировой болезни печени?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Жировая болезнь печени часто является проблемой у людей с избыточным весом. Заболевание вызывает высокий уровень окислительного стресса в печени, что в конечном итоге приводит к печеночной недостаточности.  Восьминедельное исследование 38 пациентов с ожирением и жировой болезнью печени показало, что прием добавок CLA помогает снизить окислительный стресс в печени. CLA также помогла снизить уровень холестерина и улучшить жировой профиль в печени.

Источник: Conjugated linoleic acid improves glycemic response, lipid profile, and oxidative stress in obese patients with non-alcoholic fatty liver disease: a randomized controlled clinical trial. Mehrangiz Ebrahimi-Mameghani et al. Croat Med J. 2016.

Развернуть

Есть ли ограничение по длительности приема CLA? Какой срок приема, чтобы был эффект?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

CLA относится к жирным кислотам, которые естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Потому никаких ограничений в длительности приема нет, жиры человек употребляет на протяжении жизни. Длительность курса, необходимого для проявления результатов должна быть 2-3 месяца. Жиры метаболизируются долго, потому их можно употреблять раз в день в дозировке до 3-5 гр в сутки. На женщинах испытывали 3 гр в сутки, на мужчинах бодибилдерах 5 гр.

Развернуть

Будет ли полезен CLA при диабете?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Иранскими ученымb было проведено исследование влияния ежедневного приема 3000 мг CLA (разделенных на три дозы по 1000 мг) в течение трех месяцев на состав тела и уровни лептина и инсулина в сыворотке крови у взрослых с ожирением. По итогу, добавки CLA снизили содержание жира в организме и лептина в сыворотке крови испытуемых, но глюкоза натощак и оценка гомеостатической модели резистентности к инсулину (HOMA/IR) снизились не значительно. Авторы исследования считают, что CLA можно было бы учитывать как фактор потери веса, но не для контроля или профилактики диабета.

Источник: The Effect of Conjugated Linoleic Acid Supplementation on Body Composition, Serum Insulin and Leptin in Obese Adults Fatemeh Esmaeili Shahmirzadi et al. Arch Iran Med. 2019.

Развернуть

Полезен ли CLA для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Хотя имеющиеся данные свидетельствуют о том, что CLA защищает от атеросклероза кроликов и мышей, исследования, касающиеся сердечно-сосудистых заболеваний у людей, немного более редки и менее информативны. Несколько небольших клинических испытаний дали неутешительные результаты в отношении эффективности CLA против заболеваний человека. Потому в настоящий момент нельзя дать какой-либо категорический ответ.

Источник: Conjugated Linoleic Acid Effects on Cancer, Obesity, and Atherosclerosis: A Review of Pre-Clinical and Human Trials with Current Perspectives. Laura J den Hartigh. Nutrients. 2019.

Развернуть

Слышала, что CLA относится к транс-жирам. Не вредно ли тогда принимать эту добавку?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Действительно, в результате наличия одной двойной связи в транс-конфигурации CLA технически считаются транс-жирными кислотами. Однако, в настоящее время Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не классифицирует CLA как транс-жир. В 2008 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов присвоило CLA обозначение “В целом считается безопасным (GRAS)”, исключив его из классификации в качестве трансжиров на этикетках продуктов питания. В то время как исследования на людях показывают, что потребление трансжиров промышленного производства может положительно коррелировать с факторами риска ишемической болезни сердца, потребление трансжиров, полученных из естественных источников (например, мясо или молоко жвачных животных) в том числе CLA, либо не влияет, либо даже может снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники:
Trans fatty acids and cardiovascular disease. Dariush Mozaffarian et al. N Engl J Med. 2006.
Consumption of industrial and ruminant trans fatty acids and risk of coronary heart disease: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. N T Bendsen et al. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul.

Развернуть

Полезна ли гамма-линоленовая кислота, входящая в состав добавки Омега 3-6-9 для лечения угревой сыпи?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Чтобы ответить на этот вопрос было проведено 10-недельное рандомизированное контролируемое исследование с параллельным диетическим вмешательством у 45 участников с легкой и средней степенью акне, которые были отнесены либо к группе омега-3 жирных кислот (2000 мг эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты), либо к группе γ (гамма)-линолевой кислоты (400 мг γ-линолевая кислота), или контрольной группе без добавок. После 10 недель приема добавок омега-3 жирных кислот или γ-линолевой кислоты воспалительные и невоспалительные угревые высыпания значительно уменьшились. Субъективная оценка улучшения пациентом показала аналогичный результат. Окрашивание поражений от угревой сыпи гематоксилином и эозином продемонстрировало снижение воспаления и интенсивности иммуногистохимического окрашивания на интерлейкин-8. Какие-либо серьезные побочные эффекты не были зафиксированы. Это исследование впервые показало, что омега-3 жирные кислоты и γ-линолевая кислота могут быть использованы в качестве вспомогательного средства для лечения пациентов с акне. Ранее же считалось, что подобные эффекты присуще только Омега-3.

Источник: Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial Jae Yoon Jung et al. Acta Derm Venereol. 2014 Sep.

Развернуть

В чем польза для сердца у добавок CLA?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании 80 людей, страдающих ожирением и гипертонией, конъюгированная линолевая кислота (CLA) в сочетании с рамиприлом снижала кровяное давление больше, чем один рамиприл. Исследование показало, что высокое потребление CLA повышает уровень холестерина ЛПВП у здоровых женщин. Холестерин ЛПВП способствует снижению уровня плохого холестерина и здоровой работе сердца. Высокий уровень глюкозы приводит к серьезным повреждениям сердца и сердечным заболеваниям. Исследование на клетках крыс показало, что клетки, предварительно обработанные CLA, а затем подвергнутые воздействию высоких уровней глюкозы, имели меньшее повреждение сердца и меньший риск сердечных заболеваний, чем клетки, предварительно не обработанные в тех же условиях. В другом исследовании у мышей с заболеваниями сердца, которых лечили комбинацией нитратов и CLA до сердечного приступа, улучшилась функция сердца после сердечного приступа. Затвердение артерий - это заболевание сердца, которое вызвано накоплением жира в артериях. Это в конечном итоге приводит к гипертонии и инсультам. В клеточном исследовании  конъюгированная линолевая кислота предотвращала накопление жира в артериях.

Источник: Effect of a high intake of conjugated linoleic acid on lipoprotein levels in healthy human subjects. Anne J Wanders et al. PLoS One. 2010.

Развернуть

Какое количество CLA надо принимать, если цель уменьшение жира?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Из опубликованных на данный момент клинических данных следует, что для снижения содержания жира требуется минимальная суточная доза около 3 г на человека. При этом, некоторые клинические исследования показали, что употребление CLA может быть наиболее эффективной стратегией в контроле за региональным уменьшением жировой массы, а не ее конституциональным уменьшением, т. е. равномерно по всему телу. Например, введение 3,4 г/сутки CLA в течение 6 месяцев значительно снижало массу жира в ногах. Соотношение талии к бедрам также значительно снизилось у здоровых мужчин с избыточным весом и ожирением по сравнению с группой плацебо. Интересно, что эти эффекты были вызваны независимо от диеты и конкретного образа жизни.

Источник: Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences.Sailas Benjamin.Nutrition & Metabolism volume12, Article number: 4 (2015) 

Развернуть

Есть ли польза от совместного употребления CLA с другими добавками?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Некоторые исследования показали, что положительные преимущества CLA для здоровья связаны со здоровьем сердца и снижением жировых отложений при потреблении наряду с кальцием, сывороточными белками и оризанолом. Добавление CLA (6 г/сутки) вместе с креатином и сывороточным протеином привело к улучшению силы и увеличению массы тела при интенсивных силовых тренировках у хорошо подготовленных молодых людей. Было обнаружено, что потребление CLA наряду с другими ПНЖК (например, омега-3) оказывает защитное действие против рака почек. 

Источник: Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences.Sailas Benjamin.Nutrition & Metabolism volume12, Article number: 4 (2015) 

Развернуть

Поможет ли CLA снижать вес в менопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Риск развития заболеваний, связанных с ожирением, значительно ниже у женщин в пременопаузе, чем у мужчин, но разница исчезает после менопаузы, что указывает на значительную роль эстрогена в метаболической дисфункции, связанной с ожирением. Представляет интерес, что множественные эндокринные нарушения, обнаруживаемые при абдоминально-висцеральном ожирении, более выражены, чем при других фенотипах ожирения.  Ряд клинических отчетов с дозой CLA (3,4 г/день) и различной продолжительностью (от 12 недель до 2 лет) показали, что добавки CLA снижали массу тела и или жировую массу и увеличивали мышечную массу тела у пациентов с ожирением. Это включает в себя несколько исследований, в которых изучалось влияние CLA на метаболическую дисфункцию, связанную с ожирением, после менопаузы. В одном исследовании авторы непосредственно продемонстрировали, что добавление CLA приводило к снижению жировой массы тела у женщин в постменопаузе. В другом исследовании авторы также сообщили, что CLA оказывает значительное влияние на снижение индекса массы тела и общей жировой массы без изменения мышечной массы у женщин с ожирением в постменопаузе.

Источник: Conjugated Linoleic Acid and Postmenopausal Women's Health Jun Ho Kim et al. J Food Sci. 2015 Jun.

Развернуть

Встретилась информация, что добавки CLA снижают уровень лептина в крови. Насколько это значимо?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существуют разногласия относительно влияния конъюгированной линолевой кислоты (CLA) на лептин сыворотки крови. По этой причине был проведен метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (всего их было 11) для оценки влияния CLA на концентрацию лептина в сыворотке крови. 

По его итогу было установлено, чтодобавление CLA может снизить уровень циркулирующего лептина в исследованиях продолжительностью менее 8 недель, особенно среди мужчин и лиц с избыточным весом. Снижение лептина хороший показатель, так как его слишком высокий уровень связан с лептинорезистентность. А лептинорезистентность связанна с нарушением насыщения - лептин подавляет голод. 

Однако, могут потребоваться  дополнительные исследования, которые хорошо контролируются в вопросе потребления энергии,  для объяснения причины краткосрочных и долгосрочных эффектов конъюгированной линолевой кислоты.

Источник: Effect of Conjugated Linoleic Acid Supplementation on Serum Leptin Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Fahimeh Haghighatdoost et al. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2018

Развернуть

Можно ли использовать CLA детям для снижения веса тела?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

CLA, по-видимому, эффективен у детей с избыточным весом. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 53 здоровых ребенка (в возрасте 6-10 лет) с избыточным весом или ожирением получали 3 гр в сутки CLA или плацебо в течение шести месяцев. У детей, получавших CLA, по итогу стало меньше жира в организме, но не было улучшенных уровней липидов или глюкозы в плазме. Примечательно, что жир, потерянный у этих детей, был в основном подкожный, при этом сохранялся висцеральный жир.

Источник: Effect of conjugated linoleic acid on body fat accretion in overweight or obese children. Natalie M Racine et al. Am J Clin Nutr. 2010 May.

Развернуть

Снижает ли CLA риск заболевания раком молочной железы в постменопаузе?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было показано, что CLA эффективно снижает риск рака молочной железы, ингибируя инициацию, продвижение и прогрессирование опухоли молочной железы, хотя большинство доказательств ограничено моделями на животных и in vitro. У женщин в постменопаузе влияние CLA на рак молочной железы противоречиво. В одном из ранних исследований изучали содержание CLA в рационе и сыворотке крови у женщин в пременопаузе и постменопаузе с раком молочной железы и обнаружили, что диеты, богатые CLA, особенно те, которые богаты сыром, могут защитить от рака молочной железы у женщин в постменопаузе. Однако другие исследования сообщили, что прием CLA не оказывал влияния на заболеваемость раком молочной железы у женщин в постменопаузе. Хотя исследования на людях показали несколько противоречивые результаты, исследования с использованием зависимых от эстрогена клеточных линий рака молочной железы человека показали, что CLA обладает сильной противоопухолевой активностью при ингибировании передачи сигналов через эстрогеновый рецептор.

Источник: Conjugated Linoleic Acid and Postmenopausal Women's Health Jun Ho Kim et al. J Food Sci. 2015 Jun.

Развернуть

Полезнa ли CLA при диабете 2 типа?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование, проведенное с участием 55 женщин с ожирением в постменопаузе и сахарным диабетом 2 типа, показало, что прием добавок CLA снижает индекс массы тела и улучшает симптомы диабета у испытуемых. Снижение чувствительности к инсулину является основным симптомом диабета 2 типа. У мышей было обнаружено, что прием добавок CLA приводил к снижению прироста жира. Было также обнаружено, что, хотя добавки CLA снижали прирост жира, жирные кислоты также поддерживали функцию жировой ткани и поддерживали чувствительность к инсулину. CLA повышал уровень фермента, контролирующего энергетический баланс клетки у мышей в исследовании на животных.

Источник: Moderate doses of conjugated linoleic acid isomers mix contribute to lowering body fat content maintaining insulin sensitivity and a noninflammatory pattern in adipose tissue in mice. Pilar Parra et al. J Nutr Biochem. 2010 Feb

Развернуть

Есть ли у CLA полезные эффекты для мышц?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании на клетках (In Vitro) было обнаружено, что комбинация CLA и омега-3 повышает эффективность митохондрий в мышечных клетках. Это вызывает увеличение выработки энергии из глюкозы и жира в мышцах. Однако указанное исследование не следует интерпретировать как способствующие какой-либо пользе для здоровья, пока не будут проведены соответствующие исследования на людях.

Источник: Conjugated linoleic acid or omega 3 fatty acids increase mitochondrial biosynthesis and metabolism in skeletal muscle cells. Roger A Vaughan et al. Lipids Health Dis. 2012.

Развернуть

Полезна ли CLA при раке прямой кишки?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Было проведено исследование у пациентов с раком прямой кишки, которые в настоящее время проходили химиолучевую терапию. В ходе исследования было обнаружено, что добавки CLA снижают ангиогенез опухоли и снижают резистентность опухоли. Было показано, что CLA повышает эффективность химиолучевой терапии. Было показано, что в клетках колоректального рака человека CLA способствует остановке роста, подавляя выработку энергии в раковых клетках. Однако это предварительные исследования, которые требуют дальнейшего изучения.

Источник: ATF3 Mediates Anti-Cancer Activity of Trans-10, cis-12-Conjugated Linoleic Acid in Human Colon Cancer Cells. Kui-Jin Kim et al. Biomol Ther (Seoul). 2015 Mar.

Развернуть

Какая дозировка CLA считается эффективной и безопасной?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не существует безопасной и эффективной дозы CLA для каких-либо медицинских целей, поскольку не было проведено достаточно тщательного исследования, чтобы найти таковую. В большинстве проведенных исследований использовалось около 5 граммов CLA ежедневно для получения положительного эффекта без вредных побочных эффектов.

Развернуть

С чем лучше совмещать прием CLA?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если исходить из одного исследования проведенного на животных, то хорошая комбинация будет с L-аргинином. Исследователи заметили, что в результате совместно приема мышечная масса крыс значительно увеличилась. Вес тушки увеличивался в группе, получавшей как CLA, так и L-аргинин, хотя жировая масса в это же время снижалась. "Мы делаем вывод, что аргинин плюс CLA увеличили осевую мышечную массу", - пишут исследователи. Продукция глутамина уменьшилась в мышечной ткани крыс. По мнению исследователей, это свидетельствует о механизме, через который CLA-L-аргининовый микс приводит к росту мышц: комбинация CLA и L-аргинина помогает мышцам использовать аминокислоты более экономно. В экспериментах L-аргинин активирует ключевую анаболическую молекулу mTOR в мышечных клетках. CLA делает то же самое в жировых клетках. Возможно, рассуждают исследователи, эти два вещества вместе усиливают действие друг друга на mTOR. Так что вполне может быть, что на мышечном уровне CLA и L-аргинин все-таки работают синергически. Но, на данный момент нет подобных исследований на людях, чтобы перепроверить этот эффект и установить оптимальные дозы для микса.

Источник: J Nutr. 2009 May 13.

Развернуть

Эффективна ли добавка CLA при занятиях бодидилдингом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Не стоит преувеличивать последствия приема CLA,  но она все же работает, если исходить из результатов канадского исследования. Культуристы накапливают больше мышечной массы и теряют больше жира, если они принимают 5 граммов CLA в день, пишут спортивные ученые из Университета Саскачевана в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. В их 7-недельном эксперименте у спортсменов было зафиксировано снижение разрушений мышечного белка в процессе тренировок и некоторое увеличение силы в сравнении с группой плацебо. Эффект был не большим, но статистически значимым.

Источник: Med Sci Sports Exerc. 2006 Feb; 38 (2): 339-48.

Развернуть

При похудении уходит жир с лица, плечевого пояса и живота, а бедра как будто бы и не худеют. Можно ли каким-то образом изменить данное явление у женщины?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Такая проблема имеет место быть у большинства женщин, что обусловлено особенностями формирования жировой ткани в женском организме, делающими область бедер и таза слабо чувствительными к липолитическим сигналам. Наука ищет безопасный способ изменить такую «несправедливость». Так, одним из перспективных направлений в изменении «географии похудения» является включение в рацион различных пищевых добавок. В частности, перспективные результаты демонстрирует конъюгированная линолевая кислота (CLA). В недавнем эксперименте принимали участие 74 женщины с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ: 28-42 кг/м2).  Участницы были рандомизированы на две группы, которые получали ежедневно либо 3,0 гр CLA, либо плацебо (подсолнечное масло) в течение 12 недель. Прием CLA значительно уменьшил окружность бедер по сравнению с группой плацебо, но не повлиял на массу тела, ИМТ или окружность талии. Число субъектов со снижением окружности бедер в группе CLA было значительно больше по сравнению с группой плацебо. Эти результаты не подтверждают гипотезу о том, что добавление CLA в течение 12 недель, как показано в настоящем исследовании, эффективно для снижения массы тела у женщин с избыточным весом и ожирением. Тем не менее, его локальное действие по уменьшению окружности бедер кажется обнадеживающим и предполагает, что CLA может представлять собой привлекательную пищевую добавку.

Следует отметить, что это не единственное исследование с подобным результатом. Более ранее, датированное 2007 годом, проведенное на взрослых женщинах с избыточной массой тела и ожирением продемонстрировало, что уменьшение жировой массы при приеме 3 гр CLA в день наблюдалось в основном в ногах и преимущественно у женщин с ИМТ> 30 кг/ м2 (что соответствует ожирению), при этом соотношение талии и бедер значительно снизилось.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28071044">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28071044.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313718">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313718.

Развернуть

Полезны ли CLA для костей?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследование, проведенное на старых мышах, показало, что CLA и рыбный жир способствуют уменьшению жировых отложений в костном мозге и увеличению костной массы. Однако указанное исследование не следует интерпретировать как способствующие какой-либо пользе для здоровья человека, пока не будут проведены соответствующие исследования на людях.

Источник: Combination of conjugated linoleic acid with fish oil prevents age-associated bone marrow adiposity in C57Bl/6J mice. Ganesh V Halade et al. J Nutr Biochem. 2011 May.

Развернуть

Встречаются исследования в которых добавки CLA оказывают полезные эффекты при раке молочной железы. Насколько эти эффекты выражены?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Вопреки нескольким исследованиям, рекламирующим антиканцерогенность CLA, дополнительные исследования, проведенные различными группами на разных когортах французских и американских женщин, не показали никакой корреляции между CLA и заболеваемостью раком молочной железы. Таким образом, при неоднозначных результатах и небольшом количестве исследований недостаточно доказательств для определения того, оказывает ли прием CLA значительное влияние на рак.

Источник: Conjugated Linoleic Acid Effects on Cancer, Obesity, and Atherosclerosis: A Review of Pre-Clinical and Human Trials with Current Perspectives. Laura J den Hartigh. Nutrients. 2019.

Развернуть

Полезна ли CLA при раке молочной железы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Рак молочной железы - это разрушительное заболевание, которое представляет опасность для жизни. Одна из причин, по которой рак молочной железы настолько разрушителен, заключается в том, что он легко и быстро распространяется на другие части тела. Одно исследование, проведенное у женщин с липогенным фенотипом рака молочной железы, показало, что лечение CLA в течение 12 дней снижало выработку ткани рака молочной железы. Кроме того, исследования на опухолевых клетках рака молочной железы крыс показали, что гемцитабин (препарат, предназначенный для предотвращения распространения опухолей) был более эффективен при применении в комбинации с CLA. Однако это предварительные исследования, которые требуют дальнейшего изучения.

Источник: Enhanced anticancer activity of gemcitabine coupling with conjugated linoleic acid against human breast cancer in vitro and in vivo. Xiao-Mei Tao et al. Eur J Pharm Biopharm. 2012 Oct.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.