ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.
Часто задаваемые вопросы
Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B4 (холин) Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Оливковое масло Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Раны и/или язвы Родиола розовая Ромашка Рот Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Тренировка / фитнес Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Артрит: ответы на вопросы

Развернуть

Влияет ли коэнзим Q10 на воспалительные процессы при артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Рандомизированное контролируемое исследование 2015 г. выявило, что прием пациентами с ревматоидным артритом CoQ10 в дозе 100 мг/сутки в течение 2 месяцев снижал уровни в крови провоспалительных цитокинов (IL-6 и TNF альфа) и маркера окислительного стресса малонового диальдегида.

Источник: Abdollahzad H, Aghdashi MA, Asghari Jafarabadi M, Alipour B. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Inflammatory Cytokines (TNF-�, IL-6) and Oxidative Stress in Rheumatoid Arthritis Patients: a Randomized Controlled Trial. Archives of Medical Research. 2015; 46: 527–533.

Развернуть

Улучшает ли коэнзим Q10 состояние при артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дополнительный прием пациентами с ревматоидным артритом CoQ10 (100 мг/сутки в течение 2 месяцев) приводил к снижению активности матриксной металлопротеиназы (способствующей повреждению суставов), уменьшению отека суставов и показателей боли и улучшению клинических результатов. 

Источник: Nachvak SM, Alipour B, Mahdavi AM, Aghdashi MA, Abdollahzad H, Pasdar Y, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on matrix metalloproteinases and DAS-28 in patients with rheumatoid arthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Clinical Rheumatology. 2019; 38: 3367–3374.

Развернуть

Действительно ли витамин К2 снижает маркеры воспаления?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, это было выявлено в одном исследовании. В это исследование были включены 158 пациенток с ревматоидным артритом женского пола (средний возраст 62,5 лет), которые не получали лечения варфарином, биологическими препаратами или терипаратидом. Витамин K2 (45 мг/сутки) вводили 70 пациентам с уровнем недостаточно карбоксилированного остеокальцина в сыворотке крови > 4,5 нг/мл или со сниженной минеральной плотностью костной ткани, несмотря на лечение другими противоостеопорозными препаратами, независимо от активности заболевания ревматоидного артрита. По сравнению с группой, не принимавшей витамин K2 (n = 88), в группе, его получавшей (n = 70), были выявлены более низкие уровни сывороточного СРБ (1,7 ± 0,2 против 0,5 ± 0,1 мг/дл), ММП-3 (220,4 ± 21,9 против 118,0 ± 14,4 нг/мл) и DAS28-СРБ (2,9 ± 0,1 против 2,4 ± 0,1). В лонгитюдном исследовании у пациентов, которые дополнительно получали витамин K2, наблюдалось значительное снижение сывороточного СРБ.

Источник: Vitamin K2 administration is associated with decreased disease activity in patients with rheumatoid arthritis Kosuke Ebina et al. Mod Rheumatol. 2013 Sep.

Развернуть

Полезен ли куркумин при ревматоидном артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Согласно мета-анализу 10 исследований от 2023 года, куркумин уменьшает воспалительные реакции, которые играют центральную роль при ревматизме. В результате пациенты меньше страдают от болезненных и опухших суставов. В исследованиях добавки куркумина уменьшали боль и количество случаев, когда испытуемые испытывали болезненность или опухание суставов. Эффект куркумина был не только субъективным по своей природе, но и очевидным в медицинских анализах. Например, добавки снижали концентрацию ревматоидных факторов в крови. Ревматоидные факторы представляют собой группу воспалительных факторов, участвующих в развитии ревматоидного артрита.

Источник: Effect of curcumin on rheumatoid arthritis: a systematic review and meta-analysis. Front Immunol. 2023 May 31;14:1121655.

Развернуть

Есть ли полезные эффекты у рыбного жира при ревматоидном артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании с участием 58 пациентов с ревматоидным артритом прием 10 г рыбьего жира (с 2,2 г омега-3) в день в течение 9 месяцев снижал потребление обезболивающих (диклофенак, напроксен и ибупрофен).

Источник: Cod liver oil (n-3 fatty acids) as an non-steroidal anti-inflammatory drug sparing agent in rheumatoid arthritis B Galarraga et al. Rheumatology (Oxford). 2008 May.

Развернуть

Есть ли снижающие боль эффекты у рыбного жира при ревматоидном артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В пилотном исследовании 43 человек с ревматоидным артритом применение рыбьего жира (1 г в день в течение 3 месяцев) уменьшало утреннюю скованность, болезненность и припухлость суставов, а также интенсивность боли. Оценки "хорошо" или "очень хорошо" были присвоены 68% пациентов за эффективность и 95% за переносимость.

Источник: Effect of cod liver oil on symptoms of rheumatoid arthritis Joerg Gruenwald et al. Adv Ther. 2002 Mar-Apr.

Развернуть

Будет ли эффект, если принимать глюкозамин и хондроитин вместе с гиалуроновой кислотой при артрите коленного сустава?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В Тайване в 2021-м году провели исследование, в котором испытывали смесь 50 мг низкомолекулярной гиалуроновой кислоты (5×104-5×105 Да), 750 мг глюкозамина и 250 мг хондроитина на пациентах с остеоартритом (ОА) коленного сустава. Испытуемые принимали эту смесь 8 недель, один раз в день утром натощак. По итогу, пероральное введение  низкомолекулярной гиалуроновой кислоты оказалось эффективным в облегчении состояния пациентов с ОА коленного сустава с легкими симптомами боли в колене, особенно при боли и физических функциях и эффект проявляется уже через 2 недели после первого употребления.

Источник: The effect of oral low molecular weight liquid hyaluronic acid combination with glucosamine and chondroitin on knee osteoarthritis patients with mild knee pain: An 8-week randomized double-blind placebo-controlled trial. Shyu-Jye Wang et al. Medicine (Baltimore). 2021.

Развернуть

Действительно ли икариин может лечить артрит, усиливая аутофагию?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Последние исследования сообщают, что патогенез остеоартрита связан с аутофагией в хондроцитах. Икариин, один из основных компонентов эпимедиума, оказывает множество фармакологических эффектов, включая защитный эффект против повреждения хондроцитов. И в одном из недавних исследований ученые стремились исследовать терапевтическое действие икариина на остеоартрит и его потенциальный механизм, лежащий в основе защиты хряща, связан ли он с активацией аутофагии, используя при этом животных и их ткани. Полученные данные подтвердили, что икариин действительно активирует аутофагию, а это улучшает метаболизм хрящевой ткани за счет более активного удаления поврежденных частей клеток.

Источник: Icariin alleviates osteoarthritis by regulating autophagy of chondrocytes by mediating PI3K/AKT/mTOR signaling Yanghua Tang et al. Bioengineered. 2021 Dec.

Развернуть

Действительно ли Омега-3 повышает риск развития ревматоидного артрита?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Чтобы разрешить продолжающиеся дебаты о роли омега-3 жирных кислот в плазме крови при ревматоидном артрите (РА) было проведено специальное исследование (2022 г.), которое обнаружило причинно-следственную связь между генетически повышенным уровнем омега-3 в плазме крови и повышенным риском РА в популяциях европейского происхождения. То есть риск связан не с самим фактом потребления Омега-3, а в его постоянно высоким уровнем в силу генетически обусловленных причин. Но для таких людей, чтобы снизить риск развития РА лучше сократить потребление омега-3 с пищей.

Источник: Mendelian randomization study on the causal effects of omega-3 fatty acids on rheumatoid arthritis Gaizhi Zhu et al. Clin Rheumatol. 2022 May.


Развернуть

Какой растительный экстракт будет полезен при остеоартрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Босвелия (Boswellia serrata) богата противовоспалительными босвеллиевыми кислотами (3-O-ацетил-11-кето-бета-босвеллиевая кислота (AKBA), как основной потенциальный активный ингредиент), которые, как было показано, уменьшают боль, увеличивают сгибание колена/бедра и расстояние ходьбы (функция и жесткость), а также влияют на частоту отеков при применении у пациентов с остеоартритов. Аналогичные результаты наблюдались у пациентов, принимавших комплекс, содержащий имбирь (5% гингеролов по 250 мг/таблетка) и B. serrata (65% босвеллиевой кислоты в дозе 180 мг/таблетка), которые сообщили о значительном улучшении безболезненной ходьбы.

Источники:

  • A double blind, randomized, placebo controlled study of the efficacy and safety of 5-Loxin for treatment of osteoarthritis of the knee. Krishanu Sengupta et al. Arthritis Res Ther. 2008.
  • FlexiQule (Boswellia extract) in the supplementary management of osteoarthritis: a supplement registry. G Belcaro et al. Minerva Med. 2014 Dec
Развернуть

Эффективнее ли комбинация глюкозамина, хондроитина и мсм, чем просто глюкозамин с хондроитином?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

МСМ часто сочетается с глюкозамином и хондроитинсульфатом. Однако существуют споры о том, может ли глюкозамин + хондроитинсульфат или их комбинация с метилсульфонилметаном эффективно уменьшить боль при остеоартрите. Было проведено исследование, направленное на сравнение клинических исходов глюкозамин + хондроитинсульфата (ГХ), глюкозамин + хондроитинсульфат + метилсульфонилметана (ГХМ) и плацебо у пациентов с остеоартрозом коленного сустава (ОА) I-II степени. Группа ГХ получала 1500 мг глюкозамина + 1200 мг хондроитинсульфата; группа ГХМ получала 1500 мг глюкозамина + 1200 мг хондроитинсульфата + 500 мг МСМ. Препараты принимались один раз в день в течение 3-х месяцев. По итогу комбинация глюкозамин + хондроитинсульфат + метилсульфонилметан показала клиническую пользу в снижении боли по сравнению с ГХ и плацебо. ГХ не привела к клиническому улучшению в общих группах пациентов с остеоартрозом коленного сустава. 

Источник: Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Andri M T Lubis et al. Acta Med Indones. 2017 Apr.

Развернуть

Поможет ли коллаген при диагнозе ревматоидный артрит и остеоартрит?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

У 60 пациентов с тяжелым ревматоидным артритом (РА) 3-месячный прием коллагена II типа уменьшил количество опухших и болезненных суставов по сравнению с плацебо. У четырех пациентов из группы, получавших коллаген, исчезли все симптомы и прекратилось прогрессирование заболевания. Более крупное исследование 274 пациентов с РА показало, что многократные дозы (20, 100, 500 и 2500 мкг) уменьшали количество опухших и болезненных суставов. Исследование 52 пациентов с остеоартритом показало, что 90 дней употребления коллагена II типа уменьшали симптомы их заболеваний, уменьшали боль и улучшали их способность выполнять повседневные действия, включая ходьбу вверх и вниз по лестнице. У собак с артритом коллаген II типа в течение 90 дней уменьшал боль и повышал физическую активность.

Источник: Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. David C. Crowley. Int J Med Sci. 2009; 6(6): 312–321.

Развернуть

Может ли альфа-липоевая кислота быть полезна при ревматоидном артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-липоевая кислота (АЛК) не только действует как мощный антиоксидант, но и способна регулировать иммунную систему прямым или косвенным образом. Исследования различных механизмов модулирования иммунной системы, могут предполагать, что АЛК может быть использована для лечения аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит и первичный васкулит, а также рассеянный склероз. Современные методы лечения системных ревматических заболеваний эффективны. Тем не менее по-прежнему оставался высокий процент пациентов с недостаточным или отсутствующим ответом на терапию. Следовательно, если иммуномодулирующие эффекты АЛК могут быть подтверждены дальнейшими исследованиями, это будет иметь положительный эффект в сочетании с текущим лечением ревматических заболеваний.

Источник: The Immunomodulatory Effect of Alpha-Lipoic Acid in Autoimmune Diseases Wei Liu et al. Biomed Res Int. 2019.

Развернуть

Полезен ли витамин D3 при артрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Существует два исследования, в которых добавка витамина D помогла снизить боль при ревматизме. Причем в обоих добавка оказалась эффективной, хотя дозировки в этих исследованиях существенно отличались. В одном пациенты получали раз в неделю 60 000 МЕ витамина D3 в течение 8 недель, в другом прием витамина D3 был ежедневный по 500 МЕ и длился три месяца. 

Источник: Supplementation of 1,25 dihydroxy vitamin D3 in patients with treatment naive early rheumatoid arthritis: a randomised controlled trial. Int J Rheum Dis. 2011 Oct; 14 (4): 332-9. Effect of 1,25 dihydroxy vitamin D3 supplementation on pain relief in early rheumatoid arthritis. J Family Med Prim Care. 2019 Feb;8(2):517-22.

Развернуть

Полезен ли куркумин при остеоартрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Куркумин, самый важный куркуминоид в куркуме (Curcuma longa), хорошо изучен при заболевании остеоартрита (ОА), проявляя хондропротекторное, антиоксидантное и противовоспалительное действие. В 6-недельном исследовании, включавшем людей с ОА, обезболивающий эффект перорального куркумина (2 г/сутки) был сопоставим с ибупрофеном (800 мг/сутки), улучшающим время ходьбы на 100 м, подъема и спуска по лестнице. Такой же вывод был сделан в другом исследовании, в котором куркумин (1500 мг экстракта/сутки), вводимый в течение 4 недель, приводил к уменьшению боли, сравнимой с таковой при приеме ибупрофена в дозе 1200 мг в день. Кроме того, он снижает маркеры воспаления в сыворотке крови, включая IL-1β, IL-6, растворимый лиганд CD40, sVCAM-1 и Coll2-1, биомаркер деградации коллагена II типа.

Источники:
  • Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts in patients with knee osteoarthritis. Vilai Kuptniratsaikul et al. J Altern Complement Med. 2009 Aug.
  • Efficacy and safety of Curcuma domestica extracts compared with ibuprofen in patients with knee osteoarthritis: a multicenter study. Vilai Kuptniratsaikul et al. Clin Interv Aging. 2014.
Развернуть

Есть ли польза в приеме витамина С при артрите коленного сустава?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Витамин С обладает множественными способностями для предотвращения прогрессирования остеоартрита (ОА), включая модуляцию процессов апоптоза и экспрессию провоспалительных цитокинов, в дополнение к хорошо известному антиоксидантному действию. Многие исследования in vivo показали, что повышенное потребление витамина С может снизить риск прогрессирования ОА и потери хряща у людей, что связано с его способностью противостоять окислительному стрессу.

Источник: Associations between dietary antioxidants intake and radiographic knee osteoarthritis. Hui Li et al. Clin Rheumatol. 2016 Jun.

Развернуть

Будет ли какая-нибудь польза от экстракта зеленого чая при остеоартрите?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Полифенолы из зеленого чая продемонстрировали противовоспалительную и антиоксидантную эффективность в облегчении боли при остеартриие в исследованиях на людях. В частности, эпигаллокатехин 3-галлат (EGCG) из зеленого чая снижал боль в суставах и улучшал физическую функцию после 4 недель приема у людей с остеоартритом по сравнению со 100 мг диклофенака.

Источник: Green tea (Camellia sinensis) for patients with knee osteoarthritis: A randomized open-label active-controlled clinical trial. Mohammad Hashem Hashempur et al. Clin Nutr. 2018 Feb.

Развернуть

Правда ли, что дефицит магния повышает риск остеоартроза?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В одном эпидемиологическом исследовании изучалась связь между потреблением магния с пищей и остеоартрозом коленного сустава на 1600 участниках. Исследование обнаружило, что чем меньше магния было в рационе участников, тем выше риск развития остеоартроза и наоборот. Это подтверждает потенциальную роль магния в профилактике остеоартроза коленного сустава.

Источник: Association between Dietary Magnesium Intake and Radiographic Knee Osteoarthritis. Chao Zeng et al. PLoS One. 2015

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.