Адаптоген Родиола розовая: свойства и правила приема

Эксперимент in vivo был проведен на мышах для изучения воздействия однократной пероральной дозы водно-спиртового экстракта родиолы розовой содержащего 3% розавина и 1% салидрозида, на ЦНС. Экстракт был протестирован на анксиолитическую, антидепрессивную, адаптогенную, ноцицептивную и локомоторную активность в различных дозах с использованием прогностических поведенческих тестов. Результаты показали, что экстракт вызывал анксиолитический, антидепрессивный, адаптогенный и стимулирующий эффекты, которые не зависели от дозы. Но для объективной оценки этих эффектов нужны исследования на людях.

Источник: Adaptogenic and central nervous system effects of single doses of 3% rosavin and 1% salidroside Rhodiola rosea L. extract in mice Marina Perfumi et al. Phytother Res. 2007 Jan.

Результаты исследования in vitro на линиях нейрональных клеток, избыточно продуцирующих β-амилоид (вещество связанное с возрастными когнитивными нарушениями), показали, что выделенные из родиолы розовой активные компоненты салидрозид снижает индуцированную цитотоксичность и ослабляет внутриклеточное накопление активных форм кислорода (АФК) и малонового диальдегида - маркер перекисного окисления липидов путем активации антиоксидантных ферментов дозозависимым образом.

Источник: Salidroside from Rhodiola sachalinensis protects neuronal PC12 cells against cytotoxicity induced by amyloid-beta S I Jang et al. Immunopharmacol Immunotoxicol. 2003 Aug.

В двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании с повторным режимом приема низких доз изучалось нормализующее и стимулирующее действие экстракта родиолы у иностранных студентов в период экзаменов. Студенты использовали экстракт или плацебо в течение 20 дней. Улучшения в группе, получавшей экстракт родиолы, наблюдались в физической форме, нейромоторных тестах, умственной усталости и общем самочувствии; однако не наблюдалось существенного улучшения в нервно-мышечном тестировании на постукивание и тесте на исправление текста.

Источник: A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen A A Spasov et al. Phytomedicine. 2000 Apr.

В рандомизированном исследовании оценивался эффект родиолы в своём влиянии на стресс, тревогу, когнитивные расстройства и другие симптомы. Восемьдесят испытывающих легкое беспокойство людей были рандомизированны в две группы, получавшие либо дозу экстракта, либо никакого лечения. По сравнению с контрольной группой, экспериментальная группа продемонстрировала значительное снижение уровня стресса, гнева, тревоги, замешательства, депрессии и общее улучшение настроения через две недели. Однако между группами не наблюдалось существенных различий в когнитивных показателях. Хотя это было не плацебо-контролируемое исследование, маловероятно, что результаты были результатом эффекта плацебо, поскольку изменения происходили постепенно и были специфичны для определенных психологических мер.

Источник: The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother. Res. 2015;29:1934–1939. 

Суточная доза экстракта родиолы розовой для взрослого человека при длительном применении должна составлять от 360 до 600 мг в сутки. Эта дозировка справедлива для экстрактов стандартизированных по содержанию розавина 1%.

Источник: Kelly G.S. Rhodiola rosea: A Possible Plant Adaptogen. Altern. Med. Rev. 2001; 6:293–302.

Салидрозид - основной активный компонент родиолы, в частности, значительно снижал экспрессию врспалительных цитокинов в иммунных клетках мозга, называемых микроглиями (cell-based study). Воспаление этих поддерживающих клеток в мозге часто лежит в основе когнитивной дисфункции и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Источник: Anti-Inflammatory and Neuroprotective Effects of Constituents Isolated from Rhodiola rosea Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 514049.

Результаты в противовоспалительном действии родиолы розовой на первый взгляд кажутся противоречивыми. В некоторых исследованиях она повышала уровень воспалительного цитокина IFN-гамма, в других - снижала его. По-видимому, родиола полезна в низких дозах и становится токсичной при более высоких. Это явление также известно как гормезис. В правильных дозах это растение может оказывать гормональное действие: оно может вызвать адаптивную реакцию на стресс, которая в целом полезна для здоровья.

Источник: Hormetic dietary phytochemicals Tae Gen Son et al. Neuromolecular Med. 2008.

В исследовании на крысах салидрозид - активный компонент родиолы розовой защищал от наихудших последствий повреждения головного мозга при различных типах инсульта. У крыс, получавших салидрозид до повреждения головного мозга, было меньше воспаления, а общий объем поврежденных тканей был значительно меньше. Эти результаты свидетельствуют о том, что прием добавок может повысить защиту мозга у людей, подверженных риску инсульта. Тем не менее нужны данные на людях, для оценки масштаба эффекта и подбора эффективной дозы.

Источник: Pharmacological activities, mechanisms of action, and safety of salidroside in the central nervous system Drug Des Devel Ther. 2018; 12: 1479–1489.

Лучший шанс человека оправиться от инсульта - как можно скорее обратиться за лечением, чем больше времени занимает дорога в больницу, тем меньше вероятность полного выздоровления. В исследовании на крысах салидрозид из родиолы розовой уменьшал осложнения инсульта даже при отсрочке стандартного лечения.

Источник: Salidroside improves brain ischemic injury by activating PI3K/Akt pathway and reduces complications induced by delayed tPA treatment Wei Zuo et al. Eur J Pharmacol. 2018.

Антиоксидантное действие этого адаптогена может объяснить его способность защищать нервную систему от повреждений. Свободные радикалы могут повредить все клетки головного мозга, включая нервные стволовые клетки растущего мозга. Родиола увеличивает экспрессию антиоксидантных белков и уменьшает количество свободных радикалов в головном мозге.

Источник: Protective Effects of a Rhodiola Crenulata Extract and Salidroside on Hippocampal Neurogenesis against Streptozotocin-Induced Neural Injury in the Rat PLoS One. 2012; 7(1): e29641.

Салидрозид - активный компонент родиолы розовой помог восстановить баланс между свободными радикалами и антиоксидантами в исследованиях на клетках и животных. Он защищал мозг животных от нарушения кровотока и инсульта (ишемии). Салидрозид активирует путь Nrf2, который включает защитные гены, увеличивает количество антиоксидантных белков и защищает клетки. Родиола может снижать и предотвращать окислительный стресс, активируя AMPK. AMPK активирует антиоксидантные белки; он также может усиливать путь Nrf2, придавая родиоле двусторонний антиоксидантный механизм. Однако необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить этот эффект.

Источник: The Crosstalk Between Nrf2 and AMPK Signal Pathways Is Important for the Anti-Inflammatory Effect of Berberine in LPS-Stimulated Macrophages and Endotoxin-Shocked Mice Antioxid Redox Signal. 2014 Feb 1; 20(4).

Салидрозид - основной активный компонент родиолы  может бороться с акне, но не при приеме внутрь, а при прямом контакте. Стандартные методы лечения прыщей могут вызвать устойчивость бактерий на коже к антибиотикам, что делает эффективные альтернативы более важными, чем когда-либо. При контакте с кожей салидрозид разрушает биопленку от прыщей: тонкий, слизистый слой бактериальных клеток, которые прилипают друг к другу под кожей. Биопленки защищают бактерии от повреждений, и потому от них трудно избавиться.

Источник: Rhodiola rosea Exerts Antiviral Activity in Athletes Following a Competitive Marathon Race Front Nutr. 2015; 2: 24.

Остеопороз, заболевание, при котором плотность костной ткани уменьшается с возрастом, частично вызван окислительным стрессом (избытком свободных радикалов). Родиола может проявлять антиоксидантную активность. В одном исследовании салидрозид из родиолы предотвращал потерю кальция в костных клетках человека. Такие же результаты были получены на модели остеопороза в опытах с животными. Однако необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить этот эффект.

Источник: Protection by Salidroside against Bone Loss via Inhibition of Oxidative Stress and Bone-Resorbing Mediators PLoS One. 2013; 8(2): e57251.

Через взаимодействие с генами. JAK2 и STAT3 - это два гена, которые в сочетании образуют путь, усиливающий воспаление. Салидрозид предотвращает активацию пути JAK2-STAT3 и таким образом, он уменьшает воспаление.

Источник: Salidroside attenuates inflammatory response via suppressing JAK2-STAT3 pathway activation and preventing STAT3 transfer into nucleus Zhilin Qi et al. Int Immunopharmacol. 2016 Jun.

Родиола может избирательно снижать уровень воспалительных цитокинов IL-1, IL-6 и TNF-альфа. Его экстракты могут снижать экспрессию этих цитокинов по всему организму. В одном исследовании мышам вводили токсин и большая доза экстракта родиолы значительно снижала воспаление в почках и головном мозге. Однако необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить этот эффект.

Источник: Anti-Inflammatory and Neuroprotective Effects of Constituents Isolated from Rhodiola rosea Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 514049.

Сразу после интенсивных и объемных тренировок, с повышенным уровнем стресса у спортсменов снижается иммунная функция. В этот период с большей вероятностью, можно заболеть вирусным заболеванием. Данный промежуток времени иногда называют "открытым окном". Родиола может помочь закрыть "открытое окно", укрепляя иммунную функцию в нужное время. В специальном исследовании опытные марафонцы принимали по 600 мг родиолы в день в течение месяца до и неделю после забега на полную дистанцию. После этого ученые взяли образцы крови у бегунов и ввели в них вирусы. У бегунов, которые принимали родиолу, вирус развивался и распространялся медленнее, чем у тех, кто не принимал добавку.  Этот результат говорит о том, что люди, принимающие добавки с родиолой, могут иметь дополнительный уровень защиты во время "открытого окна". Однако это единственное исследование подобного рода, потому этих данных недостаточно для того, чтобы делать категорические выводы.

Источник: The open window of susceptibility to infection after acute exercise in healthy young male elite athletes M W Kakanis et al. Exerc Immunol Rev. 2010. Rhodiola rosea Exerts Antiviral Activity in Athletes Following a Competitive Marathon Race Front Nutr. 2015; 2: 24. 

В одном исследовании на мышах экстракт родиолы увеличивал выработку цитокинов клеток, относящихся к т.н. Т-хелперам Th1 (но без видимого влияния на цитокины Th2). Это предотвратило гибель Т-клеток и улучшило общую выживаемость мышей во время инфекции. Т-хелперы - это тип белых кровяных телец, которые активируют другие иммунные клетки, высвобождая цитокины. Они могут быть дополнительно разделены на Th1 и Th2 клетки. Клетки Th1 важны для борьбы с бактериальной инфекцией, в то время как клетки Th2 вызывают аллергические реакции и реакции против физически более крупных угроз, таких как паразиты.

Источник: Rhodiola rosea suppresses thymus T-lymphocyte apoptosis by downregulating tumor necrosis factor-α-induced protein 8-like-2 in septic rats Int J Mol Med. 2015 Aug; 36(2): 386–398.

Родиола может является ноотропным средством. На животных моделях она стимулировала активность мозга и активировала нейротрансмиттеры норадреналин, серотонин, дофамин и ацетилхолин. Однако в исследованиях на людях этого не наблюдалось. Требуются дополнительные исследования. 

Источник: Assessing the Quality and Potential Efficacy of Commercial Extracts of Rhodiola rosea L. by Analyzing the Salidroside and Rosavin Content and the Electrophysiological Activity in Hippocampal Long-Term Potentiation, a Synaptic Model of Memory
Front Pharmacol. 2018; 9: 425. 

Сексуальная функция и стресс тесно связаны. Исследования показывают, что родиола повышает устойчивость к стрессу. За счет этого она может улучшить сексуальную функцию и способствовать здоровому либидо. Однако не всегда сексуальная и эректильная дисфункция связаны со стрессом. В этих случаях родиола, вероятно, не окажет эффекта. По крайней мере данные об этом отсутствуют.

Источник: Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms Neuropsychiatr Dis Treat. 2017; 13: 889–898.

Потенциально, родиола оказывает положительное влияние на сексуальную функцию. Это может быть связано с ее антидепрессивными свойствами. Одно исследование показало, что экстракт родиолы розовой уменьшает все симптомы у людей с эмоциональным выгоранием, включая сексуальную дисфункцию.

Источник: Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms Neuropsychiatr Dis Treat. 2017; 13: 889–898.

На самом деле это только одно исследование, в котором приняли участие 120 взрослых (83 женщин и 37 мужчин в возрасте 50-89 лет). Участники принимали 12 недель добавку, содержащую экстракт родиолы розовой с витаминами и минералами. Однако исследование не включало плацебо или контрольную группу и было сосредоточено не только на сексуальной функции, но и на различных физических и когнитивных симптомах. Потому его нельзя считать достаточным для получения достоверной информации об эффективности родиолы.

Источник: Efficacy and tolerability of a Rhodiola rosea extract in adults with physical and cognitive deficiencies Volker Fintelmann et al. Adv Ther. 2007 Jul-Aug.

В исследовании изучали воздействие родиолы розовой на студентов во время их выпускных экзаменов. В ходе этого исследования 40 студентов-медиков были рандомизированы для получения либо 50 мг стандартизированного экстракта родиолы розовой, либо плацебо два раза в день в течение 20 дней. Студенты, получавшие родиолу, продемонстрировали значительное улучшение физической формы, нервно-моторных функций, умственной работоспособности и общего самочувствия. В группе лечения также сообщалось о статистически значимом снижении умственной утомляемости, включая улучшение режима сна и снижение потребности во сне, большей стабильности настроения и большей мотивации к учебе.

Источник: A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen A A Spasov et al. Phytomedicine. 2000 Apr.

Способность родиолы розовой повышать неспецифическую резистентность и проявлять нейропротекторные свойства в первую очередь объясняется ее способностью влиять на уровни и активность нескольких компонентов системы реагирования на стресс, включая моноаминные нейротрансмиттеры, такие, как серотонин и катехоламин, и опиоидные пептиды, такие как β-эндорфины. Было обнаружено, что введение родиолы розовой в малых и средних дозах стимулирует норадреналиновые, серотониновые, дофаминовые и ацетилхолиновые рецепторы в центральной нервной системе (ЦНС). Она также усиливала воздействие этих нейротрансмиттеров на мозг за счет увеличения проницаемости гематоэнцефалического барьера для предшественников дофамина и серотонина.

Источник: Monoamine oxidase inhibition by Rhodiola rosea L. roots Daphne van Diermen et al. J Ethnopharmacol. 2009.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 60 студентов (19-21 год) получали либо 660 мг/сут экстракта родиолы розовой, плацебо, либо ничего в течение 20 дней. Прием родиолы розовой привел к повышению физической работоспособности, координации, кинестетической чувствительности и улучшению общего самочувствия студентов, наряду со снижением утомляемости и ситуационной тревожности. То есть молодые люди тоже испытывают снижение симптомов утомления при приеме родиолы.

Источник: The effect of the preparation rodakson on the psychophysiological and physical adaptation of students to an academic load A A Spasov et al. Eksp Klin Farmakol. 2000 Jan-Feb.

Литературные данные указывают на то, что родиола розовая может стимулировать синтез, транспорт и рецепторную активность опиоидных рецепторов и пептидов, таких как β-эндорфины. β-эндорфины ослабляют интенсивность реакции на стресс и внезапное высвобождение опиоидных пептидов, которое происходит как часть реакции гипофизарно–надпочечниковой системы на стресс. Избыточная выработка эндорфинов в стрессовых ситуациях нарушает нормальные функции мозга и может привести к повреждению сердца.

Источник: Effect of the extract of Rhodiola-rosea L on the content of the brain biogenic monoamines SL Stancheva, A Mosharrof - Dokladi Na …, 1987 - … 1 RUE 15 NOEMVRI, 1040 SOFIA …

Родиола розовая может защищать мозг и сердце путем снижения секреции кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) при стрессе. Снижения уровня кортикостерона и увеличения экспрессии генов, реагирующих на стресс, особенно в гиппокампе и префронтальной коре. То есть родиола снижает воздействие избыточного стресса на мозг и сердце.

Источник: Reduction of acute mild stress corticosterone response and changes in stress-responsive gene expression in male Balb/c mice after repeated administration of a Rhodiola rosea L. root extract Anne-Laure Dinel et al. Food Sci Nutr. 2019.

Изучалось влияние постоянного приема 170 мг стандартизированного экстракта корневища родиолы розовой на аспекты умственной работоспособности и утомляемости у 56 здоровых врачей мужского и женского пола (возраст 24-35 лет) при ночном дежурстве в течение 14 дней. В рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом перекрестном исследовании с периодом "вымывания" (время, когда отменяется прием) общая умственная работоспособность измерялась путем расчета индекса утомления, который отражал результаты сложных перцептивных и когнитивных функций мозга, таких как ассоциативное мышление, способность к вниманию, скорость зрительного и слухового восприятия и кратковременная память. В группе лечения родиолой наблюдалось статистически значимое улучшение индекса утомляемости. Кроме того, улучшенная умственная работоспособность сохранялась в период вымывания, поддерживая благотворное действие экстракта.

Источник: Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty V Darbinyan et al. Phytomedicine. 2000 Oct.

У людей, страдающих от симптомов жизненного стресса, лечение родиолой розовой в течение четырех недель привело к общему терапевтическому эффекту с клинически значимым улучшением симптомов стресса, связанных со стрессом нарушений в работе, социальной и семейной жизни и функциональных нарушений. Это было установлено в исследовании, в котором различные аспекты симптомов стресса и психологического благополучия были оценены у 101 взрослого пациента с симптомами жизненного стресса.  Они получали экстракт корня родиолы розовой (200 мг, два раза в день). Все результаты измерений показали значительное, последовательное и неуклонное улучшение симптомов стресса, утомляемости, качества жизни, настроения, концентрации, инвалидности, функциональных нарушений и общего терапевтического эффекта.

Источник: Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study D Edwards et al. Phytother Res. 2012 Aug.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании с параллельными группами сравнивалось влияние однократной дозы 370 мг или 555 мг стандартизированного экстракта родиолы розовой и плацебо на способность к умственной работе на фоне переутомления и стресса у 161 курсанта в возрасте от 19 до 21 года. Исследование показало выраженный эффект против переутомления в обеих группах без существенной разницы между двумя дозировками. Так что нет гарантии того, что эффективность повысится.

Источник: A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work V A Shevtsov et al. Phytomedicine. 2003 Mar.

Наиболее четким показанием к применению экстрактов родиолы розовой является лечение астенических состояний, включая: снижение работоспособности из-за физического или интеллектуального напряжения, умственную и физическую усталость, нарушения сна, плохой аппетит, раздражительность, гипертонию, головные боли и т.д. Экстракт из корневищ родиолы действует как адаптоген, направленный на повышение сопротивляемости организма к навязанным стрессорам, и оказывает нормализующее действие независимо от природы стрессового сигнала (экологического или эмоционального).

Источник: Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen G S Kelly. Altern Med Rev. 2001 Jun.

Двойное действие растения: когнитивная стимуляция и эмоциональное успокоение - благоприятно влияет как на немедленные когнитивные функции, так и на память, а также на долгосрочное сохранение функций мозга. Это основной адаптоген, которому Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) присвоило обозначение "стресс".  Ряд клинических испытаний подтвердили эти эффекты.

Источник: European Medicines Agency. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) Assessment Report on Rhodiola rosea L., Rhizoma Et Radix. European Medicines Agency; Amsterdam, The Netherlands: 2011. Document Reference.

Считается, что наиболее важными растительными компонентами, необходимыми для терапевтической активности, являются салидрозид (родиолозид), гликозидные соединения на основе циннамилового спирта (родиолин, канифоль, розавин, розарин и росиридин) и тирозол. Характеристикой родиолы розовой, как источника активных компонентов, является уникальное присутствие и относительно высокое содержание розавинов, которые не были обнаружены в других видах родиолы и в настоящее время являются общепринятым маркером генетически чистой родиолы розовой (и ее экстрактов). Экстракты корневищ родиолы розовой, как правило, стандартизированы и содержат минимум 3,0% розавина и 1,0% салидрозида (в их природном соотношении 3: 1), которые служат аналитическими маркерами. Однако экстракты корневища родиолы розовой содержат целый спектр химических компонентов, и точная идентификация фитосоединений, ответственных за многочисленные полезные свойства родиолы для здоровья, еще предстоит подтвердить.

Источник: Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen G S Kelly. Altern Med Rev. 2001 Jun.

Основываясь на долгосрочном применении родиолы в традиционной медицине и многочисленных научных исследованиях, в 2011 году в монографии Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA) о растениях Родиола розовая (Rhodiola rosea) было одобрено её традиционное применение в качестве адаптогена для временного облегчения симптомов, связанных со стрессом, таких как усталость, истощение и общее ощущение слабости. В заключительном отчете агентства сделан вывод о том, что длительное применение, а также результаты клинических испытаний подтверждают целесообразность применения растительного препарата родиолы розовой по предлагаемым показаниям. В настоящее время научные исследования, которые преимущественно проводятся в России, Скандинавии, Германии, Великобритании, Китае, США и других странах, в значительной степени подтвердили, что R. rosea является эффективным психостимулятором, общеукрепляющим средством и антистрессовым средством. На это успешно ссылались в исследованиях, посвященных депрессии и беспокойству, связанным со стрессом, переутомлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, физической силе и выносливости, импотенции, высотной болезни и расстройствам нервной системы.

Источник: European Medicines Agency. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) Assessment Report on Rhodiola rosea L., Rhizoma Et Radix. European Medicines Agency; Amsterdam, The Netherlands: 2011. Document Reference.

Некоторые психиатры могут рекомендовать родиолу как часть стратегии по улучшению симптомов СДВГ, улучшению концентрации, снижению трудностей с обучением. К примеру, советуется своим пациентам постепенно увеличивать дозу до 450 мг в день (три капсулы по 150 мг) и принимать экстракт за полчаса до еды.

Источник: The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms Mark Cropley et al. Phytother Res. 2015 Dec.

Недавнее исследование добавок с родиолой показало хорошие результаты при приеме 400 мг сухого экстракта родиолы в день для эффективного уменьшения симптомов хронической усталости.

Источник: Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial Complement Med Res (2017) 24 (1): 46–52.

Нам нужен кислород, чтобы постоянно проходить через наши легкие, но сочетание токсинов и кислорода в избытке может привести к образованию  свободных радикалов и окислительного стресса. Легкие особенно уязвимы к окислительному стрессу. В легких окислительный стресс в течение длительного периода времени может привести к астме, раку дыхательных путей и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). В исследованиях на животных, за счет увеличения экспрессии антиоксидантных белков и снижения воспалительных цитокинов салидрозид - основной активный компонент родиолы защищал легкие крыс от окислительного повреждения. Однако необходимы аналогичные исследования на людях, чтобы оценить реальную значимость этого эффекта.

Источник: Salidroside protects against bleomycin-induced pulmonary fibrosis: activation of Nrf2-antioxidant signaling, and inhibition of NF-κB and TGF-β1/Smad-2/-3 pathways Cell Stress Chaperones. 2016 Mar; 21(2): 239–249. 

При болезни Паркинсона отмирают нейроны в области базальных ганглиев. Повышенный стресс в части клетки, называемой эндоплазматическим ретикулумом, может быть основным триггером. В ходе клеточного исследования салидрозид защищал эндоплазматический ретикулум нейронов базальных ганглиев от стресса. Но этот эффект надо еще проверить в опытах на животных, а потом на людях, чтобы оценить его в реальных условиях.

Источник: AMPK in cardiovascular health and disease Acta Pharmacol Sin. 2010 Sep; 31(9): 1075–1084. 

В сердце и других частях тела фермент AMPK поддерживает окислительный баланс: в ответ на окислительный стресс AMPK активирует гены, которые вырабатывают антиоксидантные белки и снижают кровяное давление. Мутации в гене AMPK могут вызывать проблемы с сердечным ритмом и вызывать синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, редкое заболевание сердца. В опытах на животных и клетках экстракт родиолы активировал AMPK и тем самым защищал сердце от окислительного стресса, снижал кровяное давление и поддерживал правильный ритм сердцебиения.

Источник: Rhodiola Inhibits Atrial Arrhythmogenesis in a Heart Failure Model Shuen-Hsin Liu et al. J Cardiovasc Electrophysiol. 2016 Sep.

В многочисленных исследованиях родиола и ее экстракты уменьшали боль и отеки у крыс с диабетом, артритом и травмами. Оба основных активных компонента родиолы - салидрозид и розавин, по-видимому, уменьшают боль за счет уменьшения воспаления. В этом смысле они похожи на многие широко используемые противовоспалительные обезболивающие (например, НПВП). Однако этот эффект надо изучить на людях.

Источник: Salidroside Ameliorates Diabetic Neuropathic Pain in Rats by Inhibiting Neuroinflammation Gui-Lian Ni et al. J Mol Neurosci. 2017 Sep.

В настоящее время родиола исследуется на предмет ее способности замедлять рост опухолей. Когда опухоль растет, она стимулирует рост кровеносных сосудов вокруг себя, чтобы получать питательные вещества и избавляться от отходов. Этот процесс называется ангиогенезом. Экстракты родиолы ингибируют ангиогенез у животных. Однако на людях таких данных пока нет.

Источник: Angiomodulatory properties of Rhodiola spp and other natural antioxidants Cent Eur J Immunol. 2015; 40(2): 249–262. 

В исследовании 2010 года было изучено влияние хронического приема добавок родиолы на спортивные результаты и антиоксидантный потенциал у спортсменов-мужчин. После постоянного приема родиолы в течение 4 недель 14 тренированных спортсменов-мужчин прошли тест на сердечно-легочное истощение и были взяты образцы крови для оценки их антиоксидантного статуса и нескольких биохимических параметров. Длительный прием добавок родиолы розовой смог снизить как уровень лактата, так и параметры повреждения скелетных мышц после изнурительной тренировки у спортсменов. Более того, этот прием статистически значимым образом снижал уровень свободных жирных кислот в плазме крови, указывая на то, что прием добавок с родиолой розовой, по-видимому, улучшает потребление жирных кислот.

Источник: Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results A Parisi et al. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar.

В исследовали 2009 г. изучалось влияние 4-недельного применения экстракта родиолы на баланс оксидантов в сыворотке крови и эритроцитах спортсменов-гребцов. В двойном слепом исследовании 22 члена польской команды по академической гребле выполнили максимальный тест на 2000 м. на гребном эргометре. В эритроцитах оценивали несколько окислительно-восстановительных параметров ферментов, в образцах плазмы измеряли активность креатинкиназы и общую антиоксидантную способность, в образцах капиллярной крови определяли уровни лактата, а в сыворотке крови - концентрацию мочевой кислоты. После приема добавок общая антиоксидантная способность плазмы была значительно выше в группе, получавшей добавки, по сравнению с группой плацебо, а активность супероксиддисмутазы в эритроцитах непосредственно после и через 24 часа после эргометрии была значительно ниже у спортсменов, получавших экстракт родиолы.

Источник: The influence of supplementation with Rhodiola rosea L. extract on selected redox parameters in professional rowers Ana Skarpanska-Stejnborn et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Apr.

В исследовании, проведенном в 2004 году, сравнивалось влияние добавок с экстрактом родиолы розовой на уровни воспалительного С-реактивного белка (СРБ) и креатининкиназы (КФK) в крови здоровых нетренированных добровольцев до и после изнурительных упражнений с плацебо или вообще без него. В исследовании изучалось восстановление мышц у 36 здоровых нетренированных взрослых, которые на 30-й день прошли тест с изнуряющими физическими нагрузками, он состоял из езды на велоэргометре с постепенным увеличением мощности до волевого истощения. Результаты показали, что родиола розовая значительно снизила уровень СРБ через 5 часов и 5 дней после теста, в то же время уровни КФК также были значительно ниже в этой группе через 5 дней после теста и указывали на снижение по отношению к исходным уровням. Был сделан вывод, что использование экстракта родиолы может облегчить восстановление после физических нагрузок и снизить риск кардиологических расстройств, в соответствии с кардиопротекторными свойствами этого растения.

Источник: Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood M Abidov et al. Bull Exp Biol Med. 2004 Jul.

Систематический обзор и мета-анализ, проведенный в 2014 году, включивший 13 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1672 участников, оценил эффективность и безопасность различных препаратов родиолы в лечении ишемической болезни сердца. В целом, результаты показали, что эффективность препаратов родиолы была выше по сравнению с другими лекарственными средствами в контрольных группах, при этом статистически значимые различия наблюдались как в улучшении симптомов, так и в улучшении результатов электрокардиографии. Авторы пришли к выводу, что препараты родиолы могут оказывать положительное влияние при лечении ишемической болезни сердца как самостоятельно, так и в сочетании с рутинной западной медициной.

Источник: The efficacy and safety of Chinese herbal medicine, Rhodiola formulation in treating ischemic heart disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Lei Yu et al. Complement Ther Med. 2014 Aug.

Стресс обычно упускается из виду как препятствие для естественного зачатия, несмотря на тот факт, что стресс может подавлять активность гипоталамо–гипофизарно–гонадной оси, которая контролирует репродуктивную систему. Это может нарушить связь между мозгом и яичниками и вызвать задержку или отсутствие овуляции и нерегулярные или пропущенные менструации. Лучшее управление стрессом и инициирование реакции расслабления могут помочь обратить вспять или излечить нарушенную физиологию, которая вызывает бесплодие. В настоящее время клинических испытаний, подтверждающих эти эффекты у родиолы розовой, все еще крайне мало, но те, о которых сообщалось, тем не менее, показали, что экстракты родиолы способны восстанавливать овуляцию у женщин с аменореей (нарушением менструального цикла), и врачи сообщали о случаях, когда женщины, которым не удалось забеременеть с помощью препаратов от бесплодия, забеременели после приема Rhodiola Rosea.

Источник: Экстракты родиолы розовой на функциональную активность яичников. Материалы Научной конференции по эндокринологии и гинекологии Сибирского отделения Российской академии наук; Свердловск, Россия. 15-16 сентября 1970 г.

Влияние острого приема родиолы розовой внутрь на использование субстрата, состояние настроения, восприятие усталости и физические нагрузки были изучены в исследовании 2014 года. Десять молодых мужчин завершили два 30-минутных циклических испытания после приема внутрь либо 3 мг/кг-1 массы тела родиолы, либо плацебо с использованием двойного слепого перекрестного метода. Результаты показали, что прием внутрь родиолы благоприятно влиял на воспринимаемую усталость и физические нагрузки без изменений в расходовании энергии или использовании субстрата во время субмаксимальной езды на велосипеде у регулярно активных взрослых. Эти изменения подтверждают эффективность приема внутрь острой родиолы розовой с точки зрения положительного усиления психофизиологических реакций на субмаксимальные физические нагрузки.

Источник: The Effect of Acute Rhodiola rosea Ingestion on Exercise Heart Rate, Substrate Utilisation, Mood State, and Perceptions of Exertion, Arousal, and Pleasure/Displeasure in Active Men Michael J Duncan et al. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2014.

Влияние хронического приема добавок родиолы розовой на умственную и физическую работоспособность, а также биомаркеры гормонального и окислительного стресса были исследованы в 2018-м в двойном слепом рандомизированном исследовании. В общей сложности 26 (13/13) здоровых студентов-физкультурников мужского пола получали либо 600 мг экстракта родиолы розовой, либо плацебо в течение 4 недель, проходили психомоторные тесты и выполняли два поэтапных циклических эргометрических теста на волевую усталость. До и после теста были взяты образцы крови для измерения гормонального профиля (кортизол, тестостерон и гормон роста) и биомаркеров окислительного стресса (гидроперекиси липидов, общая антиоксидантная способность и супероксиддисмутаза) и повреждения мышц (креатинкиназа). Результаты показали, что хронический прием родиолы розовой внутрь улучшал психомоторные показатели (время простой реакции и выбора) у молодых, здоровых и физически активных мужчин, но не повышал физическую работоспособность. Изменений в гормональном профиле не наблюдалось; однако прием родиолы внутрь повышал общую антиоксидантную способность плазмы.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men Ewa Jówko et al. J Sport Health Sci. 2018 Oct.

Эффективность анаэробных упражнений, изучалась в исследовании 2019 года, в котором фиксировалось влияние кратковременного приема добавок с экстрактом родиолы розовой на повторные показатели Уингейта. Одиннадцати физически активным женщинам студенческого возраста добавляли либо 1500 мг/сут экстракта родиолы розовой, либо плацебо в течение 3 дней, и дополнительную дозу 500 мг за 30 минут до тестирования. Во время каждого испытания с физической нагрузкой участники выполняли анаэробные тесты Уингейта 3×15 секунд (WAnTs). В течение трех тестов параметры результата - средняя мощность, средняя анаэробная мощность, средняя пиковая мощность и средняя общая работа - были выше в группе, получавшей родиолу розовую, по сравнению с плацебо. Результаты показали, что добавки с родиолой улучшают эффективность анаэробных упражнений за счет увеличения мощности и общего объема работы при повторных нагрузках, и что это растение может обладать эргогенными свойствами.

Источник: Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance Christopher G Ballmann et al. J Sports Sci. 2019 May.

В клиническом исследовании, проведенном в 2004-м году изучалось острое и долгосрочное воздействие, соответственно, родиолы розовой на физическую работоспособность. В этом исследовании основным результатом была выносливость, а мышечная сила, скорость движений конечностей, время реакции и устойчивое внимание были вторичными результатами. В первом исследовании, посвященном острым эффектам, родиола или плацебо принимались в каждый из 2 дней, в то время как при долгосрочном воздействии оценивались те же результаты в течение четырехнедельного периода. Результаты показали, что три из шести параметров выносливости (время до истощения, поглощение O2 и выход CO2) значительно улучшились в группе родиолы. Авторы пришли к выводу, что острый прием родиолы розовой может улучшить способность к физическим нагрузкам на выносливость у молодых, здоровых добровольцев.

Источник: Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance Katrien De Bock et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun.

Кардиопротекторные эффекты родиолы розовой широко изучались в доклинических исследованиях и, среди прочего, включают следующее: предотвращение вызванного стрессом повреждения сердца, снижение уровня катехоламинов в миокарде и циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и снижение выброса катехоламинов надпочечниками.

Источник: Rhodiola-water extract induces β-endorphin secretion to lower blood pressure in spontaneously hypertensive rats Wei-Jing Lee et al. Phytother Res. 2013 Oct.

В исследовании изучалось влияние острой пероральной дозы родиолы розовой на выполнение упражнений на выносливость, оценивались аспекты воспринимаемого напряжения (RPE), настроения и когнитивных функций. Испытуемые (n = 18) принимали либо экстракт родиола, либо углеводное плацебо за 1 час до проведения двойного слепого случайного перекрестного тестирования. Тестирование с физической нагрузкой состояло из стандартной 10-минутной разминки, за которой следовала 6-мильная пробежка на велоэргометре. Измеряли воспринимаемую нагрузку, концентрацию лактата в крови, кортизола в слюне и α-амилазы в слюне, а также заполняли опросник профиля состояний настроения и цветовой тест Струпа до разминки и после испытания. Результаты исследования показали, что при остром приеме родиолы внутрь снижается реакция сердечного ритма на субмаксимальные физические нагрузки и улучшаются результаты упражнений на выносливость за счет снижения восприятия усилий. Более высокая концентрация α-амилазы в слюне в группе, получавшей лечение родиолы розовой свидетельствует о повышенной активации реакции симпатической нервной системы на стресс. Результаты указывают на очевидные положительные последствия для спортсменов-любителей, которые могут выбрать соревнования на выносливость.

Источник: The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance Eric E Noreen et al. J Strength Cond Res. 2013 Mar.

В исследовании 2021 года было изучено влияние кратковременного приема экстракта родиолы розовой на уровень лактата в крови, катехоламинов и работоспособность при повторных упражнениях по жиму лежа. Изучали 10 мужчин, имеющих опыт тренировок, которык получали либо 1500 мг/сут экстракта родиолы либо плацебо в течение 3 дней. Дополнительная доза 500 мг была принята за 30 мин до тестирования. Результаты показали, что кратковременный прием родиола розовой увеличил среднюю скорость жима лежа, таким образом, прием родиолы может повысить эффективность силовых тренировок.

Источник: Effects of Short-Term Golden Root Extract (Rhodiola rosea) Supplementation on Resistance Exercise Performance Tyler D Williams et al. Int J Environ Res Public Health. 2021.

Ряд научных исследований, в которых участвовали лица, не являющиеся спортсменами, подвергающиеся максимальной физической нагрузке, а также профессиональные спортсмены, показали, что родиола розовая повышает физическую работоспособность и значительно сокращает время восстановления между подходами высокоинтенсивных физических упражнений. Исследования на животных предполагают механизмы, которые могут быть вовлечены в эти эффекты. У мышей, которых заставляли плавать до предела, родиола розовая активировала синтез или ресинтез АТФ в митохондриях и стимулировал репаративные энергетические процессы после интенсивной физической нагрузки.

Источник: Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review Sana Ishaque et al. BMC Complement Altern Med. 2012.

Родиола розовая имеет долгую историю использования для повышения физической работоспособности и выносливости к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены эффективно используют родиолу в течение нескольких десятилетий в качестве безопасной нестероидной пищевой добавки для повышения выносливости и содействия быстрому восстановлению мышц.

Источник: Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood M Abidov et al. Bull Exp Biol Med. 2004 Jul.

В исследовании хронический прием добавок с родиолой розовой значительно снижал утомление, вызванное плаванием в опытах на животных, за счет увеличения содержания гликогена, энергетического обеспечения липогенных ферментов и активации защитных механизмов. Но на людях исследований в плавании не проводилось, потому этот вопрос требует изучения.

Источник: Chronic Rhodiola rosea extract supplementation enforces exhaustive swimming tolerance Fang-Tsai Lee et al. Am J Chin Med. 2009.

Было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование III фазы продолжительностью 6 недель с целью оценки эффективности и безопасности стандартизированного экстракта родиолы розовой у пациентов, страдающих текущим эпизодом легкой/умеренной депрессии. В общей сложности 91 пациент в возрасте 18-70 лет с легкой и умеренной депрессией был рандомизирован в три группы. Одна группа получала по 2 таблетки экстракта родиолы розовой (340 мг/сут) каждый день, вторая получала по 2 таблетки два раза в день с другой дозой экстракта родиолы розовой (680 мг/сут), а третья получала по 2 таблетки плацебо ежедневно. У лиц из группы, получавшей лечение родиолой, общая депрессия, а также бессонница, эмоциональная нестабильность и соматизация значительно улучшились после приема лекарств. Более того, в обеих группах лечения родиолой показатели шкалы оценки тревожности Гамильтона (HAMD) значительно улучшились, показывая, что стандартизированный экстракт из родиолы обладает явной и значительной антидепрессивной активностью у пациентов, страдающих легкой и умеренной депрессией.

Источник: Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression V Darbinyan et al. Nord J Psychiatry. 2007.

Исследование 2020 года оценивали эффекты родиолы розовой в комбинации с сертралином у 100 пациентов с большим депрессивным расстройством (БДР) легкой и умеренной степени тяжести в течение 12 недель. Результаты исследования показали, что родиола розовая обладает явной и значительной антидепрессивной активностью у пациентов, страдающих БДР, и улучшает качество их жизни и снижает клинические симптомы. Может быть продемонстрировано статистически значимое снижение уровня депрессии, а также специфических симптомов депрессии, таких как бессонница, эмоциональная нестабильность и соматизация. В более высоких дозах (0,6 г/сут в течение 12-недельного периода) наблюдался дополнительный положительный эффект.

Источник: Antidepressants effects of Rhodiola capsule combined with sertraline for major depressive disorder: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial Lili Gao et al. J Affect Disord. 2020.

В клиническом исследовании II фазы, проведенном в 2015-м году сравнивалась эффективность экстракта родиолы розовой в сравнении с сертралином, традиционным антидепрессантом, при лечении большого депрессивного расстройства легкой и умеренной степени тяжести. В исследовании приняли участие 57 участников, разделенных на 12 недель приема стандартизированного экстракта родиолы розовой, сертралина или плацебо. Клинически значимые коэффициенты шансов на общее улучшение к 12 неделе показали, что у пациентов, принимавших родиолу шансы на улучшение были в 1,4 раза выше, а у пациентов, принимавших сертралин, шансы на улучшение были в 1,9 раза выше по сравнению с теми, кто принимал плацебо, что указывает на то, что родиола розовая может оказывать умеренный антидепрессивный эффект у пациентов с депрессивным расстройством легкой и умеренной степени тяжести.

Источник: Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial Jun J Mao et al. Phytomedicine. 2015.

Подавляя физиологическую чувствительность к стрессу, родиола розовая может оказывать умеренное действие на тревожность и настроение. В исследовании оценивалось, эффективен ли экстракт родиолы в уменьшении симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР)). В исследование были включены десять участников (возраст 34-55 лет) с диагнозом ГТР, которые получали общую суточную дозу 340 мг экстракта родиолы розовой в течение 10 недель. Результаты показали, что у лиц, получавших родиолу, наблюдалось значительное улучшение симптомов, связанных с ГТР, при аналогичном снижении баллов по шкале оценки тревожности Гамильтона (HAMD), что было обнаружено в психофармакологических исследованиях.

Источник: A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD) Alexander Bystritsky et al. J Altern Complement Med. 2008 Mar.

Открытое рандомизированное исследование продемонстрировало, что участники, страдающие легкой тревожностью, положительно отреагировали на родиолу розовую. Стресс и тревожность значительно снизились в группе, получавшей лечение родиолой в течение 14-дневного периода вмешательства. Показатели общего негативного настроения, гнева, замешательства и депрессии также были значительно снижены в группе родиолы.

Источник: The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms Mark Cropley et al. Phytother Res. 2015 Dec.

В ходе испытаний на людях в двух исследованиях сообщалось об увеличении общего антиоксидантного потенциала, общего показателя антиоксидантной активности плазмы, после 28-дневного приема добавок в дозе 200-600 мг/сут родиолы розовой у людей, ведущих активный образ жизни или хорошо тренированных. Это наблюдалось для значений в состоянии покоя (до тренировки) в обоих исследованиях и для значений после тренировки в одном исследовании.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men Ewa Jówko et al. J Sport Health Sci. 2018 Oct.

В нескольких исследованиях изучалось потенциальное влияние родиолы розовой на маркеры мышечного повреждения после тренировки. Хотя было обнаружено, что добавки с родиолой снижают концентрацию креатинкиназы (маркера повреждения мышц) в покое и после утомительных велоэргометрических тестов и бега на беговой дорожке, это не было обнаружено последовательно во всех остальных исследованиях. В дополнительных исследованиях не сообщалось об изменениях множества маркеров воспаления, включая С-реактивный белок, различные интерлейкины IL и ферменты печени после бега на беговой дорожке или марафона.

Источник: Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature Grant M Tinsley et al. Br J Nutr. 2024.

В посвященном этому исследовании участники получали либо экстракт родиолы розовой в дозе 1500 мг/сут, либо плацебо в течение 3 дней до эксперимента. Дополнительная доза 500 мг была принята за 30 минут до тестирования с нагрузкой. Во время каждого испытания участники выполняли 2 повторения жима лежа с интенсивностью 75% от максимальной для одного повторения (1RM) как можно быстрее. Средняя концентрическая скорость была значительно выше при использовании экстракта родиолы по сравнению с плацебо. Однако увеличение скорости движения привело и к более высокому развитию утомления за счет повышения интенсивности нагрузки.

Источник: Effects of Short-Term Golden Root Extract (Rhodiola rosea) Supplementation on Resistance Exercise Performance Tyler D Williams et al. Int J Environ Res Public Health. 2021.

В исследовании на людях, которым давали перед тренировкой комбинацию из родиолы розовой 2,4 гр и кофеина 3 мг/кг, были зафиксированы повышение результатов в жиме лежа и глубоких приседаниях (на 15 и 16% соответственно). Однако дозировка родиолы очень высока, надо осторожно подходить к приёму. 

Источник: Synergistic Effect of Rhodiola rosea and Caffeine Supplementation on the Improvement of Muscle Strength and Muscular Endurance: A Pilot Study for Rats, Resistance Exercise-Untrained and -Trained Volunteers Chang Liu et al. Nutrients. 2023.

Недавние исследования с применением высоких доз (от 1500 до 2400 мг экстракта родиолы в сутки в течение 4-30 дней) продемонстрировали эргогенный эффект во время спринтов на велоэргометрах и силовых тренировок у тренированных и нетренированных взрослых. Однако не известно, может меньшие чем указано выше дозы будут также эффективны. 

Источник: Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature Grant M Tinsley et al. Br J Nutr. 2024.

По сравнению с испытаниями с упражнениями на выносливость, в исследованиях, сообщающих об эргогенном воздействии родиолы розовой на силу и силовые показатели, как правило, использовались более высокие дозы. В двух исследованиях было обнаружено положительное влияние 1500 мг/сут родиолы (1 % салидрозида, 3 % розавина) на различные показатели силы во время повторных 15-секундных анаэробных тестов Вингейта на велоэргометре и среднюю концентрическую скорость во время упражнения на жим лежа. Дополнительное исследование выявило положительное влияние приема 2400 мг/сут родиолы (0,5 % салидрозида) на адаптацию к 30-дневным тренировкам с отягощениями, хотя это было у нетренированных людей. Исходя из общей дозы и концентрации салидрозида, в этих исследованиях в совокупности использовалось от ∼12 до 15 мг салидрозида. При использовании обычных концентраций ∼1 % салидрозида и ∼3 % розавина потенциально эргогенная доза родиолы розовой для улучшения показателей силы, основанная на текущих исследованиях, составит ∼ 1500 мг/сут, при этом ∼ 500 мг потребляется за 1 час до начала тренировки.

Источник: Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature Grant M Tinsley et al. Br J Nutr. 2024.

Несмотря на ограниченность данных, в одном исследовании оценивалось потенциальное иммуномодулирующее действие родиолы розовой у взрослых, занимающихся физическими упражнениями. После 30-дневного приема добавок по 600 мг/сут родиолы или плацебо мужчины и женщины-бегуны сдавали образцы сыворотки крови до и после завершения марафонского забега для изучения различных компонентов иммунной системы. Хотя родиола розовая не оказывал каких-либо очевидных антибактериальных эффектов, снижение репликации вируса после заражения вирусом везикулярного стоматита было очевидно в сыворотке крови бегунов, принимавших родиолу розовую, что привело авторов к выводу, что добавки могут помочь защитить от восприимчивости к вирусным инфекциям, вызванной физической нагрузкой.

Источник: Rhodiola rosea Exerts Antiviral Activity in Athletes Following a Competitive Marathon Race Maryam Ahmed et al. Front Nutr. 2015.

Предварительная рекомендация абсолютной дозы ≥200 мг родиолы розовой, содержащей ≥ 1% салидрозида и ≥3% розавина, принимаемой за 60 минут до тренировки, может быть подходящей для тех, кто планирует употреблять родиолу с целью повышения эффективности упражнений на выносливость или работоспособности. Эти дозы также согласуются с теми, которые оказывают некоторые из ранее обсуждавшихся эффектов, хотя и непоследовательно, в виде снижения частоты сердечных сокращений, улучшения субъективных результатов (например, общего самочувствия, умственной усталости, бодрости) и увеличения общего антиоксидантного потенциала. На сегодняшний день самые высокие дозы родиолы розовой, используемые в контексте физической работоспособности, составляют 600-680 мг. Для роста силы или скорости могут быть 

вдвое выше.
Источник: Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature Grant M Tinsley et al. Br J Nutr. 2024.

Хотя потенциальные половые различия, связанные с добавками RR, заслуживают рассмотрения, текущая литература имеет ограниченные возможности для обсуждения этого вопроса. Как отмечалось, в одиннадцати исследованиях участвовали только мужчины, в двух - только женщины, в двух были представители обоих полов. Кроме того, в двух исследованиях, в которых участвовали как мужчины, так и женщины, не было представлено подробного анализа с учетом особенностей пола. Будущие исследования, которые будут адекватно ориентированы на изучение половых различий, помогут дать рекомендации относительно возможного воздействия добавок, специфичных для пола.

Источник: Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature Grant M Tinsley et al. Br J Nutr. 2024.

Текущие исследования не позволяют сделать окончательных выводов относительно влияния состояния физической подготовки на рекомендации по добавкам родиолы. Большинство исследований (13/16) были проведены с участием испытуемых, которые были со статусом "активный для отдых", "активный" или "тренированный", иногда называемых "спортсменами". Тематическая литература, как правило, не способствует установлению того, по-разному ли влияет прием добавок родиолы розовой на людей с разным уровнем подготовки.

Источник: Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature Grant M Tinsley et al. Br J Nutr. 2024.

В исследовании изучались синергетические эффекты сочетания добавок с родиолой розовой (2,4 гр/день) и кофеином (3мг/кг) на мышечную выносливость и взрывоопасность у крыс с диабетом и испытуемых-людей, включая лиц без предварительного опыта физических нагрузок и опытных спортсменов-аэробиков. При этом родиола принималась ежедневно 30 дней, а кофеин только перед нагрузками.  У лиц, не имевших опыта аэробных тренировок, группа родиола+кофеин продемонстрировала значительные улучшения по сравнению с контрольной группой в максимальном потреблении кислорода (VO2max), беге на 5 км, прыжках со встречным движением, прыжках в длину с места и спринте на 30 м. Что касается людей с многолетним опытом аэробных тренировок, то группа родиола+кофеин продемонстрировала улучшенные результаты в беге на 5 км, прыжках со встречным сопротивлением и прыжках в длину с места по сравнению с контрольной группой. Непрерывный 30-дневный прием родиолы в сочетании с однократной дозой кофеина продемонстрировал превосходное воздействие на мышечную выносливость и взрывную скорость как на животных, так и на людях по сравнению с использованием родиолы или кофеина по отдельности.

Источник: Combined effects of Rhodiola rosea and caffeine supplementation on aerobic endurance and muscle explosiveness: a synergistic approach Hezhang Yun et al. Front Nutr. 2024.

Родиола розовая - это цветущее растение, которое растет в очень холодном климате и на больших высотах. Его корень использовался в традиционной медицине в горах Кавказа, Скандинавии, Китае и России, где практикующие считают, что он может улучшить концентрацию внимания и выносливость как тела, так и ума. Другие виды, тесно связанные с Rhodiola rosea, также используются в традиционной медицине. К ним относятся Rhodiola imbricata, Rhodiola algida и Rhodiola crenulata. Вместе эти травы наиболее известны как адаптогены: вещества, которые помогают бороться со стрессом. Однако, корни и экстракты родиолы также исследуются на предмет других потенциальных когнитивных и физических преимуществ. У родиолы много других названий: в Китае ее называют hóng jǐng tian. В других местах его могут называть розовым корнем, арктическим корнем или золотым корнем.

Источник: Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. A Panossian et al. Phytomedicine. 2010 Jun.

Родиола розовая является адаптогеном, соединением, предназначенным для борьбы со стрессом, помогая организму, особенно мозгу и иммунной системе, вернуться к нормальному, сбалансированному состоянию и поддерживать его.

Источник: Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Alexander Panossian. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan; 3(1): 188–224

Вряд ли эти эффекты могут заметить люди, которые не ставят перед своим мозгом сложных задач, но зато родиола розовая может быть интересна мастерам боевых искусств, спортсменам командных видов спорта, а также участникам телевизионных игр и викторин. Об этом свидетельствует исследование на людях, опубликованное несколько лет назад польскими физиологами в Варшавском университете физического воспитания имени Юзефа Пилсудского в журнале Journal of Sport and Health Science. Согласно польским исследованиям, добавление экстракта родиолы розовой в количестве 600 мг в день в течение месяца значимо увеличивает скорость реакции.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men.
Ewa Jówkoa, Jerzy Sadowski, Barbara Długołęcka, Dariusz Gierczuk, Benedykt Opaszowskic, Igor Cieśliński. J Sport Health Sci. 2018 Oct;7 (4):473-80.

Лимонник, также называемый лимонником китайским, происходит от виноградной лозы, произрастающей в Китае и некоторых частях России. Его ягода используется как форма традиционной китайской медицины. Плоды лимонника также известны как ягоды с пятью вкусами, потому что их вкус отражает пять основных преимуществ – кислый, сладкий, соленый, горький и острый. Эта полезная и экзотическая ягода относится к категории адаптогенов, что означает, что она помогает предотвратить физическое и химическое воздействие на организм. При употреблении в пищу он накапливается в тканях сердца, мозга, почек, легких и печени. Лимонник традиционно используется в качестве средства, повышающего работоспособность, и для лечения различных заболеваний. Антиоксиданты, содержащиеся в этом фрукте, могут быть ответственны за его воздействие на здоровье.

Источник: Pharmacokinetics and tissue distribution of Schisandra chinensis extract in mice. Jiao Guan et al. Zhong Yao Cai. 2011 Dec.

Гипоксия – это нехватка кислорода в клетках и тканях. Особенно опасна гипоксия в клетках мозга. В случае интенсивной физической нагрузки, мышцы поглощают значительную часть поступающего в кровь кислорода и его начинает не хватать мозгу. В результате ухудшается нервно-мышечное взаимодействие, падает сосредоточенность, нарушается координация движений, замедляется скорость реакции и т.п., вследствие чего значительно падает эффективность тренировки. В ряде экспериментов разница в восприятии окружающей обстановки, быстроте реагирования и работе других функций ЦНС между участниками, принимавшими экстракт родиолы и не принимавшими, достигала 30%.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. Ewa Jówkoa, Jerzy Sadowski, Barbara Długołęcka.Journal of Sport and Health Science Volume 7, Issue 4, October 2018, Pages 473-480

В целом этому способствует регулярный приём адаптогенов, однако есть и конкретные исследования где изучались подобные свойства. Например, не так давно были опубликованы результаты употребления экстракта Родиолы розовой (600 мг в день, продолжительность 4 недели) на умственную работоспособность. В частности в экспериментальной группе были зафиксированы значительно более высокие скорость реакции, сокращение времени решения задач и возросло количество правильных ответов в специальных тестах в сравнении с группой плацебо.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30450257.

Одним из механизмов действия активных веществ экстракта родиолы розовой, в частности салидрозида, является усиление выработки эритропоэтина в клетках печени и почек. Салидрозид блокирует ферменты, отвечающие за дезактивацию белка HIF-1a, стимулирующего синтез эритропоэтина. То есть салидрозид, содержащейся в родиоле розовой, не дает организму тормозить продукцию эритропоэтинга, что и приводит к его росту в крови. Эритропоэтин, в свою очередь, активизирует выработку эритроцитов (красных кровяных телец, переносящих кислород), и является ключевым моментом в борьбе с гипоксическими явлениями.

Источник: Salidroside stimulates the accumulation of HIF-1α protein resulted in the induction of EPO expression: a signaling via blocking the degradation pathway in kidney and liver cells. Ken Yu-Zhong Zheng, Bi.Eur J Pharmacol. 2012 Mar 15;679(1-3):34-9.

Как раз таки наоборот она хорошо изучена, клинически ее эффективность доказана. В качестве примера можно привести одну из свежих и весьма масштабных публикаций, где Родиолу выделяют на фоне других адаптогенов: "Роль Родиолы розовой в управлении стрессом" - обзор, опубликованный в Международном журнале психиатрии в клинической практике (2018 г, том 4, выпуск 22).

Выдержки из обзора: Термин "адаптоген" используется для описания лекарственных растений, которые обладают способностью нормализовать функции организма и укреплять системы, работа которых нарушена стрессом, способны усиливать "состояние не специфической резистентности" организма к стрессу. Комитет по растительным лекарственным средствам (HMPC), который является структурным подразделением Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA), ответственным за сбор и оценку научных данных о растительных веществах, препаратах и комбинациях, разработал документ отражающий адаптогенную концепцию (Рефлексионная работа по адаптогенной концепции, 2008 г).
В этой работе адаптогены определяются как практически нетоксичные для реципиента. Они не специфичны по фармакологическим свойствам и действуют, повышая устойчивость организма к широкому спектру неблагоприятных биологических, химических и физических факторов. Адаптогены действуют как регуляторы с нормализующим действием на различные системы органов и их действие тем более выражено, чем глубже патологические изменения в организме.
Имеющиеся данные показывают, что экстракт Родиолы розовой (ЭРР) потенциально затрагивает несколько аспектов в управлении стрессом и истощением:
- Предотвращение появления симптомов стресса.
- Лечение симптомов стресса.
- Профилактика стрессовых осложнений (истощения) и вторичных заболеваний.
Экстракт Родиолы розовой - это основной адаптоген, одобренный HMPC/EMA, предлагающий комплексное лечение симптомов стресса и способный предотвратить хронический стресс и связанные со стрессом осложнения. В цитируемых в данном обзоре исследованиях наиболее часто встречающимся протоколом применения ЭРР с положительными результатами является употребление 400-600 мг экстракта в день. В один или два приема, на протяжении от двух недель до трёх месяцев. 

Источник https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13651501.2017.1417442?src=recsys.

В одном исследовании изучили эффект родиолы розовой (РР) в качестве дополнительного лечения у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и обнаружили, что РР значительно улучшает эффективность приливного дыхания и вентиляции легких. В другом эксперименте оценили влияние РР на профилактическое лечение острой травмы легких (ALI), вызванной посттравматическими/воспалительными и торакально-сердечно-сосудистыми операциями. Авторы исследования наблюдали значительное снижение осложнений острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС) и пришли к выводу, что раннее применение РР может защитить от факторов риска ОРДС. Эта рекомендация была позже подтверждена другими исследователями в аналогичном испытании. Кроме того изучались противовирусные свойства РР у марафонцев. РР индуцировала противовирусную активность на раннем и отсроченном, зависящем от физической нагрузки, увеличении репликации вируса. Роль РР в лечении ишемической болезни сердца также была исследована, в частности в метаанализе 13 клинических испытаний было обнаружено общее положительное влияние как на улучшение симптомов, так и на показатели ЭКГ.

Источник: The Role of Adaptogens in Prophylaxis and Treatment of Viral Respiratory Infections.Alexander Panossian et al. Pharmaceuticals (Basel). 2020.

Активные вещества экстракта родиолы розовой (в частности, тот же салидрозид) способны к имитации действия инсулина – гормона, играющего важную роль в росте мышечной массы. Это дает своего рода синергический эффект между инсулином и салидрозидом, увеличивая количество глюкозы, потребляемой клетками. Улучшение питания клеток влечет за собой более активную работу, больший расход энергии, что сказывается не только на работоспособности и выносливости организма, но и косвенно влияет на эффективность избавления от лишней жировой ткани.

Источник: Salidroside stimulated glucose uptake in skeletal muscle cells by activating AMP-activated protein kinase. Han-Bing Li 1,Ya-kun Ge,Xiao-Xiang Zheng,Le Zhang. Eur J Pharmacol. 2008 Jul 7; 588(2-3): 165-9.

Насыщение крови кислородом при приеме экстракта родиолы розовой возрастает и влияет на снабжение не только мозга, но и мышц кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, положительно влияет и на выносливость: средний прирост производительности (точнее времени выполнения упражнений до отказа) оказывается на уровне 3% (а в некоторых случаях доходит до 9,7%). Для новичка эти значения весьма невелики. Разница в выносливости в несколько процентов не является значимой на начальном этапе развития, когда прогресс сам по себе происходит в гораздо больших масштабах. Но для опытного спортсмена, который находится на грани генетического предела развития, несколько процентов это существенно. 

Источник: Effect of Extracts from Rhodiola Rosea and Rhodiola Crenulata (Crassulaceae) Roots on ATP Content in Mitochondria of Skeletal Muscles. M. Abidov, F. Crendal, S. Grachev, R. Seifulla & T. Ziegenfuss Bulletin of Experimental Biology and Medicine volume136, pages585-587(2003)

Как важный иммуномодулятор, родиола розовая и ее активные соединения проявляют различные фармакологические эффекты в различных моделях сахарного диабета 2 типа, включая ингибирование глюконеогенеза в печени, подавление адипогенеза и перекисного окисления липидов, повышение выживаемости островковых В-клеток и др., благодаря противовоспалительным эффектам. Клинические и экспериментальные исследования показали, что родиола розовая также оказывает хорошее терапевтическое воздействие при осложнениях диабета, включая диабетическую нефропатию, сердечно-сосудистые заболевания, невропатическую боль и остеопороз и т.д.

Существует относительно немного клинических исследований по непосредственному лечению диабета родиолой розовой, результаты показывают, хотя она часто используется для лечения диабетической нефропатии и ретинопатии. Тем не менее экспериментальные исследования показывают, что экстракты или активные соединения родиолы розовой оказывают значительное ингибирующее действие на апоптоз островковых В-клеток и избыточную воспалительную реакцию, что предполагает возможность клинического лечения диабета 2 типа.

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Wei-lingPu.Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.

Родиола розовая экстракт (Rhodiolae roseae rhizomatum et radicum extractum liquidum) является ярким примером адаптогенного лекарственного средства, используемого с 1975 года в официальной медицине в СССР и по настоящее время в России. Согласно реестра лекарственных средств экстракт родиолы розовой показан при “снижении умственных и физических способностей, таких как слабость, истощение, усталость и потеря концентрации, а также во время выздоровления”. 

Источник: Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Alexander G Panossian et al. Med Res Rev. 2021 Jan.

Многочисленные исследования показывают, что родиола розовая обладает противораковой активностью. Механизм состоит из двух аспектов, а именно прямого действия на раковые клетки (апоптоз) и уменьшения ангиогенеза, который частично осуществляется за счет регуляции воспаления. Препараты родиолы розовой в основном используются для адъювантной химиотерапии. С одной стороны, она усиливает иммунитет за счет иммунной регуляции, тем самым убивает раковые клетки или подавляет их пролиферацию. С другой стороны, она повышает чувствительность к химиотерапии. Однако, исследования противоопухолевого эффекта родиолы розовой не являются специфичными для определенного типа рака, что является недостатком целенаправленных изучений механизма действия.

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Wei-lingPu.Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.

Наиболее четким показанием к применению экстракта родиолы розовой является лечение астенических состояний, в том числе: снижение работоспособности из-за физического или интеллектуального напряжения, умственной и физической усталости, нарушений сна, плохого аппетита, раздражительности, гипертонии, головных болей и тд. Экстракт из корневищ родиолы действует как адаптоген, направленный на повышение устойчивости организма к навязанным стрессорам, и оказывает нормализующее действие независимо от характера будь то экологический или эмоциональный. Двойное действие растения - когнитивная стимуляция и эмоциональное успокоение - благотворно влияет как на немедленные когнитивные способности, так и на память, а также на долгосрочное сохранение функций мозга. Это основной адаптоген, который официально одобрен для борьбы со стрессом в Европе. Ряд клинических испытаний подтвердили эти эффекты.

Источник: The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Emilija Ivanova Stojcheva et al. Molecules. 2022.

Только одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено с целью изучения влияния экстракта родиолы (стандартизированного до 3% розавинов) на концентрацию тестостерона у мужчин. Четыре недели добавления 600 мг в сутки стандартизированного экстракта родиолы у 26 здоровых мужчин (группа вмешательства: 20,9 ± 0,2 года; контрольная группа: 20,5 ± 0,3 года) не привели к значительному увеличению концентрации тестостерона по сравнению с группой плацебо. То есть на данный момент не существует доказательств влияния родиолы розовой на уровень тестостерона у мужчин.

Источник: Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. Ewa Jówko et al. J Sport Health Sci. 2018 Oct.

Да это так. Родиола розовая впервые была зарегистрирована для терапевтического применения в медицинской книге De Materia Medica греческим врачом Диоскоридом в 77 году нашей эры. В 1969 году Министерство здравоохранения СССР одобрило и зарегистрировало лекарственное применение родиолы розовой. С 1985 года она была зарегистрирована в реестре Растительных лекарственных средств в Швеции. В настоящее время родиола розовая задокументирована Европейским агентством по лекарственным средствам (EMA), как используемая в медицинских целях для снятия временных симптомов стресса, таких как ощущение слабости и усталости. Тем не менее, она может реализоваться как БАД, причем этот сегмент более масштабный и доступный.

Родиола розовая традиционно считается безопасным фитомедицинским средством, низкий риск токсичности родиолы был подтвержден исследованиями на животных с результатами отсутствия или малой токсичности, при остром или хроническом употреблении. В нескольких клинических испытаниях на людях сообщалось о некоторых побочных явлениях, таких как потеря аппетита, головная боль, диарея, боль в горле и ксеростомия, но все они были выражены в легкой степени. Однако, есть данные, что комбинированное применение родиолы розовой с обычными лекарственными средствами (преимущественно психоактивного действия) приводит к взаимодействию этого растения и лекарств, что может увеличить непредсказуемые риски и требует дальнейшего изучения.

Родиола розовая используется для лечения стресса и синдрома тревоги, профилактики высотной болезни и стимуляции нервной системы. Эти преимущества обусловлены натуральными компонентами корня, которые активизируют выработку четырех молекул: норадреналина, серотонина, дофамина и ацетилхолина. Эти молекулы воздействуют непосредственно на кору головного мозга и повышают внимание, память, концентрацию и интеллектуальные способности, повышают устойчивость к усталости и физическую работоспособность.

Кроме того, недавние данные сообщили о многочисленных преимуществах родиолы, характеризующихся антиоксидантными свойствами и адаптогенными эффектами, особенно при синдроме слабости. Обнаружено, что добавки экстрактов корня или корневища родиолы содержат значительные количества эндогенных стероидов 4-андростен-3,17-диона и дегидроэпиандростерона (DHEA) и псевдоэндогенного стероида 1,4-андростадиен-3,17-диона. Однако, нет никаких сообщений, документирующих наличие веществ аналогичных анаболическим андрогенным стероидам.

Большинство предыдущих эффектов были приписаны растительному компоненту, такому как фенольные соединения (салидрозиды, п-тирозол и гликозиды, такие как розавины), которые считаются антиоксидантными элементами. 

Одно исследование  обнаружило, что потребление родиолы (200 мг/сутки) увеличивало время до истощения на 3% на велоэргометре, но не было никакого существенного эффекта после 4 недель приема добавок и никакого влияния на максимальную силу или время реакции. 

В другом исследовании также обнаружили, что 4 недели приема добавок родиолы могут снизить уровень лактата и биомаркеры повреждения мышц в ответ на аэробные упражнения у тренированных спортсменов. Кроме того, прием родиолы в дозе 3 мг/кг способен снижать реакцию сердечного ритма на субмаксимальные физические нагрузки и снижать восприятие усилий во время высокоинтенсивных упражнений на выносливость у женщин в спортивной форме.

Комбинация родиолы с экстрактами других растений не показала никакого эргогенного эффекта на потребление кислорода, время езды на велосипеде или мышечную силу. Аналогичным образом, авторы одного исследования не обнаружили никакого влияния на поглощение кислорода и мышечную работоспособность во время максимального градуированного теста после 14 дней приема добавок родиолы (300 мг) с кордицепсом (800 мг). Согласно другого исследования прием родиолы внутрь не усиливал реакцию иммунной системы спортсменов-марафонцев.

Источник: Diversity and antioxidant activity of culturable endophytic fungi from alpine plants of Rhodiola crenulata, R. angusta, and R. sachalinensis. Jin-Long Cui et al. PLoS One. 2015.

В  двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 60 студентов получали либо 660 мг в сутки экстракта родиолы розовой, либо плацебо, либо ничего в течение 20 дней. Использование родиолы розовой привело к повышению физической работоспособности, координации, кинестетической чувствительности и улучшению общего самочувствия студентов, а также к снижению усталости и ситуационной тревожности. Побочных эффектов не было зафиксировано.

Источник: The effect of the preparation rodakson on the psychophysiological and physical adaptation of students to an academic load. A A Spasov et al. Eksp Klin Farmakol. 2000 Jan-Feb.

Если исходить из клинических испытаний и выведенных на их основе рекомендаций по применению, то адаптогены тонизирующего типа (лимонник, родиола) можно принимать 2-3 раза в день, а не только в первой половине дня. Но необходимо учитывать, что передозировка адаптогенов может вызвать бессонницу. И вот в этом кроется основной нюанс, который может ограничить их применение в вечернее время. 

Дозировка достаточна индивидуальна и может отличаться в широких пределах, поэтому ориентироваться надо не на какие-то точные цифры, а на свои ощущения. То есть надо получить определенный опыт применения в безопасное для сна время (утром или днем), изучив свою индивидуальную реакцию на дозировки, подобрав для себя то, что не вызывает чрезмерного возбуждения. А потом исходя из этого можно перейти на прием вечером перед нагрузкой.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с параллельными группами, проведенное отечественными учеными, сравнивало влияние однократной дозы 370 мг или 555 мг стандартизированного экстракта родиолы розовой на способность к умственной работе на фоне усталости и стресса у 161 курсанта в возрасте от от 19 до 21 года. Исследование показало выраженный анти-усталостный эффект у обоих  группы лечения без существенной разницы между двумя дозировками. 

Источник: A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. V A Shevtsov et al. Phytomedicine. 2003 Mar.

В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании тридцать субъектов были случайным образом распределены на три группы: группа плацебо, группа, принимавшая 144 мг экстракта родиолы розовой, и группа, принимавшая добавку под названием ADAPT-232 (комбинацию  из элеутерококка, родиолы и лимонника). После 1 недели приема добавок в группе одной родиолы розовой наблюдалось значительное снижение испытываемого уровня усталости по сравнению с группами плацебо и ADAPT-232. То есть одной родиолы вполне достаточно.

Источник: The influence of adaptogens on ultraweak biophoton emission: a pilot-experiment. F W G Schutgens et al. Phytother Res. 2009 Aug.

Родиола розовая является наиболее активным из этих двух растительных адаптогенов. В течение 30 минут после введения она оказывает стимулирующее действие, которое продолжается не менее 4-6 часов. 

Источник: Стимулирующее действие адаптогенов: обзор с особым упором на их эффективность после приема разовой дозы. Паносян и др. Phytother Res. 2005 октябрь

Было проведено неинтервенционное исследование в 128 клиниках первичной медико-санитарной помощи в Германии, в том числе у 330 пациентов с симптомами, указывающими на выгорание (истощение, депрессия, бессонница, усталость или снижение работоспособности). Сообщалось о значительном облегчении этих жалоб после введения родиолы розовой в течение 8 недель наряду с очень хорошей переносимостью. Родиола розовая улучшает все аспекты симптомов хронической усталости и эмоционального выгорания.

Источник: Goyvaerts B., Bruhn S. Rhodiola rosea-Spezialextrakt SHR-5 bei Burn-out und Erschöpfungssyndrom. Erfahrungsheilkunde. 2012;61:79-83. 

В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании 60 участников, отобранных в соответствии с диагностическими критериями синдрома усталости, были рандомизированы для приема родиолы розовой (576 мг экстракта в день) или плацебо в течение 4-х недель. Было обнаружено, что родиола розовая оказывает заметный антиусталостный эффект, который повышает умственную работоспособность, особенно способность концентрироваться и снижает реакцию кортизола на пробуждающий стресс у пациентов с эмоциональным выгоранием. То есть кортизол меньше выделяется на привычный стресс.

Источник: A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Erik M Olsson et al. Planta Med. 2009 Feb.

Можно принимать. Ашвагандха в отличии от родиолы розовой или китайского лимонника не обладает выраженным тонизирующим эффектом, не стимулирует центральную нервную систему, потому риск повышения артериального давления при совместном приеме не увеличивается. А общие адаптогенные эффекты на организм лишь дополняют друг друга. Помимо ашвагандхи не обладает выраженным тонизирующим эффектом такая добавка как элеутерококк. Элеутерококк как и ашвагандху можно спокойно принимать даже в вечернее время суток. 

В одном исследовании изучались клинические результаты вмешательства родиолы розовой (200 мг) у 118 пациентов с эмоциональным выгорание. Симптомы усталости, испытываемые пациентами, постоянно уменьшались в течение 8 недель вмешательства, с заслуживающими внимания результатами уже через одну неделю лечения и статистически значимым улучшением на 8-й неделе. То есть наибольшие результаты наблюдаются через 2 месяца приема, но уже через неделю появляются результаты. Схожие результаты по времени были получены и в другом исследовании, где родиолу розовую принимали по 400 мг 12 недель.  Правда вряд ли недельные изменения зафиксирует простой человек без специального тестирования.

Источник: Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Yevgeniya Lekomtseva et al. Complement Med Res. 2017.

Способность родиолы повышать неспецифическую резистентность и проявлять нейропротекторные свойства объясняется способностью влиять на уровни и активность нескольких компонентов системы реагирования на стресс, включая моноаминовые нейротрансмиттеры, такие как серотонин и катехоламин, и опиоидные пептиды такие как β-эндорфины. Было обнаружено, что введение в малых и средних дозах стимулирует рецепторы норадреналина, серотонина, дофамина и ацетилхолина в центральной нервной системе. Она также усиливала воздействие этих нейротрансмиттеров на мозг за счет увеличения проницаемости гематоэнцефалического барьера для предшественников дофамина и серотонина. Кроме того, литературные данные указывают на то, что родиола розовая может стимулировать синтез, транспорт и рецепторную активность опиоидных рецепторов и пептидов, таких как β-эндорфины. β-эндорфины ослабляют интенсивность реакции на стресс и внезапное высвобождение опиоидных пептидов, которое происходит как часть реакции гипофизарно–надпочечниковой оси на стресс. Избыточная выработка эндорфинов в стрессовых ситуациях нарушает нормальные функции мозга и может привести к повреждению сердца. Кроме того, родиола розовая может защищать мозг и сердце, уменьшая секрецию кортикотрофин-рилизинг-фактора при стрессе, снижая уровень кортикостерона и повышая экспрессию генов, реагирующих на стресс, особенно в гиппокампе и префронтальной коре.

Источник: Schisandra chinensis and Rhodiola rosea exert an anti-stress effect on the HPA axis and reduce hypothalamic c-Fos expression in rats subjected to repeated stress. Nan Xia et al. Exp Ther Med. 2016 Jan.

Препятствуя физиологической реакции на стресс, родиола розовая может оказывать умеренное влияние на беспокойство и настроение. Пилотное исследование, проведенное ученым Быстрицким, оценило является ли экстракт родиолы розовой эффективным в уменьшении симптомов генерализованного тревожного расстройства (GAD). В исследование были включены десять участников (возраст 34-55 лет) с соответствующим диагнозом, получавших общую суточную дозу экстракта 340 мг в течение 10 недель. Результаты показали, что у лиц, получавших родиолу наблюдалось значительное улучшение симптомов, связанных с GAD. 

Источник: A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). Alexander Bystritsky et al. J Altern Complement Med. 2008 Mar.

Существуют специальные исследования влияния растительных добавок на иммунную систему применительно к видам спорта на выносливость, то есть связанных с длительными истощающими нагрузками. Наибольшее расширение возможностей в модуляции иммунной системы было зафиксировано у эхинацеи, родиолы розовой и женьшеня. Преобладающим эффектом этих растений является адаптогенное, с лучшей переносимостью стресса, вызванного физическими упражнениями, связанным с усилением всей иммунной системы и уменьшением окислительного повреждения. Следует отметить, что прием указанных добавок лучше осуществлять в виде экстрактов, как и в проводимых исследованиях, а схема приема курсовая - 2-3 месяца курс, после чего перерыв.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22652161.

Открытое рандомизированное исследование 2015-го года продемонстрировало, что участники, страдающие легкой тревожностью, положительно отреагировали на родиолу розовую (2 раза в день по 200 мг, перед завтраком и обедом). Стресс и тревога значительно снизились в группе лечения в течение 14-дневного вмешательства. Показатели общего негативного настроения, гнева, замешательства и депрессии также были значительно при употреблении родиолы розовой.

Источник: The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Mark Cropley et al. Phytother Res. 2015 Dec.

Было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование III фазы в течение 6 недель с целью оценки эффективности и безопасности стандартизированного экстракта у пациентов, страдающих текущим эпизодом легкой/умеренной депрессии. В общей сложности 91 пациент в возрасте 18-70 лет с легкой и умеренной депрессией был рандомизирован в три группы. Одна получала 2 таблетки экстракта родиолы 340 мг в сутки каждый день, вторая получала 2 таблетки два раза в день с порцией 680 мг в сутки, а третья получала по 2 таблетки плацебо ежедневно. У людей из лечебных групп общая депрессия, а также бессонница, эмоциональная нестабильность и соматизация значительно улучшились после приема добавок. Более того, в обеих группах лечения показатели для оценки депрессии по шкале Гамильтона значительно улучшились, показывая, что стандартизированный экстракт родиолы обладает явной и значительной антидепрессивной активностью у пациентов, страдающих легкой и умеренной депрессией.

Источник: Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. V Darbinyan et al. Nord J Psychiatry. 2007

В одном исследовании изучали эффект хронического введения 170 мг стандартизированного экстракта корневищ родиолы на умственную работоспособность и утомляемость 56 здоровых мужчин и женщин-врачей (возраст 24-35 лет), дежуривших по ночам в течение 14 дней. В этом рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом перекрестном исследовании с периодом вымывания общая умственная работоспособность измерялась путем вычисления индекса усталости, который отражал результаты сложных перцептивных и когнитивных функций мозга, таких как ассоциативное мышление, способность внимания, скорость зрительного и слухового восприятия, и кратковременная память. Статистически значимое улучшение индекса усталости наблюдалось только в группе с родиолой розовой.

Источник: Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. V Darbinyan et al. Phytomedicine. 2000 Oct.

У людей, страдающих от симптомов жизненного стресса, лечение родиолой розовой в течение 4-х недель привело к общему терапевтическому эффекту с клинически значимым улучшением симптомов стресса, связанных со стрессом нарушений в работе, социальной и семейной жизни и функциональных нарушений. В одном исследовании различные аспекты симптомов стресса и психологического благополучия были оценены у 101 взрослого субъекта, которые получали экстракт корня родиолы розовой (200 мг два раза в день). Все измерения результатов показали значительное, последовательное и устойчивое улучшение симптомов стресса, усталости, качества жизни, настроения, концентрации, инвалидности, функциональных нарушений и общего терапевтического эффекта.

Источник: Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. D Edwards et al. Phytother Res. 2012 Aug.

В двух отдельных исследованиях изучали влияние родиолы розовой на студентов во время их выпускных экзаменов. Исследования 40 студентов-медиков были рандомизированы для получения либо 50 мг стандартизированного экстракта родиолы, либо плацебо два раза в день в течение 20 дней. Студенты, получающие родиолу розовую, продемонстрировал значительное улучшение физической формы, нервно-моторных функций, умственной работоспособности и общего самочувствия. В группе лечения также сообщалось о статистически значимом снижении умственной усталости, включая улучшение режима сна и снижение потребности во сне, большую стабильность настроения и большую мотивацию к учебе.

Источник: A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. A A Spasov et al. Phytomedicine. 2000 Apr

В клиническом исследовании II фазы сравнивалась эффективность экстракта родиолы розовой по сравнению с сертралином (обычным антидепрессантом) при лечении депрессивного расстройства легкой и средней степени тяжести. В исследование были включены 57 участников рандомизированных на 12 недель стандартизированного приема экстракта родиолы розовой, сертралина или плацебо. Клинически значимые коэффициенты шансов на общее улучшение к 12 неделе показали, что у пациентов, принимавших родиолу, шансы на улучшение были в 1,4 раза выше, а у пациентов, принимавших сертралин и шансы на улучшение были в 1,9 раза выше, чем у пациентов, принимавших плацебо, что указывает на то, что родиола может оказывать умеренное антидепрессивное действие у пациентов с депрессивным расстройством легкой и средней степени тяжести. Хотя родиола продемонстрировала более низкий антидепрессивный эффект по сравнению с сертралином, она также вызывала значительно меньше побочных эффектов и гораздо лучше переносилась, что позволяет предположить, что родиола может обладать более благоприятным соотношением риска и пользы для этих людей.

Источник: Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. Jun J Mao et al. Phytomedicine. 2015.

Недавнее исследование оценивало эффекты родиолы розовой в комбинации с сертралином у 100 пациентов с легкой и умеренной депрессией в течение 12 недель. Результаты исследования показали, что родиола розовая обладает явной и значительной антидепрессивной активностью у пациентов, страдающих депрессией, и улучшает качество их жизни и клинические симптомы. Можно было бы продемонстрировать статистически значимое снижение уровня депрессии, а также уменьшение специфических симптомов депрессии, таких как бессонница, эмоциональная нестабильность и соматизация. В более высоких дозах (600 мг/сутки в течение 12-недельного периода) наблюдался дополнительный положительный эффект.

Источник: Antidepressants effects of Rhodiola capsule combined with sertraline for major depressive disorder: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial. Lili Gao et al. J Affect Disord. 2020.

Родиола розовая имеет долгую историю использования для повышения физической работоспособности и выносливости к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены эффективно используют родиолу в течение нескольких десятилетий в качестве безопасной нестероидной пищевой добавки для повышения выносливости и содействия быстрому восстановлению мышц. Ряд научных исследований, включая исследование на людях, не являющихся спортсменами, подвергающихся максимальной физической нагрузке, а также профессиональных спортсменов, показали, что родиола розовая повышает физическую работоспособность и значительно сокращает время восстановления между подходами высокоинтенсивных упражнений.

Источник: Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. Sana Ishaque et al. BMC Complement Altern Med. 2012.

В исследовании 2021 г было изучено влияние кратковременного приема экстракта золотого корня на уровень лактата в крови, катехоламинов и производительность во время повторных упражнений жима лежа. В двойном слепом перекрестном уравновешенном исследовании 10 тренированных мужчин принимали либо 1500 мг в день экстракта родиолы, либо плацебо в течение 3 дней. Дополнительная доза 500 мг была принята внутрь за 30 минут до тестирования. Полученные результаты показали, что кратковременный прием добавки увеличили среднюю скорость жима лежа (среднюю для всех подходов). Таким образом, родиола розовая может повысить эффективность тренировок с отягощениями.

Источник: Effects of Short-Term Golden Root Extract ( Rhodiola rosea) Supplementation on Resistance Exercise Performance. Tyler D Williams et al. Int J Environ Res Public Health. 2021.

В одном исследовании изучали влияние кратковременного приема экстракта родиолы розовой на повторные показатели Уингейта. Одиннадцати физически активным женщинам студенческого возраста давали либо 1500 мг в сутки экстракта родиолы розовой или плацебо в течение 3 дней и дополнительную дозу 500 мг за 30 минут до тестирования. Во время каждого испытания с упражнениями участники выполняли анаэробные тесты Уингейта 3 × 15 секунд. Результаты показали, что добавки родиолы повышают эффективность анаэробных упражнений за счет улучшения выходной мощности и общей работы при повторных нагрузках и что это растение может обладать эргогенными преимуществами.

Источник: Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance. Christopher G Ballmann et al. J Sports Sci. 2019 May.

В трехстороннем двойном слепом клиническом исследовании сравнивались группа, принимавшая добавки экстракта родиолы розовой с группой, получавшей плацебо и группой, которая ничего не получала. Изучалось влияние на уровни воспалительного С-реактивного белка (CРБ) и маркера повреждения мышц креатининкиназы (КK) в крови у здоровых нетренированных добровольцев до и после изнурительных упражнений. В исследовании изучалось восстановление мышц у 36 здоровых нетренированных взрослых, которые прошли изнурительный тест с физическими нагрузками на 30-й день, который состоял из езды на велосипеде на велоэргометре с постепенным увеличением мощности до волевого истощения. Полученные результаты показали, что родиола розовая значительно снизила уровни СРБ через 5 ч и 5 дней после теста, в то время как уровни креатинкиназы были значительно ниже в группе родиолы розовой через 5 дней после теста и указывали на снижение по отношению к исходным уровням. Был сделан вывод, что использование экстракта родиолы может облегчить восстановление после физических нагрузок и снизить риск сердечных заболеваний, в соответствии с кардиопротекторными свойствами этого растения.

Источник: Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood. M Abidov et al. Bull Exp Biol Med. 2004 Jul.

Систематический обзор и мета-анализ, включивший 13 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1672 участников, оценил эффективность и безопасность различных препаратов родиолы розовой при лечении ишемической болезни сердца. В целом, результаты показали, что эффективность родиолы розовой была выше по сравнению с другими лекарственными средствами в контрольных группах, при этом статистически значимые различия наблюдались как в улучшении симптомов, так и в улучшении электрокардиографии. Авторы пришли к выводу, что препараты родиолы розовой могут оказывать положительное влияние на лечение ишемической болезни сердца.

Источник: The efficacy and safety of Chinese herbal medicine, Rhodiola formulation in treating ischemic heart disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Lei Yu et al. Complement Ther Med. 2014 Aug.

Молекулярные механизмы, участвующие в антидепрессивном действии экстрактов родиолы розовой, были изучены в многочисленных доклинических исследованиях. Всесторонний обзор показал, что родиола розовая стимулирует экспрессию и высвобождение нейропептида-Y в клетках нейроглии, контролирует более 50 генов, участвующих в регуляции поведения, настроения и депрессивных расстройств, и связана с определенными ключевыми медиаторами реакции на стресс: регуляцией гомеостаза гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой (HPA) оси и модуляцией сигнальных путей рецептора, связанных с G-белком. Более того, другие исследования показали, что родиола действует как ингибитор МАО-А и МАО-В, что подтверждает антидепрессивные и улучшающие когнитивные свойства этого растения. У депрессивных крыс экстракт родиолы может повышать уровень серотонина и индуцировать пролиферацию нервных стволовых клеток в гиппокампе для возвращения к нормальному уровню, тем самым восстанавливая поврежденные нейроны гиппокампа.

Источник: The effects of Rhodiola rosea extract on 5-HT level, cell proliferation and quantity of neurons at cerebral hippocampus of depressive rats. Q G Chen et al. Phytomedicine. 2009 Sep.

Для повышения работоспособности в преимущественно аэробном режиме работы будут полезны и уже активно применяются в спорте : L-карнитин (2500-3000 мг за час до нагрузки), бета-аланин (2000-3000 мг в день после еды на регулярной основе плюс 2000 мг за 30-40 мин до нагрузки), цитруллина малат (6000-8000 мг за 40-60 мин до нагрузки), экстракт гуараны (3000 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком), лимонник китайский, либо родиола розовая (600 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком). Возможно комбинирование перечисленных продуктов между собой.

Будут полезны:

• Экстракт ашвагандхи. Два раза в сутки по 500 мг с едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт родиолы розовой. Один раз в сутки 300-600 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт лимонника китайского. Один раз в сутки 600-1000 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• 5-HTP (экстракт гриффонии). Два раза в день (днем и вечером) по 100 мг перед едой, курсом 1-1,5 месяцев с последующим перерывом.
• GABA. Разовая доза до 1000 мг перед отходом ко сну.
• Магний (либо ZMA). Разовая доза 300-450 мг перед отходом ко сну отдельно от кальций-содержащей пищи.

В одном исследовании изучали влияние 4-недельного вмешательства с экстрактом родиолы розовой на баланс оксидантов и антиоксидантов в сыворотке и эритроцитах гребцов-спортсменов. В двойном слепом исследовании 22 члена команды по гребле выполнили максимальный тест на 2000 м на гребном эргометре. Несколько ферментативных редокс-параметров оценивали в эритроцитах, активность креатинкиназы и общую антиоксидантную способность измеряли в образцах плазмы, уровни лактата определяли в образцах капиллярной крови, а концентрации мочевой кислоты измеряли в сыворотке. После приема добавок общая антиоксидантная способность плазмы была значительно выше в группе, получавшей добавки, по сравнению с группой плацебо, а активность супероксиддисмутазы в эритроцитах непосредственно после и через 24 ч после эргометрии была значительно ниже у спортсменов, получавших экстракт родиолы розовой.

Источник: The influence of supplementation with Rhodiola rosea L. extract on selected redox parameters in professional rowers. Ana Skarpanska-Stejnborn et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Apr.

Экспериментальные исследования (in vivo и in vitro) частично выявили механизм влияния родиолы розовой на сердечно-сосудистые заболевания, который обусловлен ее противовоспалительным эффектом. В частности, родиола снижала маркер воспаления СРБ (C-реактивный белок) и маркер окислительного стресса MДА (маалоновый диадельгид). Однако в исследованиях на людях родиола применялась только в иньекционной форме- в виде лекарственного препарата Софрен. Этот препарат зарегистрирован в Китае, где он в основном используется в клинической практике, для лечения именно сердечно-сосудистых заболеваний. Но не известно будут ли полезные эффекты от орального употребления и какие нужны для этого дозы.

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review Wei-Ling Pu et al. Biomed Pharmacother. 2020 Jan.

Будут интересны следующие добавки:

• Кофеин по 3-6 мг на кг массы тела за 60 минут до нагрузки, но не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Экстракт гуараны 3000 мг за 60 минут до нагрузки, но не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Экстракт лимонника китайского по 600-1000 мг утром или днем за 30-60 минут до нагрузки.
• Экстракт родиолы розовой по 300 мг утром или днем за 30-60 минут до нагрузки.
• Цитруллина маллат 8000-10000 мг за 40 минут до нагрузки анаэробного характера.
• L-карнитин (ацетил L-карнитин) 2000-3000 мг за 40-60 минут до нагрузки аэробного характера.
• ВСАА 5000 мг до или во время тренировки.

В исследовании, изучавшем влияние разовой пероральной дозы родиолы розовой (3 мг/кг) на выполнение упражнений на выносливость, оценивались аспекты воспринимаемой нагрузки, настроения и когнитивных функций. 18-ь субъектов принимали внутрь либо экстракт родиолы розовой или углеводное плацебо за 1 час до тестирования двойным слепым методом случайного перекрестного анализа. Тестирование состояло из стандартной 10-минутной разминки, за которой следовала 6-мильная пробежка на велоэргометре. Измеряли воспринимаемую нагрузку, концентрацию лактата в крови, кортизол в слюне и α-амилазу в слюне, а также заполняли анкету "Профиль состояний настроения" и цветовой тест Струпа до разминки и после испытания. Результаты исследования показали, что разовый прием внутрь родиолы снижает частоту сердечных сокращений при субмаксимальных физических нагрузках и улучшает результаты упражнений на выносливость, уменьшая восприятие усилий. Более высокая концентрация α-амилазы в слюне в группе родиолы предполагает повышенную активацию реакции симпатической нервной системы на стресс. 

Источник: The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. Eric E Noreen et al. J Strength Cond Res. 2013 Mar.

В тематическом клиническом исследовании изучалось острое (краткосрочное) и долгосрочное воздействие экстракта родиолы розовой на физическую работоспособность. В этом исследовании способность к выносливости была первичным результатом, а мышечная сила, скорость движения конечностей, время реакции и устойчивое внимание были вторичными результатами. В первом исследовании, посвященном острым эффектам, родиола или плацебо принимались в каждый из 2 дней, в то время как долгосрочные эффекты оценивали те же результаты в течение 4-недельного периода. Результаты показали, что 3 из 6 параметров выносливости (время до истощения, поглощение кислорода О2 и выход CO2) значительно улучшились в группе родиолы розовой. Авторы пришли к выводу, что острый прием родиолы может улучшить способность к упражнениям на выносливость у молодых, здоровых добровольцев.

Источник: Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Katrien De Bock et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun.

В дополнение к синефрину(в дозе 120-180 мг за раз), можно добавить кофеин(100-300 мг за раз), йохимбин (4-8 мг за раз), экстракт зеленого чая (разовая доза содержит 50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата). Комбинации лучше использовать в первой половине дня, чтобы исключить возможное негативное влияние на засыпание. Например, кофеин активен в течение 6 часов после приема. Если наблюдается повышенная чувствительность к стимулирующим веществам, то к синефрину в указанных дозах можно добавить л-карнитин (1000-2000 мг за раз), экстракт родиолы розовой (300-600 мг за раз), альфа-липоевую кислоту (500 мг за раз). 

В открытом исследовании 35 мужчин с эректильной дисфункцией и/или преждевременной эякуляцией принимали 150-200 мг в сутки экстракта родиолы розовой в течение 3 месяцев. В общей сложности 26 из 35 мужчин (74%) отреагировали на прием родиолы розовой со значительным улучшением сексуальной функции, нормализацией простатической жидкости и увеличением содержания 17-кетостероидов в моче.

Источник: Saratikov A.S., Krasnov E.A. Chapter III: Stimulating properties of rhodiolyrosis. In: Saratikov A.S., Krasnov E.A., editors. Rhodiola rosea is a valuable medicinal plant (Golden root) Tomsk State University; Tomsk, Russia: 1987. pp. 69-90

Для развития работоспособности и выносливости будут интересны следующие добавки:

• Креатин моногидрат 3-5 гр ежедневно один раз вместе с пищей, содержащей белки и/или углеводы.
• Бета-аланин 2-3 гр ежедневно один раз вместе с пищей, содержащей белки и/или углеводы.
• L-карнитин (ацетил L-карнитин) 1000-1500 мг ежедневно один-два раза вместе с пищей содержащей углеводы.
• Экстракт лимонника китайского один раз в сутки 600-1000 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Тогкат али (экстракт эврикомы длиннолистной) 300 мг ежедневно один-два раза в день вместе с пищей курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт ашвагандхи ежедневно два раза в сутки по 500 мг с едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
• Экстракт родиолы розовой один раз в сутки 300-600 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.

Нейродегенеративные заболевания являются основной причиной заболеваемости и инвалидности во всем мире. Повреждение нейронов является основной патологической характеристикой большинства нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и рассеянный склероз. Несмотря на различные причины, такие как старение, инфекции, травмы и другие факторы, хроническое воспаление играет важную роль в повреждении нейронов. В последнее время исследования выявили нейропротекторные эффекты родиолы розовой и ее активных соединений (в основном салидрозида), которые связанны с болезнями Альцгеймера и Паркинсона и другими моделями когнитивных нарушений. Механизмы нейропротекторных эффектов родиолы в основном сосредоточены на ингибировании нейровоспаления. Но перед исследователями все еще стоит множество задач. Прежде всего, выявить оптимальную дозировку, которая в  экспериментах варьируется от 3 мг/кг и в десять раз выше. 

Источник: Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Wei-lingPu.Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.

Было проведено клиническое исследование, изучавшее действие экстракта родиолы розовой у женщин, страдающих аменореей. Сорока женщинам с аменореей давали экстракт родиолы розовой (либо 100 мг сухого экстракта родиолы перорально 2 раза в день в течение 14 дней, либо 1 мл жидкого экстракта родиолы внутримышечно в течение 10 дней). У некоторых участников цикл лечения повторялся 2-4 раза. Нормальные менструации восстановились у 25 женщин, 11 из которых забеременели. У женщин с нормальными менструациями средняя длина полости матки увеличилась с 5,5 см до 7,0 см (считается нормальной) после лечения родиолой.

Источник: Saratikov A.S., Krasnov E.A. Chapter VIII: Clinical studies of rhodiola. In: Saratikov A.S., Krasnov E.A., editors. Rhodiola rosea is a valuable medicinal plant (Golden root) Tomsk State University Publishing House; Tomsk, Russia: 1987. pp. 216-227