ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5-HTP Alpha Test BCAA CLA D-аспарагиновая кислота GABA L-Карнитин Агматин (Agmatine Sulfate) Адаптогены Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха (Ashwagandha) Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Вес Витамин Д3 Витамин С Витамины и минералы Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай (Green Tea) Икариин (эпимедиум) Иммунитет Инулин Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) Коллаген Комплексные аминокислоты Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Льняное масло Магний Мужчинам Общие вопросы Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Родиола розовая (Rhodiola Rosea) Синефрин Снижение веса Спирулина (Spirulina) Спорт Таурин Тестостерон Тирозин Травмы Триптофан Цинк Циссус (Cissus) Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея (Echinacea)

Вопросы и ответы про Синефрин

Будет ли полезен синефрин в качестве добавки для повышения скоростно-силовых качеств?

Дмитрий Яковина

На данный момент проведено не так много исследований с использованием синефрина в качестве добавки для повышения производительности в скоростно-силовых видах спорта. Так в одном исследовании острое (разовое) потребление 3 мг/кг синефрина было неэффективно для повышения производительности у спортсменов-спринтеров. В другом исследовании, спортсмены за три дня до тренировки принимали ежедневно либо 100 мг синефрина, либо 100 мг синефрина + 100 мг кофеина, либо плацебо, а потом выполняли 6 подходов в приседаниях со штангой, весом равным 10-повторному максимуму, с отдыхом 2 минуты между подходами. Отдельно синефрин и синефрин + кофеин увеличили производительность по сравнению с плацебо. В частности выросло общее количество выполненных за 6 подходов повторений без увеличения содержания лактата в крови или оценки воспринимаемой нагрузки. Добавка из синефрина и кофеина увеличила еще среднюю мощность и скорость выполнения приседаний. При этом в день, когда осуществлялся тест, добавки принимали за 45 мин до нагрузки. Таким образом синефрин, принимаемый в течение нескольких дней перед тренировкой, может повысить силовую выносливость. Но для повышения скорости его лучше совмещать с умеренными дозами кофеина. 

Источники:
Gutiérrez‐Hellín J, Salinero JJ, Abían‐Vicen J, Areces F, Lara B, Gallo C, et al. Acute consumption of p‐synephrine does not enhance performance in sprint athletes. Appl Physiol Nutr Metab 2016; 41: 63–9.
Ratamess NA, Bush JA, Kang J, Kraemer WJ, Stohs SJ, Nocera VG, et al. The effects of supplementation with p‐synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12: 35. 

Синефрин рекомендуется как замена эфедрину, но эфедрин доказано не безопасное вещество. Будет ли также небезопасен синефрин?

Дмитрий Яковина

Этому вопросу был посвящен целый обзор, опубликованный в этом году. Он суммировал все известные сообщения о случаях, которые были опубликованы в отношении побочных эффектов, связанных с многокомпонентными пищевыми добавками, содержащими экстракт померанца (горького апельсина). Общей характеристикой всех тематических исследований было предположение, что если экстракт померанца указан на этикетке продукта, то он является наиболее вероятной причиной какого-либо неблагоприятного эффекта, хотя ни в одном случае не была продемонстрирован прямая связь между побочными эффектами и присутствием синефрина. Ни одна публикация не рассматривала существующую литературу и все они умалчивали, что многочисленные клинические исследования не продемонстрировали побочных эффектов при обычно используемых дозах. Большинство исследований не указывало на комплексный состав продукта и ни одно исследование не анализировало рассматриваемый продукт. Ни в одном случае не было прямой корреляции между этим событием и синефрином. Хотя синефрин и эфедрин имеют некоторое структурное сходство, структурные различия приводят к заметно различным фармакокинетическим, физиологическим и фармакологическим эффектам и поэтому эффекты, производимые эфедрином, не могут быть экстраполированы на синефрин. То есть, все источники, содержащие указание на побочные эффекты приема синефрина, основываются только на предположениях, без установления прямой причинно-следственной связи, игнорируя влияние иных компонентов продуктов и иных публикаций. Что противоречит нормам доказательной медицины.    

Источник:
Review of Published Bitter Orange Extract and p-Synephrine Adverse Event Clinical Study Case Reports. Sidney J Stohs, Sidhartha D Ray. J Diet Suppl. 2020;17(3):355-363.

С чем лучше сочетать синефрин, когда цель регулярное употребление в качестве добавки для похудения?

Дмитрий Яковина

В дополнение к синефрину(в дозе 120-180 мг за раз), можно добавить кофеин(100-300 мг за раз), йохимбин (4-8 мг за раз), экстракт зеленого чая (разовая доза содержит 50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата). Комбинации лучше использовать в первой половине дня, чтобы исключить возможное негативное влияние на засыпание. Например, кофеин активен в течение 6 часов после приема. Если наблюдается повышенная чувствительность к стимулирующим веществам, то к синефрину в указанных дозах можно добавить л-карнитин (1000-2000 мг за раз), экстракт родиолы розовой (300-600 мг за раз), альфа-липоевую кислоту (500 мг за раз). 

Чем обусловлен термогенный эффект синефрина?

Дмитрий Яковина

Основной функцией бурой жировой ткани является несократительный термогенез (часть механизма терморегуляции) - простыми словами выработка тепла. Окислительная способность митохондрий бурого жира в 20 раз выше, чем у белого жира. При термогенезе в бурой ткани задействован белок термогенин (UCP1), который разобщает окислительное фосфорилирование и дыхание, что приводит к тому, что лишь малая часть окисляемых субстратов участвует в синтезе АТФ,  остальная преобразуется в тепловую энергию. То есть, бурые жировые адипоциты в сравнении с другими клетками организма утилизируют гораздо больше энергии. В клетках бурой жировой ткани было показано наличие мРНК, соответствующей термогенину. У взрослых людей имеется небольшое количество бурой жировой ткани, поэтому вызывает интерес терапевтический потенциал увеличения энергетических затрат за счет дифференцировки или активации бурых адипоцитов, особенно в лечении ожирения. 

Регулярно исследуются природные соединения, индуцирующие бурые адипоциты. Один из таких соединений является синефрин. В 2018 году в исследовании in vivo было обнаружено, что это активное соединение увеличивает экспрессию мРНК UCP1 дозозависимым образом. Р-синефрин вызывал сигналы через β3-адренорецептор в сочетании с некоторой частью пути инсулиновой сигнализации, в конечном счете приводящий к эффективной стимуляции дифференцировки бурых адипоцитов при поддержке определенных факторов, индуцирующих дифференцировку бурых адипоцитов. По мнению авторов, представленные результаты свидетельствуют о потенциале Р-синефрина для профилактики и лечения ожирения и связанных с ним заболеваний.


Источник: 
Induction of beige adipocytes by naturally occurring β3-adrenoceptor agonist p-synephrine. MichiyoTakagi, Makoto Inoue. European Journal of Pharmacology. Volume 836, 5 October 2018, Pages 67-74

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.