Жиросжигатели: польза, эффективность, правила приема

Зелёный чай — это широко используемый компонент для сжигания жира, который, как считается, усиливает термогенез, расход энергии и окисление жиров. Метаболический и жиросжигающий потенциал зелёного чая в основном обусловлен его доминирующими полифенолами — катехинами. Ряд исследований показывает, что зелёный чай и экстракты из него могут способствовать снижению веса и изменению липидного профиля, включая общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП.

Источник: Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? А systematic review and meta-analysis of randomized trials Farhad Gholami et al. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec.

Да, совместный прием таурина и агматина сульфата в дозировке по 2 капсулы того и другого за прием поможет восстановить равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами. Но принимать их надо хотя бы спустя 3 часа после Fat Burner, чтобы дать ему возможность проявить максимум своего влияния на жировой обмен. 

Чтобы это установить, проводились специальное исследование. Участникам перед нагрузкой давали либо 3 мг/кг кофеина, либо 3 мг/кг р-синефрина или комбинацию этих доз кофеина и р-синефрина. Кофеин, р-синефрин и р-синефрин + кофеин увеличивали максимальную скорость окисления жира во время физических упражнений по сравнению с плацебо, не изменяя расход энергии или частоту сердечных сокращений. Однако совместное употребление р-синефрина и кофеина не оказывало аддитивного (усиливающего друг друга) эффекта для еще большего увеличения окисления жира во время физических упражнений. В общем, пока нет подтверждений, что такая комбинация лучше, чем каждый компонент в отдельности.

Источник: Effects of p-Synephrine and Caffeine Ingestion on Substrate Oxidation during Exercise. Jorge Gutiérrez-Hellín. Med Sci Sports Exerc. 2018 Sep;50(9):1899-1906.

К одной капсуле Fat Burner можно добавить и не бояться такого состояния, как при приёме двух капсул, следующие продукты:

• Вариант №1. Guarana liquid 1500 1 ампула, либо Guarana Extract capsules 3 капсулы в качестве источника кофеина и Schisandra Chinensis powder 300-600 мг порошка в качестве мягкого стимулятора.
• Вариант №2. Кофе сваренный в кофемашине 1 капсула (7 гр), либо растворимый кофе 2 чайные ложки с верхом (5 гр) в качестве источника кофеина и Schisandra Chinensis powder 300-600 мг порошка в качестве мягкого стимулятора. В этом случае порошок можно добавить прям в кофе. 
• Вариант №3. Guarana Extract capsules 3 капсулы в качестве источника кофеина, Schisandra Chinensis powder 300-600 мг порошка в качестве мягкого стимулятора и Carni-3 powder 1/2 мерной ложечки в качестве термогенного средства и стимулятора работоспособности. Можно смешать последние два продукта, так как они оба в порошковой форме и употребить в виде напитка. 
• Вариант №4. Carni-3 powder 1/2 мерной ложечки в качестве термогенного средства и стимулятора работоспособности плюс Green Tea extract capsules 2 капсулы в качестве термогенного средства.

Если посмотреть исследования отдельных компонентов жиросжигателя Fat Burner, например синефрина и кофеина, то можно обнаружить следующие данные: добавки, содержащие только синефрин (100 мг) или синефрин плюс кофеин (100 мг+100 мг) увеличивают липолиз, главным образом, в состоянии покоя, повышают максимальный уровень потребления кислорода VO2 , расход энергии в покое, а окисление жира спустя 30 минут после силовой тренировки. То есть прием продукта будет полезен и без привязки к тренировкам, хотя с тренировками он обладает дополнительным полезным эффектом. Потому можно принимать как в дни отдыха, так и с запланированными нагрузками, избегая позднего времени суток.

Источник: The Effects of Supplementation with p-Synephrine Alone and in Combination with Caffeine on Metabolic, Lipolytic, and Cardiovascular Responses during Resistance Exercise. J Am Coll Nutr. 2016 Nov-Dec;35(8):657-669. Epub 2016 Aug 2.

Да, это вполне возможно. Даже будучи единственным дополнением он вызывает выраженные физиологические изменения в организме. Ученые исследовали может ли экстракт зеленого чая, в силу высокого содержания в нем кофеина и катехиновых полифенолов, увеличить 24-часовые затраты энергии и окисление жиров у человека. По сравнению с плацебо, экстракт зеленого чая привел к значительному увеличению 24-часового расхода энергии в состоянии покоя и значительному снижению 24-часового дыхательного коэффициента (что говорит о повышенном окислении жиров). Суточная экскреция норадреналина с мочой при экстракте зеленого чая была выше, чем при плацебо (то есть больше секретировалось липолитических гормонов). Кофеин в количествах, эквивалентных тем, которые содержатся в экстракте зеленого чая, не оказал никакого влияния на расход энергии и дыхательный коэффициент, а также на мочевой азот или катехоламины. Таким образом, зеленый чай обладает термогенными свойствами и способствует окислению жиров сверх того, что объясняется содержанием в нем кофеина как такового. Экстракт зеленого чая может играть определенную роль в контроле состава тела через симпатическую активацию термогенеза, окисление жира или и то, и другое одновременно.

Источник: Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.

Есть исследования, проведенные в отношении одной только гуараны, в которых лабораторным животных создавали условия для переедания за счет пищевых жиров. Полученные данные показали, что гуарана предотвращает накопление жировой ткани, а также увеличивает расход энергии, вероятно, из-за модуляции нескольких генов, связанных с митохондриальным биогенезом в икроножной мышце и коричневой жировой ткани. Животные, получавшие гуарану, даже при скармливании им высокожировой диеты имели меньшую массу тела, меньшие жировые отложения и более высокие энергетические затраты. Ученые полагают, что активация коричневой жировой ткани является одним из механизмов действия, участвующих в снижении веса, вызванного добавками гуараны, и что прямая активация AMPK (фермента регулирующего активность митохондрий) может лежать в основе этого механизма. В совокупности данные показывают, что гуарана играет важную роль в обмене веществ и расходовании энергии, что может способствовать терапевтическому лечению ожирения.

Источники: Guarana (Paullinia cupana) Stimulates Mitochondrial Biogenesis in Mice Fed High-Fat Diet. Natália da Silva Lima,  Lucimara Teixeira, Alessandra Gambero, and Marcelo Lima Ribeiro. Nutrients. 2018 Feb; 10(2): 165.

Guarana supplementation attenuated obesity, insulin resistance, and adipokines dysregulation induced by a standardized human Western diet via brown adipose tissue activation. Phytother Res. 2019 May;33(5):1394-1403.

Исходя из проявляемых эффектов Fat Burner, сопровождающих употреблении жиросжигателя, не рекомендуется употреблять его лицам с повышенной возбудимостью, страдающим расстройствами нервной системы, нервно-психическими заболеваниями, артериальной гипертензией, заболеваниями, связанными с нарушением функции щитовидной железы, лицам в период нервного и физического истощения (прием стимуляторов может усугубить состояние), лицам с повышенной чувствительностью к компонентам препарата, а также, по общему правилу, тем категориям лиц, в отношении которых необходимы специализированные клинические испытания о безопасности применения того или иного препарата - беременным, кормящим женщинам, несовершеннолетним детям.

Действие жиросжигателя Fat Burner основано на свойствах растительных экстрактов, входящих в его состав, которые в совокупности обладают следующими эффектами: снижают аппетит, стимулируют двигательную активность, повышают термогенез (производство тепла за счет окисления жиров). Продукт не угнетает работу гормонов, отвечающих за метаболлизм, таких как гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин), катехоламины (адреналин и норадреналин), адипокины (лептин и адипонектин). Поэтому после прекращения курса приема препарата, организм работает в том режиме, который должен быть, исходя из вашего образа жизни (питания, уровня физической активности и пр.). Дальнейшая судьба вашего веса зависит исключительно от создаваемого баланса энергии. 

От спонтанных эпизодических приемов толку будет немного. Для выраженного эффекта необходима регулярность, причем не обязательно это ежедневный прием. Fat Burner можно достаточно эффективно использовать через день. Например, в день тренировки пропускаем приём, а в день отдыха принимаем с утра и если еще необходимо, то днём, чтобы повысить двигательную активность благодаря стимулирующему эффекту. 

В отношении синефрина и экстракта горького апельсина были проведены многочисленные исследования, потому что эфедра и эфедрин были запрещены к использованию в пищевых добавках в 2004 году. Приблизительно 30 исследований на людях показывают, что синефрин и экстракты горького апельсина не приводят к сердечно-сосудистым отклонениям и не действуют как стимуляторы в обыкновенно используемых дозах. Механистические исследования показывают, что синефрин оказывает свое действие через множественные механизмы, которые все еще обсуждаются. Поскольку синефрин проявляет большее связывание адренергических рецепторов у грызунов, чем у человека, данные от животных не могут быть непосредственно экстраполированы на человека. Систематический обзор 2017-го года, а также несколько других оценок, опубликованных в последние годы, приводит к выводу, что экстракт горького апельсина и синефрин безопасны для использования в пищевых добавках и пищевых продуктах в общепринятых дозах.

Источник: Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. Sidney J. Stohs. Phytother Res. 2017 Oct; 31(10): 1463–1474.

Экстракты гарцинии камбоджийской и соединения из плодов наиболее известны тем, что потенциально снижают массу тела, снижают аппетит и предотвращают ожирение. Тем не менее добавки с гарцинией камбоджийской обладают множеством других потенциальных преимуществ, в том числе: снижение уровня холестерина и триглицеридов; помогает при диабете; повышение иммунитета; антиоксидантная активность; борьба с раком; профилактика язв; уничтожает бактерии.

Источник: A comprehensive scientific overview of Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015 Apr;102:134-48.

На изменение скорости базового метаболизма влияют только добавки термодженики, содержащие кофеин, йохимбин, экстракт зеленого чая, синефрин (к числу которых относится Fat Burner). Поскольку сочетание этих ингредиентов и их дозировки в конкретных продуктах различны, то определить точную цифру для той или иной комбинации будет невозможно. Мы можем лишь ориентироваться на пределы зафиксированные в отдельных исследованиях. Но уже это нам дает понять, что можно ожидать от приема жиросжигателя. Например, Hoffman et al.  сообщили о 17,9% увеличении базового метаболизма для женщин-участниц после приема внутрь напитка, содержащего дополнительный кофеин, экстракт зеленого чая и гарцинию камбоджийскую. Поддерживая эти выводы, Wilborn et al.  сообщили о 15,5% увеличении базового метаболизма через 3 часа после приема термогенного продукта, содержащего кофеин, экстракт зеленого чая и йохимбин. Кроме того, исследование, проведенное Dalbo et al. продемонстрировал увеличение базового метаболизма на 10,5 % в течение 3-часового периода после приема внутрь термогенного напитка, содержащего кофеин и экстракт зеленого чая. Таким образом, изменения в базовом метаболизме достаточно выраженное, хотя ограниченное по времени. По этой причине и рекомендуют принимать жиросжигатели два раза в день, чтобы увеличить продолжительность вызванных изменений.

Источники: 

• Thermogenic effect of an acute ingestion of a weight loss supplement. Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Rashti SL, Tranchina CP, Faigenbaum AD. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jan 6; 6():1.
• Effects of ingesting a commercial thermogenic product on hemodynamic function and energy expenditure at rest in males and females. Wilborn C, Taylor L, Poole C, Bushey B, Williams L, Foster C, Campbell B. Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Dec; 34(6):1073-8
• Acute effects of ingesting a commercial thermogenic drink on changes in energy expenditure and markers of lipolysis. Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Feb 20; 5():6

Вес и внешний вид при жиросжигании могут изменяться нелинейно. Это может происходить из-за задержки воды жировыми клетками. Обычно жировая клетка на 80-95% состоит из триглицеридов и воды в ней совсем немного, но после освобождения клетки от триглицеридов она может временно заполниться водой. Вероятная причина этого явления то, что глицерин притягивает воду. Вода через некоторое время уходит, и клетка снова сжимается в объеме. Этому могут способствовать обычные рефиды или прием мягких диуретиков. Бывает, что люди строго следуют намеченной диете, но не наблюдают изменений в течение недель, хотя процесс жиросжигания при этом идет. После продолжительной задержки может последовать резкое (обычно после ночи) снижение веса и изменение внешнего вида, это явление на англоязычных форумах, посвященных диетам, часто называют «whoosh»-эффектом. Женщины, которые обычно имеют больше проблем с задержкой воды, по-видимому, чаще сталкиваются с «whoosh»-эффектом, чем мужчины. Помимо этого, на диете фиксируется обратимая задержка воды почками, что может проявляться в виде отеков, опять же особенно у женщин.

Источник https://bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html.