Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Босвеллия БЦАА (BCAA) Вес Виноградные косточки Витамин А Витамин Д3 Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Депрессия Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Кожа Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Короновирус (Covid-19) Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Марганец Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Остеопороз Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Полидекстроза Половая функция Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Синефрин Снижение веса Сон Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Хром Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

Как принимать адаптоген и в чем его польза для организма

Развернуть

Как долго можно использовать адаптогены (лимонник китайский, родиола розовая, ашваганда)? Надо ли делать перерывы в приеме?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Адаптогены относятся к биологически активным веществам накопительного действия, то есть наибольший полезный эффект при их применении достигается регулярным применением с течением времени. Но при длительном приеме происходит и снижение чувствительности к ним организма. Потому рекомендуется использование курсами по 2-3 месяца, после которых идет либо полный отдых на такой же срок, либо смена одних адаптогенов на другие. 

Развернуть

Есть ли в линейке продукции Be First продукты поддерживающие здоровье печени, которые можно было бы эффективно использовать для её защиты на фоне приема лекарств с выраженной гепатотоксичностью?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, таким продуктом является Schisandra Chinensis (лимонник китайский). Гепатопротекторная активность является наиболее известным профилем действия экстракта лимонника и его отдельных компонентов - лигнанов. В доступной литературе содержится много сообщений о научных исследованиях, подтверждающих эти свойства. Последние касаются детальных исследований способа действия лигнанов. Например, изучен механизм действия гомисина А. Показано, что он повышает микросомальную активность: цитохрома В5, Р450, НАДФН цитохрома С редуктазы, N-деметилазы аминофеназона, 7-этоксикумарина о-деэтилазы, а также снижает активность 3,4-дибензопиренг-гидроксилазы. Он также ускоряет пролиферацию гепатоцитов, эндоплазматического ретикулума и печеночного потока (Panossian и Wikman 2008; Всемирная Организация Здравоохранения 2007).

С другой стороны, показано, что механизм гепатопротекторного действия другого компонента лимонника γ-схизандрина основан на повышении концентрации митохондриального глутатиона. Также было показано, что γ-схизандрин повышает концентрацию витамина С в печени подопытных животных, что также может оказывать влияние на его защитное действие на гепатоциты и окисление липидов. Помимо этого, было показаны, что схизандрин B защищает против оксидативного повреждения тканей печени (Thandavarayan et al. 2015).

Недавно проведенное исследование гепатопротекторного влияния шести лигнанов лимонника: гомисин A, схизандрин, деоксисхизандрин, схизандрин B, схизандрин C, и схизантерин A на повреждение печени вызванное ацетаминофеном (парацетамолом) выявило, что это влияние частично связано с ингибированием цитохром-обусловленной биоактивации. Результаты морфологической и биохимической оценки данного исследования показали защитное действие всех исследуемых лигнанов против ацетаминофен-индуцированного поражения печени. Среди исследованных оксидативных повреждений печени и сердца лигнаны лимонника оказали наиболее сильное гепатопротекторное действие (Jiang et al. 2015b).

Развернуть

Посоветуйте, что может быть полезно для улучшения результатов в беге на длинные дистанции (10 км и более)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Для повышения работоспособности в преимущественно аэробном режиме работы будут полезны и уже активно применяются в спорте : L-карнитин (2500-3000 мг за час до нагрузки), бета-аланин (2000-3000 мг в день после еды на регулярной основе плюс 2000 мг за 30-40 мин до нагрузки), цитруллина малат (6000-8000 мг за 40-60 мин до нагрузки), экстракт гуараны (3000 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком), лимонник китайский, либо родиола розовая (600 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком). Возможно комбинирование перечисленных продуктов между собой.

Развернуть

Эффективны ли адаптогены при расстройствах нервной системы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если изучить имеющуюся литературу, то можно сделать вывод, что почти все адаптогены обладают тем или иным полезным свойством в отношении нервной системы, её клеток. Вместе с тем, можно заметить, что отдельное внимание медицина уделяет лимоннику китайскому. Плоды лимонника содержат различные биологически активные метаболиты, особенно компоненты лигнана, которые, как сообщается, обладают различной биологической активностью и имеют потенциал в лечении многочисленных нейродегенеративных заболеваний. Ранние исследования сообщали, что экстракты и изолированные компоненты - лигнаны - эффектно защищают нейрональное повреждение клетки. Лигнаны проявляли защитные эффекты против различных заболеваний, опосредованных повреждением нейрональных клеток, включая инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания. Кроме того, они значительно увеличивают когнитивные способности. Многочисленные клинические испытания, проведенные еще советскими учеными показали эффективность лимонника при астении, невралгических и психических расстройствах (неврозы, психогенные депрессии, астено-депрессивные состояния, шизофрения и алкоголизм). Текущие экспериментальные данные подтверждают, что экстракты и компоненты лигнана из лимонника могут быть использованы в качестве новых, безопасных терапевтических средств для лечения различных нейродегенеративных заболеваний. Несмотря на то, что в народной медицине Кореи, Китая и Японии, лимонник используется с той же целью уже тысячу лет, будем надеяться, что в ближайшем будущем появится более объективная информации об эффективном протоколе применения для каждого конкретного случая.

Источники https://www.sciencedirect.com/... и www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073455

Развернуть

Можно ли употреблять экстракт лимонника китайского как чайный напиток, заваривая порошок кипятком?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Никаких препятствий к этому нет. Температура кипения не страшна экстрактам, даже наоборот в горячей воде ускоряется растворение частиц порошка. В повседневной жизни мы регулярно сталкиваемся с экстрактами, которые употребляем в горячем виде. Это растворимый кофе и какао, цикорий. А еще в супермаркетах частенько встречается экстракт шиповника. Лимонник китайский имеет относительно нейтральный вкус, с легкой горчинкой. Для улучшения вкуса к нему можно добавлять сахар или сахарозаменитель, дольку лимона или корня имбиря. Кроме того, его можно смешивать с перечисленными продуктами: кофе, какао, шиповник. 

Развернуть

Подскажите пожалуйста, можно ли принимать одновременно ашвагандху и родиолу розовую или лимонник?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Можно принимать. Ашвагандха в отличии от родиолы розовой или китайского лимонника не обладает выраженным тонизирующим эффектом, не стимулирует центральную нервную систему, потому риск повышения артериального давления при совместном приеме не увеличивается. А общие адаптогенные эффекты на организм лишь дополняют друг друга. Помимо ашвагандхи не обладает выраженным тонизирующим эффектом такая добавка как элеутерококк. Элеутерококк как и ашвагандху можно спокойно принимать даже в вечернее время суток. 

Развернуть

Правда ли адаптоген китайский лимонник способствует понижению сахара в крови?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Анализ на диабетических крысах, подвергшихся голоданию в течение ночи, показал, что китайский лимонник улучшает гомеостаз глюкозы за счет повышения чувствительности к инсулину. В соответствии с этим выводом, недавние исследования продемонстрировали защитную активность лимонника против продукции конечных продуктов гликирования (КПГ), образующихся при гипергликемии, которые вредны для эндотелиальных клеток. В исследованиях лимонник был способен уменьшить вызванные гипергликемией микрососудистые осложнения за счет своего гипогликемического действия. В настоящее время позиция многих ученых заключается в том, что антидиабетические способности лимонника могут быть рекомендованы для профилактики или контроля метаболических нарушений в форме пищевой добавки.

Источник: Potential of Schisandra chinensis In Human Health and Nutrition: A Review of Current Knowledge and Therapeutic Perspectives. Adriana Nowak, Małgorzata Zakłos-Szyda, Janusz Błasiak, Agnieszka Nowak, Zhuo Zhang and Bolin Zhang. Nutrients. 2019 Feb; 11(2): 333.

Развернуть

Чем помогает лимонник китайский в пожилом возрасте, если человек не активен физически?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Даже в отсутствии тренировок с отягощениями прием 1 грамма лимонника китайского (Schisandra sinensis) каждый день в течение 12 недель способен увеличить физическую силу на 7,7%, согласно исследованию Университета Донг-А в Южной Корее. Недавние исследования на животных также показали, что экстракт лимонника снижает деградацию и увеличивает синтез белка, а также проявляет антиоксидантное и противовоспалительное действие на скелетные мышечные волокна. 

Развернуть

Какие добавки будут полезны для снижения уровня общего стресса (нормализация сна, уровня кортизола, уменьшение тревожности и раздражительности)?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Будут полезны:

  • Экстракт ашвагандхи. Два раза в сутки по 500 мг с едой, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
  • Экстракт родиолы розовой. Один раз в сутки 300-600 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
  • Экстракт лимонника китайского. Один раз в сутки 600-1000 мг утром за 30 минут до еды, курсом до двух месяцев с последующим перерывом.
  • 5-HTP (экстракт гриффонии). Два раза в день (днем и вечером) по 100 мг перед едой, курсом 1-1,5 месяцев с последующим перерывом.
  • GABA. Разовая доза до 1000 мг перед отходом ко сну.
  • Магний (либо ZMA). Разовая доза 300-450 мг перед отходом ко сну отдельно от кальций-содержащей пищи.
Развернуть

Какие добавки можно использовать для самостоятельного приготовления энергетика в целях повышения работоспособности и производительности тренировки, снижение утомления?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Будут интересны следующие добавки:

Развернуть

Что посоветуете для развития работоспособности и выносливости при приеме в течение длительного времени?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Для развития работоспособности и выносливости будут интересны следующие добавки:

Развернуть

Помогает ли экстракт китайского лимонника развиваться физически активным пожилым людям, но не занимающимся спортом?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследователи, которые связаны с Национальным университетом Пусана (Южная Корея) провели эксперимент, в котором разделили 46 здоровых, но неактивных людей старше 50 лет на 2 группы. По условиям эксперимента в течение 12 недель испытуемые ходили быстрым шагом в течение получаса 3 раза в неделю. Половина испытуемых принимала плацебо, другая половина получала капсулы, содержащие экстракт китайского лимонника (Schisandra chinensis) по одному грамму экстракта в сутки (в 1 грамме экстракта было не менее 1,6 миллиграмма схизандрина - основного активного компонента лимонника китайского). В результате регулярной быстрой ходьбы, сила, которую испытуемые могли развить во время разгибания ног,  увеличивалась у всех участников. Однако, увеличение было значительно больше в группе получающей экстракт лимонника. То есть лимонник повышает реакцию даже на умеренную физическую нагрузку.

Развернуть

Полезен ли экстракт китайского лимонника пожилым людям?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Имеющиеся самые последние данные результатов исследований на животных свидетельствуют о том, что добавки экстракта лимонника китайского (Schisandra chinensis) могут оказывать благотворное влияние на улучшение чувствительности к инсулину и ингибирование потери мышечной массы, происходящей с возрастом. Ученые из Азии, например, предполагают, что экстракт Schisandra chinensis или компоненты экстракта Schisandra chinensis могут быть потенциальными нутрицевтическими компонентами для здорового старения.

Развернуть

Есть ли какая-нибудь польза от применения лимонника для кожи?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследованиях на людях и животных было показано, что основные действующие вещества экстракта лимонника китайского - схизандрин В и схизандрин С, защищают фибробласты кожи от окислительного повреждения, вызванного искусственным солнечным светом. Эти вещества было предложено использовать для профилактики фотостарения кожи. Они оказывали защитное действие за счет стимуляции выработки восстановленного глутатиона (повышая тем самым антиоксидантную активность), снижения экспрессии матриксной металлопротеиназы 1 и протеазы эластазного типа - ферментов способствующих деградации кожи. Что в итоге выражалось уменьшением гибели клеток, снижением повреждения ДНК и окисления белков. 

Источники:
  1. Chiu P.Y., Lam P.Y., Yan C.W., Ko K.M. Schisandrin B protects against solar irradiation-induced oxidative injury in BJ human fibroblasts. Fitoterapia. 2011;82:682–691. 
  2. Lam P.Y., Yan C.W., Chiu P.Y., Leung H.Y., Ko K.M. Schisandrin B protects against solar irradiation-induced oxidative stress in rat skin tissue. Fitoterapia. 2011;82:393–400. 
Развернуть

Полезны ли адаптогены против симптомов менопаузы?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В клиническом исследовании 2016-го года была произведена оценка эффективности натурального экстракта лимонника китайского в качестве средства для облегчения различных симптомов менопаузы. В эксперименте приняли участие женщины от 40 до 70 лет, которые жаловались на симптомы менопаузы, измеряемые индексом Купермана (KI).  В течение 6-ти недель участницы принимали либо экстракт лимонника (до 1000 мг/день), либо плацебо, общий контроль за ними осуществлялся 12 недель. По итогу общие показатели KI были значительно ниже в группе лимонника, чем в группе плацебо, особенно это выражалось в таких симптомах как приливы, потоотделение и учащенное сердцебиение.

Источник: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of Schisandra chinensis for menopausal symptoms. Park JY, Kim KH. Climacteric. 2016 Dec;19(6):574-580. 

Развернуть

Можно ли принимать адаптогены в вечернее время перед тренировкой?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если исходить из клинических испытаний и выведенных на их основе рекомендаций по применению, то адаптогены тонизирующего типа (лимонник, родиола) можно принимать 2-3 раза в день, а не только в первой половине дня. Но необходимо учитывать, что передозировка адаптогенов может вызвать бессонницу. И вот в этом кроется основной нюанс, который может ограничить их применение в вечернее время. 

Дозировка достаточна индивидуальна и может отличаться в широких пределах, поэтому ориентироваться надо не на какие-то точные цифры, а на свои ощущения. То есть надо получить определенный опыт применения в безопасное для сна время (утром или днем), изучив свою индивидуальную реакцию на дозировки, подобрав для себя то, что не вызывает чрезмерного возбуждения. А потом исходя из этого можно перейти на прием вечером перед нагрузкой.

Развернуть

Полезен ли лимонник китайский в борьбе респираторными заболеваниями?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Результаты доклинических испытаний лимонника в этом порядке были подтверждены и многочисленными клиническими исследованиями. В частности эффект  лимонника китайского при вирусных инфекциях дыхательных путей направлен на синтез и репликацию вирусной РНК и стимулирует врожденный и адаптивный иммунитет.

Источник: Роль адаптогенов в профилактике и лечении вирусных респираторных инфекций. Александр Паносян и др. Фармацевтика (Базель). 2020.

Развернуть

Что более эффективно для разового применения - лимонник или родиола?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Родиола розовая является наиболее активным из этих двух растительных адаптогенов. В течение 30 минут после введения она оказывает стимулирующее действие, которое продолжается не менее 4-6 часов. 

Источник: Стимулирующее действие адаптогенов: обзор с особым упором на их эффективность после приема разовой дозы. Паносян и др. Phytother Res. 2005 октябрь

Развернуть

Как появился термин адаптоген и является ли он официальным?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Термин адаптоген был введен в научную среду в 1958 году советским токсикологом Лазаревым, который применил его к синтетическому стимулятору дибазолу (2‐фенил‐имидазолу), предполагая, что адаптогены повышают неспецифическую резистентность организмов в условиях стресса, что приводит к повышению выносливости и производительности. Это предположение было основано на результатах интенсивных исследований китайского лимонника (Schisandra chinensis) в СССР во время Второй мировой войны с целью поиска альтернативы стимуляторам, используемым в немецкой и британской армии для повышения внимания и выносливости пилотов. Цель состояла также в том, чтобы снабдить советские вооруженные силы и военную промышленность (солдат, летчиков, моряков и гражданских лиц, занятых производством оружия и военных материалов) легкодоступными природными стимуляторами, предположительно экстрактами из ягод или семян S. chinensis. (лимонник китайский).

Первые исследования о стимулирующем и тонизирующем воздействии китайского лимооника были опубликованы в военных журналах эпохи Второй мировой войны. Масштабы исследований адаптогенов, проведенных в СССР, были огромны: до 1982 года в России было опубликовано более 1000 фармакологических и клинических исследований. Адаптогены использовались в космической медицине советскими космонавтами во время длительных полетов на станции "Мир", а также моряками на борту судов, на подводных лодках во время длительных арктических, антарктических или тропических экспедиций, пилотами и спортсменами в различных стрессовых условиях, таких как гипоксия, облучение, холод, физические и психические перегрузки. Кроме того, адаптогены, называемые “Кремлевскими волшебными таблетками” и “Эликсиром молодости”, которые увеличивают силу, выносливость и долголетие, были популярны среди элитных пожилых лидеров Коммунистической партии СССР.

Источник: Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Alexander G Panossian et al. Med Res Rev. 2021 Jan.

Развернуть

Снижает ли лимонник катаболическое действие кортизола на мышечную ткань?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Преимущественно в исследованиях, проведенных на животных и в меньшем количестве на людях, экстракт лимонника снижал потерю мышечной массы при употреблении кортикостероидов - синтетических аналогов кортизола, например, дексаметазона. 

Источник: The administration of Fructus Schisandrae attenuates dexamethasone-induced muscle atrophy in mice. Kim, J.W. Int. J. Mol. Med. 2015, 36, 29–42.

Развернуть

Помогает ли лимонник восстанавливаться?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Экстракт лимонника помогает быстрее восстанавливаться, особенно в том случае, когда ощущается избыточная сонливость, астенические и депрессивные состояния, упадок сил. На восстановление организма экстракт лимонника оказывает влияние не только благодаря стимуляции ЦНС, но и благодаря высокому содержанию антиоксидантов, иммуностимулирующих веществ, органических кислот, минералов, лигнанов, влияющих на уровень лейкоцитов и других компонентов. А в опытах на животных было установлено, что Schisandra chinensis увеличивает концентрацию анаболических белков-сигнализаторов, которые стимулируют стволовые клетки (клетки-спутники) в мышечной ткани развиваться в полноценные мышечные клетки.

Источник: Schisandra chinensis and its phytotherapeutical applications. Rybnikář M, Šmejkal K, Žemlička M. Ceska Slov Farm. 2019 Summer;68(3):95-118.

Развернуть

Повышает ли лимонник общую работоспособность?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как раз основным эффектом экстракта лимонника китайского является увеличение физической и интеллектуальной работоспособности за счет стимуляции ЦНС. Действие активных веществ лимонника (схизандрин и др.) может дать в комбинации с другими стимуляторами синергический эффект. Но, в отличие от других стимуляторов, экстракт лимонника имеет менее выраженные побочные действия и более продолжительное действие. Особенно эффективен экстракт лимонника в качестве энергетика, повышающего ментальную концентрацию и настроение, возбуждающего и активизирующего работу сердечно-сосудистой системы, снижающего синдром усталости и поднимающего тонус организма. Наиболее эффективен длительный прием лимонника, курсами по 2-3 месяца в дозах от 500 до 2000 мг в сутки.

Источник: Schisandra chinensis Fructus and Its Active Ingredients as Promising Resources for the Treatment of Neurological Diseases. Zhang M, Xu L, Yang H. Int J Mol Sci. 2018 Jul 6;19(7):1970. 

Развернуть

Действительно ли лимонник обладает защитным эффектом на печень?

Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Достаточно хорошо изучены защитные эффекты лимонника на функцию печени, в частности он стимулирует секрецию различных ферментов и помогает регенерировать поврежденные клетки печени. Особенно активен лимонник против медикаментозного повреждения печени (токсичными лекарственными препаратами). Его прием способствует игнибированию роста сывороточных уровней аланинаминотрансферазы, аспартаттрансаминазы и общего билирубина. В Китае и Кореи препараты на основе лимонника китайского входят в состав лекарственных препаратов.

Источники:

  • Inhibitory effects of Schisandra chinensis on acetaminophen-induced hepatotoxicity. Wang KP, Bai Y, Wang J, Zhang JZ. Mol Med Rep. 2014 May;9(5):1813-9
  • Anti‐Aging Effects of Schisandrae chinensis Fructus Extract: Improvement of Insulin Sensitivity and Muscle Function in Aged Mice. Hojung Choi. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine / 2019 / Article

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.