Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

Вопросы и ответы про Спирулина (Spirulina)

По рекомендации эндокринолога мне необходимо ограничивать поступление йода с пищей и добавками, где его содержание достаточно высокое. Можно ли в связи с этим мне принимать добавку Spirullina?
Дмитрий Яковина

Добавки на основе морских водорослей действительно содержат много йода. Однако Spirullina не является морской водорослью, произрастает она в пресной воде, потому ее состав заметно отличается. Один грамм Spirullina содержит не более 5 мкг йода, что в 30 раз меньше суточной нормы. В связи с этим вы можете принимать Spirullina от Be First в рекомендованной производителем дозировке, не боясь получить при этом избыток йода. 

Слышал, что добавки со спирулиной могут быть полезны при бесплодии. Так ли это?
Дмитрий Яковина

Да действительно есть такие данные, полученные в ходе исследования на мужчинах, у которых причина бесплодия не была установлена. В ходе эксперимента группе пациентов в дополнение к традиционной схеме (200 мг сульфата цинка, 500 мг L-карнитина и 50 мг кломифена ежедневно) была подключена добавка спирулины в размере 2 гр/день на срок 12 недель. По итогу частота случаев успешного зачатия составила 5%, когда в контрольной группе также принимавшей вышеперечисленные вещества, но без спирулины, она осталась на нуле. В прошлом году это информация была опубликована в медицинском научном журнале "Урология".

В рекламе пищевой добавки Spirulina заявили, что она помогает в снижении веса. Действительно ли это так?
Дмитрий Яковина

Чтобы получить объективную информацию по данному вопросу надо проанализировать имеющиеся клинические испытания спирулины именно в этом направлении. За последние годы, на самом деле, были получены только положительные результаты, которые стоит озвучить.

  • «Spirulina platensis эффективно улучшает антропометрические измерения и связанные с ожирением метаболические нарушения у здоровых людей с ожирением или избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование»

Результаты: Масса тела, окружность талии, жировые отложения и ИМТ значительно снизились в группе, принимающей спирулину (500 мг таблетки 4 раза в день) по сравнению с группой плацебо. Кроме того, по сравнению с исходным уровнем было зафиксировано значительное снижение уровней триглицеридов и С-реактивного белка с высокой чувствительностью, а также степень аппетита.

  • «Влияние Spirulina Platensis на антропометрические показатели, аппетит, липидный профиль и фактор роста эндотелия сосудов в сыворотке крови (VEGF) у людей с ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование»

Результаты: Масса тела и индекс массы тела (ИМТ) были снижены в группах спирулина и плацебо, хотя среднее снижение в группе, принимавшей Spirulina platensis, было заметно выше. Общий холестерин в сыворотке крови значительно снизился в группе, принимавшей спирулина. Кроме того, использование Spirulina platensis существенно снижало аппетит.

В обоих исследованиях авторы приходят к выводу, что добавки спирулины надо рассматривать как дополнительный инструмент в снижении массы тела, а основной подход к этой проблеме должен быть комплексным.


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30219433">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30219433.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431534">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28431534.

Заметил, что в процессе приема спирулины у меня повысилась выносливость во время тренировок. Может ли это быть связано с приемом этой добавки или это просто совпадение?
Дмитрий Яковина

Вполне может быть  именно по причине приема. К примеру, после проведения специальных тестов, тайваньские исследователи выяснили, что добавка водорослей Spirulina platensis защищает мышцы бегунов во время интенсивных тренировок и повышает их выносливость. Тайваньцы давали 8 студентам суточную дозу 7,5 г спирулины в 500 мг капсулах в течение трех недель. Студенты распределяли их потребление в течение дня и принимали капсулы с едой. Контрольной группе давали капсулы, содержащие соевый белок. В конце трех недель исследователи заставили студентов бегать на беговой дорожке. Каждые несколько минут они увеличивали скорость и наклон тренажера и продолжали движение, пока испытуемые не достигли отказа. Это известно как стресс-тест протокола Брюса. До и после выполнения упражнения были взяты образцы крови. Студенты, которые принимали спирулину, имели большую выносливость, в их крови обнаружили больше молочной кислоты. После анализа крови студентов исследователи пришли к выводу, что добавка увеличивает производство защитных ферментов SOD и GPx в мышцах. Показатели мышечного повреждения, такие как МДА и ЛДГ, в группе спирулины были снижены.

Источник: Eur J Appl Physiol. 2006 Sep; 98 (2): 220-6.

Правда ли что у спирулирны есть антиаллергенные свойства?
Дмитрий Яковина

Опубликовано несколько исследований, которые это подтверждают.

В 1990-х годах исследователи из Университета Вонкванг обнаружили, что крысы реагировали менее строго на вещества, на которые у них была аллергия, если им давали спирулину.

Biochem Pharmacol. 1998 Apr 1; 55(7): 1071-6.

В 2005 году китайские исследователи обнаружили, что спирулина может предотвращать и уменьшать аллергические реакции крыс на яичный белок – эквивалент грызунов человеческой сенной лихорадки.

Zhong Nan Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2005 Feb; 30(1): 96-8.

В том же году американские исследователи обнаружили признаки того, что спирулина может также работать против сенной лихорадки у людей. Когда американцы давали больным сенной лихорадкой по 2 гр спирулины в день, иммунные клетки больных вырабатывали на 34% меньше интерлейкина-4, чем обычно, в пробирках. Это признак снижения аллергических реакций.

J Med Food. 2005 Spring;8(1): 27-30.

В 2008 году турецкие исследователи установили, что прием по 2 гр спирулиныежедневно в течение полугода был клинически эффективен при аллергическом рините по сравнению с плацебо.

Eur Arch Otorhinolaryngol. 2008 Oct;265(10):1219-23.

Действительно ли спирулина помогает худеть?
Дмитрий Яковина

Если люди с избыточной массой тела (ИМТ) или ожирением принимают 2 гр спирулины каждый день в течение 6-12 недель, они могут просто потерять 1,8 кг без необходимости менять свой образ жизни. Таково заключение мета-анализа пяти исследований, опубликованных иранскими исследователями в области комплементарной терапии в медицине. Исследователи проследили 5 исследований в научной литературе, в которых в течение 6-12 недель испытуемые с избыточным весом или ожирением получали добавки с 1-4,5 гр спирулины в день и в которых исследователи впоследствии определили влияние добавки на массу тела. Затем они обобщили результаты этих исследований и вновь проанализировали их. Добавка со спирулиной привела к снижению средней массы тела в среднем на 1,76 килограмма. Оптимальная доза, по-видимому, составляла 2 грамма в день. Чем больше масса тела испытуемых, тем больше веса они теряли в результате приема добавок, обнаружили исследователи, когда они сравнивали испытуемых с ИМТ 25-30 к тем, у кого ИМТ более 30. Это вполне предсказуемо, так как при большей избыточной массе тела гораздо легче потерять несколько килограмм жира, чем человеку, у которого уровень жира ниже нормы. В исследованиях на людях добавление спирулины улучшает чувствительность к инсулину, [Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017;21(10):2473-81.] и снижает аппетит. [BMC Complement Altern Med. 2017;17(1):225.] Исследователи подозревают, что эти эффекты объясняют каким образом спирулина вызывает потерю веса. То есть, она улучшает утилизацию углеводов наиболее метаболически активными тканями тела - мышечной и печёночной и способствует снижению количества потребляемой пищи.

Источник: Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Sajjad Moradiab, Rahele Ziaeic, Sahar Foshatid, Hamed Mohammadie, Seyed Mostafa, Nachvakb Mohammad, Hossein Rouhani. Complementary Therapies in Medicine Volume 47, December 2019, 102211

Помогает ли спирулина поддерживать иммунитет у спортсменов?
Дмитрий Яковина

Да, об этом говорит недавно проведенное исследование, цель которого состояла в анализе реакции отдельных компонентов иммунной системы у гребцов на максимальные физические нагрузки, а также в проверке возможности модуляции этой реакции путем добавления спирулины (cyanobacterium spirulina platensis ). В исследование были включены 19 членов польской команды по гребле. Испытуемые были рандомизированы в группу получавшую 1500 мг спирулины в течение 6 недель, или в группу плацебо. Участники выполняли тест 2000 м на гребном эргометре в начале и в конце дополнительного периода. Результаты этого исследования показали, что добавление экстракта спирулины может защитить спортсменов от дефицита иммунной функции (особенно, антиинфекционной функции), связанной с напряженной физической нагрузкой и может вызвать благоприятный сдвиг в "пороге перетренированности", предотвращая радикальное ухудшение иммунитета.

Источник: An attempt to induce an immunomodulatory effect in rowers with spirulina extract. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Feb 20;15:9.

Какую добавку порекомендуете для более быстрого заживления ран?
Дмитрий Яковина

Заживление ран это динамичный и сложный процесс. Пролиферация и миграция дермальных фибробластов имеют решающее значение для заживления ран. Недавние исследования показали, что экстракты из спирулины platensis имеют положительный потенциал для заживления ран на нормальных человеческих первичных дермальных фибробластах. Кроме того, спирулина может также способствовать пролиферации стволовых клеток.

Источники: Wound healing potential of Spirulina platensis extracts on human dermal fibroblast cells. Syarina PN, Karthivashan G, Abas F, Arulselvan P, Fakurazi S. EXCLI J. 2015; 14():385-93

Spirulina promotes stem cell genesis and protects against LPS induced declines in neural stem cell proliferation. Bachstetter AD, Jernberg J, Schlunk A, Vila JL, Hudson C, Cole MJ, Shytle RD, Tan J, Sanberg PR, Sanberg CD, Borlongan C, Kaneko Y, Tajiri N, Gemma C, Bickford PC. PLoS One. 2010 May 5; 5(5):e10496.

Можно ли принимать спирулину при беременности?
Дмитрий Яковина

Обычно прием пищевых добавок ограничивается для употребления беременными женщинами, так как это требует отдельных клинических испытаний в отношении безопасности препарата именно для этой категории. Однако со спирулиной такие исследования есть, более того ведется работа с целью изучить пользу спирулины в этот период. Например, было доказано, что потребление спирулины беременными женщинами в Дакаре является более эффективным, чем добавление железа и фолиевой кислоты, с точки зрения увеличения веса и улучшения гемоглобинемии у новорожденных.

Источник: Niang K., Ndiaye P., Faye A., Tine J. A. D., Diongue F. B., Camara M. D., et al. (2016). Spirulina supplementation in pregnant women in the dakar region (senegal). Open J. Obstet. Gynecol. 7:147 10.4236/ojog.2017.71016

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.