Похудение: как эффективно сжигать жир домашних условиях и спортзале

Что эффективно для похудения

Снижение веса за счет расходования жировой массы и набор мышечной массы – процессы различные, но в значительной мере разнонаправленные. В некоторых аспектах они даже противоположны. Поэтому чаще всего практикуется либо сначала набор массы (для худых), а затем сушка, либо, напротив, вначале похудение (для людей с избыточным весом), а потом (при необходимости) наращивание мускулатуры. Мы сейчас будем говорить именно о снижении жировой массы.

Для сжигания жира важны 3 момента: 1) активизировать процесс расщепления жиров, 2) сохранить имеющуюся мышечную ткань, 3) поддержать общий тонус и сопротивляемость организма. Поэтому комплекс спортивного питания для сжигания жира должен обязательно включать следующие компоненты.

Спортивные добавки для похудения

1. Жиросжигатель. К данной категории относят вещества, имеющие различный механизм действия, причем постоянно появляются новые добавки, эффективность которых позднее отрицается. Достаточно условно можно выделить два основных класса веществ: термогеники (в основном, кофеин и препараты на его основе – гуарана, экстракт зеленого чая и пр.) и липотропики (карнитин, омега-3 и др.). Многие комплексы сочетают разные вещества для достижение синергетического эффекта (взаимного усиления действующих компонентов). Если карнитин не входит в состав выбранного жиросжигателя, его имеет смысл принимать отдельно, поскольку он помогает транспортировке жирных кислот к месту переработки, способствует более активному жировому обмену и выполняет ряд других полезных функций.

Необходимо помнить, что некоторые компоненты, входящие в состав жиросжигателей, в больших количествах могут представлять опасность (например, кофеин может вызывать повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и т.п.), поэтому превышать дозировки, рекомендуемые производителем, не стоит.

2. BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот, питающих мышцы и подавляющих их разрушение. Эта добавка тормозит разрушение мышц, которым в процессе похудения может не хватать энергии. Прием БЦАА помогает сохранить имеющуюся мышечную ткань и стимулирует ее рост даже при общем снижении веса. Для того, чтобы не застрять в порочном круге, когда при похудении уйдут вместе с жиром мышцы, а при наборе массы вновь вернется жир – принимайте BCAA во время тренировки или сразу после. Аминокислотный комплекс не содержит углеводов и жиров и, таким образом, не мешает активному расходованию калорий, но не позволяет организму разрушать мышцы.

3. Протеин. Значительную часть белка, потребляемого при похудении, должен составлять «медленный» протеин, например, казеин, или комплексная смесь. Белок с длительным периодом усвоения имеет наименьшую склонность откладываться в виде жиров, но в то же время надолго обеспечивает поддержку аминокислотных запасов организма, способствуя сбросу лишней жировой ткани и блокируя разрушение мышц. Лучше принимать протеин в длительных перерывах между едой, а также за час-полтора перед тренировкой.

4. Витамины и минералы. Все процессы интенсивной перестройки организма (похудение, набор массы и т.п.) требуют быстрого расходования важнейших веществ, активно участвующих в обменных процессах и при этом не вырабатываемых в организме, а поступающих извне. Следовательно, в такой период требуется увеличить поступление витаминов и микроэлементов, требующихся организму, чтобы нивелировать разрушительные последствия мощного тренировочного стресса.

5. Дополнительные добавки. В случае необходимости можно дополнительно принимать различные специализированные добавки – рыбий жир или омега-3 ненасыщенные кислоты, блокаторы кортизола – основного фермента, отвечающего за разрушение мышечных белков, блокаторы жиров и углеводов – вещества, снижающие всасывание соответствующих веществ в пищеварительном тракте.

Необходимо помнить, что при похудении обязательна тщательно сбалансированная диета и тренировки. В противном случае прием различных добавок облегчит лишь Ваш кошелек, а лишние килограммы веса так и останутся с Вами.