Бег лучший выбор для борьбы с дислипидемией

Являясь одним из основных факторов сердечно-сосудистого риска, дислипидемия является критической проблемой общественного здравоохранения. В связи с этим, важно разработать рекомендации при выполнении регулярных физических упражнений как средства профилактики дислипидемии, чтобы определить оптимальный для этой цели вид нагрузок.

Дислипидемия — это нездоровый уровень липидов в крови, включая повышенный уровень триглицеридов (ТГ) или холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП-С) и пониженный уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП-С). Более того, отношение ТГ к ХС ЛПВП (отношение ТГ/ХС ЛПВП) является полезным показателем для выявления метаболического синдрома. (выделить в цитату)

В этом году было опубликовано исследование, которое проанализировало состояние почти 100 000 испытуемых и оценило ассоциации регулярного выполнения 23 видов упражнений с 4 показателями дислипидемии, включая триглицериды (ТГ), холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП-С), холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП-С) и соотношение ТГ/ЛПВП-С [1].

Регулярные физические упражнения определялись как выполнение 30-минутных «упражнений» три раза в неделю. «Физические упражнения» включают в себя такие виды досуга, как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.д. Во всех статистических анализах были скорректированы пол, возраст, индекс массы тела, употребление алкоголя, курение сигарет и уровень образования.

Влияние бега на липидный профиль

Из 23 упражнений только бег трусцой был связан со снижением уровня ТГ ( 5,9 — 14,5 мг/дл) и отношения ТГ/ЛПВП-С (0,22 — 0,49). В общей сложности 5 упражнений были связаны с повышенным уровнем «хорошего» холестерина ЛПВП-С, включая бег трусцой (2,1–3,3 мг/дл), плавание ( 1,6–3,3 мг/дЛ), серия видеоигр Dance Dance Revolution (1,5–3,4 мг/дЛ), международные стандартные танцы ( 1,0–2,7 мг/дЛ) и езду на велосипеде ( 0,6–1,8 мг/дЛ). Эти важные результаты были в дальнейшем хорошо воспроизведены в когорте из 67 512 испытуемых.

Стоит отметить,что все 5 упражнений являются аэробными. Другой тип упражнений — на сопротивление, например, таких как силовая тренировка, в более ранних исследованиях не демонстрировал улучшения липопротеин-липидного профиля людей [2]. В данном исследовании также не наблюдалось какой-либо значимой связи между силовыми тренировками и 4 индексами дислипидемии.

Существующие данные о реакции «плохого» холестерина ЛПНП-С на аэробные упражнения все еще остаются противоречивыми. Ряд исследований пришел к выводу, что физические упражнения мало влияют на уровень ЛПНП, если они не сочетаются с изменением рациона питания и потерей веса. И в этой работе не обнаружилось какой-либо значимой связи между уровнем ЛПНП-С и физическими упражнениями.

Выводы ученых

Регулярная пробежка была связана не только с повышенным уровнем «хорошего» холестерина ЛПВП, но и оказалась единственным упражнением, связанным со сниженным уровнем ТГ и соотношением ТГ/ЛПВП. Тем не менее, бег трусцой может быть трудным для регулярных занятий субъектам с ограниченными физическими возможностями. В этом исследовании обнаружено, что плавание, танцы и езда на велосипеде также значительно связаны с повышенным уровнем ЛПВП. Люди, которые выбирают упражнения, чтобы улучшить свой липопротеин-липидный профиль, теперь могут иметь более осознанный выбор.

Источники

1. Wan-Yu Lin. A large-scale observational study linking various kinds of physical exercise to lipoprotein-lipid profile. Journal of the International Society of Sports Nutrition volume18, Article number: 35 (2021)
2. LeMura LM, von Duvillard SP, Andreacci J, Klebez JM, Chelland SA, Russo J. Lipid and lipoprotein profiles, cardiovascular fitness, body composition, and diet during and after resistance, aerobic and combination training in young women. Eur J Appl Physiol. 2000;82(5-6):451-8.