Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.
Дата публикации 25 Декабря 2015

Процесс восстановления

Оглавление

Восстановление после тренировок обусловлено множеством сложных процессов, например, восстановлением энергетических и аминокислотных запасов в мышцах, динамикой катаболического разрушения мышечных белков и синтезом новых белков, заживлением микротравм в мышечных волокнах и т.д. Наиболее эффективное усвоение углеводов и белков продолжает 1,5-2 часа после тренировки, наибольшая активация процессов синтеза белка продолжается несколько часов, а срастание микроразрывов мышечных волокон в результате тяжелой тренировки может занять несколько суток.

Многие производители спортивного питания предлагают комплексы под общим названием «восстановители». В них входят в первую очередь аминокислоты (прежде всего BCAA), в том числе глютамин, бета-аланин и др., витаминно-минеральные комплексы, омега-3 жирные кислоты и т.п.

Важно понимать, что если организм не восстановится полностью после предыдущей тренировки, то следующая тренировка приведет к перерасходу ресурсов организма, накоплению усталости и переутомления и в перспективе может привести к синдрому перетренированности, срыву и потере столь трудно достигаемых результатов. Поэтому перерыв между тренировками должен быть достаточным для полного восстановления организма. Ключевыми факторами процесса восстановления являются правильно построенный режим тренировок (включая полноценные разминку и заминку, а также ряд упражнений на расслабление мышц и дыхательные упражнения), и оптимальный режим питания и сна. И только после этого можно рассматривать различные средства, ускоряющие и улучшающие восстановление как аминокислоты, витамины и т.п.

Другие статьи по теме

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.