Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Карнитин для похудения

Оглавление

Весной многие дамы в преддверии отпуска задумываются о том, как привести в желаемую форму фигурку, слегка деформированную зимней спячкой и избыточным применением согревающих тортиков и салатиков. В числе разнообразных отчаянных мероприятий многие начинают подумывать о применении спецсредств, таких, к примеру, как жиросжигатели. А иные, не сильно доверяющие производителям красивых флакончиков «сжигающих жир на животе и бедрах», начинают смотреть в сторону конкретных веществ, применяемых широко, хорошо исследованных и имеющих научно описанный механизм действия. Например, на карнитин (элькарнитин, левокарнитин). Л-карнитин применяется для похудения давно и успешно. Но для эффективного его использования необходимо знать механизм действия этого вещества и применять его в условиях, обеспечивающих достижение результата.

Мы уже говорили о том, что такое l-карнитин. Здесь кратко вспомним, что это «витаминоподобное» вещество, по структуре подобное витаминам группы В. Витамином карнитин не является, поскольку синтезируется в организме, а витамины – нет. Тем не менее, это важное вещество, являющееся ключевым в некоторых процессах организма.

Функции карнитина

  • Л-карнитин выступает в качестве транспорта, переносящего жирные кислоты в митохондрии, где они участвуют в синтезе АТФ. Говоря проще, без карнитина организм не сможет получать энергию из жиров. Жиры, попадающие в кровь будут не расщепляться с выходом энергии, а откладываться в жировую ткань.
  • Недостаток карнитина вызывает недостаточную эффективность тех процессов энергетического питания клеток, которые протекают без участия кислорода. А в результате для питания клеток и нормального функционирования организма возрастает роль кислорода и его начинает не хватать для удовлетворения возросших потребностей. Поэтому карнитин выполняет еще антигипоксическую функцию, способствуя бескислородному питанию клеток. При увеличении поступления карнитина потребность тканей в кислороде снижается и таким образом он защищает ткани от кислородного голодания.
  • Оптимизируя энергетический обмен и способствуя расщеплению жирных кислот, карнитин снижает количество вредного холестерина в сосудах, улучшая таким образом состояние сердечнососудистой системы.
  • Левокарнитин снижает токсическое действие некоторых органических кислот на нервную систему, а также способствует улучшению энергоснабжения нервных клеток, что оказывает хорошее влияние на нервно-психологические функции – внимательность, сосредоточенность и т.д.

Необходимость карнитина в фитнесе

Карнитин повышает работоспособность организма, улучшая питание клеток (в том числе мышечных) за счет активизации жирового обмена. На простом языке это означает, что с карнитином Вы сможете заниматься дольше и уставать меньше после тренировки. Это очень важно для многих дам (и не только дам), которые посещают фитнес-залы после работы. В конце рабочего дня уже и так голова пухнет, настроение никакое, сил нет – а еще на тренировку. Кое-кому решимости не хватает и предотвратить пропуск тренировок здесь может только заоблачная цена на абонемент.

Карнитин помогает продержаться чуть дольше. Надо понимать, карнитин – это не энергетик, и тем более не магическая пилюля, дающая +30 к энергии. В плане субъективном больше бодрости может дать чашка крепкого кофе (если перед этим Вы не хлестали его в течение всего рабочего дня). Но важное преимущество карнитина состоит в том, что кофеин (кофе, чай, гуарана и т.п.) истощает нервную систему (сейчас всплеск, а через полтора часа будет такой же спад), в то время как энергетический эффект карнитина обусловлен повышенным расходом жирных кислот, нейропротекторными функциями и вообще повышением эффективности энергообмена. Проще говоря – энергетик дает больше энергии, но берет ее из неприкосновенных запасов Вашего организма, за что чуть позже придется расплачиваться, а карнитин дает меньше, зато он берет это из жировой ткани. Так что, как говорится, мал золотник, да дорог.

Эффект карнитина тут двойной – он дает энергию и повышает ментальную концентрацию (незначительно, но все же), а также способствует редукции жировых отложений. Чего еще желать!

Еще раз подчеркнем: эффект карнитина незначителен, зачастую на грани ощутимого. Во многих случаях, его и вовсе не замечают. Но это не значит, что он отсутствует. Карнитин относится к тому типу пищевых добавок, которые действуют не очень явно. Но активно тренирующиеся и тяжело работающие граждане обязательно этот эффект получат. Иное дело – ленивцы, греющиеся у экрана телевизора. Им карнитин будет без толку, лучше даже не тратить деньги.

Условия, при которых карнитин будет работать

Условия те же, что вообще обеспечивают эффективность фитнеса и спортивных добавок. Ключевой момент в том, что карнитин помогает расщеплять жиры и повышает общую эффективность энергообмена. Помогает и повышает. Обратите внимание – не «сжигает», не «устраняет», не «наделяет» и не «спасает», а только помогает. Если, к примеру, Вы питаетесь с избытком калорий (кушаете вкусно и много, а двигаетесь неохотно и мало), то вес неуклонно прирастает – и даже если бы карнитин чудесным образом ускорил транспорт жиров в несколько раз (а он этого сделать не сможет) – все равно: куда девать организму избыток калорий? В жировую ткань. Ну организм так устроен – в нем запланировано думать о будущем, любой комфорт и избыток он воспринимает как признак будущего недостатка и делает запасы на черный день – и никуда от этого не деться. Так что не надо ждать чудес от карнитина, а нужно понимать, что это помощник в Вашем старании сбросить лишний вес. Если Вы все делаете правильно, то карнитин поможет добиться результата чуть быстрее и чуть легче. А если делаете неправильно, карнитин будет бессилен. Итак условия.

  • Во-первых, это сбалансированное правильное питание. Не буду говорить, что это обязательно диета – но, как минимум, питание с дефицитом калорий и выровненное по соотношению БЖУ (белки-жиры-углеводы). К примеру, 60-20-20. Или 50-30-20. Белков можно побольше – чтобы не терять мышцы; жиров – поменьше, но не слишком, иначе рухнет гормональный баланс; углеводов поменьше, поскольку дефицит калорий грамотно создавать именно за их счет. Простые углеводы (сахар, сдобные булочки, картошка и пр.) – исключить полностью. Рассчитать БЖУ, как и необходимое лично Вам количество калорий – нужно лично для себя, учитывая особенности своего организма и образа жизни. И корректировать расчетные цифры с учетом практики.
  • Во-вторых, наличие физической активности. Чем больше – тем лучше. Если Вы занимаетесь физическим трудом, или Ваша деятельность требует немалой физической активности (целый день бегаете по этажам между офисами) – добавьте тренировок, разнообразящих Вашу физическую активность. К примеру, займитесь силовыми тренировками, или восточными танцами, играйте в волейбол или запишитесь на аквааэробику. Если же Ваша физическая активность минимальна (целыми днями сидите за компом) – тут просто обязательно не менее 3-х походов в фитнес-зал в неделю. И еще желательно добавить утренние пробежки хотя бы по полчаса. Не будет физических нагрузок – некуда будет организму тратить жиры, поэтому и карнитин будет уходить в канализацию, облегчая только Ваш кошелек.
  • В-третьих, необходима восприимчивость организма к карнитину (и, конечно, отсутствие индивидуальной непереносимости). Максимум эффекта он даст тогда, когда он сильно нужен, а его не хватает. Если уровень Вашей физической активности таков (даже при дефиците калорий), что вырабатываемого карнитина вполне хватает Вашему организму – дополнительный прием будет бесполезен. Этот момент можно отследить только опытным путем. Если Вы все делаете правильно, а прием карнитина для Вас абсолютно неощутим субъективно, и ничего не дает объективно (и с ним, и без него, Вы стабильно теряете, к примеру, 1,5 кг в месяц) – значит, он Вам не нужен.

В какой форме купить карнитин для похудения?

Карнитин выпускаете практически во всех формах – и в капсулах, и в таблетках, и в порошке, и в жидкой форме (как в однодозовых ампулах, так и в больших бутылках), и даже в ампулах для инъекций. Поэтому каждый может подобрать себе форму по своим потребностям. Ясно, что карнитин в жидкой форме усваивается быстрее, чем в капсулах (и тем более в таблетках). Можно обратить, скажем, внимание на карнитин от Be First – есть как в жидкой форме, так и в порошке, который надо разводить водой перед употреблением. Причем порошковая форма содержит три разные формы карнитина, что увеличивает его эффективность.

Различные виды карнитина усваиваются немного по-разному. Скажем карнитин тартрат – лучше и быстрее усваивается в пищеварительном тракте, чем ацетил-карнитин, его концентрация в крови сохраняется дольше. Зато ацетил-карнитин лучше проникает через гематоэнцефалический барьер и оказывает большее влияние на кровоснабжение мозга и защиту нервной системы. Упрощая, можно сказать, что карнитин-тартрат обеспечивает большую доступность карнитина для мышечной ткани, а ацетил-карнитин лучше питает и защищает сердце и мозг. Так что комплекс этих веществ действует более эффективно, чем добавка с содержанием какой-то одной формы.

Как принимать и сколько?

Карнитин после приема находится в организме в течение нескольких часов. Поэтому для похудения карнитин лучше принимать перед тренировкой. Дозировка в среднем составляет 2-3 г. Если эту дозировку значительно увеличить, то можно столкнуться с побочными действиями, например, диареей.

Главное – нужно понимать, что карнитин помогает активизировать процессы жиросжигания, не более того. Без правильного питания и тренировок он будет совершенно бесполезен.

Рекомендуемые товары

Другие статьи по теме

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.