Фитнес блог «‎Be first»‎

Начиная с 70-х годов 20-го века проблемы избыточного веса приобретают масштабы эпидемии.

Тренировки высокой интенсивности предъявляют повышенные требования ко всем системам организма, главной из которых, пожалуй, является сердечно-сосудистая система.

В исследованиях констатируют, что 6 недель приема добавки омега-3 рыбьего жира увеличили мышечную и уменьшили жировую массу тела.

Одной из основных задач, которые преследуются при занятиях фитнесом, это сброс жировых отложений на теле. При таких настройках диеты и тренировок ожидаемой целью являются сухие рельефные мышцы и отсутствие внешних резервов жира. В соревновательном варианте такие программы сброса веса называются «сушкой».

Рассматриваем 3 варианта комбинации приема добавок после нагрузки: белки (аминокислоты) отдельно, отдельно углеводов и совместный прием белков + углеводов. Выводы в статье.

Статья о факте, что незаменимыми аминокислоты назвали исходя из опытов на животных. Из рациона им убирали соответствующие аминокислоты и в таких случаях животные погибали.

В статье рассматривается как кофеин имеет способность сохранять мышечные белки при физической нагрузке.

В определенных стрессовых условиях (дефицит аминокислот/белка и/или калорий) цитруллин (CIT) увеличивает синтез мышечного белка, специфически перераспределяя митохондриальное топливо для механизмов синтеза белка. Важно отметить, что добавление цитруллина не увеличивало количество произведенного АТФ, а именно его перераспределяло, а также, что это перераспределение проявляется именно в дефицитных условиях. Это перераспределение может быть связано со снижением энергии активации одной или нескольких реакций, потребляющих АТФ (и ГТФ), участвующих в синтезе мышечного белка.

Прием добавки коллагена увеличивает силу, массу мышц, влияет на оптимизацию жировой композиции тела, а также, и этот факт, пожалуй, главный в данной статье - коллаген способствует перепрофилированию типа мышечных волокон из типа I в тип II.

В зависимости от того, находимся ли мы в состоянии мобилизации (стресса) или в состоянии покоя, наша ЦНС может находиться в одном из двух состояний. Эти состояния принято называть Симпатической и Парасимпатической нервными системами. Симпатическая нервная система — это состояние стресса. Такое состояние описывается фразой «бей или беги».