ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.
08 Декабря 2015

Спортивное питание для набора массы

Оглавление

Спортивное питание как раз то что нужно для набора массы. Другой вопрос — какую именно массу Вы хотите набрать. Конечно же на самом деле мы все хотим увеличить мышечную массу. Но при неправильном употреблении спортивного питания для набора мышечной массы мы рискуем набрать не мышцы, а жир, который потом очень нелегко будет сбросить.

Начнем с того, что новичку, только-только начавшему тренироваться, спортивное питание особо не нужно. Ему гораздо больше помогут правильно организованное обычное питание и усердные тренировки. А вот атлету со стажем, достигшему своего потолка в росте мышц, но желающему расти дальше, спортивное питание будет весьма кстати. Кроме того имеют значение возраст и телосложение спортсмена. Худому подростку-эктоморфу будет очень трудно вообще набрать массу. А для пенсионера-эндоморфа основной проблемой, скорее всего будет сбросить лишний вес.

Вот для тех, кто уже правильно питается и активно тренируется, но не может набрать нужную массу, будет актуальным хорошее спортивное питание для набора массы. Для спортсмена, желающего набрать мышечную массу, важно понимать, что питание должно быть дробным, чем чаще — тем лучше. Пять раз в день — оптимальный вариант. А в промежутках между приемами пищи можно употреблять спортивное питание. Например, протеин. Но протеин протеину рознь. Мы знаем, что существует медленный протеин (медленно усваивающийся), и быстрый протеин. Быстрее всего усваивается сывороточный белок, медленнее всего — казеин. Быстрый протеин лучше всего употреблять утром (чтобы восстановить аминокислотный запас после длительного ночного перерыва) и перед тренировкой (чтобы запасти как можно больше питания для мышц). Медленный — на ночь, чтобы обеспечить растущие мышцы строительным материалом, поскольку мышцы растут ночью. Конечно же мышцам необходим не только белок. В Вашем рационе должны присутствовать в необходимом количестве жиры и углеводы. Это необходимо прежде всего для пищеварительной системы, которая не сможет переваривать одни только килограммы белка. Кстати, белка организму требуется не так уж много — где-то около 2-2,5 г на 1 кг веса в сутки. То есть в среднем, если Ваша масса 60 кг — около 140 г. Это эквивалентно почти килограмму нежирного творога или куриного мяса. В принципе, если разделить это количество на 4-5 приемов пищи, то получается относительно немного. Но не у всех получается в каждый прием пищи есть курицу или творог. Тем более что, как мы говорили, наибольшая потребность в белке у организма возникает ночью и утром, а также сразу после тренировки. Поэтому, может быть, не очень рационально употреблять белок равномерно в течение дня. Но если у Вас нет возможности выпить незадолго до сна протеиновый коктейль, или съесть утром яичницу из шести яиц, то старайтесь съесть белковую пищу во время каждого приема.

Возвращаясь к жирам: они необходимы не только для нормальной работы пищеварительного тракта, но и для роста мышц. Некоторые жиры (особенно омега-3, содержащиеся в рыбьем жире), как ни парадоксально на первый взгляд, стимулируют синтез белка в мышцах. И еще важный момент состоит в том, что для усвоения большого количества белка (точнее для выведения некоторых побочных продуктов его расщепления) организму требуется большое количество воды. Так что, принимая больше белка, пейте больше воды.

Еще один вопрос состоит в том, какое спортивное питание для набора массы тела предпочесть: протеин или гейнер? Дело в том, что в протеине содержание белка от 80 до 95%. А в гейнере редко бывает более 40% белка, остальное — углеводы, и хорошо, если это не сахар, как в дешевых гейнерах малоизвестных производителей. Итак, если Вам требуется спортивное питание для набора массы, покупайте протеин от проверенного производителя — Be First.

Рекомендуемые товары

BCAA RXT Powder 230 гр
BCAA RXT Powder 230 гр
820 руб.
First Gainer Fast & Slow Carbs  1000 гр
First Gainer Fast & Slow Carbs 1000 гр
650 руб.
Сывороточный протеин First Whey Instant 900 гр
Сывороточный протеин First Whey Instant 900 гр
1 490 руб.

Другие статьи по теме



Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.