Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Фитнес блог «‎Be first»‎

Интересные и полезные материалы о тренировках,
спортивном питании и здоровом образе жизни
Автор: Дмитрий Яковина

Последние статьи

Бета-глюканы снижают утомляемость и повышают иммунитет

Если вам приходится сталкиваться с сильными физическими нагрузками - например, потому что вы усиленно тренируетесь - прием бета-глюканов может уменьшить усталость и сохранить вашу иммунную систему активной. Об этом свидетельствует исследование на животных, которое совсем недавно опубликовано в журнале Open Biochemistry Journal.

Незаменимые аминокислоты ЕАА. Обзор исследований

Данный материал представляет собой краткий обзор исследований, посвященных роли незаменимых аминокислот (ЕАА) в развитии мышечной массы спортсменами.

Длительная высокобелковая диета полезна для сердечно-сосудистой системы

Нацеленная на похудение богатая белками диета, в которой на долю белка приходится 30% энергии, работает лучше, чем традиционная диета для похудения, в которой белки составляют только 20 % от суточного энергетического обеспечения. Кроме того, она также полезна для сердечно-сосудистой системы, как и традиционная гипокалорийная диета, даже если придерживаться ее в течение года. Такой вывод сделали австралийские исследователи из Университета Южной Австралии в исследовании с участием 120 мужчин с большой избыточной массой тела.

Музыка для силовых и кардио-тренировок влияет на производительность и восстановление

Многие спортсмены предпочитают тренироваться под энергичную музыку. И это правильно: итальянские ученые выявили связь между темпом быстрой музыки для тренировок, частотой пульса и производительностью. Но музыка не только помогает эффективнее тренироваться, но еще и помогает лучше и быстрее восстанавливаться: британцы установили, что прослушивание спокойной музыки после тренировки помогает быстрее успокоиться и снижает выработку кортизола. Результаты двух исследований в нашей статье.

Как укрепить иммунную систему

В период вспышек различных инфекционных заболеваний важно знать, как наш организм защищают иммунные клетки, и что можно сделать, чтобы укрепить иммунную систему и снизить риск подхватить какую-нибудь заразу.

Отжимания с лентой так же эффективны, как и жимы лежа

В связи со сложившейся неблагоприятной эпидемиологической ситуацией в мире, все больше спортивных клубов в разных городах мира закрываются на карантин. Для многих любителей спорта не остается ничего как перейти на тренировки дома. Однако не у всех есть дома скамейки, штанги или гантели, чтобы, к примеру, делать жим лежа. Но по мнению спортивных ученых из Университета Валенсии в Испании, вы можете работать над своими грудными мышцами, не занимаясь жимами лежа. Если использовать эластичную ленту, отжимания будут так же эффективны, как и жимы лежа.

Польза спирулины в профилактике и лечении гриппа

Сине-зеленые водоросли спирулина может обладать свойствами, ингибирующими вирусы. Об этом свидетельствует исследование на животных, опубликованное тайваньскими вирусологами из Университета Чанг Гунг в Научных отчетах.

Из средств для регидратации – оптимален напиток, содержащий 10 % углеводов

Если вы планируете совершить длительную пробежку, то можете при этом потерять и много жидкости, особенно в жаркую погоду. Конечно, взяв с собой напиток, эту проблему можно нивелировать, однако не факт, что количества жидкости в напитке хватит для полного восстановления водного баланса. Спортивные ученые из Университета Лафборо в Англии обнаружили, что напиток, содержащий 10% глюкозы, восстанавливает уровень жидкости в организме на более длительный срок, чем напиток, содержащий мало или вообще не содержащий глюкозы.

Определение генетической предрасположенности к спорту

Нет никаких сомнений в том, что у каждого из нас способность проявлять себя в том или ином виде спорта может существенно различаться. Кому-то легче дается марафон, а кому-то спринт. Безусловно, регулярными тренировками мы можем развить у себя любую способность, однако степень развития не всегда будет зависеть от упорства и дисциплины. Обусловленные генетикой биологические различия, связанные с проявлением физических качеств, их реакцией на тренировочное воздействие чаще всего определяют тот максимум, которого мы можем по итогу достичь. Наука изучает эти взаимосвязи – между нашими особенностями и нашими возможностями, постепенно накапливая и систематизируя полученные знания.

Полезные свойства пажитника для женщин: повышение либидо и тестостерона

Если женщины используют 2 капсулы с экстрактом пажитника каждый день, концентрация свободного тестостерона и эстрадиола в их крови увеличивается. Это следует из исследования на людях, которое австралийские исследователи опубликовали в 2015 году в журнале Phytotherapy Research.

Больше статей
Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.