19 Апреля 2026 Люди старше 65 лет, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, умирают реже, чем те, кто этого не делает.
В 2016 году исследователи из Медицинского колледжа штата Пенсильвания опубликовали в журнале Preventive Medicine результаты эпидемиологического исследования, в котором они проанализировали данные примерно тридцати тысяч человек старше 65 лет. Участники исследования принимали участие в Национальном опросе о состоянии здоровья в США.
Исследователи наблюдали за участниками в течение 15 лет. За это время 32% из них умерли. Затем исследователи определили, могут ли силовые тренировки снизить риск смерти.
Согласно рекомендациям по физической активности для американцев, правительство США советует взрослым и пожилым людям заниматься силовыми тренировками хотя бы два раза в неделю. Исходя из этого, исследователи разделили участников на две группы: одна группа соответствовала рекомендациям, а другая — нет.
Результаты
Каждый десятый участник исследования соответствовал критериям. У них риск смерти был на целых 45% ниже, чем у тех, кто не соответствовал критериям.
Основная проблема таких ассоциаций заключается в том, что они мало что вам говорят. Улучшают ли силовые тренировки здоровье и, следовательно, снижают ли они риск смерти? Или здоровые люди занимаются силовыми тренировками чаще, чем нездоровые?
Исследователи попытались максимально исключить второе объяснение, устранив искажающие факторы с помощью статистических методов. Они учли возраст, пол, расу, этническую принадлежность, уровень образования, семейное положение, индекс массы тела, курение, употребление алкоголя, аэробную физическую активность и наличие хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
После того как исследователи максимально нейтрализовали эти факторы, выяснилось, что люди старше 65 лет, которые тренировались с отягощениями хотя бы два раза в неделю, умирали на 18% реже, чем те, кто не соответствовал этому стандарту.
Заключение
«Это исследование еще раз доказывает, что врачам важно рекомендовать пациентам физическую активность, как и любое другое эффективное лечение, особенно с учетом того, что физические упражнения по эффективности не уступают некоторым лекарствам», — пишут исследователи.
«Определение методов, позволяющих успешно вовлекать пожилых людей в силовые тренировки в соответствии с рекомендациями, может значительно снизить смертность от всех причин среди этой группы населения.»
Источник: Is strength training associated with mortality benefits? A 15 year cohort study of US older adults. Prev Med. 2016 Jun:87:121-7.
