После тренировки болят колени и суставы? Корректируем тренировку и подбираем питание

Почему возникает боль в коленях и локтях после или во время тренировок? Конечно, чтобы определить точную причину заболевания необходимо обратиться к специалисту, сделать узи или МРТ, получить рекомендации по лечению. Если у вас слабые связки или артрит, то чаще всего проблема решается правильно подобранной гимнастикой, специальными препаратами - хондропротекторами, физиотерапией или прогреванием.

Что делать, если у вас больше 10 кг лишнего веса

В первую очередь снижайте отрицательную нагрузку на колени. Исключите бег и прыжки, выполняйте разминку перед тренировкой (5-10 минут). При выполнении глубоких и обычных приседов, выпадов не рекомендуется до конца разгибать колени. Во время всей тренировки следите, чтобы колени были направлены в сторону носка.

Часто боли в суставах появляются из-за неправильной техники выполнения упражнений, поэтому очень важно контролировать положение тела во время занятий, например, не прогибать поясницу там, где это противопоказано. Также при больных суставах противопоказаны ежедневные изнуряющие тренировки. Оптимально выполнять силовые упражнения 2 раза в неделю и еще 1 раз делать либо кардио, либо полноценную растяжку.

Питание помогает правильной работе суставов

Суставам необходимо качественное питание. При недостатке белка связки истощаются. Тоже самое происходит, если вы ограничиваете себя в сложной углеводистой пище. Рекомендуется придерживаться правильного питания, нормализовать сон и включить в рацион добавки, которые помогут восстановить подвижность и эластичность суставов. Лучше всего с этим справляются глюкозамин, хондроитин, коллаген. Последний, кстати, еще положительно влияет на кожу лица, способствует задерживанию в ней влаги.