13 Февраля 2024 Использование добавок креатина для сжигания жира
Ранее опубликованные исследования показывают, что сочетание упражнений с отягощениями и приема креатина снижает процент жира в организме у взрослых старше 50 лет. Для того чтобы изучить тот же эффект у лиц моложе этого возраста были изучены данные других исследований.
Даррен Кэндоу, известный кинезиолог из Университета Реджайны в Канаде, отследил и проанализировал 12 ранее опубликованных исследований, в которых испытуемые моложе 50-ти лет тренировались с отягощениями и принимали креатин.
Сами исследования длились 4-14 недель, и испытуемые тренировались 2-4 раза в неделю. Изучавшиеся дозы креатина варьировались от 7-30 граммов в день.
Затем Кэндоу обнаружил влияние сочетания силовых тренировок и добавок креатина на состав тела, и, особенно, на жировые отложения.
Результаты
Добавки креатина не влияли на жировую массу. Но поскольку добавки креатина увеличивают мышечную массу, креатин снижает содержание жира в процентах от общей массы тела. Однако последний эффект не является подавляюще значительным. Исследователи обнаружили, что добавки с креатином снижают процент жира на 1,19 процента.
Рис 1
Заключение авторов: "У взрослых моложе 50 лет сочетание упражнений с отягощениями и добавок креатина приводит к минимальному снижению процентного содержания жира в организме (1,19%) без какого-либо влияния на абсолютную массу жира по сравнению с одними упражнениями с отягощениями. Прием креатина в сочетании с силовыми упражнениями не увеличивает жировую массу у взрослых моложе 50 лет."
Источник:
- Resistance Exercise and Creatine Supplementation on Fat Mass in Adults < 50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis.Nutrients. October 2023;15(20):4343.
