Что лучше, повороты туловища с помощью тренажера или резинки?

Если вы делаете повороты туловища специально для тренировки косых мышц, то вам лучше всего делать упражнение на тренажере. Но если вы используете повороты туловища, чтобы тренировать свой корпус в целом, вы можете точно так же делать упражнения с эластичной лентой. И если вы делаете повороты туловища, чтобы укрепить нижнюю часть спины, то выполнение упражнения с полосой будет иметь более высокий эффект, чем у версии на тренажере. Это открытие сделали датские спортивные ученые.

Исследование двух типов упражнений на косые мышцы живота

Ученые привлекли 17 здоровых, но нетренированных мужчин в возрасте 26-27 лет, чтобы те сделали два разных варианта поворота (вращения) туловища: на тренажере и с резинкой. На фотографиях ниже показаны различные упражнения.

Участники крутились слева направо, поэтому они использовали в основном правую сторону своих основных мышц. Исследователи прикрепили электроды электромиографа к коже участников, чтобы они могли измерить, насколько тяжело должны были работать мышцы в этих областях.

Результаты сравнительного анализа

Поворот туловища в тренажере продемонстрировал более высокую мышечную активность левой наружной косой мышцы по сравнению с поворотом туловища, выполненным с упругим сопротивлением, тогда как упругое упражнение показало более высокую активацию правой эректорной мышцы спины. Эффекты обоих вариантов поворота туловища были довольно похожи. Для прямой мышцы живота, правой наружной косой и левой эректорной мышц спины достоверных различий не было выявлено. Вращение туловища в положении стоя, по-видимому, увеличивает мышечную активность задних разгибателей, потенциально как способ поддержания равновесия и стабильности. Однако вполне вероятно, что повышенная опора на эректоры спины в положении стоя является специфичной для физических упражнений. Например, в исследовании Saeterbakken и Fimland [1] не наблюдалось никаких различий в активности мышц эректора спины при сравнении жимов гантелей в сидячем и стоячем положении.

Когда исследователи спросили участников, какое упражнение они предпочитают больше из этих двух, 76% предпочли скручивание туловища с упругим сопротивлением по сравнению с упражнением на тренажере. Воспринимаемая нагрузка не имела достоверных различий между механической и эластической нагрузкой.

Заключение: повороты туловища с лентой нравятся людям больше и лучше укрепляют спину

Исследователи приходят к выводу, что с точки зрения эффекта есть небольшая разница между выполнением поворотов туловища с помощью эластичной ленты или на машине. Поскольку участники указали на предпочтение тренинга с эластичной лентой, тренеры и терапевты могут рассмотреть возможность предлагать своим клиентам выполнять упражнения с лентой, а не на машине.

"Хотя выбор только одного основного упражнения может быть недостаточным, упругое сопротивление имеет потенциал для обеспечения аналогичных мышечных адаптаций, как основные упражнения, выполняемые в тренажерах, и может быть особенно полезно в условиях реабилитации", - написали датчане. "Тем не менее, клиническое применение использования эластичного сопротивления оправдано."

Источник:

1. Core Muscle Activity, Exercise Preference, and Perceived Exertion during Core Exercise with Elastic Resistance versus Machine. Scientifica. 2015;2015:403068.
2. 1. A. H. Saeterbakken and M. S. Fimland, “Muscle activity of the core during bilateral, unilateral, seated and standing resistance exercise,” European Journal of Applied Physiology, vol. 112, no. 5, pp. 1671–1678, 2012.