Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Ашвагандха повышает выносливость

Оглавление

Для спортсменов, развивающих выносливость, а также для тех, кто намерен продлить свою активную жизнь, ашваганда стала еще более интересной, чем она уже была. Согласно недавнему мета-анализу испанских исследователей из Университета Эстремадуры, добавление экстрактов ашваганды увеличивает уровень максимального потребления кислорода - VO2max. [1]

Уровень потребления кислорода в спорте

Максимальное потребление кислорода (VO2max) – это физиологический параметр, определяющий аэробные возможности человека. Это показатель кардиореспираторной подготовленности, характеризующий состояние здоровья [2] и спортивную работоспособность. [3] Ориентируясь на соревновательные виды спорта, VO2max, наряду с экономичностью бега и анаэробным порогом, является одним из основных факторов, определяющих успех в упражнениях на выносливость, [4] а также способствует повышению эффективности командных видов спорта за счет увеличения интенсивности работы, пройденной дистанции и количества завершенных спринтов. [5)] Однако с точки зрения физической подготовки до сих пор существуют споры о наилучшей интенсивности тренировки для повышения VO2max.

Помимо спортивных результатов, к VO2max проявляют особый интерес в области здоровья. Низкие значения VO2max ассоциированы с повышенным риском смертности и утраты самостоятельного образа жизни у взрослых и пожилых людей [6], в то время как высокие значения кардиореспираторной пригодности ассоциированы со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. [7, 8] Уровень VO2max также важен у детей 8-12 лет, где более высокая аэробная емкость связана с лучшим качеством жизни. [10]

Ашвагандха для спортсменов

Спортсмены, которые принимают по 2 капсулы с экстрактом ашвагандхи каждый день, становятся выносливее, согласно исследованию на людях опубликованному в Journal of Ethnopharmacology. Ашвагандха увеличивает максимальное поглощение кислорода [VO2max] — наиболее важный предиктор выносливости.

Ашвагандха — известная трава в традиционной аюрведе, используемая для лечения различных недугов и улучшения общего самочувствия. Повышенная кардиореспираторная выносливость может помочь в достижении лучших физиологических, метаболических и функциональных способностей у человека. Согласно Аюрведе, Ашвагандха обладает таким потенциалом для улучшения здоровья человека.

Исследователи из OM Research Center и BMV Hospital and Research Center в индийском штате Уттар-Прадеш разделили 50 спортивных взрослых в возрасте 18-45 лет на 2 группы. В течение 8 недель испытуемые в одной группе принимали ежедневно плацебо, в то время как испытуемые в другой группе принимали по 2 капсулы, содержащей 300 миллиграммов экстракта ашвагандхи в каждой. В общей сложности эти субъекты принимали 600 миллиграммов экстракта ежедневно.

Традиционные индийские целители веками использовали ашвагандху (Withania somnifera) в качестве тонизирующего и омолаживающего средства. Теперь, когда современные исследования показали, что ашваганда помогает спортсменам набирать силу, повышает уровень тестостерона и улучшает состав тела и сексуальность женщин, добавки, содержащие ашвагандху, стали более популярными, чем когда-либо.

Ученые до сих пор точно не знают, каковы именно основные активные вещества в ашваганде. Наибольшее внимание уделяется витанолидам, но нельзя исключать, что ашвагандханолид и витанамиды также играют значительную роль в эргогенных эффектах ашваганды.

Обновленные данные о действии ашвагандхи на организм спортсменов

Спортсмены, которые принимают по 2 капсулы с экстрактом ашвагандхи каждый день, становятся выносливее, согласно исследованию на людях опубликованному в Journal of Ethnopharmacology. Ашвагандха увеличивает максимальное поглощение кислорода [VO2max] — наиболее важный предиктор выносливости.

Ашвагандха — известная трава в традиционной аюрведе, используемая для лечения различных недугов и улучшения общего самочувствия. Повышенная кардиореспираторная выносливость может помочь в достижении лучших физиологических, метаболических и функциональных способностей у человека. Согласно Аюрведе, Ашвагандха обладает таким потенциалом для улучшения здоровья человека.


Исследователи из OM Research Center и BMV Hospital and Research Center в индийском штате Уттар-Прадеш разделили 50 спортивных взрослых в возрасте 18-45 лет на 2 группы. В течение 8 недель испытуемые в одной группе принимали ежедневно плацебо, в то время как испытуемые в другой группе принимали по 2 капсулы, содержащей 300 миллиграммов экстракта ашвагандхи в каждой. В общей сложности эти субъекты принимали 600 миллиграммов экстракта ежедневно.

Исследования влияния ашвагандхи на организм спортсмена

Непосредственно перед началом периода приема добавок и когда он закончился, исследователи заставили испытуемых пройти 12-минутный тест Купера, чтобы они могли определить максимальное поглощение кислорода испытуемыми [VO2max].

VO2max по-прежнему является наиболее важным предиктором сердечно-сосудистой подготовленности и выносливости.

Также фиксировалась оценка управления стрессом, которая проводилась с помощью общих показателей качества восстановления (TQR), опросника восстановления-стресса для спортсменов (RESTQ) и Ежедневного анализа жизненных потребностей спортсменов (DALDA)

наряду с измерением уровня антиоксидантов. Прием ашвагандхи достоверно увеличил VO2max и привел к статистически значимому увеличению по сравнению с исходным уровнем всех измеряемых параметров, особенно для восстановления после утомления.


Исследование влияния ашваганды на аэробную производительность

Испанцы проанализировали 5 исследований, опубликованных в медицинской литературе, в которых исследователи давали испытуемым ашваганду, а затем измеряли ее влияние на VO2max. Они суммировали полученные результаты и снова анализировали их.

Результаты были очевидны — ашвагандха увеличивает VO2max неоспоримым образом у здоровых взрослых и спортсменов.

Примечательно также, что исследование с самыми нейтральными результатами - Tripathi 2006 - было также исследованием с самой низкой используемой дозой: 330 миллиграммов экстракта ашваганды в день. Может быть, это действительно слишком мало, чтобы увеличить VO2max.


В целом, общие эффекты были лучше в тех исследованиях с выборкой, состоящей из спортсменов, по сравнению с исследованиями со здоровыми взрослыми. Это интересно, поскольку, как и ожидалось, у спортсменов исходные уровни были выше и, следовательно, более значительные улучшения ожидались у обычных здоровых взрослых людей, не являющихся спортсменами. Вполне возможно, что воздействие добавок с ашвагандой может быть связано с уровнем физической активности участников, способствуя и увеличивая физиологическую адаптацию к нагрузкам. Однако эта гипотеза должна быть изучена в будущих исследованиях. VO2max определяет способность организма транспортировать и утилизировать кислород, поэтому этот физиологический параметр связан с показателями выносливости. Значениям VO2max способствуют многие факторы, в том числе генетическая предрасположенность [10], ферменты [11], тип мышечных волокон [12] или тип тренировок. [13]

Механизмы действия ашваганды

Также известно, что пищевые добавки могут улучшить эффект тренировки и достичь более высокой производительности. В предыдущих исследованиях при введении ашваганды наблюдалось улучшение теста работоспособности у крыс за счет увеличения теста плавательной выносливости. [14] Поскольку выносливость определяется функцией митохондрий, некоторыми причинами улучшения кардиореспираторной пригодности ашваганды могут быть значительные эффекты, наблюдаемые на митохондриальном и энергетическом уровнях, путем снижения активности фермента сукцинатдегидрогеназы в митохондриях и повышения активности Mg-АТФазы. [15] Предыдущие исследования показали, что ашваганда значительно повышает концентрацию гемоглобина и эритроцитов у животных [16], а также у человека [17], с последующим увеличением способности транспортировать кислород к мышцам. Кроме того, следует учитывать, что ашваганда обладает анти-усталостным [18, 19] и антистрессовым [20] действием. Это может быть связано со значительным улучшением времени до наступления истощения экспериментальной группы, которое можно было наблюдать при исследовании Shenoy, Chaskar, Sandhu, and Paadhi. [21] Некоторые из химических составляющих Whitania somnifera [22] такие как флавоноиды, алкалоиды и стероидные лактоны (витанолиды) или антиоксиданты (супероксиддисмутаза, каталаза и глутатионпероксидаза) могут быть причиной улучшения VO2max. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие химические компоненты и механизм могут объяснить потенциальное улучшение VO2max. «Добавление ашваганды может улучшить VO2max у спортсменов и не спортсменов», — заключили ученые. «В анализируемых исследованиях использовался пероральный прием ашваганды, который варьировался от 2 до 12 недель с приемом от 330 до 1000 мг/сут. Из-за ограниченного числа исследований, включенных в этот систематический обзор и мета-анализ, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения эффектов и рекомендуемой дозы.»

Экстракт корня Ашвагандхи улучшает качество жизни

«Настоящее исследование показало, что рассматриваемая исследуемая популяция хорошо реагировала на экстракт корня ашвагандхи», — пишут исследователи. «Полученные результаты свидетельствуют о том, что экстракт корня Ашвагандхи может успешно повышать кардиореспираторную выносливость и улучшать качество жизни здоровых спортивных взрослых. Ни один из участников этого исследования не сообщил о каких-либо побочных явлениях. Необходимы обширные доклинические и клинические исследования, чтобы установить безопасность и эффективность препаратов ашвагандхи, которые могут обеспечить лучшее здоровье будущим поколениям».


Источники

  1. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Jorge Pérez-Gómez,Santos Villafaina, José Carmelo Adsuar, Eugenio Merellano-Navarro, Daniel Collado-Mateo. Journals Nutrients Volume 12 Issue 4 10.3390/nu12041119
  2. Trajectories of cardio-metabolic health in successful aging. Dela, F.; Finkenzeller, T.; Ingersen, A.; Potzelsberger, B.; Muller, E. Scand. J. Med. Sci. Sports 2019, 29 (Suppl. 1), 44–51. [
  3. Anthropometrics and Body Composition in East African Runners: Potential Impact on PerformanceMooses, M.; Hackney, A.C. Int. J. Sports Physiol. Perform. 2017, 12, 422–430
  4. Physiological factors associated with middle distance running performance. Brandon, L.J. Sports Med. 1995, 19, 268–277.
  5. Helgerud, J.; Engen, L.C.; Wisloff, U.; Hoff, J. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med. Sci. Sports Exerc. 2001, 33, 1925–1931
  6. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. Myers, J.; Prakash, M.; Froelicher, V.; Do, D.; Partington, S.; Atwood, J.E. N. Engl. J. Med. 2002, 346, 793–801.
  7. Influences of cardiorespiratory fitness and other precursors on cardiovascular disease and all-cause mortality in men and women.Blair, S.N.; Kampert, J.B.; Kohl, H.W., 3rd; Barlow, C.E.; Macera, C.A.; Paffenbarger, R.S., Jr.; Gibbons, L.W. JAMA 1996, 276, 205–210
  8. Aerobic fitness, Mediterranean diet and cardiometabolic risk factors in adults.Rebollo-Ramos, M.; Velazquez-Diaz, D.; Corral-Perez, J.; Barany-Ruiz, A.; Perez-Bey, A.; Fernandez-Ponce, C.; Garcia-Cozar, F.J.; Ponce-Gonzalez, J.G.; Cuenca-Garcia, M. Endocrinol. Diabetes Nutr. 2019
  9. Aerobic capacity and quality of life in school children from 8 to 12. Galvez Casas, A.; Rodriguez Garcia, P.L.; Garcia-Canto, E.; Rosa Guillamon, A.; Perez-Soto, J.J.; Tarraga Marcos, L.; Tarraga Lopez, P. Clin. Investig. Arterioscler. 2015, 27, 239–245.
  10. Genes to predict VO2max trainability: A systematic review. Williams, C.J.; Williams, M.G.; Eynon, N.; Ashton, K.J.; Little, J.P.; Wisloff, U.; Coombes, J.S. BMC Genom. 2017, 18, 831.
  11. O2 transport and its interaction with metabolism; a systems view of aerobic capacity.Honig, C.R.; Connett, R.J.; Gayeski, T.E. Med. Sci. Sports Exerc. 1992, 24, 47–53.
  12. Cellular and molecular diversities of mammalian skeletal muscle fibers.Pette, D.; Staron, R.S. Rev. Physiol. Biochem. Pharmacol. 1990, 116, 1–76.
  13. Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. MacInnis, M.J.; Gibala, M.J. J. Physiol. 2017, 595, 2915–2930.
  14. Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. Dhuley, J.N. J. Ethnopharmacol. 2000, 70, 57–63
  15. Effect of Withania somnifera on glycosaminoglycan synthesis in carrageenin-induced air pouch granuloma. Begum, V.H.; Sadique, J. Biochem. Med. Metab. Biol 1987, 38, 272–277.
  16. Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. Ziauddin, M.; Phansalkar, N.; Patki, P.; Diwanay, S.; Patwardhan, B. J. Ethnopharmacol. 1996, 50, 69–76.
  17. Effect of ashwagandha (withania somnifera) root powder supplementation on the vo2 max. and hemoglobin in hockey players. Malik, A.; Mehta, V.; Dahiya, V. Int. J. Behav. Soc. Mov. Sci. 2013, 2, 91–99.
  18. Scientific Basis for Ayurvedic Therapies; Mishra, L.C. CRC Press: Boca Raton, FL, USA, 2003.
  19. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Biswal, B.M.; Sulaiman, S.A.; Ismail, H.C.; Zakaria, H.; Musa, K.I. Integr. Cancer Ther. 2013, 12, 312–322.
  20. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Lopresti, A.L.; Smith, S.J.; Malvi, H.; Kodgule, R. Medicine 2019, 98, e17186
  21. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. Shenoy, S.; Chaskar, U.; Sandhu, J.S.; Paadhi, M.M. J. Ayurveda Integr. Med. 2012, 3, 209–214.
  22. Chemistry and pharmacology of Withania somnifera: An update. Kumar, V.; Dey, A.; Hadimani, M.B.; Marcović, T.; Emerald, M. TANG 2015, 5, 1–13.
  23. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults
  24. Shashank Tiwaria Sandeep, Kumar Gupt. J Ethnopharmacol. 2021 May 23;272:113929.

Рубрики:

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.