Применение ашваганды в спорте позволяет повысить аэробную выносливость

Для спортсменов, развивающих выносливость, а также для тех, кто намерен продлить свою активную жизнь, ашваганда стала еще более интересной, чем она уже была. Согласно недавнему мета-анализу испанских исследователей из Университета Эстремадуры, добавление экстрактов ашваганды увеличивает уровень максимального потребления кислорода - VO2max. [1]

Уровень потребления кислорода в спорте

Максимальное потребление кислорода (VO2max) – это физиологический параметр, определяющий аэробные возможности человека. Это показатель кардиореспираторной подготовленности, характеризующий состояние здоровья [2] и спортивную работоспособность. [3] Ориентируясь на соревновательные виды спорта, VO2max, наряду с экономичностью бега и анаэробным порогом, является одним из основных факторов, определяющих успех в упражнениях на выносливость, [4] а также способствует повышению эффективности командных видов спорта за счет увеличения интенсивности работы, пройденной дистанции и количества завершенных спринтов. [5)] Однако с точки зрения физической подготовки до сих пор существуют споры о наилучшей интенсивности тренировки для повышения VO2max.

Помимо спортивных результатов, к VO2max проявляют особый интерес в области здоровья. Низкие значения VO2max ассоциированы с повышенным риском смертности и утраты самостоятельного образа жизни у взрослых и пожилых людей [6], в то время как высокие значения кардиореспираторной пригодности ассоциированы со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. [7, 8] Уровень VO2max также важен у детей 8-12 лет, где более высокая аэробная емкость связана с лучшим качеством жизни. [10]

Ашвагандха для спортсменов

Спортсмены, которые принимают по 2 капсулы с экстрактом ашвагандхи каждый день, становятся выносливее, согласно исследованию на людях опубликованному в Journal of Ethnopharmacology. Ашвагандха увеличивает максимальное поглощение кислорода [VO2max] — наиболее важный предиктор выносливости.

Ашвагандха — известная трава в традиционной аюрведе, используемая для лечения различных недугов и улучшения общего самочувствия. Повышенная кардиореспираторная выносливость может помочь в достижении лучших физиологических, метаболических и функциональных способностей у человека. Согласно Аюрведе, Ашвагандха обладает таким потенциалом для улучшения здоровья человека.

Исследователи из OM Research Center и BMV Hospital and Research Center в индийском штате Уттар-Прадеш разделили 50 спортивных взрослых в возрасте 18-45 лет на 2 группы. В течение 8 недель испытуемые в одной группе принимали ежедневно плацебо, в то время как испытуемые в другой группе принимали по 2 капсулы, содержащей 300 миллиграммов экстракта ашвагандхи в каждой. В общей сложности эти субъекты принимали 600 миллиграммов экстракта ежедневно.

Традиционные индийские целители веками использовали ашвагандху (Withania somnifera) в качестве тонизирующего и омолаживающего средства. Теперь, когда современные исследования показали, что ашваганда помогает спортсменам набирать силу, повышает уровень тестостерона и улучшает состав тела и сексуальность женщин, добавки, содержащие ашвагандху, стали более популярными, чем когда-либо.

Ученые до сих пор точно не знают, каковы именно основные активные вещества в ашваганде. Наибольшее внимание уделяется витанолидам, но нельзя исключать, что ашвагандханолид и витанамиды также играют значительную роль в эргогенных эффектах ашваганды.

Обновленные данные о действии ашвагандхи на организм спортсменов

Ашвагандха — известная трава в традиционной аюрведе, используемая для лечения различных недугов и улучшения общего самочувствия. Повышенная кардиореспираторная выносливость может помочь в достижении лучших физиологических, метаболических и функциональных способностей у человека. Согласно Аюрведе, Ашвагандха обладает таким потенциалом для улучшения здоровья человека.

Исследования влияния ашвагандхи на организм спортсмена

Непосредственно перед началом периода приема добавок и когда он закончился, исследователи заставили испытуемых пройти 12-минутный тест Купера, чтобы они могли определить максимальное поглощение кислорода испытуемыми [VO2max].

VO2max по-прежнему является наиболее важным предиктором сердечно-сосудистой подготовленности и выносливости.

Также фиксировалась оценка управления стрессом, которая проводилась с помощью общих показателей качества восстановления (TQR), опросника восстановления-стресса для спортсменов (RESTQ) и Ежедневного анализа жизненных потребностей спортсменов (DALDA)

наряду с измерением уровня антиоксидантов. Прием ашвагандхи достоверно увеличил VO2max и привел к статистически значимому увеличению по сравнению с исходным уровнем всех измеряемых параметров, особенно для восстановления после утомления.

Исследование влияния ашваганды на аэробную производительность

Испанцы проанализировали 5 исследований, опубликованных в медицинской литературе, в которых исследователи давали испытуемым ашваганду, а затем измеряли ее влияние на VO2max. Они суммировали полученные результаты и снова анализировали их.

Результаты были очевидны — ашвагандха увеличивает VO2max неоспоримым образом у здоровых взрослых и спортсменов.

Примечательно также, что исследование с самыми нейтральными результатами - Tripathi 2006 - было также исследованием с самой низкой используемой дозой: 330 миллиграммов экстракта ашваганды в день. Может быть, это действительно слишком мало, чтобы увеличить VO2max.

В целом, общие эффекты были лучше в тех исследованиях с выборкой, состоящей из спортсменов, по сравнению с исследованиями со здоровыми взрослыми. Это интересно, поскольку, как и ожидалось, у спортсменов исходные уровни были выше и, следовательно, более значительные улучшения ожидались у обычных здоровых взрослых людей, не являющихся спортсменами. Вполне возможно, что воздействие добавок с ашвагандой может быть связано с уровнем физической активности участников, способствуя и увеличивая физиологическую адаптацию к нагрузкам. Однако эта гипотеза должна быть изучена в будущих исследованиях. VO2max определяет способность организма транспортировать и утилизировать кислород, поэтому этот физиологический параметр связан с показателями выносливости. Значениям VO2max способствуют многие факторы, в том числе генетическая предрасположенность [10], ферменты [11], тип мышечных волокон [12] или тип тренировок. [13]

Механизмы действия ашваганды

Также известно, что пищевые добавки могут улучшить эффект тренировки и достичь более высокой производительности. В предыдущих исследованиях при введении ашваганды наблюдалось улучшение теста работоспособности у крыс за счет увеличения теста плавательной выносливости. [14] Поскольку выносливость определяется функцией митохондрий, некоторыми причинами улучшения кардиореспираторной пригодности ашваганды могут быть значительные эффекты, наблюдаемые на митохондриальном и энергетическом уровнях, путем снижения активности фермента сукцинатдегидрогеназы в митохондриях и повышения активности Mg-АТФазы. [15] Предыдущие исследования показали, что ашваганда значительно повышает концентрацию гемоглобина и эритроцитов у животных [16], а также у человека [17], с последующим увеличением способности транспортировать кислород к мышцам. Кроме того, следует учитывать, что ашваганда обладает анти-усталостным [18, 19] и антистрессовым [20] действием. Это может быть связано со значительным улучшением времени до наступления истощения экспериментальной группы, которое можно было наблюдать при исследовании Shenoy, Chaskar, Sandhu, and Paadhi. [21] Некоторые из химических составляющих Whitania somnifera [22] такие как флавоноиды, алкалоиды и стероидные лактоны (витанолиды) или антиоксиданты (супероксиддисмутаза, каталаза и глутатионпероксидаза) могут быть причиной улучшения VO2max. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие химические компоненты и механизм могут объяснить потенциальное улучшение VO2max. «Добавление ашваганды может улучшить VO2max у спортсменов и не спортсменов», — заключили ученые. «В анализируемых исследованиях использовался пероральный прием ашваганды, который варьировался от 2 до 12 недель с приемом от 330 до 1000 мг/сут. Из-за ограниченного числа исследований, включенных в этот систематический обзор и мета-анализ, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения эффектов и рекомендуемой дозы.»

Экстракт корня Ашвагандхи улучшает качество жизни

«Настоящее исследование показало, что рассматриваемая исследуемая популяция хорошо реагировала на экстракт корня ашвагандхи», — пишут исследователи. «Полученные результаты свидетельствуют о том, что экстракт корня Ашвагандхи может успешно повышать кардиореспираторную выносливость и улучшать качество жизни здоровых спортивных взрослых. Ни один из участников этого исследования не сообщил о каких-либо побочных явлениях. Необходимы обширные доклинические и клинические исследования, чтобы установить безопасность и эффективность препаратов ашвагандхи, которые могут обеспечить лучшее здоровье будущим поколениям».

Источники

Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Jorge Pérez-Gómez,Santos Villafaina, José Carmelo Adsuar, Eugenio Merellano-Navarro, Daniel Collado-Mateo. Journals Nutrients Volume 12 Issue 4 10.3390/nu12041119
Trajectories of cardio-metabolic health in successful aging. Dela, F.; Finkenzeller, T.; Ingersen, A.; Potzelsberger, B.; Muller, E. Scand. J. Med. Sci. Sports 2019, 29 (Suppl. 1), 44–51. [
Anthropometrics and Body Composition in East African Runners: Potential Impact on PerformanceMooses, M.; Hackney, A.C. Int. J. Sports Physiol. Perform. 2017, 12, 422–430
Physiological factors associated with middle distance running performance. Brandon, L.J. Sports Med. 1995, 19, 268–277.
Helgerud, J.; Engen, L.C.; Wisloff, U.; Hoff, J. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med. Sci. Sports Exerc. 2001, 33, 1925–1931
Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. Myers, J.; Prakash, M.; Froelicher, V.; Do, D.; Partington, S.; Atwood, J.E. N. Engl. J. Med. 2002, 346, 793–801.
Influences of cardiorespiratory fitness and other precursors on cardiovascular disease and all-cause mortality in men and women.Blair, S.N.; Kampert, J.B.; Kohl, H.W., 3rd; Barlow, C.E.; Macera, C.A.; Paffenbarger, R.S., Jr.; Gibbons, L.W. JAMA 1996, 276, 205–210
Aerobic fitness, Mediterranean diet and cardiometabolic risk factors in adults.Rebollo-Ramos, M.; Velazquez-Diaz, D.; Corral-Perez, J.; Barany-Ruiz, A.; Perez-Bey, A.; Fernandez-Ponce, C.; Garcia-Cozar, F.J.; Ponce-Gonzalez, J.G.; Cuenca-Garcia, M. Endocrinol. Diabetes Nutr. 2019
Aerobic capacity and quality of life in school children from 8 to 12. Galvez Casas, A.; Rodriguez Garcia, P.L.; Garcia-Canto, E.; Rosa Guillamon, A.; Perez-Soto, J.J.; Tarraga Marcos, L.; Tarraga Lopez, P. Clin. Investig. Arterioscler. 2015, 27, 239–245.
Genes to predict VO2max trainability: A systematic review. Williams, C.J.; Williams, M.G.; Eynon, N.; Ashton, K.J.; Little, J.P.; Wisloff, U.; Coombes, J.S. BMC Genom. 2017, 18, 831.
O2 transport and its interaction with metabolism; a systems view of aerobic capacity.Honig, C.R.; Connett, R.J.; Gayeski, T.E. Med. Sci. Sports Exerc. 1992, 24, 47–53.
Cellular and molecular diversities of mammalian skeletal muscle fibers.Pette, D.; Staron, R.S. Rev. Physiol. Biochem. Pharmacol. 1990, 116, 1–76.
Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. MacInnis, M.J.; Gibala, M.J. J. Physiol. 2017, 595, 2915–2930.
Adaptogenic and cardioprotective action of ashwagandha in rats and frogs. Dhuley, J.N. J. Ethnopharmacol. 2000, 70, 57–63
Effect of Withania somnifera on glycosaminoglycan synthesis in carrageenin-induced air pouch granuloma. Begum, V.H.; Sadique, J. Biochem. Med. Metab. Biol 1987, 38, 272–277.
Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. Ziauddin, M.; Phansalkar, N.; Patki, P.; Diwanay, S.; Patwardhan, B. J. Ethnopharmacol. 1996, 50, 69–76.
Effect of ashwagandha (withania somnifera) root powder supplementation on the vo2 max. and hemoglobin in hockey players. Malik, A.; Mehta, V.; Dahiya, V. Int. J. Behav. Soc. Mov. Sci. 2013, 2, 91–99.
Scientific Basis for Ayurvedic Therapies; Mishra, L.C. CRC Press: Boca Raton, FL, USA, 2003.
Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Biswal, B.M.; Sulaiman, S.A.; Ismail, H.C.; Zakaria, H.; Musa, K.I. Integr. Cancer Ther. 2013, 12, 312–322.
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Lopresti, A.L.; Smith, S.J.; Malvi, H.; Kodgule, R. Medicine 2019, 98, e17186
Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. Shenoy, S.; Chaskar, U.; Sandhu, J.S.; Paadhi, M.M. J. Ayurveda Integr. Med. 2012, 3, 209–214.
Chemistry and pharmacology of Withania somnifera: An update. Kumar, V.; Dey, A.; Hadimani, M.B.; Marcović, T.; Emerald, M. TANG 2015, 5, 1–13.
A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults
Shashank Tiwaria Sandeep, Kumar Gupt. J Ethnopharmacol. 2021 May 23;272:113929.

Ашвагандха повышает выносливость